00:00:05 → 00:00:12 โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:15 มันมีสัญญาณเตือนอะไรไหมคะที่บอกว่าควรจะ
00:00:15 → 00:00:17 ลดๆการเล่นโซเชียลลงบ้างแล้วแหละเรารู้
00:00:17 → 00:00:19 สึกว่าเราคิดถึงแต่โซเชียลมีเดียตลอดเวลา
00:00:19 → 00:00:23 นั่งๆมีใครพูดถึงเราใน Facebook บ้างหรือ
00:00:23 → 00:00:25 ยังมีใครตอบไลน์เราหรือยัง
00:00:25 → 00:00:28 จนแบบไม่เป็นอันทำอย่างอื่นอย่าพยายาม
00:00:28 → 00:00:30 ตั้ง motification ในโซเชียลมีเดีย
00:00:30 → 00:00:33 แพลตฟอร์มต่างๆตลอดเวลา
00:00:33 → 00:00:36 ที่แบบมันอันตรายเรายิ่งเห็นไม่มีคนพูด
00:00:36 → 00:00:38 ถึงเรามีตัวเลขที่ว่าพูดถึงเรากี่ครั้ง
00:00:38 → 00:00:41 กี่คนเราก็จะยิ่ง expect ว่าครั้งต่อไป
00:00:41 → 00:00:43 ชั่วโมงต่อไปจะมีใครพูดถึงเราบ้างเรา
00:00:43 → 00:00:45 เพิ่งลงลูกไปเนี่ยมีใครกดไลค์เรากี่คน
00:00:45 → 00:00:47 แล้วบ้างบางคนแบบเสพติดกันได้ยอดไลค์
00:00:47 → 00:00:49 อย่างเงี้ยใช่แล้วเราก็จะต้องการมากขึ้น
00:00:49 → 00:00:52 มากขึ้นมากขึ้นเพราะฉะนั้นถ้าปิดปกติได้
00:00:52 → 00:00:56 อันเนี้ยก็จะดีค่ะ
00:00:56 → 00:00:58 ดีที่อยู่ดี
00:00:58 → 00:01:02 Presented file ให้รักดูแลชีวิตให้
00:01:02 → 00:01:07 ประกันชีวิต
00:01:07 → 00:01:08 [เพลง]
00:01:08 → 00:01:10 สวัสดีค่ะคุณผู้ฟัง Single Being กลับมา
00:01:10 → 00:01:13 เจอกับหมออีกครั้งนะคะใน podcast ค่ะวัน
00:01:13 → 00:01:14 นี้นะครับหมออยากจะมาชวนคุยเกี่ยวกับ
00:01:15 → 00:01:17 เรื่องของการเล่นโซเชียลมีเดียให้ดีต่อ
00:01:17 → 00:01:20 สุขภาพใจนะคะซึ่งจริงๆตัวหมอเองเนี่ยก็
00:01:20 → 00:01:22 ต้องบอกเลยว่าหมอไม่ค่อยเล่นแบบเป็น
00:01:22 → 00:01:24 Personal เท่าไหร่นะส่วนใหญ่จะเล่น
00:01:24 → 00:01:26 Social Media แบบเป็นลักษณะของการทำงาน
00:01:26 → 00:01:28 มากกว่านะคะไม่ว่าจะเป็นงานส่วนตัวหรือ
00:01:28 → 00:01:32 ว่างานที่โรงพยาบาลก็ตามนะคะแต่ว่าเมื่อ
00:01:32 → 00:01:35 ปีที่ผ่านมาเนี่ยหมอก็มีการเล่นแบบที่
00:01:35 → 00:01:37 เป็นค่อนข้าง Personal ค่อนข้างส่วนตัวก็
00:01:37 → 00:01:39 คือเล่นเป็น account ของน้องหมาของหมอเอง
00:01:39 → 00:01:42 นะคะชื่อน้องซารังนะก็เล่น Instagram ให้
00:01:42 → 00:01:44 เขานะครับเป็น account ของเขาแล้วก็โพสต์
00:01:44 → 00:01:46 ภาพโพสต์วีดีโอของเขานะอันนี้ก็ไปติดตาม
00:01:46 → 00:01:50 กันได้นะคะ account ชื่อตารางนะคะ s a r
00:01:50 → 00:01:51 a n g แล้วก็
00:01:51 → 00:01:54 มินิ-ทองนะคะ m i n i b i c h o
00:01:54 → 00:01:57 n ค่ะทีนี้ประเด็นมันก็คือว่าพอหมอเล่น
00:01:57 → 00:02:01 เป็นกึ่งส่วนตัวแล้วนะคะมันก็จะมีการแบบ
00:02:01 → 00:02:04 ฟอร์มน้องหมาคนอื่นค่ะแล้วพอฟ้องน้องหมา
00:02:04 → 00:02:06 คนอื่นเนี่ยบางทีเราก็จะเปรียบเทียบ
00:02:06 → 00:02:08 เหมือนกันเฮ้ยอันนี้พันธุ์เดียวกันเราเลย
00:02:08 → 00:02:11 อ่ะทำไมแบบเขาแบบยอดคนกดไลค์เยอะกว่าเรา
00:02:11 → 00:02:13 อ่ะอะไรอย่างเงี้ยกลายถือว่าไปเปรียบ
00:02:13 → 00:02:17 เทียบกับน้องหมาตัวอื่นค่ะก็เลยเราเข้าใจ
00:02:17 → 00:02:19 แล้วคนที่เขาแบบเล่นโซเชียลมีเดียแล้วเขา
00:02:19 → 00:02:21 แบบไปเปรียบเทียบกับคนอื่นมันเป็นยังไง
00:02:21 → 00:02:23 เพิ่งมารู้ซึ้งก็ตอนเล่น account น้องหมา
00:02:24 → 00:02:26 นี่เองแต่ตอนนี้หายแล้วค่ะตอนนี้ไม่
00:02:26 → 00:02:28 เปรียบเทียบแล้วค่ะหนูก็เลยคิดว่าประเด็น
00:02:28 → 00:02:30 นี้น่าสนใจนะการเล่นโซเชียลมีเดียแล้วมัน
00:02:30 → 00:02:33 จะส่งผลยังไงกับสุขภาพใจบ้างนะคะก็เลย
00:02:33 → 00:02:35 เชิญผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ค่ะมาพูดคุย
00:02:35 → 00:02:38 กันในวันนี้ค่ะยินดีต้อนรับอาจารย์หยกฟ้า
00:02:38 → 00:02:41 อิสรานนท์อาจารย์ประจำคณะจิตวิทยา
00:02:41 → 00:02:43 จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัยค่ะสวัสดีค่ะ
00:02:43 → 00:02:46 อาจารย์สวัสดีค่ะค่ะขออนุญาตเรียกอาจารย์
00:02:46 → 00:02:49 หยกแล้วกันนะคะได้เลยค่ะยินดีเลยค่ะคุณ
00:02:49 → 00:02:53 หมอค่ะมีทำเกี่ยวกับพวก Paper อะไรที่
00:02:53 → 00:02:55 เกี่ยวกับเรื่องของ Social Media กับ
00:02:55 → 00:02:58 สุขภาพใจนะคะแล้วก็หวังว่าน่าสนใจมากๆเลย
