00:00:06 → 00:00:13[เพลง]
00:00:27 → 00:00:29ท่ามกลางวิกฤตเศรษฐกิจทั้งในและต่าง
00:00:29 → 00:00:33ประเทศที่รุมเร้าสินค้าอุปโภคบริโภคต่าง
00:00:33 → 00:00:36ทยอยปรับราคาขึ้นแทบทุกวันตลอดจนสภาพ
00:00:36 → 00:00:39สังคมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาทำให้คนเราใน
00:00:39 → 00:00:43ยุคนี้ต้องพบเจอกับปัญหาต่างๆมากมายไม่
00:00:43 → 00:00:47อาจปฏิเสธได้ว่าทุกวันนี้คนเรามีความสุข
00:00:47 → 00:00:51น้อยลงจากปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นฉะนั้นการ
00:00:51 → 00:00:54รู้จักปรับตัวและรู้จักใช้ชีวิตให้มีความ
00:00:54 → 00:00:58สุขทั้งด้านร่างกายและจิตใจจึงเป็นสิ่ง
00:00:58 → 00:01:02จำเป็นเราจึงอยากถามสั้นๆกับท่านผู้ชมว่า
00:01:02 → 00:01:06วันนี้คุณมีความสุขดีแล้วหรือยังและถ้า
00:01:06 → 00:01:10ท่านผู้ชมตอบไยังแล้วอะไรกันที่ทำให้คน
00:01:10 → 00:01:14เรามีความสุขและถ้าเรามีทุกข์เราจะจัดการ
00:01:14 → 00:01:17กับความทุกข์ด้วยวิธีใดรายการเล็กๆ
00:01:17 → 00:01:20เปลี่ยนโลกจะพาท่านผู้ชมมาพบกับกิจกรรมดี
00:01:20 → 00:01:24ๆของคณะกายภาพบำบัดมหาวิทยาลัยมหิดลในตอน
00:01:25 → 00:01:31ที่ชื่อว่าสุขกายสบายใจเราสร้างได้
00:01:31 → 00:01:36[เพลง]
00:01:36 → 00:01:38คณะกายภาพบำบัดนะครับมีการให้บริการ
00:01:38 → 00:01:41วิชาการอ่าในทางคลินิกนะครับก็คือมี
00:01:41 → 00:01:45คลินิกกายภาพบำบัดทางระบบประสาทนะครับทาง
00:01:46 → 00:01:48กระดูกและกล้ามเนื้อทางเด็กนะครับทางการ
00:01:48 → 00:01:51กีฬานอกจากนั้นก็ยังมีคลินิกทางด้าน
00:01:51 → 00:01:54กิจกรรมบำบัดสำหรับเด็กผู้ใหญ่และผู้สูง
00:01:54 → 00:01:57อายุครับประเด็นของการเชื่อมโยงระหว่าง
00:01:57 → 00:02:00ร่างกายและก็จิตนะครับก็คือเมื่อร่างกาย
00:02:00 → 00:02:03เรามีสุขภาพที่แข็งแรงนะครับจิตใจเราก็จะ
00:02:03 → 00:02:06มีสุขภาพที่แข็งแรงด้วยเมื่อเชื่อมโยง
00:02:06 → 00:02:08ระหว่างกายนะครับแล้วก็จิตที่มันมีความพอ
00:02:08 → 00:02:11ดีนะครับเหมาะสมกับทุกสถานการณ์ชีวิตนะ
00:02:11 → 00:02:14ครับมันทำให้ใจเรารู้สึกผ่องแผ้วนะครับ
00:02:14 → 00:02:17แล้วก็มีความสุขเกิดขึ้นครับไม่ว่าคุณจะ
00:02:17 → 00:02:21ยากดีมีจนเป็นผู้หญิงผู้ชายจะเป็นเด็กวัย
00:02:22 → 00:02:25รุ่นหรือแก่ชราทุกคนล้วนพบเจอกับปัญหา
00:02:25 → 00:02:28ด้วยกันทั้งนั้นความทุกข์ที่เกิดขึ้นอาจ
00:02:28 → 00:02:31จะมีปัญหาต่างกันไม่ว่าจะเป็นปัญหาเรื่อง
00:02:31 → 00:02:33สุขภาพปัญหาทาง
00:02:33 → 00:02:37เศรษฐกิจรวมถึงปัญหาทางสังคมแต่ถ้าบาง
00:02:37 → 00:02:40ปัญหามันหนักเกินกว่าที่เราจะแก้ไขได้เรา
00:02:40 → 00:02:44มาพบกับทางออกกับกิจกรรมบำบัดที่ชื่อว่า
00:02:44 → 00:02:46Happiness
00:02:46 → 00:02:49workshop กิจกรรมที่จะช่วยทำให้เรากลับ
00:02:49 → 00:02:52มามีความสุขได้อีกครั้งกับดรศุภลักษ์
00:02:52 → 00:02:55เข็มทองประธานหลักสูตรสาขากิจกรรมบำบัด
00:02:55 → 00:02:59คณะกายภาพบำบัดมหาวิทยาลัยมหิดลเนื้อหาจะ
00:02:59 → 00:03:02เป็นอย่างไรเราไปชมภาพกันครับหลักการใน
00:03:02 → 00:03:05วันนี้ก็คือเราจะใช้การส่งเสริมสุขภาพและ
00:03:05 → 00:03:08สุขภาวะด้วยกิจกรรมบำบัดนะครับแต่ก่อน
00:03:08 → 00:03:12อื่นก็คืออยากฟังอ่าการสื่อสารจากทุกๆ
00:03:12 → 00:03:15ท่านนะคะว่าวันนี้มาได้อย่างไรมาด้วยความ
00:03:15 → 00:03:18คาดหวังอย่างไรนะครับขอเรียนเชิญเลยครับ
00:03:19 → 00:03:22ก็คิดว่าวันเนี้น่าจะได้ความรู้ดีๆนะคะ
