00:00:00 → 00:00:03พยายามลดน้ำหนักเน้นโปรตีนงดไขมันและของ
00:00:03 → 00:00:07ทอดแต่กลับโยโยกลับมาเป็น 20 กกรู้ไหม
00:00:07 → 00:00:10ครับว่าไขมันเราอ่ะมันมีความจำนะะว่าเรา
00:00:10 → 00:00:12เคยอ้วนมาก่อนเพราะฉะนั้นเนี่ยคนที่
00:00:12 → 00:00:15พยายามลดความอ้วนอ่ะไขมันก็แบบอ้าวเธอลด
00:00:15 → 00:00:17น้ำหนักแต่เธอต้องอ้วนนะมันก็จะพยายามทำ
00:00:17 → 00:00:21ให้คุณน่ะกลับมาอ้วนเหมือนเดิมเเป็น pcos
00:00:21 → 00:00:24น้องอ้วนง่ายมากผิวพรรณไม่ค่อยสดใสหน้า
00:00:24 → 00:00:27มันขนตกอารมณ์สวิงง่ายหมอเคยเจอคนไข้ที่
00:00:27 → 00:00:30แบบอุ๊ยประจำเดือนไม่มาดีมันดีเหรอถ้าคุณ
00:00:30 → 00:00:33มีประจำเดือนมาน้อยกว่า 8 ครั้งต่อปีต้อง
00:00:33 → 00:00:36เอเฮ้ยมันมีอะไรผิดปกติหรือเปล่าคุณรู้
00:00:36 → 00:00:39ไหมครับว่าการที่คุณประจำเดือนไม่มาสม่ำ
00:00:39 → 00:00:41เสมอเนี่ยถ้าปล่อยไว้นานๆคุณจะเป็นมะเร็ง
00:00:41 → 00:00:45เยื่อบุกพวงมดลูกเป็นคนที่ค่อนข้างอ้วนนะ
00:00:45 → 00:00:49คะอแต่มีไขมันต่ำจำเป็นหรอว่าคนอ้วนต้อง
00:00:49 → 00:00:51มีไขมันเยอะแล้วคนผอไม่มีไขมันอย่างเงี้
00:00:51 → 00:00:54หรออุ๊ยยังไม่เป็นโรคนี่ไขมันสูงนิดเดียว
00:00:54 → 00:00:56แต่รวมกันนิดเดียวทุกอันน่ะภาวะนึงเลยกิน
00:00:56 → 00:00:59คีโตมา 1 ปีแต่พอหยุดกินดันเป็นเบาหวาน
00:00:59 → 00:01:01เฉยเลยเราจะเจอคนที่เป็นเบาหวาน 1 ในทุกๆ
00:01:01 → 00:01:0511 คน 40% ไม่รู้ตัวทำให้มีคนเสียชีวิต
00:01:05 → 00:01:07จากโรคเบาหวานวันละ 200 คนต้องโทษอาหาร
00:01:07 → 00:01:09เนาะอาหารบ้านเรามันอร่อยจริงๆนะค่ะ
00:01:09 → 00:01:12สำหรับคนที่เป็นเบาหวานเนี่ยอาหารก็จะมี 3
00:01:12 → 00:01:16ประเภทที่ควรรู้ 1 คือค่ะสวัสดีค่ะอยู่
00:01:16 → 00:01:18กับ AR Doctor podcast ที่จะพาคุณไปพบ
00:01:18 → 00:01:21แพทย์รติพันธ์พันพินิจเจนค่ะและในวันนี้
00:01:21 → 00:01:23นะคะเจนได้รวบรวมคำถามเกี่ยวกับเรื่องการ
00:01:24 → 00:01:26ลดน้ำหนักมาค่ะในยุคสมัยนี้นะคะเรามี
00:01:26 → 00:01:29เทคโนโลยีมากมายที่เอื้อต่อการลดน้ำหนัก
00:01:30 → 00:01:33แต่ทำไมคนเรายังคงลดน้ำหนักไม่สำเร็จหรือ
00:01:33 → 00:01:35กลับมาโยโยวันนี้เจนเลยนำคำถามทั้งหลายนะ
00:01:35 → 00:01:38คะมาถามกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญค่ะซึ่งท่าน
00:01:38 → 00:01:40นี้นะคะเป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้าน
00:01:40 → 00:01:43เวชศาสตร์ป้องกันคนเดิมคนเก่าคนประจำของ
00:01:43 → 00:01:46เรานก็คือคุณหมอจิมมี่สวัสดีค่ะสวัสดี
00:01:46 → 00:01:49ครับยินดีที่ได้กลับมาอีกครั้งอีกแล้วนะ
00:01:49 → 00:01:52ครับนะอีกแล้วช่วยแนะนำตัวหน่อยได้มั้ยคะ
00:01:52 → 00:01:54สวัสดีครับผมหมอนจิมมี่แพทย์พิชชาทางด้าน
00:01:54 → 00:01:56วิทยาศาสตร์ป้องกันนะครับปัจจุบันทำงาน
00:01:56 → 00:02:00อยู่ที่คลินิกณเวลานะครับก็เป็นหมอทาง
00:02:00 → 00:02:02ด้านเวชศาสตร์ป้องกันที่ดูแลสุขภาพแบบ
00:02:02 → 00:02:04องค์รวมแล้วก็ถนัดการปรับเปลี่ยน
00:02:04 → 00:02:06ไลฟ์สไตล์ครับแล้วคนไข้ของคุณหมอเนี่ยก็
00:02:06 → 00:02:08มีหลายคนที่มาหาคุณหมอเพื่อให้ช่วยเรื่อง
00:02:08 → 00:02:10ลดน้ำหนักด้วยใช่มั้คะใช่่ค่อนข้างไม่ว่า
00:02:10 → 00:02:12จะเป็นทั้งผู้ชายและผู้หญิงนะครับก็มี
00:02:12 → 00:02:16ปัญหากันเยอะมากแบบมาแล้วทำไมน้ำหนักหาย
00:02:16 → 00:02:19ไปแล้วทำไมถึงกลับมาอีกเกิดการโยโยเราเลย
00:02:19 → 00:02:21ต้องมาหาสาเหตุว่ามันเกิดอะไรขึ้นในตัว
00:02:21 → 00:02:24เขาครับค่ะวันนี้เราก็มีคำถามจาก 2 เคส
00:02:24 → 00:02:26เนาะซึ่งอันนี้น่าสนใจมากๆแล้วคิดว่าเพป
00:02:26 → 00:02:27นี้น่าจะเป็นประโยชน์ทำให้ใครหลายๆคนน่า
00:02:28 → 00:02:30จะลดน้ำหนักสำเร็จได้โอเคครับเรื่องนี้
00:02:30 → 00:02:32ค่ะคุณหมอเกี่ยวกับปัญหาของผู้หญิงที่
00:02:32 → 00:02:36เป็น pcos พยายามลดน้ำหนักแต่กลับโยโย
00:02:36 → 00:02:39กลับมาเป็น 20 กกอือทำยังไงดีคะคุณหมอก็
00:02:39 → 00:02:42เลยเขียนคำถามนี้มานะคะคนที่เขียนมาชื่อ
00:02:42 → 00:02:45ว่าคุณแก้มอายุ 33 ปีเป็นพนักงานออฟฟิศ
00:02:45 → 00:02:48ค่ะสวัสดีค่ะคุณหมอแก้มเป็นห่วงน้องสาว
00:02:48 → 00:02:51มากค่ะน้องสาวเป็น pcos หรือหรือโรคถุง
00:02:51 → 00:02:55น้ำในรังไข่ตอนนี้เนี่ยน้องอายุ 22 ปีสูง
00:02:55 → 00:03:00160 น้ำหนัก 75 กค่ะน้องสาวเป็นโรค pcos
00:03:00 → 00:03:02มาหลายปีแล้วค่ะประจำเดือนมาปีละ 2-3
00:03:02 → 00:03:06ครั้งเองน้องอ้วนง่ายมากผิวพรรณไม่ค่อยสด
00:03:06 → 00:03:09ใสหน้ามันขนดกอารมณ์สวิงง่ายเดี๋ยวขึ้น
00:03:09 → 00:03:11เดี๋ยวลงจากที่เมื่อก่อนเนี่ยไม่เคย
00:03:11 → 00:03:14เหวี่ยงเลยค่ะเคยพาน้องไปตรวจร่างกายเา
00:03:14 → 00:03:17เป็นคนที่ตัวใหญ่ที่ค่าไขมันไม่ได้สูงมาก
00:03:17 → 00:03:19นะคะค่าไตรกีซาไลน์
00:03:19 → 00:03:24180 คอเลสเตอรอล 250 ldl นั่นก็คือไข
00:03:24 → 00:03:28มันเร็วเนาะ 130 และ hdl ไขมันดี 40 ค่ะ
00:03:28 → 00:03:31น้องอยู่ในช่วงที่กำลังรักสวยรักงามค่ะ
00:03:31 → 00:03:34เลยพยายามลดน้ำหนักทานอาหารโดยเน้นโปรตีน
00:03:34 → 00:03:38งดน้ำงดไขมันและของทอดทุกอย่างเลยค่ะกิน
00:03:38 → 00:03:41ยาคุมตามที่หมอบอกน่าจะเป็นการกินยาคุม
00:03:41 → 00:03:44เพื่อรักษา pcos นะคะพักผ่อนเพียงพอแล้ว
00:03:44 → 00:03:47ก็ออกกำลังกายแทบจะทุกวันเลยค่ะหนักบ้าง
00:03:47 → 00:03:50เบาบ้างสลับกันไปจนน้ำหนักลดมาได้ 10 กล
00:03:50 → 00:03:53เลยค่ะหลังจากนั้นเนี่ยน้องขึ้นปี 4 พอดี
00:03:53 → 00:03:56เลยเรียนหนักมากๆเลยออกกำลังกายน้อยลง
00:03:56 → 00:03:58แล้วก็นอนดึกบ่อยขึ้นแต่ก็ยังคุมอาหาร
00:03:58 → 00:04:01อยู่นะคะแล้วออกกำลังกังกายอยู่แต่ผ่านไป
00:04:01 → 00:04:03ไม่กี่เดือนน้องกลับโยโยแล้วน้ำหนักขึ้น
00:04:04 → 00:04:06มาอีก 15 กเลยค่ะเข้าใจว่าคนที่เป็นโรค
00:04:06 → 00:04:09pcos จะอ้วนง่ายแต่มันเกี่ยวอะไรกับการ
00:04:09 → 00:04:13โยโยไหมคะตอนนี้น้องสาวอ้วนจนรู้สึกหมด
00:04:13 → 00:04:16กำลังใจเลยค่ะเศร้าแล้วเก็บตัวอยู่ในห้อง
00:04:16 → 00:04:19ไม่อยากพยายามแล้วเพราะรู้สึกว่าพยายามไป
00:04:19 → 00:04:22ก็เหนื่อยเปล่าในฐานะพี่สาวเลยอยากจะช่วย
00:04:22 → 00:04:25น้องได้บ้างค่ะแก้มเป็น FC ชอบฟัง podcast
00:04:25 → 00:04:28Doctor Talk นะคะโดยเฉพาะเรื่องการลด
00:04:28 → 00:04:30น้ำหนักเลยลองเขียนคำถามมามาถามเผื่อคุณ
00:04:30 → 00:04:33หมอเอมี่หรือคุณหมอจิมมี่มาตอบค่ะอยาก
00:04:33 → 00:04:36ปรึกษาคุณหมอว่าคนที่เป็น pcos มีโอกาสลด
00:04:36 → 00:04:39น้ำหนักได้แบบไม่โยโยบ้างั้ยคะแล้วค่าไข
00:04:39 → 00:04:42มันของน้องที่สูงไม่มากทั้งๆที่เป็นคนน้ำ
00:04:42 → 00:04:47หนักตัวเยอะเนี่ยปกติมยคะอื้อหือคือมันก็
00:04:47 → 00:04:50อยากลดน้ำหนักแล้วมันก็กลับมาโยยถูกมั้ย
00:04:50 → 00:04:52ครับแต่อย่างแรกขอบคุณที่เป็นแฟนคลับก่อน
00:04:52 → 00:04:54คุณแก้มเนาะที่อุตส่าห์ฟังด Talk แล้วก็
00:04:54 → 00:04:57ส่งคำถามมานะครับเนาะแต่อย่างอื่นคุณเจน
00:04:57 → 00:05:00รู้มั้ยครับว่าไขมันเราอ่ะมันมีมีความจำ
00:05:00 → 00:05:03นะะไขมันไขมันในร่างกายเราอ่ะมันมีความจำ
00:05:03 → 00:05:06นะว่าเราเคยอ้วนมาก่อนเพราะฉะนั้นเนี่ยคน
00:05:06 → 00:05:09ที่พยายามลดความอ้วนน่ะไขมันก็แบบเอ๊ะ
00:05:09 → 00:05:12ร่างกายมันเปลี่ยนแปลงไปน้ำหนักมันลดลงนะ
00:05:12 → 00:05:15แต่เวลาที่คุณอ้วนเนี่ยมันมีการเปลี่ยน
00:05:15 → 00:05:19เขาเรียกว่าิติอืในระดับเซลล์เลยเซลล์ไข
00:05:19 → 00:05:22มันแล้วไขมันมาแบบเอ๊ะอ้าวเธอลดน้ำหนัก
00:05:22 → 00:05:25แต่เธอต้องอ้วนนะแล้วมันมีความจำของคำว่า
00:05:25 → 00:05:29อ้วนอยู่มันก็จะพยายามทำให้คุณน่ะกลับมา
00:05:29 → 00:05:32อ้วนเหมือนเดิมใช่เพราะฉะนั้นเนี่ยไม่ว่า
00:05:32 → 00:05:34คุณจะเป็นโรคหรือไม่ได้เป็นโรคอะไรแต่คุณ
00:05:34 → 00:05:37มีภาวะอ้วนแล้วคุณพยายามลดน้ำหนักอ่ะความ
00:05:37 → 00:05:40พยายามมันต้องมีมากมากๆเพราะร่างกายตัว
00:05:40 → 00:05:42คุณน่ะจะพยายามมันชินมันจะพยายามกลับให้
00:05:42 → 00:05:45มาคุณเป็นโรคอ้วนให้ได้อีกครั้งมันก็ไม่
00:05:45 → 00:05:47แปลกนะครับว่าใครที่พยายามลดน้ำหนักแล้ว
00:05:47 → 00:05:50เนี่ยคุณอาจจะต้องมีความพยายามหรือขอความ
00:05:50 → 00:05:54ช่วยเหลือจากคนอื่นด้วยนะครับเพื่อให้เนน
00:05:54 → 00:05:57กับสุขภาพที่แข็งแรงและน้ำหนักที่ยั่งยืน
