00:00:00 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:17สารสกัดและวิตามินที่สูงวัยควรกินทุกวัน
00:00:17 → 00:00:21แล้วเป็นตัวที่ผมโอ๊คกินเองมาตลอดเกือบ 20
00:00:21 → 00:00:27ปีสู้มะเร็งห่างไปโรคร้ายบำรุงสุขภาพอายุ
00:00:27 → 00:00:31ยืนยาวนะครับโกไลฟ์นะครับปู้มสวัสดี
00:00:31 → 00:00:34สวัสดี TikTok นะครับสวัสดีทุกบ้านเลยนะ
00:00:34 → 00:00:37ครับสวัสดีเพื่อนๆพี่ๆน้องๆและคนไข้ที่
00:00:37 → 00:00:42รักทุกท่านนะครับวันนี้จะมาชวนเพื่อนๆนะ
00:00:42 → 00:00:47คุยกันและออกกำลังกายเรื่องวิตามินและสาร
00:00:47 → 00:00:53อาหารนะครับเราควรจะต้องกินอะไรธรรมชาติ
00:00:53 → 00:00:59กินอะไรเสริมกินอะไรเพื่อบำรุงสุขภาพภาพ
00:00:59 → 00:01:03ที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่ามันลดความ
00:01:03 → 00:01:08เสี่ยงโรคเบาหวานโรคอ้วนโรคความดันและโรค
00:01:08 → 00:01:12มะเร็งได้มาเจาะกันนะครับว่าควรกินอะไร
00:01:12 → 00:01:16บ้างสวัสดีทุกคนนะครับผมสวัสดีทุกบ้านเลย
00:01:16 → 00:01:19นะครับวันนี้มาชวนเพื่อนๆนะสวัสดีพี่
00:01:19 → 00:01:24วิราวัลติTokสวัสดีคุณไก่นะครับผมอ่าหน้า
00:01:24 → 00:01:29อกใหญ่เพราะมีกล้ามนะฮะกล้ามเนื้อจะทำให้
00:01:29 → 00:01:32คุณอายุยืนนะครับดังนั้นมาเริ่มกันเลย
00:01:32 → 00:01:35สวัสดีทุกคนนะครับบ้านฟ้าบ้านแดงบ้านดำ
00:01:35 → 00:01:38TikTok YouTube Facebook ทุกที่เลยใคร
00:01:38 → 00:01:41เข้ามาแล้ว
00:01:41 → 00:01:43อยากให้ช่วยเช็คช่วยเช็คภาพเช็คเสียง
00:01:44 → 00:01:47หน่อยได้มั้ครับพอดีกล้องมันย้อนแสงนิด
00:01:47 → 00:01:49นึงนะถ้าหน้าหมอออกดำๆก็เป็นเพราะว่า
00:01:49 → 00:01:52กล้องมันย้อนแสงนะครับภาพชัดเสียงชัดมย
00:01:52 → 00:01:55พิมพ์บอกผมหน่อยนะครับเพื่อนๆครับใคร
00:01:55 → 00:01:59เพิ่งมาติดตามใหม่นะฮะ
00:01:59 → 00:02:02ใครเป็น FC ใหม่นะครับทักทายหน่อยอยู่ที่
00:02:02 → 00:02:06ไหน Where are you learning from
00:02:06 → 00:02:09today นะวันนี้คุณเรียนโอ๊คจากที่ไหน
00:02:09 → 00:02:12สวัสดีในบ้านฟ้าทักทายกันด้วยนะครับภาพ
00:02:12 → 00:02:16ชัดเสียงชัดพิมพ์ 777 ลงมาบอกกันหน่อยนะ
00:02:16 → 00:02:19777 หรือชัดค่ะภาพชัดเสียงชัดหรือหมอ
00:02:20 → 00:02:24หล่อหมอตัวใหญ่อะไรก็คอมเมนต์มาบอกหน่อย
00:02:24 → 00:02:26ได้มั้ยเพราะจะได้รู้ว่าได้ยินหรือเปล่า
00:02:26 → 00:02:29นะครับวันนี้หมออยู่คนเดียวนะครับเหมา
00:02:29 → 00:02:33ฟิตเนสอยู่คนเดียวนะมาลุยกันเลยนะครับถาม
00:02:33 → 00:02:36เพื่อนๆก่อนวันนี้เพื่อนๆกินอาหารเสริม
00:02:36 → 00:02:40อะไรกันบ้างนะครับหรือคุณกินอาหารแบบไหน
00:02:40 → 00:02:43ใครกินมังใครกินเจ
00:02:43 → 00:02:46คีโตใครกินโลขาบ
00:02:46 → 00:02:52กินอะไรกันเออแล้วนะคำถามที่ 2 นะช่วยตอบ
00:02:52 → 00:02:55คำถามกันด้วยคำถามแรกคือคุณดูแลสุขภาพกัน
00:02:55 → 00:03:01แบบไหนเออคำถามที่ 2 คือคุณกินอาหารเสริม
00:03:01 → 00:03:03อะไรมั้ยนะครับเพื่อนๆกินอาหารเสริมอะไร
00:03:03 → 00:03:06กันมั้พี่วิมลสวัสดีครับ Facebook ชัด
00:03:06 → 00:03:08มั้ยใครเข้ามาแล้ว Facebook คุยกับหมอ
00:03:08 → 00:03:11ด้วยนะ Facebook นะ YouTube ด้วยนะฮะทุก
00:03:12 → 00:03:15ช่องทางเลยอยู่จังหวัดไหนใครเป็น FC เก่า
00:03:15 → 00:03:18ใครเป็น FC ใหม่ FC เก่าสุขภาพเป็นยังไง
00:03:18 → 00:03:23บ้างอย่าลืมไลฟ์นี้พิมพ์แบ่งปันหมอโอ๊ค
00:03:23 → 00:03:25ด้วยว่าติดตามหมอโอ๊คแล้วสุขภาพเป็นยังไง
00:03:25 → 00:03:29หมอจะสุ่ม 1 ท่านที่พิมพ์แบบน่าประทับใจ
00:03:29 → 00:03:33ที่สุดส่งวิตามิน D3K2 แบบกระปุกเล็กไปดู
00:03:33 → 00:03:37แลให้กับพวงกุญแจญี่ปุ่นนะฮะเรายังไม่ได้
00:03:37 → 00:03:41สุ่มผู้โชคดีพวงกุญแจญี่ปุ่นนะสวัสดีครับ
00:03:41 → 00:03:44จาก YouTube ครับพี่พิมพ์พรสวัสดีครับพี่
00:03:44 → 00:03:48วิมขอบคุณมากเลยทานกาแฟ
00:03:48 → 00:03:52อยู่โอ้กาแฟมีประโยชน์มากแต่ทีนี้ทานกาแฟ
00:03:52 → 00:03:55ผิดชีวิตเปลี่ยนนะครับ
00:03:55 → 00:03:57ตอนเช้าหมอก็ทานกาแฟเหมือนกันเนาะแต่ทาน
00:03:57 → 00:04:02กาแฟของผมเองส่วนอันนี้มัฉะนะครับมาเข้า
00:04:02 → 00:04:07เรื่องกันเลยสิ่งที่สูงวัย 40 50 บวก
00:04:07 → 00:04:09จริงๆ 40 บวกยังไม่สูงวัยนะขอโทษนะสูงวัย
00:04:09 → 00:04:13คือ 60 บวกแต่ถ้าเราเริ่มอายุเลข 5 เลข 6
00:04:13 → 00:04:18ต้องดูแลสุขภาพมากกว่าวัยเลข 4 โอเคมไม่
00:04:18 → 00:04:23งั้นมีโรคอะไรตามมารู้มยมะเร็งเนี่ยชอบนะ
00:04:23 → 00:04:27กระดูกพุนความดัน
00:04:27 → 00:04:34ไตเสื่อมโรคอ้วนวัยทองเพื่อนๆมีโรคประจำ
00:04:34 → 00:04:36ตัวอะไรกันครับพี่พิมพ์พรสวัสดีครับพี่
00:04:36 → 00:04:39กมนฉัตสวัสดีครับพี่วิมน FC ใหม่สวัสดีนะ
00:04:39 → 00:04:43ฮะผมเป็นหมอเน้นเรื่องการป้องกันและการ
00:04:43 → 00:04:48รักษาโรคแบบใช้ยาน้อยๆใช้ธรรมชาติเยอะๆ
00:04:48 → 00:04:53ให้คุณอายุยืนยาว 100 ปีบวกๆโอเคมยมั้ย
00:04:53 → 00:04:56ถ้าชอบฝากแชร์ด้วยฝากกดหัวใจฝากแชร์นะ
00:04:56 → 00:05:00ครับมาเริ่มกันเลยข้อแรกนะวิตามินและสาร
00:05:00 → 00:05:05อาหารที่สูงวัยต้องกินเป็นประจำแต่คนไทย
00:05:05 → 00:05:08กินไม่ถึงนะครับแล้วคนไทยก็เลยเป็นมะเร็ง
00:05:08 → 00:05:14กันเยอะมากๆโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้นั่นก็คือ
00:05:14 → 00:05:19ไฟเบอร์นะครับกากใยอาหารและไฟเบอร์มีใคร
00:05:19 → 00:05:23รู้จักมั้คืออะไรพี Biotic
00:05:23 → 00:05:28เดียวกันคนละชื่อแต่ตัวเดียวกันคนไทยเรา
00:05:28 → 00:05:33กินผักผลไม้น้อยมากครับเลยไขมันสูงเลย
00:05:33 → 00:05:38อ้วนลงพุงเลยเป็นมะเร็งเยอะและไขมันสูง
00:05:38 → 00:05:42ใช่มั้ยมีเพื่อนๆคนไหนไขมันในเลือดสูงมย
00:05:42 → 00:05:44อ่าไปหยิบผลเลือดมาพิมพ์บอกหมอตอนนี้เลย
00:05:44 → 00:05:51นะพี่เล็กสวัสดีครับพี่ภักจิราสวัสดีครับ
00:05:51 → 00:05:53อ่า
00:05:53 → 00:05:59ใครกินผักผลไม้วันละกี่มื้อครับนี่พิมพ์
00:05:59 → 00:06:03บอกหมอหน่อยได้ป่ะทำไมถึงต้องกินผักผลไม้
00:06:03 → 00:06:08และถั่วเมล็ดอ่อนเออถั่วเมล็ดอ่อนคนไทย
00:06:08 → 00:06:10กินกันไม่เป็นเนาะแต่จริงๆเรากินกันอยู่
00:06:10 → 00:06:15แล้วแหละนะครับพวกลูกเดือยถั่วเหลืองถั่ว
00:06:15 → 00:06:20รันเตานะถั่วนัโตะถั่วเน่านัโตะ
00:06:20 → 00:06:25ถั่วขาวถั่วแดงถั่วเขียวแบบไม่หวานนะครับ
00:06:25 → 00:06:29ไม่ใช่ไปแช่น้ำหวานสิ่งเหล่านี้จะทำให้
00:06:29 → 00:06:34คุณไขมันในเลือดดีขับถ่ายดีลดความเสี่ยง
00:06:34 → 00:06:39โรคมะเร็งลำไส้และที่สำคัญกากใยทุกคน
00:06:39 → 00:06:44ไฮไลทคำว่ากากใยนะกากใยหรือพีบโติกหรือ
00:06:44 → 00:06:48ไฟเบอร์หรือใยอาหารมี 4 ชื่อแต่คืออัน
00:06:48 → 00:06:51เดียวกันทุกคนต้องกินให้ได้วันละอย่าง
00:06:51 → 00:06:55น้อย 30-40
00:06:55 → 00:06:59กรัมนะครับงานศึกษาพบว่าช่วยลดความเสี่ยง
00:06:59 → 00:07:04จากการตายจากทุกสาเหตุได้โอเคมยดังนั้น
00:07:04 → 00:07:10ข้อแรกทุกคนกากใยไฟเบอร์พีไบโติกถั่ว
00:07:10 → 00:07:15เมล็ดอ่อนธัญพืชใครยังไม่กินเริ่มวันละ 1
00:07:15 → 00:07:21อย่างนะครับผมให้ง่ายเลยนะถั่วหลากชนิดขอ
00:07:21 → 00:07:26วันละ 1 ขีดนะครับจะทำให้คุณไขมันเร็วลด
00:07:26 → 00:07:32ลงคุณหมอประทับใจขับถ่ายดีผลเลือดดี LD
00:07:33 → 00:07:36และผอมอ้า
00:07:36 → 00:07:41อยากผอมมั้ยอยากอิ่มนานมั้ยกินผักกากใย
00:07:41 → 00:07:45ถั่วเมล็ดอ่อนอย่างน้อยเอาจริงๆมื้อละ 1
00:07:45 → 00:07:49ขีดจะดีมากเลยนะเออมีใครกินถั่วของหมอ
00:07:49 → 00:07:54อยู่บ้างมีมพี่ณกสวัสดีพี่อำพันสวัสดี
00:07:54 → 00:07:58ครับซึ่งผมเองเนี่ยจะกินเป็นถั่วหลากชนิด
00:07:58 → 00:08:01นะฮะเดี๋ยวฝากทีมงานหยิบถั่วหลากชนิดหมอ
00:08:01 → 00:08:04ลงมาให้ดูหน่อยผมจะหุง 8 ถั่วพูดเสมอเลย
00:08:05 → 00:08:08นะแต่สำหรับ FC ใหม่ที่ไม่รู้นะผมจะกิน
00:08:08 → 00:08:12ถั่วเหลืองถั่วลันเตาถั่วลูกไก่ถั่วขาว
00:08:12 → 00:08:16ถั่วแดงถั่วเขียวถั่วเลนทิลแล้วก็ข้าวขี้
00:08:16 → 00:08:20นัวมารวมกันเป็นข้าวที่หมอกินนะครับแล้ว
00:08:21 → 00:08:23ผมก็จะสั่งกับข้าวแยกแล้วก็กินไอ้เจ้าตัว
00:08:24 → 00:08:28เนี้ยเป็นข้าวนะฮะ LDL ไม่เคยเกิน 130
00:08:28 → 00:08:32ตั้งแต่กินแบบนี้มาเออนะฮะดังนั้นใคร LDL
00:08:32 → 00:08:39สูงมีมยไขมันเร็วสูงใคร LDL ไขมันเร็วสูง
00:08:39 → 00:08:42ไปดูถั่วของผมนะในแอปเขียวเพื่อนๆในบ้าน
00:08:42 → 00:08:46ฟ้าพิมพ์ว่าถั่วนะครับหรือใครที่กินไม่
00:08:46 → 00:08:50ถึงนะเพราะถั่ว 1 ขีดเนี่ยถั่ว 1 ขีดมี
00:08:50 → 00:08:54กากใยประมาณ 10-15 กรัมแล้วแต่ชนิดนะครับ
00:08:54 → 00:08:58บางบางชนิดอาจจะแค่ 5 กรัมนะแต่วันนึงเรา
00:08:58 → 00:09:03ต้องกิน 30 ถึง 40 กรัมนี่คือสาเหตุที่
00:09:03 → 00:09:07ทำไมคนไทยถึง LDL สูงเพราะผักคุณไม่ถึง
00:09:07 → 00:09:11ผลไม้ก็น้ำตาลเยอะกากใดน้อยถั่วเมล็ดอ่อน