00:02:58 → 00:02:59 อยากทราบว่าจริงๆแล้วปัจจุบันเนี่ยมันมี
00:03:00 → 00:03:02 หลักฐานมากน้อยแค่ไหนคะว่าโซเชียลมีเดีย
00:03:02 → 00:03:06 มันส่งผลกับสุขภาพใจเราจริงๆจริงๆก็มีงาน
00:03:06 → 00:03:09 วิจัยก็ค่อนข้างเยอะนะคะทั้งในและก็ต่าง
00:03:09 → 00:03:12 ประเทศที่พยายามศึกษาว่าเอ้ยคนที่เล่น
00:03:12 → 00:03:14 โซเชียลมีเดียเยอะๆเนี่ยมันส่งผลกระทบยัง
00:03:15 → 00:03:17 ไงต่อจิตใจของผู้เล่นบ้างนะคะแล้วก็สรุป
00:03:17 → 00:03:19 มาที่ตัวเลขอ่ะค่ะถ้าสมมุติว่าเราเล่น
00:03:19 → 00:03:23 เกินสัก 2 ชั่วโมงต่อวันจะถือว่าเราค่อน
00:03:23 → 00:03:25 ข้างเล่น Social Media เยอะเกินไปซึ่ง
00:03:25 → 00:03:28 อาจจะส่งผลต่อสุขภาพจิตใจได้ซึ่งมันก็อาจ
00:03:28 → 00:03:32 จะส่งผลในหลายๆมิตินะคะมันอาจจะมีทั้งใน
00:03:32 → 00:03:35 แง่ของกระทบกับการทำงานกับการเรียนคือทำ
00:03:35 → 00:03:37 ให้เราไม่ได้มีโฟกัสหรือว่ามีสมาธิกับการ
00:03:37 → 00:03:40 เรียนการทำงานมากนักเพราะว่าใจเรามีจดจ่อ
00:03:40 → 00:03:43 กับการเล่นโซเชียลมีเดียแล้วก็อาจจะมี
00:03:43 → 00:03:45 มิติของการที่รู้สึกว่าไม่มีความสุขพอ
00:03:45 → 00:03:48 เล่นไปแล้วเอ๊ะทำไมรู้สึกตัวเองจะต้องไป
00:03:48 → 00:03:50 เปรียบเทียบกับคนในโซเชียลมีเดียอยู่ตลอด
00:03:50 → 00:03:52 เวลาซึ่งมันก็แต่ละ platform จะไม่เหมือน
00:03:52 → 00:03:55 กันเลยค่ะแล้วก็จะมีงานวิจัยเยอะๆนะคะว่า
00:03:55 → 00:03:58 วัยรุ่นโดยเฉพาะผู้หญิงเนี่ยจะได้รับผล
00:03:58 → 00:03:59 กระทบค่อนข้างเยอะจากการเล่น
00:03:59 → 00:04:01 โซเชียลมีเดียในแง่คิดว่าจะทำให้ตัวเอง
00:04:01 → 00:04:05 รู้สึกว่าไม่พอใจในรูปลักษณ์ของตัวเองใน
00:04:05 → 00:04:08 รูปร่างของตัวเองนะคะเพราะว่าแน่นอนว่า
00:04:08 → 00:04:11 วัยรุ่นก็จะเป็นวัยที่หุ่นสวยห่วงงามแต่
00:04:11 → 00:04:14 ก็อาจจะมีถึงเรื่องของการเสพติด
00:04:14 → 00:04:16 โซเชียลมีเดียทำให้ส่งผลกระทบทั้งความ
00:04:16 → 00:04:20 สัมพันธ์กับคนรอบข้างแล้วก็มีมิติของ
00:04:20 → 00:04:25 เรื่องของไซเบอร์มูลลี่การที่อาจจะกลั่น
00:04:25 → 00:04:28 แกล้งผู้อื่นในโลกออนไลน์การแพร่ในที่นี้
00:04:28 → 00:04:29 อาจจะไม่ใช่แบบไปแหย่ไปแซวอะไรอย่างนี้
00:04:29 → 00:04:32 ค่ะแต่ว่าทำให้อีกฝ่ายหนึ่งรู้สึกว่า
00:04:32 → 00:04:35 เหมือนโดนทำร้ายอาจจะเป็นทางอ่านะคะอาจจะ
00:04:36 → 00:04:40 มีการแฉภาพอาจจะมีการปลอมตัวทำให้อีกฝ่าย
00:04:40 → 00:04:42 หนึ่งได้รับความเสียหายซึ่งพออยู่ในโลก
00:04:42 → 00:04:45 ออนไลน์แล้วก็ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อก็จะรู้
00:04:45 → 00:04:47 สึกว่าทุกข์ทรมานมากเพราะว่าในโลกออนไลน์
00:04:47 → 00:04:49 มันเป็น Digital Food print นะคะมันไม่
00:04:49 → 00:04:50 ไปไหน
00:04:50 → 00:04:53 คนก็สามารถจะเข้ามาดูซ้ำๆสมมุติมีใครว่า
00:04:53 → 00:04:55 เราในโลกโซเชียลมีเดียอย่างเงี้ยค่ะในโลก
00:04:55 → 00:04:58 ออนไลน์เขาก็อ่านมาได้แบบเข้ามาดูเป็น 10
00:04:58 → 00:05:00 รอบก็เหมือนมีคนว่าเรา 10 รอบอะไรอย่าง
00:05:00 → 00:05:03 เงี้ยมันยิ่งทำให้เรารู้สึกว่าทุกมากกว่า
00:05:03 → 00:05:05 เดิมทุกมากกว่าทั้งที่มีใครมาต่อว่าเรา
00:05:06 → 00:05:08 ซึ้งๆง่ายอ่ะค่ะก็ส่วนใหญ่จะเป็นในเชิง
00:05:08 → 00:05:11 นี้นะคะมิติที่พบส่วนใหญ่ในงานวิจัยแต่
00:05:11 → 00:05:13 ว่าจริงๆข้อนี้ก็ไม่มีเหมือนกันนะคะ
00:05:13 → 00:05:16 Social Media ทำให้เราได้ Connect กับ
00:05:16 → 00:05:18 คนอื่นๆเพียงแต่ว่าข้อเสียมันค่อนข้างจะ
00:05:18 → 00:05:19 เยอะนิดหน่อย
00:05:19 → 00:05:22 อาจจะอยากถามอาจารย์เพิ่มนิดนึงชื่อบอก
00:05:22 → 00:05:24 ว่า 2 ชั่วโมงต่อวันอันนี้คือเรารวมทุก
00:05:24 → 00:05:26 แพลตฟอร์มใช่ไหมคะไม่ว่าจะเป็น LINE
00:05:26 → 00:05:28 Facebook tiktok Twitter รวมกันทั้ง
00:05:28 → 00:05:31 หมดใช่ไหมคะใช่ค่ะซึ่งถือว่ามาดูในประเทศ
00:05:31 → 00:05:33 ไทยแล้วเราก็รู้สึกว่าเฮ้ยเราแยกไม่ออก
00:05:33 → 00:05:35 เหมือนกันเพราะว่าบางทีเราเปิด Social
00:05:35 → 00:05:42 Media ตลอดเวลาเลยอะไรอย่างเงี้ยค่ะ
00:05:42 → 00:05:46 ใช่ค่ะเพราะฉะนั้นบางทีก็จะมาดูกันที่ว่า
00:05:46 → 00:05:48 เอ๊ะถ้าสมมุติเรารู้สึกว่าเราเล่นมากจน
