00:00:00 → 00:00:02ค่ะวันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องแปลกๆ
00:00:02 → 00:00:06นิดนึงครับ 5 อาหารไขมันสูงยิ่งขาดยิ่ง
00:00:06 → 00:00:08ผอมครับปกติอาหารไขมันสูงต้องยิ่งทำให้
00:00:08 → 00:00:11อ้วนใช่ไหมครับแต่นี่เป็น 5 อาหารไขมัน
00:00:11 → 00:00:15สูงยิ่งทานยิ่งของครับ
00:00:15 → 00:00:19[เพลง]
00:00:19 → 00:00:22สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:22 → 00:00:24เท่า Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:24 → 00:00:26สนุกและมีสาระครับ
00:00:26 → 00:00:30วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องแปลกๆนิด
00:00:30 → 00:00:34นึงครับนั่นก็คืออาหารไขมันสูงครับ 5
00:00:34 → 00:00:39อาหารไขมันสูงครับยิ่งผ่านยิ่งผอมครับโห
00:00:39 → 00:00:42ปกติครับอาหารไขมันสูงต้องยิ่งทำให้อ้วน
00:00:42 → 00:00:44ใช่ไหมครับแต่นี่เป็น 5 อาหารไขมันสูง
00:00:44 → 00:00:47ยิ่งทานยิ่งของครับก่อนครับอย่าลืมกด like
00:00:47 → 00:00:49กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:49 → 00:00:52ขอบคุณครับครั้งนี้นะครับผมขออนุญาตสรุป
00:00:52 → 00:00:56นะครับ 5 อาหารไขมันสูงปี๊ดนะครับแต่ยิ่ง
00:00:56 → 00:00:59ทานยิ่งพร้อมกับมาดูอาหารชนิดแรกกันครับ
00:00:59 → 00:01:02ตามีคำว่านั่นเองครับปลาอาหารโปรดของผมนะ
00:01:02 → 00:01:05ครับปลาแซลมอนจะสุกก็ได้จะดิบพอดีนะครับ
00:01:05 → 00:01:08แต่ว่าถ้าจะกินดิบก็เลือกร้านที่สะอาดที่
00:01:08 → 00:01:10นึงนะครับจะไม่ท้องเสียนะครับปลาแซลมอน
00:01:10 → 00:01:13เป็นปลาที่มีไขมันชนิดดีสูงมากนะครับไข
00:01:13 → 00:01:16มันชนิดดีจะมีหน้าที่ไล่ไขมันชนิดเลวทิ้ง
00:01:16 → 00:01:19โคเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์ ldl ที่เราเห็น
00:01:19 → 00:01:22อยู่ในใบตรวจร่างกายเป็นไขมันชนิดเลวมี
00:01:22 → 00:01:25แค่มันชนิดดีที่ชื่อว่า HD L แบบนี้เป็น
00:01:25 → 00:01:28ไขมันชนิดดีต้องสูงนิดนึงนะครับซึ่งไขมัน
00:01:28 → 00:01:31ของปลาแซลมอนจะทำให้แขนมันชนิดเลวเนี่ยคะ
00:01:31 → 00:01:33แต่เราไตกรีเซอไลน์ arielle เนี่ยลดลงแต่
00:01:33 → 00:01:36ตัว h d l เนี่ยเพิ่มขึ้นนะครับก็จะทำ
00:01:36 → 00:01:39ให้เราสุขภาพแข็งสมบูรณ์แข็งแรงดีและตก
00:01:39 → 00:01:41ปลาแซลมอนยังมีโปรตีนสูงโปรตีนสูงเสริม
00:01:41 → 00:01:44สร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อแข็งแรงระบบเผา
00:01:44 → 00:01:47ผลาญดีทำให้ไขมันโดยยนต์ลดลงนะครับก็
00:01:47 → 00:01:49เยี่ยมจริงๆสำหรับปลาแซลมอนครับท่านใดไม่
00:01:49 → 00:01:52สะดวกปลาแซลมอนปลาทูโอเคนะครับแต่อาจจะ
00:01:52 → 00:01:54เป็นปลาทูนึ่งนะเอาไปทอดกรอบอย่างนี้มัน
00:01:54 → 00:01:57ก็มันเยอะหน่อยนะครับแล้วก็ต้องดูวิธีการ
00:01:57 → 00:02:00ทำด้วยนะครับไม่ใช่ว่าเอ่อปลาแซลมอนเอาอา
00:02:00 → 00:02:02ชุบแป้งทอดเนี่ยมันก็ควรอยู่แล้วนะครับ
00:02:02 → 00:02:05แต่ถ้าเป็นปลาแซลมอนปั่นดิบหรือว่าเอาไป
