00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนัก 16 กกนะครับจาก 67 เหลือ 51 นะ
00:00:03 → 00:00:05 ครับโดยไม่ต้องอดอาหารเลยแม้แต่มื้อเดียว
00:00:05 → 00:00:08 นะครับและในคลิปนี้หมอหนึ่งก็จะบอก 5
00:00:08 → 00:00:10 สูตรลับสำหรับคนที่หิวบ่อยด้วยนะว่ากิน
00:00:10 → 00:00:13 ยังไงให้ไม่หิวบ่อยนะครับใครที่ชอบหิว
00:00:13 → 00:00:16 บ่อยชอบกินจุกจิกกินดึกนะฟังคลิปนี้ให้จบ
00:00:16 → 00:00:18 นะแล้วจะลดน้ำหนักง่ายขึ้นมากๆนะครับ
00:00:18 → 00:00:20 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:20 → 00:00:23 ลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:23 → 00:00:25 Healthy ฮีโร่นะครับก็วันนี้นะครับก็จะ
00:00:25 → 00:00:27 เป็นท็อปปิกหัวข้อที่เราจะคุยเกี่ยวกับ
00:00:27 → 00:00:30 เรื่องของคนที่หิวบ่อยนะว่าทำไมเราถึงหิว
00:00:30 → 00:00:32 บ่อยแล้วจะมีวิธีแก้ยังไงบ้างนะครับแน่
00:00:32 → 00:00:34 นอนมันเป็นเรื่องของสารอาหารแลละแต่มันจะ
00:00:34 → 00:00:37 มีอีกหลายข้อเลยที่คุณสามารถเอาไปปรับใช้
00:00:37 → 00:00:39 ได้นะครับถ้าฟังจนจบนะเอาไปปรับใช้มี
00:00:39 → 00:00:42 ประโยชน์แน่ๆในการลดน้ำหนักตลอดชีวิตนะ
00:00:42 → 00:00:44 ครับแล้วก็ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เรา
00:00:44 → 00:00:46 จะไปฟังกันนะมาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆ
00:00:46 → 00:00:48 ก่อนนะครับหมอหนึ่งบอกแล้วว่าการที่คุณจะ
00:00:48 → 00:00:51 ผอมลงได้นอกจากความรู้ที่หมอหนึ่งให้คุณ
00:00:51 → 00:00:53 ต้องเห็นเพื่อนๆที่เขาทำด้วยวิธีเดียวกัน
00:00:53 → 00:00:56 แล้วเผอมได้นะคุณถึงจะมีความเชื่อแล้วไป
00:00:56 → 00:00:58 ลงมือทำตามเพราะบางคนติดตามหมอหนึมานาน
00:00:58 → 00:01:00 มากแล้วแต่ฟังแล้วแบบอุ๊ยรู้สึกว่าตัวเอง
00:01:00 → 00:01:02 น่าจะลดได้แต่วันรุ่งขึ้นไม่ได้เอาไปทำ
00:01:02 → 00:01:05 มันน่าเสียดายมากนะครับเนาะเพราะฉะนั้นนะ
00:01:05 → 00:01:07 ครับนะมายินดีกับเพื่อนคนนี้กันดีกว่านะ
00:01:07 → 00:01:10 คนนี้เค้าลดน้ำหนักมานะจาก 67 เหลือ 51
00:01:10 → 00:01:13 นะครับลดไป 16 กกเลยนะครับเพราะฉะนั้นปรบ
00:01:13 → 00:01:15 มือให้เพื่อนนิดนึงเนาะคือหลายคนน่ะดู
00:01:15 → 00:01:17 คลิปก่อนก่อนของม 1 มาเนี่ยก็จะรู้สึกว่า
00:01:17 → 00:01:19 เฮ้ยทำไมเ้ามีแต่คนที่น้ำหนักเยอะหรอถึง
00:01:19 → 00:01:22 ลดได้ไม่จริงนะครับคนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:01:22 → 00:01:25 ไม่ได้เยอะมาก 60 70 80 เนี่ยการที่จะ
00:01:25 → 00:01:27 กลับไปน้ำหนัก 50 เหมือนตอนที่เราสาวๆตอน
00:01:28 → 00:01:29 ที่เราหนุ่มๆเนี่ยไม่ใช่เรื่องยากเลยนะนะ
00:01:30 → 00:01:31 ครับใช้เทคนิคเดียวกันเนี่ยแหละเพราะ
00:01:31 → 00:01:33 ฉะนั้นใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะอย่า
00:01:33 → 00:01:36 ลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้หมอ 1
00:01:36 → 00:01:38 จะมีลงคลิปแบบเนี้ยอยู่เรื่อยๆนะครับ
00:01:38 → 00:01:40 เพราะฉะนั้นมีทั้งความรู้มีทั้งความเชื่อ
00:01:40 → 00:01:42 ในการลดน้ำหนักมีทั้งกำลังใจนะครับกด
00:01:42 → 00:01:44 กระดิ่งไว้จะได้ไม่พลาดเวลาคลิปใหม่ๆมานะ
00:01:44 → 00:01:46 ครับเนาะแล้วก็อย่าลืมไปไล่ดูคลิปเก่าๆ
00:01:46 → 00:01:49 ด้วยเนาะก็จะเข้าใจหลักการลดน้ำหนักที่
00:01:49 → 00:01:51 ถูกต้องมากขึ้นนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอ
00:01:51 → 00:01:53 แสดงความยินดีกับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะลด
00:01:53 → 00:01:55 ไปตั้ง 16 กลสุขภาพดีขึ้นแน่ๆนะครับส่วน
00:01:55 → 00:01:58 อีกท่านนึงนะครับคนนี้เนี่ยขอบคุณความรู้
00:01:58 → 00:02:02 ดีๆจากหมอหนึนะครดไปแปกลกอ้า 8 กกจาก 70
00:02:02 → 00:02:05 เหลือ 62 นะครับเป้าหมายอยู่ที่ 55 นะอีก
00:02:05 → 00:02:07 นิดเดียวเองนะครับลดได้แน่นอนเนาะซึ่ง
00:02:07 → 00:02:09 สิ่งที่หมอหนึ่งประทับใจมากเลยคือคนนี้
00:02:09 → 00:02:11 บอกว่าเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่ BMI
00:02:11 → 00:02:13 กลับมาอยู่ในเกณฑ์ปกติหมายความว่าอะไร
00:02:13 → 00:02:15 หมายความว่าสุขภาพคุณดีขึ้นไงถูกมั้ยดีใจ
00:02:15 → 00:02:18 มากๆค่ะร้องไห้เลยไม่คิดว่าจะทำได้จริงๆ
00:02:18 → 00:02:20 เพราะฉะนั้นหมอหนึจะบอกเลยนะว่าปัญหาส่วน
00:02:20 → 00:02:23 ใหญ่ของคนลดน้ำหนักเนี่ยที่ลดไม่ได้เพราะ
00:02:23 → 00:02:25 ไม่ได้ไม่มั่นใจในวิธีที่หมอ 1 สอนนะแต่
00:02:25 → 00:02:27 ส่วนใหญ่ไม่มั่นใจในตัวเองนักเรียนที่
00:02:27 → 00:02:29 เข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP กับหมอ 1 ไปแรกๆ
00:02:29 → 00:02:31 ก่อนที่จะสมัครเข้ากลุ่มเนี่ยเคคก็พูดว่า
00:02:31 → 00:02:33 เ้าไม่มั่นใจว่าเจะทำได้ซึ่งมันไม่แปลก
00:02:33 → 00:02:35 ทุกคนที่มานั่งฟังบหนึอยู่ตอนนี้เนี่ย
00:02:35 → 00:02:37 ส่วนใหญ่จะมีความไม่มั่นใจอยู่ว่าตัวเอง
00:02:37 → 00:02:39 จะทำได้เพราะเราเคยลดมาหลายวิธีแล้วไงถูก
00:02:39 → 00:02:41 มั้ยบางคนใช้ยาลดน้ำหนักบางคนกินโปรตีน
00:02:41 → 00:02:43 เช็คบางคนใช้อาหารเสริมบางคนออกกำลังกาย
00:02:43 → 00:02:46 หนักบางคนอดอาหารด้วยความที่วิธีมันไม่
00:02:46 → 00:02:49 ถูกต้องแล้วเราผิดหวังซ้ำแล้วซ้ำอีกซ้ำ
00:02:49 → 00:02:51 แล้วซ้ำอีกจากวิธีที่ไม่ถูกต้องมันเลยทำ
00:02:51 → 00:02:53 ให้คุณเนี่ยหมดความเชื่อในตัวเองรู้สึก
00:02:53 → 00:02:55 ไม่มั่นใจแต่เดี๋ยวเรื่องความมั่นใจ
00:02:55 → 00:02:57 เดี๋ยวผมค่อยๆเติมให้เรื่อยๆโอเคมั้ยนะ
00:02:57 → 00:03:00 ครับเนาะก็ดีใจกับคนนี้ด้วยนะจากจากที่
00:03:00 → 00:03:02 คิดว่าไม่เคยจะทำได้ตอนนี้ทำได้แล้วนะ
00:03:02 → 00:03:04 ครับก็ขอให้ไปถึงเป้าหมายไวๆนะครับเอาใจ
00:03:04 → 00:03:06 ช่วยนะคราวนี้คลิปเมื่อ 2 วันที่ผ่านมา
00:03:06 → 00:03:09 ที่หมอหนึ่งลงไปในคลิปรถพุง 10 กลไขมัน
00:03:09 → 00:03:11 พอกตับหายแต่อย่าเริ่มจากการวิ่งนะครับก็
00:03:11 → 00:03:13 ไปรั่งไล่ตอบคอมเมนต์ดูคอมเมนต์ก็มี
00:03:13 → 00:03:15 คอมเมนต์นึงนะครับที่น่าสนใจมากเลยก็บอก
00:03:15 → 00:03:19 ว่าคุณหมอคะมีปัญหามากเลยตรงที่ชอบกินมาก
00:03:20 → 00:03:22 ๆอ่ะใครเป็นสายชอบกินฟังคลิปนี้ดีๆนะชอบ
00:03:22 → 00:03:25 กินหลายอย่างด้วยในเวลาเดียวกันนะแต่มี
00:03:26 → 00:03:28 ความสุขกับการกินมากๆเลยนะแต่ตอนนี้รู้
00:03:28 → 00:03:30 สึกว่าไอ้ความสุขจากการกินมันเริ่มเป็น
00:03:30 → 00:03:33 ปัญหาของสุขภาพละตอนนี้สุขภาพแย่มากเลยทำ