00:03:22 → 00:03:25เ่อเพื่อทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นแล้ว
00:03:25 → 00:03:28ก็ทำให้คนที่เราอยู่ด้วยหรือคนที่เราทำ
00:03:28 → 00:03:31งานด้วยมีความสุขค่ะสำหรับการอบรมเรื่อง
00:03:31 → 00:03:33ของความสุขนะครับหรือสุขภาวะเนี่ยทางด้าน
00:03:33 → 00:03:36วิชาชีพทางกิจกรรมบำบัดนะครับได้จัดอบรม
00:03:36 → 00:03:40ขึ้นซึ่งมีวัตถุประสงค์ก็คือให้อ่าผู้ที่
00:03:40 → 00:03:42เป็นผู้ปกครองหรือคุณครูของสำหรับเด็ก
00:03:42 → 00:03:45พิเศษหรือผู้สูงอายุที่บ้านนะครับที่มี
00:03:45 → 00:03:48ความหลงลืมหรือผู้ป่วยที่มีโรคเรื้อรัง
00:03:48 → 00:03:50เนี่ยผู้ดูแลเนี่ยจะต้องทำให้เขามีความ
00:03:50 → 00:03:52สุขก่อนพอผู้ดูแลมีความสุขผู้ปกครองมี
00:03:53 → 00:03:56ความสุขก็สามารถบำบัดฟื้นฟูผู้ที่บกพร่อง
00:03:56 → 00:03:58ต่างๆนั้นให้มีความสุขได้หลักการที่ 1
00:03:58 → 00:04:01คือวันเนี้เราต้องทำกิจกรรมเพื่อให้เรามี
00:04:01 → 00:04:03ความสุขก่อนเราจะได้รู้ว่าเส้นทางแห่ง
00:04:03 → 00:04:05ความสุขโดยผ่านการบำบัดหรือว่าการใช้
00:04:05 → 00:04:09กิจกรรมรอบๆตัวคืออะไรนะครับกิจกรรมอบรม
00:04:09 → 00:04:11เนี่ยแบ่งเป็น 2 ส่วนนะครับส่วนแรกก็คือ
00:04:11 → 00:04:14ให้เขาได้มีการอ่านิยามความสุขกับตัวเอง
00:04:14 → 00:04:17นะครับให้แต่ละคนเนี่ยเรียนรู้ความจำกัด
00:04:17 → 00:04:19ความของความสุขกับตัวเองก่อนนะครับโดย
00:04:19 → 00:04:23วิธีการคือทบทวนผ่านการได้ยินเสียงที่
00:04:23 → 00:04:26เป็นเสียงสมาธินะครับบทเพลงธรรมชาติอะไร
00:04:26 → 00:04:28ประมาณนี้นะครับก็จะได้ทบทวนตัวเองว่า
00:04:28 → 00:04:34ความสุขคืออะไร
00:04:34 → 00:04:36No
00:04:36 → 00:04:39com No
00:04:39 → 00:04:41Going No
00:04:41 → 00:04:44After No
00:04:44 → 00:04:50Be I Hold you Close To Me
00:04:50 → 00:04:56IE you to be So
00:04:56 → 00:05:01freeuse I
00:05:01 → 00:05:06[เพลง]
00:05:06 → 00:05:09กิจกรรม Happiness workshop หรือกิจกรรม
00:05:09 → 00:05:12สร้างความสุขในตนเองประกอบด้วยการทบทวน
00:05:12 → 00:05:15ตัวเองผ่านเสียงดนตรีเป็นกิจกรรมการเข้า
00:05:15 → 00:05:18สู่สุขภาวะทางจิตของตนเองด้วยการผ่อนคลาย
00:05:19 → 00:05:21และการตื่นรู้ตามจังหวะเสียงดนตรี
00:05:21 → 00:05:25ธรรมชาติและการสวดมนต์เพื่อให้สุขภาวะจิต
00:05:25 → 00:05:28ของผู้เข้าร่วมฝึกอบรมได้ผ่อนคลายตื่นรู้
00:05:28 → 00:05:31และเกิดความพร้อมในการเรียนรู้ผ่าน
00:05:31 → 00:05:35กิจกรรมต่างๆเช่นการนั่งผ่อนคลายหลับตา
00:05:35 → 00:05:38และทำสมาธิและจะลืมตาหลังได้ยินเสียง
00:05:38 → 00:05:43ดนตรีเสียงธรรมชาติและการสวดมนต์ครบ 1
00:05:43 → 00:05:45เพลง
00:05:45 → 00:05:49[เพลง]
00:05:49 → 00:05:52ดส่วนต่อมาก็คือเมื่อทบทวนได้แล้วก็จะมี
00:05:52 → 00:05:54กิจกรรมการสื่อสารความสุขระหว่างตัวเอง
00:05:54 → 00:05:57กับผู้อื่นผ่านกิจกรรมศิลปะและดนตรีความ
00:05:57 → 00:06:00สุขที่ 2 คือสร้างมิตรใหม่ครับลองเล่าว่า
00:06:00 → 00:06:03ความสุขของเราคืออะไรนะครับกับเพื่อนๆ
00:06:03 → 00:06:05หลังจากฟังจากเพื่อนๆแล้วลองวาดเป็นรูป
00:06:05 → 00:06:08ภาพบนกระดาษเดียวกันนะครับ 1 แผ่นนะครับ
00:06:08 → 00:06:14เชญเลยค่ะเราคือใบไม้ต้นเดียว
00:06:14 → 00:06:15[เพลง]
00:06:15 → 00:06:20กันเราคือใบไม้ต้นเดียว
00:06:20 → 00:06:21[เพลง]
00:06:21 → 00:06:28กันเวลามีมาให้เราได้ใช้ร่วม
