00:00:00 → 00:00:03 ข้อ 9 ผลไม้นะครับที่จะช่วยลดน้ำหนักได้

00:00:03 → 00:00:07 แบบไว้สุดครับและ 3 เทคนิคนะครับการทาน

00:00:07 → 00:00:11 ผลไม้ที่ผมจะแนะนำเนี่ยให้ได้ผลจริงๆแบบ

00:00:11 → 00:00:16 ไม่มโนเลยนะครับภายใน 14 วันครับ

00:00:16 → 00:00:20 [เพลง]

00:00:20 → 00:00:23 สวัสดีครับผมมาทำให้คันนี้คุณต้องครับใช่

00:00:23 → 00:00:25 แล้วครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ

00:00:25 → 00:00:26 ครับ

00:00:26 → 00:00:30 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่อง 9 ผลไม้นะ

00:00:30 → 00:00:34 ครับที่จะช่วยลดน้ำหนักได้แบบไว้สุดๆครับ

00:00:34 → 00:00:38 และ 3 เทคนิคนะครับการทานผลไม้ที่ผมจะแนะ

00:00:38 → 00:00:41 นำเนี่ยให้ได้ผลจริงๆแบบไม่มโนเลยนะครับ

00:00:41 → 00:00:44 ภายใน 14 วันครับโอเคครับปลอดภัยครับอยู่

00:00:44 → 00:00:47 ในกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:00:47 → 00:00:49 ครับสำหรับขั้นที่มีเวลาน้อยของขออนุญาต

00:00:49 → 00:00:52 ให้กระโดดพิศาลที่สุดท้ายครับผมสรุปไว้

00:00:52 → 00:00:55 ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านเช่นเวลาเราเป็น

00:00:55 → 00:00:58 ลุยพร้อมๆเลยครับสำหรับเรื่องของผลไม้นะ

00:00:58 → 00:01:00 คะถ้าถามว่าผลไม้มันดีมีแต่ก็คงต้องตอบ

00:01:01 → 00:01:02 ว่ามัน

00:01:02 → 00:01:05 มากด้วยนะครับผมก็ทานอยู่บ้านเป็นประจำนะ

00:01:05 → 00:01:08 ครับไม่ใช่ว่าไม่ทานผลไม้เลยนะว่าในๆท่าน

00:01:08 → 00:01:10 จะทราบว่าผมเนี่ยเป็นสายที่เราชนิด Diet

00:01:10 → 00:01:14 สิ้นทานขโมยเดชคนข้างตัดมากๆนะครับแต่คน

00:01:14 → 00:01:16 ละไม้เนี่ยถ้าเราเลือกทานได้และถ่านเป็น

00:01:16 → 00:01:18 นะครับสายคริปโตที่นี่ก็ทานได้นะครับและ

00:01:18 → 00:01:21 ถ้าใครทางแบบ low ขาดได้เห็นหรือแป้งต่ำ

00:01:21 → 00:01:23 เนี่ยการทางผลไม้นี้ก็เลือกแบบปกติเลยนะ

00:01:23 → 00:01:25 ครับถ้าเราชาญเป็นนั่นเองครับเท่านี้ครับ

00:01:25 → 00:01:28 ถ้าเรารู้จักเรื่องนะครับมันจะเป็น

00:01:28 → 00:01:30 ประโยชน์ต่อชีวิตเรามากๆนะครับแต่ปัญหา

00:01:30 → 00:01:35 คือเรามักจะนึกว่าผลไม้ทุกอันนี้มันก็ดี

00:01:35 → 00:01:37 เหมือนกันหมดมันก็มีประโยชน์เหมือนกันหมด

00:01:37 → 00:01:40 นะครับเอาไรก็ดีอะไรกินก็ไม่น่าจะมีปัญหา

00:01:40 → 00:01:43 ซึ่งผมบอกว่ามันไม่จริงนะคะมันไม่จริงเลย

00:01:43 → 00:01:46 นะครับถ้าจะเห็นว่าจะมีหลายๆท่านที่

00:01:46 → 00:01:49 พยายามจะลดความอ้วนด้วยการทานผลไม้เพียง

00:01:49 → 00:01:51 อย่างเดียวและสุดท้ายก็เกิดโยโย่เอฟเฟค

00:01:52 → 00:01:55 ขึ้นนะครับคือทางผลไม้แทนมื้ออาหารเลยทาน

00:01:55 → 00:01:57 ผลไม้เยอะมากทานที่เป็นกิโลกิโลไม่ยอมกิน

00:01:57 → 00:02:00 ข้าวก็เนื่องจากว่าท่านได้แต่ค่าก็ได้แต่

00:02:00 → 00:02:03 แป้งได้แต่น้ำตาลครับร่างกายเราเนี่ย

00:02:03 → 00:02:06 ต้องการสารอาหาร 3 อย่างหลักๆนะครับนั่น

00:02:06 → 00:02:09 คือโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตถ้าเอาไป