00:03:33 → 00:03:36 ไงถึงจะหยุดความชอบกินที่กินแล้วอร่อยทุก
00:03:36 → 00:03:39 อย่างได้พอพยายามกินน้อยยิ่งกินหลายอย่าง
00:03:39 → 00:03:42 มากกว่าเดิมอีกค่ะอ่าเป็นเรื่องปกติใคร
00:03:42 → 00:03:45 ที่หิวบ่อยๆกินจุกจิกชอบกินดึกแล้วแก้
00:03:45 → 00:03:47 ปัญหาด้วยการกินน้อยๆฝืนตัวเองให้กินน้อย
00:03:47 → 00:03:50 ๆสุดท้ายคุณจะตะบะแตกอย่าทำแบบนั้นเด็ด
00:03:50 → 00:03:53 ขาดและอีกอันนึงที่ไม่ควรทำเลยนะขี่เส้น
00:03:53 → 00:03:56 ใต้ 485 เส้นเลยนะคือร่างกายของคุณเนี่ย
00:03:56 → 00:03:59 เวลาหิวอ่ะมันมีสาเหตุที่มันหิวไม่ใช่ว่า
00:04:00 → 00:04:02 สุดท้ายแล้วพอคุณหิวคุณก็ไปพยายามทำยังไง
00:04:02 → 00:04:04 ก็ได้ให้มันไม่หิวเช่นไปหาอาหารเสริมที่
00:04:04 → 00:04:07 เขาบอกว่าคุมหิวยาลดน้ำหนักคุมหิวอย่าทำ
00:04:07 → 00:04:09 อย่างนั้นเด็ดขาดเพราะอะไรมันไม่ใช่วิธี
00:04:10 → 00:04:12 ที่ถูกต้องเลยนะร่างกายคุณหิวแสดงว่ามัน
00:04:12 → 00:04:14 มีสาเหตุแต่คุณกลับไปบังคับให้มันไม่หิว
00:04:14 → 00:04:17 แล้วสาเหตุมันถูกแก้มยไม่ถูกแก้เพราะ
00:04:17 → 00:04:19 ฉะนั้นเดี๋ยวถัดไปหมอหนึ่งจะอธิบายสาเหตุ
00:04:19 → 00:04:21 ของความหิวให้ฟังตั้งใจฟังให้ดีๆเราจะได้
00:04:21 → 00:04:23 แก้ด้วยสาเหตุนะครับนะถ้าเราแก้ที่สาเหตุ
00:04:23 → 00:04:26 มันก็จะลดน้ำหนักได้ยั่งยืนนะครับเนาะ
00:04:26 → 00:04:28 เพราะฉะนั้นเดี๋ยวเรามาดูคำถามนี้กันใคร
00:04:28 → 00:04:30 ที่มีคำถามดีๆหรือว่าลดน้ำหนักได้เท่า
00:04:30 → 00:04:32 ไหร่แล้วไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนในกลุ่ม
00:04:32 → 00:04:33 หรือไม่ได้เป็นนักเรียนในกลุ่ม VIP ของ
00:04:33 → 00:04:35 หมอ 1 ก็ตามก็มาคอมเมนต์ในช่อง YouTube
00:04:35 → 00:04:37 กันได้นะหมอ 1 ก็จะเอาแรงบันดาลใจจาก
00:04:37 → 00:04:39 เพื่อนๆที่ลดได้มาเป็น Healthy ฮีโร่ใน
00:04:39 → 00:04:42 แต่ละวันน่ะบางคนบอกว่าดีใจมากเลยได้ขึ้น
00:04:42 → 00:04:43 จอของม 1 นะครับนะเพราะรู้สึกว่าเหมือน
00:04:43 → 00:04:46 ตัวเองได้ออกทีวีเนาะนะก็มีคำถามหรือว่า
00:04:46 → 00:04:48 ลดน้ำหนักได้เท่าไหร่แล้วก็มาพิมพ์กันไว้
00:04:48 → 00:04:50 เนาะหมหนึงก็จะค่อยๆทยอยตอบหลังจากที่ตอบ
00:04:50 → 00:04:51 นักเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP เสร็จแล้ว
00:04:51 → 00:04:54 นะครับเนาะอ่ะคราวนี้ก็ไปดูต่อนะครับสิ่ง
00:04:54 → 00:04:56 ที่เราจะต้องรู้จักคือเราต้องแยกให้ออก
00:04:56 → 00:04:59 ก่อนนะครับระหว่างสิ่งที่เรียกว่าความหิว
00:04:59 → 00:05:04 นะกับสิ่งที่เรียกว่าความอยากคุณต้องแยก 2
00:05:04 → 00:05:07 ข้อนี้ให้ออกก่อนเราแยกออกไมว่าตอนที่เรา
00:05:07 → 00:05:09 กำลังรู้สึกหิวเนี่ยมันเป็นความหิวหรือ
00:05:09 → 00:05:12 ความอยากเอออลองตอบในใจนะมันมันต่างกัน
00:05:12 → 00:05:15 ยังไงนะครับพูดง่ายๆคือถ้าจริงๆมันเป็น
00:05:15 → 00:05:17 ความหิวเนี่ยความหิวมันมักจะต้องแสดงออก
00:05:17 → 00:05:21 ทางกายคำว่าแสดงออกทางกายคืออะไรเวลาคุณ
00:05:21 → 00:05:24 หิวเคยหิวจนมือสั่นมั้ยอ่าคุณเคยหิวจนรู้
00:05:24 → 00:05:27 สึกหน้ามืดมยอันนั้นเนี่ยเป็นการแสดงออก
00:05:27 → 00:05:30 ทางกายเพราะร่างกายเนี่ยมันขาดอาหารเรา
00:05:30 → 00:05:32 ต้องการอาหารเข้าไปเพื่อที่จะทำให้ร่าง
00:05:32 → 00:05:34 กายได้พลังงานเอาไปใช้เพราะฉะนั้นความหิว
00:05:34 → 00:05:37 จะแสดงออกแบบนี้ถามว่าท้องร้องใช่ความหิว
00:05:38 → 00:05:41 มไม่ใช่นะท้องร้องเนี่ยมันเป็นการบีบตัว
00:05:41 → 00:05:43 เคลื่อนตัวของกระเพาะอาหารบางทีคุณเพิ่ง
00:05:43 → 00:05:46 กินอิ่มไปนะครับอาจจะมีการบีบตัวจนทำให้
00:05:46 → 00:05:48 มีเสียงท้องเนี่ยเคลื่อนที่ก็ได้เพราะ
00:05:48 → 00:05:49 ฉะนั้นท้องร้องไม่ได้เป็นตัวบอกเลยนะครับ
00:05:49 → 00:05:52 ว่าคุณหิวหรือไม่หิวแต่ความหิวเนี่ยมัน
00:05:52 → 00:05:54 เป็นการบ่งบอกที่บอกว่าเอ้สมองเราบอกว่า
00:05:54 → 00:05:57 เราหิวนะก็เลยอาจจะมีการแสดงออกทางกายบาง
00:05:57 → 00:05:59 อย่างได้บ้างเช่นหน้ามืดใจสั่นอย่างที่
00:05:59 → 00:06:01 ที่มอนึงบอกไปแต่ถ้าเป็นเรื่องของความ
00:06:01 → 00:06:04 อยากความอยากในที่นี้เนี่ยมักจะถูก
00:06:04 → 00:06:06 กระตุ้นด้วยปราสาทสัมผัสทั้ง 5 เช่นตา
00:06:07 → 00:06:09 เห็นของกินหุ้ยอันนี้อยากกินจังเลยเคย
00:06:09 → 00:06:11 เห็นเป็นมั้ยนะครับหูได้ยินเสียงเข้าผัด
00:06:11 → 00:06:15 ชงเชงๆๆงอันเนี้ยก็เป็นความอยากนะตาหู
00:06:15 → 00:06:18 จมูกเคยได้กลิ่นมั้ยได้กลิ่นหอมๆแล้วอยาก
00:06:18 → 00:06:20 กินอันนี้เป็นความอยากบางทีเรากินอิ่ม
00:06:20 → 00:06:22 แล้วแต่เราได้กลิ่นหอมเราก็ยังอยากกินน่ะ
00:06:22 → 00:06:25 ถูกมยนะครับนะลิ้นคุณได้ชิมนะสังเกตมั้ย
00:06:25 → 00:06:27 เวลาคุณไปซื้ออาหารนะแล้วเขาบอกว่าลองชิม
00:06:27 → 00:06:29 ดูได้นะคะแล้วเราก็ซื้อด้วยความเกงเกงใจ
00:06:29 → 00:06:31 แต่จริงๆเราอาจจะไม่ได้เกรงใจอย่างเดียว
00:06:31 → 00:06:33 นะแต่เรารู้สึกว่าเราชิมแล้วมันอร่อยอ่า
00:06:33 → 00:06:35 ก็อยากกินอีกถูกมยนะครับแล้วก็การสัมผัส
00:06:36 → 00:06:38 นะเนี่ยประสาทสัมผัสทั้ง 5 เนี่ยจะทำให้
00:06:38 → 00:06:40 คุณเนี่ยกระตุ้นความอยากได้ทั้งๆที่จริงๆ
00:06:40 → 00:06:42 คุณอาจจะไม่มีอาการเกี่ยวกับการหิวเลยก็
00:06:42 → 00:06:45 ได้วิธีแก้เรื่องความอยากง่ายๆก็คือเอา
00:06:45 → 00:06:47 ไอ้พวกสิ่งที่มันกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้ง
00:06:47 → 00:06:48 5 ของคุณน่ะเอาออกไปเพราะฉะนั้นหมอหนึจะ
00:06:49 → 00:06:51 บอกนักเรียนหลายๆคนเลยที่บางคนชอบกินขนม
00:06:51 → 00:06:53 บางคนชอบกินน้ำหวานให้เอาออกจากตู้เย็นไป
00:06:53 → 00:06:55 เอาออกจากการที่เรามองเห็นง่ายๆมันก็จะลด
00:06:55 → 00:06:58 การกระตุ้นความอยากได้ง่ายขึ้นนะครับแต่
00:06:58 → 00:07:00 ในเรื่องของความหิวเนี่ยสิ่งสำคัญเนี่ย
00:07:00 → 00:07:03 ความหิวมันมีสาเหตุนะคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำ
00:07:03 → 00:07:05 หนักไม่ได้เนี่ยเพราะหิวเนี่ยมักจะไม่
00:07:05 → 00:07:07 เข้าใจว่าร่างกายหิวเพราะอะไรตั้งใจฟังดี
00:07:07 → 00:07:11 ๆนะร่างกายคุณหิวเพราะยังไม่ได้สารอาหาร
00:07:11 → 00:07:14 ที่คุณอยากได้ท้องไว้เลยนะร่างกายหิว
00:07:14 → 00:07:17 เพราะยังไม่ได้สารอาหารที่อยากได้คำว่า
00:07:17 → 00:07:19 สารอาหารที่อยากได้คืออะไรปกติแล้วเนี่ย
00:07:20 → 00:07:22 ร่างกายของคนเราเนี่ยจะมีสารอาหารแบ่งออก
00:07:22 → 00:07:23 เป็น 2 กลุ่มนะครับเนาะเรื่องนี้หมอหนึ่ง
