- คำถาม:
- มีกิจกรรมการผ่อนคลายกี่แบบที่แนะนำในงานนี้ และแต่ละแบบมีลักษณะอย่างไร?
- คำตอบ:
- มีการสอนการผ่อนคลาย 10 แบบ โดยแต่ละแบบเน้นการหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ พร้อมเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ เช่น การนอนหงายแล้วหายใจเข้า-เป่าลมออกทางปาก 5 ครั้ง การยกมือขึ้นขณะหายใจเข้าแล้วปล่อยลงพร้อมพูดว่า "ผ่อนคลาย" 3 ครั้ง หรือการนำมือแตะบริเวณหัวใจ หน้าผาก และขา เพื่อสังเกตความรู้สึกและฝึกให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างเป็นระบบ
เล็กๆเปลี่ยนโลก [by Mahidol] สุขกาย สบายใจ เราสร้างได้ (1/3)
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:25เสนอให้มีอยู่ 10 ท่าของการผ่อนคลายโดย
00:18:28หลักการก็คือมีการหายใจเข้าแล้วก็ผ่อนลม
00:18:31หายใจออกพร้อมกับมีการเคลื่อนไหวกล้าม
00:18:34เนื้ออย่างช้าๆกล้ามเนื้อบางส่วนแล้วก็
00:18:36กล้ามเนื้อทั่วร่างกายนะครับวันนี้เราจะ
00:18:40เรียนการผ่อนคลายบ้างนะครับสิ่งที่เรา
00:18:42เรียนเมื่อเช้าก็คือการสร้างความสุขแต่
00:18:45ความสุขอีรูปแบบนึงก็คือถ้ามันสร้างไม่
00:18:47ได้เราต้องเปลี่ยนวิธีการคือการผ่อนคลาย
00:18:49ก่อนถึงจะสร้างความสุขได้นะครับวันนี้เรา
00:18:51จะเรียนอยู่ 10 รูปแบบด้วยกันการผ่อนคลาย
00:18:54ในรูปแบบที่ 1 คือนอนหงายเฉยๆแบบนี้ละ
00:18:57ครับ
00:18:59เราใช้ลมหายใจนะครับสูตรหายใจ
00:19:03เข้าแล้วเป่าลมออกทางปากนะครับ 5 ครั้งนะ
00:19:08ครับหายใจเข้าเป่า
00:19:14ลมวิธีที่ 2 ก็คือหายใจเข้าเป่าลมออกทาง
00:19:18ปากแล้วก็บอกตัวเองว่าผ่อนคลายนะครับออก
00:19:23เสียงดังๆเลยว่าผ่อนคลาย 3 ครั้งนะครับ
00:19:26พร้อมนะครับเริ่มดูวิธีที่ 2 นะครับหายใจ
00:19:28ใชเข้าวทางจมูกเปาลมทาง
00:19:31ป่าผน
00:19:34คลผนคลผ่อนคลายวิธีการที่ 3 ก็คือหายใจ
00:19:41เข้าพร้อมยกมือนะครับพาดไปทางศีรษะทั้ง 2
00:19:44ข้างนะครับหายใจเข้ายกมือขึ้น 2 ข้างนะ
00:19:48ครับหายใจออกเป่าปากแล้วเอาแขนลงมา 2
00:19:53ข้างยกแขนขึ้นออก
00:20:01เข้า
00:20:05ออกสมมุติว่าเราพักผ่อนไปได้ระดับนึงแล้ว
00:20:08นะครับอันนี้ให้เรียนรู้เพื่อประสบการณ์
00:20:10นะครับเราจะผ่อนคลายตามลำดับส่วนวิธีการ
00:20:14ก็คือนำความรู้สึกจากหัวใจของเรานะครับ
00:20:18ใช้ฝ่ามือวางที่หัวใจของเรานะครับไว้ที่
00:20:22หัวใจของเราให้ได้ยินเสียงนิดนึงทบทวนดู
00:20:25ว่าถ้าเรารู้สึกผ่อนคลายหัวใจเราจะเต้น
00:20:29ช้าช้า
00:20:32ช้าย้ายฝามือไปแตะที่หน้าผากของเรานะครับ
00:20:36ถ้าเต้นแรงก็บอกในใจแล้วว่าผ่อนคลายสบาย
00:20:41ผ่อนคลายสบายย้ายความรู้สึกมาที่บริเวณขา
00:20:47ทั้ง 2 ข้างนำมือมาแตะที่ขาทั้ง 2 ข้าง
00:20:50เท่าที่ทำได้นะครับผ่อนคลายสบายเราเกร็ง
00:20:55เท้าทั้ง 2 ข้างนะครับเหยียดขาขึ้นไป
00:20:57เกร็ง
00:20:59เกรงเกงผ่อนคลายนำมือทั้ง 2 ข้างค่อยๆนวด
00:21:03นะครับนวดที่หน้าของเรานะครับศีรษะนะ
00:21:07ครับจังหวะที่เราอยากตื่นนะครับเราจะนับ 3
00:21:122 1 ลืมตาขึ้นช้าๆนะครับ
00:21:16โอเคแล้วค่อยๆขยับตัวนะครับขยับตัวนิดนึง