00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์หมช่องโคนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกินไข่
00:00:08 → 00:00:11 แบบนี้ทุกวันไขมันในเลือดลดไวมากง่ายๆแค่
00:00:12 → 00:00:14 3 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเลื่องที่น่าสนใจ
00:00:14 → 00:00:17 เลยทีเดียวครับในปัจจุบันนะครับพบว่าคน
00:00:17 → 00:00:19 เป็นไขมันในเลือดสูงคอเลสเตอรอลในเลือด
00:00:20 → 00:00:22 สูงเนี่ยเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆนะครับส่วน
00:00:22 → 00:00:24 ใหญ่เนี่ยเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของ
00:00:24 → 00:00:27 เรานั่นเองบางคนเนี่ยไม่ค่อยดูแลในเรื่อง
00:00:27 → 00:00:29 อาหารนะครับก็จะรับประทานอาหารฟาสฟู้ด
00:00:29 → 00:00:32 ต่างๆไม่ว่าจะเป็นพิซซ่าไก่ทอดเฟรนช์ฟราย
00:00:32 → 00:00:34 เหล่านี้นะครับจึงทำให้ไขมันในเลือดเนี่ย
00:00:34 → 00:00:37 สูงขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆครับดังนั้นในคลิป
00:00:37 → 00:00:39 นี้นะครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำครับเคล็ดลับ
00:00:39 → 00:00:42 ดีๆนะครับว่ากินไข่อย่างไรนะครับให้ไขมัน
00:00:42 → 00:00:45 ในเลือดลดลงแบบไวมากๆเลยนะครับคลิปนี้เอา
00:00:45 → 00:00:48 ใจคนที่ชอบกินไข่เลยนะครับเดี๋ยวเรามาฟัง
00:00:48 → 00:00:50 กันนะครับว่ากินไข่แบบไหนถึงทำให้ไขมันใน
00:00:50 → 00:00:57 เลือดลดได้
00:00:57 → 00:01:01 ครับข้อที่ 1 เน้นกินไข่ต้มนะครับข้อนี้
00:01:01 → 00:01:04 สำคัญเลยนะครับแม้ว่าจะเป็นไข่เหมือนกัน
00:01:04 → 00:01:06 แต่ถ้าเรานำไปประกอบอาหารที่แตกต่างกันนะ
00:01:06 → 00:01:08 ครับเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วก็จะได้
00:01:08 → 00:01:11 สารอาหารที่แตกต่างกันไปครับยกตัวอย่างนะ
00:01:11 → 00:01:14 ครับไข่ต้ม 1 ฟองเวลาเรารับประทานเข้าไป
00:01:14 → 00:01:17 แล้วจะให้พลังงานทั้งหมด 70-80 กแคลอรีนะ
00:01:17 → 00:01:20 ครับแต่ถ้าเรานำไปทำไข่ดาวเนี่ยนะครับเอา
00:01:20 → 00:01:22 ไปทอดเลยนะครับแบบนี้ถ้าเรารับประทานเข้า
00:01:22 → 00:01:25 ไปแล้วร่างกายจะได้พลังงานประมาณ 150 ก
00:01:26 → 00:01:28 แคลอรี่แต่ถ้าเรานำไปทำไข่เจียวนะครับแบบ
00:01:28 → 00:01:30 นี้ยิ่งพุ่งกระฉูดเลยนะนะครับจะได้พลัง
00:01:30 → 00:01:34 งานประมาณ 250 กแคลอรีเลยครับดังนั้น
00:01:34 → 00:01:35 เนี่ยลองเทียบดูนะครับไข่ต้มอ่ะนะครับ