00:09:11 → 00:09:15กลัวกันใช่มั้ครับดังนั้นถั่วถั่วเมล็ด
00:09:15 → 00:09:18อ่อนนะมีงานวิจัยเพียบเลยลดโรคลดมะเร็ง
00:09:18 → 00:09:24เต้านมลดมะเร็งลำไส้ลดการตายจากโรคอ้วน
00:09:24 → 00:09:29ถนอมไตนะครับหลายคนถามหมอว่าหมอหมอโอ๊ค
00:09:29 → 00:09:33ใช่เหรอถั่วมันมีฟอสฟอรัสสูง
00:09:33 → 00:09:38เค้าบอกว่าให้กินฟอสฟอรัสต่ำเออนี่คำถาม
00:09:38 → 00:09:40ในหัวข้อใหม่นะ
00:09:40 → 00:09:45กินได้ครับเพราะในถั่วธัญพืชในพืชพืชอ่ะ
00:09:45 → 00:09:48ฟอสฟอรัสเนี่ยรวมถึงยูริคด้วยมันดูดซึม
00:09:48 → 00:09:51ได้น้อยกว่าในสัตว์นะครับ Absorption
00:09:51 → 00:09:54rate bi availability
00:09:54 → 00:09:58ภาษาหมอภาษาคนก็คืออัตราและประสิทธิภาพใน
00:09:58 → 00:10:03การดูดซึมฟอสฟอรัสหรือยูริกในพืชมันน้อย
00:10:03 → 00:10:07กว่าในสัตว์ดังนั้นมันไม่มีใครที่กินพืช
00:10:07 → 00:10:11อย่างเดียวแล้วไตวายเนี่ยน้อยไม่ไม่มีนะ
00:10:11 → 00:10:14ครับแต่ส่วนใหญ่กินกันแต่ไส้กรอก
00:10:14 → 00:10:20บะหมี่กึ่งกาแฟสำเร็จรูปนมหวานใช่มยเลยไต
00:10:20 → 00:10:25พังเลยเป็นโรคเบาหวานเลยความดันสูงกันนะ
00:10:25 → 00:10:27ครับพี่กมลฉัตทานถั่วอะไรของหมออยู่บ้าง
00:10:27 → 00:10:32ครับนี่พี่พีชไปกินเลยต้องกินใครสั่งถั่ว
00:10:32 → 00:10:36ของหมอไปแล้วนะครับกินมื้อละ 100 กรัมทุก
00:10:37 → 00:10:41มื้อนะครับลงทุนซื้อหม้อแรงดันมานิดนึงผม
00:10:41 → 00:10:44พูดจนทุกไลฟ์เลยนะเพื่อนๆหลายคนอาจจะ
00:10:44 → 00:10:47เบื่อแต่สำหรับ FC ใหม่เค้าไม่รู้นะครับ
00:10:47 → 00:10:51ก็คือวิธีหุงถั่วเมล็ดอ่อนถั่วที่หมอบอก
00:10:51 → 00:10:56นะเป็นอาหารชะลอวัยแล้วก็ถูกมากราคาไม่
00:10:56 → 00:11:00แพงนะครับแล้วก็กินง่ายแต่เราต้องเตรียม
00:11:00 → 00:11:04ไว้ก่อนวิธีเตรียมถั่วก็คือแช่น้ำสะอาด
00:11:04 → 00:11:08ข้ามคืนผมก็จะเทถั่วประมาณ 8-9 ชนิดรวม
00:11:08 → 00:11:12กันใส่ในน้ำสะอาดแล้วก็เก็บไว้ในตู้เย็น
00:11:13 → 00:11:14ข้ามคืน
00:11:14 → 00:11:18อีกวันนึงหุงในหม้อแรงดันประมาณสัก 40
00:11:18 → 00:11:21นาทีแต่เราต้องกดระบายแรงดันมันคลุก
00:11:21 → 00:11:26ประมาณ 9 นาทีนะฮะมันจะนิ่มเลยนิ่มอร่อย
00:11:26 → 00:11:31กินได้กับทุกอย่างกินกับแกงส้มต้มยำอ่า
00:11:31 → 00:11:33อะไรอ่ะ
00:11:33 → 00:11:38ส้มตำก็ได้กินกับไข่กินกับผัดผักกินกับ
00:11:38 → 00:11:42กะเพรานะได้หมดเลยก็เหมือนกินเป็นข้าว
00:11:42 → 00:11:46ครับอันเนี้ยคือการกินอาหารให้เป็นยาจริง
00:11:46 → 00:11:50ๆนะครับคือการกินอาหารให้เป็นยาจริงๆโอเค
00:11:50 → 00:11:53มั้ยเพื่อนๆครับใครอยากได้เรื่องสูตรถั่ว
00:11:53 → 00:11:56เพื่อนๆใน Facebook ผมมีสูตรถั่วออรแกนิค
00:11:56 → 00:12:00ให้ใครหาเองไม่ได้สอบถามแอดมินหมอได้เลย
00:12:00 → 00:12:03พิมพ์ว่าถั่วออรแกนิคนะครับต้องกินอันนี้
00:12:03 → 00:12:07คือแค่คิดว่ากินปัญญานะครับ LDL จะลด
00:12:07 → 00:12:11ไตรกีซลจะลดขับถ่ายจะดีมะเร็งลำไส้จะลด
00:12:11 → 00:12:15ฝากจากทีมงานเพื่อนๆใน TikTok
00:12:15 → 00:12:18กดให้ถึง 1,000 หัวใจหน่อยนะครับถ้าเรากด
00:12:18 → 00:12:22หัวใจกันน้อยเราอาจจะไม่เจอกันอีกแล้วแบต
00:12:22 → 00:12:26หมอก็หมดเร็วมากเลยตอนนี้นะไม่ได้ชาร์จ
00:12:26 → 00:12:28มือถือมาด้วย
00:12:28 → 00:12:31ใครกินถั่วของหมออยู่พี่กมลฉัตถั่วขอบคุณ
00:12:31 → 00:12:33มากนะอันนี้คือเป็นอาหารให้เป็นยาต้องกิน
00:12:33 → 00:12:37ทุกคนเลยนะครับอ่ะพี่กมลฉัตรบอกขี้หนาว
00:12:38 → 00:12:40เกิดจากอะไรไปตรวจไทรอยด์นะพี่กมลฉัตนะไป
00:12:40 → 00:12:43ตรวจไทรอยรอยนะครับ
00:12:43 → 00:12:45นี่พี่กมลฉัตบอกว่าทาน 8 ชนิดตามหมอโอ๊ค
00:12:45 → 00:12:49บอกเลยทานมากกว่า 2 ขีดจัดเลยครับกินจน
00:12:49 → 00:12:54กว่าจะอิ่มไม่มีข้อห้ามนะว่าต้องกินเท่า
00:12:54 → 00:12:58ไหร่เรากินจนเราอิ่มยิ่งกินมากยิ่งลดความ
00:12:58 → 00:13:01เสี่ยงต่อโรคมะเร็งมากนะครับทำไมผมถึงพูด
00:13:01 → 00:13:04ถั่วๆไม่ใช่ไม่ใช่ถั่วลิสง์นะอย่าไปเข้า
00:13:04 → 00:13:08ใจผิดน่ะถั่วลิสง์เนี่ยไม่ค่อยดีเพราะว่า
00:13:08 → 00:13:11อ้วนแล้วก็มีเชื้อราปนเปื้อนเสียงเป็น
00:13:11 → 00:13:14มะเร็งตับแต่ถั่วที่ผมพูดถึงคือถั่วเมล็ด
00:13:14 → 00:13:18อ่อนนะครับถั่วเมล็ดอ่อนนะถั่วทุกข์ได้
00:13:18 → 00:13:21หมดเลยอะไรที่มันเป็นเมล็ดอ่อนน่ะนะถั่ว
00:13:21 → 00:13:27ลันเตา 5 สีลูกไก่เลนทิลชิกพีคินัวนัโตะ
00:13:27 → 00:13:30ได้หมดคาคานิสอ่าอันนั้นอาจจะไม่ใช่ถั่ว
00:13:30 → 00:13:35นั้นอาจจะเป็นคาคานะครับอ่ะโอเคนะอาหาร
00:13:35 → 00:13:40อันแรกที่คนต้องกินคือกากใยไฟเบอร์ผัก
00:13:40 → 00:13:43ผลไม้ไม้ถ่วงเมล็ดอ่อนหรือการไปเสริมสาร
00:13:44 → 00:13:47สกัดไฟเบอร์ครับก็มีประโยชน์นะครับแต่ดู
00:13:47 → 00:13:51ดีๆนะใครจะไปเสริมสารสกัดไฟเบอร์กินแล้ว
00:13:51 → 00:13:53ปวดท้อง
00:13:53 → 00:13:57แบบนั้นเขาอาจจะใส่
00:13:57 → 00:14:01เซ็นน่ามะขามแขกมะขามเปียกอันนั้นเพื่อนๆ
00:14:01 → 00:14:04ต้องระวังนะหมอไม่แนะนำนะให้คุณไปกิน
00:14:04 → 00:14:09ไฟเบอร์เสริมแล้วปวดท้องนะครับผมก็เลยทำ
00:14:09 → 00:14:13ไฟเบอร์ของตัวเองเนื่องจากคนไทยกินกากใย
00:14:13 → 00:14:18กันไม่พอ LDL พุ่งเลยใช่มยมีใครแบบกินโล
00:14:18 → 00:14:24ขาบเออกินโลขาบคีโตทำ IF ไตกีซลดีอ่ะแต่
00:14:24 → 00:14:31LDL 200 อย่างี้เพราะกากใยไม่พอนะครับ
00:14:31 → 00:14:35เพราะกากใยไม่พอยิ่งเป็นโรคไตยิ่งต้องกิน
00:14:35 → 00:14:38นะครับไม่ใช่โรคไตกินได้มยพี่แก๊สครับ
00:14:38 → 00:14:40ยิ่งเป็นโรคไตคุณยิ่งต้องกินครับเพราะ
00:14:40 → 00:14:43ถั่วเมล็ดอ่อนถนอมไตครับไปเสิร์ชงานวิจัย
00:14:43 → 00:14:48ได้เลยนะ Kidne and legoms นะครับ
00:14:48 → 00:14:50legoms beans pulses and kidney
00:14:50 → 00:14:54disease นะครับมันช่วยชะลอและถ้าคุณตัด
00:14:54 → 00:14:58เนื้อแดงออกได้อ่ะตัดไส้กรอกหมูยอ
00:14:58 → 00:15:01แฮมโบโรน่าสลามี่กุนเชียงเปลี่ยนมาเป็น
00:15:01 → 00:15:06กินถั่วเมล็ดอ่อนแล้วไตหุ่นถึงจะดีนะครับ
00:15:06 → 00:15:09โอเคมั้ยเพื่อนๆถ้ากินไม่ถึงเสริมเติม
00:15:09 → 00:15:13ไฟเบอร์นะครับหมอมีไฟเบอร์ทำสูตรเองไม่
00:15:13 → 00:15:17ปวดท้องขับถ่ายดีไม่ค่อยๆไม่ค่อยโฆษณานะ
00:15:18 → 00:15:20เพราะว่าผมโชว์prodดักไม่ได้เนาะผมมี
00:15:20 → 00:15:22ผลิตภัณฑ์ในเครือหลายตัวแต่ผมไม่ค่อย
00:15:22 → 00:15:25โฆษณาเท่าไหร่นะฮะด้วยจรรยาบรรณแพทย์และ
00:15:25 → 00:15:30หลายๆเรื่องถ้าใครมีท้องผูกมีมั้ยบ้านฟ้า
00:15:30 → 00:15:33TikTok มีใครมีท้องผูกมั้ยลองไปเสริม
00:15:33 → 00:15:37ไฟเบอร์ของหมอดูนะคุณจะได้กาดใย 12,000
00:15:37 → 00:15:40มลกรันะครับกากใย 12,000 มลกัแล้วคุณจะ
00:15:40 → 00:15:44ขับถ่ายดีนะครับดังนั้นทวนนะข้อแรกคือกาก
00:15:44 → 00:15:48ใยไฟเบอร์พีบtic
00:15:48 → 00:15:51นะอันเนี้ยจะทำให้ลำไส้คุณดีสวัสดีครับ
00:15:51 → 00:15:56พี่ก้อยทีมงานฝากกดหัวใจหน่อยฝากใช้ตัว
00:15:56 → 00:15:59ช่วยกดหัวใจ
00:15:59 → 00:16:02นะโอเคนะดังนั้นเราต้องไปทบทวนตัวเองเรา
00:16:02 → 00:16:06อยากห่างไกลมะเร็งอยากขับถ่ายดีอยาก LDL
00:16:06 → 00:16:10รถเรากินกากใยถึงวันละ 30 กรัมแล้วหรือ
00:16:10 → 00:16:15ยังครับอ่าพี่แก๊สทักไปใน Line หมอนะพี่
00:16:15 → 00:16:19แก๊สทักไปใน Line @ออ่ะแล้วไปสั่งไฟเบอร์
00:16:19 → 00:16:21กับถั่วเมล็ดอ่อนหมอมาทานนะครับไม่มีข้อ
00:16:21 → 00:16:26ห้ามแค่คำนวณโปรตีนอย่าให้เกิน 0.6 กรัม
00:16:26 → 00:16:30คูณน้ำหนักตัวถ้าคุณไตระยะ 4 นะอันนั้นไต
00:16:30 → 00:16:3322 อ่ะไต 22 อย่ากินโปรตีนเกิน 0.6 6
00:16:33 → 00:16:36กรัมคูณน้ำหนักตัวคนอื่นใช้เกณฑ์นี้ไม่
00:16:36 → 00:16:41ได้นะอันนี้เกณฑ์คนไตวายระยะ 4 นะครับ
00:16:41 → 00:16:43เป็นโรคเก๊ากินหัวอ่อนได้มั้คะยิ่งต้อง
00:16:44 → 00:16:48กินครับไม่มีโรคไหนห้ามยกเว้นคุณแพ้ถั่ว
00:16:48 → 00:16:52นะยิ่งคุณเป็นเก๊าทยิ่งคุณเป็นไตคุณยิ่ง
00:16:52 → 00:16:56ต้องกินไฟเบอร์ทุกคนต้องกินไฟเบอร์นะครับ
00:16:56 → 00:17:00งานวิจัยมันเยอะมากเลยแบบเยอะมากแบบเป็น
00:17:00 → 00:17:04พันๆฉบับอ่ะว่าไฟเบอร์กากอยากใยทำให้คุณ
00:17:04 → 00:17:07อายุยืนยาวขึ้นทำให้คุณลดความเสี่ยง
00:17:07 → 00:17:11เนื่องมะเร็งทำให้คุณไขมันดีขึ้นขับถ่าย
00:17:11 → 00:17:16ดีขึ้นแล้วยูริกในถั่วมันดูดซึมยากครับนะ
00:17:16 → 00:17:19ในยูริคดูดมันดูดซึมยากครับมันไม่เหมือน
00:17:19 → 00:17:23ในสัตว์ยูริกและฟอสฟรัสในพืชดูดซึมได้
00:17:23 → 00:17:27น้อยกว่าสัตว์ประมาณ 4 เท่านะครับบางที่
00:17:27 → 00:17:31ก็บอกว่า 3 เท่านะ 3-4 เท่าโอเคมยนะครับ
00:17:31 → 00:17:35คุณเป็นยูคุณเป็นเก๊าเพราะแอลกอฮอล์
00:17:35 → 00:17:38คุณเป็นเก๊าเพราะดื่มหวานใช่มั้ยคุณเป็น
00:17:38 → 00:17:41เก๊าเพราะอาจจะกินกุ้งเยอะมั้ยหรืออาจจะ
00:17:41 → 00:17:46มียอดผักหรือเครื่องในเยอะแต่ส่วนใหญ่นะ
00:17:46 → 00:17:49คนที่เป็นเก๊าทอ่ะผมบอกเลยเพื่อนๆครับ