00:07:23 → 00:07:25 ไม่ค่อยได้พูดเท่าไหร่ก็ตั้งใจฟังดีๆเนาะ
00:07:25 → 00:07:28 คือสารอาหารที่ให้พลังงานกับสารอาหารที่
00:07:28 → 00:07:30 ไม่ได้ให้พลังงานสารอาหารที่ให้พลังงานก็
00:07:30 → 00:07:33 เช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันอ่ะเดี๋ยวม
00:07:33 → 00:07:35 หนึเขียนไว้นิดนึงแล้วกันนะครับอันที่ 1
00:07:35 → 00:07:39 นะคือเรื่องโปรตีนนะคาร์โบไฮเดรตขอย่อ
00:07:39 → 00:07:42 สั้นๆว่าขาบนะนะครับแล้วก็ไขมันอันเนี้ย
00:07:42 → 00:07:46 คือที่ให้พลังงานกับพวกที่ไม่ได้ให้พลัง
00:07:46 → 00:07:50 งานคือพวกอะไรคือพวกวิตามินอ่าเกลือแร่
00:07:50 → 00:07:54 น่าอันเนี้ยวิตามินเกลือแร่แล้วก็พวกน้ำ
00:07:54 → 00:07:56 เปล่าพวกเนี้ยที่ไม่ได้ให้พลังงานการที่
00:07:56 → 00:07:59 คุณหิวมันเกิดจากสิ่งที่เป็นสิ่งที่ให้
00:07:59 → 00:08:02 ให้พลังงานเนี่ยคุณกินบางอย่างไม่พอหลาย
00:08:02 → 00:08:05 คนเข้าใจผิดว่าถ้าเราจะอิ่มเราถูกปลูกฝัง
00:08:05 → 00:08:08 ว่ากินข้าวเยอะๆนะจะได้อิ่มจะได้โตไวๆ
00:08:08 → 00:08:10 ข้าวเนี่ยเป็นอาหารกลุ่มที่เรียกว่าเป็น
00:08:10 → 00:08:14 กลุ่มแป้งบางคนชอบกินผลไม้มากกินผลไม้จน
00:08:14 → 00:08:17 อิ่มถามว่าอิ่มจริงมไม่จริงผลไม้เี่ไม่มี
00:08:17 → 00:08:19 ทางกินแล้วอิ่มเพราะอะไรเพราะว่ามันไม่
00:08:19 → 00:08:21 ได้กระตุ้นสูนย์อิ่มหลายคนเลยกินรองกอง
00:08:21 → 00:08:24 ได้เป็นกิโลถามว่าเออแล้วทำไมเราถึงหิว
00:08:24 → 00:08:27 ล่ะสิ่งที่คุณขาดสิ่งที่คุณขาดจริงๆนะจาก
00:08:27 → 00:08:29 การที่ร่างกายคุณหิวคือสิ่งที่เรียกว่า
00:08:29 → 00:08:33 ว่าอันนี้ครับโปรตีนสังเกตง่ายๆเลยนะถ้า
00:08:33 → 00:08:37 คุณกินไอติมคุณจะกินไอติมได้เยอะมากไอติม
00:08:37 → 00:08:39 บางคนกินไอติมเป็นคอสเนี่ยนะครับนะถัง
00:08:39 → 00:08:42 เนี่ยกินได้เป็นโลเลยเพราะอะไรเพราะพวก
00:08:42 → 00:08:44 นี้กินแล้วไม่อิ่มกลุ่มน้ำตาลแป้งกินแล้ว
00:08:44 → 00:08:46 ไม่อิ่มแล้วจะหิวบ่อยด้วยแต่กลุ่มที่อิ่ม
00:08:46 → 00:08:49 จริงๆจะเป็นกลุ่มที่เป็นเรียกว่าโปรตีน
00:08:49 → 00:08:51 เพราะอะไรเพราะเวลาคุณกินโปรตีนเข้าไป
00:08:51 → 00:08:53 โปรตีนย่อยที่ไหนโปรตีนย่อยที่กระเพาะถูก
00:08:53 → 00:08:55 มั้ยนะครับกระเพาะของคุณเนี่ยเวลามันย่อย
00:08:55 → 00:08:57 โปรตีนเสร็จแล้วมันเริ่มเกิดการขยายตัว
00:08:58 → 00:09:00 เนี่ยมันจะส่งสัญญาณไปบอกบอกสมองคุณว่า
00:09:00 → 00:09:02 เฮ้ยอิ่มได้แล้วนะเคยจำได้มั้ยหมอนึง
00:09:02 → 00:09:04 อธิบายเรื่องกินบุฟเฟ่ต์ไปว่าอะไรเวลาคุณ
00:09:04 → 00:09:07 ไปกินบุฟเฟ่ต์โดยเฉพาะพวกชาบูปิ้งย่างนะ
00:09:07 → 00:09:09 สั่งเสร็จปั๊บล็อตแรกเมาเยอะมากเลยแล้ว
00:09:09 → 00:09:12 คุณก็กินๆๆๆๆเสร็จปั๊บเฮ้ยยังไม่อิ่มอ่ะ
00:09:12 → 00:09:15 แล้วก็ติ๊กไปอีกนะครับคราวนี้ร้านเเริ่ม
00:09:15 → 00:09:17 ดีเลย์การเอาอาหารมาเสิร์ฟคุณละหมูนี่ 15
00:09:17 → 00:09:20 นาทีกว่าจะมาเสิร์ฟลอต 2 เกิดอะไรขึ้นไอ้
00:09:20 → 00:09:22 ลอตแรกที่เรากินไปตอนแรกเรายังไม่อิ่มแต่
00:09:23 → 00:09:25 พอนั่งไป 15 นาทีเพื่อรออาหารล็อตที่ 2
00:09:25 → 00:09:27 มาเราเริ่มเป็นไงเราเริ่มอิ่มแล้วเพราะ
00:09:28 → 00:09:29 อะไรเพราะว่าโปรตีนที่เรากินไปมันทำให้
00:09:29 → 00:09:31 กระเพาะขยายแล้วส่งสัญญาณไปที่สมองซึ่งจะ
00:09:31 → 00:09:34 ใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีทำให้สมองเรา
00:09:34 → 00:09:36 อิ่มเพราะฉะนั้นพวกร้านบุฟเฟ่ต์เค้าก็ใช้
00:09:36 → 00:09:38 หลักการแบบเนี้ยนะครับทำให้คุณเนี่ยอิ่ม
00:09:38 → 00:09:40 เสร็จปั๊บสั่งลอตที่ 2 มาแล้วจะกินลอตที่
00:09:40 → 00:09:43 3 ต่อไม่ได้เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะคลาย
00:09:43 → 00:09:46 ความหิวลงได้นะโดยเฉพาะคนที่ชอบกินกินจุ
00:09:46 → 00:09:48 กินจุกจิกนะให้กินสิ่งที่เรียกว่าโปรตีน
00:09:48 → 00:09:51 เพิ่มขึ้นนะย้ำทุกคลิปเลยถูกมั้ยถ้าคุณ
00:09:51 → 00:09:54 ไม่ได้เป็นโรคไตไม่ได้มีปัญหาไตเสื่อมไม่
00:09:54 → 00:09:56 ได้มีปัญหาโปรตีนรั่วในปัสสาวะนะครับนะ
00:09:56 → 00:09:59 กินโปรตีนให้อิ่มได้เลยจริงๆถ้าจะลึกลงไป
00:09:59 → 00:10:00 กว่านั้นเนี่ยคุณจำเป็นจะต้องนับโปรตีน
00:10:01 → 00:10:02 เป็นเนาะนะใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:10:02 → 00:10:04 หมอนึงอัปเดตเรื่องการนับโปรตีนในบทที่ 3
00:10:05 → 00:10:06 ไว้ให้นะครับซึ่งใครอยู่ในกลุ่มจะได้
00:10:06 → 00:10:08 อัปเดตฟรีตลอดชีพอยู่แล้วรักษาสิทธิ์ตัว
00:10:08 → 00:10:10 เองนะอย่าลืมเข้าไปเรียนนะครับเนาะส่วน
00:10:10 → 00:10:11 ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 เนี่ยเริ่มต้น
00:10:11 → 00:10:13 ง่ายๆให้เริ่มจากการกินโปรตีนให้อิ่มก่อน
00:10:13 → 00:10:16 อันได้แก่เนื้อสัตว์เนื้อสัตว์ก็อย่าเน้น
00:10:16 → 00:10:18 แต่อกไก่นะบางคนเนี่ยฟังเทรนเนอร์มาเยอะ
00:10:18 → 00:10:20 แล้วเ้าบอกเคกินอกไก่ปั่นกินไก่เยอะๆจริง
00:10:20 → 00:10:24 ๆไม่ได้จำเป็นนะครับไก่หมูกุ้งปลาหมึกปลา
00:10:24 → 00:10:26 แซลมอนอะไรที่เป็นเนื้อสาตกินได้หมดเลย
00:10:26 → 00:10:30 โอเคมยนะครับนะเนื้อสัตว์นมนมไข่ถั่ว
00:10:30 → 00:10:32 เต้าหู้แต่นมอาจจะต้องระวังนิดนึงนะ
00:10:32 → 00:10:34 พยายามเลือกนมที่โปรตีนสูงน้ำตาลต่ำๆ
00:10:34 → 00:10:36 เพราะมันหนึ่งบอกไปหลายทีแล้วว่าเวลาจะลด
00:10:36 → 00:10:38 น้ำหนักเราต้องงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:10:38 → 00:10:40 กับขนมที่มีน้ำตาลถูกมั้ยเพราะฉะนั้นในนม
00:10:40 → 00:10:41 ที่มีน้ำตาลสูงๆก็อาจจะต้องระวังนะครับ
00:10:42 → 00:10:44 เนาะเนื้อสัตว์นมไข่ไข่บางคนกลัวกินแล้ว
00:10:44 → 00:10:47 คอเลสเตอรอลสูงมีคลิปอื่นๆบาหนึงพูดไป
00:10:47 → 00:10:49 หลายทีแล้วว่าไข่ไม่ได้ทำให้คอเลสเตอรอล
00:10:49 → 00:10:51 สูงไข่แดงกินได้ด้วยเพราะว่าคอเลสเตอรอล
00:10:51 → 00:10:53 มันสูงจากสาเหตุอื่นมากกว่านะครับเนาะ
00:10:53 → 00:10:56 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วธัญพืชต่างๆเต้าหู้
00:10:56 → 00:10:59 พวกเนี้ยพวกนี้กินได้หมดเลยแล้วคุณกิน
00:10:59 → 00:11:01 โปรตีนพวกนี้เนี่ยคุณจะอิ่มเร็วขึ้นโอเค
00:11:01 → 00:11:04 มยจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนะแล้วก็อย่าง
00:11:04 → 00:11:06 ที่หมอหนึ่งพูดไปอยากลดน้ำหนักกินโปรตีน
00:11:06 → 00:11:09 ให้อิ่มแล้วลดอะไรลดแป้งเนาะนะครับนะคัน
00:11:09 → 00:11:11 นี้ถัดมาอันนี้ข้อที่ 1 นะกินโปรตีนให้
