00:00:00 → 00:00:03 อาหารที่จะช่วยให้การนอนหลับของท่านนั้น
00:00:03 → 00:00:09 ง่ายขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น นานขึ้น และทุกๆ อย่างในชีวิตจะดีขึ้น
00:00:09 → 00:00:12 เมื่อท่านนอนหลับได้ดีและยอดเยี่ยม
00:00:20 → 00:00:23 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:23 → 00:00:27 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:28 → 00:00:31 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง
00:00:31 → 00:00:35 อาหารที่จะช่วยให้การนอนหลับของท่านนั้น
00:00:35 → 00:00:41 ง่ายขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น นานขึ้น และทุกๆ อย่างในชีวิตจะดีขึ้น
00:00:41 → 00:00:45 เมื่อท่านนอนหลับได้ดีและยอดเยี่ยม
00:00:45 → 00:00:46 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:46 → 00:00:49 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:49 → 00:00:51 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:51 → 00:00:55 ผมขอให้กระโดดข้ามไปที่ 3 นาทีหลัง ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อย
00:00:55 → 00:00:58 แล้วเมื่อไหร่ท่านมีเวลาค่อยย้อนกลับมาดูมาลงรายละเอียด
00:00:58 → 00:01:01 เพื่อประโยชน์สูงสุดของตัวท่านเอง
00:01:01 → 00:01:04 สำหรับท่านที่พร้อมแล้ว เราไปพร้อมๆ กันเลย
00:01:04 → 00:01:09 สำหรับอาหารที่ทำให้นอนหลับดีมีหลากหลาย
00:01:09 → 00:01:12 วันนี้จะมายกตัวอย่างให้ถึง 5 อย่างด้วยกัน
00:01:13 → 00:01:15 แต่ก่อนที่จะไปลงรายละเอียดอาหาร 5 อย่างนี้
00:01:15 → 00:01:17 อยากจะปูพื้นนิดนึง
00:01:17 → 00:01:20 สำหรับเรื่องของสารที่จะทำให้เรานอนหลับได้ง่าย
00:01:20 → 00:01:23 สารตัวหลักๆ ที่จะทำให้เราเข้านอนได้เร็ว
00:01:23 → 00:01:25 นอนหลับได้ยาวนาน นอนหลับได้ดี
00:01:25 → 00:01:32 มีหลักๆ ก็คือ 1.เมลาโทนิน 2.เซโรโทนิล 3.แมกนีเซียม
00:01:32 → 00:01:36 จริงๆ ยังมีตัวอื่น แต่อันนี้เอาตัวเด่นๆ มาให้ดูกัน
00:01:36 → 00:01:39 ซึ่งอาหารอะไรก็ตามที่มี 3 ตัวนี้เยอะๆ
00:01:39 → 00:01:42 มันจะทำให้ท่านนอนหลับได้ดี
00:01:42 → 00:01:46 เพียงแต่ว่าถ้าท่านกินมากไปมันก็จะไม่ดี เพราะว่ามันจะแน่นท้อง
00:01:46 → 00:01:50 มันก็กลายเป็นแบบสู้ฤทธิ์กันไปสู้ฤทธิ์กันมา ไม่ค่อยดี
00:01:50 → 00:01:52 วันนี้จะมาแนะนำให้
00:01:52 → 00:01:57 อาหารชนิดที่ 1 นั่นก็คือถั่วอัลมอนด์นั่นเอง
00:01:57 → 00:02:00 ถั่วอัลมอนด์นี่ผมชอบทานมากๆ เลย