00:05:57 → 00:05:59นะครับแล้วทำยังไงอ่ะคะไม่อยากให้ร่างกาย
00:05:59 → 00:06:01จำึลืมสิลืมลืๆคราวนี้มันก็เรื่องของปรับ
00:06:01 → 00:06:04เปลี่ยนไลฟ์สไตล์แล้วก็อาจจะมีการใช้ยา
00:06:04 → 00:06:07หรืออาหารเสริมบางอันที่มาช่วยทำให้ไขมัน
00:06:07 → 00:06:09พวกเนี้ยสิ่งที่มันไม่ดีเนี่ยเอาออกไป
00:06:09 → 00:06:12ร่างกายให้มากที่สุดนะครับเนาะคราวนี้เรา
00:06:12 → 00:06:14มากลับดูของเคสนี้ดีกว่าน้องสาวของคุณ
00:06:14 → 00:06:17แก้มเนาะเเป็นภาวะเคเรียกว่า pcos หรือ
00:06:17 → 00:06:20ภาวะถุงน้ำในรังไขหลายใบภวะเนี้ยปกติเรา
00:06:20 → 00:06:23จะเจอได้ประมาณ 5-10 per ในผู้หญิงวัย
00:06:23 → 00:06:26เจริญพันธ์และเป็น 1 ปัจจัยเลยที่ทำให้มี
00:06:26 → 00:06:29บุตรยากนะครับเนาะหลายคนบอกว่าเอ๊ะภาวนี้
00:06:29 → 00:06:32คือคืออะไรก็คือแบ่งเป็น 2 แบบแล้วะกันนะ
00:06:32 → 00:06:34ครับ 1 ก็คือประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอเลย
00:06:34 → 00:06:37อย่างคนนี้เขาบอกว่ามาปีละ 23 ครั้งที่
00:06:37 → 00:06:40จริงเนี่ยถ้าเรามาดูถ้าใครไม่ว่าผู้หญิง
00:06:40 → 00:06:42จะเป็นโรคหรือไม่เป็นโรค pcos นะครับถ้า
00:06:42 → 00:06:46คุณมีประจำเดือนมาน้อยกว่า 8 8 ครั้งต่อ
00:06:46 → 00:06:49ปีต้องเอแหละอเฮ้ยมันมีอะไรผิดปกติหรือ
00:06:49 → 00:06:52เปล่านะครับหรือประจำเดือนเนี่ยรอบเดือน
00:06:52 → 00:06:55มันนานจนเกินไปมานานมากกว่า 35 วันอันนี้
00:06:55 → 00:06:58ต้องต้องไปหาหมอและนะครับอันแรกก็คือดู
00:06:58 → 00:07:00เรื่องของประจำเดือนอันที่ 2 2 ก็คือเขำ
00:07:00 → 00:07:03ว่ามีฮอร์โมนเพศชายที่มากเกินไปปกติผู้
00:07:03 → 00:07:05หญิงเราก็จะมีทั้งฮอร์โมนเพศชายและ
00:07:05 → 00:07:07ฮอร์โมนเพศหญิงแต่ปกติฮอร์โมนเพศหญิงจะ
00:07:07 → 00:07:09น้อยไปน้อยอยู่นะครับแต่สำหรับคนที่เป็น
00:07:09 → 00:07:12pcos เนี่ยก็จะมีฮอร์โมนเพศชายที่สูง
00:07:12 → 00:07:16ขึ้นมาหน่อยทำให้เขามีแบบหน้ามันขนดกสิว
00:07:16 → 00:07:18ขึ้นหรือบางคนเนี่ยมีเหมือนภาวะหัวล้าน
00:07:18 → 00:07:21เหมือนผู้ชายเลยผมร่วงเยอะนะครับเนาะคราว
00:07:21 → 00:07:24นี้เรามาดูเช็คลิสว่า pcos เนี่ยมีอะไร
00:07:24 → 00:07:27บ้าง 1 ประจำเดือนไม่มาสม่ำเสมอหน้ามันขน
00:07:28 → 00:07:32ดกขนนี่คือทั้งแขนขาอาจจะมีที่หน้าอกที่
00:07:32 → 00:07:35หลังก็ได้นะครับสิวขึ้นได้ง่ายรูขุมขน
00:07:35 → 00:07:39กว้างผมบ้างเถิกผมร่วงง่ายๆนะครับปื้นดำ
00:07:39 → 00:07:43ให้ดูที่ใต้รักแร้หรือหลังคอเออว่ามีปื้น
00:07:43 → 00:07:46ดำอะไรหรือเปล่านะครับต่อมาคือเขาเรียก
00:07:47 → 00:07:50ว่าดัชนีมวลร่างกายหรือ BMI นะครับเมื่อ
00:07:50 → 00:07:52กี้จำไม่ได้แล้วว่าส่วนสูงน้ำหนักเท่า
00:07:52 → 00:07:54ไหร่นะสูง
00:07:54 → 00:07:57160 น้ำหนัก 75 ค่ะคือถ้าเรามาคำนวณคำ
00:07:57 → 00:08:00ว่า BMI อ่ะครับ BMI คือเราเอาน้ำหนักหาร
00:08:00 → 00:08:03ด้วยส่วนสูงในเมตรยกกำลัง 2 นะครับเนาะ
00:08:03 → 00:08:05ถ้าคนอันเนี้ยเฉลี่ยเฉลี่คนเนี้ยเข้าเข้า
00:08:05 → 00:08:09อมาได้ประมาณ BMI ได้ 29 ซึ่ง 29 อยู่ใน
00:08:09 → 00:08:11ภาวะเเรียกว่าน้ำหนักเกินเรียบร้อยแล้ว
00:08:11 → 00:08:13แต่ยังไม่เป็นโรคอ้วนนะโรคอ้วนคือ 30
00:08:13 → 00:08:16ขึ้นไปออ๋ออนี้เกือบละ 20 อีกๆเกือบอีก
00:08:16 → 00:08:18นิดนึงนะครับเนาะอันนี้ก็เป็นหนึ่งใน
00:08:18 → 00:08:21ไครทีเรียว่าเออมีภาวะโรคอ้วนเอ่อภาวะน้ำ
00:08:21 → 00:08:23หนักเกินแล้วนะนะครับและอันสุดท้ายคือวัด
00:08:23 → 00:08:27รอบเอวครับถ้ารอบเอวเกิน 88 ซมเนี่ยถือ
00:08:28 → 00:08:30ว่ามีความเสี่ยงแต่ว่านิดนึงค่ะเพราะว่า
00:08:30 → 00:08:32ก็เคยเจอเหมือนกันเนาะ pcos เมื่อกี้
00:08:32 → 00:08:35เช็คลิสยาวมากเลยน่าจะหลาย 7-8 ขอเจอในคน
00:08:35 → 00:08:37ผอมได้นะใช่เจอในคนผอมได้แล้วบางทีเราอาจ
00:08:37 → 00:08:39จะเช็คลิสต์แค่ 3 ข้อก็ได้หรือ 2 ข้อก็
00:08:39 → 00:08:41ได้อันเนี้ยเพราะแต่ละคนก็แสดงอาการที่
00:08:41 → 00:08:43ไม่เหมือนกันเหมือนกันถูกต้องเพราะฉะนั้น
00:08:43 → 00:08:45ยังไงเช็คลิสต์คุณแบบเอ้ยมันมีหรือไม่มี
00:08:45 → 00:08:48เนี่ยต้องไปที่โรงพยาบาลไปหาคุณหมอนะ 1
00:08:48 → 00:08:51ต้องให้คุณหมอซักประวัตินะครับตรวจร่าง
00:08:51 → 00:08:53กายและที่สำคัญก็คืออัตซาวที่ช่องท้องดู
00:08:53 → 00:08:56เรื่องของรังไขนั่นเองนะครับหลายคนผู้
00:08:56 → 00:08:59หญิงเอมันมีนะผมหมอเคยเจอคนไข้ที่แบบอุ
00:08:59 → 00:09:02อุ๊ยประจำเดือนไม่มาดีแบบไม่มีประจำเดือน
00:09:03 → 00:09:06ไงไม่ต้องมาแบบเสียเลือดไม่ต้องพกผ้าอนา
00:09:06 → 00:09:08มันดีเหรอไม่บางคนเคิดว่าเออฉันไม่มี
00:09:08 → 00:09:12ประจำเดือนก็ดีสิวะจะไม่ต้องต้องแบบทรมาน
00:09:12 → 00:09:14ไม่ต้องมาปวดหัวปวดท้องอะไรอย่างงี้แต่
00:09:14 → 00:09:17คุณรู้มครับว่าการที่คุณประจำเดือนไม่มา
00:09:17 → 00:09:21สม่ำเสมอเนี่ยมันทำให้เยื่อบุโพงหมุดลูก
00:09:21 → 00:09:24ของคุณเซลล์หนาตัวมากขึ้นและถ้าปล่อยไว้
00:09:24 → 00:09:27นานๆคุณจะเป็นมะเร็งเยื่อบุพวงมดลูกอุ้ย
00:09:27 → 00:09:29ขนาดนั้นเลยนะครับ
00:09:29 → 00:09:30[เพลง]
00:09:30 → 00:09:32อื
00:09:32 → 00:09:37วที่เรื่องเบาหวานโอื่นๆตามงั้นก็คือการ
00:09:37 → 00:09:39ที่ประจำเดือนมาไม่ปกตินี้ไม่ใช่เรื่อง
00:09:39 → 00:09:42เล่นๆเลยเนาะก็คนจะต้องควรจะอย่างที่อุณ
00:09:42 → 00:09:44หมอบอกถ้าใน 1 ปีมาน้อยกว่า 8 ครั้งอัน
00:09:44 → 00:09:47นี้ต้องรีบเอ๊ะและแล้วก็ต้องมาดูว่าเอ้ย
00:09:47 → 00:09:48เราเป็นโรคอะไรต่างๆหรือเปล่าหรือว่า
00:09:48 → 00:09:51อย่างกลับมาที่เคสนี้เนี่ยที่เขาเป็น pcos
00:09:51 → 00:09:54ใช่มคะประเด็นหลักของเขาเนี่ยนอกจากการดู
00:09:54 → 00:09:56แลตัวเองอ่ะก็คือการลดน้ำหนักถ้าสมมุติ
00:09:56 → 00:10:00ว่าเรารู้และนะคะอาจจะลองเช็คลิสจากที่
00:10:00 → 00:10:03คุณหมอดูเรารู้สึกเอ๊ะเราพอไปตรวจที่โรง
00:10:03 → 00:10:06พยาบาลดันคอนเฟิร์มว่าใช่อีกพอเรารู้ตัว
00:10:06 → 00:10:08และว่าเราใช่เราเป็นโรค pcos แล้วต้องการ
00:10:09 → 00:10:11จะลดน้ำหนักควรจะทำยังไงคะคราวนี้เอ่อการ
00:10:11 → 00:10:13เป็น pcos อย่างแรกนะครับเรื่องของการลด
00:10:13 → 00:10:15น้ำหนักก็คล้ายๆโรคอ้วนอย่างอื่นก่อนแล้ว
00:10:15 → 00:10:17กันนะครับคือการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์นะ
00:10:17 → 00:10:20ครับเนาะอันแรกเลยต้องควบคุมเรื่องของค่า
00:10:20 → 00:10:23BMI ให้อยู่ในเกณฑ์ก็คือไม่ให้มากกว่า
00:10:23 → 00:10:2524-25 นะครับเนาก็คือไม่ให้น้ำหนักเกิน
00:10:26 → 00:10:28นั่นแหละพูดง่ายๆนะครับให้รอบเอวมันอยู่
00:10:28 → 00:10:30ในเกณฑปกติแล้วก็ไม่ให้น้ำหนักที่มันสูง
00:10:30 → 00:10:33มากเกินไปแค่คุณเนี่ยลดน้ำหนักได้ประมาณ
00:10:33 → 00:10:365-10 per ของน้ำหนักปัจจุบันที่เป็นโรค
00:10:36 → 00:10:38อ้วนหรือน้ำหนักเกินแล้วเนี่ยมันก็จะทำ
00:10:38 → 00:10:41ให้ประจำเดือนของคุณเริ่มกลับมาปกติได้
00:10:41 → 00:10:43แล้วนะนะครับเพราะฉะนั้นอันเนี้ยสำคัญมาก
00:10:43 → 00:10:45คือการลดน้ำหนักอันที่ 2 ก็คืออ่ะทุกคนก็
00:10:45 → 00:10:48รู้เรื่องคอดอาหาร fasting intermittent
00:10:48 → 00:10:50fasting นะครับเนาะการทำ intermittent
00:10:50 → 00:10:53fasting มากกว่า 16 ชมงเป็นต้นไปก็ทำให้
00:10:53 → 00:10:56ภาวะดื้ออินซูลินซึ่งมีความเสี่ยงเยอะใน
00:10:56 → 00:10:59คนที่เป็นโรค pcos นะครับก็ทำให้น้ำตาลใน
00:10:59 → 00:11:02เลือดควบคุมได้ดีมากขึ้นและเป็นการลดน้ำ
00:11:02 → 00:11:04หนักนะครับอันอื่นๆก็อย่างเช่นอ่ะทาน
00:11:04 → 00:11:06อาหารให้มีประโยชน์ me frequency ที่เรา
00:11:06 → 00:11:09เคยพูดเรื่องใน do Talk นะครับเนาะหรือ
00:11:09 → 00:11:12ว่าไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:11:12 → 00:11:15เสมอนะครับเนาะแล้วก็อันสุดท้ายก็คือทาน
00:11:15 → 00:11:19ผักหรือว่าที่มีพรีไบโอติกกับโปรไบโอติก
00:11:19 → 00:11:21เยอะๆเนี่ยตัวนี้ก็จะช่วยทำให้สุขภาพของ
00:11:21 → 00:11:24เราแข็งแรงมากยิ่งขึ้นแล้วะกันงั้นก็คือ
00:11:24 → 00:11:27พีการที่เราเป็น pcos เนี่ยเราก็ไม่ได้มี
00:11:27 → 00:11:31ต้องก็เหมือนกันเป็นโรคอ้วนอื่นๆทั่วไปคะ
00:11:31 → 00:11:33ก็คือจะต้องเน้นการกินอาหารที่มีประโยชน
00:11:33 → 00:11:37นะคะโดยที่ frequency หรือว่าการกินอ่า