00:05:48 → 00:05:51 เกินไปจนมันเริ่มกระทบกับงานกระทบกับการ
00:05:51 → 00:05:53 เรียนและไม่มีสมาธิและอันนี้ก็อาจจะเป็น
00:05:53 → 00:05:56 สัญญาณนึงที่ว่าเราเล่นมากเกินไปไอ้ 2
00:05:56 → 00:05:57 ชั่วโมงเนี่ยมันก็ค่อนข้างเป็นตัวเลขสากล
00:05:57 → 00:06:00 นะคะตัวเลขตรงๆแต่ว่าจริงๆมันอาจจะยืด
00:06:00 → 00:06:02 หยุ่นได้อันนี้ไม่นับรวมกับคนที่ต้องใช้
00:06:02 → 00:06:05 โซเชียลมีเดียในการทำงานนะคะนางจะไม่อาจ
00:06:05 → 00:06:08 กำลังจะถามต่อเลยว่าเกิดบางคนบอกฉันทำงาน
00:06:08 → 00:06:09 กันดิจิทัล
00:06:09 → 00:06:13 อาจจะต้องเหยียบอ่าไม่เกี่ยวนะคะก็ EXO
00:06:13 → 00:06:16 ไปโอเคซึ่งเมื่อกี้อาจารย์บอกว่าโดยเฉพาะ
00:06:16 → 00:06:18 ในกลุ่มผู้หญิงวัยรุ่นนะคะทีนี้ก็เลย
00:06:18 → 00:06:22 สงสัยค่ะว่าในคนแต่ละ Generation เนี่ย
00:06:22 → 00:06:24 มันมีผลกระทบที่ต่างกันไหมคะ
00:06:24 → 00:06:27 คิดว่าค่อนข้างต่างนะคะแต่ว่าถ้าจะเห็น
00:06:27 → 00:06:29 ได้ชัดที่สุดก็จะเป็นวัยรุ่นเพราะเราก็จะ
00:06:30 → 00:06:32 เห็นแต่ว่าตัวเลขอายุของคนที่เล่น
00:06:32 → 00:06:34 โซเชียลมีเดียส่วนใหญ่ทั่วโลกเลยเนี่ยก็
00:06:34 → 00:06:36 จะอยู่ประมาณสักวัยรุ่นตอนปลายผู้ใหญ่ตอน
00:06:36 → 00:06:39 ต้นอะไรอย่างนี้นะคะ 18-30 ปีก็จะเป็นตัว
00:06:39 → 00:06:43 เลขที่คนก็จะเล่นค่อนข้างเยอะพอเป็นวัย
00:06:43 → 00:06:46 ผู้ใหญ่ตอนกลางตอนปลายแล้วเนี่ยก็จะค่อน
00:06:46 → 00:06:48 ข้างให้ความสำคัญกับการทำงานและจะไม่ได้
00:06:48 → 00:06:50 รู้สึกว่าจะต้องอยากจะ Connect หรือติด
00:06:50 → 00:06:53 ต่อกับคนอื่นมากนักโดยเฉพาะในวัยรุ่นวัย
00:06:53 → 00:06:55 รุ่นจะรู้สึกว่าต้องการการยอมรับจาก
00:06:55 → 00:06:57 เพื่อนจากสังคมอันนี้เป็นสิ่งที่เขา
00:06:57 → 00:06:59 ต้องการมากด้วยพัฒนาการของเขานะคะเพราะ
00:06:59 → 00:07:01 ฉะนั้นการเล่นโซเชียลมีเดียได้เจอเพื่อน
00:07:01 → 00:07:03 ทำยังไงดีอยากให้เพื่อนรอบข้างยอมรับฉัน
00:07:03 → 00:07:06 จะพูดยังไงดีจะโพสต์แต่เรื่องจริงๆของตัว
00:07:06 → 00:07:08 เองหรือยังไงอะไรอย่างเงี้ยค่ะก็เลยทำให้
00:07:08 → 00:07:11 เขาอาจจะเข้าไปเกี่ยวข้องกับการใช้
00:07:11 → 00:07:13 โซเชียลมีเดียเยอะกว่าวัยอื่นๆสักนิดนึง
00:07:13 → 00:07:17 ค่ะดังนั้นกลุ่มที่น่าเป็นห่วงก็คือวัย
00:07:17 → 00:07:20 รุ่นตอนปลายผู้ใหญ่ตอนต้นใช่ไหมคะผลกระทบ
00:07:20 → 00:07:23 ซึ่งอยากจะเจาะลึกลงไปอีกว่าปัจจุบัน
00:07:23 → 00:07:25 เนี่ยมันก็จะมีหลายแพลตไม่ว่าจะเป็น
00:07:25 → 00:07:27 Facebook Instagram Twitter tiktok
00:07:27 → 00:07:30 ซึ่งแต่ละแพลตฟอร์มมันก็มีลักษณะการเล่น
00:07:30 → 00:07:33 อะไรหรือวัฒนธรรมที่อาจจะต่างกันไปมีความ
00:07:33 → 00:07:35 แตกต่างกันไหมคะถึงผลกระทบต่อจิตใจจริงๆ
00:07:35 → 00:07:38 ต่างพอสมควรนะคะถ้าเรามองแล้วอย่าง
00:07:38 → 00:07:39 Facebook จริงๆ Facebook เป็นแพลตฟอร์ม
00:07:39 → 00:07:42 ที่คนไทยเล่นเยอะสุดถ้าดูตัวเลขนี่จะ
00:07:42 → 00:07:43 ประมาณ
00:07:43 → 00:07:46 User account อยู่ที่ประมาณ 60 ล้านคือ
00:07:46 → 00:07:48 เกือบๆเท่ากับประชากรบ้านเรา
00:07:48 → 00:07:51 890% แล้วอะไรอย่างเงี้ยแต่ว่าจริงๆตัว
00:07:51 → 00:07:53 Facebook เนี่ยชื่อเนี่ยก็ค่อนข้างที่จะ
00:07:53 → 00:07:56 ทำให้รู้สึกว่าอยากจะติดต่อกับเพื่อนมัน
00:07:56 → 00:07:59 จะมีแบบคำที่เขาใช้ในแพลตฟอร์มตัวนี้เช่น
00:07:59 → 00:08:02 friend อะไรอย่างนี้นะคะคือมีเพื่อนก็
00:08:02 → 00:08:04 คือมีแฟนใน Facebook แต่ถ้าเป็นแพลตฟอร์ม
00:08:04 → 00:08:06 อื่นๆอาจจะใช้คำว่า follower คือผู้ติด
00:08:06 → 00:08:09 ตามซึ่งมันก็จะให้เซ็นให้ความรู้สึกที่
00:08:09 → 00:08:11 ต่างกันอย่าง Twitter ก็จะเป็นอีก
00:08:11 → 00:08:13 แพลตฟอร์มนึงใช่ไหมคะคนก็จะรู้สึกว่าถ้า
00:08:13 → 00:08:16 อยากจะติดตามข่าวสารพูดอะไรสั้นๆอยากจะ
00:08:16 → 00:08:19 เป็นผู้นำสังคมผู้นำทางความคิดต้องเล่น
00:08:19 → 00:08:21 Twitter เพราะว่ามันบอกได้ว่าเรามี
00:08:21 → 00:08:23 follower เท่าไหร่อะไรอย่างนี้ค่ะมันจะ
00:08:23 → 00:08:25 ให้ความรู้สึกตรงนั้นค่อนข้างมากแต่ว่าใน
00:08:25 → 00:08:28 Twitter เนี่ยเราก็จะเห็นว่าในสังคมไทย
00:08:28 → 00:08:31 ค่อนข้างใช้คำพูดที่ค่อนข้างรุนแรงเวลาจะ