00:02:00 → 00:02:03 จริงๆ แล้วดูเหมือนจะราคาแพง แต่ถ้าท่านซื้อมาทีละกิโลหนึ่ง
00:02:03 → 00:02:07 มันก็ไม่แพงเท่าไหร่นะ มันก็กินแล้วอร่อยด้วย มีประโยชน์มากๆ เลย
00:02:07 → 00:02:10 ตัวถั่วอัลมอนด์มีสารที่ดีมากมาย มีฟอสฟอรัส
00:02:10 → 00:02:15 ไรโบฟลาวิน แมกนีเซียม เมลาโทนิน
00:02:15 → 00:02:17 มีทั้งเมลาโทนิน มีแมกนีเซียม
00:02:18 → 00:02:22 2 ตัวนี้ จะทำให้ท่านเข้านอนนะ
00:02:22 → 00:02:24 เวลาเราไปนอนบนเตียงปุ๊บ
00:02:24 → 00:02:28 แทนที่เราจะใช้เวลา 20 นาที กว่าจะหลับ 5 นาที หลับแล้ว
00:02:28 → 00:02:31 มีการวิจัยเลยบอกว่า ถ้าเมลาโทนินกับแมกนีเซียมสูงๆ
00:02:31 → 00:02:34 ทานเข้าไปปุ๊บ แป๊บเดียวหลับ
00:02:34 → 00:02:38 ตัวอัลมอนด์ไม่ใช่เพียงช่วยให้ท่านนอนหลับดีเท่านั้น
00:02:38 → 00:02:41 ตัวอัลมอนด์มีไขมันไม่อิ่มตัว
00:02:41 → 00:02:44 ซึ่งไขมันไม่อิ่มตัวเป็นไขมันที่ดีและยอดเยี่ยมมากๆ
00:02:44 → 00:02:49 มันจะทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเราลดลง ทำให้ไขมันเลว LDL ลดลง
00:02:49 → 00:02:53 และทำให้ไขมันดี HDL เราเพิ่มขึ้น
00:02:53 → 00:02:56 ยิ่งจะช่วยให้หลอดเลือดหัวใจเรายอดเยี่ยม
00:02:56 → 00:02:58 ลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจขาดเลือด
00:02:58 → 00:03:01 เพราะฉะนั้นอัลมอนด์ผมแนะนำจริงๆ
00:03:01 → 00:03:04 วันนึงสำหรับถั่วอัลมอนด์
00:03:04 → 00:03:07 ถ้าท่านทานก็ไม่แนะนำให้ทานมากเกินไป
00:03:07 → 00:03:10 เพราะว่าถึงมันจะดี แต่ถ้ามากมันจะอ้วนเพราะไขมันสูง
00:03:10 → 00:03:13 ก็แนะนำว่าวันละประมาณ 1 กำมือของท่าน
00:03:13 → 00:03:19 ประมาณ 20 เม็ด ก็ลองทานดู มีทั้งหมดและมีแมกนีเซียม
00:03:19 → 00:03:24 ถ้าท่านอยากนอนหลับดี ก่อนเข้านอนสัก 2 ชั่วโมง ลองกินสัก 10 เม็ด
00:03:24 → 00:03:28 ก็จะช่วยให้อาการดีขึ้น อาจจะแถมนมร้อนอีกนิดนึง
00:03:28 → 00:03:32 โอ้โห นมร้อน อัลมอนด์ ตัวนมร้อนนี่ก็มีเมลาโทนิน
00:03:32 → 00:03:36 กินคู่กัน โอ้โห สบายๆ ก่อนเข้านอนสัก 1-2 ชั่วโมง
00:03:36 → 00:03:39 แต่ไม่ใช่บ้านปุ๊บ แล้วไปเข้านอนเลยแบบนี้ไม่ดี
00:03:39 → 00:03:41 กรดไหลย้อนจะเป็นมากขึ้น
00:03:41 → 00:03:45 เพราะฉะนั้นอาหารชนิดแรกที่แนะนำนั่นก็คืออัลมอนด์
00:03:45 → 00:03:53 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 2 ก็คือชาคาโมมายล์นั่นเอง
00:03:53 → 00:03:59 ตัวชาคาโมมายล์ โดยตัวของมันแล้วมีฤทธิ์ต่างๆ ที่ยอดเยี่ยมมากมาย