00:11:37 → 00:11:40เรียงลำดับการกินอย่างเช่นกินผักก่อนกิน
00:11:40 → 00:11:43โปรตีนเนาแล้วค่อยกินแป้งนะคะเพื่อที่จะ
00:11:43 → 00:11:45ให้ร่างกายเนี่ยดูดซึมน้ำตาลให้ได้น้อย
00:11:45 → 00:11:46ที่สุดนะคะอันนี้ number one อันที่ 2
00:11:46 → 00:11:49ก็คือพยายามควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดนะคะ
00:11:49 → 00:11:51อาจจะด้วยอาหารที่เรากินเนาะคราวนี้หลาย
00:11:51 → 00:11:53คนอาจจะไม่เข้าใจเอ้ยทำไม pcos มันเกี่ยว
00:11:53 → 00:11:55กับเรื่องของน้ำตาลนะครับเนาะอย่างที่บอก
00:11:55 → 00:11:58ไป p คืออ่ะฮอร์โมนเพศชายสูงคราวนี้การ
00:11:58 → 00:12:02ที่มีคุณมีฮอร์โมนเพศไซยสูงในผู้หญิงมัน
00:12:02 → 00:12:05เป็นทำให้คุณมีอินซูลินสูงกว่าปกติทำให้
00:12:05 → 00:12:08คุณมีความอยากน้ำตาลอยากพวกของแป้งมาก
00:12:08 → 00:12:11ยิ่งขึ้นคุณก็เลยมีความเสี่ยงที่จะไปกิน
00:12:11 → 00:12:14ของพวกนั้นและก็ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่
00:12:14 → 00:12:16จะน้ำตาลเกินหรือเป็นเบาหวาดนั่นเองอคือ
00:12:16 → 00:12:18มันเหมือนพอเรามีฮอร์โมนเพชรชายแล้วมันมี
00:12:18 → 00:12:20มันทำให้มีอินซูลินสูงมันเลยมีความอยาก
00:12:20 → 00:12:24น้ำตาลอยากกินมีความอยากคไม่หยุดความอยาก
00:12:24 → 00:12:26นั้นน่ะมันก็จะมีความเสี่ยงนั่นเองแล้ว
00:12:26 → 00:12:29พี่ Cos อ่ะค่ะสามารถหายขาดได้มคะค่ะคราว
00:12:29 → 00:12:31นี้ pcos เนี่ยอย่างที่บอกไปส่วนมากจะ
00:12:31 → 00:12:34อยู่ในช่วงของวัยเจริญพันธุ์ตั้งแต่ 15-45
00:12:34 → 00:12:37ปีนะครับแล้วมันตามธรรมชาติมันจะหายไปเอง
00:12:37 → 00:12:39ตอนที่คุณหมดประจำเดือนหรือเข้าสู่วัย
00:12:39 → 00:12:42ท้องนั่นเองนะครับแต่นี้อุ 22 ให้ 22 ก็
00:12:42 → 00:12:46ต้องจะบอกว่าภาวะนี้ควบคุมได้แต่หายไม่
00:12:46 → 00:12:48ได้นะครับมันจะหายเองตามธรรมชาติซึ่ง
00:12:48 → 00:12:50สาเหตุเราก็ยังไม่แน่ชัดว่ามันเกิดจาก
00:12:50 → 00:12:52หลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็นจากกรพันธ์หรือ
00:12:52 → 00:12:55ปัจจัยภายนอกนะครับเนาะคราวนี้การรักษาก็
00:12:55 → 00:12:58มี 2 แบบด้วยกัน 1 ก็คือไม่ใช้ยาก็เมื่อ
00:12:58 → 00:12:59กี้พูดมาหมดแล้วและการปรับเปลี่ยน
00:12:59 → 00:13:02ไลฟ์สไตล์อาหารการกินทุกอย่างควบคุมน้ำ
00:13:02 → 00:13:05หนักนะครับแต่แบบที่ 2 คือการใช้ยาเข้ามา
00:13:05 → 00:13:07ร่วมช่วยด้วยนะครับการใช้ยาเนี่ยก็อาจจะ
00:13:07 → 00:13:11เป็น 1 เอ๊ะเค้ามีฮอร์โมนเพศหญิงอะไรที่
00:13:11 → 00:13:13ไม่สมดุลหรือเปล่าก็ต้องไปตรวจเลือดแล้ว
00:13:13 → 00:13:15ก็ปรับเปลี่ยนเรื่องของฮอร์โมนเพศหญิงนะ
00:13:15 → 00:13:18ครับอันที่ 2 ก็คืออ่ะฮอร์โมนเพศชายเยอะ
00:13:18 → 00:13:20เกินไปหรือเปล่าอาจจะต้องใช้ยาที่คุม
00:13:20 → 00:13:23ฮอร์โมนเพศชายอย่างคนนี้เขาก็ได้กินยาคุม
00:13:23 → 00:13:25เพื่อควบคุมฮอร์โมนเพศชายหรือเปล่านั่น
00:13:25 → 00:13:27เองนะครับเนาะแต่สุดท้ายแล้วก็ pcos
00:13:28 → 00:13:30เนี่ยแต่ละคนอาการไม่เหมือนกันเพราะ
00:13:30 → 00:13:33ฉะนั้นการรักษาก็เลยไม่เหมือนกันครับแล้ว
00:13:33 → 00:13:36ก็อีกคำถามนึงค่ะคือเขาเขียนมาว่าทำไม
00:13:36 → 00:13:39อย่างในเคสของน้องสาวเขาอ่ะค่ะเป็นคนที่
00:13:40 → 00:13:43ค่อนข้างอ้วนนะคะแต่มีไขมันต่ำอันเนี้ย
00:13:43 → 00:13:45มันเกิดขึ้นได้ยังไงคะต้องกลบอกว่าจำเป็น
00:13:46 → 00:13:49หรอว่าคนอ้วนต้องมีไขมันเยอะแล้วคนผอไม่
00:13:49 → 00:13:52มีไขมันอย่างเงี้หรอคือต้องบอกก่อนว่าไข
00:13:52 → 00:13:55มันที่อยู่ในเลือดอ่ะครับคือไขมันที่อยู่
00:13:55 → 00:13:57ในเลือดเนาะจริงๆจังงๆที่เราตรวจออกมา
00:13:57 → 00:13:59อย่างเมื่อกี้ที่เขาไปตรวจ Total
00:13:59 → 00:14:02cholesterol ไก ldl hdl ถูกมั้ยครับแต่
00:14:02 → 00:14:05คำว่าคุณเป็นโรคอ้วนน่ะมันคือไขมันใต้ผิว
00:14:05 → 00:14:08หนังอมันคนลักไขมันกันนะครับต้องแยกให้
00:14:08 → 00:14:10ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นหมายหมายความว่า
00:14:10 → 00:14:14คนที่เป็นโรคอ้วนก็อาจจะเป็นไขอาจจะมีไข
00:14:14 → 00:14:17มันในเลือดปกติก็ได้สำหรับคนผอมคุณก็อย่า
00:14:17 → 00:14:20ชะล่าใจว่าคุณอาจจะมีไเรื่องสูงก็ได้นะ
00:14:20 → 00:14:23ครับเพราะฉะนั้นมันมันไม่เหมือนกันคนละไข
00:14:23 → 00:14:25มันกันนะครับเนาะแต่เมื่อกี้ที่พูดมาว่า
00:14:25 → 00:14:28Total cholesterol นะครับเนาะปกติก็ไม่
00:14:28 → 00:14:31ควรเกิดเกิน 200 ของเขาคือ 205 คือเกินมา
00:14:31 → 00:14:34นิดนึงเนเกินแลนะครับเนาะไกสไลนก็ไม่ควร
00:14:34 → 00:14:37เกิน 150 ของเขา 180 อ่ะเกินมานะครับแต่
00:14:37 → 00:14:40กิสไลนส่วนมากสูงจากการที่กินคุณกินแป้ง
00:14:40 → 00:14:42เยอะจนเกินไปนะครับมาปรับเปลี่ยนที่ตับ
00:14:42 → 00:14:45นั่นเอง ldl ก็ไม่ควรเกิน 130 นะครับและ
00:14:45 → 00:14:48อันสุดท้ายก็คือ hdl ซึ่งในผู้หญิงเราก็
00:14:48 → 00:14:51แนะนำว่าให้มากกว่า 50 แล้วกันครับอืที
00:14:51 → 00:14:53นี้อยากถามเพิ่มเติมนิดนึงค่ะเพราะว่า
00:14:53 → 00:14:56เมื่อกี้ที่เราพูดไปเนาะไขมันดีและไขมัน
00:14:56 → 00:14:58เลวคนหลายๆคนพอได้ยินคำว่าไขมันก็จะสตม
00:14:58 → 00:15:00เลยเลยว่าไม่มันไม่ดีแต่จริงๆแล้วมันมี
00:15:01 → 00:15:03ทั้งไขมันดีและไข่มันเลวมันแตกต่างกันยัง
00:15:03 → 00:15:05ไงแล้วร่างกายเราจะต้องการในปริมาณขนาด
00:15:05 → 00:15:08ไหนถ้าสมมุตินะคะเรามีแต่ไขมันดีได้มั้ย
00:15:08 → 00:15:10ไม่ต้องมีไขมันเร็วเลยได้มั้ยอคือต้องบอก
00:15:10 → 00:15:13ว่าทั้งไม่ว่าจะเป็นไขมันอะไรมันอ่าโดน
00:15:13 → 00:15:16ร้างมาที่ตับของเรานะครับเนอแล้วอ่าตับ
00:15:16 → 00:15:20ของเราก็จะเป็นตัวปล่อยไปใช้ต่างๆในไว
00:15:20 → 00:15:22ต่างๆในร่างกายของเรานะครับขายมันดีที่
00:15:22 → 00:15:25เราเรียกว่า hdl นะครับใน hdl เนี่ยในผู้
00:15:25 → 00:15:28ชายเราก็บอกว่าให้มากกว่า 40 ผู้หญิงก็
00:15:28 → 00:15:30เยอะกว่าประมาณ 50 แล้วกันนะครับเนาะแข
00:15:30 → 00:15:33มันดีแน่นอนคำว่าดีมันก็คือช่วยปกป้อง
00:15:33 → 00:15:36ต่างๆจากโรคภัยต่างๆในร่างกายไม่ว่าจะ
00:15:36 → 00:15:38เป็นโรคหล่อเลือดและหัวใจนะครับโรคสกนะ
00:15:38 → 00:15:41ครับทำให้อวัยวะต่างๆของเราเอาไขมันดีเอา
00:15:41 → 00:15:45ไปใช้ได้นะครับแต่ไขมันเลวอ่ะเลวมันก็บอก
00:15:45 → 00:15:47ชื่อแล้วนะครับเนาะ ldl เนี่ย ldl ก็เป็น
00:15:47 → 00:15:51ไขมันที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรค
00:15:51 → 00:15:54หัวใจโรคไขมันสูงโรคความดันแล้วก็สกต่างๆ
00:15:54 → 00:15:57ได้แต่ปกติแล้วคนเราอ่ะมันมีความสมดุลของ
00:15:57 → 00:15:59ร่างกายอยู่แล้วเป็นไปไม่ได้ที่ฉันจะไม่
00:16:00 → 00:16:03เอา ldl เลยขอให้เหลือ 0 เลยมันมันเป็นไป
00:16:03 → 00:16:05ไม่ได้นะครับธรรมชาติมันกำหนดมาแล้วว่า
00:16:05 → 00:16:08มันควร Balance กันขนาดไหนนะครับเนาะคราว
00:16:08 → 00:16:10นี้มันขึ้นกับความว่า Balance ของตัว hdl
00:16:10 → 00:16:13กับ ldl นะครับเนาะจริงๆ้าพูดจริงๆเราก็
00:16:13 → 00:16:16อยากได้ hdl สูงๆหน่อยนะครับ ldl ก็ต่ำๆ
00:16:16 → 00:16:18หน่อยตามเกณฑ์นะครับเนาะไม่ใช่ว่าต่ำมาก
00:16:18 → 00:16:21เอาแบบ ldl 20 hdl เป็น 100 เป็นไปไม่
00:16:21 → 00:16:23ได้นะครับเนาะคราวนี้มันขึ้นกับอาหารการ
00:16:23 → 00:16:26กินของคุณนะครับเนาะอ่ะเรื่องออกกำลังกาย
00:16:26 → 00:16:28อีกเรื่องนึงแต่ปัจจัยหลักคือเรื่องของอ
00:16:28 → 00:16:31อาหารถูกมั้ยครับเราออกกำลังกายสมมุติเคำ
00:16:31 → 00:16:35แนะนำคือ 1 ชมงต่อต่อวันถูกมยเพราะฉะนั้น
00:16:35 → 00:16:37ออกกำลังกายแค่ 1 ชั่วโมงเองแต่กินเนี่ย
00:16:37 → 00:16:40คุณกินกี่ชั่วโมงต่อวันกินน่ะสำคัญมันกิน
00:16:40 → 00:16:42น่ะมันสำคัญมากนะครับคราวเนี้ยการกินไข
00:16:42 → 00:16:45มันห้างง่ายๆเลยมันมาจากน้ำมันนั่นเองนะ
00:16:45 → 00:16:48ครับว่าอาหารที่คุณผัดเข้าไปหรือน้ำมัน
00:16:48 → 00:16:51ที่คุณเทการปรุงอาหารเนี่ยมันทำมาจากอะไร
00:16:51 → 00:16:56ครับอืเพราะว่าหลายๆคนมักจะไปโฟกัสที่ที่
00:16:56 → 00:16:58ตัวอาหารเองซึ่งอันนี้ก็สำคัญเนาแล้วคุณ
00:16:58 → 00:17:00หมอก็ให้คำแนะนำมาเยอะแล้วนะคะไม่ว่าพวก
00:17:00 → 00:17:02ถ้าอยากเราอยากได้ไขมันดีก็ต้องมามาจาก
00:17:02 → 00:17:06ปลาใช่มคะอโวคาโดถั่วต่างๆนะครับนะ