00:17:49 → 00:17:53แอลกอฮอล์ครับกับน้ำหวานนะน้อยคนที่จะกิน
00:17:53 → 00:17:56ปับหรือกินกุ้งหรือกินยอดผักจนเป็นเก๊าท
00:17:56 → 00:18:00อ่ะเชื่อผมจริงมยนี่ใครบอกว่าเป็นเก๊าท
00:18:00 → 00:18:05อยู่อ่าสารภาพมานะส่วนใครท้องผูกอยากได้
00:18:05 → 00:18:09สารสกัดไฟเบอร์นะครับพิมพ์ว่า Fber 7 นะ
00:18:09 → 00:18:13ครับกินก่อนอาหารนะอ่ะ
00:18:13 → 00:18:17อันนี้หมอก็จะผสมมัฉะกับไฟเบอร์นะครับ
00:18:17 → 00:18:21ก่อนมื้อแรกนะมัฉะออรแกนิคกับไฟเบอร์ก่อน
00:18:21 → 00:18:25มื้อแรกนะครับประชาสัมพันธ์นิดนึงงานวิ่ง
00:18:25 → 00:18:28โรงพยาบาลราชวิถีนะครับ 2 พฤศจิกายนนะ
00:18:28 → 00:18:32เพื่อนๆครับอืมมาเจอหมอนะลงทะเบียนที่เพจ
00:18:32 → 00:18:36โรงพยาบาลราชวิถีด้วยนะงานวิ่งนะใครจะมา
00:18:36 → 00:18:39วิ่งพิมพ์สนใจวิ่งเดี๋ยวมีระบบอัตโนมัติ
00:18:39 → 00:18:43ส่งข้อมูลให้เวลาหมอบอกว่าพิมพ์อะไรเนี่ย
00:18:43 → 00:18:47ในแอปสี Facebook เนี่ยนะมันจะมีระบบ
00:18:47 → 00:18:49อัตโนมัติส่งข้อมูลให้นะครับพี่พุนศักดิ์
00:18:49 → 00:18:52ขอบคุณมากพิมพ์ fiber ดูใน inbox นะครับ
00:18:52 → 00:18:56กินวันละ 1 ซองก่อนมื้อเย็น 1 ซองต่อน้ำ
00:18:56 → 00:18:59ประมาณ 300 ซีซนะใส่เช็คเกอร์เขย่ารสชาติ
00:18:59 → 00:19:01เป็นแอปเปิ้ลเขียวอร่อยมากไม่มีน้ำตาล
00:19:01 → 00:19:04เทียมอันนี้คือต้องกินทุกวันผมเองกินทุก
00:19:04 → 00:19:08วันผมกินก่อนนอนตื่นมาอีกวันนึงอึนิ่มเลย
00:19:08 → 00:19:12อึแบบอึหมดอ่ะภายใน 5 วินาทีอ่ะแต่ไม่ใช่
00:19:13 → 00:19:16ท้องเสียนะเอออึหมดภายใน 5 วินาคือแบบอึ
00:19:16 → 00:19:21เร็วมากไม่ต้องเบ่งนานนะครับโอเคมพี่
00:19:21 → 00:19:23แหม่มโอ
00:19:23 → 00:19:25พี่แหม่ม
00:19:25 → 00:19:29พี่แหม่มขนเลือดเป็นยังไงบ้างครับ
00:19:29 → 00:19:32พี่แหม่มขนเลือดเป็นยังไงบ้าง
00:19:32 → 00:19:35น้ำหนักลดไปเท่าไหร่พี่แหม่มบอกว่าสวัสดี
00:19:35 → 00:19:39ค่ะ FC จากชลบุรีตั้งแต่ติดตามคุณหมอมา 2
00:19:39 → 00:19:42อาทิตย์โหเพิ่งติดตามได้ 2 อาทิตย์นะ
00:19:42 → 00:19:45ดิฉันทำตามคุณหมอแนะนำมาตลอดชอบคุณหมอ
00:19:45 → 00:19:48อธิบายชัดเจนปรับโภชนาการออกกำลังกายทำ
00:19:48 → 00:19:51ทุกอย่างดีขึ้นน้ำหนักลดลงสุขภาพดีขึ้น
00:19:51 → 00:19:56เยอะเลยไปตรวจสุขภาพไม่มีโรคเออพี่แหม่ม
00:19:56 → 00:19:59พิมพ์บอกผลเลือดหน่อยดินะน้ำหนักลดไปเท่า
00:19:59 → 00:20:02ไหร่ผลเลือดเป็นยังไงนะครับโมพูดเข้าใจ
00:20:03 → 00:20:06ง่ายทำง่ายไม่ต้องจำอะไรเยอะผมกลั่นทฤษฎี
00:20:06 → 00:20:09มาเป็น practical ให้คุณแล้วสิ่งที่คุณ
00:20:09 → 00:20:14ต้องทำคือลงมือทำนะอ่ะอันที่ 2 สารอาหาร
00:20:14 → 00:20:16ตัวที่ 2 ที่
00:20:16 → 00:20:21สูงวัยต้องกินให้ถึงทุกวันไม่ฉะนั้นจะ
00:20:21 → 00:20:28เสี่ยงเป็นก้ามฝ่อกระดูกบางกระดูกพรุนล้ม
00:20:28 → 00:20:32ง่ายกระดูกหักง่ายติดเตียงนะครับสิ่งนั้น
00:20:32 → 00:20:38คือไททายซิคืออะไรที่ไม่ควรขาดเลยแล้วคน
00:20:38 → 00:20:40ไทยส่วนใหญ่ก็กินไม่ถึงแล้วไม่ใช่
00:20:40 → 00:20:44แคลเซียมด้วยนะเออคืออะไรรู้มั้ย
00:20:44 → 00:20:50อะไรเอ่ยคนไทยไม่กินกันไม่ถึงเออ
00:20:50 → 00:20:53ไฟเบอร์ควรกินตลอดครับพี่พัทา
00:20:53 → 00:20:56ไม่ใช่ว่ากินแล้วหยุดเราต้องกินทุกวันมัน
00:20:56 → 00:20:58เป็นสารอาหารจำเป็นต้องกินทุกวันเหมือน
00:20:58 → 00:21:01กับน้ำนะครับเราต้องดื่มน้ำทุกวันนอน
00:21:01 → 00:21:04เหมือนกันเราต้องนอนทุกวันไฟเบอร์ก็ต้อง
00:21:04 → 00:21:07กินทุกวันไม่ใช่ว่ากินแล้วหยุดเหมือนเรา
00:21:07 → 00:21:10ดื่มน้ำเราหยุดดื่มน้ำได้มั้ยไม่ได้อ่า
00:21:10 → 00:21:13ใช่มั้ครับไฟเบอร์ก็เหมือนกันผักผลไม้
00:21:13 → 00:21:17ถั่วเมล็ดอ่อนกินทุกวันเหมือนเราแปรงฟัน
00:21:17 → 00:21:21เหมือนเราดื่มน้ำเหมือนเรานอนนะกินทุกวัน
00:21:21 → 00:21:24หยุดแล้วไม่ทำให้ขับถ่ายมีปัญหายกเว้นคุณ
00:21:24 → 00:21:27ขับถ่ายมีปัญหาอยู่แล้วอ่ะคุณหยุดคุณก็
00:21:27 → 00:21:30กลับไปเป็นเหมือนเดิมก็ตรงไปตรงมานะครับ
00:21:30 → 00:21:33เหมือนกับเราถามว่าเราออกกำลังกายแล้วผอม
00:21:33 → 00:21:35แล้วเราหยุดออกกำลังกายแล้วจะกลับไปอ้วน
00:21:35 → 00:21:39มั้ยคำตอบก็คือก็อาจจะกลับไปอ้วนได้เพราะ
00:21:39 → 00:21:43คุณหยุดทำสิ่งที่มันดีโอเคป่ะเก็ทมั้ย
00:21:43 → 00:21:47เก็ทนะครับนะหมอพูดตรงนิดนึงนะถูกต้องนะ
00:21:47 → 00:21:49ใครที่พิมพ์ว่าโปรตีน
00:21:49 → 00:21:53สารอาหารที่สูงวัยต้องกินทุกวันทุกมื้อ
00:21:53 → 00:21:56ไม่งั้น
00:21:56 → 00:22:00ไม่งั้นนะกล้ามฝกระดูกคุณแล้วก็ล้มง่าย
00:22:00 → 00:22:05กล้ามฝ่อเป็นโรคนะโรคกล้ามฝ่อกระดูกพุน
00:22:05 → 00:22:08ด้วยเป็นโรคนะครับ
00:22:08 → 00:22:10ใครที่แบบจับแขนจับขาตัวเองแล้วมันย้วยๆ
00:22:11 → 00:22:15อ่ะเออนั่นแหละก้ามฝ่อแล้วใครที่เอ้ยทำไม
00:22:16 → 00:22:19เดี๋ยวนี้อ้วนง่ายจังนั่นแหละเพราะก้าม
00:22:19 → 00:22:25ฝ่อระบบเผาผลาเลยปรับลดลงนะครับระบบเผา
00:22:25 → 00:22:30ผานเลยปรับลดลงดังนั้นโปรตีนกับ training
00:22:30 → 00:22:33กับเนี่ยผมผมเดินถอยหลังขึ้นเนินอยู่
00:22:33 → 00:22:35เนี่ยอันนี้หมอไม่ได้เดินข้างหน้านะอัน
00:22:35 → 00:22:38นี้คือเดินข้างหน้าอันนี้คือเดินข้างหลัง
00:22:38 → 00:22:42เห็นมยกับกินโปรตีนให้ถึงแล้วคุณจะก้าม
00:22:43 → 00:22:47ฝ่อน้อยลงกระดูกไม่พรุนนะครับเป็นมะเร็ง
00:22:47 → 00:22:49กินไฟเบอร์ได้มั้ยแสดงว่าไม่ได้ฟังตั้ง
00:22:49 → 00:22:54แต่ต้นเนาะพี่พันสุพานันไฟเบอร์เนี่ยลด
00:22:54 → 00:22:56ความเสี่ยงเรื่องมะเร็งนะครับไม่ใช่ถาม
00:22:56 → 00:22:59ว่าเป็นมะเร็งกินไฟเบอร์ได้มั้ยคุณต้อง
00:22:59 → 00:23:02กินก่อนที่เป็นมะเร็งแล้วนะแต่เป็นมะเร็ง
00:23:02 → 00:23:06ยิ่งต้องกินนะครับเพราะไฟเบอร์มันเพิ่ม
00:23:06 → 00:23:10เชื้อดีในลำไส้ถ้าเชื้อในลำไส้ดีอักเสบลด
00:23:10 → 00:23:16ลงมะเร็งเกิดยากขึ้นสภาวะแวดล้อมหรือไมคร
00:23:16 → 00:23:19ที่หมอไปบรรยายให้งานประชุมเครือข่าย
00:23:19 → 00:23:21มะเร็งภาคตะวันออกอ่ะนะ
00:23:22 → 00:23:26ไฟเบอร์กินได้ทุกคนยกเว้นคุณมีลำไส้แพ้
00:23:26 → 00:23:27ไฟเบอร์
00:23:27 → 00:23:31มีนะคนที่ลำไส้แพ้ไฟเบอร์เป็น IBS IBD
00:23:31 → 00:23:34ก็อาจจะต้องเริ่มไฟเบอร์น้อยๆก่อนแต่ถ้า
00:23:34 → 00:23:37คุณเป็นมะเร็งเป็นโรคไตเป็นไขมันเป็นคน
00:23:37 → 00:23:42ปกติกินเลยคุณกินกันไม่ถึงซะด้วยซ้ำไม่
00:23:42 → 00:23:46ใช่ว่าคุณกินได้มยต้องกินเราต้องกินตั้ง
00:23:46 → 00:23:50นานแล้วนะครับเป็นไทรอยด์กินได้มั้ยกิน
00:23:50 → 00:23:54ได้ครับกินได้ครับกินได้ครับนะอ่ะทีนี้
00:23:54 → 00:23:59โปรตีนนะทุกมื้อโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัม
00:23:59 → 00:24:02เป็นอย่างน้อยเลยนะทุกคนถามหน่อยมื้อเช้า
00:24:02 → 00:24:04มื้อกลางวันกินอะไรกันน่ะตอนเนี้ยบอกหมอ
00:24:04 → 00:24:08หน่อยทุกคนเลยมื้อเช้ามื้อกลางวันกินอะไร
00:24:08 → 00:24:14กันบอกหมอหน่อยเออเคยคำนวณโปรตีนมั้ย
00:24:14 → 00:24:17ระหว่างไฟเบอร์กับโปรไบโอติกอย่างไหน
00:24:17 → 00:24:21จำเป็นกว่ากันน่าพี่พัฒพภาถามนะฮะ
00:24:21 → 00:24:24จำเป็นทั้งคู่นะครับแต่ถ้าคุณกินแต่
00:24:24 → 00:24:27โปรไบโอติกแต่คุณกินไฟเบอร์จากอาหาร
00:24:27 → 00:24:30ธรรมชาติไม่ถึงอ่ะมันก็เปล่าประโยชน์นะ
00:24:30 → 00:24:36ครับคุณต้องเข้าใจข้อนี้ก่อนหัวข้อเลยนะ
00:24:36 → 00:24:39เดี๋ยวโปรตีนเราย้อนกลับมานะพิมพ์ลงมาบอก
00:24:39 → 00:24:43หมอหน่อยได้มั้ยคุณกินอาหารกลางวันอาหาร
00:24:43 → 00:24:46เช้าอะไรขอละเอียดเลยได้ป่ะเพื่อนๆครับ
00:24:46 → 00:24:50พี่นิตยาเพื่อนๆใน YouTube สั่งใน Line
00:24:50 → 00:24:52Official นะครับใน YouTube ไม่มีระบบ
00:24:52 → 00:24:58อัตโนมัติให้รบกวนคุณนิตยาอ่าคุณทัีทัก
00:24:58 → 00:25:01Line Official หมอมานะ @s วันนี้มีโปร
00:25:01 → 00:25:11พิเศษของเดือนนะครับ
00:25:11 → 00:25:13อ่ะ
00:25:13 → 00:25:15เมื่อกี้
00:25:15 → 00:25:19เรื่อง Fber หรือ Probiotic Fiber เนี่ย
00:25:19 → 00:25:22คือPrบโoicเนาะทุกคนเก็ตตรงนี้นะไอ้คำว่า
00:25:22 → 00:25:25Fber มันมีหลายชื่อแล้วไฟเบอร์ที่หมอพูด
00:25:25 → 00:25:30ถึงนะไม่ใช่แค่ในอาหารเสริมนะครับอาหาร
00:25:30 → 00:25:33เสริมโอเคก็คือไฟเบอร์สกัดอาหารธรรมชาติ
00:25:33 → 00:25:39มันก็อยู่ในผักผักหัวธัญพืชถั่วเมล็ดอ่อน
00:25:39 → 00:25:42ถั่วเมล็ดแข็งและพืชทุกชนิดอ่ะที่ไม่ได้
00:25:42 → 00:25:46แปรรูปจะมีกากบใยไฟเบอร์พรีไบโอติกหรือใย
00:25:46 → 00:25:51อาหารนะมันมี 4 ชื่อแต่มันคืออันเดียวกัน
00:25:51 → 00:25:544 ชื่อแต่ตัวเดียวกันกากใย
00:25:54 → 00:25:57Ferbiotic
00:25:57 → 00:26:01ใยอาหาร It's the same thing right
00:26:01 → 00:26:03just four different names but it's
00:26:03 → 00:26:08the same thing now ถ้าคุณกินprobบติ