00:03:59 → 00:04:05 1.เพิ่มภูมิคุ้มกันต่างๆ ลดเครียด ลดความกังวล
00:04:05 → 00:04:09 ก็จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายดีขึ้น เข้านอนได้ง่าย
00:04:09 → 00:04:14 แล้วก็อันที่ 3 ยังทำให้หน้าตาแจ่มใส ผ่องแผ่ว
00:04:14 → 00:04:17 ลองดูสำหรับชาคาโมมายล์
00:04:17 → 00:04:23 ตัวคาโมมายล์ของตัวเขาเองมีฤทธิ์ทำให้นอนหลับง่ายอยู่แล้ว
00:04:23 → 00:04:27 เพราะฉะนั้นการดื่มชาคาโมมายล์ก่อนเข้านอน
00:04:28 → 00:04:31 ก็จะทำให้ท่านนอนหลับได้ง่ายขึ้น
00:04:31 → 00:04:34 หลับได้เร็วขึ้น นานขึ้นแล้วก็ลึกขึ้น
00:04:34 → 00:04:36 แต่มีข้อแนะนำนิดนึง
00:04:36 → 00:04:40 การดื่มชา ถ้าเราดื่มมากเกินไปหรือว่าชงเข้มเกินไป
00:04:40 → 00:04:42 บางทีได้คาเฟอีนอีกเยอะเกินไป
00:04:42 → 00:04:45 มันกลับกลายเป็นทำให้เรานอนไม่หลับ
00:04:45 → 00:04:47 เพราะฉะนั้นถ้าจะดื่มชาคาโมมายล์
00:04:47 → 00:04:52 ผมแนะนำตื่นก่อนเข้านอนสักประมาณ 1 ชั่วโมง
00:04:52 → 00:04:56 การอื่นก็สักแก้วหนึ่งก็พอ เต็มที่ก็ไม่ควรเกิน 2 แก้ว
00:04:56 → 00:05:00 โดยส่วนตัวแนะนำสักแก้วนึงหรืออาจจะมีผลไม้ตาม
00:05:00 → 00:05:03 เพื่อให้อิ่มท้องนานตอนหลับ ไม่หิวตอนกลางคืน
00:05:03 → 00:05:05 เช่น กล้วย กล้วยหอมสักครึ่งลูก
00:05:05 → 00:05:09 แบบนี้ก็จะทำให้การหลับของท่านยอดเยี่ยมมากขึ้น
00:05:09 → 00:05:14 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3 ที่จะทำให้ท่านนอนหลับได้ดีขึ้น
00:05:14 → 00:05:16 ง่ายขึ้นแล้วฝันดีด้วย
00:05:16 → 00:05:22 นั่นก็คือกีวี่นั่นเอง กีวี่เป็นผลไม้ที่ยอดเยี่ยมมากๆ
00:05:22 → 00:05:26 รวมทั้งยังสามารถที่จะควบคุมน้ำหนักได้อย่างดีเลย
00:05:26 → 00:05:31 ตังกีวี่ 1 ผล มีแคลอรี่เพียง 40 kcal เท่านั้น
00:05:31 → 00:05:35 และยังมีวิตามินมากมาย มีทั้งวิตามินซี วิตามินเค
00:05:35 → 00:05:42 โฟเลส โพแทสเซียม ไฟเบอร์ และยังมีพวกแคโรทีนอยด์
00:05:42 → 00:05:45 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ กินแล้วก็หน้าใสปิ๊ง
00:05:45 → 00:05:47 ทั้งหลับดี ทั้งหน้าใสปิ๊ง
00:05:47 → 00:05:53 ตัวกีวี่นี้ทำให้หลับดีมากขึ้นถึง 42% หลับเร็วขึ้น หลับลึกขึ้น
00:05:53 → 00:05:57 มีการวิจัยเปรียบเทียบกลุ่มที่ทานกีวี่ก่อนเข้านอน
00:05:57 → 00:06:00 กับกลุ่มที่ไม่ทานทกีวี่ก่อนเข้านอน
00:06:00 → 00:06:04 ก็พบว่ามีอัตราการนอนหลับที่เร็วขึ้น
00:06:04 → 00:06:08 และก็ดีขึ้น ลึกขึ้นถึง 42% ด้วยกัน