00:06:28 → 00:06:34กันเราคือใบไม้ต้นเดียวกันการสะท้อนความ
00:06:34 → 00:06:38คิดผ่านการเขียนบนกระดาษเป็นกิจกรรมการ
00:06:38 → 00:06:41สะท้อนความคิดจากจิตความรู้สึกและความคิด
00:06:41 → 00:06:44ความเข้าใจของตนเองในโจทย์ความสุขของตน
00:06:45 → 00:06:48เองคืออะไรและได้มาอย่างไรแล้วเขียนลงบน
00:06:48 → 00:06:51กระดาษโดยผู้อบรมจะได้สะท้อนความคิดตาม
00:06:51 → 00:06:54โจทย์ที่กำหนดแล้วเขียนบนกระดาษอย่าง
00:06:54 → 00:06:58อิสระไม่มีการจำกัดเวลาใดๆรอจนกว่าผู้
00:06:58 → 00:07:01เข้าร่วมอบรมพร้อมและเสร็จการเขียนเพื่อ
00:07:01 → 00:07:04ให้สุภาวะจิตของผู้เข้าร่วมอบรมได้
00:07:04 → 00:07:07ตระหนักรู้เรื่องราวความสุขของตนเอง
00:07:07 → 00:07:15ขอบคุณใจเธอที่เธอรดนามฉันปลูกรักให้ฉัน
00:07:15 → 00:07:24ด้วยความขอบคุณขอบคุณใจเธอฉันจะรดน้ำนั้น
00:07:24 → 00:07:31มอบความรักนั้นให้คนทุกคน
00:07:31 → 00:07:35ฉันรู้เธออยู่ตรง
00:07:36 → 00:07:41นั้นและฉันแสนสุขหัว
00:07:41 → 00:07:43[เพลง]
00:07:43 → 00:07:46ใจสังเกตมั้ยครับกิจกรรมที่เราทำเี่นะ
00:07:46 → 00:07:48ครับหลักการอันแรกคือนิยามใช่ไหมครับ
00:07:48 → 00:07:51นิยามความสุขเพียงแต่ว่าระหว่างนิยามความ
00:07:51 → 00:07:55สุขเราเกิดอะไรขึ้นบ้างครับเรามีกิจกรรม
00:07:55 → 00:07:57อะไรที่อยู่ข้างในบ้างครับเราทำอะไรครับ
00:07:57 → 00:08:00หรือถึงวาดออกเป็นภาพได้เราทำอะไรครับเรา
00:08:00 → 00:08:02ถึงจะรู้ว่าเพื่อนๆมีนิยามความสุขยังไง
00:08:03 → 00:08:06ค้นพบว่าความสุขของเราคล้ายๆกันนะคะเพียง
00:08:06 → 00:08:10แต่ว่าวิธีการอธิบายต่างกันแล้วก็เราก็
00:08:10 → 00:08:12สิ่งที่เกิดขึ้นข้างในก็คือเราเมื่อเรา
00:08:12 → 00:08:14ได้พบเพื่อนใหม่เราก็อยากรู้จักอะไรเงี้ย
00:08:14 → 00:08:17ค่ะก็เลยมีการพูดคุยแลกเปลี่ยนสังเกตม
00:08:17 → 00:08:19ครับว่าความสุขของแต่ละคนมันอยู่ข้างในนะ
00:08:19 → 00:08:22ครับแล้วก็กิจกรรมที่เราจะจัดเนี่ยหลัก
00:08:22 → 00:08:25การก็คือทำให้มันเหมือนเด็กที่สุดเลยนะ
00:08:25 → 00:08:27ครับเป็นกิจกรรมที่เราเคยมีความสุขในวัย
00:08:27 → 00:08:31เด็กนะครับเราก็เลยมีการวัดาดรูปนะครับ
00:08:31 → 00:08:34ชวนคุยนะครับแต่ถ้าเราโตขึ้นเนี่ยเราจะมี
00:08:34 → 00:08:36เรื่องราวเยอะแยะใช่่ไหมมครับเราก็จะมี
00:08:36 → 00:08:39การคุยแลกเปลี่ยนบางทีมันเชื่อมโยงกันแต่
00:08:39 → 00:08:42จริงๆแล้วประเด็นก็คือเราจะต้องคุยเรื่อง
00:08:42 → 00:08:44ความสุขเยอะๆเลยนะครับคุยเรื่องความสุข
00:08:44 → 00:08:47ความสุขของเธอเป็นยังไงลองเข้าใจแลก
00:08:47 → 00:08:49เปลี่ยนเรียนรู้ถึงความสุขนะครับเพราะบาง
00:08:49 → 00:08:51ทีเวลาเราไม่เรามาเจอกันเราไม่มีเวลาที่
00:08:51 → 00:08:54จะคุยเรื่องความสุขกันเลยเราก็จะคุยแต่
00:08:54 → 00:08:56ชีวิตของเราคุยแต่เรื่องงานอะไรอย่างงี้
00:08:56 → 00:08:59นะครับั้นหลักการที่ 2 ก็คือนิยามความสุก
00:08:59 → 00:09:02เนี่ยต้องมีการสื่อสารนะครับการสื่อสาร
00:09:02 → 00:09:05โดยแบบเนี้ยนะครับสื่อสารพูดคุยกันแต่
00:09:05 → 00:09:07สังเกตว่าบางทีถ้าเราไม่ได้ฝึกเนี่ยเราจะ
00:09:07 → 00:09:09พูดคุยในเรื่องของเรื่องราวของเราบ้าง
00:09:09 → 00:09:11เรื่องราวของงานบ้างหรืออะไรบ้างซึ่งบาง
00:09:11 → 00:09:13ทีมันจะหนักเกินไปเหมือนกันนะครับเพราะ
00:09:13 → 00:09:15ฉะนั้นพื้นที่ตรงนี้ในสมัยก่อนเราเรียก
00:09:15 → 00:09:19ว่าพื้นที่พื้นที่กลางพื้นที่ปลอดภัยนะ
