00:00:00 → 00:00:16 [เพลง]

00:00:16 → 00:00:17 ก็สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันพฤหัสนะครับที่

00:00:17 → 00:00:18

00:00:18 → 00:01:13 สิงหาคมนะครับก็วันนี้ครับก็อากาศได้ร่วมก็สดชื่นดีนะครับว่าบางพื้นที่อยู่คงยังมีฝนตกหนักแล้วก็อาจจะมีน้ำท่วมนะครับก็ระมัดระวังกันนะครับอ่าในบ้านผมนี่เมื่อวานครับต้นมาจากข้างนอกมีโค่นล้มเขาไว้ในบ้านเลยนะครับว่าระมัดระวังตัวกันด้วยนะครับลงค่อนข้างแรงมากๆเลยนะครับอ้าวันนี้มาในลูกใหม่นะครับมีแว่นใหม่ด้วยนะครับหรือว่ามีเสื้อด้วยนะโหยจัดเต็มจริงๆนะครับเพิ่งไปช้อปปิ้งมาเมื่อวานนะครับไปส่งลูกสาวเสร็จก็ช้อปปิ้งเลยนะครับก็ได้ของอ่าเรื่องตามลาวนะครับวันนี้ครับก็จะมาให้เกิดความรู้เกี่ยวกับเรื่องการนอนกับการไม่เหมาะครับนอนแบบไหนมึงหมอนแบบไหนครับลองมาดู

00:01:13 → 00:01:14 นะครับเพราะว่าผมว่าและในท่านเลยคงมีปัญหาเกี่ยวกับนอนแล้วปวดคอนอนแล้วปวดหลังนะครับบางทีเราอาจจะลองแกล้งๆแค่เปลี่ยนหมอนให้ถูกต้องก็จะทำให้ชีวิตของท่านนั้นเปลี่ยนไปมากๆเลยนะครับเพราะว่าการนอนเป็น

00:01:14 → 00:01:15 1 ใน 3

00:01:15 → 00:01:48 ของชีวิตจงเลือกหมอนให้ถูกต้องครับโอเคครับสำหรับอันแรกครับสำหรับผู้ที่นอนหงายนะครับผู้ที่นอนหงายเนี่ยแนะนำหมอนที่สูงในระดับพอดีไม่สูงมากเกินไปไม่เตี้ยมากเกินไปนะครับถามว่าเพราะอะไรเพราะว่าเมื่อท่านนอนหมอนสูงๆหรือเตี้ยมากเกินไปเนี่ยอ่ากระดูกคอหรือกระดูกสันหลังเนี่ยมันจะวางตัวในแนวที่ค่อนข้างผิดปกติให้ให้รับสภาพนะครับถ้าเกิดสมมติว่าถ้านอนหมอที่สูงเกินไปขอทานก็จะกลมมาข้างหน้าอย่างนี้ถ้านอนหมอนที่บางเกินไปเจอกันไปหน้าท่านก็จะเชิดขึ้นมาอย่างนี้ซึ่งเวลาเรานอนสักพักนึงเนี่ยหลายๆชั่วโมงเนี่ยอาการกล้ามเนื้อเกร็งบริเวณต้นคอแล้วล่ะว่าจะมากขึ้นก็จะนำ

00:01:48 → 00:02:19 [เพลง]

00:02:19 → 00:02:20 เจ็บปวดหลังมากขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นแล้วลองเลือกหมอนให้ถูกกับสรีระของเราซึ่งก็เคยบอกโหเรื่องแยกนั้นผมอาจจะแนะนำเป็นก่อนกลุ่มก็เรียกว่ากลุ่มเมมโมรี่โฟมคือมันจะค่อนข้างที่จะปรับไปตามหัวเรานอนปุ๊บมันจะเรียบไปกับหัวเราก็กำกับคอแล้วคอยรับรองรับคอแล้วก็สี

00:02:20 → 00:02:21

00:02:21 → 00:03:13 เราได้เป็นอย่างดีนะคะก็อาจจะลงทุนนิดนึงหรือว่าชีวิตก็จะดีขึ้นนะครับมันก็มีทั้งราคาหลักร้อยนะครับจนถึงหลักพันนะครับก็ลองเลือกดูผมว่าหลักร้อยก็ขอใช้ได้นะครับไม่จำเป็นที่จะต้องแพงหลายๆท่านนะครับผมตอนนี้ต่อมาสำหรับผู้ที่ชอบนอนตะแคงครับการนอนตะแคงเนี่ยแนะนำให้หมอเนี่ยสูงกว่าปกตินิดนึงถามว่าเพราะอะไรเพราะว่าเวลานอนตะแคงนะครับมันจะมีช่องว่างระหว่างคอกับหมอนนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยตรงนี้แหละที่เราจะป่วนหมอที่เราต้องการก็คือว่ามันรับตรงช่องนี้ได้ดีก็อาการปวดก็จะลดลงนะครับสำหรับผู้ที่ชอบนอนตะแคงแล้วก็รู้สึกว่ายังปวด