00:08:31 → 00:08:33 มีดราม่าจะเห็นว่าในทวิตเตอร์จะดราม่าแรง
00:08:33 → 00:08:36 มากกว่าใน Facebook ใช่ค่ะใช่มันจะเป็น
00:08:36 → 00:08:39 ลักษณะที่ว่ามันแลกเปลี่ยนในเชิงความคิด
00:08:39 → 00:08:42 ไอเดียอะไรอย่างนี้ค่ะกลุ่มคนที่มีความ
00:08:42 → 00:08:44 คิดเห็นแบบเดียวกันหรือตรงกันข้ามกันมัน
00:08:44 → 00:08:47 จะหากันง่ายมากจากการใช้ Hashtag ใช่
00:08:47 → 00:08:50 คือถ้าทะเลาะกันนี้ก็แบบว่า Twitter ก็จะ
00:08:50 → 00:08:54 เดือดสุดใช่ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มที่สูญ
00:08:54 → 00:08:56 เสี่ยงมากนั่นแหละถ้าสมมุติว่าเราอยากจะ
00:08:56 → 00:08:59 แบนใครหรือว่าใครจะมาแบนเรา
00:08:59 → 00:09:03 นี่แหละค่ะใช่
00:09:03 → 00:09:06 ก็ต้องระวังเรื่องไซเบอร์พอสมควรเลยใน
00:09:06 → 00:09:08 ชีวิต
00:09:08 → 00:09:11 ส่วนแพลตฟอร์มที่คนไทยเล่นกันเยอะๆหน่อย
00:09:11 → 00:09:13 อันดับต่อมาก็จะเป็นเรื่อง instagram
00:09:13 → 00:09:15 instagram เนี่ยเราก็เห็นอยู่แล้วว่า
00:09:15 → 00:09:17 เป็นเรื่องของการโพสต์รูปภาพซะส่วนใหญ่
00:09:17 → 00:09:19 อาจจะมีวีดีโอสั้นๆบ้างแต่ส่วนใหญ่จะเป็น
00:09:19 → 00:09:22 รูปภาพนะคะซึ่งก็จะมีหลายๆคนก็อาจจะโพสต์
00:09:22 → 00:09:25 รูปอาหารรูปไปเที่ยวตามสถานที่ต่างๆและ
00:09:25 → 00:09:29 แน่นอนภาพยอดฮิตคือภาพเซลฟี่นะคะคือโพสต์
00:09:29 → 00:09:32 รูปของตัวเองตามสถานที่ต่างๆบางคนบอกว่า
00:09:32 → 00:09:34 Instagram นี่มันเป็นแพลตฟอร์มที่เราไว้
00:09:34 → 00:09:37 อวดหรือเปล่าอวดว่าเราทำอะไรอยู่อะไร
00:09:37 → 00:09:40 อย่างนี้ใช่ค่ะไลฟ์สไตล์ของเราซึ่งแน่นอน
00:09:40 → 00:09:43 ปกติคนเรานะคะเวลาเราอยากจะโพสต์ข้อความ
00:09:43 → 00:09:45 หรือว่ารูปภาพเราในโซเชียลมีเดียเราค่อน
00:09:45 → 00:09:48 ข้างจะเลือกรูปดีๆโพสต์แต่เรื่องดีๆเพราะ
00:09:48 → 00:09:51 ฉะนั้นถ้าเราแบ่งนะคะผู้เล่นแบบ Passive
00:09:51 → 00:09:55 กับ Active Passive ก็คือไม่โพสต์อะไร
00:09:55 → 00:09:57 เลยค่ะดูคนอื่นว่าคนอื่นเขาทำอะไร
00:09:57 → 00:10:01 ก็ไถอย่างเดียวก็จะดูรูปภาพคนอื่นอันนี้
00:10:01 → 00:10:04 จะเกิดความทุกข์ในจิตใจได้ค่อนข้างง่าย
00:10:04 → 00:10:07 เพราะว่าเราจะรู้สึกว่าเปรียบเทียบตัวเอง
00:10:07 → 00:10:09 กับเขาตลอดแล้วทำไมเขาได้ทานอาหารดีจัง
00:10:09 → 00:10:12 เลยไปเที่ยวที่ที่แบบสวยงามเราอยากไปแล้ว
00:10:12 → 00:10:14 ทำไมเรายังนั่งอยู่ตรงนี้นะอะไรอย่างนี้
00:10:14 → 00:10:17 ทำให้เขาหุ่นดีจังเลยมีอยู่ช่วงนึงค่ะ
00:10:17 → 00:10:20 อาจารย์หมอบอกว่าไม่ได้ไปบางเคชั่นมาหลาย
00:10:20 → 00:10:23 เดือนมากๆแล้วก็พอเห็นเพื่อนๆน่ะทยอยแบบ
00:10:23 → 00:10:26 โพสต์ไปเที่ยวต่างประเทศกันรัวๆเลยอ่ะมัน
00:10:26 → 00:10:28 ก็เกิดความรู้สึกเหมือนกันนะว่าแบบเฮ้ย
00:10:28 → 00:10:31 อยากไปบ้างอยากลาไปบ้างอะไรเงี้ยมันมันมี
00:10:31 → 00:10:33 ส่วนนะนี่ขนาดก็ไม่ใช่วัยรุ่นแล้วนะยัง
00:10:33 → 00:10:36 รู้สึกได้เลยค่ะเราก็จะรู้สึกเปรียบเทียบ
00:10:36 → 00:10:37 กับตัวเองค่อนข้างเยอะซึ่งในแพลตฟอร์ม
00:10:37 → 00:10:40 Instagram เนี่ยค่ะก็จะมีงานวิจัยค่อน
00:10:40 → 00:10:42 ข้างเยอะว่าเด็กวัยรุ่นผู้หญิงถ้าใช้แล้ว
00:10:42 → 00:10:45 เนี่ยจะรู้สึก Self hdm หรือว่าความรู้
00:10:45 → 00:10:47 สึกว่าตัวเองมีคุณค่าในแง่ของรูปร่าง
00:10:47 → 00:10:50 เนี่ยค่ะจะค่อนข้างต่ำถ้าใช้ instagram
00:10:50 → 00:10:52 เยอะมันมีความสัมพันธ์กันอยู่เพราะว่า
00:10:52 → 00:10:55 เด็กผู้หญิงเยอะเด็กวัยรุ่นแบบอยากสวยงาม
00:10:55 → 00:10:57 อะไรอย่างเงี้ยใครอยากไปเที่ยวรับของ
00:10:57 → 00:11:00 สังคมมองเห็นภาพคนอื่นทำไมเขาหุ่นดีจังก็
00:11:00 → 00:11:02 จะมาเปรียบเทียบกับตัวเองตลอดเวลายิ่ง
00:11:02 → 00:11:04 เปรียบเทียบกับคนที่เหนือกว่าตลอดเวลาเรา
00:11:04 → 00:11:07 ยิ่งรู้สึกว่าตัวเองด้อยทำให้ตัวเองจริงๆ
00:11:07 → 00:11:11 มันอาจจะมุมกล้องก็ได้นะฟิลเตอร์ใช้
00:11:11 → 00:11:13 ฟิลเตอร์อะไรอย่างนี้แล้วอย่าง tiktok นะ
00:11:13 → 00:11:16 คะอาจารย์ติ๊กต๊อกอันนี้จะเป็นอีกแบบนึง
00:11:16 → 00:11:18 ที่น่าสนใจเพราะ tiktok ส่วนใหญ่คนจะเล่น
00:11:18 → 00:11:21 แล้วก็จะแบบแห่ๆกันเล่นไปตามเทรนด์