00:02:09 → 00:02:10 ด่าคาร์โบไฮเดรตอย่างเดียวเนี่ยร่างกาย

00:02:10 → 00:02:13 ของเราเนี่ยไม่ไหวนะครับไม่สามารถที่จะ

00:02:13 → 00:02:15 สร้างกล้ามเนื้อได้ไม่สามารถจะสร้างเตา

00:02:15 → 00:02:18 เขาพลังงานได้ท่านทางผลไม้อย่างเดียวรับ

00:02:18 → 00:02:21 รองนะครับระบบเขาผ่านท่านผังแน่ๆนะครับมี

00:02:21 → 00:02:23 นักเรียนไอคลาส Healthy ตัวจริงได้เกิด

00:02:23 → 00:02:26 แล้วไม่ตำรวจแฟคซิลิตี้ผมดูแลเยอะมากๆนะ

00:02:26 → 00:02:28 ครับหลายร้อยท่านเลยที่มีปัญหาแบบนี้คือ

00:02:28 → 00:02:32 ทานผลไม้มาเยอะมากๆแบบมันไม่ใช่ไม่ดีนะ

00:02:32 → 00:02:34 ครับแต่ว่าทานเยอะเกินไปแล้วยอมทานอาหาร

00:02:34 → 00:02:37 อ่ะหิวก็หิวแต่ว่าระบบเผาผลาญทางกันตอน

00:02:37 → 00:02:39 นี้แก้ไขเรียบร้อยแล้วแล้วก็กลับไปหาทำไม

00:02:39 → 00:02:41 ได้แบบเดิมด้วยปิดกันแบบสุดๆเลยนะครับคืน

00:02:41 → 00:02:44 นี้ฮะน้ำตาลส่วนแล้วหลังในผลไม้เลยนะครับ

00:02:44 → 00:02:48 ก็มีทั้งครูโพสนะครับมีทั้งซุปโต๊ดนะครับ

00:02:48 → 00:02:51 ซึ่งตัวฟรุกโตสเนี่ยจะมันจะมีปัญหาอยู่

00:02:51 → 00:02:53 นิดนึงครับเพราะเวลาเราจะใช้ฟรุกโตสไป

00:02:53 → 00:02:56 เป็นพลังงานในร่างกายเนี่ยเราจะต้องเอาไป

00:02:56 → 00:02:59 ย่อยสลายที่ปากเมื่อเราพาเจ้าฟลุ๊คโต๊ะ

00:02:59 → 00:03:02 ที่ขอทานจากผลไม้เนี่ยจะย่อยสลายที่ตัด

00:03:02 → 00:03:05 เยอะๆนะครับปรับของเราเนี่ยมันก็จะเหลือง

00:03:05 → 00:03:08 นะครับก็จะเกิดปัญหาเรื่องของไขมันเกาะ

00:03:08 → 00:03:10 ตับขึ้นมาบางคนงงครับว่าดูแลสุขภาพอย่าง

00:03:10 → 00:03:13 ดีทานผลไม้เยอะมากๆเลยทำไมเข้าไป

00:03:13 → 00:03:16 อัลตร้าซาวด์ไปตรวจตับเว้ยไขมันเกาะตับก็

00:03:16 → 00:03:18 เพราะสาเหตุนี้นะครับเพราะว่าท่านทาน

00:03:18 → 00:03:22 ผลไม้เยอะเกินไปโดยเฉพาะฝั่งนะครับน้ำ

00:03:22 → 00:03:24 ผลไม้เนี่ยตัวจี๊ดมากๆเลยนะครับน้ำผลไม้

00:03:24 → 00:03:27 ลดสูงมากๆจากใจต่ำมากๆเพราะฉะนั้นผมไม่

00:03:27 → 00:03:31 ค่อยแนะนำนั่นเองโอเคครับเขานี้เราไปดู 9

00:03:31 → 00:03:34 ผลไม้ที่ผมจะมาแนะนำครับถ้าผลไม้เนี่ยนะ

00:03:34 → 00:03:36 ครับเป็นผลไม้กลุ่มที่เขาเรียกว่าพร่อง

00:03:36 → 00:03:39 แป้งหรือว่าแป้งต่ำน้ำตาลต่ำกากใยสูงนะ

00:03:39 → 00:03:41 ครับแล้วก็มีปริมาณของน้ำที่อยู่ในผลไม้

00:03:41 → 00:03:44 ค่อนข้างสูงทิ้งๆว่าถ้าท่านกินเนี่ยท่าน

00:03:44 → 00:03:49 จะสดชื่นได้วิตามินนะครับน้ำตาลก็ต่ำคุม

00:03:49 → 00:03:52 เบาหวานก็ดีความดันก็ดีลดความอ้วนก้อนๆ

00:03:52 → 00:03:56 อิ่มก็ไหวนะครับดีมากๆเลยไปดูผลมาชนิดแรก

00:03:56 → 00:03:59 ครับนั่นคือฝรั่งครับฝรั่งเนี่ยถือว่า

00:03:59 → 00:04:03 เป็นขอขายที่ผมชอบมากๆครับวิตามินซีสูงปี