00:17:06 → 00:17:08อันเนี้ยคือหมอว่าหลายคนอาจจะมีไอเดีย
00:17:08 → 00:17:11บ้างแล้วว่าอาหารพวกเมันมีคุณค่าทางอาหาร
00:17:11 → 00:17:14แล้วก็ไขมันดีขนาดไหนแต่หลายๆคนน่ะยัง
00:17:14 → 00:17:17ชะลาใจอย่างเช่นอุ๊ยกินปลาปลาดีนิปลาทอด
00:17:17 → 00:17:20ทอดแล้วทอดดเนี่ยทอดด้วยอะไรอันเนี้ย
00:17:20 → 00:17:22สำคัญนะงคณหมช่วยแนะนำได้มั้คะว่าถ้า
00:17:22 → 00:17:24สมมุติว่าเราจะทำอาหารด้วยการใช้น้ำมัน
00:17:24 → 00:17:26จริงๆเนี่ยควรจะใช้น้ำมันแบบไหนเลือกยัง
00:17:26 → 00:17:29ไงดีครับผมก็ปกติเรื่องของการใช้น้ำมันนะ
00:17:29 → 00:17:31ครับเนาะหมอก็แนะนำว่ามันมี 3 น้ำมันแล้ว
00:17:31 → 00:17:34กันเอาง่ายๆนะครับตตัวอย่างวันนี้ที่หมอ
00:17:34 → 00:17:36อยากแนะนำให้หลายๆคนเเอาไปใช้ในการปรุง
00:17:36 → 00:17:38อาหารนะครับอันแรกเนี่ยก็คือน้ำมัน
00:17:38 → 00:17:40อะโวคาโดสกัดเย็นนะครับเนาะจริงๆมันมี 2
00:17:40 → 00:17:43แบบก็คือสกัดเย็นกับธรรมดาแต่ห้าหมอแนะนำ
00:17:43 → 00:17:45เนี่ยก็เป็นอันที่สกัดเย็นะกันนะครับเนาะ
00:17:45 → 00:17:47ตัวสกัดเย็นเนี่ยจะมีเา้าเรียกว่าวิตามิน
00:17:47 → 00:17:50อีที่สูงกว่านะครับเนาะแล้วก็มีสารต้าน
00:17:50 → 00:17:53อมูอิสระซึ่งทั้งวิตามินอีและสารต้านอมะ
00:17:53 → 00:17:55ที่เยอะเนี่ยมันจะไปช่วย 1 ลดความอ่า
00:17:55 → 00:17:57เสียงที่เป็นโรคหลอดเลือดต่างๆนะครับส่ง
00:17:58 → 00:18:00เสริมเรื่องของไซต้าผิวพันธุแล้วก็เส้นผม
00:18:00 → 00:18:03ของเราคอลลาเจนของเราให้มันดีมากยิ่งขึ้น
00:18:03 → 00:18:05นะครับแล้วก็เมื่อกี้เราพูดมาแล้วก็คือทำ
00:18:05 → 00:18:09ให้ค่าไขมัน hdl สูงขึ้นและ ldl ลดลงนั่น
00:18:09 → 00:18:10เองนอกเหนือจากนั้นแล้วเนี่ยเราจะเอามาทำ
00:18:10 → 00:18:12อาหารถูกมมครับเนาะเพราะฉะนั้นเนี่ยน้ำ
00:18:12 → 00:18:15มันอโวคาโดสกัดเย็นเนี่ยมันมีจุดเกิดควัน
00:18:15 → 00:18:17ที่สูงกว่า 200 องศาซึ่งเราสามารถเอามา
00:18:17 → 00:18:19ใช้ทำอาหารได้ครับออ๋อแล้วอันนี้ก็ใช้แบบ
00:18:19 → 00:18:22ทำอาหารก็คือผัดทอดทำปรุงสลัดอะไรนี้ได้
00:18:22 → 00:18:24เหมือนกันใช่มยคะใช่ครับอันที่ 2 ก็คือ
00:18:24 → 00:18:26น้ำมันมะกอกนั่นเองหรือโอลี Oil นะครับ
00:18:26 → 00:18:29โอลีฟ Oil เนี่ยแบ่งเป็น 2 ประเภทนะครับ
00:18:29 → 00:18:31อันนึงก็คือสำหรับทำอาหารอันนึงสำหรับแบบ
00:18:31 → 00:18:33บนสลัดนะครับอย่าเอาไปสลับกันเนาะอย่าไป
00:18:33 → 00:18:36สลับเอาเอาสลัดไปทำอาหารเงี้ยไม่ได้นะ
00:18:36 → 00:18:38ครับเนาะเอ่อน้ำมันมะกอกทุกคนก็รู้อยู่
00:18:38 → 00:18:40แล้วว่ามันมีทั้งโอเมก้า 3 โอเมก้า 9 นะ
00:18:40 → 00:18:42ครับสำหรับบำรุงร่างกายของเรานะครับและ
00:18:42 → 00:18:45อันสุดท้ายก็คือน้ำมันแฟกซีสนั่นเองนะ
00:18:45 → 00:18:47ครับน้ำมันแฟกซีสเนี่ยก็อาจจะมีคุณสมบัติ
00:18:48 → 00:18:49ในการที่ลดการอักเสบของร่างกายของเรา
00:18:49 → 00:18:51สำหรับผู้หญิงเนี่ยก็จะช่วยลดเรื่องของ
00:18:51 → 00:18:55การปวดท้องประจำเดือนด้วยครับอืฉะนั้นน่ะ
00:18:55 → 00:18:57การเลือกน้ำมันก็ค่อนข้างสำคัญแล้วเมื่อ
00:18:57 → 00:19:00กี้หมอได้พูดถึงเรื่องเ่อจุดเกิดควันเนาะ
00:19:00 → 00:19:02ถ้าจุดเกิดควันต่ำก็แปลว่าสมมุติเราทอด
00:19:02 → 00:19:05แป๊บเดียวปุ๊บร้อนมันก็จะเกิดสารอะไรขึ้น
00:19:05 → 00:19:07มาง่ายใช่มั้ยคะฉะนั้นเราควรเลือกน้ำมัน
00:19:07 → 00:19:09ที่มีจุดเกิดควันที่สูงแล้วในทั้ง 3 อัน
00:19:09 → 00:19:11นี้เนี่ยจุดเกิดควันสูงทั้งหมดเลยรือ
00:19:11 → 00:19:13เปล่าคะก็เดี๋ยวหมอขอจัดอันดับแล้วกันนะ
00:19:13 → 00:19:15ครับเนาะสำหรับเรื่องของน้ำมันที่เมื่อ
00:19:15 → 00:19:17กี้พุดมาอันแรกก็คือน้ำมันอะโวคาโดสกัด
00:19:17 → 00:19:19เย็นนะครับเนาะจะมีจุดเกิดควันเนี่ยอยู่
00:19:19 → 00:19:23ที่ประมาณ 271 องศาเพนั้นสูงมาสูงที่สุด
00:19:23 → 00:19:25เลยนะครับ้าใน 3 ตัวนี้ที่พูดมานะครับตัว
00:19:25 → 00:19:27ที่ 2 ก็คือน้ำมันมะกอกน้ำมันมะกอกเนี่ย
00:19:27 → 00:19:31จะมีประมาณหมอจำไม่ผิดประมาณ 216 องศนะ
00:19:31 → 00:19:33ครับเนาะแต่อันสุดท้ายก็น้ำมันแฟกซีก็แค่
00:19:33 → 00:19:36107 องเท่านั้นเองครับถือว่าน้อยสุดเลย
00:19:36 → 00:19:38แต่ว่าทั้ง 3 อันนี้ก็สามารถเลือกทานไดู้
00:19:38 → 00:19:41เลือกทานได้ครับดีทุก 3 ตัวครับทีนี้อยาก
00:19:41 → 00:19:44ถามถึงเรื่องอีกโรคนึงค่ะที่ทำให้คนอาจจะ
00:19:44 → 00:19:46น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่ายคล้ายๆกับ pcos ก็
00:19:46 → 00:19:49คือไฮโปไทรอยด์หรือว่าโรคไทรรอยด์นั่นเอง
00:19:49 → 00:19:51ถ้าคนที่เป็นโรคไทรรอยด์แล้วอ้วนง่าย
00:19:51 → 00:19:54เนี่ยควรจะลดน้ำหนักยังไงคะคราวนี้เรา
00:19:54 → 00:19:56ต้องบอกว่าโรคไทรรอยด์คือไทรอยด์ต่ำเนาะ
00:19:56 → 00:20:00ที่ทำให้น้ำหนักสอ๋อถ้าไทรอย์สูงมันจะผอม
00:20:00 → 00:20:01ใช่มั้ยคะเพราะมันทำงานเยอะเกินแต่ว่า
00:20:01 → 00:20:05ไทรอยต่ำก็คือขี้ียไทำงานช้าอคราวนี้บาง
00:20:05 → 00:20:08คนอาจจะบอกว่าเฮ้ย P coos กับไทรรอยต่ำ
00:20:08 → 00:20:10มันมันคล้ายกันมากนะครับต้องบอกก่อนว่า
00:20:10 → 00:20:13ไทรรอยต่ำไม่ได้ทำให้คุณเป็น pcos นะมัน
00:20:13 → 00:20:17แยกกันนะครับแต่สำหรับคนที่เป็น pcos คุณ
00:20:17 → 00:20:20มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคไทรรอยด์ต่ำได้
00:20:20 → 00:20:22นะครับเนาะคราวเนี้ยในงานวิจัยนะครับในปี
00:20:22 → 00:20:252019 เค้นพบว่าคนที่เป็นภาวะ pcos เนี่ย
00:20:25 → 00:20:28มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคไทรรอยด์อ่ะ 2.5
00:20:28 → 00:20:31เท่าอุ๊ยหรือบางคนอาจจะยังไม่เป็นโรคแต่
00:20:31 → 00:20:33เป็นเขาเรียกว่าภาวะไทรรอยด์แออบแฝงภาษา
00:20:33 → 00:20:35อังกฤษเราเรียกว่า subclinical Hyper
00:20:35 → 00:20:39thyroidism คือไม่ได้มีอาการตามตามที่
00:20:39 → 00:20:42แบบเช็คลิส 100% แต่มีบางอันนิดๆหน่อยๆ
00:20:42 → 00:20:44นิดๆหน่อยๆนะครับเนาะซึ่งทั้ง 2 อันคล้าย
00:20:44 → 00:20:47กันมากนะครับถูกมยมึน้ำหนักขึ้นง่ายอ้วน
00:20:47 → 00:20:50ง่ายขี้เกียจนะครับเนาะผมร่วงผิวหยาดอะไร
00:20:50 → 00:20:53ต่างๆเนี่ยเพราะฉะนั้นเนี่ยหมอก็จะแนะนำ
00:20:53 → 00:20:55ว่าถ้าเรารู้ว่าเราเป็น pcos อ่ะครับเวลา
00:20:55 → 00:20:59ไปเจอหมอตรวจไทรอยด์ด้วยอคุณเป็นไทรอยด
00:20:59 → 00:21:02ด้วยจะได้แก้ถูกวิธีนะครับเนาะเพราะว่า
00:21:02 → 00:21:04ถ้าคุณแก้แต่ pcos แต่คุณไม่แก้ไทรรอย
00:21:04 → 00:21:07แล้วคุณเป็นไทรอยดต่ำเนี่ยมันก็ลดน้ำหนัก
00:21:07 → 00:21:10ยากเหมือนกันนะครับเนาะแต่ถ้าคุณไปตรวจ
00:21:10 → 00:21:12เป็นไฮโปไทรอยด์แล้วหรือไทรรอยด์ต่ำเนี่ย
00:21:12 → 00:21:16โอวิธีการแก้มันมันง่ายมากนะครับก็มี 1
00:21:16 → 00:21:18อ่าเรื่องของการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์อยู่
00:21:18 → 00:21:20แล้วแต่ปัจจุบันมันมียาที่ไปส่งเสริมทำ
00:21:20 → 00:21:22ให้ระบบไทรรอยด์เนี่ยทำงานได้ดีมากขึ้นก็
00:21:22 → 00:21:26คือเป็นงานเป็นยาเจาะจงสำหรับไทลอยเลยที
00:21:26 → 00:21:29นี้ขอสรุปนะคะคำถามที่คุณแก้มถามถามมาว่า
00:21:29 → 00:21:31pcos เนี่ยมีโอกาสลดน้ำหนักโดยที่ไม่
00:21:31 → 00:21:34กลับไปโยโยได้ไหมคุณหมอก็น่าจะแนะนำว่า
00:21:34 → 00:21:37ได้เนาะเราสามารถที่จะลดน้ำหนักได้อย่าง
00:21:37 → 00:21:39ประสบความสำเร็จแต่อย่างในเคสนี้เนี่ยพอ
00:21:39 → 00:21:42ลดน้ำหนักได้ปุ๊บอาจจะพอดีเข้าปี 4 เกิด
00:21:42 → 00:21:44ความเครียดนอนไม่เป็นเวลามันก็เลยเด้ง
00:21:44 → 00:21:47กลับมาฉะนั้นน่ะพอเราลดน้ำหนักได้แล้ว
00:21:47 → 00:21:49อยากจะให้คงพฤติกรรมให้ได้มากที่สุดเนาะ
00:21:49 → 00:21:51หรือว่าถ้าสมมุติว่าเราอาจจะทำไม่ได้อาจ
00:21:51 → 00:21:54จะปรึกษาแพทย์เผื่อมียาตัวไหนที่ช่วยใช่
00:21:54 → 00:21:56มั้ยคะใช่ครับแล้วอันต่อมาเนี่ยอันที่ 2
00:21:56 → 00:21:59ก็คือเรื่องไขมันที่ทำมาว่าจริงๆน้อง
00:21:59 → 00:22:01เนี่ยน้ำหนักเกินค่อนข้างเยอะแต่ว่าไขมัน
00:22:01 → 00:22:03ในเลือดทำไมไม่ได้เยอะขนาดนั้นจะบอกว่า
00:22:03 → 00:22:05มันไม่ได้สำคัญกันมันไม่เกี่ยวกันเลยใช่
00:22:05 → 00:22:08มั้ยคะเพราะว่าคนบางคนเนี่ยเป็นเบาหวาน
00:22:08 → 00:22:11หรือคนบางคนเนี่ยอ่าผอมก็จริงแต่มีไขมัน
00:22:11 → 00:22:13ในเลือดสูงก็มีฉะนั้นน่ะอันนี้อาจจะไม่
00:22:13 → 00:22:17ใช่ตัวชีวัดที่ถูกต้องนะคะก็เลยอาจจะต้อง