00:02:05 → 00:02:08นึ่งนะครับที่ไม่หวานไม่เค็มเกินไปอย่าง
00:02:08 → 00:02:11นี้ดีเราสุขภาพครับมันออกวันที่อาหารชนิด
00:02:11 → 00:02:14ที่สองครับอาโวคาโดนั่นเองครับค่ะดูนี้
00:02:14 → 00:02:16เป็นผลไม้ที่ผมชอบมากอันนี้อร่อยน่ะกิน
00:02:16 → 00:02:19กับสลัดนะครับเอาคนต้องมีไขมันชนิดดีสูง
00:02:19 → 00:02:21มากมีทั้งโอเมก้า 3 มีทั้งโอเมก้า 6 มี
00:02:21 → 00:02:25วิตามินนู่นนี่เยอะแยะ a video 4 เยอะ
00:02:25 → 00:02:28มีหลายตัวนี้ไม่ต้องไปซีเรียสเรื่องจำแต่
00:02:28 → 00:02:31ว่าทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดีจริงๆนะ
00:02:31 → 00:02:33ครับหน้าหน้าใสปิ๊งมีสารต้านอนุมูลอิสระ
00:02:33 → 00:02:36ต่างๆไขมันไม่ดีลดลงเยอะแยะสำหรับ
00:02:36 → 00:02:39อะโวคาโดมีกากใยด้วยนะแถมยังมีโปรตีนสูง
00:02:39 → 00:02:42คาร์โบไฮเดรตต่ำนะครับก็ทำให้ควบคุมน้ำ
00:02:42 → 00:02:44หนักได้เป็นอย่างดีครับแนะนำในบ่อกระโดด
00:02:44 → 00:02:47จะเป็นของไทยหรือของต่างประเทศก็ได้นะ
00:02:47 → 00:02:48ครับไม่จำเป็นต้องเป็นของประเทศอย่าง
00:02:48 → 00:02:50เดียวว่าเกาะต่างประเทศมันแพงนิดนึงนะของ
00:02:50 → 00:02:53ไทยถูกกว่าซัก 45 เท่านะครับได้ผลเหมือน
00:02:53 → 00:02:55กันนะครับรสชาติอาจจะต่างกันเอาที่ชอบ
00:02:55 → 00:02:58แล้วไปนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3
00:02:58 → 00:03:02ครับใครมาสุขมาเลยนะแต่ว่าช่วยควบคุมน้ำ
00:03:02 → 00:03:05หนักได้เลยถั่วครับโหเนี่ยขวดเนี่ยใครมัน
00:03:05 → 00:03:09สูงมากนะครับแต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวมาก
00:03:09 → 00:03:11กว่าใครมาอีกตัวถึง 4 เท่านะครับแต่อย่าง
00:03:11 → 00:03:14ไรก็ตามแนะนำไม่ไม่ควรทานเกินวันละ 2
00:03:14 → 00:03:16ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะเนี่ยประมาณ 180 ถึง
00:03:16 → 00:03:19200 kcal นะครับมันมีน้ำตาลเป็นส่วนผสม
00:03:19 → 00:03:23ประมาณ 3 กรัมใน 2 ช้อนโต๊ะซึ่งก็ถือว่า
00:03:23 → 00:03:25ไม่ได้มากมายประมาณขึ้นช้าๆนะครับแต่ถ้า
00:03:25 → 00:03:28ท่านทาน 4 ช้อนโต๊ะ 6 ช้อนโต๊ะนี้เยอะ
00:03:28 → 00:03:30เกินไปแล้วและในถั่วแนะนำให้กินกับขนมปัง
00:03:30 → 00:03:35ซึ่งเป็นขนมต่ำแบบไม่ขัดสีเช่นโพธิ์หวีด
00:03:35 → 00:03:38หรือขนมปังธัญพืชแบบนี้ก็จะได้กาดใหญ่
00:03:38 → 00:03:40ด้วยแล้วก็ควบคุมน้ำหนักได้ดีน้ำหนักลด
00:03:40 → 00:03:43หุ่นสวยหุ่นดีนะครับต่อมาครับที่เห็นมัน
00:03:43 → 00:03:46สูบเหมือนกันนะครับนั่นก็คือน้ำมันมะกอก
00:03:46 → 00:03:49มาเลยคะถ้ามันมะกอกเนี้ยเป็นน้ำมันที่เขา
00:03:49 → 00:03:52เรียกว่ามีไขมันชั้นดีอ่ะในมันชนิดดีนะ
00:03:52 → 00:03:55ครับคือไขมันไม่อิ่มตัวนั่นเองแล้วก็มี
00:03:55 → 00:03:57ประโยชน์มีสารต้านอนุมูลอิสระอิสระมี
00:03:57 → 00:04:00วิตามินรุ่นนี่แต่ต้องทานให้ถูกต้องและก็
00:04:00 → 00:04:02จะมีมากเกินไปวันนึงไม่ควรเกิน 2 ช้อน
00:04:02 → 00:04:05โต๊ะถ้าเอาเซฟวันละช้อนโต๊ะเดียวแล้วเรา
