00:00:00 → 00:00:02 แต่เราคงเคยได้ยินกันบ่อยเนอะเรื่องการระบายความเครียดเช่นหาอะไรทักด้วยนะอย่าคิดมันแป๊บนึงแล้วไปหาอะไรมาทำแทนค่ะอะไรก็เคยทำแล้วชอบเกรงใจมีความสุขมาทำแผลนี้เรียกว่าเบนความสนใจหรอกจากความเครียดนั้นนะฮะอันดอกไม้คือมันหยุดไม่ได้มันต้องคิดจะหมดเนาะนะครับวนเวียนมันคิดก็อาจจะต้องเปลี่ยนเป็นคิดในแง่บวกใช้งานวงไปดิ้นเลยบ่อยเขาคิดในมุมบวกทุกอย่างมีลบและบวกในตัวใหม่เขามองที่ดีขึ้นมามันก็ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายลงจากฟังเครียดหรือความกังวลอย่างนั้นนะคะครับอันต่อมาก็ใช้หลักธรรมพุทธศาสนาเลยค่ะคือการปล่อยวางการวางมันลงจะนั่งสมาธิการสวดมนต์ใช่ไหมคะทางแพทย์เองนะคะแล้วก็จะแนะนำคนไข้ให้ใช้วิธีนี้เหมือนกันคือทำสมาธิผ่อนคลายหายใจเข้าออกลึก

00:00:02 → 00:01:00 [เพลง]

00:01:00 → 00:02:15 ถ้าซื้อแล้วก็ปล่อยวางนิ่งๆเนี่ยก็เริ่มส่วนช่วยให้ผ่อนคลายแล้วก็ปล่อยวางลงแล้วก็ทำให้ลดความเผ็ดในลงได้หรือว่าเราพยายามหากิจกรรมอะไรที่ทำร่วมกับคนที่เรารักคนในครอบครัวค่ะเพราะว่าการมีกิจกรรมร่วมกันกเป็นการเด่นเบนความสนใจของเราต่อเรื่องที่เรากำหนดนั้นออกไปได้เหมือนกันแล้วทีนี้ถ้าเผื่อสมุดว่าเราเริ่มมีความเครียดแล้วเราจะรู้ได้ไงครับว่าเราเริ่มมีความเครียดแบบสะสมแล้วครับก็อย่างที่บอกถ้าเริ่มใส่ส่งมากๆแล้วเราจะเริ่มมีปัญหาในชีวิตประจำวันเราและเช่นเราเคยตื่นเช้าขึ้นมาทำอะไรได้เดี๋ยวนี้เราทำไมไม่อยากตื่นเลยเอาอย่างหน่อยทั้งวันเรารู้สึกอารมณ์เรามันเบื่อมันท้ออันนี้อยากทำอะไรเราที่ถือว่าเราไม่หญิงกินข้าวไม่ลงเบื่ออาหารจังเลยรู้ตัวอย่างนี้คืออาการต่างๆขอการที่จะเกิดโรคซึมเศร้าหมองเตียงรู้สึกเศร้าเกี่ยวข้อ

00:02:15 → 00:02:16 คะหรือเราเคยจะจับกระเฉงเคยมีพลังเยอะแยะอยู่ดีๆเรามึงไม่มีเวลาแล้วไม่อยากทำอะไรอย่างเงี้ยหรืออยู่ดีๆเรารู้สึกผิดมากเลยทำไมเราถึงทำอะไรไปก็แย่ไปหมดโทษตัวเองไม่ดีเลยเราเนี่ยเป็นอาการนึงของอาจารย์ศิริเจ้าก็คือรถก็มีความสุข

00:02:16 → 00:02:21 Otic

00:02:21 → 00:02:22 จากกิจวัตรประจำวันที่เราเคยทักไปอยู่ได้คืออาการหลังเนี้ยเกิน

00:02:22 → 00:02:22

00:02:22 → 00:03:02 สัปดาห์ขึ้นไปอย่างนี้ก็คือน่าจะมีอาการเข้าขยะเป็นโรคและสามอันนี้วิธีสังเกตว่าอันนี้นี่ธรรมดาและเครียดมากวิธีนึงอีกกันง่ายๆนะจะเก็บตัวเองเสร็จบางทีเราสังเกตได้ไม่ได้ก็ให้คนรอบข้างสังเกตเช่นอาจจะมีคุณสามีคุณภรรยามีลูกใช่ไหมคะที่พอจะสังเกตตนเองได้ก็อาจจะทักแต่ก็ได้ว่านี่วันนี้ดูคุณแม่เปลี่ยนไปนะเช่นคุณได้มีมีอาการ