00:11:11 → 00:11:15 อิ่มนะข้อที่ 2 ลำดับการกินก็มีผลกับความ
00:11:15 → 00:11:18 อิ่มเหมือนกันนะอ้าหรือบางคนที่เป็นเบา
00:11:18 → 00:11:20 หวานนะลำดับการกินมีผลกับระดับน้ำตาลใน
00:11:20 → 00:11:23 เลือดด้วยปกติแล้วในจาน 1 จานเนี่ยก็อาจ
00:11:23 → 00:11:25 จะมีอาหารที่เป็นโปรตีนเป็นแป้งเป็นไขมัน
00:11:25 → 00:11:27 เป็นวิตามินเกลือแร่น้ำอะไรต่างๆถูกมั้ย
00:11:27 → 00:11:29 นะครับสิ่งที่คุณนะครับควรจะต้องกินก่อน
00:11:29 → 00:11:35 คือสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารบวกโปรตีนเพราะ
00:11:35 → 00:11:37 ฉะนั้นบางคนถ้าสมมุติคุณไปกินสเต็กที่
00:11:37 → 00:11:40 ร้านนะในสเตกมีอะไรมีสลัดผักมีเฟรนช์ฟราย
00:11:40 → 00:11:44 มีขนมปังแล้วก็มีไก่ย่างคำถามคือคุณควรจะ
00:11:44 → 00:11:45 กินอะไรก่อนแต่ก่อนบางคนเลือกกิน
00:11:45 → 00:11:48 เฟรนช์ฟรายก่อนเลือกกินขนมปังก่อนคือกิน
00:11:48 → 00:11:51 แป้งก่อนการกินแป้งเข้าไปก่อนเนี่ยจะทำ
00:11:51 → 00:11:53 ให้ร่างกายย่อยแป้งเหล่านั้นแล้วเป็นน้ำ
00:11:53 → 00:11:55 ตาลแล้วดูดซึมได้เร็วก็จะทำให้ระดับน้ำ
00:11:55 → 00:11:57 ตาลในเลือดคุุณสูงน้ำตาลในเลือดของคุณที่
00:11:57 → 00:11:59 มันกำลังสูงนั้นนจะทำให้คุณหิวบ่อยโอเค
00:11:59 → 00:12:01 มั้ยเพราะฉะนั้นคุณต้องทำยังไงก็ได้ให้
00:12:01 → 00:12:03 น้ำตาลในเลือดของคุณสูงช้าที่สุดเท่าที่
00:12:03 → 00:12:05 จะเป็นไปได้และอิ่มเร็วที่สุดตัวที่จะ
00:12:05 → 00:12:08 ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลให้คุณเนี่ยมีน้ำ
00:12:08 → 00:12:10 ตาลในเลือดสูงต่ำสูงต่ำแกว่งไปแกว่งมา
00:12:11 → 00:12:13 เนี่ยก็คือตัวที่เรียกว่าใยอาหารใยอาหาร
00:12:13 → 00:12:16 หาได้จากอะไรบ้างจริงๆพวกผักใบเนี่ยดีที่
00:12:16 → 00:12:19 สุดเลยเพราะว่าพวกผักใบเนี่ยมันไม่มีแป้ง
00:12:19 → 00:12:21 นะครับคุณจะได้ใยอาหารล้วนๆผลไม้ไม่ค่อย
00:12:21 → 00:12:24 แนะนำให้กินก่อนนะเพราะอะไรในผลไม้มันมี
00:12:24 → 00:12:25 น้ำตาลธรรมชาติด้วยเพราะฉะนั้นพยายาม
00:12:26 → 00:12:28 เลือกใยอาหารจากพวกผักใบเลือกผักอะไรก็
00:12:28 → 00:12:31 ได้ที่คุณชอบกินพวกใยอาหารเข้าไปบวกกับ
00:12:31 → 00:12:34 การกินโปรตีนแล้วหลังจากนั้นคุณค่อยทยอย
00:12:34 → 00:12:37 ไปกินพวกอะไรพวกแป้งทีหลังแต่แป้งในที่
00:12:38 → 00:12:39 นี้อย่างที่หมอหนึ่งบอกถ้าคุณอยากลดน้ำ
00:12:39 → 00:12:42 หนักคุณต้องลดปริมาณแป้งลงถูกมยแล้วก็ให้
00:12:42 → 00:12:45 เอาแป้งไปกินในท้ายๆนะครับเพราะฉะนั้นอัน
00:12:45 → 00:12:47 นี้เนี่ยถ้าสมมุติว่าหมอหนึ่งจะเลือกทาน
00:12:47 → 00:12:49 ก็อาจจะกินผักก่อนมั้ยในจานสเตกแล้วก็กิน
00:12:49 → 00:12:52 อะไรกินโปรตีนคือไก่ย่างแล้วก็ค่อยไปกิน
00:12:52 → 00:12:55 แป้งก็คือขนมปังแต่เฟรนช์ฟรายจะไม่กินหมอ
00:12:55 → 00:12:57 นึงบอกไปแล้วหลายรอบเลยว่าแป้งที่ดีจะ
00:12:57 → 00:12:59 ต้องเป็นแป้งที่ไม่ใช่แป้งทอดเพราะแป้ง
00:12:59 → 00:13:02 ทอดคือมีทั้งแป้งมีทั้งไขมันถูกมยเพราะ
00:13:02 → 00:13:04 ว่าระบบพลังงานของเราเนี่ยมีใช้น้ำตาลกับ
00:13:04 → 00:13:06 แป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:13:06 → 00:13:08 หลักคุณลองนึกภาพดูว่าถ้าคุณกินแป้งทอด
00:13:08 → 00:13:10 มันคือใช้ทั้งแป้งใช้ทั้งไขมันร่างกาย
00:13:10 → 00:13:13 ระบบพลังงานคุณจะรวนจะพังนะครับเนาะเพราะ
00:13:13 → 00:13:15 ฉะนั้นให้กินใยอาหารก่อนแล้วก็บวกโปรตีน
00:13:15 → 00:13:16 แล้วค่อยไปกินแป้งทีหลังอันนี้ก็ช่วยให้
00:13:17 → 00:13:19 คุณเนี่ยหายหิวบ่อยได้อ่านะครับนะก็จะ
00:13:19 → 00:13:22 อิ่มนานและถัดมาข้อที่ 3 นะครับข้อที่ 3
00:13:22 → 00:13:24 เนี่ยคือสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลน้ำตาลทำ
00:13:24 → 00:13:27 ให้คุณหิวบ่อยได้นะด้วยเหตุผลอะไรนะครับอ
00:13:27 → 00:13:29 นึงอธิบายให้ฟังแบบนี้เวลาคุณกินกินน้ำ
00:13:29 → 00:13:31 ตาลเข้าไปจากพวกเครื่องดื่มหรือขนมที่มี
00:13:31 → 00:13:33 น้ำตาลเนี่ยน้ำตาลในเลือดของคุณมันจะสูง
00:13:33 → 00:13:36 พอน้ำตาลในเลือดของคุณสูงถ้าคุณไม่เอาน้ำ
00:13:36 → 00:13:38 ตาลไปเก็บจะเกิดอะไรขึ้นน้ำตาลในเลือดที่
00:13:38 → 00:13:40 สูงพอเราเจาะปั๊บร่างกายก็มองว่าเราเป็น
00:13:40 → 00:13:42 เบาหวานถูกมั้ยเลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆวิ่ง
00:13:42 → 00:13:44 ไปที่ไตก็เหมือนเอาไตไปแช่ในน้ำเชื่อมไต
00:13:44 → 00:13:47 เสื่อมมั้ยไตเสื่อมวิ่งไปที่สมองสมอง
00:13:47 → 00:13:49 เสื่อมมั้ยสมองเสื่อมเขาถึงบอกว่าคนที่
00:13:49 → 00:13:51 เป็นเบาวานนานๆต้องระวังเป็นอัลไซเมอร์นะ
00:13:51 → 00:13:54 ครับเพราะฉะนั้นร่างกายของคุณจะฉลาดพอที่
00:13:54 → 00:13:56 จะไม่ยอมให้คุณเป็นเบาหวานเร็วมันเลยเอา
00:13:56 → 00:13:58 น้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บเก็บที่ไหนเอาไป
00:13:58 → 00:14:00 เก็บเป็นไข่มันไงเพราะฉะนั้นจะเกิดอะไร
00:14:00 → 00:14:02 ขึ้นตอนที่คุณกินหวานๆช่วงแรกน้ำตาลใน
00:14:02 → 00:14:04 เลือดวิ่งขึ้นสูงปรี๊ดแต่ร่างกายไม่ยอม
00:14:04 → 00:14:06 ให้เป็นเบาหวานร่างกายก็เลยเอาน้ำตาลไป
00:14:06 → 00:14:09 เก็บฮวบไอ้ช่วงที่น้ำตาลในเลือดคุณหายไป
00:14:09 → 00:14:11 ฮวบนั่นแหละคือช่วงที่อยู่ดีๆคุณก็จะรู้
00:14:11 → 00:14:15 สึกว่าเฮ้ย 8 นเพิ่งกินกาแฟท in one ไป
00:14:15 → 00:14:17 เพิ่งดูดชานมไปทำไม 10:00 นหิวอีกแล้ว
00:14:17 → 00:14:19 เพราะน้ำตาลที่อยู่ในเลือดที่ตอนแรกเรา
00:14:19 → 00:14:21 กระปี้กระเป๋่าหลังกินน่ะ 10:00 นปั๊บมัน
00:14:21 → 00:14:23 หายไปแล้วร่างกายเอาไปเก็บแล้วเห็นภาพ
00:14:23 → 00:14:27 เป่าเพราะฉะนั้นข้อที่ 3 สำคัญมากพยายาม
00:14:27 → 00:14:29 งดเครื่องดื่มอะไรก็แล้วแต่ที่เป็นน้ำตาล
00:14:30 → 00:14:32 ให้หมดนะบางคนถามว่าคุณหมอคะอย่างนี้ก็
00:14:32 → 00:14:35 ตะบะแตกสิคะเพราะว่าพองดน้ำตาลเสร็จมันก็
00:14:35 → 00:14:37 อยากกินน่ะค่ะคุณหมอย้อนกลับไปข้อแรกเลย
00:14:37 → 00:14:41 ครับคือที่คุณอยากน้ำตาลบ่อยๆเพราะคุณกิน
00:14:41 → 00:14:44 โปรตีนไม่พอถ้าคุณกินโปรตีนพอตั้งแต่ข้อ
00:14:44 → 00:14:47 แรกนะเรื่องงดน้ำตาลนะง่ายมากโอเคมยนะ
00:14:47 → 00:14:49 ครับเพราะฉะนั้นงดน้ำตาลจากเครื่องดื่ม
00:14:49 → 00:14:52 กับขนมให้ได้นะครับถัดมาข้อที่ 4 ข้อที่ 4
00:14:52 → 00:14:54 เนี่ยไม่ได้อยู่ในพีระมิดความผอมที่หมอ
00:14:54 → 00:14:56 หนึ่งเคยพูดไว้แต่เป็นข้อเสริมคืออะไร
00:14:56 → 00:15:02 เอ่ยคุณจำเป็นจะจะต้องนอนให้อิ่มจำไว้เลย