00:04:03 → 00:04:06 สูงกว่าส้มแบบหลายท่ามากๆนะครับรวมทั้ง

00:04:06 → 00:04:08 แคลอรี่ต่ำมากๆนะครับตัวแป้งตัว

00:04:08 → 00:04:12 คาร์โบไฮเดรตเนี่ยในผลไม้นะครับประมาณ 100

00:04:12 → 00:04:14 กรัมนะครับตัวฝรั่งเมียมีเขาบ่เด็ดเพียง

00:04:14 → 00:04:17 แค่ 5 ทำซึ่งถือว่าน้อยมากครับชาวที่ตัว

00:04:17 → 00:04:20 ที่ 1 ยังคานได้เลยนะครับสบายจริงๆครับ

00:04:20 → 00:04:23 ฟินฟินกันไปเลยนะครับมาต่อกันที่ผลไม้

00:04:23 → 00:04:26 ชิ้นที่ 2 ครับอันนี้ผมก็ชอบนะครับชมพู่

00:04:26 → 00:04:28 ครับตัวชมพู่นะครับมีองค์ประกอบของน้ำ

00:04:28 → 00:04:30 ค่อนข้างเดียวก็นั้นท่านขายแล้วจะสดชื่น

00:04:30 → 00:04:33 นะครับหน้าใสหน้าเด้งนะครับวิตามินต่างๆ

00:04:33 → 00:04:36 ก็สูงปี๊ดนะครับตัวคาร์โบไฮเดรตหรือแป้ง

00:04:36 → 00:04:39 ที่อยู่ในชมพู่ก็น้อยก็น่าจำชมพู่ประมาณ

00:04:39 → 00:04:42 100 กรัมนะครับมีสำเร็จเพียงแค่ 5 กรัม

00:04:42 → 00:04:45 เท่านั้นเองบอกคนงงว่าอะไรร้อยกัน 100 จำ

00:04:45 → 00:04:47 มันคืออะไรอ่ะเอาอย่างนี้ละกันทำอย่าคิด

00:04:47 → 00:04:50 มากเวลาร้อยกันเนี่ยฉันก็ดูประมาณนะครับ

00:04:50 → 00:04:53 สักรูปชนิดแล้วกันนะครับเฉลี่ยเฉลี่ยไป

00:04:53 → 00:04:55 แต่ละผลไม้ไม่เท่ากันอย่าไปซีเรียสมันมาก

00:04:55 → 00:04:58 ก็คือ 100 กรัมก็คือประมาณลูกชนนิดนึง

00:04:58 → 00:05:01 นั่นแหละนะอ่ะต่อมาน้ำผลไม้ชีวิตที่ศาล

00:05:01 → 00:05:04 ที่ผมแนะนำเลยอร่อยมากๆก็คือแตงโมนะครับ

00:05:04 → 00:05:07 แตงโมนี่มีองค์ประกอบของน้ำสูงมากๆทาน

00:05:07 → 00:05:10 แล้วสดชื่นนะเวลาเราไปเที่ยวต่างจังหวัด

00:05:10 → 00:05:12 หรือไปเที่ยวทะเลนั้นแตงโมเป็นไงเจอที่

00:05:12 → 00:05:15 แมคสดชื่นกับน้ำตาลเยอะนะไม่เอานะจะกิน

00:05:15 → 00:05:18 แตงโมก็กินเป็นชิ้นนะครับจะดีกว่าเพราะ

00:05:18 → 00:05:20 ว่าเวลานั้นแตงโมมันคันออกมาแล้วเนี่ยมัน

00:05:20 → 00:05:22 แทบจะไม่เหลือการ์ดใหญ่นั่นเองครับจะได้

00:05:22 → 00:05:25 แต่น้ำตาลล้วนๆเลยนะครับตัวแตงโมนะครับ

00:05:25 → 00:05:28 แนะนำเลยวิตามินเอสูงมากๆตาใสปิ๊งเลยและ

00:05:28 → 00:05:31 แคลอรี่อย่างต่ำๆเลยต่ำมากๆนะครับขาดหรือ

00:05:32 → 00:05:34 แป้งที่มีอยู่เนี่ยก็ไม่ถึง 10 กรัมนะ

00:05:35 → 00:05:38 ครับต่อนะครับแตงโม 100 กรัมนั่นเองนะ

00:05:38 → 00:05:40 ครับมาตอบไม่มีผลไม้ชีวิตที่สีก็สุดยอด

00:05:40 → 00:05:43 ไม่บ่าวนะครับเพราะว่าหาได้ง่ายมากๆก็คือ

00:05:43 → 00:05:47 แคนตาลูปครับรวมไปถึงแปลงไข่รวมไปถึง

00:05:47 → 00:05:50 เมล่อนนะครับเพราะคนบอกเคยมันหวานน่าจะ

00:05:50 → 00:05:53 น้ำตายสูงแต่บอกมีนะว่ามันไม่ได้สูงขนาด

00:05:53 → 00:05:56 นั้นนะท่านทานไม่เยอะนะครับทานแค่แบบชิ้น