00:06:09 → 00:06:13 ตัวกีวี่ทำไมถึงทำให้ท่านนอนหลับสบายขึ้น เร็วขึ้น ง่ายขึ้น
00:06:13 → 00:06:17 ก็เพราะเขามีสารที่ชื่อว่าเซโรโทนินนั่นเอง
00:06:17 → 00:06:21 ที่จะช่วยกระตุ้นทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้น
00:06:21 → 00:06:24 เราหลับได้ดีขึ้น ลึกขึ้น แล้วก็นานขึ้น
00:06:24 → 00:06:27 หวังว่ายังไม่ลืมนะ สาร 3 ตัวที่สำคัญ
00:06:27 → 00:06:30 เมลาโทนิน เซโรโทนิน แมกนีเซียม
00:06:30 → 00:06:33 ก็จะทำให้การนอนของท่านยอดเยี่ยมมากขึ้น
00:06:33 → 00:06:42 มาดูอาหารตัวที่ 4 กัน นั่นก็คือปลาที่มีไขมันมากๆ
00:06:42 → 00:06:45 กลุ่มปลาที่มีไขมันมากๆ เช่นอะไร
00:06:45 → 00:06:49 เช่น ปลาแซลมอน พวกนี้โอเคเลย
00:06:49 → 00:06:52 หรือเป็นปลาทูน่า ทูน่ากระป๋องก็ได้
00:06:52 → 00:06:55 ไม่ต้องไปทูน่าอะไรพิสดาร ไม่ต้องทูน่าแพงๆ
00:06:55 → 00:07:00 บลูฟินทูน่าที่แบบชิ้นนึงเป็นร้อยบาทเลยนะ ไม่จำเป็น
00:07:00 → 00:07:03 แต่ถ้าทานได้ก็ทาน ไม่ได้ห้าม
00:07:03 → 00:07:08 ทูน่าในน้ำแร่นี้ผมแนะนำ เพราะใช้ควบคุมน้ำหนักด้วย
00:07:08 → 00:07:10 แต่ในน้ำเกลืออาจจะต้องระวังเรื่องโซเดียมที่สูง
00:07:10 → 00:07:13 ในน้ำมันก็ต้องระวังเรื่องของไขมันที่สูง
00:07:13 → 00:07:16 เพราะฉะนั้นแนะนำในน้ำแร่แล้วกัน
00:07:16 → 00:07:17 ก็ยังมีปลาอื่นๆ อีกมากมาย
00:07:17 → 00:07:22 ถามว่าทำไมพวกปลาที่มีไขมันสูงถึงทำให้เรานอนหลับดี
00:07:22 → 00:07:26 เพราะว่าเขามีตัวโอเมก้า 3 และวิตามินดี
00:07:26 → 00:07:30 เมื่อไหร่โอเมก้า 3 กับวิตามินดี ในร่างกายฉันมีเพียงพอ
00:07:30 → 00:07:35 จะทำให้ท่านหลับดีขึ้น หลับง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้น
00:07:35 → 00:07:40 อันนี้แนะนำเลยจริงๆ สำหรับตัวปลาแซลมอน
00:07:40 → 00:07:44 หรือปลาอะไรก็ตามที่มีไขมันเยอะๆ อยู่ในทะเลลึกๆ
00:07:44 → 00:07:47 ปลาทูน่า ถ้าเป็นของไทย ปลาทูผมว่าก็โอเค
00:07:47 → 00:07:52 แต่เพียงว่าปลาทูที่ทาน ก็ไม่ได้อยากให้เอาไปทอดจนน้ำมันเยิ้ม
00:07:52 → 00:07:56 อาจจะเป็นนึ่งหรืออะไรอย่างนี้ ก็จะโอเค
00:07:56 → 00:07:57 ก็ลองทานดู
00:07:57 → 00:08:01 ตัวปลาแซลมอนก็ยังมีกรดไขมันชั้นดีต่างๆ
00:08:01 → 00:08:03 ช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวมด้วย
00:08:03 → 00:08:06 แล้วก็ยังควบคุมน้ำหนักทำให้อิ่มท้อง
00:08:06 → 00:08:09 ถ้าท่านได้ทานพวกนี้ก่อนเข้านอน
00:08:09 → 00:08:12 แต่ก็แนะนำว่าไม่ใช่ทานแล้วเข้านอนเลย