00:01:35 → 00:01:38 ประมาณแค่ 70-80 กลแคลอรี่เองแต่ไข่ดาว
00:01:38 → 00:01:41 แล้วก็ไข่เจียวเนี่ยมากกว่า 2-3 เท่าเลย
00:01:41 → 00:01:43 นะครับดังนั้นคนที่เป็นไขมันในเลือดสูง
00:01:43 → 00:01:45 คอเลสเตอรอลในเลือดสูงต้องระมัดระวังใน
00:01:45 → 00:01:48 การรับประทานไข่เลยนะครับแนะนำให้รับ
00:01:48 → 00:01:50 ประทานเป็นไข่ต้มก็จะดีกว่าการนำไข่ไปทอด
00:01:50 → 00:01:53 ไปผัดนะครับเพราะว่าไอ้ตัวไข่เนี่ยไม่ได้
00:01:53 → 00:01:55 มีผลต่อไข่มันในเลือดเท่าไหร่แต่ไอ้ตัว
00:01:55 → 00:01:57 น้ำมันที่ทอดเนี่ยแหละครับโอ้โหมีผลต่อไข
00:01:57 → 00:02:00 มันในเลือดเลยครับดังนั้นแนะนำครับว่าว่า
00:02:00 → 00:02:02 ทานไข่ต้มก็จะดีกว่าครับข้อที่ 2 ปรุงให้
00:02:02 → 00:02:05 น้อยที่สุดนะครับข้อนี้ก็สำคัญนะครับต้อง
00:02:05 → 00:02:08 ยอมรับนะครับว่าใ่สามารถนำไปทำเมนูได้
00:02:08 → 00:02:11 หลากหลายเลยครับไม่ว่าจะเป็นการต้มผัดแกง
00:02:11 → 00:02:13 ทอดนะครับซึ่งหลายคนเวลานำไปประกอบอาหาร
00:02:14 → 00:02:15 แล้วเนี่ยก็จะใส่เครื่องปรุงที่เยอะนะ
00:02:15 → 00:02:19 ครับอ่าอย่างเช่นการใส่นมลงไปการใส่กะทิ
00:02:19 → 00:02:22 ลงไปแบบนี้นะครับพวกนมพวกกะทิต่างๆเหล่า
00:02:22 → 00:02:24 นี้เนี่ยมีคอเลสเตอรอลสูงนะครับแล้วก็มี
00:02:24 → 00:02:26 ไขมันอิ่มตัวที่สูงด้วยดังนั้นถ้าเรารับ
00:02:27 → 00:02:29 ประทานเข้าไปมากๆแล้วก็อาจะทำให้ไขมันใน
00:02:29 → 00:02:31 เลือดของเราสสูงได้นะครับแล้วก็รับประทาน
00:02:31 → 00:02:33 เข้าไปนานๆก็จะทำให้เส้นเลือดอุดตันเกิด
00:02:33 → 00:02:35 โรคหัวใจเกิดโรคหลอดเลือดสมองขึ้นมาได้
00:02:35 → 00:02:38 ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าควรที่จะ
00:02:38 → 00:02:40 ปลุงให้น้อยนะครับหรือว่าพวกน้ำตาลเหล่า
00:02:40 → 00:02:42 นี้ก็ต้องระมัดระวังเหมือนกันบางคนคิดว่า
00:02:42 → 00:02:44 การที่เราเติมน้ำตาลลงไปเยอะๆแล้วไม่ทำ
00:02:44 → 00:02:47 ให้ไขมันในเลือดสูงอันเนี้ยคิดผิดนะครับ
00:02:47 → 00:02:49 ต้องบอกครับว่าถ้าเราเติมน้ำตาลเข้าไป
00:02:49 → 00:02:51 เยอะๆในเมนูไข่เนี่ยนะครับเวลาเรารับ
00:02:51 → 00:02:54 ประทานเข้าไปแล้วเนี่ยนะครับพลังงานจาก
00:02:54 → 00:02:56 น้ำตาลถ้าเราใช้ไม่หมดไม่ได้ออกกำลังกาย
00:02:56 → 00:02:58 เหล่านี้นะครับก็จะทำให้พลังงานเหล่านั้น
00:02:58 → 00:03:00 เนี่ยเปลี่ยนรูปเลยครับกลายเป็น
00:03:00 → 00:03:03 ไตรกลีเซอไรด์กลายเป็นไขมันสะสมในเส้น
00:03:03 → 00:03:05 เลือดของเราเช่นกันนะครับทำให้เส้นเลือด