00:15:02 → 00:15:08 นะถ้านอนไม่อิ่มคุณจะหิวอยากไม่หิวต้อง
00:15:08 → 00:15:12 นอนให้อิ่มเพราะอะไรเพราะว่าเวลาคนเรานอน
00:15:12 → 00:15:14 ไม่อิ่มเนี่ยสิ่งที่จะเกิดขึ้นคืออะไรรู้
00:15:14 → 00:15:16 มั้ยครับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด
00:15:16 → 00:15:18 ออกมานะไอ้เจ้าฮอร์โมนความเครียดเนี่ยจะ
00:15:18 → 00:15:20 มีผลกับระดับน้ำตาลในเลือดทำให้คุณเนี่ย
00:15:20 → 00:15:22 หิวบ่อยเหมือนอารมณ์เวลาเราเครียดนั่น
00:15:22 → 00:15:24 แหละการนอนไม่พอก็เป็นความเครียดแบบนึง
00:15:24 → 00:15:27 เพราะฉะนั้นความเครียดจะทำให้คุณหิวบ่อย
00:15:27 → 00:15:29 เพราะฉะนั้นพยายามนอนให้เพียงพอถ้าสมัย
00:15:29 → 00:15:31 ก่อนเ้าก็จะบอกว่าให้นอนก่อน 22:00 นนะ
00:15:31 → 00:15:33 แต่เอาจริงๆสมัยนี้มันเป็นไปได้ยากถ้าเรา
00:15:33 → 00:15:35 ไม่ได้อยู่ที่ต่างจังหวัดที่แบบตอนหลัง
00:15:35 → 00:15:37 20:00 นเป็นต้นไปก็เริ่มเงียบแล้วใคร
00:15:38 → 00:15:40 อยู่กทมจะรู้เลยว่าโห 21:00 2:00 นใน
00:15:40 → 00:15:42 เมืองก็ยังเป็นไงยังคึกคักอยู่เลยถูกมั้ย
00:15:42 → 00:15:44 มันไม่ได้เหมาะกับการนอนของของแต่ละคนน่ะ
00:15:44 → 00:15:46 แต่ละคนมันมีช่วงเวลาการนอนไม่เหมือนกัน
00:15:46 → 00:15:48 บางคนต้องทำงานดึกเพราะฉะนั้นคำว่านอนได้
00:15:48 → 00:15:51 อิ่มคืออย่างน้อยขอให้ได้นอนได้สัก 7 ช่ม
00:15:51 → 00:15:53 ก็ยังดีแล้วเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพ
00:15:53 → 00:15:55 โอเคมยให้หลับสนิทคุณจะลดปัญหาเรื่องความ
00:15:56 → 00:15:58 หิวหรือว่าความอยากของหวานระหว่างวันไป
00:15:58 → 00:16:00 ได้เยอะนะครับครับและข้อสุดท้ายนะครับข้อ
00:16:00 → 00:16:03 ที่ 5 ข้อที่ 5 เนี่ยเป็นเรื่องของเวลา
00:16:03 → 00:16:06 การทานหรือเรื่องของสิ่งที่เราเรียกว่า
00:16:07 → 00:16:09 อะไรครับสิ่งที่เราเรียกว่าการทำ If ถูก
00:16:09 → 00:16:11 มั้ยเพราะหมอหนึ่งเคยพูดไปแล้วว่าถ้าอยาก
00:16:11 → 00:16:13 ลดน้ำหนักได้เราต้องทำตามพีระมิดความผอม
00:16:13 → 00:16:15 ข้ออื่นๆที่หมอหนึ่งพูดมาเนี่ยมันอยู่ใน
00:16:15 → 00:16:18 พีระมิดความผอมอยู่เลยอ่ะใครจำไม่ได้หรือ
00:16:18 → 00:16:20 ใครที่เพิ่งมาฟังหมอ 1 นะข้อที่ 1 คือ
00:16:20 → 00:16:24 อะไรครับข้อที่ 1 คือเรื่องของารอาหาร
00:16:24 → 00:16:28 หรือสิ่งที่เราเรียกว่ากินอะไรดีถึงจะผอม
00:16:28 → 00:16:30 ถูกมั้ยซึ่งหมอหนึ่งบอกไปแล้วว่าเรื่อง
00:16:30 → 00:16:33 สารอาหารเนี่ยมีผลกับเรื่องความหิวมากๆนะ
00:16:33 → 00:16:35 เพราะฉะนั้นสิ่งที่เราต้องโฟกัสคืออะไร
00:16:35 → 00:16:37 ครับอ่ะค่อยๆเขียนไปทีละอันอันที่ 1 ข้อ
00:16:37 → 00:16:39 ที่ 1 วนี้หมอ 1 บอกว่ากินโปรตีนให้อิ่ม
00:16:39 → 00:16:42 ถูกป่ะอ่าพอกินโปรตีนอิ่มเสร็จปั๊บให้ทำ
00:16:42 → 00:16:47 อะไรให้งดน้ำตาลใช่มยงดน้ำตาลถัดมาให้ทำ
00:16:47 → 00:16:51 อะไรให้ลดแป้งถูกมยนะครับนะมีอะไรอีกให้
00:16:51 → 00:16:55 กินใยอะไรใยอาหารก่อนถูกมยนะแล้วก็เรื่อง
00:16:55 → 00:16:57 ไขมันกินได้มั้ยกินได้แต่อย่ากินแป้งทอด
00:16:57 → 00:17:00 ถูกมยอันเนี้ยคือเปของเรื่องสารอาหารซึ่ง
00:17:00 → 00:17:02 สิ่งสำคัญถ้าเราทำตามนี้ได้คือกินโปรตีน
00:17:02 → 00:17:04 ให้อิ่มก่อนกินใยอาหารบวกโปรตีนก่อนตาม
00:17:04 → 00:17:07 ข้อที่ 1 ความหิวของคุณจะลดลงแต่อันที่
00:17:07 → 00:17:09 หมอ 1 เขียนข้อที่ 5 หรือเรื่องเวลาการ
00:17:09 → 00:17:11 ทานเนี่ยมันจะอยู่ในการลดน้ำหนักสเต็ปที่
00:17:11 → 00:17:15 2 คือเรื่องของการทำ If If จริงๆเนี่ย
00:17:15 → 00:17:17 ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักนะคุณจะต้องปรับสาร
00:17:17 → 00:17:20 อาหารให้ดีก่อนหลายคนชอบถามว่าคุณหมอคะลด
00:17:20 → 00:17:23 น้ำหนักทำไม F 16/8 มาเป็นปีแล้วค่ะน้ำ
00:17:23 → 00:17:25 หนักไม่ลดเลยค่ะหน้าท้องยุบไปนิดเดียว
00:17:25 → 00:17:28 นั่นเหตุผลคือคุณเข้าใจการทำไแบบผิดๆคุณ
00:17:28 → 00:17:30 เข้าใจใจว่าอด 16 ชั่วโมงแค่นี้ก็ผอมแล้ว
00:17:30 → 00:17:33 ไม่ใช่สำคัญกว่าการอด 16 ช่มคือ 8 ช่ม
00:17:33 → 00:17:36 นั้นคุณกินอะไรบ้างซึ่งมันก็คือฐาน
00:17:36 → 00:17:39 พีระมิดไงกินอะไรไปบ้างล่ะถูกมั้ยใครที่
00:17:39 → 00:17:41 เป็นนักเรียนหมอ 1 ก็เลยรู้ว่าอ๋อจริงๆ
00:17:41 → 00:17:43 ที่ผ่านมาที่ทำไมาเองก่อนจะเข้ากลุ่ม
00:17:43 → 00:17:44 เรียนกับหมอ 1 แล้วไม่ผอมเพราะไม่เข้าใจ
00:17:44 → 00:17:47 เรื่องสารอาหารเลยนะครับเนาะคราวนี้ไจะทำ
00:17:48 → 00:17:50 ยังไงให้เราไม่หิวนะครับเวลาการทานจริงๆ
00:17:50 → 00:17:53 เนี่ยถ้าเป็นไปได้ในคนที่ทำงานแบบค่อน
00:17:53 → 00:17:55 ข้างเป็นเวลาแล้วกันเนาะนะครับคุณควรจะ
00:17:55 → 00:17:57 ต้องมีช่วงเวลาที่มันเป็นระยะห่างของการ
00:17:57 → 00:18:00 กินน่ะสักประมาณ 4 ชัม 3-4 ช่มประมาณนี้
00:18:00 → 00:18:02 บางคนกินมื้อแรก 10:00 นไปกินมื้อที่ 2
00:18:02 → 00:18:05 18:00 นโอไอ้มื้อ 18:00 นนี่หิวตะบะแตก
00:18:05 → 00:18:07 เลยเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะว่ากระเพาะของคน
00:18:07 → 00:18:10 เราเนี่ยเวลาอาหารมันผ่านจากปากลงไปถึง
00:18:10 → 00:18:12 กระเพาะแล้วเนี่ยมันจะใช้เวลาประมาณ 4
00:18:12 → 00:18:15 ชมงในการที่จะย่อยแล้วก็ดันอาหารให้ไป
00:18:15 → 00:18:17 อยู่ที่ลำไส้เล็กเพราะฉะนั้นคุณก็จะเริ่ม
00:18:17 → 00:18:19 หิวประมาณ 4 ชมงทีเลยไม่แปลกว่าทำไมเวลา
00:18:19 → 00:18:22 กินของคนสากลบนโลกนี้เลยเป็น 8:00 นแล้ว
00:18:22 → 00:18:24 ไปกินเที่ยนพักเที่ยงเสร็จปั๊บไป 16:00 น
00:18:24 → 00:18:27 เพราะว่ามันเป็นนาฬิกาชีวิตแบบหนึ่งเห็น
00:18:27 → 00:18:29 ภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากหิว
00:18:29 → 00:18:31 บ่อยสังเกตดีๆบางคนที่กินเช้า 10:00 น
00:18:31 → 00:18:33 แล้วไปกินอีกที 18:00 นคุณอาจจะต้องมี
00:18:33 → 00:18:36 มื้อเสริมตอน 13:00 น 14:00 นนะเพื่อให้
00:18:36 → 00:18:38 กระเพาะของคุณมันไม่ว่างจนเกินไปเห็นภาพ
00:18:39 → 00:18:41 มั้ยนะครับเนาะอันเนี้ยจริงๆถ้ามีเวลาก็
00:18:41 → 00:18:43 อยากให้ศึกษาเรื่อง If อย่างละเอียดใน
00:18:43 → 00:18:45 เรื่องการจัดเวลาแต่ถ้าสมมุติคุณทำ 4 ข้อ
00:18:45 → 00:18:48 แรกได้ความหิวของคุณจะลดลงเยอะมากๆและแค่
00:18:48 → 00:18:50 คุณกินโปรตีนได้อิ่มงดเครื่องดื่มที่มี
00:18:50 → 00:18:54 น้ำตาลได้ลดแป้งลงออกกำลังกายงูๆปลาๆ 10
00:18:54 → 00:18:56 นาทีนะโดยไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลัง
00:18:56 → 00:18:59 กายเลยนะคุณก็ผอมแบบนักเรียนผมอ่ะเห็น