00:08:12 → 00:08:15 ทานปุ๊บก่อนสัก 2 ชั่วโมง แล้วค่อยเข้านอน
00:08:15 → 00:08:21 การปรุงแต่งต่างๆ ก็แนะนำเป็นนึ่ง ต้ม อบ มากกว่าการทอด
00:08:21 → 00:08:22 เพราะว่าเวลาทอดน้ำมันมันจะเยอะ
00:08:22 → 00:08:24 เวลาน้ำมันเยอะท้องเราจะแน่น
00:08:24 → 00:08:26 บางทีอืดแน่นท้อง ทำให้หลับยากเข้าไปอีก
00:08:26 → 00:08:30 ก็แนะนำเลยสำหรับเรื่องของปลาที่มีไขมันมากๆ
00:08:30 → 00:08:33 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เป็นต้น
00:08:33 → 00:08:37 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 5 ชนิดสุดท้ายของเรา
00:08:37 → 00:08:40 นั่นก็คือข้าวโอ๊ตนั่นเอง
00:08:40 → 00:08:44 ตัวข้าวโอ๊ตถือว่าถือได้ว่าเป็น Super Food เลยก็ได้
00:08:44 → 00:08:47 ตัวของเขามีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง
00:08:47 → 00:08:48 แต่ก็เป็นคาร์โบไฮเดรตชั้นดี
00:08:48 → 00:08:53 ที่เวลาย่อยสลายแล้วน้ำตาลมันจะไม่สวิง
00:08:53 → 00:08:56 ทำให้เรามีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานที่ต่ำ
00:08:56 → 00:09:00 รวมทั้งยังกินแล้วอิ่มท้อง มีไฟเบอร์สูง มีโปรตีน
00:09:00 → 00:09:05 พวกนี้เวลาเราทานก่อนเข้านอนสัก 1-2 ชั่วโมง จะทำให้เราอิ่มท้อง
00:09:05 → 00:09:09 แล้วก็หลับสบายก็แนะนำเลย ตัวข้าวโอ๊ต
00:09:09 → 00:09:11 สำหรับใครก็ตามที่ควบคุมน้ำหนัก
00:09:11 → 00:09:14 ตัวข้าวโอ๊ตก็ถือเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม
00:09:14 → 00:09:20 ข้าวโอ๊ตผสมนม ตัวนมก็มีเมลาโทนิน
00:09:20 → 00:09:23 ใส่เบอร์รี่สักนิดนึงเพื่อความแจ่มใส เพื่อความสดชื่น
00:09:23 → 00:09:27 หรืออาจจะใส่กล้วยหอมสักครึ่งลูก หั่นเป็นแว่นเล็กๆ
00:09:27 → 00:09:30 แบบนี้ก็จะทำให้การนอนหลับของท่านดีขึ้น
00:09:30 → 00:09:32 สบายขึ้น ระบบขับถ่ายก็ยอดเยี่ยม
00:09:32 → 00:09:37 และนี่คือ 5 อาหารที่จะทำให้ท่านนอนหลับดีขึ้น
00:09:37 → 00:09:39 เร็วขึ้น ลึกขึ้นและฝันดี
00:09:39 → 00:09:41 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
00:09:41 → 00:09:46 อาหาร 5 ชนิดที่จะทำให้ท่านนอนหลับได้ดีขึ้น
00:09:46 → 00:09:50 ลึกขึ้น ยาวนานขึ้น และจะทำให้ชีวิตของท่านดีขึ้น
00:09:51 → 00:09:54 อาหารชนิดแรกนั่นก็คืออัลมอนด์
00:09:54 → 00:09:58 อัลมอนด์มีสารต่างๆ ที่ช่วยให้การนอนหลับดี
00:09:58 → 00:10:00 ก่อนที่จะลงลึกผมขอแนะนำนิดนึงว่า