00:03:02 → 00:03:03 [เพลง]

00:03:03 → 00:03:04 ตัวอะไรอ่ะห่วยๆไปนะคุณแม่อย่างเงี้ยก็ลองดูว่าคนรอบข้างเองก็จะสังเกตอาการเราได้เหมือนกันช่วงนี้อาจจะทำให้หลายคนถูกยกเลิกพักงานหรือโดนไล่ออกอันนี้เราจะแนะนำเขายังไงดีครับที่

00:03:04 → 00:03:04

00:03:04 → 00:03:32 คือตอนนี้เราตกงานใช่ไหมเราว่าไงแล้วก็หางานเนี้ยงานที่ตอนนี้ขายได้ดีก็ต้องเป็นอะไรที่ออนไลน์ค่ะแล้วก็มีคนไอ้คนพูดว่าเราต้องทานข้าวใช่มั้ยฮะทุกคนต้องทานยิ่งตอนนี้เนี่ยร้านทานอาหารก็หายากด้วยก็ทำอาหารขายนะถ้าสีมือพอมีนะคะขอบญาลักษณ์ทักแรงเกินไปให้ถูกสุขลักษณะหน่อยแล้วก็อร่อยบ้างแล้วราคาไม่พูดอย่างมากบอกว่าขายได้นะสอบก็

00:03:32 → 00:04:06 ก็ทำอาหารออนไลน์ค่ะไม่ต้องขนมหรืออะไรก็ได้ที่จำเป็นต่อชีวิตประจำวันค่ะตอนนี้อันนึงเห็นบอกว่ามีเรียนออนไลน์แล้วก็ไปเป็นความรู้แล้วก็เอาไว้ใช้ได้ในช่วงนี้ก็คิดว่าน่าจะเอาให้เป็นอย่างนั้นเข้าใจครับมีคำถามมาครับขอคำแนะนำสำหรับบุคลากรทางการแพทย์ที่มีความเครียดจากการทำงานหนักและวิตกกังวลว่าอาจติดเชื้อจากการทำงานในช่วงสถานการณ์แบบนี้ครับใช่งานตอนนี้ก็เป็นห่วงเพื่อนๆรากอนอาการแพ้ทุกคนเลยนะคะก็จิตแพทย์เองก็จะรู้ว่าความเคลื่อแบบเนี้ย

00:04:06 → 00:05:20 ฮะคนที่ต้องอยู่หน้างานทั้งวันทั้งคืนนี้เราก็ต้องกลัวอีกแล้วแหละว่าเราเสพติดโลกใช่ไหมค่ะก็อยากให้อย่างนี้ถ้าอยากให้คิดอย่างนะคะถึงแม้เราจะกังวลไปมากๆว่าจะติดโลกหรือเปล่าเราก็ต้องทำงานอยู่ดียังไงถามเพราะฉะนั้นเราไม่ต้องไปคิดว่าเราจะติดโรคหรือเปล่าเพราะว่าตอนนี้เราต้องกันดีที่สุดแล้วสอบหลักการก็คือความคิดของเราเนี่ยคิดว่าเราทำดีที่สุดแล้วต้องกันดีแล้วใส่แนทนะเกลือลูกครั้งไม่ใส่อีตาใหม่อะไรเนี่ยนะฮะเราพูดในตอนหน้าเราสัมผัสทั้งวันแล้วคิดว่าทำสุดและดีที่สุดแล้วหยุดกังวลว่าจะติดไหมกับการต้องคิดว่าฮู้ดีจังเรากำลังทำบุญอยู่ตลอดเวลาเลยในๆที่คนอื่นเขาไม่ได้ทำบุญนะเนี่ยบุญนี้เรากำลังทำนี่แหละมันจะปกป้องเราไม่ให้เราเป็นอะไรคิดอย่างนี้นะคะเราก็จะสบายใจที่ค่อยทำไปนี่สำหรับคนที่ติดเชื้ออยู่ใช่ไหมครับหรือว่ามีสมาชิกในก็พอติดเชื้ออยู่ก็ไม่ต้องกังวลใจเพราะว่าอ่ะ