00:26:08 → 00:26:13อย่างเดียวแต่ลำไส้คุณไม่มีพบโอติกอยู่
00:26:13 → 00:26:16เลยนะครับ
00:26:16 → 00:26:19ไม่มีประโยชน์เพราะโปรโบไบโอติกจะมา
00:26:19 → 00:26:23เหมือนทัวร์จีนทัวร์จีนมายังไงมาเร็วกิน
00:26:23 → 00:26:26พุปึ๊บๆๆๆเสร็จแล้วไปใช่มย Turn over
00:26:26 → 00:26:30rate สูงแต่ไม่อยู่กับเราคุณก็เสียเงิน
00:26:30 → 00:26:33อาจจะไม่ฟรีหรอกแต่มันไม่อยู่กับเราดัง
00:26:33 → 00:26:39นั้นคำตอบของคำถามที่ว่าpreบotic fiber
00:26:39 → 00:26:41หรือprobบโตic
00:26:41 → 00:26:45อันไหนดีกว่ากันมันมันเทียบกันไม่ได้มันน
00:26:45 → 00:26:51กินทั้งคู่แต่คุณต้องปูกากใยให้ดีก่อนคุณ
00:26:51 → 00:26:54ต้องปูพีไบโอติกให้ดีก่อนแล้วคุณค่อยเติม
00:26:54 → 00:26:57โปรไบโอติกคุณต้องกินตามสูตรอาหารเหรียญ
00:26:57 → 00:27:01ทองของไว้ก่อนโอเคป่ะคุณต้องกินถั่ว 8
00:27:01 → 00:27:07ชนิดผักใบผักหัวธัญพืชถั่วเมล็ดอ่อนแล้ว
00:27:07 → 00:27:10คุณกินโปรไบโอติกก่อนนอนนะครับหรือผมเอง
00:27:10 → 00:27:15เนี่ยจะกิน Fber 7 Fบอร์ 7 ก่อนนอน
00:27:15 → 00:27:17แล้วก็หลังจากนั้นสัก 15 นาทีผมกิน
00:27:17 → 00:27:19โปรโบไบโอติกตามแล้วอีกวันนึงขับถ่ายโคตร
00:27:19 → 00:27:22ดีแต่ประโยชน์มันมากกว่าแค่เรื่องขับถ่าย
00:27:22 → 00:27:26ครับทุกคนทำไมสูงวัยต้องกิน 2 อย่างนี้
00:27:26 → 00:27:30ทุกวันนอกจากเรื่องขับถ่ายก็คือลดความ
00:27:30 → 00:27:32เสี่ยงมะเร็งมะเร็งลำไส้มะเร็งทางเดิน
00:27:32 → 00:27:36อาหารลดความเสี่ยงเรื่องเบาหวานเพิ่มภูมิ
00:27:36 → 00:27:42คุ้มกันลดป่วยลดฤทธิ์สีดวงลดท้องผูกซึ่ง
00:27:42 → 00:27:45เรากลัวเรื่องมะเร็งลำไส้เราไม่ตายจาก
00:27:45 → 00:27:48ท้องผูกแต่เราจะตายจากมะเร็ง
00:27:48 → 00:27:54ลำไส้นะครับรสเบาหวานลดดื้ออินซูลินนะลด
00:27:54 → 00:27:56LDL
00:27:56 → 00:28:00นะครับดังนั้นกินกากใยพบโอติกจากอาหาร
00:28:00 → 00:28:04เหรียญทองอาหารสูตรเหรียญทอง
00:28:04 → 00:28:08ถั่ว 8 ชนิดผักใบที่คุณชอบเห็ดอ่าเห็ด
00:28:08 → 00:28:12เนี่ยพีบticเยอะมากกินเห็ดกินผักกินถั่ว
00:28:12 → 00:28:16เมล็ดอ่อนอะโวคาโดทุกวันเสริมไฟเบอร์ของ
00:28:16 → 00:28:20ผมวันละ 1 ซองก่อนมื้อเย็นแล้วโปรไบโติก
00:28:20 → 00:28:21ก่อนนอน
00:28:22 → 00:28:26คุณขับถ่ายไม่ดีไม่น่าใช่และน่าจะมาจาก
00:28:26 → 00:28:30ไทรอยด์ต่ำนะมีอีกสาเหตุนึงที่ทำให้คุณ
00:28:30 → 00:28:33กินไฟเบอร์เยอะขนาดไหนแต่ยังอึไม่ออก
00:28:33 → 00:28:39ไทรรอยด์ไปตรวจซะนะครับอืมส่วนใครอยากได้
00:28:39 → 00:28:42สูตรไฟเบอร์หรือสูตรมัจฉะตอนนี้มัจฉะพิธี
00:28:42 → 00:28:46การเหลืออีก 15 กระปุกสุดท้ายนะครับมัจฉา
00:28:46 → 00:28:48พิธีการจะหมดแล้วนะครับใครสนใจก็พิมพ์ว่า
00:28:48 → 00:28:52ไฟเบอร์หรือพิมพ์ว่ามัดมัฉะพิธีการนะครับ
00:28:52 → 00:28:55ในบ้านฟ้า
00:28:55 → 00:28:57พี่กมลฉัต
00:28:57 → 00:29:00บอกว่า
00:29:00 → 00:29:03[เพลง]
00:29:03 → 00:29:08อ่ะ Facebook หลุดไปแล้วเอ้อาต้องเริ่ม
00:29:08 → 00:29:10ใหม่อีกรอบนึง Facebook นะ
00:29:10 → 00:29:13อ่ะเดี๋ยว
00:29:13 → 00:29:15เพื่อนๆในเพื่อนๆใน YouTube นะฮะเดี๋เรา
00:29:15 → 00:29:17เริ่มกันใหม่ Facebook หลุดนะครับเดี๋
00:29:18 → 00:29:21เริ่มใหม่อีกรอบนึง
00:29:21 → 00:29:24อ่ะโอเคเมื่อกี้ TikTok โอเคมั้ยพี่กบ
00:29:24 → 00:29:27ครับเพื่อนๆใน TikTok ทุกคนที่อยากได้
00:29:27 → 00:29:31มัฉาพิธีการน่ะช่วยทักไปใน Line หมอนะ
00:29:31 → 00:29:35ช่วยทักไปในแอsโอนะครับอ่ะหมอขอปิดฟิไฟ
00:29:35 → 00:29:38ก่อน
00:29:38 → 00:29:42เดี๋ยวเรากลับมาเรื่องโปรตีนโอเคป่ะ
00:29:42 → 00:29:44เรื่องโปรตีน
00:29:44 → 00:29:48อ่ะเราเริ่มในบ้านฟ้าอีกรอบนึง
00:29:48 → 00:29:50ถามเพื่อนๆก่อน
00:29:50 → 00:29:53เคยคำนวณโปรตีนหรือยังเออฉันต้องกิน
00:29:53 → 00:29:59โปรตีนเท่าไหร่พิมพ์น้ำหนักตัวลงมาหน่อย
00:29:59 → 00:30:04สารอาหารและวิตามินบำรุงสูงวัยห้ามขาด
00:30:04 → 00:30:09เพราะถ้าขาดเสี่ยงมะเร็งชอบเสี่ยงท้องผู
00:30:09 → 00:30:13ก้ามฝ่อกระดูกพุนป่วยง่ายสมองเสื่อมและ
00:30:13 → 00:30:17อายุอาจจะไม่ยืนยาวนะครับโกไลฟอีกรอบรอบ
00:30:17 → 00:30:20นึงสวัสดีนะครับบูมสวัสดีเพื่อนๆใน FB นะ
00:30:20 → 00:30:23ครับเพื่อนๆใน FB และใน YT ทุกคนนะครับ
00:30:23 → 00:30:27เมื่อกี้ไลฟ์หลุดไปช่วงนี้สัญญาณใน FB
00:30:27 → 00:30:30ชอบงอแอร์นะฮะ
00:30:31 → 00:30:34อ่ะเรามาต่อกันเนาะสารอาหารอันแรกเราทวน
00:30:34 → 00:30:38recAP สั้นๆเลยคือไฟเบอร์ใยอาหาร
00:30:38 → 00:30:42พีไบโติกนะโปรไบโติกเอาไว้ก่อนเอาพีบโติก
00:30:42 → 00:30:45ใช้ให้ได้ก่อนนะครับคุณต้องกินผักถั่ว
00:30:45 → 00:30:49เมล็ดอ่อนผลไม้และเห็ดให้ได้วันละนะวันละ
00:30:49 → 00:30:53นะครึ่งกลิลนะครับวันละครึ่งกิโลคุณก็
00:30:53 → 00:30:57แบ่งไว 3 มื้อมื้อละขีดครึ่งหรือขีด 60
00:30:57 → 00:31:02กรัมนะครับเออเนี่ยคุณทำแบบเนี้ยรับรอง
00:31:02 → 00:31:06ไม่มีทางท้องผูก LDL ไม่มีทางสูงคุณหมอ
00:31:06 → 00:31:10ปลื้มความดันดีด้วยกากใยลดความดันไอ้เจ้า
00:31:10 → 00:31:14ตัวไฟเบอร์ที่หมอทำขึ้นมานะช่วยไตช่วย
00:31:14 → 00:31:15ความดัน
00:31:15 → 00:31:20ท้องต้องผูกมะเร็งลำไส้นะครับอ่ะพี่
00:31:20 → 00:31:25แกรนดมแทนพี่แกรนดมแทนนะบอกว่า 58 ทาน
00:31:25 → 00:31:29โปรตีน 92 โอเก่งมากเลยโอเคเลยน่าคูณ 1.5
00:31:29 → 00:31:325 นะสูตรนะครับสารอาหารอันที่ 2 ที่ห้าม
00:31:32 → 00:31:35ขาดในสูงวัยเด็ดขาดเลยไม่งั้นเสียงกล้าม
00:31:35 → 00:31:40ฝ่อกระดูกคุณล้มง่ายแล้วก็ยิ่งคุณเป็นผู้
00:31:41 → 00:31:43ป่วยโรคอ้วน
00:31:43 → 00:31:47โรคเบาหวานโรคไขมันพอกตับคุณยิ่งต้องกิน
00:31:47 → 00:31:51สิ่งนี้นะครับนั่นก็คือโปรตีนนะครับ
00:31:51 → 00:31:53โปรตีน
00:31:53 → 00:31:57แต่ไม่ใช่ลูกชิ้นนะห้ามไปกินลูกชิ้นห้าม
00:31:57 → 00:31:59ไปกินไส้กรอก
00:31:59 → 00:32:04กุนเชียงสแปมโบโรน่าแฮมหมูยอเนี่ยคนไทย
00:32:04 → 00:32:07ชอบกินอย่างเงี้ยแล้วคิดว่าเป็นโปรตีนกิน
00:32:07 → 00:32:09ก๋วยเตี๋ยว
00:32:09 → 00:32:13พิเศษลูกชิ้นอืนะครับคือนานๆทีไม่เป็นไร
00:32:13 → 00:32:17นะเพื่อนๆครับแต่บ่อยๆเนี่ย
00:32:17 → 00:32:20แต่ถ้าบ่อยๆอ่ะลูกชิ้นมันคือสารกรอบ
00:32:20 → 00:32:22มะเร็งนะฮะ
00:32:22 → 00:32:26นะลูกชิ้นมันคือสารกรอบมะเร็งไส้กรอกลูก
00:32:26 → 00:32:29ชิ้นแฮมปูอัดโบโรน่าสลามี่เปปโลนี
00:32:29 → 00:32:32กุนเชียงไส้อั่วหมูยอ
00:32:32 → 00:32:34เบคอน
00:32:34 → 00:32:35สแปม
00:32:35 → 00:32:39คุณซื้อให้ลูกคุณกินอยู่มั้ยอ่ะคุณซื้อ
00:32:39 → 00:32:41ให้ลูกคุณกินอยู่หรือเปล่านี่คือสารกรอบ
00:32:41 → 00:32:45มะเร็งนะครับสวัสดีอีกรอบนึงภาพชัดมั้ย
00:32:45 → 00:32:47ภาพชัดเสียงชัดมั้ย Facebook คอมเมนต์บอก
00:32:47 → 00:32:51โม๊กหน่อยภาพชัดเสียงชัดมั้ครับ TikTok
00:32:52 → 00:32:54ยังชัดอยู่มั้ยดังนั้นเราต้องกินโปรตีน
00:32:54 → 00:32:58เท่าไหร่วันละอย่างน้อยนะห้ามตัต่ำกว่า
00:32:58 → 00:33:01น้ำหนักตัวคูณ 1.0
00:33:01 → 00:33:04ขออย่าน้อยกว่านี้นะผมขอแบ่งเป็น 2 กลุ่ม
00:33:04 → 00:33:09นะอันนี้กลุ่มคนที่ปกตินะไม่ใช่ผู้ป่วยไต
00:33:09 → 00:33:11วายนะผู้ป่วยไตเสื่อมไตวายจะต้องกิน
00:33:11 → 00:33:14โปรตีนลดลงมานิดนึงนะครับไม่เกิน 0.8 18
00:33:14 → 00:33:17กรัมแต่ถ้าไตรวายระยะสุดท้ายต้องกินมาก
00:33:17 → 00:33:22ขึ้นนะระยะ 2 3B 4 เนี่ยเราต้องลดลงแต่
00:33:22 → 00:33:24ถ้าระยะ 5 นี่มันจะมีเรื่อง muscle
00:33:24 → 00:33:27wasting มากขึ้นเราต้องกินโปรตีนมากขึ้น
00:33:27 → 00:33:29อาจจะเป็นน้ำหนักตัวคูณ 1.0 สูในไต้ไว
00:33:29 → 00:33:33ระยะ 5 แต่กินจากพืชเท่านั้นแล้วก็สัตว์
00:33:33 → 00:33:36เนื้อขาวนะครับอ่ะ Facebook YouTube ชัด
00:33:36 → 00:33:40มั้ยสวัสดีอีกรอบนึงนะครับสวัสดีอีกรอบ
00:33:40 → 00:33:43นึงพี่วิไลชัดมั้ยครับถ้าชัดพิมพ์ภาพชัด
00:33:43 → 00:33:48เสียงชัดหน่อย Facebook อย่าลืมเรามีลุ้น
00:33:48 → 00:33:52สุ่มนะฮะส่งพวงกุญแจญี่ปุ่นให้ทุกคนเลย
00:33:52 → 00:33:55ใครที่พิมพ์แชร์ประสบการณ์สุขภาพที่ดี
00:33:55 → 00:33:57ขึ้นติดตามองค์แล้วสุขภาพดีขึ้นผลเลือดดี
00:33:57 → 00:33:59ขึ้นยังไง
00:33:59 → 00:34:02ยิ่งละเอียดยิ่งให้แรงบันดาลใจเพื่อนๆ
00:34:02 → 00:34:05ท่านอื่นนะครับ
00:34:05 → 00:34:09แล้วคุณก็ผมจะเลือกสุ่มส่งพวงกุญแจ
00:34:09 → 00:34:12ญี่ปุ่นให้นะครับฟรีไม่ไม่เสียตังค์ไว้
00:34:12 → 00:34:15สักบาทเดียวนะครับอ่ะโปรตีนเนาะโปรตีนกิน
00:34:15 → 00:34:21จากอะไรได้บ้างไข่ปลาไก่เห็ดถั่วนะถั่ว
00:34:21 → 00:34:24เป็นโปรตีนแล้วก็เป็นแป้งถั่วเป็นโปรตีน
00:34:24 → 00:34:27แล้วก็เป็นกากใยเออถั่วไม่ใช่แป้งแล้วก็
00:34:27 → 00:34:29ไม่ใช่โปรตีนแต่เป็น 3 อย่างเลยถั่วมัน
00:34:30 → 00:34:32ทั้งโปรตีนกากใยแป้งและวิตามินเกลือแร่
00:34:32 → 00:34:35เป็น 5 อย่างถั่วเมล็ดอ่อนนะไม่ใช่ถั่ว