00:09:19 → 00:09:22ครับแต่ละกลุ่มก็ทบทวนกันเองว่าพื้นที่
00:09:22 → 00:09:24กลางหรือปลอดภัยของเราปลอดภัยจริงหรือ
00:09:24 → 00:09:27เปล่าถ้าปลอดภัยจริงเราจะเปิดออกมาหมดเลย
00:09:27 → 00:09:30เปิดออกมาหมดเลยนะครับแต่ขณะที่เปิดนะ
00:09:30 → 00:09:32ครับนอกจากเราใช้ภาษาพูดและเราต้องใช้
00:09:32 → 00:09:36ภาษาท่าทางหรือการวาดด้วยบางทีเราอาจจะมี
00:09:36 → 00:09:39มุมของเราบ้างเพื่อนๆมองจากภาพที่เราวาด
00:09:39 → 00:09:41บ้างก็จะแปลความสุขของกันและกันได้อันนี้
00:09:41 → 00:09:44คือกิจกรรมนิยามความ
00:09:44 → 00:09:48สุขการสะท้อนความคิดโดยการสนทนาและการวาด
00:09:48 → 00:09:51ภาพกลุ่มเป็นกิจกรรมที่ออกแบบเพื่อให้ผู้
00:09:51 → 00:09:54เข้าร่วมอบรมตั้งใจฟังความคิดจากจิตของ
00:09:54 → 00:09:57ผู้อื่นและร่วมการสะท้อนความคิดเชิง
00:09:57 → 00:09:59บูรณาการสู่การวาดภาพกลุ่ม
00:09:59 → 00:10:02โดยการสลับการเล่าเรื่องความสุขของสมาชิก
00:10:02 → 00:10:05ภายในกลุ่มและการใช้สีวาดรูปความสุขบน
00:10:05 → 00:10:08กระดาษแผ่นใหญ่เพื่อให้สุขภาวะจิตของผู้
00:10:08 → 00:10:11เข้าร่วมฝึกอบรมได้เรียนรู้และสื่อสาร
00:10:11 → 00:10:14ความสุขแบบ
00:10:14 → 00:10:18กลุ่มคราวนี้ผมจะให้ทุกท่านได้เปิดพื้น
00:10:18 → 00:10:21ที่กลางมากขึ้นเมื่อกี้เราอยู่แต่ละกลุ่ม
00:10:21 → 00:10:24แล้วนะผมจะเคาะระฆังไปเรื่อยๆนะครับ
00:10:24 → 00:10:26จังหวะที่เคาะระฆังก็คือเราหยุดนิ่งนิด
00:10:26 → 00:10:30นึงนะครับเราหยุดนิ่งแล้วเราไปเติมนะครับ
00:10:30 → 00:10:33เอาสีกับดินน้ำมันไปด้วยนะครับเงื่อนไขนะ
00:10:33 → 00:10:37ครับมือนึงถือสีที่เราชอบสีเทียนะครับอีก
00:10:37 → 00:10:41มือนึงเราถือดินน้ำมันจะกี่สีก็ได้เราจะ
00:10:41 → 00:10:44ไปเติมแต่งให้ภาพทั้ง 3 ภาพนี้มีความสุข
00:10:44 → 00:10:48มากขึ้นนะครับจังหวะเคาะระฆังนะครับอยู่
00:10:48 → 00:10:52นิ่งพอเคาะ 2 ทีก็เปลี่ยนไปแต่ละที่นะ
00:10:52 → 00:10:55ครับเปลี่ยนไปแต่ละที่เดินวนไปวนมากัน
00:10:55 → 00:10:58โอเคพร้อมยครับพร้อมนะครับเอาล่ะเริ่มต้น
00:10:58 → 00:11:00ได้นะครับ
00:11:00 → 00:11:03อ่ายืนขึ้นได้เลยครับยืนขึ้นได้นะครับเรา
00:11:03 → 00:11:07จะไปบรรเลงความสุขให้กับกันและกันนะ
00:11:07 → 00:11:10ครับอยู่กับตัวเองนะครับมองสิ่งที่เราได้
00:11:10 → 00:11:14ทำไปแล้วนะครับว่าเกิดความสุขอย่างไรการ
00:11:14 → 00:11:16อยู่นิ่งอยู่กับตัวเองหลังจากที่เราทำ
00:11:16 → 00:11:19อะไรบางอย่างมันจะสะท้อนให้เราคิดทบทวนนะ
00:11:19 → 00:11:34ครับ
00:11:34 → 00:11:38กิจกรรมต่อไปเราลองฝึกการได้ยินนะครับเรา
00:11:38 → 00:11:41จะหลับตานะครับแล้วลองฟังซิข้างในนั้นมัน
00:11:41 → 00:11:50หมายถึงอะไรกันนะครับหลับตานะ
00:11:50 → 00:11:56ครับลองฟังและค้นหาเนื้อหาของมันดูนะ
00:11:56 → 00:11:58ครับ
00:11:58 → 00:12:00เอ่ออะระหัง
00:12:00 → 00:12:02[เพลง]
00:12:02 → 00:12:08สัมมาสัมพุทโธ
00:12:08 → 00:12:10ภะคะวา
00:12:10 → 00:12:12พุทธัง
00:12:12 → 00:12:18ภะคะวันตัง
00:12:18 → 00:12:23อภิวา
00:12:23 → 00:12:27[เพลง]
00:12:27 → 00:12:30เทมิยังคงหลับตายอยู่นะครับหายใจเข้าออก
00:12:30 → 00:12:32ลึกๆผ่อนคลาย
00:12:32 → 00:12:34[เพลง]
00:12:34 → 00:12:36สบายผ่อนคลาย
00:12:36 → 00:12:40สบายขณะนี้กำลังรับความรู้สึกในงานหายใจ
00:12:40 → 00:12:44ฟังเสียงหายใจวิธีการเคลื่อนไหวของร่าง
00:12:44 → 00:12:47กายตอนนี้เป็นการสั่งจิตสำนึกและค่อยๆไป