00:05:20 → 00:05:21 ตีกันตายน้อยมากให้รักษาแลตัวเองดีๆมันก็จะผ่านพ้นช่วงติดเชื้อไปแล้วในศึกเรามีภูมิคุ้มกันในเค้ามองในแง่ดีซะนะเดียวกันช่วงเดียวติดเชื้อเราระวังตัวเองมากขึ้นอย่าไปทุกข์ขยับใครนะฮะ

00:05:21 → 00:05:21

00:05:21 → 00:06:02 วันนั้นเองหรือเป็นที่เดือนหนึ่งเขาจะดีขึ้นและที่นี้น่าซื้อเป็นผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าครับฝากถามมาครับว่าถ้าเผื่อเราเป็นซึมเศร้าเราไม่อยากทานยามีวิธีอะไรได้บ้างไหมคะที่จะทำให้ดีขึ้นคือโรคซึมเศร้าเนี่ยถ้าเป็นน้อยๆระดับน้อยๆอาจอยากจะได้ในเด็กเลยรุ่นนี้เราไม่ให้อย่าขับถ้าเป็นในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ก็จะให้ยานะคะแต่สมมติว่าคุณไม่อยากทานยาคุณต้องสังเกตก่อนอาการคุณเป็นเล็กน้อยหรือเปล่าครับคำว่าเป็นเล็กน้อยหรือเป็นบ้านตัวนี้คุณจะสังเกตเองบอกมั๊ยถ้าไม่ออกก็ต้องให้คุณหมอช่วยประเมินหน่อยนะคะคำว่าเป็นเล็กน้อยนะคะคุณจะใช้วิธีปรับความคิด

00:06:02 → 00:06:19 พบกับอรมคุณเองอย่าอยู่คนเดียวค่ะคิดในแง่บวกหากิจกรรมที่ทำแล้วค่อยเพลินใจทำตรงเนี้ยถ้าเราเป็นร้อยๆแล้วมันจะทำได้คือใจตัวเองเพื่อจะคิดบวกเพื่อจะกิจกรรมอะไรที่มันสนุกทำได้หรือว่าคุยกับเพื่อนได้ปกตินะคะการกินยาช่วยมันจะดีในแง่ว่าจะไปปรับสุรินทร์

00:06:19 → 00:06:42 [เพลง]

00:06:42 → 00:06:43 เมื่อกี้นี่เกี่ยวกับการคิดเกี่ยวกับอารมณ์ให้เราเอาจริงๆกันยานี้ก็นี่กันนานนะคะช่วงสั้นๆเองทานเพื่อปรับสมดุลแล้วคุณจะมันจะช่วยทำให้คุณคิดได้แบบบวกเนี่ยได้ดีขึ้นผู้ชมนะครับบอกว่าอายุ

00:06:43 → 00:06:46

00:06:46 → 00:06:48 ปีเคยเป็นโรคแพนิคซึมเศร้าเมื่อตอนอายุ 61

00:06:48 → 00:06:55 กินยามา 1

00:06:55 → 00:06:56 ปีแล้วหยุดยาครับแต่มาเจอกับเหตุการณ์โรคระบาดนี้เกิดความกังวลและเครียดไปพบหมอหมอให้ทานยา

00:06:56 → 00:06:57

00:06:57 → 00:07:21 เวลาและก็ยาก่อนนอนซึ่งอาการดีขึ้นแต่ความวิตกกังวลยังมีอยู่บางครั้งนะครับมันจะหยุดคิดความวิตกกังวลอย่างไรดีครับเนื่องจากตอนนี้สถานการณ์ที่เกิดขึ้นแบบเนี้ยขณะทั่วไปก็ยังไม่ตกขบวนเลยใช่ไหมคะถ้าเป็นไปได้อย่างมีตกกังวลอยู่ทั้งนั้นเนี่ยวิธีผ่อนคลายก็คือว่าอันนี้หนึ่งคืออย่างที่บอกรับข่าวสารให้น้อยลง

00:07:21 → 00:07:29 หมอลำเปิด TV Pool with

00:07:29 → 00:07:34 [เพลง]

00:07:34 → 00:07:35 ให้น้อยลงค่ะอ่ะหาวิธีผ่อนใจตัวเองไม่ว่าจะเป็นการทำกิจกรรมในบ้านเล่นกีฬาในบ้านนะคะปลูกต้นไม้เด็กหรืออะไรที่คุณชอบนะคะ