00:05:56 → 00:05:58 เดียวยาวๆหน่อยนะครับก็จะได้คาวบอยเด็ด

00:05:58 → 00:06:00 เพียงแค่ 8 กลางซึ่งแต่มันไม่ได้เยอะแล้ว

00:06:00 → 00:06:03 มันไม่ได้น่ากลัวอะไรเลยนะครับต่อมาครับ

00:06:03 → 00:06:06 ผลไม้ชนิดที่ 5 ครับอันนี้ผมทานแคปทุกวัน

00:06:06 → 00:06:08 นะครับสายคีโตรู้จักกันดีครับด้านคือ

00:06:08 → 00:06:12 อะโวคาโดครับอะโวคาโดเนี่ยนะครับถือว่า

00:06:12 → 00:06:14 เป็นแบบเขาเรียก King of Fruit เลยของ

00:06:14 → 00:06:17 ศาลคิดว่าจิก Diet มันต้องมีของมันต้องมี

00:06:17 → 00:06:19 นะครับสารอาหารเยอะมากๆไม่ว่าจะเป็น

00:06:19 → 00:06:23 โพแทสเซียมแมกนีเซียมวิตามินต่างๆมาเต็มๆ

00:06:23 → 00:06:27 ไขมันดีก็เยอะมากนะครับเส้นใหญ่ก็สูงมากๆ

00:06:27 → 00:06:29 นะครับคาร์โบไฮเดรตก็น้อยนิดเดียวเองครับ

00:06:29 → 00:06:32 น้ำตาลเนี่ยมีแค่สองความนึงครับใน

00:06:32 → 00:06:34 อะโวคาโด 100 จันทร์นะครับแต่ก็ต้องบอก

00:06:34 → 00:06:36 ครับว่ามีข้อดีมันก็มีข้อเสียครับเอาว่า

00:06:36 → 00:06:38 เค้าโดนเนี่ยไม่ใช่ว่าท่านจะทานเท่าไหร่

00:06:38 → 00:06:40 ก็ได้นะครับถ้าให้ผมแนะนำครับถ้าท่านคุม

00:06:40 → 00:06:43 น้ำหนักอยู่อะโวคาโด 1 ลูกไซต์ขนาดกลางนะ

00:06:43 → 00:06:46 ครับสำหรับชาวจีนอีกก็คือโอเคนะครับถ้า 2

00:06:46 → 00:06:48 ลูกเลยเนี่ยผมว่าอาจจะเยอะไปสักนิดนึงนะ

00:06:48 → 00:06:51 ครับวันนั้นคำถามที่ว่าชาราโปวาโดนเท่า

00:06:51 → 00:06:55 ไหร่ก็ทักวันละรูปนั่นเองนะครับแล้วต่อ

00:06:55 → 00:06:57 กันที่คนละไม้ชนิดที่หกที่ผมแนะนำนะครับ

00:06:57 → 00:07:00 มันก็เจ๋งเด็ดมากๆแล้วอ่ะพี่แบงค์คือ

00:07:00 → 00:07:03 มะพร้าวนะเด่นนะครับแต่ฟังตรงนี้ชัดนะ

00:07:03 → 00:07:07 ครับจะต้องเป็นเนื้อมะพร้าวน้ำมะพร้าวไม่

00:07:07 → 00:07:10 เอานะครับน้ำมะพร้าวนี้น้ำตาลล้วนๆนะครับ

00:07:10 → 00:07:13 เอาเนื้อมะพร้าวมีไขมันดีสูงมากๆค่ะบอก

00:07:13 → 00:07:15 ให้เรียนก็ไม่สูงมากครับเนื้อมะพร้าว 100

00:07:15 → 00:07:17 กรัมเนี่ยมีคำให้เดตไม่ถึง 10 นั่นเองนะ

00:07:18 → 00:07:20 ครับเพราะฉะนั้นสามารถทานได้นะครับแต่ก็

00:07:20 → 00:07:23 ต้องทานด้วยสตินะครับชาวทีโตบางคนที่ที่

00:07:23 → 00:07:26 ไม่เขาเรียกว่าอะไรล่ะทำทานคือตัวไม่

00:07:26 → 00:07:29 สำเร็จก็คือคิดว่าก็มะพร้าวเนี่ยเช้ากี่

00:07:29 → 00:07:31 โต๊ะทานได้ทันที 4 5 ลูกแบบนี้ก็ทานไม่

00:07:31 → 00:07:34 ได้นะครับผมบอกนะว่าทุกอย่างในโลกนิทาน

00:07:34 → 00:07:37 ได้เสมอแต่ท่านต้องรู้ว่าอันไหนมากอันไหน

00:07:37 → 00:07:41 น้อยและทายมากไปแก้ไขยังไงทำไมเอ๊ะเพิ่ม

00:07:41 → 00:07:43 ไม้ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งเพิ่มไหมนะครับ