00:11:21 → 00:11:26 เราก็จะเต้นตามซึ่งถ้าเป็นอะไรที่ดีๆก็
00:11:26 → 00:11:28 น่าสนับสนุนนะอ่ะเต้นออกกำลังกายอะไรกัน
00:11:28 → 00:11:30 ไปแต่ว่ามันมีบางอย่างที่มันเป็น
00:11:30 → 00:11:32 Challenge นะเขาเรียกว่า Challenge ใน
00:11:32 → 00:11:34 tiktok ที่เป็นความท้าทายเป็น Content
00:11:34 → 00:11:37 บางอย่างเช่นทำอะไรที่เสี่ยงภัยมากๆไงคะ
00:11:37 → 00:11:40 พอเป็น Content อะไรแบบเนี้ยค่ะคนก็จะมี
00:11:40 → 00:11:42 โอกาสที่จะเสี่ยงกับอันตรายที่จะเกิดขึ้น
00:11:42 → 00:11:45 กับชีวิตของตัวเองบางทีเราเห็นว่าเขาเล่น
00:11:45 → 00:11:47 อะไรแข็งๆแล้วก็มาแชร์กันใน tiktok อะไร
00:11:47 → 00:11:49 อย่างนี้ใช่ไหมคะเราก็รู้สึกว่าเราอยาก
00:11:49 → 00:11:51 เป็นส่วนหนึ่งบ้างอ่ะเราก็เลยจะไปทำ
00:11:51 → 00:11:53 Content แบบเดียวกันจะไปทำอะไรที่สุ่ม
00:11:53 → 00:11:55 เสี่ยงอันตรายกับชีวิตตัวเองอะไรอย่าง
00:11:55 → 00:11:58 เงี้ยค่ะอันนั้นก็จะเป็นอันตรายที่เกิด
00:11:58 → 00:12:00 ขึ้นจากการใช้
00:12:00 → 00:12:02 จะเห็นว่าแต่ละแพลตฟอร์มเนี่ยมันมีผล
00:12:02 → 00:12:04 กระทบที่ต่างกันออกไปตามลักษณะของ
00:12:04 → 00:12:07 วัฒนธรรมของแพลตฟอร์มนั้นๆนะคะแต่ทีเนี้ย
00:12:07 → 00:12:10 ค่ะถ้าคนที่ชอบหมูชอบเล่นทุกอย่างเลยทุก
00:12:10 → 00:12:13 อันที่ว่าเนี้ยมันมีสัญญาณเตือนอะไรไหมคะ
00:12:13 → 00:12:14 ที่บอกว่า
00:12:14 → 00:12:17 ควรจะลดๆการเล่นโซเชียลลงบ้างแล้วแหละถ้า
00:12:17 → 00:12:19 จริงๆสัญญาณเตือนที่ง่ายที่สุดอันดับแรก
00:12:19 → 00:12:22 เลยคือดูว่าเอ๊ะสิ่งที่เราทำเป็นกิจวัตร
00:12:22 → 00:12:25 ประจำวันของเรามันเสียไปหรือเปล่าเช่น
00:12:25 → 00:12:28 ปกติเราตื่นมาเราทำนู่นทำนี่ทำนั่นมีงาน
00:12:28 → 00:12:31 อดิเรกของเราเราไปเรียนทำงานโฟกัสได้เต็ม
00:12:31 → 00:12:34 ที่เริ่มเรียนแย่ลงเริ่มทำงานไม่มีสมาธิ
00:12:34 → 00:12:37 อะไรแบบนี้เป็นต้นนะคะแต่ว่าถ้าจะเอากัน
00:12:37 → 00:12:40 แบบละเอียดๆเลยก็มีเหมือนกันมีงานวิจัย
00:12:40 → 00:12:42 ที่นิยามศึกษาเรื่องของการเสพติด
00:12:42 → 00:12:44 โซเชียลมีเดียว่าสัญญาณอะไรที่มันเป็น
00:12:44 → 00:12:47 สัญญาณเตือนแรกๆว่าเรากำลังเสพติดแล้วนะ
00:12:47 → 00:12:50 เริ่มไม่โอเคแล้วอย่างเช่นเรารู้สึกว่า
00:12:50 → 00:12:52 เราคิดถึงแต่โซเชียลมีเดียตลอดเวลานั่งๆ
00:12:52 → 00:12:55 อยู่มีใครพูดถึงเราใน Facebook บ้างหรือ
00:12:55 → 00:12:57 ยังมีใครตอบไลน์เราหรือยัง
00:12:57 → 00:13:01 จนแบบไม่เป็นอันทำอย่างอื่นนะคะบางทีก็
00:13:01 → 00:13:03 อยากจะเปลี่ยนรูปโปรไฟล์อันนั้นอันนี้
00:13:03 → 00:13:05 ตลอดเวลาเดี๋ยวขอเปลี่ยนหน่อยช่วงนี้อยาก
00:13:05 → 00:13:07 จะเปลี่ยนอีกมีคนมากดไลค์เราหรือยังนะอัน
00:13:07 → 00:13:10 นี้ค่ะเริ่มเป็นสัญญาณเตือนเช็คต้นตลอด
00:13:10 → 00:13:13 เช็คตลอดใช่ค่ะว่าอ่ะอันนี้เราอาจจะเริ่ม
00:13:13 → 00:13:16 เสพติดนิดๆแล้วนะคะหรืออย่างที่ 2 คือถ้า
00:13:16 → 00:13:19 สมมุติเราอารมณ์เปลี่ยนแปลงแบบฉับพลัน
00:13:19 → 00:13:21 เช่นสมมุติอารมณ์ไม่ดีอยู่อย่างเงี้ยค่ะ
00:13:21 → 00:13:23 แล้วพอไปเล่นโซเชียลมีเดียอุ้ยอยู่อารมณ์
00:13:23 → 00:13:26 ดีกับพี่กับเราสดชื่นขึ้นมาแสดงว่าเราใช้
00:13:26 → 00:13:30 โซเชียลมีเดียในการปรับอารมณ์เราเราพึ่ง
00:13:30 → 00:13:32 พาโซเชียลมีเดียในการที่จะทำให้อารมณ์เรา
00:13:32 → 00:13:33 ดีขึ้นอะไรอย่างเงี้ยค่ะนี่ก็เป็นสัญญาณ
00:13:33 → 00:13:34 ค่ะ
00:13:34 → 00:13:37 เหงาๆเบื่อๆขอเล่นโซเชียลมีเดียแล้วกัน
00:13:37 → 00:13:40 แฮปปี้เลยอันนี้ค่ะเริ่มจะแบบเป็นสัญญาณ
00:13:40 → 00:13:42 อย่างนึงว่าทำไมเราไม่ไปทำกิจกรรมอย่าง
00:13:42 → 00:13:43 อื่นล่ะ
00:13:43 → 00:13:46 หรือว่าถ้าไม่สามารถที่จะเล่น
00:13:46 → 00:13:51 โซเชียลมีเดียได้แล้วหงุดหงิด
00:13:51 → 00:13:54 หรือว่าพ่อแม่บอกว่าชั่วโมงนี้ห้ามเล่น
00:13:54 → 00:13:57 โซเชียลมีเดียนั่งคุยกันก่อนต้องแบบไป
00:13:57 → 00:13:59 เขียนโทรศัพท์มือถือหงุดหงิดขึ้นมาทันที
00:13:59 → 00:14:01 แบบนี้เริ่มเป็นสัญญาณเตือนแล้วว่าเรา
00:14:01 → 00:14:05 เริ่มจะเสพติดแล้วแหละนะคะกับอีกอันนึง
00:14:05 → 00:14:08 คืออาจจะเป็นในลักษณะที่ว่าทะเลาะกับคน