00:10:00 → 00:10:04 สารที่ช่วยให้การนอนหลับดีจะมีหลักๆ อยู่ 3 ตัว
00:10:04 → 00:10:05 จริงๆ มีมากกว่านี้นะ
00:10:05 → 00:10:10 1.เมลาโทนิน 2.ซีโรโทนิน 3.แมกนีเซียม
00:10:10 → 00:10:13 อาหารอะไรที่มี 3 ตัวนี้ จะทำให้ท่านนอนหลับได้ดีขึ้น
00:10:13 → 00:10:15 ลึกขึ้นและยาวนานขึ้น
00:10:15 → 00:10:20 ตัวอัลมอนด์มีทั้งแมกนีเซียมและทั้งมีเมลาโทนินที่สูง
00:10:20 → 00:10:22 ทำให้การนอนหลับของท่านดีขึ้น
00:10:22 → 00:10:27 รวมทั้งทำให้เราอิ่มท้องพอสมควร
00:10:27 → 00:10:31 เพราะฉะนั้นก่อนที่ท่านจะเข้านอนสักประมาณ 1-2 ชั่วโมง
00:10:31 → 00:10:35 ท่านทานอัลมอนด์สัก 10 เม็ดอย่างนี้ ก็จะทำให้ท่านไม่หิวตอนกลางคืน
00:10:35 → 00:10:38 รวมทั้งยังได้ทั้งเมลาโทนินและแมกนีเซียม
00:10:38 → 00:10:42 ทำให้ท่านนอนหลับได้ดีขึ้น อัลมอนด์ยังดีอีก
00:10:42 → 00:10:46 ก็คือสามารถที่จะขับไขมันเลวออกจากร่างกายของเรา
00:10:46 → 00:10:49 แล้วก็เพิ่มไขมันดีในร่างกายของเราได้
00:10:50 → 00:10:55 มาดูอาหารชนิดที่ 2 กันนั่นก็คือตัวชาคาโมมายล์
00:10:55 → 00:10:58 ตัวชาคาโมมายล์เป็นอะไรที่ดีมากๆ
00:10:58 → 00:11:02 โดยตัวของมันเองแล้วสามารถที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกัน
00:11:02 → 00:11:06 ลดเครียด ลดกังวล แล้วก็ทำให้ผิวหน้าผ่องใส
00:11:06 → 00:11:08 ยังไม่พอ ตัวชาคาโมมายล์
00:11:08 → 00:11:13 ยังกระตุ้นให้ท่านสามารถที่จะนอนหลับได้เร็วขึ้น
00:11:13 → 00:11:16 โดยปกติท่านอาจจะนอนสัก 10 นาที กว่าจะหลับ
00:11:16 → 00:11:18 หรือ 20 นาที หรือครึ่งชั่วโมง
00:11:18 → 00:11:23 แต่พอได้ทานชาคาโมมายล์ที่อุ่นๆ ก่อนเข้านอนสัก 1 ชั่วโมง
00:11:23 → 00:11:26 หรืออาจจะกินกล้วยเพิ่มขึ้นอีกนิดนึงแถมไป
00:11:26 → 00:11:28 เพื่อให้อิ่มท้องสักครึ่งลูก
00:11:28 → 00:11:32 ก็จะทำให้การนำของท่านนั้นยอดเยี่ยมขึ้น
00:11:32 → 00:11:34 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3
00:11:34 → 00:11:38 อาหารชนิดที่ 3 ของเราเป็นผลไม้ก็คือกีวี่นั่นเอง
00:11:38 → 00:11:41 อาจจะเรียกเป็น Super Fruit ชนิดหนึ่งเลย
00:11:41 → 00:11:46 เพราะว่ามีทั้งแคลอรี่ที่ต่ำ คือ 1 ลูกประมาณ 40 kcal
00:11:46 → 00:11:50 และยังมีสารอาหารมากมาย เช่น วิตามินซี วิตามินเค
00:11:50 → 00:11:53 โฟเลส โพแทสเซียม ไฟเบอร์
00:11:53 → 00:11:57 และยังมีสารแคโรทีนอยด์ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระด้วย
00:11:58 → 00:12:03 พวกตัวกีวี่ทำให้ท่านนอนหลับได้ดีขึ้นถึง 42% จากการวิจัย