00:04:05 → 00:04:07ไปกินอย่างอื่นเพิ่มเติมให้มันหลากหลายนะ
00:04:07 → 00:04:11ครับวิธีกินแนะนำให้ใส่สลัดนะครับตัวน้ำ
00:04:11 → 00:04:13มันมะกอกเนี่ยไม่ค่อยชอบความร้อนถ้าเกิด
00:04:13 → 00:04:16ร้อนเกิน 180 องศาจากดีจะกลายเป็นเร็วทัน
00:04:16 → 00:04:18ทีหน่อยนะครับโดนความร้อนมันจะเกิดควัน
00:04:18 → 00:04:20ขึ้นมาเมื่อไหร่เกิดควันขึ้นมาเนี่ยจะ
00:04:20 → 00:04:22กลายเป็นพระนุมูลอิสระขึ้นมาเขาเรียกมี
00:04:22 → 00:04:24ความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งเกิดขึ้นนะ
00:04:24 → 00:04:26ครับเพราะฉะนั้นไม่ให้ไม่แนะนำนะครับให้
00:04:26 → 00:04:29เอาน้ำมันมะกอกเนี่ยไปทอดในความร้อนสูงนะ
00:04:29 → 00:04:33ครับแนะนำให้ใส่เป็นสลัดแนะนำให้อ่าเอามา
00:04:33 → 00:04:35ใส่ต้มอะไรที่ต้มเสร็จแล้วนะไม่ใช่ใส่
00:04:35 → 00:04:37แล้วไม่ต้องให้มันเดือดๆไม่ใช่ต้องต้ม
00:04:37 → 00:04:40เสร็จแล้วแล้วก็มาเทใส่อ่างนี้ก็จะได้น้ำ
00:04:40 → 00:04:42มันมะกอกชั้นดีนะครับเข้าไปในร่างกายและ
00:04:43 → 00:04:44จะทาน้ำมันมะกอกให้ทานเฉพาะ
00:04:44 → 00:04:46เ***ตร้าเวอร์จิ้นคือน้ำมันมะกอกที่
00:04:46 → 00:04:49บริสุทธิ์สูงสุดนะครับวิจัยมาแล้วว่าดี
00:04:49 → 00:04:52กว่าตัวอื่นอย่างชัดเจนนะครับมาต่อกันที่
00:04:52 → 00:04:55อาหารชั้นที่ 5 ครับที่ผมชอบมากๆเลยนั่น
00:04:55 → 00:04:58ก็คือตัวอัลมอนด์นั่นเองจะเป็นถั่ว
00:04:58 → 00:05:01แอลม่อนจะเป็นถั่วลิสงจะไปธหน้าตาชิโอ้จะ
00:05:01 → 00:05:04เป็นห่วงอะไรก็ได้ซึ่งพวกนี้มักจะมีไขมัน
00:05:04 → 00:05:08ชั้นดีสูงมากนะครับมีโปรตีนสูงมีกากใยสูง
00:05:08 → 00:05:11มีวิตามินสูงนะครับก็ทำให้ร่างกายเรา
00:05:11 → 00:05:14สมบูรณ์แข็งแรงนะครับรวมทั้งไล่ไขมันไม่
00:05:14 → 00:05:17ดีออกจากร่างกายเพราะมีโปรตีนสูงเสริม
00:05:17 → 00:05:19สร้างกล้ามเนื้อนะครับก็ทำให้ระบบเผาผลาญ
00:05:19 → 00:05:22เรายอดเยี่ยมขึ้นนะครับก็ทำให้ร่างกายเรา
00:05:22 → 00:05:25สมบูรณ์แข็งแรงขึ้นและก็ควรคุมน้ำหนักลด
00:05:25 → 00:05:27น้ำหนักได้ดีเยี่ยมครับและนี่ก็คือ 5
00:05:27 → 00:05:31อาหารไขมันสูงที่จะทำให้ถ้าน้ำหนักลดได้
00:05:31 → 00:05:34อย่างถ้าไม่ถึงครับโอเคครับก่อนไปครับ
00:05:34 → 00:05:35อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:05:35 → 00:05:40และกดเป็นการ์ดสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:40 → 00:05:44สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:44 → 00:05:48ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:48 → 00:05:51กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:51 → 00:05:55ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:55 → 00:05:59ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:59 → 00:06:01จากที่ว่าคุณแต่ไม่กล้าสิ่งสำคัญในชีวิต
00:06:01 → 00:06:07ไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