00:18:59 → 00:19:01 มั้ยลด 8 กกแป๊บเดียวเองจากที่ไม่เคยคิด
00:19:02 → 00:19:04 จะทำได้เค้าก็ปรับแค่นี้แหละนะอีกคนนึง
00:19:04 → 00:19:07 เป็นไงลด 16 กกอ่ะจนไปเหลือน้ำหนัก 51
00:19:07 → 00:19:10 อ่ะคุณคิดว่ายากมยไม่ยากหรอกที่ผ่านมาไม่
00:19:11 → 00:19:13 ใช่คุณไม่เก่งไม่ใช่คุณไม่มีวินัยด้วยแต่
00:19:13 → 00:19:16 เพราะคุณไม่รู้วิธีที่ถูกต้องย้ำนะอย่าไป
00:19:16 → 00:19:19 จัดการกับความหิวด้วยการกดความหิวไว้อยาก
00:19:19 → 00:19:23 ที่จะจัดการกับความหิวต้องกินให้อิ่มจะ
00:19:23 → 00:19:26 กินไออิ่มกินอะไรครับใยอาหารบวกโปรตีน
00:19:26 → 00:19:29 เห็นภาพเนาะหม 1 พยายามอธิบายให้ง่ายที่
00:19:29 → 00:19:30 สุดโดยที่ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์แล้วนะเพราะ
00:19:30 → 00:19:33 ฉะนั้นฟังเสร็จปั๊บเข้าใจอย่าทิ้งไว้เฉยๆ
00:19:33 → 00:19:35 พรุ่งนี้เอาไปลงมือทำนะครับเนาะเพราะ
00:19:35 → 00:19:38 ฉะนั้นหวังว่าจะเข้าใจมากขึ้นนะส่วนใน
00:19:38 → 00:19:40 เรื่องพีระมิดบางคนเพิ่งมาฟังครั้งแรกนะ
00:19:40 → 00:19:43 ครับพีระมิดความผอมขั้นอื่นๆมีอะไรบ้างจำ
00:19:43 → 00:19:46 ได้มยขั้นที่ 3 คือเรื่องระบบพลังงานหรือ
00:19:46 → 00:19:49 ระบบเผาผลาญถูกเปล่าออกกำลังกายยังไง 10
00:19:49 → 00:19:52 นาที 15 นาทีถึงผอมทำไมแต่ก่อนออก 1 ช่ม
00:19:52 → 00:19:54 ไม่ผอมอ่าถูกมยนี้ก็เป็นขั้นที่ 3 ที่เรา
00:19:54 → 00:19:57 ต้องเรียนรู้กันไปเรื่อยๆและในอีก 2
00:19:57 → 00:20:00 สเต็ปก็คือคนที่เข้าใจเรื่องการกินไปแล้ว
00:20:00 → 00:20:02 เนี่ยเวลาลดน้ำหนักไประยะนึงคุณจะเจอ
00:20:02 → 00:20:04 ปัญหาที่เรียกว่าน้ำหนักนิ่งถ้าใครลดน้ำ
00:20:04 → 00:20:06 หนักมาระยะนึงแล้วนะแล้วลดน้ำหนักแล้วเจอ
00:20:06 → 00:20:08 น้ำหนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีคุณจะกลับไป
00:20:08 → 00:20:10 เริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยนะเพราะฉะนั้นคุณ
00:20:10 → 00:20:12 จำเป็นที่จะต้องทำความเข้าใจกับเรื่องน้ำ
00:20:12 → 00:20:14 หนักนิ่งเนาะแล้วพอน้ำหนักหายนิ่งเสร็จ
00:20:14 → 00:20:17 ปั๊บลดน้ำหนักไปวนๆๆๆได้จนได้น้ำหนักที่
00:20:17 → 00:20:20 พอใจคุณต้องรู้ว่าจะทำระบบพลังงานยังไง
00:20:20 → 00:20:23 ให้รถได้ยั่งยืนก็ค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆ
00:20:23 → 00:20:25 ทีละนิดนะครับเนาะอย่างที่บอกนะหมอหนึ่ง
00:20:25 → 00:20:27 เชื่อว่าหลายคนฟังจบคลิปนี้แล้วเนี่ยมี
00:20:27 → 00:20:30 ความรู้สึกว่าตัวเองน่าจะทำได้อย่าปล่อย
00:20:30 → 00:20:31 ความรู้สึกที่ตัวเองคิดว่ามีความหวังใน
00:20:32 → 00:20:34 การลดน้ำหนักให้มันผ่านไปเอาไปเริ่มต้นลง
00:20:34 → 00:20:36 มือทำเลยไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:20:36 → 00:20:39 VIP หรือไม่ได้อยู่ก็ตามอยากให้เริ่มต้น
00:20:39 → 00:20:41 แล้วเอาไปลงมือทำการเรียนที่ได้ผลที่สุด
00:20:41 → 00:20:43 คือเรียนแล้วเอาไปลงมือทำโอเคมยนะครับ
00:20:43 → 00:20:46 เนาะส่วนคนที่ถามหมอ 1 มาตอนต้นคลิปนะ
00:20:46 → 00:20:47 ครับหรือท้ายคลิปที่แล้วอ่ะว่าอยากเข้า
00:20:47 → 00:20:49 กลุ่มเรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 ด้วยทำยังไง
00:20:49 → 00:20:52 นะครับก็แอด Line @th Hero ได้แล้วก็
00:20:52 → 00:20:54 แจ้งว่าน้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่อายุเท่า
00:20:54 → 00:20:56 ไหร่มีโรคประจำตัวมั้ยทีมงานจะคอยอำนวย
00:20:56 → 00:20:58 ความสะดวกให้คำแนะนำเบื้องต้นนะครับแล้ว
00:20:58 → 00:21:00 ก็จะแนะนำว่าเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:21:00 → 00:21:02 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ยเค้าทำ
00:21:02 → 00:21:04 ยังไงต้องมีรายละเอียดอะไรยังไงบ้างนะ
00:21:04 → 00:21:06 ครับแต่อธิบายเบื้องต้นก่อนนะครับว่าจริง
00:21:06 → 00:21:08 ๆแล้วเนี่ยตามชื่อเลยเนาะลดน้ำหนักครั้ง
00:21:08 → 00:21:09 สุดท้ายในชีวิตเนาะในกลุ่มก็จะมีแต่คนลด
00:21:10 → 00:21:11 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตด้วยกันนะครับ
00:21:11 → 00:21:14 คุณจะประสบความสำเร็จได้เนี่ยสิ่งนึงนอก
00:21:14 → 00:21:16 จากความเชื่อว่าคุณจะทำได้นอกจากความรู้
00:21:16 → 00:21:18 ที่คุณต้องมีคุณต้องมีสภาพแวดล้อมที่
00:21:18 → 00:21:20 เหมาะสมด้วยนะหมอหนึ่งก็เลยทำกลุ่มเนี้ย
00:21:20 → 00:21:22 ขึ้นมาเพื่อรวบรวมคนที่อยากลดน้ำหนักแล้ว
00:21:23 → 00:21:24 เ้าแบบทุกวันมีคนลดน้ำหนักอยู่ในนั้นน่ะ
00:21:24 → 00:21:27 คุณลองนึกภาพว่าทุกคนอยู่ในกลุ่มๆนึงที่
00:21:27 → 00:21:29 มีคนลดน้ำหนักได้ทุกวันวันนี้มีคนผอมลง
00:21:29 → 00:21:31 พรุ่งนี้มีคนผอมลงคุณก็จะเริ่มเชื่อไปโดย
00:21:31 → 00:21:33 ปริยายว่าคุณก็ผอมได้อย่างคนเนี้ยอยู่ใน
00:21:33 → 00:21:35 กลุ่ม VIP ของหม 1 อ่ะลดน้ำหนักตั้งแต่
00:21:35 → 00:21:39 110 จนตอนนี้เหลือ 68 แล้วอ่ะเห็นภาพมยเ
00:21:39 → 00:21:41 ยังทำได้เลยนะครับอีกคนลดไป 18 กลนะครับ
00:21:41 → 00:21:44 นะขนาดไม่ว่างนะเรียนหนังสือเนี่ยลดไป 18
00:21:44 → 00:21:47 กลจากเนี่ย 75 เหลือ 57 น่ะนะครับแล้วก็
00:21:47 → 00:21:51 คนนี้ลด 12 กลนะจาก 70 เหลือ 58 น้ำหนัก
00:21:51 → 00:21:53 ในฝันของใครหลายๆคนเลยนะไม่ใช่แค่น้ำหนัก
00:21:53 → 00:21:55 ที่ลดลงแต่บอกแล้วหมอหนึ่งเป็นหมอเพราะ
00:21:55 → 00:21:57 ฉะนั้นสิ่งที่หมอหนึ่งโฟกัสคือเรื่อง
00:21:57 → 00:21:59 สุขภาพนะครับลดน้ำหนักหัก 3 เดือนผลเลือด
00:21:59 → 00:22:02 กลับมาปกติไม่ต้องใช้ยาเลยเพราะอะไรไกี
00:22:02 → 00:22:04 สลายน้ำไขมันสะสมลดจาก 183 เหลือ 100
00:22:04 → 00:22:07 แล้วเวลาคุณผอมลงนะ hdl เดี๋ยวมันขึ้นเอง
00:22:07 → 00:22:09 แทบไม่ต้องคาร์ดิโอหนักๆแทบไม่ต้องกินพวก
00:22:09 → 00:22:12 น้ำมันปลาเลยจาก 46 เพิ่มเป็น 76 เห็นภาพ
00:22:12 → 00:22:16 ป่ะนะครับซึ่งในนั้นหมอหนึจะสอนสอนอะไร
00:22:16 → 00:22:18 บ้างนะครับเนี่ยสิ่งที่คุณต้องรู้มันไม่
00:22:18 → 00:22:21 ได้เยอะแยะมากมายเลยมันอยู่ในพีระมิดนี้
00:22:21 → 00:22:23 แหละแต่คุณต้องรู้ให้ละเอียดเช่นวันเนี้ย
00:22:23 → 00:22:25 หลายคนบอกว่าไม่อยากลองผิดลองถูกเองค่ะ
00:22:25 → 00:22:27 น้ำหนักอย่างหนูเท่านี้น้ำหนักอย่างผม
00:22:27 → 00:22:29 เท่าเนี้ยเราควรจะต้องกินโปรโปีนเท่าไหร่
00:22:29 → 00:22:31 นะครับนะหมอ 1 ก็จะมีสอนว่าหมอ 1 เนี่ย
00:22:31 → 00:22:33 นับโปรตีนยังไงก็จะมีสูตรวิธีนับโปรตีน
00:22:33 → 00:22:36 บอกก่อนว่าวิธีหมอ 1 ไม่นับแควไม่ต้องกิน