00:22:17 → 00:22:21ตามเคสนี้เนี่ยก็ต้องเพิ่มการทานไขมันดี
00:22:21 → 00:22:24นะคะแล้วก็ลดการทานไขมันเลวซึ่งคุณหมอก็
00:22:24 → 00:22:26ได้แนะนำวิธีการเลือกน้ำมันไว้แล้วหรือ
00:22:26 → 00:22:28ว่าถ้าสมมุติว่าอยากรู้ว่าเอ๊ะอาหาร
00:22:28 → 00:22:30ประเภทไหนมีไขมันที่ดีเนี่ยก็อาจจะลอง
00:22:30 → 00:22:33ย้อนไปดูคลิปเอ่อลดน้ำหนักที่คุณหมอได้ทำ
00:22:33 → 00:22:35ไว้ก่อนหน้านี้นะคะคราวนี้หมอก็อยากเสริม
00:22:35 → 00:22:37หน่อยนิดนึงแล้วกันนะครับเนาหลายคนบอกว่า
00:22:37 → 00:22:42เฮ้ยไขมันปลิ่มนิดนึงออ้วนนิดหน่อยน้ำตาล
00:22:42 → 00:22:44เกินนิดนึงไม่เป็นไรไอ้คำว่านิดๆหน่อยๆ
00:22:45 → 00:22:47นิดๆๆถ้าหลายอันมันรวมกันน่ะคุณจะอยู่ใน
00:22:47 → 00:22:50ภาวะเขาเรียกว่าระบบการเผาผลนต่ำ
00:22:50 → 00:22:52metabolic Syndrome อันนี้หนักเลยคือ
00:22:52 → 00:22:55นิดๆๆๆๆๆรวมกันเนี่ยเป็นโรคเป็นภาวะนึง
00:22:55 → 00:22:57เลยก็คือถ้าเผาผลาต่ำทีนี้เราก็อ้วนง่าย
00:22:57 → 00:23:00เลยใชิคะปุ๊บกินูกน้วนไม่เบิร์นอีกนะครับ
00:23:00 → 00:23:04หลายคนก็เลยแบบอุ๊ยแค่ยังไม่เป็นโรคิน้ำ
00:23:04 → 00:23:07เอ่อไขมันสูงนิดเดียวอือนิดเดียวนิดเดียว
00:23:07 → 00:23:10ไม่เป็นไรเออแต่รวมกันนิดเดียวทุกอันน่ะ
00:23:10 → 00:23:13ภาวะนึงเลยใช่เพราะอย่างอันนี้ก็นิดๆ
00:23:13 → 00:23:16หน่อยๆนิดมีภาวะน้ำหนักเกินด้วยนะครับอ่ะ
00:23:16 → 00:23:19ความดันผมไม่รู้นะครับเนาะนู่นนี่นั่นรวม
00:23:19 → 00:23:21กันอาจจะครบไครทีเรียใชงั้นอย่าชะลาใจ
00:23:21 → 00:23:24เวลาอย่าชะล่าใจเห็นนิดหน่อยเนี่ยนิด
00:23:24 → 00:23:26หน่อยรวมกันมันไม่นิดนะจ๊ะนิดหนิะอันสุด
00:23:26 → 00:23:30ท้ายนะคะเรื่อง pcos หายขาดไม่ได้แต่เรา
00:23:30 → 00:23:33สามารถควบคุมได้นะคะเพราะว่า pcs เนี่ยจะ
00:23:33 → 00:23:35เกิดขึ้นในช่วงของใวัยเจริญพันธุ์พออายุ
00:23:35 → 00:23:3745 นี่มันก็จะหายไปเองแต่ระหว่างเนี้ย
00:23:37 → 00:23:40ถ้าเราออกกำลังกายนะคะเรากินยาอย่างเช่น
00:23:40 → 00:23:43คุณหมอเนี่ยน่าจะคุณหมอเจ้าของไข้น่าจะ
00:23:43 → 00:23:45ให้ยาคุมเพื่อควบคุมฮอร์โมนอยู่แล้วนะคะ
00:23:45 → 00:23:48ก็อาจจะปรึกษาคุณหมอกินต่อไปนะคะแล้วอาจ
00:23:48 → 00:23:52จะต้องดูแลสุขภาพเพิ่มเติมนะคะอย่างต่อ
00:23:52 → 00:23:54เนื่องจะได้ควบคุมมันไว้ได้แล้วก็อีก
00:23:54 → 00:23:56อย่างนึงเมื่อกี้ทริกอย่างนึงที่คุณหมอ
00:23:56 → 00:23:58บอกมาก็คือพอเราเป็น pcos อีกอีกอย่างนึง
00:23:58 → 00:24:00ที่อยากให้ตรวจก็คือเรื่องของไทรรอยด์
00:24:00 → 00:24:02เพราะว่า 2 โรคนี้เนี่ยค่อนข้างใกล้กัน
00:24:02 → 00:24:05แล้วก็พอเป็น pcos จะเพิ่มออกาสเป็น
00:24:05 → 00:24:08ไทรรอยด์ได้อีกนะคะฉะนั้นก็อาจจะลอง
00:24:08 → 00:24:10สังเกตตัวเองดูว่าเอ้ยทำไมน้ำหนักเรา
00:24:10 → 00:24:12เพิ่มขึ้นอาจจะเป็นเพราะว่าเรามีโรคอื่น
00:24:12 → 00:24:14แอบแฝงอยู่หรือเปล่าจริงครับในชีวิตประจำ
00:24:14 → 00:24:17วันของใครหลายๆคนคงเลือกบริโภคอาหารที่
00:24:17 → 00:24:20อร่อยและสะดวกไม่ว่าจะเป็นชานมไข่มุกของ
00:24:20 → 00:24:24ทอดหรือขนมปังซึ่งอาหารเหล่านี้นะคะล้วน
00:24:24 → 00:24:27แต่จะมีไขมันที่ไม่ดีซึ่งหากเราทานใน
00:24:27 → 00:24:30ปริมาณที่มากนะคะก็จะสะสมในร่างกายและทำ
00:24:30 → 00:24:31ให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคไม่ว่าจะเป็น
00:24:32 → 00:24:34โรคหัวใจโรคไขมันอุดตันนะคะหรือแม้
00:24:34 → 00:24:37กระทั่งก็คือโรคเบาหวานถ้าจะให้เราเลิก
00:24:37 → 00:24:40กินอาหารเหล่านั้นก็คงจะเศร้าแต่ไม่เป็น
00:24:40 → 00:24:43ไรค่ะเพราะเราสามารถทานไขมันดีเพื่อทดแทน
00:24:43 → 00:24:45ไขมันที่ไม่ดีได้วันนี้เจเลยอยากจะแนะนำ
00:24:45 → 00:24:47สปอนเซอร์ของเรา Better Day น้ำมัน
00:24:47 → 00:24:50โวคาโดสกัดเย็นนำเข้าจากนิวซีแลนด์และที่
00:24:50 → 00:24:52คุณหมอได้แนะนำไปนะคะโวคาโดเป็นหนึ่งใน
00:24:52 → 00:24:55ฟู้ประเภทที่มีไขมันดีนะคะมีสารต้าน
00:24:55 → 00:24:58อนุมูลอิสระแล้วก็มีประโยชน์มากมายเลยค่ะ
00:24:58 → 00:25:01โดยเฉพาะวิตามินอีที่สูงมากๆเลยนะคะเลยดี
00:25:01 → 00:25:04ต่อสายตาผิวพรรณและดีต่อใจด้วยค่ะ 1 ขวด
00:25:04 → 00:25:06ที่เราเห็นนะคะสกัดมาจากอะโวคาโดสายพันธ์
00:25:06 → 00:25:09แฮสถึง 20 ลูกเลยค่ะน้ำมันอะโวคาโดนี้นะ
00:25:09 → 00:25:13คะสามารถใช้ผัดอบทอดหรือสามารถปรุงในสลัด
00:25:13 → 00:25:15ก็ได้หรือว่าใช้ในเครื่องดื่มต่างๆไม่ว่า
00:25:15 → 00:25:18จะเป็นน้ำผลไม้นะคะหรือว่าน้ำผักก็ได้
00:25:18 → 00:25:20เช่นเดียวกันค่ะเพราะน้ำมันอะโวคาโดมี
00:25:20 → 00:25:22Smoke Point หรือจุดเกิดควันที่สูงนะคะ
00:25:23 → 00:25:26เลยไร้สารก่อมะเร็งแล้วก็ไม่ทำให้รสชาติ
00:25:26 → 00:25:29ของอาหารเปลี่ยนไปเมื่อใช้ทอดหรือผัดนานๆ
00:25:29 → 00:25:31ค่ะสำหรับใครที่อยากเสริมสร้างสิ่งดีๆให้
00:25:31 → 00:25:34กับร่างกายเพียงเพิ่ม Better Day น้ำมัน
00:25:34 → 00:25:36อะโวคาโดสกัดเย็นเข้าไปในมื้ออาหารเนี่ย
00:25:36 → 00:25:39ก็ทำให้สุขภาพดีขึ้นเยอะเลยค่ะที่สำคัญนะ
00:25:39 → 00:25:41คะรสชาติดีมากๆด้วยค่ะและช่องทางการสั่ง
00:25:41 → 00:25:43ซื้อนะคะสามารถสั่งซื้อได้ง่ายมากๆเลยค่ะ
00:25:43 → 00:25:45เพราะว่า bday Avocado Oil เนี่ยสามารถ
00:25:45 → 00:25:48ซื้อได้ในม market หรือว่าสามารถสั่ง
00:25:48 → 00:25:51ออนไลน์ได้ผ่าน shopee หรือ LINE shing
00:25:51 → 00:25:53นะคะเพียงพิมพ์ @d Thailand ได้เลยค่ะ
00:25:53 → 00:25:56เดี๋ยวเราจะแปะลิงก์แคปชั่นไว้ด้านล่าง
00:25:56 → 00:25:58ด้วยนะคะเรื่องต่อมาค่ะคุณหมอเป็นเรื่อง
00:25:58 → 00:26:01ของคนที่กินคีโตมา 1 ปีแต่พอหยุดกินดัน
00:26:01 → 00:26:03เป็นเบาหวานเฉยเลยทั้งที่ตัวเองเนี่ยไม่
00:26:03 → 00:26:06มีกรรมพันธ์เป็นเบาหวานควรรักษายังไงดีคะ
00:26:06 → 00:26:09อันนี้นะคะส่งมาจากคุณบอลอายุ 46 ปีอยู่
00:26:09 → 00:26:12จังหวัดฉัตรเชิงเทรานะคะทำอาชีพเป็นเจ้า
00:26:12 → 00:26:15ของร้านขายของชำค่ะสวัสดีครับคุณหมอผม
00:26:15 → 00:26:17กังวลเรื่องการกินและโรคประจำตัวของผม
00:26:17 → 00:26:28ครับเมื่อปีที่แล้วผมได้กินแบบคีตนิพนธ์
00:26:28 → 00:26:31แข็งแรงเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ครับ
00:26:31 → 00:26:33ผมเป็นคนที่ไม่ได้อ้วนไม่ได้ผอมนะครับแต่
00:26:33 → 00:26:35เริ่มรู้สึกว่าตัวเองลงพุงเลยอยากจะดูแล
00:26:36 → 00:26:39ตัวเองมากขึ้นเลยงดการกินแป้งงดน้ำตาลออก
00:26:39 → 00:26:42กำลังกายนิดๆหน่อยๆอาทิตย์ละ 3 วันครับ
00:26:42 → 00:26:45ปกติ 22:00 นก็จะเข้านอนแล้วครับเพื่อ
00:26:45 → 00:26:48ตื่น 18:00 นมาเปิดร้านขายของครับตอนนั้น
00:26:48 → 00:26:50รู้สึกพอใจกับรูปร่างของตัวเองแล้วหลัง
00:26:50 → 00:26:54จากที่ทำคีนิไดเอตไปเลยกลับมากินตามปกติ
00:26:54 → 00:26:58แต่เลือกทานมากขึ้นครับแต่ปัญหาเกิดขึ้น
00:26:58 → 00:27:01เพราะพอผมเลิกกินคีโตตรวจเจอว่าเป็นเบา
00:27:01 → 00:27:04หวานประเภทที่ 2 ตอนอายุ 46 ทั้งที่
00:27:04 → 00:27:07ครอบครัวผมไม่มีกรรมพันธ์การเป็นเบาหวาน
00:27:07 → 00:27:11เลยครับผมสูง 177 และหนัก 88 กกครับหลัง
00:27:11 → 00:27:13จากรู้ผลว่าเป็นเบาหวานน้ำหนักก็ขึ้นมา
00:27:13 → 00:27:16อีก 10 กเลยทั้งๆที่ทานปกติเราเริ่มรักษา
00:27:16 → 00:27:19มาได้ 3 เดือนแล้วแต่รู้สึกกังวลมากๆเลย
00:27:19 → 00:27:22ครับเสิร์ชในเน็ตเขาบอกว่าถ้าทิ้งไว้แบบ
00:27:22 → 00:27:25เนี้ยผมจะต้องฉีดอินซูลินไปตลอดชีวิตตอน
00:27:25 → 00:27:28นี้เวลากินข้าวก็จะพยายามกินผักเยอะๆเยอะ
00:27:28 → 00:27:30แล้วค่อยตามด้วยเนื้อและแป้งตามที่คลิป
00:27:30 → 00:27:33คุณหมอได้บอกไว้แต่ก็กินได้เยอะมากๆเลย
00:27:33 → 00:27:36ครับกินได้เรื่อยๆเลยกว่าจะอิ่มก็จะเสร็จ
00:27:36 → 00:27:38เป็นคนสุดท้ายของที่บ้านตลอดเลยครับ 3
00:27:38 → 00:27:40เดือนที่ผ่านมาตั้งแต่เป็นเบาหวานเนี่ย
00:27:40 → 00:27:43รู้สึกตัวเองดื่มน้ำเยอะมากๆเวลานอนก็จะ
00:27:43 → 00:27:45ลุกขึ้นไปเข้าห้องน้ำอยู่บ่อยๆรู้สึกนอน
00:27:45 → 00:27:47ไม่ค่อยดีเหมือนเดิมเลยครับแล้วก็เหนื่อย
00:27:47 → 00:27:50ง่ายเพื่อนแนะนำให้ซื้อพวกแมกนีเซียมมา
00:27:50 → 00:27:54กินแต่พอกินก็รู้สึกเหนื่อยง่วงกว่าเดิม
00:27:54 → 00:27:56เลยหยุดกินครับตอนนี้เลยไม่ได้เสริมอะไร
00:27:56 → 00:27:59เลยครับนอกจากยาที่คุณหมอให้ทานสำหรับโรค