00:12:47 → 00:12:50เรื่อยๆลึกลงไปเรื่อยๆสู่
00:12:50 → 00:12:56สมาธิบอกกับใจตัวเองว่าผ่อนคลายสบายผ่อน
00:12:56 → 00:12:59คลายสบายไปเรื่อยๆ
00:12:59 → 00:13:01กิจกรรมนี้สามารถนำไปใช้ได้ในชั่วขณะที่
00:13:02 → 00:13:05เรารู้สึกตึงๆรู้สึก
00:13:05 → 00:13:08เครียดรู้สึกมีอะไรเข้าหาเราตลอดเวลาเรา
00:13:08 → 00:13:10สามารถปล่อยวางได้ในลักษณะแบบ
00:13:10 → 00:13:11[เพลง]
00:13:11 → 00:13:15นี้นำมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่หน้าขาหรือบน
00:13:15 → 00:13:19ปักนะครับนั่งตวตรงๆหายใจเข้าลึกๆเราจะทำ
00:13:19 → 00:13:24การเคลื่อนไหวไปเรื่อยๆยังคงหลับตาอยู่นะ
00:13:24 → 00:13:29ครับใส่ความรู้สึกไว้ที่มือขวามือขวากำ
00:13:29 → 00:13:31มือ
00:13:31 → 00:13:36ขึ้นยกมาไว้ที่หัวไหล่นำมือขวาแตกหัวไหล่
00:13:36 → 00:13:41นับ 1 นะครับแตกหัวไหล่ขวานะครับแล้วเรา
00:13:41 → 00:13:46ก็ส่งเสียง 1 นะครับหน้ามือขวาแตะที่
00:13:46 → 00:13:50ศีรษะของเราตรงกลางนะครับนับ
00:13:50 → 00:13:542 3 กลับมาที่ไหล่อีครั้ง
00:13:54 → 00:14:00นึง 4 ไว้ที่หน้าขาเราจะทำไปเรื่อยๆื่อที
00:14:00 → 00:14:04ละรอบทีละรอบนะครับ
00:14:04 → 00:14:07
00:14:07 → 00:14:09
00:14:09 → 00:14:11
00:14:11 → 00:14:12
00:14:12 → 00:14:14
00:14:14 → 00:14:196 7 8 ลืมตาขึ้นครับนำมือมาถูกันนะ
00:14:19 → 00:14:22ครับให้ได้ไออุดแล้วก็ประคบที่ตาเรานะ
00:14:22 → 00:14:26ครับไว้ที่ตาเรานะครับอุ่นๆนะครับถูได้
00:14:26 → 00:14:29เรื่อยๆเลยนะครับนวดคอเรานะครับนมือนวดคอ
00:14:29 → 00:14:32เรานะครับให้หายเมื่อยนิดนึงนะครับเป็น
00:14:32 → 00:14:35การผ่อนคลายจากความสุขนะครับอ่าทบทวนนิด
00:14:35 → 00:14:39นึงเราได้อะไรบ้างครับผมก็พบว่าตัวเองก็
00:14:39 → 00:14:41ยังมีความสุขหลงเหลืออยู่บ้างเพราะว่า
00:14:41 → 00:14:43ก่อนหน้านี้ก่อนที่มาก็คือรู้สึกว่าความ
00:14:43 → 00:14:48สุขมันจะเรือนๆนิดๆมันมีอินเนอรมี Factor
00:14:48 → 00:14:50ต่างๆมาแบบกระทบกับคลื่นความสุขในร่างกาย
00:14:50 → 00:14:53แต่ตอนพอเริ่มอยู่ในจุดที่เรานิ่งแล้วเรา
00:14:53 → 00:14:56มาคิดว่าเอออย่างน้อยเราก็ยังพอจะมีความ
00:14:56 → 00:14:58สุขแล้วเราถ้าเราดึงความสุขออกมามันก็
00:14:58 → 00:15:02เป็นเป็นเหมือนน้ำหล่อเลี้ยงให้เรามีมี
00:15:02 → 00:15:07แรงที่จะก้าวเดินต่อค่ะความสุขอ่ะค่ะมัน
00:15:07 → 00:15:10อยู่กับพวกเราตลอดแล้วก็เหมือนกับว่าพอ
00:15:10 → 00:15:12ตอนแรกเราทำกิจกรรมมันก็จะเป็นสิ่งแวด
00:15:12 → 00:15:14ล้อมนึงที่ทุกคนจะต้อง Alert แล้วพอพอมา
00:15:14 → 00:15:17เป็นกิจกรรมผ่อนคลายทุกคนต้องคดาวลงเงี้ย
00:15:17 → 00:15:21ทุกคนก็มีความสุขไม่ว่าจะอยู่ในจังหวะไหน
00:15:21 → 00:15:23ของชีวิตอย่างเงี้ค่ะส่วนที่ 2 เนี่ยนะ
00:15:23 → 00:15:26ครับก็จะเป็นกิจกรรมที่อยู่ในความรู้สึก
00:15:26 → 00:15:29ที่หลากหลายเป็นห้องมืดที่มีแสงที่หลาก
00:15:29 → 00:15:33หลายมีอ่ามีไฟกระพริบที่ทำให้เขารู้สึก
00:15:33 → 00:15:35ผ่อนคลายแล้วก็เป็นห้องที่มีบรรยากาศที่
00:15:35 → 00:15:39เขาสามารถลงไปเล่นบอลได้นะครับเล่นเ่อใช้
00:15:39 → 00:15:42เท้าเหยียบเล่นดนตรีได้เป็นต้นครับสิ่ง
00:15:42 → 00:15:44แวดล้อมที่เราจัดในห้องนี้เราเรียกว่า
00:15:44 → 00:15:48สิ่งแวดล้อมแบบเทียมนะครับแบบเทียมในกรณี
00:15:48 → 00:15:52ที่ผู้ป่วยเราหรือตัวเรากับสิ่งแวดล้อม
00:15:52 → 00:15:55ตามธรรมชาติแบบนั้นมันมันซับซ้อนมันทำให้