00:03:05 → 00:03:07 อุดตันได้เหมือนกันดังนั้นเนี่ยแนะนำเลย
00:03:07 → 00:03:09 ครับว่าถ้าจะประกอบอาหารไข่เนี่ยนะครับ
00:03:10 → 00:03:12 ทานเป็นไข่ต้มก็จะดีที่สุดแล้วก็พยายาม
00:03:12 → 00:03:14 ปรุงให้น้อยนะครับซึ่งหลายคนก็บอกหมอว่า
00:03:14 → 00:03:17 ปรุงน้อยแล้วนะครับแต่จิ้มน้ำจิ้มเยอะแบบ
00:03:17 → 00:03:19 นี้ก็ไม่ได้นะครับพวกน้ำจิ้มซีฟู้ดนะครับ
00:03:19 → 00:03:22 ซีอิ๊วโชยุเหล่านี้เกลือสูงมากๆเหมือนกัน
00:03:22 → 00:03:24 ดังนั้นถ้าเราจิ้มเข้าไปเยอะๆก็จะทำให้
00:03:24 → 00:03:27 ความดันโลหิตของเราสูงไตทำงานหนักเกิดโรค
00:03:27 → 00:03:30 ไตได้อีกนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าถ้า
00:03:30 → 00:03:32 จะรับประทานไข่ทานไข่ต้มนะครับปรุงให้
00:03:32 → 00:03:35 น้อยจิ้มให้น้อยก็จะดีต่อสุขภาพครับข้อ
00:03:35 → 00:03:38 ที่ 3 ทานไข่ในปริมาณที่เหมาะสมนะครับข้อ
00:03:38 → 00:03:40 นี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับแล้วก็เป็น
00:03:40 → 00:03:42 ประเด็นนึงครับที่หลายคนเนี่ยถกเถียงกัน
00:03:42 → 00:03:45 ว่าวันนึงเราสามารถทานไข่ได้กี่ฟอง 2 ฟอง
00:03:45 → 00:03:48 ได้หรือเปล่าต้องทานไข่ขาวหรือว่าไข่แดง
00:03:48 → 00:03:51 นะครับหลายคนก็ถกเถียงกันเยอะแยะมากมายนะ
00:03:51 → 00:03:53 ครับต้องบอกว่าในปัจจุบันเนี่ยก็ยังไม่มี
00:03:53 → 00:03:55 ข้อกำหนดแน่นอนนะครับว่าวันนึงเนี่ยเรา
00:03:55 → 00:03:57 ควรรับประทานไข่กี่ฟองเพื่อไม่ให้ไขมันใน
00:03:57 → 00:04:00 เลือดของเราสูงนะครับหมอที่ไว้อย่างนี้
00:04:00 → 00:04:02 แล้วกันครับเราควรเดินทางสายกลางครับต้อง
00:04:02 → 00:04:04 บอกว่าของทุกอย่างเนี่ยนะครับถ้าเรารับ
00:04:04 → 00:04:07 ประทานน้อยเกินไปก็ไม่ดีต่อร่างกายรับ
00:04:07 → 00:04:09 ประทานเยอะจนเกินไปก็ไม่ดีต่อร่างกาย
00:04:09 → 00:04:11 เหมือนกันดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้
00:04:11 → 00:04:14 เดินทางสายกลางทานในปริมาณที่เหมาะสมนะ
00:04:14 → 00:04:16 ครับสำหรับคนที่แข็งแรงดีไม่ได้มีโรค
00:04:16 → 00:04:19 ประจำตัวต่างๆนะครับสามารถรับประทานไข่
00:04:19 → 00:04:22 ได้ตามปกติเลยอาจจะวันนึง 2 ฟอง 3 ฟอง 4
00:04:22 → 00:04:24 ฟองแบบเนี้ยไม่มีปัญหาเลยนะครับแล้วก็
00:04:24 → 00:04:27 เน้นเป็นไข่ต้มก็จะดีที่สุดครับแต่สำหรับ
00:04:27 → 00:04:30 คนที่มีอายุเริ่มมากขึ้นนะครับ 60 10 ปี
00:04:30 → 00:04:33 70 ปีขึ้นไปนะครับมีโรคประจำตัวเช่นโรค