00:27:59 → 00:28:02เบาหวานผมเลยอยากจะถามคุณหมอว่าโรคเบา
00:28:02 → 00:28:05หวานเนี่ยมันเกิดขึ้นเพราะว่าผมกินคีโตมา
00:28:05 → 00:28:08ยาว 1 ปีหรือเปล่าครับผมอยากลดน้ำหนักอีก
00:28:08 → 00:28:11ครั้งตอนนี้ผมสามารถกลับไปกินคีโตได้หรือ
00:28:11 → 00:28:13ไม่ครับและอยากเป็นคนที่กินน้อยลงอิ่มไว
00:28:13 → 00:28:16ขึ้นสามารถทำยังไงได้บ้างไหครับผมหิวน้ำ
00:28:16 → 00:28:18ตลอดเลยแล้วไม่อยากลุกขึ้นไปเข้าห้องน้ำ
00:28:18 → 00:28:21บ่อยๆครับโดยเฉพาะตอนกลางคืนหมอมีทริกม
00:28:21 → 00:28:25ครับแล้วผมควรกินอะไรบำรุงเพิ่มนอกจากยาไ
00:28:25 → 00:28:28ครับผมเพิ่งเป็นเบาหวานฉะนั้นผมสามารถส
00:28:28 → 00:28:31หายขาดได้มครับคำถามติดๆกันเยอะมากเลยนะ
00:28:31 → 00:28:34คะคงจะสงสัยมากๆเนาะเพราะว่าอยู่ดีๆเป็น
00:28:34 → 00:28:36อายุ 46 แล้วเพิ่งมาเป็นวัดิทั้งที่ตัว
00:28:36 → 00:28:38เองไม่มีประวัติอย่างเงี้ยค่ะแล้วก็เขาก็
00:28:38 → 00:28:41เลยสงสัยว่าเอ๊ะสิ่งนึงที่ชันที่ฉันทำ
00:28:41 → 00:28:43เปลี่ยนไปจากชีวิตประจำวันคือ 1 ปีที่
00:28:43 → 00:28:46ผ่านมาคือกินคีโตมันเกี่ยวมั้คะคุณหมอ
00:28:46 → 00:28:48คราวนี้มันต้องแยกระหว่างเรื่องโรคเบา
00:28:48 → 00:28:51หวานกับอาหารคีโตก่อนนะครับเนาอันอ่ะโรค
00:28:51 → 00:28:54เบาหวานก่อนนะครับเนาะโรคเบาหวานเนี่ยก็
00:28:54 → 00:28:57เป็นภาวะที่น้ำตาลในเลือดมันสูงมากจนเกิน
00:28:57 → 00:29:00ไปและเป็นระยะเวลาแบบเลื้อรังคือเป็นมา
00:29:00 → 00:29:03นานและนะครับเนาะแล้วมันทำให้บางคนอาจจะ
00:29:03 → 00:29:06เกิดจากที่อินซูลินผลิตไม่เพียงพอนะครับ
00:29:06 → 00:29:08อินซูลินก็เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำตาลใน
00:29:08 → 00:29:11ร่างกายของเราะกันนะครับหรืออีกอันนึงคือ
00:29:11 → 00:29:14มีภาวะดื้อต่ออินซูลินคือเซลล์ต่างๆใน
00:29:14 → 00:29:17ร่างกายเนี่ยไม่ตอบสนองกับอินซูลินและก็
00:29:17 → 00:29:20เอากลูโคสหรือน้ำตาลเข้าไปในอวัยวะต่างๆ
00:29:20 → 00:29:23ไม่ได้ทำให้เลือดเนี่ยมีภาวะน้ำตาลสูง
00:29:23 → 00:29:25ขึ้นนะครับในปัจจุบันเนี่ยอ่าโรคเบาหวาน
00:29:26 → 00:29:28ก็จะแบ่งเป็น 4 ชนิดนะครับเนาะชนิด 1 ก็
00:29:28 → 00:29:31คือไม่มีฮอร์โมนอินซูลินเลยอันนี้อาจจะ
00:29:31 → 00:29:32เป็นตั้งแต่เด็กเลยต้องฉีดอินซูลินเหมือน
00:29:32 → 00:29:34ที่เขาบอกกลวฉีดอินซูลินอันเนี้ยต้องยัง
00:29:34 → 00:29:37ไงก็ต้องฉีดอินซูลินเพราะตับอ่อนไม่ผลิต
00:29:37 → 00:29:39อินซูลินนะครับคือเปิดมาโดยที่มันทำงาน
00:29:39 → 00:29:41ผิดปกติแล้วปกติแล้วนะครับเนาะแบบที่ 2
00:29:41 → 00:29:44ที่คนเป็นเยอะที่สุดประมาณ 95% นะครับก็
00:29:44 → 00:29:47คือแบบเหมือนคนนี้เลยก็คือจะเจอในตอนที่
00:29:47 → 00:29:50มีอายุมากขึ้นร่วมกับเป็นโรคอ้วนหรือมี
00:29:50 → 00:29:53โรคอื่นๆตามมานะครับแบบที่ 3 ก็จะเจอคน
00:29:53 → 00:29:55ที่เป็นเบาหวานในคนที่ตั้งครรภ์อยู่นะ
00:29:55 → 00:29:58ครับและอันสุดท้ายก็เป็นเบาหวานที่เจอใน
00:29:58 → 00:30:01ในโรคอื่นๆร่วมด้วยเช่นโรคอัลไซเมอร์โรค
00:30:01 → 00:30:03ตับอักเสบเรื้อรังต่างๆนะครับเนาะแต่ถ้า
00:30:04 → 00:30:06เรามาพูดถึงเรื่องของในประเทศไทยนะครับ
00:30:06 → 00:30:09โลกเบาหวานเนี่ยเราเจอแบบชนิดที่ 2 เยอะ
00:30:09 → 00:30:11ที่สุดนะครับอย่าที่คนนี้เป็นเลยอย่างที่
00:30:11 → 00:30:13คนนี้เป็นเลยคนไทยเป็นเบาหวานชนิดที่ 2
00:30:13 → 00:30:16กี่คนครับในทั้งประเทศเหรอคะในทั้งประเทศ
00:30:16 → 00:30:20อ่ะ 10 ล้านแล้วกันอ่ะอๆไม่ถึงไม่ถึงเห็น
00:30:20 → 00:30:23บอกว่าเยอะก็ประมาณ 5.3 ล้านคนก็เยอะอยู่
00:30:23 → 00:30:26ดีพูดง่ายๆว่าเราจะเจอคนที่เป็นเบาหวาน 1
00:30:27 → 00:30:28ในทุกๆ 11 คน
00:30:28 → 00:30:31ในอายุมากกว่า 15 ปีขึ้นไป 1 คนใน 11 คนเ
00:30:31 → 00:30:35จะเป็นโรคแปว่าในห้องนี้ก็อาจจะมีใครคราว
00:30:35 → 00:30:37นี้เนี่ยอย่างเมื่อกี้บอกไปประมาณ 5 ล้าน
00:30:38 → 00:30:41คนเป็นโรคเบ้าหวาน 40% ไม่รู้ตัวว่าตัว
00:30:41 → 00:30:44เองเป็นนะก็แปลว่าคนเนี้ยก็อาจจะอาจจะ
00:30:44 → 00:30:46เป็นมาตั้งแต่แรกแล้วไม่รู้ตัวไงแล้ว
00:30:46 → 00:30:48เพิ่งมีแสดงอาการอะไรหรือเปล่านะครับแล้ว
00:30:48 → 00:30:51อีก 50% เนี่ยก็คือได้รับการรักษาอยู่แต่
00:30:51 → 00:30:54ไอ้การรับได้รับการรักษาเนี่ยมีแค่เศ 1/3
00:30:54 → 00:30:58นะที่ได้รับการรักษาแล้วควบคุมได้
00:30:58 → 00:31:02มีผลสำเร็จแต่อีกเ 2/3 อ่ะคุณไม่ได้ก็คือ
00:31:02 → 00:31:04ว่าได้รับยาแล้วก็กินบ้างไม่กิบ้างไม่กิน
00:31:04 → 00:31:07บ้างหรือยังพฤติกรรมยังไม่ดีอยู่นะครับทำ
00:31:07 → 00:31:10ให้สุดท้ายแล้วมีคนเสียชีวิตจากโรคเบา
00:31:10 → 00:31:14หวานในประเทศไทยวันละ 200 คนวันละวันละ
00:31:14 → 00:31:17200 คนและเพิ่มปีละ 100,000 คนที่เป็น
00:31:17 → 00:31:20โรคเบาวานคเยอะมากเยอะมากเพราะอะไรปัจจัย
00:31:20 → 00:31:22ในปัจจุบันเนาะไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหาร
00:31:23 → 00:31:25การกินไม่ว่าเราออกกำลังกายลดน้อยลงนะ
00:31:26 → 00:31:28ครับไม่ก็ไม่แปลกว่าทำไมคนถึงเป็นเพิ่ม
00:31:28 → 00:31:30มากขึ้นครับก็ต้องโทษอาหารเนาะอาหารบ้าน
00:31:30 → 00:31:33เรามันอร่อยจริงๆคอร่อยจริงๆจริงๆร้าน
00:31:33 → 00:31:36อาหารบุฟเฟ่ต์เอยอะไรเอยคือมันห้ามใจไม่
00:31:36 → 00:31:38อืมคราวนี้เรามาดูว่าเอ๊ะเรามีอาการอะไร
00:31:38 → 00:31:41บ้างที่จะเป็นโรคเบาหวานถูกมั้ยสังเกตตัว
00:31:41 → 00:31:43เองบ้างเราอาจจะเป็น 1 ใน 40% ที่เราไม่
00:31:43 → 00:31:46รู้ตัวรตัวก็ได้ก็เหมือนคล้ายๆคนนี้นะ
00:31:46 → 00:31:48ครับที่พูดมาอย่างแรกก็กระหายน้ำบ่อย
00:31:48 → 00:31:52ปัสสาวะบ่อยหิวบ่อยกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม
00:31:52 → 00:31:56นะครับแต่กินแล้วน้ำหนักลดอีกงงมั้ยเออ
00:31:56 → 00:31:58เนี่ยน้ำหนักลดนะครับแล้วก็บางครั้งก็จะ
00:31:58 → 00:32:01มีอาการเหมือนแบบมือชาตาพร่าได้นะครับ
00:32:01 → 00:32:04เนาะกิแล้วนรถมันเกิดขึ้นได้ยังไงคะหมคือ
00:32:04 → 00:32:06ต้องบอกก่อนว่าของของคนที่เป็นโรคเบาหวาน
00:32:06 → 00:32:08ที่ยังไม่ได้ควบคุมนะครับเนาะคือ 1
00:32:08 → 00:32:11เรื่องของระบบการเผ่าผลาญของเขาคมันแบบเา
00:32:11 → 00:32:13ใช้น้ำตาลเยอะมากแล้วมันสูงมากไงครับเนาะ
00:32:13 → 00:32:15แล้วบางคนก็คือกินแล้วเทเหมือนเทออกอ่ะ
00:32:15 → 00:32:17กินแล้วถ่ายออกกินแล้วเทออกนะครับเนาะ
00:32:17 → 00:32:20เอ่อนอกเหนือจากนั้นก็อ่ะเมื่อกี้พูดไป
00:32:20 → 00:32:22เรื่องของตาผ่าบ้างนะครับชาไปมือเท้าให้
00:32:22 → 00:32:26สังเกตเรื่องของแผลด้วยนะครับบางครั้งก็
00:32:26 → 00:32:29แผลอาจจะหายช้ามากขึ้นนะครับเนาะและอัน
00:32:29 → 00:32:31สุดท้ายก็อย่างที่เมื่อกี้อย่างคนไข้คน
00:32:31 → 00:32:33นี้เป็นก็คือปัสสาวะบ่อยก็แปลว่าจริงๆ
00:32:33 → 00:32:36เวลาเป็นบาหวาดเนี่ยก็อาจจะเผ่าผลาเยอะ
00:32:36 → 00:32:39มากๆเยอะเกินแล้วก็ผอมก็ได้หรือบางทีก็
00:32:39 → 00:32:42คือเผ่าผลาแย่มากจนอ้วนขึ้นก็ได้อันนี้ก็
00:32:42 → 00:32:44เป็นจุดสังเกตว่าเอ๊ะฉันเป็นเบาหวานอยู่
00:32:44 → 00:32:46หรือเปล่าไม่ได้แปลว่าเอ้ยฉันผอมดีจังเลย
00:32:46 → 00:32:49กินบุฟเฟ่ต์คุ้มมากไม่อิ่มสักทีผอมอีก
00:32:49 → 00:32:51ต่างหากไม่ใช่จ้าระวังนะอาจจะเป็นเบาหวาน
00:32:51 → 00:32:53ก็ได้เนาคราวนี้เราพูดถึงเรื่องของ
00:32:53 → 00:32:55ketogenic Diet ก็คือคิจิหมายความว่า
00:32:55 → 00:32:58คุณกินอาหารที่มีไขมันสูงเยะเยอะนะครับ
00:32:58 → 00:33:02เนาะพูดง่ายๆว่าประมาณ 70% เป็นไขมันอือ
00:33:02 → 00:33:05นะครับเนาะอีกประมาณ 25% เป็นโปรตีนและ
00:33:05 → 00:33:07อีก 5% เป็นคาร์โบไฮเดรตเพราะ
00:33:07 → 00:33:10คาร์โบไฮเดรตต้องน้อยๆๆมากๆเน้นไขมันปกติ
00:33:10 → 00:33:13ร่างกายทั่วๆไปอวัยวะเราจะใช้น้ำตาลหรือ
00:33:13 → 00:33:16แป้งเพื่อสร้างพลังงานนะครับพอเราเปลี่ยน
00:33:16 → 00:33:19เป็นคีนิไดเอตปึ๊บร่างกายต้องเอาไขมัน
00:33:20 → 00:33:22สร้างเป็นพลังงานแทนนะครับแล้วตับที่มัน
00:33:22 → 00:33:25สร้างไขมันออกมาก็คือคีโตนนั่นเองนะครับ
00:33:25 → 00:33:28ร่างกายเอาคีโตนไปใช้นะครับอเอ่ออาหารที่
00:33:28 → 00:33:30เราต้องกินสำหรับคนที่กินพวกเเขาก็จะกิน
00:33:30 → 00:33:33อะไรที่มันแบบอย่างเช่นน้ำมันมะกอกนะครับ
00:33:33 → 00:33:36เนาะกินอะโวคาโดกินน้ำมันดีต่างๆมากมายนะ
