- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนกี่กรัมต่อวันตามน้ำหนักตัว?
- คำตอบ:
- สำหรับคนทั่วไปโดยไม่มีโรคประจำตัวที่เกี่ยวกับไต ควรได้รับโปรตีนประมาณ 1 เท่าของน้ำหนักตัวในหน่วยกิโลกรัม เช่น คนที่น้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรกินโปรตีนวันละประมาณ 60 กรัม ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจต้องการมากกว่านั้น ถึง 1.6 เท่าของน้ำหนักตัวเพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ลดน้ำหนัก ยังไง ไม่ให้หิวบ่อย I หมอหนึ่ง : Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:58ของไตนะครับควรจะจะได้โปรตีน 1 เท่าของ
00:03:02น้ำหนักตัวเช่นคุณนาพก 10 คุณก็ควรจะต้อง
00:03:04ทานโปรตีนวันนึงให้ได้ประมาณ 60 กรัมนะ
00:03:07ครับหรือถ้าคุณหนัก 80 ควรจะต้องทาน
00:03:10โปรตีนให้ได้ 80 กรัมเพื่อที่จะทำให้ร่าง
00:03:12กายของคุณน่ะอยู่รอดพูดว่าคือใช้ชีวิตได้
00:03:16เป็นปกติแต่หลายคนน่ะทานโปรตีนไม่ถึงแน่
00:03:18นอนถูกไหมนะครับผมแต่คุณกลับไปเข้าใจว่า
00:03:22ฮะเวลาฉันหิวนะแสดงว่าร่างกายอาจจะอยาก
00:03:24กินข้าวเพิ่มแล้วขอบคุณกินข้าวเยอะแต่ว่า
00:03:27ไม่ได้โปรตีนเพียงพออีกแป๊บนึงร่างกายคุณ
00:03:29ก็เลยหิวไงเพราะเขายังไม่ได้โปรตีนดัง
00:03:32นั้นนะครับคุณต้องสังเกตดีดีว่าคุณเนี่ย
00:03:34ทานโปรตีนน้อยเกินไปหรือเปล่าถ้าทาน
00:03:37โปรตีนน้อยไปต้องทานโปรตีนให้มากขึ้นแล้ว
00:03:40ก็ทานพวกแป้งให้น้อยลงแต่สำหรับคนที่มี
00:03:44โรคประจำตัวที่เกี่ยวกับการกรองของไตผิด
00:03:46ปกติไปอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับ
00:03:48เพราะว่าคุณจะทานโปรตีนได้ไม่มากเท่าคน
00:03:51ทั่วไปแต่ในคนที่เป็นคนที่ออกกำลังกาย
00:03:55เป็นประจำผู้น่าจะทานโปรตีนได้มากกว่า 1
00:03:57เท่าของน้ำหนักตัวก็ได้นะครับอาจจะทาน
00:03:59หนึ่ง 11.6 เท่าของน้ำหนักตัวเลยก็ได้
00:04:01เพื่อที่จะเอาโปรตีนส่วนที่เหลือนี่เอาไป
00:04:04ซ่อมแซมแล้วก็สร้างกล้ามเนื้อให้คุณนะ
00:04:05ครับดังนั้นข้อที่ 1 นะครับอย่าลืมเช็คนะ
00:04:08ครับว่าคุณทานโปรตีนเพียงพอต่อความ
00:04:10ต้องการของร่างกายหรือเปล่าไม่งั้นคุณจะ