00:07:35 → 00:07:36 2 3

00:07:36 → 00:07:56 ดูก่อนคือถ้าสมมุติว่าเราเกิดทราบว่าเราป่วยครับแล้วก็มีการบุหรี่เราขึ้นมาทำให้เราเครียดเองนะครับเราจะมีวิธีการแก้ไขเวลาถูกบุหรี่ยังไงครับคนที่มู่ลี่เนี่ยเป็นเพราะว่าเราไปคอนแทคกับเขาแล้วเราไปสัมผัสกับเค้าจะด้วยทางไลน์หรือไปเจอหน้าเขาแล้วเขาเลยพูดมาเลยหรือ

00:07:56 → 00:08:10 [เพลง]

00:08:10 → 00:08:11 ต่อสัญญาณมาว่าเขารังเกียจเอากูไม่ใช่ครับแล้วก็ตัดต้นต่อนี้ใช้ก็อย่าไปอยากคุยอยากคุยกับเขาเขาอยากไปรับข่าวสารจากเขาเราก็จะไม่ได้รับการ

00:08:11 → 00:08:13 bully

00:08:13 → 00:08:14 อันนี้ขึ้นลองเราไม่รับข้อมูลมาแล้วก็จะไม่รู้ว่าเราถูก

00:08:14 → 00:08:38 bully

00:08:38 → 00:08:39 สุดแล้วก็ยังไม่ได้ยินข้อมูลนั้นนึงให้เกียรติที่รับมาก็จบมีคำถามนี้ครับอาจารย์คือถ้าเบื่อเราเป็นคนปกติกับคนที่เป็นป่วยไปเลอะโรคซึมเศร้านะครับวิธีการดูแลหรือการปรับตัวในจะใช้วิธีเดียวกันนะครับในการอ่านลดความเครียดในช่วงภาวะแบบนี้ครับอาจารย์ปกติแล้วเราจะดูแลคนเดียวอยู่คนไข้ซึมเศร้าหรือคน

00:08:39 → 00:08:39

00:08:39 → 00:08:58 กลุ่มนะครับวิธีการดูแลหรือว่าการปรับตัวจะเหมือนกันนะครับเอาคนเป็นสิ่งเศร้าดูแลตัวเองก่อนครับอาวุธกำลังเป็นซึมเศร้าอยู่แล้วช่วงนี้อาการคุณไม่ได้แย่ลงนะคะไอ้เด็กหญิงด้วยเหตุการณ์ข้อผิดได้คุณไม่ได้แย่ลงก็ไม่ต้องทำอะไรทำไมเจอข่าวปกติแต่สังเกตตัวเองว่าแย่ลงหรือ

00:08:58 → 00:09:30 เอ่ออาจารย์แล้วแย่ลงหน่ะสภาพขึ้นรู้สึกเอากันที่เคยคงที่แบบเมื่อก่อนมันไม่ค่อยดีถ้าอย่างนี้อาจจะต้องทำปรับตัวเกาะนะคะขอบตัวปรับอารมณ์อย่าเพิ่งทานยาอยู่สม่ำเสมอนะคะอันยาสม่ำเสมอแล้วปรับอารมณ์กับตัวเช่นรถจะรับข่าวสารมาบอกรสกับข้าวสารคิดในแง่บัวมากิจกรรมอะไรทางพยายามแล้วไม่ดีขึ้นครับคุณหมอหน่อยว่าตอนนี้อาการแย่ลงเผื่อจะต้องปรับอย่าภาพขนาดขึ้นนะคะส่วนคนในครอบครัวสมาชิกที่เป็นญาติกับคนที่เป็นซึมเศร้าใช่ไหมคะขอบตอนนี้ที่เรานั้นเราก็ดูแลตัวเองอย่าให้ป่วย

00:09:30 → 00:09:39 [เพลง]