00:07:43 → 00:07:46 ทำขาดไปครึ่งเพิ่มมาอีกนะครับทุกอย่าง

00:07:46 → 00:07:48 ต้องมีความรู้จะทานได้แต่ถ้าไม่มีความรู้

00:07:48 → 00:07:51 ยิ่งขาดยิ่งอ้วนยิ่งเสี่ยงสุขภาพนะครับมา

00:07:51 → 00:07:53 ต่อกันที่ผลไม้ชนิดที่ 7 ครับอันนี้ก็

00:07:53 → 00:07:56 อร่อยมากๆครับนั่นคือสาลี่ครับสาลี่เนี่ย

00:07:56 → 00:07:58 มีน้ำเป็นองค์ประกอบสูงมากๆทานแล้วสดชื่น

00:07:58 → 00:08:01 สุดๆนะครับเขาบ่มีและสูงไม่ถึง 10 กรัม

00:08:01 → 00:08:04 ต่อสายรีบประมาณ 100 กรัมนะครับวิตามินซี

00:08:04 → 00:08:07 เนี่ยสูงมากโพแทสเซียมก็สูงช่วยลดความดัน

00:08:07 → 00:08:10 ดีมากๆนะฝนจะเสียนะครับอร่อยมากๆรักษา RE

00:08:10 → 00:08:12 แนะนำเลยนะครับแล้วมาต่อกันที่ผลไม้ใช้

00:08:12 → 00:08:16 ชิป 8 ครับนั่นก็คือตัวเลยม่อนหรือหลาน

00:08:16 → 00:08:17 นั่นเองนะครับไม่ว่าจะเป็น Lemon ที่โลก

00:08:17 → 00:08:20 สีเหลืองๆนะหรือล่างก็คือตัวมะนาวของเรา

00:08:20 → 00:08:23 เนี่ยสีเขียวนะครับถ้าไม่เด็ดต่ำมากนะ

00:08:23 → 00:08:26 ครับมีไม่ถึง 5 ถึง 10 กล่องเลยนะครับ

00:08:26 → 00:08:29 ซึ่งสามารถทานได้แบบสบายๆเลยนะครับแต่

00:08:29 → 00:08:32 ปัญหาคือเราคิดว่ามะนาวดีหรือว่าเลยมันดิ

00:08:32 → 00:08:35 แล้วก็ไปผสมน้ำตาลกินเป็นน้ำมะนาวแบบนี้

00:08:35 → 00:08:38 ไม่ดีนะครับมันไม่เหมือนกันนะครับหรือว่า

00:08:38 → 00:08:40 มันบอกว่าใส่น้ำผึ้งล่ะผึ้งมีประโยชน์นะ

00:08:40 → 00:08:43 สุดท้ายกลายเป็นน้ำตาลเหมือนกันนานๆดื่ม

00:08:43 → 00:08:46 ทีนานๆทานทีไม่เป็นไรถ้าทุกวันมีปัญหาแน่

00:08:46 → 00:08:50 นอนและบางคนนะครับเอาน้ำมะนาวนะครับใส่

00:08:50 → 00:08:53 สารทดแทนความหวานแล้วไปทานช่วงฟาสติ้งผม

00:08:53 → 00:08:56 บอกเลยครับหลุดสนิทเลยนะครับไปว่าตัวมัน

00:08:56 → 00:08:57 หนาวเดี๋ยวมันก็มีคาร์โบไฮเดรตอยู่นะครับ

00:08:57 → 00:09:00 ว่าฉะนั้นแล้วระมัดระวังนะครับไม่ใช่ว่า

00:09:00 → 00:09:03 ก็อ่าอนุนะนี่ไปฟังเข้ามาแล้วเราไม่เข้า

00:09:03 → 00:09:06 ใจเราไม่รู้ไปถึงเรื่องของมันสิ่งที่ทำมา

00:09:06 → 00:09:09 เนี่ยเสียหายมากๆนะครับมาต่อกันที่ผลไม้

00:09:09 → 00:09:12 ชนิดที่ 9 ครับซึ่งอันนี้สุดยอดมากๆเลยนะ

00:09:12 → 00:09:15 ครับเช้าพี่ไปที่ไหนก็ชอบมากๆนั่นคือสอบ

00:09:15 → 00:09:18 ดูอีกอาจสอบนี่เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

00:09:18 → 00:09:20 และชาที่โต๊ะจีนอีก Diet Tips ที่ผมแนะ

00:09:20 → 00:09:22 นำตลอดนะครับที่อยู่ใน Healthy คีโตหรือ

00:09:22 → 00:09:24 ไม่ต้องเหล็ก Smith อี้ปรับระบบเผาผลาญ

00:09:24 → 00:09:27 เนี่ยตัวกลุ่มเบอร์รี่นี้แนะนำเลยแต่

00:09:27 → 00:09:30 เบอร์รี่ที่ผมแนะนำอันแรกเลยคือสอบเบอร์

00:09:30 → 00:09:33 รี่ 1 คือมันหาง่าย 2 รสชาติมันอร่อยนะ

00:09:33 → 00:09:35 ครับวิตามินซีมาสูงกว่าจะเสี้ยมหรือสาร

00:09:35 → 00:09:38 ต่างๆก็สูงนะครับแล้วขาดคือฆ่าบ่ได้

00:09:38 → 00:09:40 เดี๋ยวเนี่ยต่ำมากๆเพราะฉะนั้นแนะนำสอบ

00:09:40 → 00:09:42 เบอร์รี่มากที่สุดไม่ว่าจะเป็นของชาติไหน

00:09:42 → 00:09:45 ก็ตามนะจะไทยจักเกาหลีอเมริกาท่านก็เลือก

00:09:45 → 00:09:48 ทานตามสะดวกตามงบในกระเป๋าตังค์ไม่แตก

00:09:48 → 00:09:50 ต่างกันนะครับมันอยู่ที่ท่านชอบอะไรมาก

00:09:50 → 00:09:53 กว่าแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นนะครับการที่จะทาน