00:12:03 → 00:12:08 รวมทั้งตัวกีวี่ ยังทำให้เกิดสารเซโรโทนิน
00:12:08 → 00:12:13 มีสารเซโรโทนินอยู่เยอะ ทำให้ท่านนอนหลับได้ง่ายขึ้นแล้วก็ดีขึ้น
00:12:13 → 00:12:19 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 นั่นก็คือปลาที่มีไขมันสูง
00:12:19 → 00:12:22 ปลาที่มีไขมันสูงจะเป็นไขมันชั้นดี
00:12:22 → 00:12:25 โดยเฉพาะปลาทะเลลึกๆ เช่น แซลมอน ทูน่า
00:12:25 → 00:12:30 ถ้าเป็นภาษาไทยก็ปลาทูนี่แหละ สามารถที่จะทานได้
00:12:30 → 00:12:32 แต่ก็แนะนำว่าอย่าทานเยอะเกินไปก่อนเข้านอน
00:12:32 → 00:12:35 แล้วก็ทานสัก 2 ชั่วโมง แล้วค่อยเข้านอน
00:12:35 → 00:12:41 การปรุงแต่งก็แนะนำให้เป็นนึ่ง ต้ม อบ ย่าง
00:12:41 → 00:12:43 มากกว่าที่จะเอาไปทอด เพราะว่าเวลาทอดไขมันมันเยอะ
00:12:43 → 00:12:47 บางทีเราแน่นท้อง อืดท้อง เป็นกรดไหลย้อนมากขึ้น
00:12:47 → 00:12:48 ทำให้นอนหลับลำบาก
00:12:48 → 00:12:54 ตัวปลาที่มีไขมันสูง เขาจะมีโอเมก้า 3 สูง มีวิตามินดีที่สูง
00:12:54 → 00:12:57 2 ตัวนี้พอรวมกันจะทำให้เราหลับดีขึ้น
00:12:57 → 00:13:00 รวมทั้งยังเพิ่มการหลั่งสารเซโรโทนินในร่างกาย
00:13:00 → 00:13:03 ทำให้เราหลับได้ยอดเยี่ยมมากขึ้น
00:13:03 → 00:13:06 มาดูกันที่อาหารสุดท้าย
00:13:06 → 00:13:09 อาหารหาชนิดที่ 5 นั่นก็คือข้าวโอ๊ตนั่นเอง
00:13:09 → 00:13:11 ข้าวโอ๊ตถือว่าเป็น Super Food ชนิดหนึ่งเลย
00:13:11 → 00:13:16 เป็นอาหารกลุ่มที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตชั้นดี
00:13:16 → 00:13:20 ย่อยสลายอย่างเชื่องช้า ทำให้เรามีความเสี่ยงเป็นเบาหวานต่ำ
00:13:20 → 00:13:24 ต่างจากพวกน้ำตาลทรายขาว กินเข้าไปแล้วเบาหวานได้ง่ายมาก
00:13:24 → 00:13:29 อันนี้ต้องลองดู มีคาร์โบไฮเดรตสูง มีไฟเบอร์สูง ช่วยการขับถ่าย
00:13:29 → 00:13:35 ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ ทั้งยังมีเมลาโทนินที่สูง
00:13:35 → 00:13:40 เมื่อท่านกินนข้าวโอ๊ตใส่นม นมก็มีเมลาโทนิน
00:13:40 → 00:13:44 ใส่กล้วยหอมเข้าไป ใส่เบอร์รี่เข้าไป
00:13:44 → 00:13:49 ทั้งอิ่มท้อง ทั้งควบคุมน้ำหนัก และทั้งทำให้ท่านนอนหลับฝันดี
00:13:49 → 00:13:53 และนี่ก็คืออาหาร 5 ชนิดที่จะทำให้ท่านนอนหลับฝันดี
00:13:53 → 00:13:56 ก็ขอให้ทุกท่านนอนหลับฝันดี
00:13:56 → 00:13:58 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:13:58 → 00:14:00 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