00:15:55 → 00:15:57เรายุ่งยากเราก็มาอยู่สิ่งแวดล้อมแบบนี้
00:15:57 → 00:15:59ห้องนี้ไม่ได้หมายความว่าเราต้องเอาห้อง
00:15:59 → 00:16:03แบบนี้ไปอยู่ในทุกๆที่เราสามารถจัดสิ่ง
00:16:03 → 00:16:06แวดล้อมแบบนี้ก็ได้เช่นไฟฉายแค่ดวงนึงก็
00:16:06 → 00:16:10ได้นะครับเพลงนะครับในห้องมืดๆสักห้องก็
00:16:10 → 00:16:13ได้หลักการของห้องนี้ก็คืออะไรก็ได้ที่
00:16:13 → 00:16:16เรารู้สึกว่ามันมีมันมีแสงที่ไม่ใช่
00:16:16 → 00:16:21ธรรมชาติมันมีเสียงดนตรีเป็นต้นเราจะ
00:16:21 → 00:16:24ปล่อยเวลาชั่วครู่นะครับทุกท่านสามารถลง
00:16:24 → 00:16:27ไปในอ่างบอลนะครับทุกท่านสามารถไวเปนะ
00:16:27 → 00:16:31ครับทุกท่านสามารถนอนบนภูเขานะครับทุก
00:16:31 → 00:16:36ท่านสามารถมาเหยียบดนตรีตรงนี้นะครับให้
00:16:36 → 00:16:39อยู่ในหลายๆบรรยากาศอยู่กับมันอยู่กับตัว
00:16:39 → 00:16:42เราอย่าเพิ่งคุยกันนะครับอยู่กับตัวเรา
00:16:42 → 00:16:45อยู่กับสิ่งแวดล้อมที่หลากหลายแบบนี้ดูซิ
00:16:45 → 00:16:49ว่าเราชอบอะไรบ้างเราชอบอะไรงที่ชอบชอบ
00:16:49 → 00:16:52เพราะอะไรนะครับอ่ะเราจะปล่อยบรรยากาศนะ
00:16:52 → 00:16:55ครับให้แต่ละท่านสำรวจสิ่งแวดล้อมทั้งหมด
00:16:55 → 00:16:58เลยเชิญครับ
00:16:58 → 00:17:06[เพลง]
00:17:06 → 00:17:08สำหรับกิจกรรมในช่วงบ่ายนี้ผู้เข้าร่วม
00:17:08 → 00:17:11การอบรมจะได้ฝึกการผ่อนคลายการรับรู้ใน
00:17:11 → 00:17:15ห้องความรู้สึกที่หลากหลายเช่นการรับรู้
00:17:15 → 00:17:17ความรู้สึกสัมผัสเบาะที่มีความนุ่มแตก
00:17:17 → 00:17:18ต่าง
00:17:18 → 00:17:23กันสัมผัสเปลยที่แกว่ง
00:17:23 → 00:17:28ไกวสัมผัสกระดานแสงสีที่มีเสียงดนตรี
00:17:28 → 00:17:30[เพลง]
00:17:30 → 00:17:33สัมผัสอ่างบอลขนาดเท่า
00:17:33 → 00:17:37ตัวสัมผัสหลอดแก้วที่มีแสงสีและฟองอากาศ
00:17:37 → 00:17:40สัมผัสพรหมที่มีแสงและเครื่องหมายต่างๆ
00:17:40 → 00:17:46และสัมผัสแสงผ่านลูกแก้วม่าน
00:17:46 → 00:17:49ไฟเพื่อให้สุขภาวะจิตของผู้เข้าร่วมการอบ
00:17:49 → 00:17:52รมเกิดการกระตุ้นการรับรู้ผ่านสมองอย่าง
00:17:52 → 00:17:55ลึกซึ้งในสื่อที่หลากหลายของความเข้มและ
00:17:55 → 00:17:59ความถี่ของแสงสีเสียงสัมผัสที่ที่นิ่ง
00:17:59 → 00:18:03สลับการเคลื่อนไหวองค์ประกอบที่พูดถึงก็
00:18:03 → 00:18:06คือถ้าถ้าเกิดเขาความสุขของเขาคเนี่ยมัน
00:18:06 → 00:18:08มันมีน้อยจนเกินไปนะครับเขาต้องผ่อนคลาย
00:18:08 → 00:18:11ตัวเองก่อนวิธีการผ่อนคลายก็คือผ่อนคลาย
00:18:11 → 00:18:14ทางด้านจิตก่อนถ้าจิตผ่อนคลายร่างกายผ่อน
00:18:14 → 00:18:17คลายมาสามารถจิตสามารถควบคุมร่างกายได้ใจ
00:18:17 → 00:18:20ก็ตามมาคือมีความสุขมากขึ้นเราไม่รู้ว่า
00:18:20 → 00:18:23แต่ละคนเนี่ยมีมีประสบการณ์การผ่อนคลาย
00:18:23 → 00:18:25แตกต่างกันอย่างไรใช่มั้ยครับเราก็เลย
00:18:25 → 00:18:28เสนอให้มีอยู่ 10 ท่าของการผ่อนคลายโดย
00:18:28 → 00:18:31หลักการก็คือมีการหายใจเข้าแล้วก็ผ่อนลม
00:18:31 → 00:18:34หายใจออกพร้อมกับมีการเคลื่อนไหวกล้าม
00:18:34 → 00:18:36เนื้ออย่างช้าๆกล้ามเนื้อบางส่วนแล้วก็
00:18:36 → 00:18:40กล้ามเนื้อทั่วร่างกายนะครับวันนี้เราจะ
00:18:40 → 00:18:42เรียนการผ่อนคลายบ้างนะครับสิ่งที่เรา
00:18:42 → 00:18:45เรียนเมื่อเช้าก็คือการสร้างความสุขแต่
00:18:45 → 00:18:47ความสุขอีรูปแบบนึงก็คือถ้ามันสร้างไม่
00:18:47 → 00:18:49ได้เราต้องเปลี่ยนวิธีการคือการผ่อนคลาย
00:18:49 → 00:18:51ก่อนถึงจะสร้างความสุขได้นะครับวันนี้เรา