00:09:53 → 00:09:55 สตรอว์เบอร์รี่ทีนึงหลายๆถ้วยนะครับมันก็

00:09:55 → 00:09:57 ไม่ใช่เรื่องนะครับเพราะฉะนั้นวันนึง

00:09:57 → 00:09:59 เนี่ยก็ไม่เกินกล้วยหนึ่งนั่นเองนะครับ

00:09:59 → 00:10:02 เขาเดี๋ยวผมจะแถมให้นะครับสารเทคนิคนะ

00:10:02 → 00:10:06 ครับ 3 เทคนิคนะครับที่จะช่วยทำให้การทา

00:10:06 → 00:10:09 ผลไม้ 9 ชนิดที่ผมแนะนำมาเนี่ยมันจะยิ่ง

00:10:09 → 00:10:13 ทำให้ท่านลดความอ้วนได้เร็วมากๆแล้วก็โลก

00:10:13 → 00:10:15 ระดับต่างๆเนี่ยหายไปในชีวิตของท่านครับ

00:10:15 → 00:10:18 อันแรกครับก็คือเทคนิครถกันอยู่ซึมนะครับ

00:10:18 → 00:10:21 ทำยังไงก็คือเขาเรียกว่าฟรีโหลดยิ่ง

00:10:21 → 00:10:24 เทคนิคเราจะทานพวกผลไม้กับทานผักเข้าไป

00:10:24 → 00:10:27 ก่อนนะครับเพื่อให้ร่างกายได้รับเส้นใหญ่

00:10:27 → 00:10:29 และสมองได้รับการกระตุ้นว่าทานอาหารแล้ว

00:10:29 → 00:10:31 หลังจากนั้นเนี่ยเราค่อยทานอาหารมื้อล่ะ

00:10:31 → 00:10:33 แบบนี้เราจะทานอาหารมื้อหลักน้อยลงนะครับ

00:10:33 → 00:10:36 และการดูดซึมน้ำตาลต่างๆจากผลไม้เนี่ยจะ

00:10:36 → 00:10:40 ลดลมนะครับอ่ะเนี่ยเทคนิคแรกนะครับเทคนิค

00:10:40 → 00:10:43 ที่ 2 ให้กินเป็นผลครับกินผลไม้เป็นรูป

00:10:43 → 00:10:46 เป็นผลนะครับ No โปรเซสไม่เอาไปคั้นไม่

00:10:46 → 00:10:49 เอาไปปั่นไม่เอาไปทำอะไรทั้งนั้นเราอยาก

00:10:49 → 00:10:52 ได้กากใหญ่แท้ๆจากผลไม้ให้ท่านคิดดูสภาพ

00:10:52 → 00:10:56 พระท่านทานน้ำส้มคั้นน่ะน้ำส้มคะเนี่ยส้ม

00:10:56 → 00:10:59 ที 10-20 ลูกท่านทาน 2 แก้วยังไม่อิ่มเลย

00:10:59 → 00:11:02 แต่เหตุผลล่ะโอ้โห 2 ลูกก็อิ่มแล้วเห็น

00:11:02 → 00:11:05 ไหมครับมาต่อกันเทคนิคข้อที่ 3 ก็เล่น

00:11:05 → 00:11:08 เทคนิคกันแรกแป้งครับคือท่าแรกแป้งเป็น

00:11:08 → 00:11:12 ชีวิตก็ดีนะครับคือผลไม้

00:11:12 → 00:11:15 กำปั้นเล็กหรือว่าลูกชนิดนะครับก็จะเทียบ

00:11:15 → 00:11:18 เท่ากับปริมาณซะข้าวสักถ้วยนึงนะครับ

00:11:18 → 00:11:21 เพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเกิดท่านทานผลไม้ไป

00:11:21 → 00:11:23 แล้วในมื้อนั้นมื้อนั้นเราอาจจะไม่ทัน

00:11:23 → 00:11:26 ข้าวนั่นเองนะครับง่ายๆแค่นี้เองครับ

00:11:26 → 00:11:28 สำหรับเป็นใบสลัดมันส์ๆนะครับแล้วก็ใช้

00:11:28 → 00:11:31 เทคนิคที่ผมบอกลองดูครับว่าเป็นอย่างกัน

00:11:31 → 00:11:34 บ้างแล้วมาเล่าสู่กันฟังครับกับ 9 ผลไม้

00:11:34 → 00:11:37 ที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสุดๆและสาร

00:11:37 → 00:11:40 เทคนิคที่จะทำให้ท่านทานผลไม้แล้วขอม

00:11:40 → 00:11:42 อย่างแท้จริงสุขภาพดีอย่างแท้จริงตลอด

00:11:42 → 00:11:46 ชีวิตชัดโอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะ

00:11:46 → 00:11:49 ครับเจ้าผลไม้นะครับที่จะช่วยลดน้ำหนัก

00:11:49 → 00:11:54 ชั่นให้ไวสุดๆและสารเทคนิคการทานผลไม้ให้

00:11:54 → 00:11:57 ได้ประโยชน์สูงสุดและลดน้ำหนักได้อย่าง

00:11:57 → 00:12:00 แท้จริงไทยใน 14 วันแบบไม่มันออกครับแต่

00:12:00 → 00:12:02 ละม้ายถามว่าดีไหมผมบอกเลยว่าดีมากแต่ถ้า

00:12:02 → 00:12:05 เยอะไปยังไงก็ไม่ดีนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว

00:12:05 → 00:12:07 นะครับเราจะต้องทานเป็นปริมาณที่ไม่มาก

00:12:07 → 00:12:10 เกินไปก็ได้มาที่ผมแนะนำสำหรับผลไม้แถบ

00:12:10 → 00:12:13 ทุกชนิดนะครับถ้าท่านอยากลดความอ้วนนะและ

00:12:13 → 00:12:17 อยากคงน้ำหนักไว้ไม่เกิน 1 ลูกเทนนิสต่อ

00:12:17 → 00:12:19 วันนั่นเองนะครับแค่นั้นพอเพราะคนบอกให้

00:12:19 → 00:12:22 พี่ต้องมีไม่พอท่านผักใบเขียวที่รัฐท่าน

00:12:22 → 00:12:24 ผักอย่างอื่นที่รับเยอะแยะไปหมดแล้วทาน

00:12:24 → 00:12:26 ให้มันหลากหลายครับไม่ใช่จะตั้งหน้าตั้ง

00:12:26 → 00:12:29 ตากินแต่ผลไม้อย่างเดียวนะครับร่างกายเรา

00:12:29 → 00:12:31 ตั้งแต่สารอาหารได้เยอะแยะนะฮะกินผสมผสาน

00:12:31 → 00:12:33 กันไปนะครับผลไม้อันแรกนะครับที่ผมแนะนำ

00:12:33 → 00:12:37 ฝรั่งวิตามินซีสูงคาร์โบไฮเดรตต่างต้อง

00:12:37 → 00:12:40 โดนนะครับอันที่สองชมพู่นะครับปริมาณน้ำ

00:12:40 → 00:12:43 ในผลไม้สูงมากวิตามินก็สูงคาโบไฮเดดก็ต่ำ

00:12:43 → 00:12:46 ต้องเอาแน่นอนค่ะชมพู่กับโอเคอันที่ 3

00:12:46 → 00:12:50 แตงโมครับปริมาณน้ำในผลไม้ก็สูงนะครับ

00:12:50 → 00:12:52 วิตามินเอก็สูงนะครับช่วยบำรุงสายตา

00:12:52 → 00:12:55 Calories ก็ยิ่งต่ำเค้าไม่เด็กก็ต่ำนะ

00:12:55 → 00:12:57 ครับก็แนะนำเช่นกันนะครับอันที่ 4 นะครับ

00:12:57 → 00:13:01 แคนตาลูปแตงไทยแต่ว่าเมล่อนนะครับอันนี้

00:13:01 → 00:13:04 ก็โอเคมากๆเลยบางคนคิดว่าเฮ้ยมันหวานมัน

00:13:04 → 00:13:06 น่าจะมีแบบน้ำตาลเยอะจริงๆแล้วไม่ได้เยอะ

00:13:06 → 00:13:08 ไปกวาดแตงโมเลยครับถ้าไม่เด่นเนี่ยต่อ

00:13:08 → 00:13:11 ร้อยกันเขาก็มีประมาณสัก 7-8 กรัมเท่า

00:13:11 → 00:13:13 นั้นเองมาต่อกันที่ผลไม้ชั้นที่ 5 ครับ

00:13:13 → 00:13:16 อันนี้ผมชอบมากคืออะโวคาโดครับเอาคะโดน

00:13:16 → 00:13:18 เนี่ยมีกะใหญ่สูงมากๆแมกนีเซียม

00:13:18 → 00:13:21 โพแทสเซียมสูงน้ำตาลต่ำนะครับสายที่ตัว

00:13:22 → 00:13:24 จีนิคห้ามพลาดเลยแต่วันหนึ่งลูกเดี๋ยวก็

00:13:24 → 00:13:27 พอนะครับก็รูปนึงเนี่ยมักจะอ้วนและไขมัน

00:13:27 → 00:13:31 เกิดมันเยอะจนเกินไปอะไรที่ดีแต่มากไปก็

00:13:31 → 00:13:33 ไม่ดีนะครับมาต่อกันชี่ชนิดที่ 6 ครับ

00:13:34 → 00:13:36 นั้นคือเนื้อมะพร้าวฟังชัดนะครับเนื้อ

00:13:36 → 00:13:39 มะพร้าวไม่ใช่น้ำมะพร้าวน้ำมะพร้าวนี่ไม่

00:13:39 → 00:13:42 เอาขยะเอาปล่อยเขาไปแล้วเอาเนื้อมะพร้าว

00:13:42 → 00:13:44 อย่างเดียวเพราะว่าน้ำมะพร้าวน้ำตาลสูง

00:13:44 → 00:13:47 มากเนื้อมะพร้าวไขมันดีสูงมากกากใยสูงมาก

00:13:47 → 00:13:50 คาร์โบไฮเดตไม่สูงสามารถทำได้ครับแต่วัน

00:13:50 → 00:13:52 นึงก็ไม่ใช่กิน 4 5 ลูกมันก็ไม่ใช่เลือก

00:13:52 → 00:13:55 สักลูกนึงโอเคนะครับมาต่อกันที่อย่างที่ 7

00:13:55 → 00:13:58 ครับนั่นคือสาลี่ครับสาลี่นี่โอเคเลยครับ