00:09:39 → 00:10:39 อย่าไปเห็นไม่ป่วยทั้งโควิชแล้วไม่ป่วยทั้งโลกกันใจนะคะขอบพระที่เกี่ยวกันคือรับข่าวสารน้อยลงหน่อยวันละครั้งก็พอถามป้องกันตัวเองและก็มองดูคนป่วยในบ้านเราอ่ะคนที่เป็นซึมเศร้าเรียกว่าอาการเขาเปลี่ยนไปมั้ยอาจารย์เขาแย่ลงไหมถ้าการก็เหมือนเดิมก็ต้องทำอะไรคะอาจารย์เขาดูแย่ลงนะบางประเด็นดูสังเกตแล้วไม่ค่อยดีก็ควรจะทำเช่นกันคือให้เขาหาหมอนิดเน้นหรือว่าจะต้องปรัชญาไหมฉันหน่อยสังฆการพูดคุยกันในบ้านเนี่ยมีผลนะคะการสื่อสารในบ้างหมายถึงสมาชิกคนในครอบครัวจับตัวคนใช่พูดคุยกันให้กำลังใจกันเนี้ยมีผลนะดีนั้นบางครั้งเนี่ยเรื่องเรื่องอะไรต่างๆที่เกิดขึ้นเนี่ยมันขึ้นกับสมาชิกในบ้านคุยกันยังไงนะฮะถ้าคุยกันด้วยความเข้าใจเห็นใจมีความสุขกันเวลาคุยนี่มันมักจะไม่ค่อยมีเรื่องนะคะแต่ส่วนใหญ่ที่มีเรื่องเนี้ยเพราะว่าเราบ้างจะคุยกันไม่ค่อยเข้าใจกันอ่ะครับมาช่วงสุดท้ายครับอยากให้อาจารย์ฝากคำ

00:10:39 → 00:10:47 จะทำให้กับคนในสังคมนะครับต่อความตื่นตระหนกกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในปัจจุบันครับกับโควิชในทีมครับค่ะเออทุกครั้งล่ะค่ะที่มีสัญญาการอะไรที่มันโผล่ขึ้นมาโดยที่เราเคยไปได้ตั้งตัวจริงนะฮะกูมันก็จะมีความตกใจมีความตื่นกลัวความจบกังวลหรือความตื่นกลัวนี้เกิดขึ้นจากเหตุการณ์ใหม่ๆเนี่ยอันนี้เป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้เรากลับตัวนั้นให้เรามีเอาปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์เช่นมีความรู้ทันมันว่าตอนนี้เป็นยังไงหรือว่ามันอันตรายแค่ไหนรู้ว่าเราจะป้องกันได้อย่างไรพอแล้วแค่นี้แล้วเราก็ทำใจให้เป็นไงนะให้ปล่อยวางและยอมรับที่เข้าใจอะไรจะเกิดก็ต้องเกิดจากตอนนี้ทำได้ดีที่สุดในคืออย่างนี้อย่างนี้นะครับแล้วก็มีน้ำใจกันนะตอนนี้เราเรียนกันน้ำใจช่วยเหลือกันเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่เรามีมากจะให้คนที่มีน้อยคนที่เขาไม่มีคนจะไม่มีใช้อ่ะเราได้แบ่งให้ก็ใช้ไม่ว่าจะเป็นหน้ากากอนามัย

00:10:47 → 00:11:36 [เพลง]

00:11:36 → 00:11:39 เอาไข่ 5 1

00:11:39 → 00:12:10 อันนี้ก็จะช่วยทำให้เราเนี่ยก็ได้และมีความสุขขึ้นนะคะความตื่นตระหนกเนี่ยถ้าถ้าเป็นอยู่ถ้าเป็นอยู่ชั่วคราวนะคะแล้วก็ผ่านไปได้อีกว่าเราเข้มแข็งพอที่จะไม่ตึงกนกต่อเนื่องอ่ะครับมันได้จะไม่กลายเป็นโรคอะไรนะคะแต่นี้มันเหมือนความเครียดอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นเวลาที่มีเหตุการณ์อะไรใหม่ๆก็มาแล้วบอกว่าที่ว่าตอนนี้หลายคนปรับตัวได้แล้วค่ะก็อยากฝากทุกคนไว้นะคะว่าทำใจเราเข้มแข็งอีกสิ่งหนึ่งก็คือว่าทำใจยอมรับกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นนะคะไม่ต้องคาดหวังอะไรมากเกินไปแล้วก็มองสอบได้เสมอกันนี้ทั้งด้านบวกและด้านลบอยู่ในตัวมันเสมอให้มองด้านบวกเอาไว้ก่อนก็จะมีความสุขผ่านพ้นช่วงนี้ไปได้ดีนะคะอ่ะ

00:12:10 → 00:12:31 [เพลง]

00:12:31 → 00:12:34 อิอิ

00:12:34 → 00:12:37