00:34:35 → 00:34:39ิสงนะถั่วเมล็ดอ่อนนะทุกคน
00:34:39 → 00:34:41ภาพมืดนิดนึงนะฮะ Facebook ครับเพราะว่า
00:34:41 → 00:34:44ย้อนแสงนะย้อนแสงแต่หมอจะพยายามปรับภาพ
00:34:44 → 00:34:50ให้นะครับเออภาพมืดภาพมืดพอสมควรเลยนะคือ
00:34:50 → 00:34:52หมอต้องเข้ามาใกล้อ่ะถ้าไม่งั้นเดี๋ยวผม
00:34:52 → 00:34:56เปิดไฟอีกรอบนึงอ่ะ
00:34:56 → 00:35:08หมอเปิดไฟอีกรอบนึง
00:35:08 → 00:35:10[เพลง]
00:35:10 → 00:35:13โอเค
00:35:13 → 00:35:15สว่างขึ้นมั้ยครับพี่สาสวัสดีครับพี่
00:35:15 → 00:35:18ตระกูลสวัสดีนะครับสวัสดีพี่ขมขอบคุณมาก
00:35:18 → 00:35:23นะพี่ฉาดทองพี่วิไลถ้าภาพชัดเสียงชัด
00:35:23 → 00:35:26Facebook พิมพ์ 777 หน่อยภาพอาจจะมืดก็
00:35:26 → 00:35:29ไม่เป็นไรนะเอาว่าเสียงชัดหรือเปล่านะ
00:35:29 → 00:35:33ครับพิมพ์บอกหมอหน่อยนะครับพี่นิติตี้
00:35:33 → 00:35:37อ่ะถั่วสงต้มทานดีมั้ยน้อยๆนะครับระวัง
00:35:37 → 00:35:40ได้เชื้อราเอเฟวัมแล้วเป็นมะเร็งตับนะ
00:35:40 → 00:35:43ครับถั่วลิสง์บ้านเราผมผ่านได้ผ่านน่ะ
00:35:43 → 00:35:46จริงๆมันมีประโยชน์นะถั่วลิสง์อ่ะแต่บ้าน
00:35:46 → 00:35:49เรามันเชื้อราปนเปื้อนเยอะแล้วไม่คุ้มการ
00:35:49 → 00:35:52ได้รับเชื้อแมลงตับนะครับAspergิัฟflวัม
00:35:52 → 00:35:57หรือแฟลทอกซินได้ไม่คุ้มเสียโอเคป่ะคือ
00:35:57 → 00:36:00กินได้อ่ะน้อยๆแต่คุณก็ต้องรับความเสี่ยง
00:36:00 → 00:36:07ด้วยนะพริกป่นหอมแดงเก่าๆถั่วลิสงเก่าๆ
00:36:07 → 00:36:09คือถั่วลิสงส์เป็นหนังโปรตีนพืชที่ดีนะ
00:36:09 → 00:36:12ครับแต่มันมีเชื้อราปนเปื้อนเยอะนะครับ
00:36:12 → 00:36:15หมอก็เป็นห่วงนะครับหลายคนไม่เชื่อก็ไม่
00:36:15 → 00:36:19เป็นไรแล้วแต่ท่านนะครับแต่ว่าเรื่องจริง
00:36:19 → 00:36:21นะฮะเรื่องจริงที่หลายคนไม่รู้เป็นตลก
00:36:21 → 00:36:23ร้ายนะครับ
00:36:23 → 00:36:25[ปรบมือ]
00:36:25 → 00:36:28ฟากทองต้มใส่เกลือได้มั้ยนิดหน่อยพอพี่
00:36:28 → 00:36:32แกรนดมแทนนะครับอ่ะขอบคุณมากพี่ปพภรัญญา
00:36:32 → 00:36:34พี่วิไลพี่ตระกูลพี่วิมลขอบคุณมากนะครับ
00:36:34 → 00:36:38ที่ช่วยเช็คให้ฝากกดไลค์ด้วยนะกดหัวใจรัว
00:36:38 → 00:36:40ๆ Facebook YouTube กดไลก์ให้หมอด้วยนะ
00:36:40 → 00:36:44ครับไม่กดไลก์ไม่กดหัวใจเราอาจจะไม่เจอ
00:36:44 → 00:36:48กันอีกเพราะ Facebook จะจับว่าคุณไม่ชอบ
00:36:48 → 00:36:52engage กับเราเราก็จะไม่ส่งให้คุณดูอีก
00:36:52 → 00:36:55เรานี่ไม่ใช่หมอโอ๊คนะเราคือระบบ Facebook
00:36:55 → 00:36:59นะครับผมไม่มีอำนาจอะไรเลยนะเราใช้แอป
00:37:00 → 00:37:04เค้าดังนั้นช่วยหมอคุยกับผมมี engage กัน
00:37:04 → 00:37:07กดไลค์กดแชร์กดสติ๊กเกอร์ส่งหัวใจส่งของ
00:37:07 → 00:37:10ขวัญอะไรก็ได้นะอย่าดูเฉยๆอย่าเป็นตัว
00:37:10 → 00:37:13ละครรับดูแล้วไม่ทักทายกันผมรู้เลยตัว
00:37:13 → 00:37:17ละครรับเยอะใครเป็นตัวละครรับผมรู้นะดู
00:37:17 → 00:37:22กันอยู่หลายร้อยคนนะอย่าเป็นตัวละครรับนะ
00:37:22 → 00:37:24ครับโอเคภาพชัดเสียงชัดพิมพ์ 777 ขอบคุณ
00:37:25 → 00:37:29ทุกคนกลับมาที่โปรตีนเนาะโปรตีนกินมากไป
00:37:29 → 00:37:34ก็ไม่ดีโปรตีนกินน้อยไปก็ไม่ดีนะครับพี่
00:37:34 → 00:37:37ทัวีขอบคุณมากพี่สมบัติทวีขอบคุณมากครับ
00:37:37 → 00:37:41ขอบคุณมากพูดในติtอกทุกคนขอบคุณมากครับ
00:37:41 → 00:37:43ดังนั้นโปรตีน
00:37:44 → 00:37:47กินยังไงให้อายุยืนหัวข้อใหม่สูตรโปรตีน
00:37:48 → 00:37:51กินให้สูงไวก้ามฝ่อช้ากระดูกไม่พุนและ
00:37:51 → 00:37:57อายุยืนยาวไตไม่วายกินดังนี้ครับคือ 1
00:37:57 → 00:38:03กินให้ถูกปริมาณก่อนน้ำหนักตัวคูณไม่เกิน
00:38:03 → 00:38:041.5
00:38:04 → 00:38:08เยอะไปก็ไม่ดีนะน้อยไปก็ไม่ดีดังนั้น
00:38:08 → 00:38:11Sweet Sport หรือ Optimum Sport คือ
00:38:11 → 00:38:14น้ำหนักตัวคูณ 1.5 นะอย่างผมหนัก 70
00:38:14 → 00:38:19ประมาณ 73 กก.ผมกินวันละประมาณ 110 กรัม
00:38:19 → 00:38:24นะไม่เกินนี้คืออยากเกินนะครับคุณก็หาร
00:38:24 → 00:38:27จำนวนมื้อกิน 2 มื้อก็หาร 2 กิน 3 มื้อก็
00:38:27 → 00:38:32หาร 3 ข้อที่ 2 กินโปรตีนจากพืชให้มาก
00:38:32 → 00:38:35กว่าสัตว์นะครับกินโปรตีนจากพืชให้มาก
00:38:35 → 00:38:39กว่าสัตว์กินโปรตีนพืช 80% กินโปรตีน
00:38:39 → 00:38:41สัตว์แค่ 10-20%
00:38:41 → 00:38:45นะไม่ได้ห้ามกินสัตว์แต่สัตว์ส่วนใหญ่
00:38:45 → 00:38:49บ้านเราไม่ทอดก็ย่างใช่มั้ยครับไม่ทอดก็
00:38:49 → 00:38:53ย่างหรือแปรรูปมันเสี่ยงมะเร็งมากขึ้นนะ
00:38:53 → 00:38:56ครับอืม
00:38:56 → 00:39:013 นะครับพยายามเight training ด้วยกิน
00:39:01 → 00:39:04โปรตีนอย่างเดียวอ่ะไม่ได้ป้องกันกล้าม
00:39:04 → 00:39:07ฝ่อแต่มันอาจจะทำให้ฝ่อช้าลงถ้าคุณกินถึง
00:39:07 → 00:39:10ฟังผมให้ดีๆนะ
00:39:10 → 00:39:15กินโปรตีนถึงแค่ชะลอกล้ามฝ่อ
00:39:15 → 00:39:19แต่ไม่ทำให้กล้ามขึ้นนะถึงแม้ว่าเพื่อนๆ
00:39:19 → 00:39:24หลายคนจะกินโปรตีนพืชของผมตัวนี้ตัว biop
00:39:24 → 00:39:28dark goโกเนี่ยแต่ถ้าคุณไม่ไปเวทก้ามก็
00:39:28 → 00:39:33ไม่ขึ้นนะครับคุณต้องเวทสูงไวอยากอายุยืน
00:39:33 → 00:39:36ยาวต้องเวท training อ่ะพิมพ์ลงมาบอกหมอ
00:39:36 → 00:39:42หน่อยยกเวทยกเวทยกเวทนะครับยกเวทยกเวทยก
00:39:42 → 00:39:46เวทต้องยกเวทต้องยกยกเวทไม่ยกเวทอายุไม่
00:39:46 → 00:39:52ยืนยกเวทอายุยืนเวทเทรนingอายุยืนนะแล้ว
00:39:52 → 00:39:55ก็กินโปรตีนให้ถึงใครเร่งรีบเหมือนผม
00:39:55 → 00:39:59เนี่ยก็กินโปรตีนเสริม 1 ซองผมกิน 2 มื้อ
00:40:00 → 00:40:03บวกโปรตีนเชคมื้อนึงทุกวันไม่งั้นผมกิน
00:40:03 → 00:40:06โปรตีนไม่ถึงนะครับแต่ถ้าใครกินโปรตีนถึง
00:40:06 → 00:40:10คุณก็ไม่ต้องเสริมมันมีแค่นี้เลยนะครับ
00:40:10 → 00:40:12แต่โปรตีนของผมเนี่ยมันพิเศษกว่าโปรตีน
00:40:12 → 00:40:15ทั่วไปตรงที่ว่าตัวเนี้ยเนี่ยมันมี
00:40:15 → 00:40:19โปรโบไบโอติกด้วยมีกากใยมีพรีไบโอติกถึง
00:40:19 → 00:40:236,000 มลกรัมแล้วไม่มีน้ำตาลเทียมไม่มี
00:40:23 → 00:40:27น้ำตาลเทียมไม่มีครีมเทียมไม่มีไขมันเลว
00:40:27 → 00:40:31นะครับใช้เป็นสารสกัดจากมะพร้าวแล้วก็ใช้
00:40:31 → 00:40:33โกโก้แท้จากฝรั่งเศส
00:40:33 → 00:40:361 ซองโปรตีน 34 กรัมกินแล้วอิ่มนานนะ
00:40:37 → 00:40:39ครับใครยังไม่ได้ลองทักไปที่แอปเขียว
00:40:39 → 00:40:42TikTok สั่งใน TikTok ก็ได้ Facebook
00:40:42 → 00:40:45พิมพ์ว่าโปรตีนพืชสูตรไบโอียว
00:40:45 → 00:40:48ไบโอคือจริงๆ 1 ซองแบ่งกินได้ 2 มื้อยัง
00:40:48 → 00:40:51ได้เลยเพราะว่าโปรตีนมัน 1 ซองเท่ากับ
00:40:51 → 00:40:55ประมาณ 34 กรัมนะครับ 1 ซอง 34 กรัมคือ
00:40:55 → 00:40:59สูงมากนะเออสูงมากเลยนะไม่เหมือนโปรตีน
00:40:59 → 00:41:02ที่อื่นประมาณ 20 กว่ากรัมก็เค้าก็เยอะะ
00:41:02 → 00:41:05นะครับอันนี้ 34 กรัมนะครับแล้วมีกากย
00:41:05 → 00:41:096,000 มิลกรัด้วยแต่น้ำตาลสูงไม่ใช่น้ำ
00:41:09 → 00:41:13ตาลเทียมใครจะไปกินโปรตีนพืชอ่านน้ำตาล
00:41:13 → 00:41:19ด้วยหลายที่ใส่น้ำตาลเทียมให้คนกินนะครับ
00:41:19 → 00:41:22น้ำตาลเทียมมันทำร้ายเชื้อดีในลำไส้โอเคม
00:41:22 → 00:41:26เพื่อนๆครับผมมีโปรตีน 2 สูตรนะสูตรมัจฉะ
00:41:26 → 00:41:30กับสูตรโกโก้นะครับมัฉะออรแกนิคกับสูตร
00:41:30 → 00:41:35โกโก้กินสลับกันนะครับกินสลับกันนะก่อน
00:41:35 → 00:41:39ออกกินโปรตีนใบเอ่อโปรตีนมัจฉะก่อนออก
00:41:39 → 00:41:42กำลังกายกินโปรตีนมัจฉะนะมันจะช่วยคุณ
00:41:42 → 00:41:43เบิร์น
00:41:43 → 00:41:47หลังออกกินโปรตีนไบโอนะครับพี่พภาดาถาม
00:41:47 → 00:41:50แอดมินได้เลยพิมพ์ว่าโปรตีนพืชนะครับ
00:41:50 → 00:41:55อ่ะมีเพื่อนถามว่ากินข้าวแล้วท้องแข็ง
00:41:55 → 00:41:59เป็นอะไรไม่รู้ครับไม่รู้คุณต้องไปหาหมอ
00:41:59 → 00:42:03นะครับมาหาหมอออนไลน์ไม่ได้นะผมเป็นหมอ
00:42:03 → 00:42:06ใช่คุณมาหาผมในโรงพยาบาลได้โอเคผมตรวจ
00:42:06 → 00:42:09วินิจฉัยได้แต่ตรวจวินิจฉัยออนไลน์ไม่ได้
00:42:09 → 00:42:12ครับอย่าถามฉันเป็นอะไรแล้วมาเค้นให้หมอ
00:42:12 → 00:42:17ตอบมันผิดจรรยาบรรณแพทย์นะครับมันไม่มี
00:42:17 → 00:42:21การตรวจร่างกายไม่มีการส่งเray sound ส่ง
00:42:22 → 00:42:25ขนเลือดนะครับดังนั้นคุณจะมาถามผมว่าหมอ
00:42:25 → 00:42:29เป็นอย่างี้ฉันเป็นอะไรคุณไปหาหมอใกล้
00:42:29 → 00:42:32บ้านคุณก่อนนะครับเขาจะตรวจและซักประวัติ
00:42:32 → 00:42:36คุณได้ละเอียดกว่าผมนะครับผมไลฟ์ให้ความ
00:42:36 → 00:42:41รู้การป้องกันโรคเบื้องต้นได้เป็น
00:42:41 → 00:42:43entertainment เป็น edinment เป็น
00:42:43 → 00:42:46education + Entertainment ได้แต่ผมจะ
00:42:46 → 00:42:49มาวินิจฉัยโรคไว้ให้คุณไม่ได้นั่นคือหน้า
00:42:49 → 00:42:53ที่ของคุณที่จะต้องไปหาหมอนะครับผมขอโทษ
00:42:53 → 00:42:57นะถ้าพูดแรงมันไม่แรงหรอกมันก็พูดตรงๆถ้า
00:42:57 → 00:43:01เก็ทพิมพ์เก็ลงมานะครับเก็ทพิมเก็