00:22:36 → 00:22:39 อาหารเสริมและไม่ต้องชั่งน้ำหนักอาหาร
00:22:39 → 00:22:41 อะไรใดๆไม่ต้องทำอาหารเป็นอาหารที่เพื่อน
00:22:41 → 00:22:43 ๆในกลุ่มเลดน้ำหนักกันคืออาหารในชีวิต
00:22:43 → 00:22:47 ประจำวันอาหารตามสั่งอาหารร้านสะดวกซื้อ
00:22:47 → 00:22:50 ข้าวกะเพราสุกกี้หมูกระเทียมมันไม่ใช่
00:22:50 → 00:22:52 อาหารอะไรที่แปลกประหลาดหรือวิริสมาลา
00:22:52 → 00:22:54 อะไรเลยนะครับเนาะมันคืออาหารทั่วไปใน
00:22:54 → 00:22:56 ชีวิตประจำวันเนี่ยแหละแต่คุณจะต้องรู้
00:22:56 → 00:22:59 เทคนิคในการนับว่าประมาณเท่าไหร่ถึงเหมาะ
00:22:59 → 00:23:01 สมกับน้ำหนักตัวของคุณเลือกชนิดยังไงให้
00:23:01 → 00:23:04 สุขภาพดีนะครับแล้วก็มีสอนจัดอาหารด้วย
00:23:04 → 00:23:07 หมอหนึ่งจะไม่ให้นะเมนูอาหารไปว่าให้กิน
00:23:07 → 00:23:09 อะไรบ้างนะอันนั้นมันเชยไปแล้วนะสิ่งที่
00:23:09 → 00:23:11 ดีที่สุดที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ตลอด
00:23:11 → 00:23:13 ชีวิตคือคุณจะต้องจัดอาหารให้ตัวเองเป็น
00:23:13 → 00:23:15 ไม่งั้นสมมุติว่าวันนี้คุณเข้าเรียนกับ
00:23:15 → 00:23:18 หมอ 1 จบไป 1 เดือนเสร็จปั๊บเดือนถัดไป
00:23:18 → 00:23:20 คุณไปลดน้ำหนักเองคุณก็ต้องกลับมาบอกหมอ 1
00:23:20 → 00:23:22 คะขอเมนูอาหารอีกค่ะผมไม่อยากให้คุณเป็น
00:23:22 → 00:23:24 แบบนั้นผมเป็นหมอผมไม่ใช่คนเลี้ยงไข้ถูก
00:23:25 → 00:23:27 มั้ยเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณจะได้กลับไปก็
00:23:27 → 00:23:30 คือคุณจะจัดอาหารเองเป็นคุณสามารถเลือก
00:23:30 → 00:23:32 อาหารที่คุณชอบกินได้แต่คุณจะรู้ว่าเช้า
00:23:32 → 00:23:34 จะกินอะไรกลางวันจะกินอะไรคุณจะมีความสุข
00:23:34 → 00:23:36 กับการกินมากขึ้นเพราะมันคือสิ่งที่คุณ
00:23:36 → 00:23:39 ชอบและคุณจัดอาหารเป็นจะทำให้คุณลดน้ำ
00:23:39 → 00:23:41 หนักได้ตลอดชีวิตเลยไม่แปลกว่าทำไมนัก
00:23:41 → 00:23:43 เรียนเถึงเรียกว่าคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุด
00:23:43 → 00:23:46 ท้ายในชีวิตโอเคมยนะครับนะแล้วก็มีสอน
00:23:46 → 00:23:48 อะไรอีกมีสอนเกี่ยวกับเรื่องของการนับ
00:23:48 → 00:23:50 ฉลากการดูฉลากอันนี้ข้อนี้สำคัญมากเลยนะ
00:23:51 → 00:23:52 บางคนไม่มีความรู้แล้วพอร้านเ้าบอกว่าอัน
00:23:52 → 00:23:54 นี้กินได้ค่ะแต่จริงๆมันไม่ดีกับการลดน้ำ
00:23:54 → 00:23:56 หนักอ่ะนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้ก็มีสอน
00:23:56 → 00:23:58 ด้วยละเอียดเลย If นะนะครับบอกแล้วว่า
00:23:58 → 00:24:00 พีระมิดขั้นที่ 1 คือสารอาหารถูกมั้ยหมอ
00:24:00 → 00:24:02 หนึก็สอนละเอียดเลยว่าเรื่องโปรตีนเนื้อ
00:24:02 → 00:24:05 สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ดูยังไงแป้งข้าว
00:24:05 → 00:24:08 เส้นขนมปังผักหัวผลไม้ดูยังไงนับยังไง
00:24:08 → 00:24:11 ปริมาณประมาณเท่าไหร่นะครับเนาะไขมัน
00:24:11 → 00:24:14 เลือกยังไงกินยังไงสเต็ปถัดมาคือการทำไอ
00:24:14 → 00:24:16 หรือการจัดเวลาการทานถูกมยนักเรียนใน
00:24:16 → 00:24:18 กลุ่มผมมี 20,000 กว่าคนผมเจอมาทุกสาขา
00:24:18 → 00:24:20 อาชีพเพราะฉะนั้นคุณมั่นใจได้เลยว่าไม่
00:24:20 → 00:24:22 ว่าคุณจะทำอาชีพอะไรก็แล้วแต่เป็นเวลา
00:24:23 → 00:24:25 หรือไม่เป็นเวลาหมอ1ึมีตัวอย่างให้ดูแล้ว
00:24:25 → 00:24:27 คุณก็ดูว่าคุณใช้ชีวิตแบบไหนแล้วก็เอาไป
00:24:27 → 00:24:30 ลอกทำตามโอเคมั้ยแต่บางคนถ้าสมมุติว่า
00:24:30 → 00:24:32 กลัวว่าปรับแล้วจะไม่ถูกนะครับทุกๆท้ายบท
00:24:33 → 00:24:35 ในบทเรียนจะมีโพสต์ให้คุณถามคำถามได้ด้วย
00:24:35 → 00:24:37 นะหมอ 1 จะตอบคำถามด้วยตนเองอยู่ในนั้น
00:24:37 → 00:24:40 เพราะฉะนั้นคุณสบายใจได้เลยก็คือผมจะช่วย
00:24:40 → 00:24:42 คุณจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจและ
00:24:42 → 00:24:45 สุขภาพดีที่คุณใฝ่ฝันไว้โอเคมั้ยนะครับ
00:24:45 → 00:24:48 เนาะนะอันนี้ก็คือบทที่เกี่ยวกับ If เนาะ
00:24:48 → 00:24:49 เนี่ยวันนี้ได้ดูโพส์ที่หมอหนึ่งแชร์มี
00:24:50 → 00:24:52 ตัวเองในโพสต์ด้วยนะครับนะเภูมิใจว่าเข้า
00:24:52 → 00:24:55 คอร์สกับหม 1 ไป 3 เดือนลดไป 11 กแต่สิ่ง
00:24:55 → 00:24:58 ที่มหัศจรรย์กว่านั้นคือเข้าไป 1 ปีลดไป
00:24:58 → 00:25:03 19 กแสดงว่าวิธีที่ผมสอนลดได้ตลอดชีวิต
00:25:03 → 00:25:07 ไม่โยโยเพราะอะไรเพราะสิ่งที่คุณขาดคือ
00:25:07 → 00:25:09 ความรู้ไม่ใช่อุปกรณ์หรือว่าไม่ใช่อาหาร
00:25:09 → 00:25:11 เสริมอะไรสักอย่างหรอกความรู้นั้นๆน่ะที่
00:25:11 → 00:25:14 คุณต้องการนะครับเนาะพอใจแล้วกับน้ำหนัก
00:25:14 → 00:25:16 ตอนนี้มีหลุดกินขนมบ้างนิดหน่อยแต่ก็ยัง
00:25:16 → 00:25:18 ออกกำลังกายอยู่เรื่อยๆนะครับก็เป็นกำลัง
00:25:18 → 00:25:20 ใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขในการลดน้ำ
00:25:20 → 00:25:22 หนักครั้งสุดท้ายนะครับขอบคุณหมอหนึ่งมาก
00:25:22 → 00:25:26 ๆที่ให้หุ่นสวยสุขภาพดีอ่านะครับอีกคนนึง
00:25:26 → 00:25:28 บางคณบอกว่าหูยแล้วอายุเยอะทำได้มยคะระบบ
00:25:28 → 00:25:30 พอผ่านไม่ดีระบบพาผ่านไม่ดีไม่มีอยู่จริง
00:25:31 → 00:25:34 นะเพราะอะไรคนนี้อายุ 60 ลด 16 กลเพราะ
00:25:34 → 00:25:37 ฉะนั้นถ้าคุณไม่ได้อายุมากขนาดนี้คุณก็ลด
00:25:37 → 00:25:39 ได้เหมือนกันบางคนบอกคุณหมอคะดิชั้น 70
00:25:39 → 00:25:41 จะลดได้มั้ยคะลดได้เดี๋ยวมีตัวอย่างให้ดู
00:25:41 → 00:25:44 มีคน 80 กว่าลดได้ด้วยนะครับเนาะอันเนี้ย
00:25:44 → 00:25:46 บางคนบอกว่าอุใช้เวลานานมั้ยครับคุณหมอ
00:25:46 → 00:25:48 กว่าจะผอมไม่นานครับคนนี้เข้ากลุ่มไป
00:25:48 → 00:25:52 สัปดาห์ที่แล้วลดไปแล้ว 2 กกหน้าท้องยุบ
00:25:52 → 00:25:54 ลงมากๆรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่กิน
00:25:55 → 00:25:58 จุกจิกแล้วเป็นไงแก้วิธีหายหิวได้เลยเลย
00:25:58 → 00:26:00 ถ้าคุณรู้จักสารอาหารถ้าคุณปรับถูกวิธี
00:26:00 → 00:26:03 ถูกป่ารู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยไม่ได้รู้สึก
00:26:03 → 00:26:06 ว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำอ่าคุณหมออธิบาย
00:26:06 → 00:26:08 ได้เข้าใจง่ายไม่เยิ่นเย้อและทำให้การ
00:26:08 → 00:26:11 เรียนไม่น่าเบื่อนะฮบอกแล้วนะหมอหนึ่งจะ
00:26:11 → 00:26:13 ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์อะไรนะครับเพราะว่าผม
00:26:13 → 00:26:15 ตั้งใจอยากให้ทุกคนเนี่ยลดได้ผอมได้แล้ว
00:26:15 → 00:26:17 เอาไปสอนคนในครอบครัวได้ด้วยนะครับก็นำ