00:14:08 → 00:14:11 อื่นบ่อยขึ้นมีความขัดแย้งกับคนอื่นนะคะ
00:14:11 → 00:14:13 อาจจะเป็นเรื่องของปัญหากับความสัมพันธ์
00:14:13 → 00:14:16 กับคนอื่นอะไรอย่างเงี้ยค่ะเอ๊ะทำไมมีคน
00:14:16 → 00:14:19 ไม่เข้าใจเราเลยว่าเราแบบอยากเล่นอยากดู
00:14:19 → 00:14:22 อยากแค่เช็คเฉยๆทำไมต้องมาว่าเราแล้วมี
00:14:22 → 00:14:24 ความทะเลาะเบาะแว้งกับบุคคลข้างๆแบบว่าคน
00:14:24 → 00:14:27 ในครอบครัวนะคะแล้วมีปัญหาชีวิตเกิดขึ้น
00:14:27 → 00:14:30 จากความสัมพันธ์ที่เราไม่ให้ความสัมพันธ์
00:14:30 → 00:14:32 กับคนรอบข้างแบบ Facebook หรือว่าเผชิญ
00:14:32 → 00:14:36 หน้าค่ะแต่ว่าเรามัวแต่ไปสนใจในแง่คิดว่า
00:14:36 → 00:14:39 ใครพูดถึงเราในโลกออนไลน์บ้างจริงๆมันมี
00:14:39 → 00:14:43 ทำอันนึงนะคะในชนชั้นอยากได้ช้อปปิ้งก็
00:14:43 → 00:14:45 คือเป็นลักษณะที่ว่าเราก้มหน้าเล่น
00:14:45 → 00:14:47 โทรศัพท์มือถือเข้าไปในโลกโซเชียลมีเดีย
00:14:47 → 00:14:50 ขณะที่มีคนที่รออาจารย์จะแบบมี
00:14:50 → 00:14:53 ปฏิสัมพันธ์กับเราอยู่ซึ่งๆหน้าเคยมั้ยคะ
00:14:53 → 00:14:55 แบบว่านั่งทานข้าวกันอยู่อ่ะไปร้านอาหาร
00:14:55 → 00:14:58 เราเห็นโต๊ะตรงข้ามเอ๊ะทำไมโต๊ะนั้นเงียบ
00:14:58 → 00:15:00 จังเลยต่างคนต่างเล่นโทรศัพท์มือถือแต่
00:15:00 → 00:15:04 ไม่มีใครคุยกันเลยอันนี้เห็นประจำเลยค่ะ
00:15:04 → 00:15:07 อันนี้ค่ะอันนี้ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่มัน
00:15:07 → 00:15:09 สะท้อนนะเว้ยเราอาจจะเสพติด Social Media
00:15:09 → 00:15:12 มากจนเกินไปหรือเปล่าเพราะว่าจริงๆเราก็
00:15:12 → 00:15:14 รู้สึกว่าเราอยากจะเชื่อมต่อกับคนอื่นคน
00:15:14 → 00:15:16 นั้นคนนี้ได้ไงมาอยู่ตรงหน้าแล้วทำไมเรา
00:15:16 → 00:15:20 ไม่พูดกับเขาทำไมยังยังใช้โซเชียลมีเดีย
00:15:20 → 00:15:23 คำศัพท์ที่ว่านี้สะกดยังไงล่ะคะอาจารย์
00:15:23 → 00:15:27 Phu B B I N G ค่ะ
00:15:27 → 00:15:31 น่าสนใจมากวันก่อนไปทานข้าวเจอค่ะ
00:15:31 → 00:15:34 ครอบครัวนึงแบบคุณพ่อคุณแม่ก็ไขมือถือ
00:15:34 → 00:15:36 เนาะระหว่างรออาหารส่วนลูกๆทุกคนก็คือมี
00:15:36 → 00:15:39 iPad คนละเครื่องเช่นกันทุกคนก็อยู่ใน
00:15:39 → 00:15:43 โลกของตัวเองในการรออาหารมาใช่ค่ะซึ่งบาง
00:15:43 → 00:15:45 ทีพอเราทำให้มันเกิดวัฒนธรรมแบบนี้ใน
00:15:45 → 00:15:48 ครอบครัวเนื้อมันกลายเป็นว่าเราไปสนใจคน
00:15:48 → 00:15:50 อื่นเราก็ไม่สนใจคนที่อยู่ตรงหน้าเราคือ
00:15:50 → 00:15:53 ถ้าทุกคนต่างคนต่างทำแบบนี้บางทีเราก็รู้
00:15:53 → 00:15:56 สึกว่าโอเคไม่เป็นไรแต่ถ้ามีคนนึงที่เขา
00:15:56 → 00:15:58 ไม่ได้ทำอ่ะค่ะคนนึงที่เขารอที่จะมี
00:15:58 → 00:16:00 ปฏิสัมพันธ์อยู่สมมุติว่าเป็นงานรวมญาติ
00:16:00 → 00:16:02 คุณปู่คุณย่าคุณตาคุณยายที่เขาอยากจะพูด
00:16:02 → 00:16:04 คุยกับเราแต่เรามัวแต่นั่งเล่นโทรศัพท์
00:16:04 → 00:16:07 มือถืออย่างเงี้ยค่ะอันเนี้ยอาจจะทำให้
00:16:07 → 00:16:10 เกิดความสัมพันธ์ที่ไม่ดีภายในครอบครัว
00:16:10 → 00:16:13 นี้บางคนพอฟังอาจารย์บอกสัญญาณเตือนก็
00:16:13 → 00:16:16 เช็คอาการตัวเองอาจจะรู้สึกว่าเออเราก็
00:16:16 → 00:16:18 เริ่มมีอาการติดโซเชียลมากไปแล้วเหมือน
00:16:18 → 00:16:21 กันอยากจะลดอาจารย์มีคำแนะนำยังไงบ้างคะ
00:16:21 → 00:16:25 จริงๆถ้าสมมุติเราเริ่มรู้สึกว่าจะเสพติด
00:16:25 → 00:16:27 โซเชียลมีเดียแล้วพยายามจำกัดเวลาในการ
00:16:27 → 00:16:29 เล่นโซเชียลมีเดียอย่างแรกเลยที่ตัว
00:16:29 → 00:16:31 อาจารย์หยกเองนะคะโดยใช้กับตัวเองนะคะ
00:16:31 → 00:16:33 สมัยก่อนก็มีเหมือนกันเป็นวัยรุ่นแล้วแบบ
00:16:33 → 00:16:35 อุ๊ยอยากจะเข้าไปดูคนนี้เขาพูดยังไงบ้าง
00:16:35 → 00:16:38 อันดับแรกคือเปลี่ยนหน้า Home ใน
00:16:38 → 00:16:40 คอมพิวเตอร์ของเราคือบางคนเปิดมาหน้าปึ๊บ
00:16:40 → 00:16:43 เป็น Facebook มาเลยค่ะหน้าแรกแล้วมันก็
00:16:43 → 00:16:45 ยั่วยวนมากให้เราอยากจะ login แล้วก็จะไป
00:16:45 → 00:16:48 คุยกับคนอื่นอะไรอย่างนี้นะคะถ้าเปิดหน้า
00:16:48 → 00:16:50 โฮมในคอมพิวเตอร์ของเรามาเป็นเว็บไซต์
00:16:50 → 00:16:53 อื่นๆเว็บไซต์นี้ที่ทำงานเป็นเว็บไซต์ที่
00:16:53 → 00:16:55 เกี่ยวข้องกับการเรียน Content อื่นมันจะ
00:16:55 → 00:16:56 ไม่ดึงเราไปตั้งแต่วินาทีแรกที่เราใช้