00:13:58 → 00:14:01 เขาก็ไม่เด็ดต่ำมีสารก็ไม่สูงมากวิตามิน

00:14:01 → 00:14:04 ซีก็สูงโพแทสเซียมก็สูงครับตัวโพแทสเซียม

00:14:04 → 00:14:06 เนี่ยสามารถช่วยควบคุมความดันได้เป็น

00:14:06 → 00:14:09 อย่างดีครับไม่ต้องการครับอย่างที่ 8

00:14:09 → 00:14:12 ครับนั่นคืนเลมอนกับมะนาวครับเลยมันกับ

00:14:12 → 00:14:14 มะนาวนะครับก็มีคาร์โบไฮเดรทมีแคลอรี่นะ

00:14:14 → 00:14:16 ครับบางคนไปกินช่วงทำฟาสติ้งหรือช่วงที่

00:14:16 → 00:14:19 เราหยุดถ่านเวลาเราทำ ISO เนาะแบบนี้ก็

00:14:19 → 00:14:22 หรือไอเอสนะครับเพราะฉะนั้นทานได้ไหมทาน

00:14:22 → 00:14:24 ได้แต่ว่าทานในมื้อนั้นเองนะครับแล้วอยาก

00:14:24 → 00:14:26 ไปผสมน้ำหวานหรือว่าน้ำผึ้งอะไรให้มาก

00:14:26 → 00:14:29 เกินไปเพราะสุดท้ายเนี่ยมันก็คือน้ำตาล

00:14:29 → 00:14:31 ที่จะทำให้อินซูลินในเรื่องของท่านพุ่ง

00:14:31 → 00:14:35 กระฉูดนั่นเองครับมาต่อกันข้อที่ 9 คัด

00:14:35 → 00:14:39 ชนิดที่ 9 ครับสอบนี่ครับก็อบลินนี้ผมแนะ

00:14:39 → 00:14:40 นำเลย

00:14:40 → 00:14:42 ครับ 8

00:14:42 → 00:14:46 หางๆนะครับรวมทั้งมีโพแทสเซียมที่สูงมี

00:14:46 → 00:14:49 วิตามินซีที่สูงมีรสชาติที่หวานอร่อยแล้ว

00:14:49 → 00:14:51 ก็คาร์บอเนตที่ต่ำน้ำต่างๆที่ต่ำนั่นเอง

00:14:51 → 00:14:54 ครับและนี่ก็คือ 9 ผลไม้ที่จะช่วยท่านลด

00:14:54 → 00:14:57 น้ำหนักแต่ก็บอกนะฮะกินอย่างพอดีวันหนึ่ง

00:14:57 → 00:15:01 ไม่เกิน 1 ลูก the mist นั่นเองนะครับ

00:15:01 → 00:15:04 วันนี้ผมจะแถมสารเทคนิคให้ครับที่จะช่วย

00:15:04 → 00:15:06 ให้การทำบ่อยๆของฉันนั้นยอดเยี่ยมยิ่ง

00:15:06 → 00:15:09 กว่าเคยครับหนึ่งก็คือลดการดูดซึมที่

00:15:09 → 00:15:11 เรียกว่าครีม loading เทคนิคถ้าผลไม้และ

00:15:11 → 00:15:14 ผักก่อนครับแล้วค่อยทานอาหารกันล่ะแบบนี้

00:15:14 → 00:15:16 น้ำตาลในผลไม้จะดูดซึมได้น้อยลงมาเดิม

00:15:16 → 00:15:20 เทคนิคที่ 2 ครับกินเป็นผลไม่โปรเซสไม่

00:15:20 → 00:15:23 ผ่านการปรุงแต่งนะครับไม่คันไม่ปั่นอะไร

00:15:23 → 00:15:25 ทั้งสิ้นนะครับแบบนี้จะได้กากใยสูงอิ่ม

00:15:25 → 00:15:28 เร็วน้ำตาลต่ำป้องกันการดูดซึมน้ำตาลที่

00:15:28 → 00:15:32 มากเกินไปและเหตุที่ศาลแรกกับแป้งครับ

00:15:32 → 00:15:36 เมื่อไหร่ก็ตามที่มื้อไหนผลไม้ซะ 1 กลับ

00:15:36 → 00:15:39 บ้านเล็กหรือว่าลูกชนิดมื้อนั้นให้งดแป้ง

00:15:39 → 00:15:43 งดข้าวงดเส้นไปแทนนะครับแบบนี้ก็จะทำให้

00:15:43 → 00:15:46 ท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีและได้สาร

00:15:46 → 00:15:48 อาหารที่ครบถ้วนนั่นเองครับโอเคครับผม

00:15:48 → 00:15:50 หน่อยครับพี่ลืมกด like กด Share กด

00:15:50 → 00:15:52 Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับ

00:15:52 → 00:15:55 ม.ค