00:43:01 → 00:43:05พี่นยานาถามว่าโปรตีนพืชทานช่วงไหนดีได้
00:43:05 → 00:43:09หมดเลยเช้ากลางวันเย็นได้หมดขึ้นอยู่กับ
00:43:09 → 00:43:12เราขาดโปรตีนมื้อไหนนะครับพี่นยนาแต่ถ้า
00:43:13 → 00:43:15พี่นยนากินโปรตีนพืชมัจฉาของผมเนี่ยกิน
00:43:15 → 00:43:19ตอนเช้าหรือก่อนไปออกกำลังกายแต่โปรตีน
00:43:19 → 00:43:23dark โกโก้เนี่ยกินเมื่อไหร่ก็ได้นะครับ
00:43:23 → 00:43:25กินเมื่อไหร่ก็ได้ลองแบ่งครึ่งซองก่อนดัก
00:43:25 → 00:43:28ไอ้โปรตีนไบโอมันโปรตีนมันเยอะนะครับแบ่ง
00:43:28 → 00:43:30ครึ่งซองก็ได้
00:43:30 → 00:43:34แต่มัฉาพิธีการจะหมดแล้วนะมัฉญี่ปุ่นพิธี
00:43:34 → 00:43:37การที่หมอไปญี่ปุ่นมาเมื่อเดือนที่แล้วนะ
00:43:37 → 00:43:39เหลืออีกไม่ถึง 15 กระปุกสุดท้ายเพื่อนๆ
00:43:39 → 00:43:42ครับเป็นมัจฉะออรแกนicเกรด ceremonial
00:43:42 → 00:43:47เกรดจะหมดแล้วนะครับใครไม่อยากพลาดรีบทัก
00:43:47 → 00:43:49ไปถามแอดมินหมอเลยพิมพ์มัจฉะนะครับพิมพ์
00:43:49 → 00:43:52ว่ามัฉะเดี๋ยวจะมีระบบอัตโนมัติส่งไปให้
00:43:52 → 00:43:58คาคาวทานดีมั้ยดีมากครับแต่ระวังคาคาว
00:43:58 → 00:44:04ที่ไม่ออรแกนิคก็ต้องพึงระวังนิดนึงอาจจะ
00:44:04 → 00:44:07มีโลหะหนักหรือยาฆ่ามแมลงปนเปื้อนก็ต้อง
00:44:07 → 00:44:12ระวังนะครับแล้วสมัยก่อนใน TikTok เนี่ย
00:44:12 → 00:44:17เค้าเอาคลิปหมอไปขายคาคาวคนอื่นเยอะมาก
00:44:17 → 00:44:20นะเพื่อนๆครับอ่ะ 3 อาหารแล้วนะที่ต้อง
00:44:20 → 00:44:25กินทุกวัน 1 ไฟเบอร์ 2 โปรตีนแล้วยกเวท 3
00:44:25 → 00:44:29คือมัจฉะนะครับทำไมผมจึงแนะนำให้สูงวัย
00:44:29 → 00:44:32ทุกคนดื่มมัจฉะทุกวันอ่ะหัวข้อใหม่ทุกคน
00:44:32 → 00:44:34ครับ
00:44:34 → 00:44:38สูงวัยดื่มสิ่งนี้ห่างไกลอัลไซเมอร์ดื่ม
00:44:38 → 00:44:42ดื่มแล้วไปออกกำลังกายด้วยนะครับ
00:44:42 → 00:44:45เป็น PCOS ทันโปรตีนตัวไหนดีของผมได้ทั้ง
00:44:45 → 00:44:482 สูตรเลยแต่แนะนำเป็นตัวมัจฉาเชียงดา
00:44:48 → 00:44:52เพราะ PCOS มีดื้ออินซูลินนะคุณเป็น PCOS
00:44:52 → 00:44:56ผมรู้เลยคุณอ้วนขนดกมีสิวประจำเดือนมาผิด
00:44:56 → 00:44:59ปกตินี่ผมบอกโหงเฮงคุณได้เลยถ้าคุณเป็น
00:44:59 → 00:45:03PCOS แน่นอนว่าคุณติดหวานติดเบเกอรี่
00:45:03 → 00:45:09แล้วก็ติดพวกอาหารแปรรูปหรืออาจจะไม่ออก
00:45:09 → 00:45:12กำลังกายนะครับผมฟันธงให้คุณได้เลยอ่ะ
00:45:12 → 00:45:16กลับมาก่อน
00:45:16 → 00:45:21นะพี่เมย์พี่เมย์ทักไปใน Line แ@หมอนะพี่
00:45:21 → 00:45:24เมย์ครับทักไปใน Line @s oak นะครับถาม
00:45:24 → 00:45:27แอดมินหมอได้เลยว่าอยากได้โปรตีนมัฉา
00:45:27 → 00:45:29เชียงดานะครับหรือจะโปรตีนไบโอเพียวกิน
00:45:29 → 00:45:33คู่กัน 2 ตัวก็ได้แต่ต้องหยุดน้ำหวานคน
00:45:33 → 00:45:37ที่เป็น PCOS คุณอ้วนขนดกมีสิวผมเยอะแล้ว
00:45:37 → 00:45:40ก็ประจำเดือนมาผิดปกติหรือปวดท้องเมนเยอะ
00:45:40 → 00:45:44ๆนะครับนี่คือโง่เฮงของคนเป็น Polycystic
00:45:44 → 00:45:45Ovarian Syndrome หรือกลุ่มอาการถูกน้ำ
00:45:45 → 00:45:49ในรังไข่หลายใบ
00:45:49 → 00:45:52อ่ะทุกคนมัจฉะมีใครดื่มมัจฉะของหมออยู่
00:45:52 → 00:45:56บ้าง Facebook มีมั้ยมีใครดื่มมัฉะของหมอ
00:45:56 → 00:45:59อยู่มั้ย Facebook นี่นะผมไม่ได้หน้าดำนะ
00:45:59 → 00:46:01เพื่อนๆใน Facebook ครับแต่หมออยู่ไกลมัน
00:46:01 → 00:46:05เลยมืดนะนี่อ่ะหมอหน้าดำหรือหน้าขาวมีคน
00:46:05 → 00:46:08บอกหมอหน้าดำอ่ะให้ดูหน้าผมอันนี้ไม่มี
00:46:08 → 00:46:12makeอด้วยนะอันนี้คือหน้าสดเนี่ยหน้าสด
00:46:12 → 00:46:18เลยนะครับหน้าสดมากๆเออเห็นมั้ยอืหน้าสด
00:46:18 → 00:46:21เลยไม่มีฟิเตอร์ไม่มีแอปด้วยใน Facebook
00:46:21 → 00:46:23นะนี่คือหน้าจริงของผมอยากหน้าใสเหมือน
00:46:23 → 00:46:27หมอหมอน่าใสมั้ยหมอหน้าใสพิมพ์หมอหน้าใส
00:46:27 → 00:46:31ออกมาหน่อยพี่มาลีสวัสดีครับพี่มาลีจัด
00:46:31 → 00:46:34มัฉะแล้วเวทหรือยังวันนี้หามัจฉะหมอเป็น
00:46:34 → 00:46:36ยังไงบ้าง
00:46:36 → 00:46:39พี่พี่นยนาบอกทานมัจฉะของหมออยู่ค่ะพี่
00:46:39 → 00:46:41นยานาเอามัจฉะผสมโปรตีนพืชยังได้เลยนะ
00:46:41 → 00:46:45คอมโบได้เลยนะพี่นยานานะแต่อย่าลืมกิน
00:46:45 → 00:46:50D3K2 แมกนีเซียมด้วยโอเคป่ะอ่ะ
00:46:50 → 00:46:54พี่เมย์เก่งมากพี่เมย์ลดน้ำตาลออกกำลัง
00:46:54 → 00:46:57กายแต่ต้องight training ด้วยนะครับ
00:46:57 → 00:47:00training ด้วยนะคุณเมย์คุณเมย์ Moron นะ
00:47:00 → 00:47:04ครับ You have to lift weight นะครับ
00:47:04 → 00:47:06อ่ะใครว่าหมอหน้าใสขอบคุณหน้าพิมพ์บอก
00:47:06 → 00:47:12หน่อยหมอนศัยแหปั่นตัวเองนะอยากสูงวัย
00:47:12 → 00:47:14ทำไมต้องดื่มมัฉ
00:47:14 → 00:47:20อยากสมองดีสู้มะเร็งห่างไกลความอ้วนลด
00:47:20 → 00:47:23อักเสบแล้วก็หน้าใสแล้วก็มีพลังงานแบบใส
00:47:23 → 00:47:27สะอาดไม่เหนื่อยไม่เพลียเพราะในมัจฉะนะ
00:47:27 → 00:47:31มัจฉะเนี่ยมันคือชาเขียวที่เรากินทั้งใบ
00:47:31 → 00:47:35นะครับมัจฉะไม่ใช่การกินชาเขียวนะคือไม่
00:47:35 → 00:47:38ใช่การดื่มชาเขียวนะมัดฉาคือการที่เรากิน
00:47:38 → 00:47:42มัดกินใบมันทั้งเลยแต่ก่อนที่เราจะกิน
00:47:42 → 00:47:46เนี่ยเค้าปลูกแบบพิเศษนะครับก็คือเค้า
00:47:46 → 00:47:51ปลูกนานกว่าชาเขียวทั่วไปในที่มืดก่อนเขา
00:47:51 → 00:47:55จะเก็บเกี่ยวอ่ะช่วงเมษายนพฤษภาคม
00:47:55 → 00:48:02เค้าจะเอาเฉดมาคุมน้องมัจฉะนะครับเฉดคือ
00:48:02 → 00:48:07ที่ร่มเพื่อให้มัจฉะเนี่ยมันทนต่อการโต
00:48:07 → 00:48:10แบบไม่มีแสงแดดน้องมัฉะก็จะสร้างสารต้าน
00:48:10 → 00:48:14อักเสบสูงกว่าชาเขียวทั่วไปประมาณเป็น 100
00:48:14 → 00:48:17เท่านั่นคือ EGCG
00:48:17 → 00:48:19นะครับ EGCG
00:48:19 → 00:48:21คาชินต
00:48:21 → 00:48:25นะครับร่วมกับมีสาร Poy finolic
00:48:25 → 00:48:29compound อย่างอื่นสูงกว่าชาเขียวทั่วไป
00:48:29 → 00:48:33แล้วมัฉะเนี่ยเราไม่ได้กินแบบเอาใบชา
00:48:33 → 00:48:36เขียวไปแช่น้ำแล้วดื่มน้ำอ่ะถูกป่ะป่ะชา
00:48:36 → 00:48:37เขียวที่คุณเห็นเป็นตะกอนเนี่ยมันไม่ใช่
00:48:37 → 00:48:42ตะกอนนะฮะนี่คือใบใบชาเขียวที่มันละลาย
00:48:42 → 00:48:45ไม่ได้แต่เราสามารถเขย่าปึ๊บแล้วมันก็จะ
00:48:45 → 00:48:49หายไปแล้วเราก็ดื่มมันนะครับแต่อันนี้หมอ
00:48:49 → 00:48:53ผสมไฟเบอร์ไปด้วยนะเออดังนั้นมัฉะเนี่ยมี
00:48:53 → 00:48:57แอกรดอะมิโนบำรุงสมองแอลทานีน
00:48:57 → 00:49:02นะครับมี EGCG ต้านมะเร็งฆ่ามะเร็งในหลอด
00:49:02 → 00:49:05แก้วได้ช่วยเร่งระบบเพาผัก
00:49:05 → 00:49:09ช่วยลดไขมันที่ตับช่วยบำรุงไตมีงานวิจัย
00:49:09 → 00:49:12เพราะว่าช่วยลดกลิ่นปากด้วยมันฆ่าเชื้อใน
00:49:12 → 00:49:16ปากแต่ไม่ใช่ยาฆ่าเชื้อนเออ
00:49:16 → 00:49:22แค่นั้นไม่พอมีวิตามินด้วยมีกากใยด้วยมี
00:49:22 → 00:49:26สารต้านอักเสบเพียบนะครับมัจฉะควรดื่ม
00:49:26 → 00:49:29เริ่มที่ 1 กรัมก่อนใครที่สั่งมัจฉะสูตร
00:49:29 → 00:49:33ดร.โอ๊สูตรของผมผมจะแถมช้อนตวงแบบเล็กๆไป
00:49:33 → 00:49:37ให้ 1 ช้อนเท่ากับ 1 กรัมผสม 1 กรัมกับ
00:49:38 → 00:49:42น้ำ 100 ซีซนะครับค่อยๆเริ่มจางๆก่อนใคร
00:49:42 → 00:49:48ที่หัวใจเต้นผิดจังหวะหรือแพ้กาเฟอีน
00:49:48 → 00:49:53เริ่มทีละ 1 กรัมแล้วค่อยไทเทรตขึ้นนะ
00:49:53 → 00:49:55ครับ
00:49:55 → 00:49:59โอเคมยนะครับโอเคมั้ยนะดื่มยังไงให้ดีที่
00:50:00 → 00:50:03สุด 1 ดื่มแล้วออกกำลังกายเหมือนผมตอน
00:50:03 → 00:50:06เนี้ยดูดิเหงื่อผมเต็มเลยนะเห็นมเหงื่อ
00:50:06 → 00:50:10หมอนี่เต็มตัวเลยตอนนี้ดื่มตอนเช้าหลัง
00:50:10 → 00:50:14ตื่นนอน 1-2 ชมงอย่าดื่มเกินเนี่ย 14:00
00:50:14 → 00:50:16น
00:50:16 → 00:50:19ผมแนะนำให้อย่าดื่มหลังเที่ยนหรือดื่ม
00:50:19 → 00:50:23แล้วนั่งสมาธิตอนเช้าดื่มแล้วออกกำลังกาย
00:50:23 → 00:50:25ดื่มแล้วเว
00:50:25 → 00:50:28นะมัจฉะเริ่มจางผสมกับอะไรได้บ้างน้ำ
00:50:28 → 00:50:29เปล่า
00:50:29 → 00:50:311 เลย
00:50:31 → 00:50:37MCT แบบผงนมถั่วเหลืองไม่หวาน
00:50:37 → 00:50:43หรือจะเป็นโปรตีนพืชก็ได้หรือจะเป็น
00:50:43 → 00:50:47ตัวนี้นะครับมัจฉะกับคอลลาเจนของผมคอมโบ
00:50:47 → 00:50:51กันได้นะครับแต่สีมันอาจจะแปลกๆแต่ว่า
00:50:51 → 00:50:54คอมโบกันได้นะครับ
00:50:54 → 00:50:58อ่าโอเคนะเรื่องมัจฉะนะครับแต่มัจฉะ
00:50:58 → 00:51:02ระวังของราคาถูกนะของราคาถูกเนี่ยมันจะ
00:51:03 → 00:51:06ไม่อร่อยมันจะขมมันจะฝาดแล้วมันจะคลื่น
00:51:06 → 00:51:12ไส้มันจะเจียนนะครับซื้อที่มันไม่ได้ต้อง
00:51:12 → 00:51:16แพงเวอร์แต่ก็อย่าไปซื้อถูกมากไม่งั้นคุณ
00:51:16 → 00:51:20ก็เสียตังค์ฟรีนะครับแล้วระวังโจรเยอะนะ
00:51:20 → 00:51:22โจรเก็บเงินปลายทางแล้วไปเห็นคลิปหมอโอ๊ค
00:51:22 → 00:51:26เนี่ยไม่ใช่ผมนะเพื่อนๆต้องระวังนะครับนะ
00:51:26 → 00:51:28ตอนนี้มัฉาพิธีการเหลือแค่แค่ไม่ถึง 20
00:51:28 → 00:51:32กระปุกสุดท้ายนะครับใครสนใจรีบทักไปหา