00:04:33 → 00:04:36 เบาหวานโรคไขมันโรคความดันเหล่านี้นะครับ
00:04:36 → 00:04:39 ก็แนะนำว่าควรลดปริมาณไข่ลดลงนะครับอ่า
00:04:39 → 00:04:41 ไม่ใช่วันนึง 3-4 ฟองอันนี้ก็อาจจะเยอะจน
00:04:41 → 00:04:44 เกินไปนะครับแนะนำว่าสัปดาห์นึงอาจจะสัก 3
00:04:44 → 00:04:47 ฟอง 4 ฟองแบบนี้ได้เลยนะครับแต่สำหรับคน
00:04:47 → 00:04:50 ที่ไขมันในเลือดสูงมากคอเลสเตอรอลในเลือด
00:04:50 → 00:04:52 สูงมากจากพันธุกรรมนะครับที่ถ่ายทอดลงมา
00:04:52 → 00:04:55 ในครอบครัวเหล่านี้นะครับอาจจะต้องปรึกษา
00:04:55 → 00:04:57 แพทย์ประจำตัวเราก่อนนะครับเพราะว่าคน
00:04:57 → 00:04:59 เหล่านี้เนี่ยเวลาถ่ายทอดทางพันธุกรรมมา
00:04:59 → 00:05:01 แล้วร่างกายไม่สามารถที่จะย่อยสลายหรือ
00:05:01 → 00:05:04 ว่าสลายพวกไขมันที่อยู่ในเส้นเลือดได้ก็
00:05:04 → 00:05:06 จะส่งผลทำให้ไขมันในเลือดเนี่ยสูงครับแม้
00:05:06 → 00:05:08 ว่าเราจะรับประทานแค่นิดเดียวนะครับไขมัน
00:05:08 → 00:05:10 ก็พุ่งกระฉูดแล้วนะครับดังนั้นเนี่ยใคร
00:05:10 → 00:05:13 ที่ไขมันในเลือดสูงมากๆจากพันธุกรรมเนี่ย
00:05:13 → 00:05:15 แนะนำว่าให้ปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับแพทย์
00:05:15 → 00:05:17 ประจำตัวของเราว่าสามารถรับประทานได้กี่
00:05:17 → 00:05:20 ฟองต่อวันก็จะดีต่อสุขภาพแล้วก็ปลอดภัย
00:05:20 → 00:05:22 ต่อร่างกายของเรามากกว่าครับสรุปนะครับ
00:05:22 → 00:05:25 กินไข่แบบนี้ทุกวันไขมันในเลือดลดไวมาก 3
00:05:26 → 00:05:28 ขั้นตอนว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับ
00:05:28 → 00:05:31 เน้นกินไข่ต้มนะครับเพราะว่าไข่ต้มจะให้
00:05:31 → 00:05:33 พลังงานที่ต่ำนะครับแล้วก็หลีกเลี่ยงการ
00:05:33 → 00:05:35 เอาไข่ไปทอดนะครับทั้งไข่ดาวแล้วก็ไข่
00:05:35 → 00:05:38 เจียวเพราะว่าไขมันสูงพลังงานสูงอาจจะไม่
00:05:38 → 00:05:41 ดีต่อร่างกายครับแต่ถ้าอยากทานอาจจะทาน
00:05:41 → 00:05:43 ได้สัปดาห์นึงประมาณสัก 2-3 ครั้งอันนี้
00:05:43 → 00:05:45 ไม่มีปัญหาอะไรนะครับต่อมานะครับข้อที่ 2
00:05:46 → 00:05:48 ครับให้ปรุงให้น้อยที่สุดนะครับหลีก
00:05:48 → 00:05:51 เลี่ยงการเติมนมเติมกะทิเติมน้ำตาลลงไป
00:05:51 → 00:05:53 แล้วก็เวลารับประทานให้จิ้มให้น้อยที่สุด
00:05:53 → 00:05:55 นะครับก็จะดีต่อไขมันในเลือดของเราครับ
00:05:55 → 00:05:58 ต่อมาข้อที่ 3 นะครับทานในปริมาณที่เหมาะ
00:05:58 → 00:06:01 สมนะครับสำหรับคนที่แข็งแรงดีไม่ได้มีโรค
00:06:01 → 00:06:03 ประจำตัวอะไรนะครับวันนึงอาจจะ 3 ฟอง 4