00:26:17 → 00:26:19 ข้อแนะนำที่หมอหนึ่งให้ไปใช้ในชีวิตได้
00:26:19 → 00:26:22 โดยไม่หดจนเกินไปดีที่สุดในจุดที่เลือก
00:26:22 → 00:26:24 ได้เป็นอย่างนี้จริงๆนะครับเนี่ยอีกคนนึง
00:26:24 → 00:26:26 ที่หมอหนึ่งบอกนะคนเเค้าลดกับหมอหนึไป
00:26:26 → 00:26:28 เนี่ยน้ำหนักจาก 56 เหลือ 48 แต่สิ่งที่
00:26:28 → 00:26:30 เขารู้สึกภูมิใจว่าเขาได้เป็นเตี้ฮีโร่
00:26:30 → 00:26:33 คืออะไรรู้มั้ยเเอาไปสอนคุณพ่อนะที่อายุ
00:26:33 → 00:26:38 86 ปีใช้เทคนิคผมนะลดจาก 73 เหลือ 67
00:26:38 → 00:26:41 คุณคิดว่าคนอายุ 86 อ่ะถ้าเขาใช้วิธีนี้
00:26:41 → 00:26:43 ได้อ่ะแล้วคุณจะไม่ผอมหรอถูกมั้ยนะครับ
00:26:43 → 00:26:46 เนาะเพราะฉะนั้นเนี่ยเขาบอกว่าไปไหนมาไหน
00:26:46 → 00:26:49 คุณพ่อก็มีแต่คนทักว่าเป็นไงหุ่นดีผอมลง
00:26:49 → 00:26:51 พุงหายไปเยอะสำหรับคนเป็นลูกนะหรือคนที่
00:26:51 → 00:26:54 เป็นพ่อเป็นแม่นะเวลาเราเห็นคนในครอบครัว
00:26:54 → 00:26:57 เราสุขภาพดีอ่ะนี่คือความสุขที่สุดแล้วมี
00:26:57 → 00:26:59 เงินเยอะเท่าไหร่ก็ซื้อสุขภาพดีไม่ได้
00:26:59 → 00:27:01 เพราะฉะนั้นถ้าคุณเป็นคนแรกในครอบครัวที่
00:27:01 → 00:27:03 คุณผอมได้คุณจะทำให้คนอื่นในครอบครัวของ
00:27:03 → 00:27:06 คุณรอบตัวคุณมีความเชื่อมากขึ้นว่าเาก็
00:27:06 → 00:27:09 ผอมได้ด้วยวิธีเดียวกันโอเคมยนะครับก็
00:27:09 → 00:27:11 อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับ
00:27:11 → 00:27:13 คอร์สเรียนดีๆนะครับซึ่งหมอหนึ่งเชื่อว่า
00:27:13 → 00:27:16 คุณน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมาเยอะ
00:27:16 → 00:27:18 มากๆไม่ว่าจะเป็นคอร์สเรียนนะครับหรือว่า
00:27:18 → 00:27:22 เป็นค่าฟิตเนสออกกำลังกายอาหารเสริมยาลด
00:27:22 → 00:27:25 น้ำหนักโปรตีนเชคเขย่าหมอหนึ่งเชื่อว่า
00:27:25 → 00:27:27 หลายคนเจอแบบนี้มาหมดแล้วนะครับแต่อย่าง
00:27:27 → 00:27:30 ที่หมอหนึ่งบอกนะสิ่งที่คุณตามหาไม่ใช่
00:27:30 → 00:27:32 อาหารเสริมหรืออะไรพวกที่คุณกล่าวมาเลยนะ
00:27:33 → 00:27:34 แล้วไม่ใช่ว่าคุณไม่มีวินัยแล้วไม่ใช่คุณ
00:27:34 → 00:27:36 ไม่เก่งด้วยแต่คุณไม่มีความรู้แค่นั้นเอง
00:27:36 → 00:27:39 กับขาดบรรยากาศที่มันเหมาะสมกับการลดน้ำ
00:27:39 → 00:27:40 หนักนะครับเพราะฉะนั้นใครที่จะเข้ากลุ่ม
00:27:40 → 00:27:42 เรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะเรา
00:27:42 → 00:27:44 จะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ
00:27:44 → 00:27:47 เรียนจากที่ไหนก็ได้บนโลกนี้หมอหนึ่งมีคน
00:27:47 → 00:27:49 ไทยที่อยู่ทั่วทุกมุมโลกเนี่ยสมัครเข้าไป
00:27:49 → 00:27:51 เสร็จปั๊บสามารถเข้าเรียนได้ทันทีเริ่ม
00:27:51 → 00:27:53 เรียนเมื่อไหร่ก็ได้ที่คุณสะดวกนะครับ
00:27:53 → 00:27:55 ซึ่งในนั้นจะมีซอยไว้ให้เป็นบทๆเพราะว่า
00:27:55 → 00:27:57 หมอหนึ่งรู้ว่าหลายคนเนี่ยที่ลดน้ำหนัก
00:27:57 → 00:27:59 ไม่ได้เพะไม่รู้จะทำอะไรก่อนหลังเพราะ
00:27:59 → 00:28:01 ฉะนั้นหมอหนึ่งจะซอยไว้เลยว่ามี 21 บท
00:28:01 → 00:28:03 หลักแต่ละวันทำวันละแค่ 1 อย่างพอแล้ว
00:28:03 → 00:28:05 ค่อยไปดูว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงยังไงเจอ
00:28:05 → 00:28:07 ปัญหาบทที่ 2 บทที่ 3 บทที่ 4 จะคอยมาแก้
00:28:07 → 00:28:09 ให้คุณอย่างเงี้ยไปเรื่อยๆติดปัญหาตรงไหน
00:28:09 → 00:28:11 ม 1 คอยตอบคำถามให้คุณอยู่ในกลุ่มอีกมัน
00:28:11 → 00:28:13 จะไม่ผอมได้ยังไงนะครับเนาะซึ่งใครที่สน
00:28:13 → 00:28:15 ใจสมัครเข้ากลุ่มนะครับจะมีค่าสมัครอยู่
00:28:15 → 00:28:18 ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมาถึงตรงนี้
00:28:18 → 00:28:20 แสดงว่าคุณตั้งใจมากเลยนะคุณจะได้ส่วนลด
00:28:20 → 00:28:23 พิเศษนะครับนะในการเข้ากลุ่มเหลือแค่
00:28:23 → 00:28:25 3,900 บาทเท่านั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:28:25 → 00:28:28 โปรโมชั่นตรงนี้หมดไปหมอ 1 จะลบลบท้าย
00:28:28 → 00:28:31 คลิปตรงนี้ออกจากระบบทันทีโอเคมั้ยแต่
00:28:31 → 00:28:33 เชื่อเถอะว่าโปรโมชั่นเนี่ยไม่ได้สำคัญ
00:28:33 → 00:28:36 หรอกสำคัญที่สุดคืออะไรสำคัญที่สุดคือ
00:28:36 → 00:28:38 เวลาที่คุณเสียไปเรื่อยๆในแต่ละวันมันจะ
00:28:38 → 00:28:41 ทำให้ความมั่นใจของคุณน่ะลดลงและสุขภาพ
00:28:41 → 00:28:43 คุณก็จะแย่ลงไปด้วยเพราะฉะนั้นเวลาที่ดี
00:28:43 → 00:28:45 ที่สุดในการเริ่มต้นคือตอนนี้นะครับนะ
00:28:45 → 00:28:47 เพราะฉะนั้นท้ายคลิปเนี้ยใครที่รู้สึกว่า
00:28:47 → 00:28:49 ฟังมาแล้ววิธีหมอหนึแบบเฮ้ยมันดูมีเหตุผล
00:28:49 → 00:28:52 น่ะมีคนทำได้เยอะเลยแล้วคนที่เค้าทำได้
00:28:52 → 00:28:54 เนี่ยเค้ายากกว่าเราอีกเราก็น่าจะทำได้
00:28:54 → 00:28:56 เหมือนกันนะอย่าปล่อยให้ความเชื่อของคุณ
00:28:56 → 00:28:58 ตรงเนี้มันหายไปนะนะครับก็สามารถสมัคร
00:28:58 → 00:29:01 เข้าเรียนได้นะในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:29:01 → 00:29:02 คุณจะได้เรียนทุกอย่างที่คนลดน้ำหนักต้อง
00:29:02 → 00:29:05 รู้จนครบเลยนะครับก็สามารถโอนค่าสมัครได้
00:29:05 → 00:29:07 ทันทีเพียงแค่ 3,900 บาทนะครับที่เลข
00:29:07 → 00:29:09 บัญชีนี้แล้วก็ส่งไปที่ LINE แ Healthy
00:29:09 → 00:29:11 Hero นะครับจะมีทีมงานที่น่ารักๆเนี่ย
00:29:11 → 00:29:13 คอยอำนวยความสะดวกแนะนำวิธีเรียนแนะนำ
00:29:13 → 00:29:15 วิธีการเข้ากลุ่มนะครับแล้วติดปัญหาอะไร
00:29:15 → 00:29:17 ก็ไปคุยกับหมอหนึ่งในกลุ่มเนาะผมจะคอย
00:29:17 → 00:29:19 ช่วยอยู่ในนั้นนะครับแล้วตอนเมีอัปเดต
00:29:19 → 00:29:21 ตั้งแต่บทที่ 1 ถึงบทที่ 5 แล้วด้วยใคร
00:29:21 → 00:29:23 ที่สมัครตอนนี้ก็จะได้เรียนคอสลน้ำหนัก
00:29:23 → 00:29:24 ที่อัปเดตไปด้วยนะครับก็ถือว่าแถมให้เป็น
00:29:24 → 00:29:27 โบนัสพิเศษนะครับก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะ
00:29:27 → 00:29:29 ครับชมคลิปหม 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติด
00:29:29 → 00:29:31 ตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:29:31 → 00:29:33 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:29:33 → 00:29:35 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:29:35 → 00:29:36 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:29:36 → 00:29:38 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:29:38 → 00:29:40 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:29:40 → 00:29:44 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