00:51:32 → 00:51:34แอดมินในแอปพลิเคชั
00:51:34 → 00:51:39Laลิงสีเขียวนะครับพิมพ์ในบ้านฟ้าพิมพ์
00:51:39 → 00:51:44ว่ามัจฉะพิธีการนะครับมัฉะพิธีการนะครับ
00:51:44 → 00:51:48อ่ะผมเริ่มนี่ผมเดินถอยหลังมา
00:51:48 → 00:51:5152 นาทีแล้วนะหมอเดินถอยหลังขึ้นเดินมา
00:51:51 → 00:52:0352 นาที
00:52:03 → 00:52:08อื
00:52:08 → 00:52:12พี่มาลีพี่มาลีถามว่า
00:52:12 → 00:52:16ตอนนี้พี่น้ำหนักลดไป 8 กก.แล้ว
00:52:16 → 00:52:20เหลือ 46 ทำยังไงดีพี่มาลีกินแป้งเยอะ
00:52:20 → 00:52:24ขึ้นครับพี่มาลีครับกินพวกฟักทองมันม่วง
00:52:24 → 00:52:28นะครับกินอะโวคาโด
00:52:28 → 00:52:31ถั่ววานัแคadาเดamiaมากขึ้นนะครับพี่มาลี
00:52:31 → 00:52:35อย่าไปอดแป้งเหรียญทองเยอะนะใครที่ทำตาม
00:52:35 → 00:52:37สูตรหมอแบบเคร่งเลยนะน้ำหนักคุณจะลดแบบ
00:52:38 → 00:52:42พุบพับๆเลยแต่คุณต้องเวทแต่พี่มารีเวท
00:52:42 → 00:52:44อยู่แล้วผมไม่ห่วง
00:52:44 → 00:52:46ดังนั้นพี่มาลีเพิ่มโปรตีนเพิ่มไขมันดี
00:52:46 → 00:52:50เพิ่มแป้งเหรียญทองนะพี่มาลีนะพี่มาลี
00:52:50 → 00:52:54เพิ่มที่หมอบอกไปอ่ะมาคาเดเมียวนั
00:52:54 → 00:52:58นะครับพีคานเมล็ดฟักทองเมล็ดทันตะวัน
00:52:58 → 00:53:02คาคนิสเมล็ดแฟกสีน้ำตาลอย่างละ 1 ช้อน
00:53:02 → 00:53:06โต๊ะนะครับเอาไปปั่นกับโปรตีนหมออ่ะนะ
00:53:06 → 00:53:09ครับเพิ่มไขมันดีเราจะได้ไม่ต้องกินเยอะ
00:53:09 → 00:53:13นะกินไขมันดี 1 กรัมได้แคลอรี่ 9 แคว
00:53:13 → 00:53:15นะครับอันนี้สำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนักที่
00:53:15 → 00:53:19ดีนะแต่ว่าถ้าคุณอ้วนคุณอย่าทำแบบนี้นะ
00:53:20 → 00:53:21ครับ
00:53:21 → 00:53:25อ่ะผมแถมหัวข้อใหม่ให้นะหัวข้อใหม่สำหรับ
00:53:25 → 00:53:28นักเรียนของหมอเลยนะฮะเป็นความรู้ให้
00:53:28 → 00:53:32เพื่อนๆด้วย
00:53:32 → 00:53:36ขอบคุณมากพี่มาีบอกช้อนตวงน่ารักอ่ะมีใคร
00:53:36 → 00:53:40ผอมมากอยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมยไม่เอา
00:53:40 → 00:53:45เพิ่มไขมันนะเอาเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
00:53:45 → 00:53:47อ่า
00:53:47 → 00:53:51ใช่พี่บางพนาครับมัฉาที่ดีไม่ถูกครับมัฉา
00:53:51 → 00:53:54ที่ดีเลยนะเอาแบบท็อปเลยนะกลละ 30,000
00:53:55 → 00:53:57อันนี้ราคาจากญี่ปุ่นนะไม่ใช่ราคาบวกมา
00:53:57 → 00:53:59ขายที่เมืองไทยด้วยถ้าราคาที่บวกที่เค้า
00:53:59 → 00:54:02มาขายในเมืองไทยเค้าก็บวกไปอีก 2 เท่าใน
00:54:02 → 00:54:06เรื่องจริงมัชฉากเกรดพิธีการที่แบบชนะ
00:54:06 → 00:54:09รางวัลเลยอ่ะกลละ 2-30,000
00:54:09 → 00:54:12ผมไม่ได้โม้ขึ้นมาเองนะคือเค้าขายที่
00:54:12 → 00:54:15ญี่ปุ่นนะนี่คือขายที่ญี่ปุ่นนะ 30 กรัม
00:54:15 → 00:54:17ประมาณ 5-600 แล้วอ่ะ
00:54:17 → 00:54:22เอออันนี้แบบแบบโลโหโคตรแพงแต่อร่อยมาก
00:54:22 → 00:54:27คือแบบอร่อยมากๆนะครับ
00:54:27 → 00:54:30ฝรั่งเศสน่าจะไม่ดีครับฝรั่งเศสน่าจะไม่
00:54:30 → 00:54:34ดีถ้าจากญี่ปุ่นเนี่ยดีสุดเลยนะครับอ่ะมี
00:54:34 → 00:54:37ใครผอมเกินมั้ยอยากเพิ่มน้ำหนักพิมพ์บอก
00:54:37 → 00:54:41หมอหน่อยได้ป่ะนะวิธีเพิ่มน้ำหนักในสูง
00:54:41 → 00:54:44วัยแบบมีคุณภาพนะครับ
00:54:44 → 00:54:47แบบไม่ได้เอาเพิ่มไขมันนะเพิ่มมวลกล้าม
00:54:47 → 00:54:51เนื้อแล้วก็เพิ่มleน mas นะครับ 1 คุณ
00:54:51 → 00:54:54ต้องเวทสัปดาห์ละ 5 ครั้ง 2 คุณต้องกิน 3
00:54:54 → 00:54:57มื้อต้องกิน 3 มื้อเช้ากลางวันเย็นต้อง
00:54:57 → 00:55:09กินโอเคคุณทำได้แต่ต้องกิน 8 น 1700 น
00:55:09 → 00:55:11โปรตีนอย่างน้อย 30 กรัม
00:55:11 → 00:55:15ไขมันดีอย่างน้อย 5-10 กรัมนะครับอย่าง
00:55:15 → 00:55:17น้อย 10 กรัมอ่ะต้องอย่างน้อยเลยซึ่งไข
00:55:17 → 00:55:22มันดีมาจากอะไรได้บ้างอะโวคาโดทุกๆมื้อ
00:55:22 → 00:55:27มะกอกวอนัเมล็ดฟักทองเมล็ดทันตะวันเมล็ด
00:55:27 → 00:55:30แฟลกเมล็ดเจียร์เมล็ดเจียร์นี่เอาน้อยๆ
00:55:30 → 00:55:37ก่อนมันอิ่มนะครับไข่ออนเซ็นไข่ลวก
00:55:37 → 00:55:40หรือจะกินถั่วของหมอก็ได้ถั่วเมล็ดอ่อน
00:55:40 → 00:55:42เอาไปปั่นให้มันเละๆอ่ะเราจะได้ไม่ต้อง
00:55:42 → 00:55:44เคี้ยวเยอะนะครับเราจะได้ไม่ต้องอิ่ม
00:55:44 → 00:55:46เพราะว่าเวลาเราเคี้ยวนานแล้วมันอิ่มถูก
00:55:46 → 00:55:49มั้ยอ่ะ
00:55:49 → 00:55:53ถั่วเมล็ดแข็งอย่างอื่นดีมากนะครับถั่ว
00:55:53 → 00:55:58วานัถั่วพีคานพิตาโอมาคาเดเมียนะพี่พี่
00:55:58 → 00:56:04มาลีกินอย่างละ 1 ช้อนชานะหรือถั่วทั้ง
00:56:04 → 00:56:07หมดถั่วเมล็ดแข็งวันละอย่างน้อย 30-50
00:56:07 → 00:56:10กรัมนะครับแล้วต้องกิน 3 มื้อประเด็นคือ
00:56:10 → 00:56:14ต้องกิน 3 มื้ออย่าอดมากเกินไปนะครับแต่
00:56:14 → 00:56:17เน้นเป็นไขมันดีอ่ะเน้นเป็นคีโตแต่คีโต
00:56:17 → 00:56:20ที่มันมาจากพืชไม่ใช่คีโตที่มาจากหมู 3
00:56:20 → 00:56:24ชั้นหรือเบคอนนะครับมันอันนั้นไม่ดีแต่
00:56:24 → 00:56:29คีโตมาจากเนื้อมะพร้าวอ่าเนื้อมะพร้าว
00:56:29 → 00:56:32มะกอกเนื้อมะพร้าวอะโวคาโดปลาแซลมอนนะพี่
00:56:32 → 00:56:38มาลีปลาซาีนปลาอะไรก็ได้นะครับ
00:56:38 → 00:56:41ไข่ต้มต้มดีครับกินเลยวันละ 3 ฟอง 4 ฟอง
00:56:41 → 00:56:45กินไปเถอะไข่ออนเซ็นไข่ต้มผมกินวันละ 4-5
00:56:45 → 00:56:49ฟองนะครับ LDL ผมไม่สูงเพราะมีถั่วเมล็ด
00:56:49 → 00:56:52อ่อนด้วยนะครับเนี่ยทำตามนี้น้ำหนักดี
00:56:52 → 00:56:57ขึ้นแน่นอนพี่มาลีนะครับไปถามหมอในกลุ่ม
00:56:57 → 00:56:59เรียนนะพี่มาลีพี่มาลีกลับไปในกลุ่มเรียน
00:57:00 → 00:57:03ไปถามในโพสต์คำถามนะครับส่งผลเลื่อนมา
00:57:03 → 00:57:05อัปเดตหมอด้วยนะครับเดี๋ยวผมไปตอบให้เอง
00:57:05 → 00:57:10เลยนะครับฝากนักเรียนหมอทุกท่านอัปเดต
00:57:10 → 00:57:14สุขภาพกับหมอด้วยนะเอื้อ
00:57:14 → 00:57:18โอเคนะอ่ะมัจฉะทุกคนเก็ทนะดีมากเลยมัฉะ
00:57:18 → 00:57:22ใครไม่ดื่มพลาดมากๆนะครับใครไม่ดื่มมัจฉะ
00:57:22 → 00:57:25นี่คุณพลาดมากๆมันสู้มะเร็งลดความอ้วนลด
00:57:25 → 00:57:28อักเสบถั่วเขียวดีมั้ยดีครับแต่ไม่เอา
00:57:28 → 00:57:31ถั่วเขียวหวานนะถั่วทุกถั่วดีหมดอ่ะยก
00:57:31 → 00:57:33เว้นถั่วลิสง์นะฮะถั่วเหลืองดีมากถั่ว
00:57:33 → 00:57:36เขียวดีมากถั่วขาวถั่วแดงถั่วดำดีหมดเลย
00:57:36 → 00:57:39แต่ระวังถั่วอริสงค์มันมีเชื้อราปนเปื้อน
00:57:39 → 00:57:42ได้คุณเบอร์รี่ถามหมอออกกำลังกายวันละกี่
00:57:42 → 00:57:44ชั่วโมง
00:57:44 → 00:57:47ไม่เยอะหรอกครับชั่วโมงชั่วโมงครึ่งบาง
00:57:47 → 00:57:49วันก็แค่เดินอย่างเดียวนะครับพยายามออก
00:57:49 → 00:57:52ให้ได้วันละ 1 ช่มงที่เป็นทั้งเวทและ
00:57:52 → 00:57:55คาร์ดิโอเนาะเทคาร์ดิโอแล้วก็มี balance
00:57:55 → 00:57:59training ด้วยมีการฝึกการทรงตัวด้วยนะ
00:57:59 → 00:58:04อ่ะ
00:58:04 → 00:58:11โอเคเดินจะ 1 ช่โมงะหมอขอคูลดาวน์ก่อน
00:58:11 → 00:58:15สารอาหารสุดท้ายก่อนสุดท้ายแล้วกัน
00:58:15 → 00:58:23วิตามินที่ขาดไม่ได้ในสูงวัยนะครับถ้าขาด
00:58:23 → 00:58:28แล้วป่วยง่ายนอนไม่หลับกระดูกพรุนไวเป็น
00:58:28 → 00:58:34ภูมิแพ้เผลอๆมีปวดเมื่อยแล้วก็ซึมเศร้า
00:58:34 → 00:58:39วิตามินนั้นคือวิตามินที่มาจากแสงแดดนะ
00:58:39 → 00:58:43ครับแล้วผมก็พูดเสมอนั่นก็คือวิตามิน D3
00:58:43 → 00:58:47D3 นี่ช่วยเป็นโหช่วยเป็นเป็นรเรื่องรบ
00:58:47 → 00:58:51การในร่างกายนะครับโดยเฉพาะเรื่องสมอง
00:58:51 → 00:58:55ระบบเผาผลาญกระดูกการนอนหลับกระดูกพุน
00:58:55 → 00:59:01กล้ามเนื้อปวดเมื่อยและภูมิคุ้มกันหลายคน
00:59:01 → 00:59:03กินกันแต่วิตามินซีนะแต่หารู้ไม่ว่า
00:59:03 → 00:59:06วิตามินซีเนี่ยคุณไม่ต้องไปกินเยอะ
00:59:06 → 00:59:09วิตามินซีกินครั้งนึง 100 ไม่เกิน 200
00:59:09 → 00:59:10มิลกรัม
00:59:10 → 00:59:14เซลล์คุณมันเต็มแล้วอันนี้จากงานวิจัยนะ
00:59:14 → 00:59:17แต่บริษัทเ้าไม่มาบอกคุณแบบนี้หรอกบริษัท
00:59:17 → 00:59:20เค้าก็มาขายคุณวิตามินซี 1000 มิลลิกรัม
00:59:20 → 00:59:24แต่ตัวที่ช่วยมากกว่าวิตามินซีคือ
00:59:24 → 00:59:29วิตามิน D3 นะครับทุกคนวิตามิน D
00:59:29 → 00:59:32นะอันนี้คือเป็น Master of Hormone ไม่
00:59:32 → 00:59:35ใช่แค่วิตามินแต่เป็นฮอร์โมนด้วยทำหน้า
00:59:35 → 00:59:38ที่เป็นฮอร์โมนนะครับควบคุมมากกว่า
00:59:38 → 00:59:41200-300 เรื่อง
00:59:41 → 00:59:46สูงวัยควรกินวิตามิน D3 พอดีพอดีอ่ะทุกคน
00:59:46 → 00:59:53พิมพ์ลงมา D3 พอดีพอดีไม่ใช่ให้กินเยอะไป
00:59:53 → 00:59:55ไม่ใช่ห้ามกินเลย
00:59:55 → 01:00:00หลายคนกินวันละ 1000 IU ผมกล้าพูดเลยว่า
01:00:00 → 01:00:04ไม่พอยกเว้นคุณตากแดดทุกวันแต่ผมถามหน่อย
01:00:04 → 01:00:07มีไทยตากแดดทุกวันมั้ย
01:00:07 → 01:00:11ส่วนใหญ่คนไทยกลัวดำกันใช่ป่ะไม่มีนะบ้าน
01:00:11 → 01:00:15เราไม่มีฝรั่งอ่ะโอเคคนละเรื่องนะก่อน
01:00:15 → 01:00:17เจาะเลือดต้องหยุดกินวิตามินมั้ยไม่ต้อง