00:18:51 → 00:18:54จะเรียนอยู่ 10 รูปแบบด้วยกันการผ่อนคลาย
00:18:54 → 00:18:57ในรูปแบบที่ 1 คือนอนหงายเฉยๆแบบนี้ละ
00:18:57 → 00:18:59ครับ
00:18:59 → 00:19:03เราใช้ลมหายใจนะครับสูตรหายใจ
00:19:03 → 00:19:08เข้าแล้วเป่าลมออกทางปากนะครับ 5 ครั้งนะ
00:19:08 → 00:19:14ครับหายใจเข้าเป่า
00:19:14 → 00:19:17ลมวิธีที่ 2 ก็คือหายใจเข้าเป่าลมออกทาง
00:19:18 → 00:19:23ปากแล้วก็บอกตัวเองว่าผ่อนคลายนะครับออก
00:19:23 → 00:19:26เสียงดังๆเลยว่าผ่อนคลาย 3 ครั้งนะครับ
00:19:26 → 00:19:28พร้อมนะครับเริ่มดูวิธีที่ 2 นะครับหายใจ
00:19:28 → 00:19:31ใชเข้าวทางจมูกเปาลมทาง
00:19:31 → 00:19:34ป่าผน
00:19:34 → 00:19:41คลผนคลผ่อนคลายวิธีการที่ 3 ก็คือหายใจ
00:19:41 → 00:19:44เข้าพร้อมยกมือนะครับพาดไปทางศีรษะทั้ง 2
00:19:44 → 00:19:48ข้างนะครับหายใจเข้ายกมือขึ้น 2 ข้างนะ
00:19:48 → 00:19:53ครับหายใจออกเป่าปากแล้วเอาแขนลงมา 2
00:19:53 → 00:20:01ข้างยกแขนขึ้นออก
00:20:01 → 00:20:05เข้า
00:20:05 → 00:20:08ออกสมมุติว่าเราพักผ่อนไปได้ระดับนึงแล้ว
00:20:08 → 00:20:10นะครับอันนี้ให้เรียนรู้เพื่อประสบการณ์
00:20:10 → 00:20:14นะครับเราจะผ่อนคลายตามลำดับส่วนวิธีการ
00:20:14 → 00:20:18ก็คือนำความรู้สึกจากหัวใจของเรานะครับ
00:20:18 → 00:20:22ใช้ฝ่ามือวางที่หัวใจของเรานะครับไว้ที่
00:20:22 → 00:20:25หัวใจของเราให้ได้ยินเสียงนิดนึงทบทวนดู
00:20:25 → 00:20:29ว่าถ้าเรารู้สึกผ่อนคลายหัวใจเราจะเต้น
00:20:29 → 00:20:32ช้าช้า
00:20:32 → 00:20:36ช้าย้ายฝามือไปแตะที่หน้าผากของเรานะครับ
00:20:36 → 00:20:41ถ้าเต้นแรงก็บอกในใจแล้วว่าผ่อนคลายสบาย
00:20:41 → 00:20:47ผ่อนคลายสบายย้ายความรู้สึกมาที่บริเวณขา
00:20:47 → 00:20:50ทั้ง 2 ข้างนำมือมาแตะที่ขาทั้ง 2 ข้าง
00:20:50 → 00:20:55เท่าที่ทำได้นะครับผ่อนคลายสบายเราเกร็ง
00:20:55 → 00:20:57เท้าทั้ง 2 ข้างนะครับเหยียดขาขึ้นไป
00:20:57 → 00:20:59เกร็ง
00:20:59 → 00:21:03เกรงเกงผ่อนคลายนำมือทั้ง 2 ข้างค่อยๆนวด
00:21:03 → 00:21:07นะครับนวดที่หน้าของเรานะครับศีรษะนะ
00:21:07 → 00:21:12ครับจังหวะที่เราอยากตื่นนะครับเราจะนับ 3
00:21:12 → 00:21:162 1 ลืมตาขึ้นช้าๆนะครับ
00:21:16 → 00:21:20โอเคแล้วค่อยๆขยับตัวนะครับขยับตัวนิดนึง
00:21:20 → 00:21:23นะครับแล้วก็ค่อยๆลุกขึ้นมากันเราเคยรู้
00:21:23 → 00:21:26สึกแบบนี้บ้างไครับรู้สึกผ่อนคลายแบบนี้
00:21:26 → 00:21:30ที่ไหนสักแห่งไครับนะครับห้องนอนนั่นเอง
00:21:30 → 00:21:33ห้องนอนของเราเองนะครับแต่ว่าเทคนิคสำคัญ
00:21:33 → 00:21:37ก็คือทำห้องนอนนั้นเนี่ยไม่ได้มืดทีเดียว
00:21:37 → 00:21:40มีแสงโคไฟนิดนึงมีแสงที่ซึ่งเราหาซื้อได้
00:21:40 → 00:21:43เป็นแสงที่ระยิบระยับนิดนึงถ้าเราชอบการ
00:21:43 → 00:21:45มองแล้วมันผ่อนคลายก็ใช้แบบนั้นแต่ถ้าเรา
00:21:45 → 00:21:49ไม่ชอบการมองนะครับก็เปิดเพลงเปิดเพลงเบา
00:21:49 → 00:21:52ๆแต่ว่าข้อสังเกตก็คือถ้าเรามองเห็นแสง
00:21:52 → 00:21:54ปุ๊บเราผ่อนคลายไปครึ่งนึงแล้วนะครับแต่
00:21:54 → 00:21:56ถ้าการได้ยินเนี่ยเราต้องฟังนานหน่อยถึง
00:21:56 → 00:21:59จะผ่อนคลายนะครับแต่อย่างไรก็ตามจิตที่
00:22:00 → 00:22:03ผ่อนคลายเนี่ยคือตัว
00:22:03 → 00:22:07เรากิจกรรมการจับคู่เพื่อแลกเปลี่ยน
00:22:07 → 00:22:10ประสบการณ์ของกันและกันคือกิจกรรมการเล่า
00:22:10 → 00:22:13เรื่องความสุขสลับกันผ่านคู่เพื่อนโดยผู้
00:22:13 → 00:22:16เข้าอบรมเลือกจับคู่เพื่อนที่เราอยาก