00:03:13 → 00:03:14 โอ๊ยเมื่อยคอนะอะไรอย่างเงี้ยให้ลองนะครับนำหมอนสบายดีนะครับมาใส่ระหว่างนะครับขาทั้งสองข้างแล้วนี่เปล่าไว้นิดนึงสบายๆนะครับแบบนี้จะทำให้กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานเนี่ยวางอยู่ในคะเรียกว่า

00:03:14 → 00:03:25 area ที่ดีวางอยู่ใน Position

00:03:25 → 00:03:26 หรือว่าตำแหน่งที่ไม่เกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไปฉะนั้นอาการปวดก็จะไม่มากนะครับอาจจะทุเลาลงแล้วก็ต่อมาครับผู้ที่ชอบนอนแบบที่

00:03:26 → 00:03:27

00:03:27 → 00:04:15 ครับนอนคว่ำนะครับโดยส่วนตัวก็ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นั้นเข้าบางทีมันไปอุดจมูกหายใจลำบากอะไรอย่างนี้นะฮะแต่ก็คงจะไปห้ามไม่ได้นะครับสำหรับความชอบก็คือแนะนำควรใช้หมอที่บางมากๆนะครับถ้าเกิดอ่าหนาวไปเนี่ยหน้าเราโดนดันอย่างนี้นะปวดคอทุกคนนะบางครั้งเนี่ยอาจจะแนะนำให้วางที่ตรงหน้าผากนิดนึงนะครับเป็นเป็นหมอที่วางไว้ตรงหน้าผากบางๆเพื่อให้จมูกของเราเนี่ยมีการแห่งใจได้ดีนะครับเพราะว่าถ้าเรานอนแล้วหรอหายใจไม่ดีเนี่ยเขาล่ะล่ะเข้าไปสักพักนึงเนี่ยมันเหมือนมีคนอุดจมูกแล้วก็ตื่นแล้วหลับตื่นตื่นๆทั้งคืน

00:04:15 → 00:04:24 [เพลง]

00:04:24 → 00:04:25 ดีไม่ดีนะครับจะไม่เกิดการหลับลึกขึ้นซึ่งทำให้การนอนของเราเรียกไม่มีคุณภาพนั่นเองครับและนี่คือเทคนิคการเลือกหมอนะครับให้เข้ากับการนอนของท่านนะครับอันนี้ก็เป็นเพียงแบบคร่าวๆเท่านั้นเองนะครับสำหรับการนอนว่าเออนอนแบบนี้เลือกหนอนอะไรนะครับแต่อย่างไรก็ตามเนี่ยการนอนมีรายละเอียดมากเช่นสมมติว่าถ้าเลือกหมอได้ดีแต่ท่านนอนน้อยเกินไปนะครับวันหนึ่งท่านนอน

00:04:25 → 00:04:27 3 ชั่วโมง 4

00:04:27 → 00:04:28 ชั่วโมงนี้ผมว่าก็น้อยเกินไปอย่างน้อยอ่ะขอ

00:04:28 → 00:04:33 7 ชั่วโมง 8

00:04:33 → 00:04:34 ชั่วโมงก็ยังดีนะครับแต่ถ้าวันไหนได้น้อยกว่านั้นแนะนำให้แอบงีบกลางวันสัก

00:04:34 → 00:04:40

00:04:40 → 00:04:41 นาทีนะครับก็เรียกว่าคาปูชิโน่เนี่ยปิ้งนะครับก็คือว่ามันกินข้าวปูชิโน่เข้าไปปุ๊บหรอกตาครับผ่อนสัก

00:04:41 → 00:04:48

00:04:48 → 00:04:49 นาทีกาแฟออกฤทธิ์เราตื่นขึ้นมาแล้วครับแล้วก็ทำงานต่อเขาบอกว่าการแมพปิ้งหรือว่าการนอนกลางวันสัก

00:04:49 → 00:04:52

00:04:52 → 00:04:53 นาทีหรือหลับตาหรือนั่งสมาธิเนี่ยจะทำให้เราสดชื่นเหมือนได้นอนเพิ่ม

00:04:53 → 00:04:54 2 4

00:04:54 → 00:05:00 ชั่วโมงเลยทีเดียวนะครับอันนี้ก็เป็นเก็บเล็กๆน้อยๆสำหรับเรื่องของการนอนนะครับก็

00:05:00 → 00:05:08 ก็หวังว่าทุกท่านคงนอนยังมีความสุขไม่ปวดหลังปวดคอครับแล้วมาเจอกันใหม่พรุ่งนี้การส่วนนะครับบ๊ายบาย

00:05:08 → 00:05:10 อิอิ

00:05:10 → 00:05:12 โน้ท

00:05:12 → 00:05:16 add a

00:05:16 → 00:05:31 [เพลง]