01:00:17 → 01:00:20ครับผมไม่ต้องไม่ต้องนะครับไม่มีผลอะไร
01:00:20 → 01:00:25เลยนะดังนั้นวิตามินดีกินเท่าไหร่ดีจริงๆ
01:00:25 → 01:00:29ไม่ได้มีตายตัวแต่คำแนะนำเขาแนะนำว่าวัน
01:00:29 → 01:00:32ละนะเฉลี่ยวันละประมาณ 4-5,000
01:00:33 → 01:00:34สำหรับคนที่ไม่ได้ขาด
01:00:34 → 01:00:38ถ้าคุณขาดคุณอาจจะต้องกิน 10,000 นะแต่
01:00:38 → 01:00:40ไม่ได้กิน 10,000 ทุกวันเรากิน
01:00:40 → 01:00:445,000-1,000 ในช่วงแรกนะครับเพื่อให้
01:00:44 → 01:00:48ระดับเรามันขึ้นมาได้ดีนะครับหลักแบบ
01:00:48 → 01:00:50สมมุติคุณเริ่มมาวิตามินดีคุณ 18 อย่าง
01:00:50 → 01:00:54เงี้ยที่ผมเจอนะแล้วเราก็มีปัญหาอะไรกัน
01:00:54 → 01:01:00อวดข้อต่อนอนไม่หลับอารมณ์แปรปรวนไม่มี
01:01:00 → 01:01:04แรงขับถ่ายมีปัญหาหาแล้ววิตามินไม่ได้
01:01:04 → 01:01:07วิตามินดีไม่ได้ทำให้คุณท้องผูกด้วยนะตรง
01:01:07 → 01:01:10กันข้ามนะครับวิตามินช่วยเรื่องการขับ
01:01:10 → 01:01:12ถ่ายด้วยแต่ว่าไม่ได้ช่วยแบบเหมือน
01:01:12 → 01:01:17ไฟเบอร์เนาะเออดังนั้นวิตามินดีเราจะต้อง
01:01:17 → 01:01:22กินควบคู่กับการตรวจเลือดหาวิตามินดีด้วย
01:01:22 → 01:01:25ครับโอเคป่ะไม่ใช่เรากินแล้วหลับหูหลับตา
01:01:25 → 01:01:29กินเป็นปีแล้วเราไม่รู้ว่าสูบแล้วกินแล้ว
01:01:29 → 01:01:33ระดับมันขึ้นมยหรือระดับมันสูงไป
01:01:33 → 01:01:35ดังนั้นกินเสร็จสักเดือน 2 เดือนเนี่ยไป
01:01:35 → 01:01:39ตรวจ Total D หรือ D3 Level ด้วยนะครับ
01:01:39 → 01:01:42เราอยากให้ระดับวิตามิน D อยู่ซัก 5 60
01:01:42 → 01:01:4780 70 นะครับ 5 60 70 80 อย่าเกิน
01:01:47 → 01:01:49100 เกินก็ไม่เป็นไรหรอกการเกิดพิษมัน
01:01:49 → 01:01:54ต้อง 300 กว่าถึงจะเป็นพิษนะครับแต่คุณ
01:01:54 → 01:02:01ต้องกินวิตามิน D3 คู่กับวิตามิน K2 ด้วย
01:02:01 → 01:02:03นะครับคุณต้องกินวิตามิน D3 คู่กับ
01:02:03 → 01:02:07วิตามิน K2 ด้วยไม่ใช่กินวิตามิน D3
01:02:07 → 01:02:10อย่างเดียวนะครับเพราะถ้าคุณกินวิตามิน D3
01:02:11 → 01:02:15อย่างเดียวมันเสี่ยงให้มีหินปูนตกค้างได้
01:02:15 → 01:02:20นะวิตามิน K2 เนี่ยจะช่วยทำให้ไม่มี
01:02:20 → 01:02:23กลิ่นปูนตกค้างนะครับดังนั้นสารอาหาร
01:02:23 → 01:02:26อันเนี้ยสูงวัยไม่ควรขาดจริงๆไม่ใช่สูง
01:02:26 → 01:02:28วัยนะตั้งแต่เด็กเลยตั้งแต่อยู่ในท้องแม่
01:02:28 → 01:02:31เลยตั้งแต่เป็นสตรีตั้ตั้งครรภ์จนถึงเด็ก
01:02:32 → 01:02:36จนถึงสูงวัยห้ามขาดวิตามินดีนะครับส่วน
01:02:36 → 01:02:41ใครอยากดูสูตรวิตามินดีที่หมอทานนะครับก็
01:02:41 → 01:02:44ทักไปถามแอดมินได้พิมพ์ว่า DK นะครับ ED
01:02:44 → 01:02:49ค AK นะครับ E D ค A DK นะครับพี่
01:02:49 → 01:02:52ธัญลักษณ์ใน TikTok ต้องทักมาในรอลิงสี
01:02:52 → 01:02:57เขียวนะแอปLลิงสีเขียวนะครับ
01:02:57 → 01:03:00พี่ธัญลักษณ์ถามว่าตรวจวิตามิน D3 ที่ไหน
01:03:00 → 01:03:04บ้างโรงพยาบาลบางที่ไม่มีตรวจก็คลินิกนะ
01:03:04 → 01:03:07ครับคลินิกกับแลบหรือโรงพยาบาลใหญ่ๆก็จะ
01:03:07 → 01:03:11มีตรวจนะครับนะถ้าคุณขาดวิตามินดีคุณจะมี
01:03:11 → 01:03:15อาการยังไงบ้าง 1 เลยปวดตัวปวดทุกส่วนเลย
01:03:16 → 01:03:19แบบไม่รู้สาเหตุปวดกระดูกปวดข้อต่อปวดปวด
01:03:19 → 01:03:24ไปหมด 2 ปวดหัวบ่อย 3 นอนมีปัญหา 4
01:03:24 → 01:03:28อารมณ์แปรปรวน 5 ระบบเผ่าผ่านมีปัญหา 6
01:03:28 → 01:03:32ป่วยบ่อยๆเดี๋ยวก็ป่วย 7 เป็นภูมิแพ้นะ
01:03:32 → 01:03:36ครับฝากเพื่อนๆด้วยนะนี่คืออาการที่คุณ
01:03:36 → 01:03:41อาจจะขาดวิตามินดีนะครับ
01:03:41 → 01:03:47[เพลง]
01:03:47 → 01:03:51อ่ะ
01:03:51 → 01:03:54คือเรื่องนอนไม่หลับเนี่ยนะฮะมัน
01:03:54 → 01:03:57มีหลายสาเหตุเนาะ
01:03:57 → 01:03:59ไม่ใช่แค่แค่วิตามินดีต่ำอย่างเดียวนะ
01:03:59 → 01:04:03ครับแสงสีฟ้ากินกาเฟอีนหลังเที่ยงมั้ยนะ
01:04:03 → 01:04:06คุณทำอะไรกระตุ้นก่อนนอนหรือเปล่าขาด
01:04:06 → 01:04:10แมกนีเซียมหรือเปล่าเออหรือออกกำลังกาย
01:04:10 → 01:04:12หนักก่อนนอนมั้ยกินมื้อหนักๆก่อนนอนก็ทำ
01:04:12 → 01:04:16ให้นอนมีปัญหานะครับหรือคุณติดยานอนหลับ
01:04:16 → 01:04:20มานานนะเรื่องเรื่องปัญหาสุขภาพเนี่ยมัน
01:04:20 → 01:04:24ไม่ได้มี 1 ปัจจัยแก้ทุกอย่างนะครับเพราะ
01:04:24 → 01:04:291 ปัญหาสุขภาพล้วนแต่เป็น multory
01:04:29 → 01:04:32นะครับ M factorial คือมีหลายปัจจัยนะ
01:04:32 → 01:04:35ครับดังนั้นเราต้องดูให้ทุกปัจจัยนะครับ
01:04:35 → 01:04:39แล้วค่อยๆเช็คลิสทีละข้อทีละข้อทีละข้อนะ
01:04:39 → 01:04:43ครับอย่าหา Magical Pel นะฮะคืออย่าไปหา
01:04:43 → 01:04:47ยาวิเศษถ้าคุณยังไปหายาวิเศษหวังว่ากิน
01:04:47 → 01:04:50อันนี้แล้วทุกอย่างจะดีหมดคุณก็จะเสีย
01:04:50 → 01:04:55ตังค์ฟรีโดนเ้าหลอกนะครับโอเคมยเก็ทพิมพ์
01:04:55 → 01:05:26เก็ลงอ
01:05:26 → 01:05:29[เพลง]
01:05:29 → 01:05:33อ่ะคุณออยนะฮะคุณสุมาลีใครที่พิมพ์ DK
01:05:33 → 01:05:37อย่าลืมเช็คใน inbox ของท่านด้วยนะครับ
01:05:37 → 01:05:39ช่วยเช็คใน inbox ของท่านด้วยนะฮะส่วนใน
01:05:39 → 01:05:45TikTok นะครับอ่า TikTok ก็ดูดีๆเนาะเออ
01:05:45 → 01:05:47วิตามินใน TikTok มันก็มีหลายแบบนะครับ
01:05:47 → 01:05:51ท่านก็ต้องระวังนะครับบางที่ถูกเกินท่าน
01:05:51 → 01:05:55ก็ต้องพิจารณาด้วยนะครับว่ามันดูถูกจนน่า
01:05:55 → 01:05:58เป็นห่วงมนะครับเออมาเรามาต่อกันตรงนี้
01:05:58 → 01:06:01อีกนิดนึงใครอยากได้สูตรวิตามิน D3 นะหมอ
01:06:01 → 01:06:04ทาน 10,000 International Unit นะครับ
01:06:04 → 01:06:06One Vent One นะครับ 10,000
01:06:06 → 01:06:09International Unit One นะครับแต่ช่วง
01:06:09 → 01:06:12แรกผมกินทุกวันน่ะเดือนแรกกินทุกวันหลัง
01:06:12 → 01:06:15จากนั้นกินวันเว้นวันนะครับหลังจากนั้น
01:06:15 → 01:06:18กินวันเว้นวัน
01:06:18 → 01:06:21จำเป็นมากๆเลยใครไม่มีกินอยู่ผมมีแบบ
01:06:21 → 01:06:24กระปุกเล็กให้ด้วยนะมีแบบแบ่งกระปุกเล็ก
01:06:24 → 01:06:27ให้นะครับใครสนใจก็ทักไปถามทีมงานหมอได้
01:06:27 → 01:06:33นะครับพิมพ์ ED ค AK นะครับอ่ะสารอาหาร
01:06:33 → 01:06:37ตัวสุดท้ายที่สูงวัยไม่ควรขาดต้องกินทุก
01:06:37 → 01:06:42วันนะครับต้องกินทุกวันเลยต้องกินทุกวัน
01:06:42 → 01:06:45อ่ะเรามูฟมาตรงนี้ก่อนเรามาเหยียบดิน
01:06:45 → 01:06:48เหยียบหญ้ากันหน่อย TikTok มันจะจบไลฟ์
01:06:48 → 01:06:51แล้วนะครับแบตจะหมดแล้วอีกสักประมาณ 10
01:06:51 → 01:06:54นาทีเดี๋ยวเราน่าจะต้องเอ็นไลฟ์นะฮะแต่
01:06:54 → 01:06:56เดี๋ยวคุยกันต่อใน Facebook แล้วกันนะ
01:06:56 → 01:07:00ครับ
01:07:00 → 01:07:04เหลืออีกแบตอีก 4% นะ TikTok นะฮะเอ่อไม่
01:07:04 → 01:07:10เห็นคำถามใน TikTok แล้วด้วย
01:07:10 → 01:07:16[เพลง]
01:07:16 → 01:07:22อ้อโอเคทุกคน
01:07:22 → 01:07:25พี่ธัญลักษณ์สวัสดีครับเราสามารถกิน
01:07:25 → 01:07:27วิตามินดีรวมแทนวิตามิน D3 ได้มั้ยอะไร
01:07:27 → 01:07:30คือวิตามินดีรวมครับมันไม่มีวิตามินดีรวม
01:07:30 → 01:07:35นะครับมันมีแค่วิตามิน D2 กับ D3 ครับ
01:07:35 → 01:07:37แล้วเราจะรู้ว่าต้องกินวิตามิน D3 เท่า
01:07:37 → 01:07:39ไหร่
01:07:39 → 01:07:42แล้วที่ที่หมอพูดไปนะครับผมเพิ่งบอกไปเอง
01:07:42 → 01:07:45ว่าเราต้องกินแล้วตรวจระดับวิตามินดีใช่
01:07:45 → 01:07:48มั้ยครับนะเราต้องกินแล้วตรวจระดับครับ
01:07:48 → 01:07:50เราจะรู้ได้ยังไงว่าเราต้องกินเท่าไหร่
01:07:50 → 01:07:54เราต้องตรวจเลือดดูว่าระดับอยู่ที่ 50-80
01:07:54 → 01:07:58หรือเปล่านะครับพี่ธัญลักษณ์ครับนะ
01:07:58 → 01:08:00วิตามินรวมเนี่ยผมบอกเลยนะใครที่แบบมี
01:08:00 → 01:08:03วิตามินรวมแล้วได้ทุกอย่างมั้ยไม่มีหรอก
01:08:03 → 01:08:06ครับถึงถ้ามันมีมันก็น้อยมากครับมันไม่พอ
01:08:06 → 01:08:10ครับนะหรือเหมือนเหมือนกับผมถามว่าเอ้ยคน
01:08:10 → 01:08:14ไข้มีอาหารจานเดียวมั้ยที่หมอกินแล้วมัน
01:08:14 → 01:08:16ได้สารอาหารครบทั้งวันเลยไม่ต้องกินอีก
01:08:16 → 01:08:20อ่ะคำตอบคือมันมีมั้ยครับกินมื้อเดียวได้
01:08:20 → 01:08:24สารอาหารครบดีที่สุดของทุกวันทั้งวันนะ
01:08:25 → 01:08:29ไม่มีครับมันตอบสั้นๆคือไม่มียกเว้นคุณจะ
01:08:29 → 01:08:32รวม 3 มื้อมาอยู่ในมื้อเดียวแล้วมันถึง
01:08:32 → 01:08:35อ่าโอเคนะครับแต่ถ้าใครที่แบบโอ้ยฉันขี้
01:08:35 → 01:08:37เกียจกินเยอะหมอขอเม็ดเดียวคือมันก็มี
01:08:37 → 01:08:40วิตามินรวมนะครับแต่ว่ามันได้สารอาหารไม่
01:08:40 → 01:08:43ครบหรอกครับมันไม่มีทางได้โอเมก้า 3 ครบ
01:08:43 → 01:08:46มันไม่มีทางได้แมกนีเซียมครบนะครับมันไม่
01:08:46 → 01:08:49มีทางได้วิตามิน D3 บ้านเราก็ใส่ได้แค่
01:08:49 → 01:08:52400 IU เท่านั้นเองนะครับซึ่งคุณกิน 400
01:08:52 → 01:08:54IU ิวให้ตายมันก็มันก็อาจจะขึ้นนิดเดียว
01:08:55 → 01:08:57นะครับจะขึ้นมาเป็น 50 นี่คงต้องตากแดด
01:08:57 → 01:09:00เยอะพอสมควร