00:33:36 → 00:33:39ครับสิ่งแล้วก็โปรตีนกินได้ปกตินะครับ
00:33:39 → 00:33:43สิ่งที่เขาต้องงดก็คือพวกข้าวบะหมี่แป้ง
00:33:43 → 00:33:46ทั้งหลายน้ำตาลพวกเนี้ยคือก็พยายามลดไป
00:33:46 → 00:33:50แล้วมันเกี่ยวอะไรมั้ยคะ้าถ้าถ้าผมฟังอ่ะ
00:33:50 → 00:33:53อย่างๆคีโตเจนิคอ่ะที่จริงไม่ได้ทำให้
00:33:53 → 00:33:55เป็นเบาหวานอืนะครับจริงๆคีโตเจนิคอ่ะ
00:33:55 → 00:33:59ช่วยซะด้วยซ้ำออควบคุมของเรื่องของการ
00:33:59 → 00:34:02เป็นโรคเบาหวานหรือการที่เป็นคุณมีเบา
00:34:02 → 00:34:04หวานอยู่ทำให้อาการหรือโรคนั้นน่ะค่อยๆ
00:34:04 → 00:34:07เบาลงนะครับเนาะก็แปลว่าที่เขาถามมาว่า
00:34:07 → 00:34:10ถ้าเขาสามารถกลับไปกินคีโตเหมือนเดิมได้ไ
00:34:10 → 00:34:14คุณหมอตอบว่าได้ค่ะได้แต่ค่ะสำหรับคนที่
00:34:14 → 00:34:17เป็นโรคเบาหวานที่ควบคุมได้นะครับเนาะ
00:34:17 → 00:34:20หมายถึงว่าควบคุมย้ากินดีออกกำลังกายไม่
00:34:20 → 00:34:23มีผลข้างเคียงหรือไม่มีอาการของเบาหวาน
00:34:23 → 00:34:27เนี่ยการรับประทานแบบ ketogenic Diet ก็
00:34:27 → 00:34:29ถือว่าดีดีสำหรับคุณเพราะมันช่วยเรื่อง
00:34:29 → 00:34:31ของการลดน้ำหนักการควบคุมน้ำตาลด้วยแต่
00:34:31 → 00:34:34ถ้าคุณยังเป็นคนที่เป็นเบาหวานแล้วฉีด
00:34:34 → 00:34:37อินซูลินหรือคุมน้ำตาลไม่ได้ไม่แนะนำครับ
00:34:38 → 00:34:41อเพราะมันจะเพิ่มความเสี่ยงเรื่องของเบา
00:34:41 → 00:34:43หวานที่ยังคุมคุณยังคุมไม่ได้อยู่อีก
00:34:43 → 00:34:46ฉะนั้นน่ะค่ะต้องต้องลองสังเกตตัวเองเนาะ
00:34:46 → 00:34:49ว่าเราการเราเมื่อเราได้รับยาเนี่ยเรามี
00:34:49 → 00:34:52ผลที่ดีมแล้วเราสมมุติควบคุมระดับน้ำตาล
00:34:52 → 00:34:55ได้ดีหรือเปล่าถ้าเราควบคุมได้ดีคีโตก็
00:34:55 → 00:34:58อาจจะเป็นอาจเป็น 1 ช่างตัวเลือกแต่ถ้า
00:34:58 → 00:35:00เรารู้สึกว่าน้ำตาลเรายังไม่นิ่งเลยเน
00:35:00 → 00:35:03แล้วบางทีอเอาให้นิ่งก่อนนะคะแล้วค่อยว่า
00:35:03 → 00:35:05กันเรื่องการลบน้ำหนักเนาะฉะนั้นกลับมา
00:35:05 → 00:35:07ที่คำถามที่ว่าถ้าเราเป็นเบาหวานแล้วเรา
00:35:07 → 00:35:10ควรจะลดน้ำหนักยังไงคะแน่นอนอย่างที่พูด
00:35:10 → 00:35:12ไปอ่ะครับการลดน้ำหนักเนี่ยมันก็ปัจจัย 2
00:35:12 → 00:35:14อันหลักๆคือเรื่องของอาหารและการออกกำลัง
00:35:14 → 00:35:17กายถูกมครับเนาะถ้าถามเรื่องของออกกำลัง
00:35:17 → 00:35:19กายกับอาหารการกินอันไหนยากกว่ากันครับ
00:35:19 → 00:35:21อาหารการกินรือเปล่าคะถูกต้องอาหารการกิน
00:35:21 → 00:35:24ยังไงก็ยากกว่านะครับออกกำลังกายของ
00:35:24 → 00:35:26สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานนะครับเขาก็แนะ
00:35:26 → 00:35:28นำว่าอย่างน้อยให้ออกอย่างเช่นพวกเป็น
00:35:28 → 00:35:30คาร์ดิโอนะครับเนาะอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งนะ
00:35:31 → 00:35:33ครับอันนั้นก็ไม่ง่ายนะก็หมายถึงว่าครั้ง
00:35:33 → 00:35:35ละประมาณ 30 นาทีนะครับถ้าเป็นไปได้นะ
00:35:35 → 00:35:38ครับเนาะแล้วออกกำลังกายแบบแรงต้านก็
00:35:38 → 00:35:41ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เหมือนกันคือ
00:35:41 → 00:35:44พวกเเท Training ก็เบาๆก็ได้นะครับแต่ไม่
00:35:44 → 00:35:48ควรหยุดออกกำลังกาย 2 วันติดกันสำหรับคน
00:35:48 → 00:35:50ที่เป็นโรคเบาหวานนะครับบางคนแบบว่าออก
00:35:50 → 00:35:53กันวันนี้เหนื่อยและพักดีกว่าเช็ดเหนื่อย
00:35:53 → 00:35:55แล้วโหยต้องออกบอกพักได้แค่ 2 วันนี่ก็
00:35:55 → 00:35:58น้อยมากเลยนะคะหมอน้อยมากแต่ว่าคืออย่าง
00:35:58 → 00:36:01น้อยคุณก็ไปเดินเล่นก็ได้นะครับเนาะหรือ
00:36:01 → 00:36:04ไปปั่นจักรยานก็ได้ไม่ต้องหนักหักโหมซัก
00:36:04 → 00:36:06ขนาดนั้นสำหรับคนที่ยังไม่รู้ว่าเอ้ยตัว
00:36:06 → 00:36:08เองชอบกีฬาอะไรหรือจะออกกแบบไหนดีก็อย่าง
00:36:08 → 00:36:12น้อยขอให้เดินเพิ่มวันละ 5009 5509 ต่อ
00:36:12 → 00:36:15วันครับอืนะครับเนาะแต่สิ่งที่สำคัญ
00:36:15 → 00:36:17สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ย 1 ควรไป
00:36:17 → 00:36:19ออกกำลังกายหลังที่คุณกินอาหารเสร็จหลัง
00:36:20 → 00:36:22จากนั้นน่ะ 2 ช่วโมงแล้วค่อยไปออกครับ
00:36:22 → 00:36:26เนาะ 1 มันเเป็นโรคเบาหวานมันมีการกินยา
00:36:26 → 00:36:28แล้วเรื่องของอาหารการกินเร่องดน้ำต่าง
00:36:28 → 00:36:32กายถ้าคุณเผอกินยาหรือฉีดยาแล้วไปเดิน
00:36:32 → 00:36:34แล้วไปเดินเลยน้ำตาลตกนะครับเพราะฉะนั้น
00:36:34 → 00:36:37เนี่ย 1 ก็ไปออกกำลังกายหลังที่คุณกิน
00:36:37 → 00:36:39ข้าวเสร็จประมาณ 2 ชั่วโมงแล้วกันใส่
00:36:39 → 00:36:42เสื้อผ้าที่มันระบายอากาศได้ค่อนข้างดีนะ
00:36:42 → 00:36:44ครับอย่าไปเจออากาศที่มันแดดร้อนมากหรือ
00:36:44 → 00:36:47หนาวจัดนะครับเนาะแล้วก็อีกสิ่งที่สำคัญ
00:36:47 → 00:36:50ก็คือว่าพกไปด้วยอย่างเช่นบัตรติดตัวว่า
00:36:50 → 00:36:54ฉันเป็นเบาหวานนะเดี๋ยฉันอ่าฉีดอินซูลิน
00:36:54 → 00:36:57อยู่นะเพราะว่าถ้าคุณเป็นลมเป็นแรงขึ้นมา
00:36:57 → 00:36:59เขาไม่รู้ว่าคุณเป็นอะไรสาเหตุการรักษา
00:36:59 → 00:37:01มันจะเปลี่ยนไปถูกไมมครับเพราะฉะนั้นก็
00:37:02 → 00:37:04ติดแบบบัตรประจำตัวอะไรอย่างเงี้ยว่าฉัน
00:37:04 → 00:37:06เป็นโรคเบาหวานด้วยนะพกไว้เหมือนแบประชา
00:37:06 → 00:37:09ชนเออพกไว้เหมือนประชาชนหมอที่ไปรักษาก็
00:37:09 → 00:37:11จะได้รักษาถูกวิธีเฮ้ยน้ำตาลมันตกเกินไป
00:37:11 → 00:37:13หรือเปล่าก็เลยต้องรีบให้น้ำหวานหรืออะไร
00:37:13 → 00:37:15หรือเปล่าครับสำหรับคนที่เป็นเบาหวาน
00:37:15 → 00:37:18เนี่ยอาหารก็จะมี 3 ประเภทที่ควรรู้ 1
00:37:18 → 00:37:20คือไม่ควรทานเลยไม่ควรทานเลยก็อย่างเช่น
00:37:20 → 00:37:24น้ำตาลอะไรที่มีน้ำตาลทุกอย่างน้ำตาลปึก
00:37:24 → 00:37:27น้ำตาลทรายขาวน้ำตาลขาวน้ำพึ่งททานได้
00:37:27 → 00:37:30มั้ยคะหมอไม่ได้นะครับน้ำผึ้งมันแต่น้ำ
00:37:30 → 00:37:33ผึ้งมันธรรมชาติหธรรมชาติแต่ไม่ควรทานเพะ
00:37:33 → 00:37:36น้ำตามันสดีน้ำตาลสุอยู่ดีอันที่ 2 ก็คือ
00:37:36 → 00:37:38ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัวนะครับเขอหลีก
00:37:38 → 00:37:40เลี่ยงไปก่อนเพราะว่าระบบการย่อยอาหาร
00:37:40 → 00:37:45หรือพวกเ่อชีสเนยหรือว่าโยเกิร์ตที่มันมี
00:37:45 → 00:37:48ผสมความหวานเข้าไปเนี่ยต้องระมัดระวังนะ
00:37:48 → 00:37:51ครับอันที่ 3 ผลไม้แปรรูปทั้งหลายแชรอิ่ม
00:37:51 → 00:37:55กวนเนี่ยอือตัวดีเลยนะครับเนาะและอันสุด
00:37:55 → 00:37:58ท้ายก็คืออาหารที่มีไขมันอิ่มสุดสูงนะ
00:37:58 → 00:38:00ครับเช่นขายมันอิ่มตัวใช่มอิ่มตัวสูงอ
00:38:00 → 00:38:03ครับเช่นหมูกรอบหรือแกงกะทิอย่างเงี้ยนะ
00:38:03 → 00:38:07ครับต้องอันเนี้ยอซแบบเนี้ยคือควรงดเลยนะ
00:38:07 → 00:38:10ครับอันที่ 2 อาหารที่ควรจำกัดอ่ะลด
00:38:10 → 00:38:13ปริมาณลงกินน้อยลงอพวกแป้งข้าวนั่นเองนะ
00:38:13 → 00:38:16ครับเนาะกินปริมาณที่มันเหมาะสมนะครับอัน
00:38:16 → 00:38:19ที่ 2 ก็คือผลไม้บ้านเรานะครับเนาะกิน
00:38:19 → 00:38:21ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำอย่าไปกินผลไม้ที่น้ำ
00:38:21 → 00:38:24ตาลสูงเยอะจนเกินไปทุเรียนลำไยลองกองิ้น
00:38:24 → 00:38:27จีอะไรอย่างเงี้ช้น 2 ช้นชิ้น 2 ชิ้นเท่า
00:38:27 → 00:38:29นั้นเองนะครับและอันสุดท้ายกินไม่อั้นกิน
00:38:29 → 00:38:32ไปเลยนะครับผักใบเขียวทุกชนิดนะครับเนาะ
00:38:32 → 00:38:35แล้วก็จะมีผักบางชนิดที่ดีสำหรับคนบาหวาน
00:38:35 → 00:38:38เพราะมันช่วยลดน้ำตาลด้วยนะครับไม่ว่าจะ
00:38:38 → 00:38:41เป็นพวกตำลึงนะครับกะเพรามะลักขี้นกนะ
00:38:41 → 00:38:43ครับฟักทองและอันสุดท้ายก็คือวาดของ
00:38:43 → 00:38:46จระเข้นั่นเองน่าคราวนี้เรามาพูดถึง
00:38:46 → 00:38:48เรื่องของอาหารเสริมบ้างคราวเนี้ยคือหลาย
00:38:48 → 00:38:50ๆคนบอกเฮ้ยซื้อแมกนีเซียมมากินซึก
00:38:50 → 00:38:52แมกนีเซียมคุณรู้ไมมว่าแมกนีเซียมอ่ะมี
00:38:52 → 00:38:55ทั้งหมด 6 ชนิดอือแล้วคุณซื้อชนิดไหนล่ะ
00:38:55 → 00:38:58มากินเพราะแต่ละชนิดอ่ะมันให้คุณสมบัติ
00:38:58 → 00:39:00ไม่รู้ค่ะหมอเห็นเขียนว่าแมกนีเซียมปึ๊บ
00:39:00 → 00:39:02ซื้อเลยอันไหนราคาดีหรือขวดสีสวยหน่อยก็
00:39:02 → 00:39:05หยิบอันนั้นแหละอ่าเพราะว่าไม่ได้ไม่ได้
00:39:05 → 00:39:07คุณก็ต้องรู้ว่าแมกนีเซียมอันไหนที่มัน
00:39:07 → 00:39:09เหมาะสำหรับอาการของคุณหรือว่าสุขภาพของ