00:16:57 → 00:17:01 คอมพิวเตอร์และนะคะอันดับที่ 2 คืออย่า
00:17:01 → 00:17:04 พยายามตั้งโฮจิเคชันในโซเชียลมีเดีย
00:17:04 → 00:17:06 แพลตฟอร์มต่างๆตลอดเวลาคือถ้าเราแบบว่า
00:17:06 → 00:17:09 ไม่ให้มันเตือนเราทุกครั้งที่มีคนพูดถึง
00:17:09 → 00:17:10 เรา
00:17:10 → 00:17:55 [เพลง]
00:17:55 → 00:17:56
00:17:56 → 00:17:56 [เพลง]
00:17:56 → 00:17:59 อันนี้เสพติดแบบเสพติดจริงๆนะคะเหมือนติด
00:17:59 → 00:18:02 สารเสพติดเลย
00:18:02 → 00:18:04 ใช่ครับแล้วเราก็จะต้องการมากขึ้นมากขึ้น
00:18:04 → 00:18:06 มากขึ้นเพราะฉะนั้นถ้าปิด notific ได้
00:18:06 → 00:18:09 อันเนี้ยก็จะดีค่ะแล้วก็ถ้าสมมุติว่ามอง
00:18:09 → 00:18:13 ในแง่ที่ว่าถ้าเราอยากจะจำกัดตัวเองแบบ
00:18:13 → 00:18:15 เข้มงวดขึ้นใหม่สักนิดนึงนะคะแล้วอาจจะ
00:18:15 → 00:18:17 เช็คโซเชียลมีเดียตั้งไว้เลยว่าเราจะเช็ค
00:18:17 → 00:18:19 วันละกี่ครั้ง
00:18:19 → 00:18:23 3 ครั้งพอไหมใช่ค่ะเช่นก่อนเรียนก่อนทำ
00:18:23 → 00:18:26 งานครั้งหนึ่งพักเที่ยงอีกครั้งหนึ่งอะไร
00:18:26 → 00:18:28 อย่างนี้ค่ะแล้วก็หลังเรียนหลังทำงานอีก
00:18:28 → 00:18:31 ครั้งหนึ่งพอไหมแล้วก็อาจจะทำให้ครั้งนึง
00:18:31 → 00:18:34 ไม่เกินสัก 10 นาที 20 นาทีอะไรอย่างนี้
00:18:34 → 00:18:37 ค่ะอาจจะต้องจำกัดตัวเองแบบนั้นกับอีกอัน
00:18:37 → 00:18:38 นึงอันนี้เคยใช้กับตัวเองเหมือนกันนะคะ
00:18:38 → 00:18:44 คือบางทีก็ logout ไปเลยค่ะ
00:18:44 → 00:18:47 หรือบางทีเคยมีเหมือนกันมีช่วงที่แบบตอน
00:18:47 → 00:18:50 นั้นสมัยนานมากแล้วนะคะตอนเย็นก็แบบดี
00:18:50 → 00:18:59 activate account ไปเลย
00:18:59 → 00:19:03 ดีมากเลยค่ะช่วงแรกๆอาจจะรู้สึกจะเป็นยัง
00:19:03 → 00:19:05 ไงบ้างแล้วตอนนั้นเรียนต่างประเทศเอ้ยไม่
00:19:05 → 00:19:07 ได้คุยกับคนนั้นคนนี้เลยคนอื่นเขาจะเป็น
00:19:07 → 00:19:10 ยังไงแต่ว่าพอเราปรับตัวได้สักวันที่ 2
00:19:10 → 00:19:12 วันที่ 3 ก็คือใช้โล่งๆอะไรอย่างเงี้ยค่ะ
00:19:12 → 00:19:14 เพราะเราไม่ต้องไปรับรู้เรื่องของคนอื่น
00:19:14 → 00:19:17 มากนักในชีวิตมีความสุขมากเลยเพราะบางที
00:19:17 → 00:19:19 เราเข้าไปในโซเชียลมีเดียนะคะ
00:19:19 → 00:19:23 เราไปเจอเรื่องบางทีเจอข่าวข่าวก็สำคัญ
00:19:23 → 00:19:28 กับบางทีเราเสพข่าวนั้นซ้ำไป
00:19:28 → 00:19:31 ทำให้เรารู้สึกเจอข่าวหดหู่เข้าไปค่ะ
00:19:31 → 00:19:33 ชีวิตมากในช่วงเวลา
00:19:33 → 00:19:37 ถ้าเราแบบลดละเลิกบ้างเลิกติดตามบาง
00:19:37 → 00:19:40 insurvensor บ้างอะไรอย่างนี้ก็อาจจะทำ
00:19:40 → 00:19:44 ให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้นหรือจะใช้วิธี
00:19:44 → 00:19:46 การดีท็อกซ์ตัวเองแบบที่เคยใช้ก็ได้เช่น
00:19:46 → 00:19:49 แบบว่าตั้งเป้าไว้ว่าอาทิตย์นี้จะไม่ใช้
00:19:49 → 00:19:52 หรือว่านี้จะเลิกใช้ 1 วันลองดูซิว่าหรือ
00:19:52 → 00:19:54 เสาร์อาทิตย์นี้อะไรอย่างนี้จะเป็นไปได้
00:19:54 → 00:19:58 ไหมคะก็อาจจะทำให้โอกาสที่จะเข้าไปอยู่ใน
00:19:58 → 00:20:03 โลกของการเสพติดโซเชียลมีเดียลดลงได้ลดลง
00:20:03 → 00:20:05 อันนี้เป็นวิธีที่เราห้ามใจตัวเองเนอะแต่
00:20:05 → 00:20:07 ทีนี้ถ้าเกิดว่ามันเป็นเรื่องของว่าเรา
00:20:07 → 00:20:09 เองไม่ได้ติดแต่เราสังเกตแล้วแหละว่าแฟน
00:20:09 → 00:20:12 เราหรือเพื่อนเราเนี่ยติดมากเกินไปมันมี
00:20:12 → 00:20:14 วิธีการที่เราจะเตือนเขายังไงบ้างคะ
00:20:14 → 00:20:15 อาจารย์
00:20:15 → 00:20:18 จริงๆเราสามารถเตือนได้นะคะเช่นคือบางคน
00:20:18 → 00:20:21 อาจจะมีลักษณะที่ว่าพอมีคนเตือนว่าเอ้ย
00:20:21 → 00:20:24 เล่นเยอะเกินไปหรือเปล่าบางทีเราพูดจาบาง
00:20:24 → 00:20:29 ทีก็อาจจะไม่ถูกหู
00:20:29 → 00:20:32 ซะหน่อยเรากำลังใช้งานทำงานอยู่อะไรอย่าง
00:20:32 → 00:20:35 เงี้ยเพราะฉะนั้นถ้าอาจจะเป็นอีกโซลูชั่น
00:20:36 → 00:20:39 นึงคือก็ชวนเขาไปทำกิจกรรมอื่นๆไปเลย
00:20:39 → 00:20:43 ขอนะเดี๋ยวแบบจะไปเที่ยวด้านนอกขอแบบเรา
00:20:43 → 00:20:45 ปิดมือถือกันเถอะหรือว่าเราวางมือถือไว้
00:20:45 → 00:20:48 ในรถหรือว่าวางมือถือไว้ในกระเป๋าหมายถึง
00:20:48 → 00:20:50 กระเป๋าแล้วฝากใครเอาไว้อะไรอย่างนี้นะคะ
00:20:50 → 00:20:52 แล้วก็แบบเราไปเที่ยวกันแบบเราไม่ต้องดู