00:22:16 → 00:22:19สร้างสัมพันธภาพและความสุขด้วยกิจกรรมดัง
00:22:19 → 00:22:22กล่าวไม่จำกัดเวลาและเรื่องเล่าที่จะเล่า
00:22:22 → 00:22:25จุดประสงค์ของกิจกรรมคือเพื่อให้สุขภาวะ
00:22:25 → 00:22:28จิตของผู้เข้าร่วมอบรมได้แบ่งปันความสุข
00:22:28 → 00:22:32ผ่านการเล่าเรื่องอิระคือบรรยากาศที่นี่
00:22:32 → 00:22:35เราถือว่าทุกคนก็แสวงความสุแล้วก็สังเกต
00:22:35 → 00:22:40ดูทุกคนก็มีความสุขที่จะทำในสิ่งที่ได้
00:22:40 → 00:22:44โจทย์มาได้ภารกิจมาผมคิดว่าพวกนี้มันก็
00:22:44 → 00:22:48เป็นเป็นอันหนึที่ที่จะประยุกใช้ในการที่
00:22:48 → 00:22:51เราจะไปใช้ชีวิตหรือทำงานตามหน้าที่ตาม
00:22:51 → 00:22:54โจทยที่เราจะได้เราก็จะมีความสุขนะครับ
00:22:54 → 00:22:57ทุกคนก็แชร์ความสุขแบ่งปันความสุขที่ตัว
00:22:57 → 00:23:00เองมีแล้วก็คนก็รับก็รับเออเป็นความชื่น
00:23:00 → 00:23:04ชมแล้วก็แบ่งปันความสุขไปให้กับคนอื่นก็
00:23:04 → 00:23:07ประทับใจนะครับรู้สึกเออเป็นเป็นกิจกรรม
00:23:07 → 00:23:12ที่ดีว่าเราก็ไปแบ่งปันคนคื่น
00:23:12 → 00:23:16ได้กิจกรรมร่วมชูชีพและลูกบอลขนาดใหญ่คือ
00:23:16 → 00:23:19กิจกรรมการเคลื่อนไหวข้อต่อในจังหวะเร็ว
00:23:19 → 00:23:23สลับช้าแบบกลุ่มสามัคคีรูปแบบกิจกรรม
00:23:23 → 00:23:26ประกอบด้วยการขยับร่มชูชีพขึ้นและลงเป็น
00:23:26 → 00:23:30จังหวะโดยชูร่มชูชขึ้นลงช้าๆแล้วปล่อยและ
00:23:30 → 00:23:34รับร่มชูชีพให้ทันหลังจากนั้นชูร่มชูชีพ
00:23:35 → 00:23:39ขึ้นลงเร็วๆแล้วสลับตำแหน่ง
00:23:39 → 00:23:41[เพลง]
00:23:41 → 00:23:46กันแล้วชูร่มชูชีพขึ้นลงช้าๆโดยส่งลูกบอล
00:23:46 → 00:23:49ใหญ่ระหว่างเพื่อนโดยไม่ให้ตกจากร่มชูชีพ
00:23:49 → 00:23:53และสุดท้ายคือการชูร่มชูชีพขึ้นลงเร็วๆ
00:23:53 → 00:23:56โดยไม่ให้ลูกบอลใหญ่ตกจากร่ม
00:23:56 → 00:24:00ชูชีจุดประสงค์ของกิจกรรมคือให้สุขภาวะ
00:24:00 → 00:24:03จิตของผู้เข้าร่วมอบรมเกิดการกระตุ้นการ
00:24:03 → 00:24:06รับรู้ผ่านสมองอย่างลึกซึ้งในกิจกรรมการ
00:24:06 → 00:24:11เคลื่อนไหวข้อต่อแบบ
00:24:11 → 00:24:14กลุ่มสำหรับท่านผู้ชมที่สนใจเข้าร่วม
00:24:14 → 00:24:18กิจกรรมสามารถติดต่อได้ที่คณะกายภาพบำบัด
00:24:18 → 00:24:21มหาวิทยาลัยมหิดลศาลายาหรือเยี่ยมชม
00:24:21 → 00:24:24กิจกรรมและโครงการต่างๆของคณะกายภาพบำบัด
00:24:24 → 00:24:28ทาง www.pt.ac.th
00:24:28 → 00:24:32ac.th หรือโทรศัพท์เพื่อสอบถามข้อมูลได้
00:24:32 → 00:24:37ที่หมายเลข 02 441
00:24:37 → 00:24:415450 โดยสรุปแล้วนะครับก็คือสำหรับคนที่
00:24:41 → 00:24:43ยังไม่ป่วยหรือคนที่ป่วยแล้วเนี่ยนะครับ
00:24:43 → 00:24:47เพื่อทำให้ทุกสภาวะเนี่ยมีความสุขเนี่ยขอ
00:24:47 → 00:24:50ให้ทุกคนสั่งจิตสำนึกของเรานะครับให้จิต
00:24:50 → 00:24:52สำนึกของเราเนี่ยอ่าบอกกับตัวเองว่าเรา
00:24:52 → 00:24:55สามารถทำมันรู้ล่วงไปด้วยดีได้คิดบวกได้
00:24:55 → 00:24:58เมื่อจิตของเราสั่งกายได้กายแล้วก็ก็จะ
00:24:58 → 00:25:01พยายามทำให้มันผ่อนคลายแล้วก็มีความสุข
00:25:01 → 00:25:04มากที่สุดถ้าร่างกายกับจิตทำงานกันได้ดี
00:25:04 → 00:25:09ใจเราก็จะมีความสุขมากๆขึ้น
00:25:09 → 00:25:12ครับเมื่อเราพบวิธีทางที่ทำให้เราสุขใจ
00:25:12 → 00:25:16แล้วต่อไปเราจะได้รู้จักกับกิจกรรมที่จะ
00:25:16 → 00:25:18ช่วยส่งเสริมให้ท่านผู้ชมสุขทั้งกายสุข
00:25:19 → 00:25:21ทั้งใจติดตามชมช่วงหน้า
00:25:21 → 00:25:27[เพลง]
00:25:27 → 00:25:31ครับ y