00:06:03 → 00:06:06 ฟองไม่มีปัญหาครับแต่สำหรับผู้สูงอายุ
00:06:06 → 00:06:09 เริ่มมีอายุมากขึ้นนะครับ 60-70 ปีขึ้นไป
00:06:09 → 00:06:12 มีโรคเบาหวานไขมันในเลือดสูงความดันใน
00:06:12 → 00:06:14 เลือดสูงอาจจะต้องจำกัดปริมาณนะครับใน
00:06:14 → 00:06:17 สัปดาห์นึงอาจจะรับประทานประมาณ 3-4 ฟอง
00:06:17 → 00:06:19 ครับแล้วก็คนที่ไขมันในเลือดสูงมากๆจาก
00:06:19 → 00:06:21 พันธุกรรมเนี่ยนะครับให้สอบถามคุณหมอ
00:06:21 → 00:06:24 ประจำตัวเราก่อนนะครับว่าสามารถรับประทาน
00:06:24 → 00:06:26 ได้กี่ฟองนะครับแต่อย่างไรก็ตามนะครับ
00:06:26 → 00:06:28 อย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะ
00:06:28 → 00:06:31 ครับเน้นผักให้มากขึ้นครับแล้วก็พักผ่อน
00:06:31 → 00:06:33 ให้เพียงพอออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย
00:06:33 → 00:06:35 นะครับก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วก็ไข
00:06:35 → 00:06:38 มันในเลือดลดลงมาไวมากๆเลยนะครับถ้าใคร
00:06:38 → 00:06:40 ถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:06:40 → 00:06:42 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:06:42 → 00:06:44 หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:06:44 → 00:06:47 ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:06:47 → 00:06:49 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:06:49 → 00:06:51 กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:06:51 → 00:06:53 อังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับ
00:06:53 → 00:06:56 ในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหา
00:06:56 → 00:06:58 เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:06:58 → 00:07:00 ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบตอบทุกคำถามเลย
00:07:00 → 00:07:03 แล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบายข่าวดีตอนนี้
00:07:03 → 00:07:06 ช่องหมอหมีเม้ามอยมีให้สมัครสมาชิกหรือ
00:07:06 → 00:07:09 เมชิแล้วนะครับสมาชิกจะได้รับไอคอนต่อ
00:07:09 → 00:07:11 ท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และได้สติ๊กเกอร์หมอ
00:07:11 → 00:07:14 หมีสวยๆเอาไว้ใช้คอมเมนต์อีกด้วยครับค่า
00:07:14 → 00:07:17 สมาชิก 50 บาทต่อเดือนใครอยากสนับสนุน
00:07:17 → 00:07:19 ช่องหมอหมีม้ามอยสามารถกดสมัครกันได้เลย
00:07:19 → 00:07:22 ครับ