00:39:09 → 00:39:12คุณในตอนนี้นะครับเนาะถอแรกเลยอันแรกคือ
00:39:12 → 00:39:15magnesium sate นะครับสำหรับคนที่ท้อง
00:39:15 → 00:39:18ผูกอืเพราะฉะนั้นมันจะทำให้ถ่ายดีมากขึ้น
00:39:18 → 00:39:21นะครับอันที่ 2 ก็คือแมกนีเซียมกิตนะครับ
00:39:21 → 00:39:24แมกนีเซียมไซตก็เป็นแมกนีเซียมที่หมอๆ
00:39:24 → 00:39:26นิยมเอามาใช้เพราะสำหรับคนสำหรับคนที่ขาด
00:39:26 → 00:39:29แมกนีเซียมจริงจริงๆช่วยลดความเครียดช่วย
00:39:29 → 00:39:31ทำให้ร่างกายผ่อนคลายนะครับเนาะอันที่ 3
00:39:31 → 00:39:33ก็คือแมกนีเซียมออกไซด์นะครับแมกนีเซียม
00:39:34 → 00:39:36ออกไซด์ก็สำหรับคนที่ปวดปวดเมื่อยกล้าม
00:39:36 → 00:39:39เนื้อนะครับเนาะอาจจะพวกคนที่ชออายออก่าง
00:39:39 → 00:39:41กายนะครับเนาะอันที่ 4 ก็เป็น
00:39:41 → 00:39:43แมกนีเซียมซัลเฟตนะครับเนาะแนมซัลเฟตส่วน
00:39:43 → 00:39:45มากอ่ะมันจะช่วยเรื่องของผ่อนคลายกล้าม
00:39:45 → 00:39:47เนื้อนั่นเองทำให้กล้ามเนื้อมันรีกมาก
00:39:47 → 00:39:49ขึ้นคล้ายๆกับอันเมื่อกี้แล้วคล้ายๆกัน
00:39:49 → 00:39:52นิดนึงและอันที่ 5 ก็คือแมกนีเซียมเขา
00:39:52 → 00:39:54เรียกว่าแมกนีเซียมทีนนะครับแมกนีเซียม
00:39:54 → 00:39:56ทีนเป็นแมกนีเซียมที่ช่วยเรื่องของควบคุม
00:39:56 → 00:39:58น้ำตาล
00:39:58 → 00:40:02อความดันได้ด้วยแลอันสุด้าย
00:40:02 → 00:40:06คือเป็นแนมกินก่อนนอนหลับดีแปลว่าเขาอาจ
00:40:06 → 00:40:08จะกินอันนี้หรือเปล่าฉะนั้นถ้าในเคสของ
00:40:08 → 00:40:10เบาหวานต้องกินอันที่
00:40:10 → 00:40:14เป็นใช่ที่ช่วยหน้ำตาน้ำตอ๋อก็แปลว่ากิน
00:40:14 → 00:40:16แมกนีเซียมได้นะแต่ขอให้เลือกประเภทที่
00:40:16 → 00:40:18เหมาะกับเราถูกต้องครับนะคะแล้วก็มีตัว
00:40:18 → 00:40:20อื่นอีกไหมคะที่เหมาะสำหรับคนเป็นเบาหวาน
00:40:20 → 00:40:22อ่าสำหรับคนเป็นเบหวานหมอก็เอา 3 ตัวง่าย
00:40:22 → 00:40:24ๆแล้วกันนะครับตัวแรกก็คือเรื่องของแร่
00:40:24 → 00:40:27ธาตุที่ชื่อโครเมียมคนที่เป็นเบานะครับ
00:40:27 → 00:40:30เนาะส่วนมากจะขาดแร่ธาตุนี้เกือบหมดเลยนะ
00:40:30 → 00:40:33ครับเนาะเพราะฉะนั้นคุณก็สามารถอ่าไปดู
00:40:33 → 00:40:35สามารถตรวจได้นะครับว่าปัจจุบันน่ะแล่
00:40:35 → 00:40:37ธาตุโครเมียมในร่างกายคุณปริมาณเท่าไหร่
00:40:37 → 00:40:40แล้วคุณต้องไปเสิร์ฟเท่าไหร่นะครับส่วน
00:40:40 → 00:40:43ตัวที่ 2 เนี่ยมันเรียกว่า berberine นะ
00:40:43 → 00:40:46ครับเบนซึ่งมันเป็นสมุนไพรที่สกัดออกมามี
00:40:46 → 00:40:50หน้าที่ในการควบคุมและลดน้ำตาลในร่างกาย
00:40:50 → 00:40:52ของเรานะครับนอกเหนือจากนั้นก็สามารถฆ่า
00:40:52 → 00:40:54เชื้อโรคในระบบลำไส้ของเราตัวไม่ดีออกไป
00:40:54 → 00:40:56ได้นะครับและตัวสุดท้ายเรียกว่า Alpha
00:40:56 → 00:41:00Lip Acid ALA นะครับ ALA เนี่ยเป็น
00:41:00 → 00:41:03เา้าเรียกว่าเป็นสารต้านออนิมูลอิสระที่
00:41:03 → 00:41:06ไปช่วยเรื่องของระบบการเผาผลาในร่างกาย
00:41:06 → 00:41:09ของเราทำให้เผาผลาญแป้งน้ำตาลได้ดีมาก
00:41:09 → 00:41:11ขึ้นและข้อดีสำหรับคนที่เป็นเบาหวานคือไป
00:41:11 → 00:41:15ลดอาการชาปลายมือปลายเท้านั่นเองอืก็
00:41:15 → 00:41:18สามารถเลือกทานได้เนาะจริงๆมันมีหลายตัว
00:41:18 → 00:41:20มากแต่ 3 ตัวนี้ก็เป็นตัวที่คุณหมอแนะนำ
00:41:20 → 00:41:22แล้วน่าจะหาซื้อได้ทกครับแต่สำหรับคนที่
00:41:22 → 00:41:25เป็นเบาหวานตัวที่ต้องทานเลยวิตามิน B12
00:41:25 → 00:41:28ครับอันนี้ต้องต้องทานนะครับเนาะเพราะว่า
00:41:28 → 00:41:31ยาเบาหวานหลายๆชนิดแล้วกันนะครับเนาะดี
00:41:31 → 00:41:34ต่อการควบคุมน้ำตาลแต่มันจะทำให้เราขาด
00:41:34 → 00:41:37วิตามิน B 12 นั่นเองเพราะฉะนั้นเสริมไป
00:41:37 → 00:41:39เลยนะครับแล้วสุดท้ายค่ะคุณหมอเพราะว่าพอ
00:41:39 → 00:41:44เป็นเบาหวานเนาะจะฉี่บ่อยอือทำยังไงดีคะ
00:41:44 → 00:41:46คราวนี้การที่คุณฉี่บ่อยเพราะคุณเป็นบ
00:41:46 → 00:41:49หวานก็อย่าลืมไปแก้โรคบหวานก่อนนะครับ
00:41:49 → 00:41:53เนาะคราวนี้สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มรักษา
00:41:53 → 00:41:55แล้วะกันมันก็อาจจะยังมีอาการพวกนี้อยู่
00:41:55 → 00:41:58นะครับเนาะหมอก็จะแนะนำว่าอย่างแรกเลยก็
00:41:58 → 00:42:01อย่าดื่มน้ำเยอะๆทีเดียวไม่ใช่กรอกแบบกึๆ
00:42:01 → 00:42:04ๆบค่อยๆจิบแบ่งช่วงบ้างนะครับเนาะหรือว่า
00:42:04 → 00:42:072 ชั่วโมงก่อนนอนเ่ะก็ลดปริมาณน้ำลดลง
00:42:07 → 00:42:10หน่อยนะครับเนาะแล้วก็อันสุดท้ายก็คือ
00:42:10 → 00:42:13สำหรับคนที่แบบเออมันช่วงแรกๆมันยต้องฉี่
00:42:13 → 00:42:15บ่อยแล้วแบบห้องน้ำอาจจะอยู่ไกลอย่าง
00:42:15 → 00:42:19เงี้ยอาจจะต้องมีกระป๋องฉี่หรือว่าโถฉี่
00:42:19 → 00:42:21วางไว้ใกล้ๆแล้วคุณแล้วกันคุณจะได้ไม่
00:42:21 → 00:42:23ต้องแบบลุกออกจากเตียงเดินออกจากห้องไป
00:42:23 → 00:42:26เข้าห้องน้ำเดินกลับมาเอาโดยเฉพาะสำหรับ
00:42:26 → 00:42:28คนที่สูงวยเนาะถูกต้องครับก็ไว้ข้างๆแต่
00:42:28 → 00:42:30ก็ทำความสะอาดให้มันดีแล้วกันครับขอสรุป
00:42:30 → 00:42:33สำหรับเคสนี้นะคะที่เขาถามมาว่าที่เป็น
00:42:33 → 00:42:36ปปาหวาเนี่ยเป็นเพราะการกินคีโตไดเอทมา 1
00:42:36 → 00:42:38ปีหรือเปล่าคำตอบก็คือไม่ใช่นะคะไม่
00:42:38 → 00:42:41เกี่ยวเพราะว่าจริงๆอ่ะการกินคีโตเนี่ย
00:42:41 → 00:42:43สามารถช่วยด้วยซ้ำสำหรับการควบคุมน้ำตาลค
00:42:43 → 00:42:47ควบคุมน้ำตาลแต่คุณหมอบอกว่าหากอยากกลับ
00:42:47 → 00:42:49ไปกินคีโตเหมือนเดิมเนี่ยทำได้แต่ต้องควบ
00:42:49 → 00:42:52คุมปริมาณน้ำตาลให้ดีก่อนเพราะว่าตามที่
00:42:52 → 00:42:54เล่ามาอาการต่างๆไม่ว่าจะเป็นการปวดฉี่
00:42:54 → 00:42:57บ่อยิวบ่อยกินเยอะไม่อิ่มอย่างเงี้ยนะ
00:42:57 → 00:42:59ครับแปลว่าเขาอาจจะยังมีภาวะน้ำตาลสูง
00:42:59 → 00:43:02อยู่หรือเปล่านะครับควบคุมไม่ดียาที่กิน
00:43:02 → 00:43:05เหมาะสำหรับตัวเ้าใหม่ก็ให้ลองกลับไป
00:43:05 → 00:43:08ปรึกษาแพทย์ดูนะครับให้ควบคุมน้ำตาลได้ดี
00:43:08 → 00:43:11ก่อนแล้วค่อยถ้าอยากจะกลับมากิน ketogenic
00:43:11 → 00:43:13ไดเอทก็ค่อยปรึกษาแพท์ได้ครับอาจจะต้องใจ
00:43:13 → 00:43:15เย็นๆนิดนึงเนาะเพราะว่าอันนี้เขอาจจะ
00:43:15 → 00:43:17เพิ่งเริ่มต้นอาจจะอยู่ในหาจุดจูนอยู่น้ำ
00:43:17 → 00:43:20ตาลยังสวิงอยู่พอนิ่งปุ๊บอยากจะกลับมากิน
00:43:20 → 00:43:23คีโตก็สามารถทำได้นะคะอันที่ 2 ก็คือ
00:43:23 → 00:43:25เรื่องการดื่มน้ำหิวน้ำตลอดเวลาก็คือ
00:43:25 → 00:43:27สามารถดื่มได้แต่อาจจะแบ่งเป็นปริมาณเล็ก
00:43:27 → 00:43:30ๆค่อยๆจิบแทนที่จะอึกๆๆตลอดเนาะทำให้เรา
00:43:30 → 00:43:32ไม่เข้าห้องน้ำบ่อยด้วยหรือถ้าเราจะเข้า
00:43:32 → 00:43:34ห้องน้ำบ่อยจริงๆเนี่ยตอนกลางคืนอาจจะ
00:43:34 → 00:43:36เตรียมเป็นอุปกรณ์อะไรก็ได้นะคะช่วยให้
00:43:36 → 00:43:39เราอ่าใช้ชีวิตได้สะดวกสบายมากขึ้นและ
00:43:39 → 00:43:41สิ่งสุดท้ายก็คือเรื่องการใช้อาหารเสริม
00:43:41 → 00:43:43แมกนีเซียมกินได้จ้ะแต่ต้องกินให้ถูกต้อง
00:43:43 → 00:43:47กินแบบแมกนีเซียมทีนนะครับสำหรับเสำหรับเ
00:43:47 → 00:43:50เรื่องวนเบาหวานควบคุมน้ำตาลแล้วก็เรื่อง
00:43:50 → 00:43:52ของความดันครับแล้วก็สัมนตัวอื่นๆก็คุณ
00:43:52 → 00:43:54หมอได้แนะนำไปแล้วก็สามารถย้อนดูได้นะคะ
00:43:54 → 00:43:56ก็น่าจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเนาะแล้ว
00:43:56 → 00:43:59ทำให้ภาวะเบาหวานเนี่ยน่าจะดีขึ้นด้วย
00:43:59 → 00:44:01ครับผมวันนี้ก็ขอบคุณคุณหมอมากเลยนะคะที่
00:44:01 → 00:44:03มาให้ความรู้เรื่องการลดน้ำหนักจริงๆลด
00:44:03 → 00:44:05น้ำหนักเนี่ยมันมีหลายประเด็นมากๆเลยนะ
00:44:05 → 00:44:07เยอะมากครับเยอะมากมันมีหลายปัจจัยด้วย
00:44:07 → 00:44:09แหละใช่หลายปัจจัยก็ถ้าใครมีคำถามนะคะ
00:44:09 → 00:44:11เกี่ยวกับสุขภาพเนาไม่ว่าจะเป็นเรื่องลด
00:44:11 → 00:44:14น้ำหนักแบบนี้หรือเรื่องอื่นๆนะคะก็
00:44:14 → 00:44:16สามารถเขียนเรื่องราวของตัวเองมาได้นะคะ
00:44:16 → 00:44:19ผ่านลิงก์ทางด้านล่างนะคะในแคปชั่นหรือ
00:44:19 → 00:44:22ว่าผ่าน QR Code ตรงนี้ก็ได้นะคะแล้วถ้า
00:44:22 → 00:44:24ใครชอบ Content แนวนี้ก็รบกวนกดไลแล้วก็
00:44:24 → 00:44:27Subscribe เป็นกำลังใจให้เจนทีมงานแล้ว
00:44:27 → 00:44:30ก็คุณหมอด้วยนะคะแล้วพบกันใหม่ใน EP หน้า
00:44:30 → 00:44:34สวัสดีค่ะสวัสดีครับ