00:20:52 → 00:20:55 มือถือได้ไหมอ่าสัก 2 ชั่วโมงลองดูซิอะไร
00:20:55 → 00:20:57 อย่างนี้ค่ะคุยกันให้แบบเข้าใจเบี่ยงเบน
00:20:57 → 00:20:59 ความสนใจไปเลยเบี่ยงเบนความสนใจไปเลย
00:20:59 → 00:21:01 เพราะว่าจริงๆตัวเองเชื่อค่ะว่าสมัยก่อน
00:21:01 → 00:21:04 ไม่แน่ใจคุณหมอเราก็จะแบบมีคำถามตลอดเวลา
00:21:04 → 00:21:07 เด็กๆอะไรคืองานอดิเรกบ้างชีวิตเราชอบทำ
00:21:07 → 00:21:09 อะไรเดี๋ยวนี้ไม่ค่อยมีอ่ะค่ะโดยที่ถาม
00:21:09 → 00:21:12 ว่าอะไรงานเด็กๆดูหนังดูทีวีเล่นโซเชียล
00:21:12 → 00:21:16 ดู YouTube มันไม่ใช่งานอดิเรกงานเด็กๆ
00:21:16 → 00:21:18 มันควรจะสะท้อนความสนใจส่วนบุคคลเพราะเรา
00:21:18 → 00:21:20 สนใจเรื่องอะไรที่ไม่ได้เป็นเรื่องงาน
00:21:20 → 00:21:23 หรือเรื่องเรียนอ่ะอ่าซึ่งมันอาจจะพัฒนา
00:21:23 → 00:21:26 สกิลเราได้ถ้าสมมุติวันนี้เราลดละเลิก
00:21:26 → 00:21:31 แล้วก็หันไปทำงานอดิเรกอ่าไปเรียนคอร์ส
00:21:31 → 00:21:32 นู่นนี่พัฒนาสกิลตัวเองเพิ่มเติมได้ก็อาจ
00:21:33 → 00:21:35 จะเป็นอีกวิธีนึงในการแบบบล็อกตัวเองไม่
00:21:35 → 00:21:38 ให้เข้าไปอยู่ในโลกโซเชียลมีเดียมากจน
00:21:38 → 00:21:41 เกินไปค่ะวิธีการเตือนแต่ละคนบอกว่าอัน
00:21:41 → 00:21:44 นี้อาจจะต้องขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัยส่วน
00:21:44 → 00:21:46 บุคคลด้วยคุณพ่อคุณแม่อาจจะไม่มีวิธีการ
00:21:46 → 00:21:49 ในการดูแลจัดการกับลูกบ้านนึงต่างจากอีก
00:21:49 → 00:21:52 บ้านนึงก็ได้บ้านนึงอาจจะบอกแค่นี้แล้ว
00:21:52 → 00:21:54 เขาเข้าใจอีกบ้านนึงพอบอกแล้วลูกอาจจะแบบ
00:21:54 → 00:21:57 รู้สึกต่อต้านอาจจะยิ่งแบบปิดประตูเนอะ
00:21:57 → 00:21:59 แล้วก็ไม่คุยกับพ่อแม่อีกก็ได้เพราะ
00:21:59 → 00:22:02 ฉะนั้นต้องดูเป็นกรณีกรณีไปแต่ว่าวิธีที่
00:22:02 → 00:22:05 อาจจะง่ายที่สุดก็คือชนเค้าไปทำกิจกรรม
00:22:05 → 00:22:07 อย่างอื่นที่มันไม่ต้องใช้โทรศัพท์มือถือ
00:22:07 → 00:22:11 นะคะดีมากๆเลยค่ะทีนี้ถ้าเกิดว่าคุณผู้
00:22:11 → 00:22:13 ฟังฟังมาจนถึงตอนนี้จริงๆแล้วอาจจะอยาก
00:22:13 → 00:22:16 ได้ข้อสรุปของทริปในการที่เราจะเล่น
00:22:16 → 00:22:18 โซเชียลมีเดียได้อย่างดีต่อสุขภาพใจค่ะ
00:22:18 → 00:22:21 อาจารย์ค่ะก็สิ่งสำคัญที่สุดเราก็ต้องรู้
00:22:21 → 00:22:24 เท่าทันเนอะในการใช้ Social Media ดูว่า
00:22:24 → 00:22:27 จริงๆแล้วโซเชียลมีเดียมันมีใครพูดเรื่อง
00:22:27 → 00:22:30 ต่างๆนานาเต็มไปหมดเลยรู้เท่าทันว่าคนที่
00:22:30 → 00:22:33 เล่นโซเชียลมีเดียส่วนใหญ่น้อยคนนักที่จะ
00:22:33 → 00:22:35 โพสต์เรื่องที่ไม่ดีของตัวเองส่วนใหญ่จะ
00:22:35 → 00:22:37 โพสต์แต่เรื่องดีๆภาพสวยๆหรือมันเป็น
00:22:37 → 00:22:40 วัฒนธรรมในการอวดในโลกโซเชียลถ้าเรา
00:22:40 → 00:22:43 ตระหนักว่าเอ้ยมันจะมีเรื่องแบบนี้เราก็
00:22:43 → 00:22:46 ทำใจเราให้นิ่งค่ะพอเวลาเจอรูปภาพเจอคน
00:22:46 → 00:22:49 โพสต์แต่เรื่องดีๆความสำเร็จของตัวเองก็
00:22:49 → 00:22:51 เปรียบเทียบตัวเองกับเขาให้น้อยลงนิดนึง
00:22:51 → 00:22:54 มองว่ายินดีกับความสำเร็จของคนอื่นไปอะไร
00:22:54 → 00:22:57 อย่างเงี้ยค่ะและถ้าเรารู้สึกว่าเราอยาก
00:22:57 → 00:23:00 จะสำเร็จเหมือนเขาเราก็อาจจะลดละเลิกการ
00:23:00 → 00:23:02 ใช้โซเชียลมีเดียตรงนั้นแล้วก็ไปทำงานไป
00:23:02 → 00:23:04 ตั้งใจเรียนไปทำกิจกรรมที่จะทำให้เรารู้
00:23:04 → 00:23:07 สึกว่าเราประสบความสำเร็จได้เหมือนกันนะ
00:23:07 → 00:23:10 คะแต่ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดเลยนะตัวหยก
00:23:10 → 00:23:13 เองรู้สึกว่าการเล่นโซเชียลมีเดียนะคะคือ
00:23:13 → 00:23:16 บางคนดูเท่าทันแล้วแต่ว่าก็ยังติดอยู่ก็
00:23:16 → 00:23:19 ยังรู้สึกแย่อยู่พอไปเล่นโซเชียลมีเดีย
00:23:19 → 00:23:22 เพราะฉะนั้นวิธีการที่อาจจะช่วยเราได้
00:23:22 → 00:23:24 น้อยก็คือจำกัดเวลาในการใช้โซเชียลมีเดีย
00:23:24 → 00:23:28 ของเราจริงๆต่อวันอาจจะแบบถ้าสมมุติเราทำ
00:23:28 → 00:23:30 เป็น Schedule เป็นตารางได้เลยว่าช่วง
00:23:30 → 00:23:32 เวลานี้เราจะเช็คโซเชียลมีเดียแล้วก็แค่
00:23:32 → 00:23:35 นั้นเราก็จะไปทำกิจกรรมช่วงแรกมันจะยาก
00:23:35 → 00:23:37 ถ้าเรารู้สึกว่าเราเสพติดมันไปแล้วพอสม
00:23:37 → 00:23:41 ควรแต่ว่าถ้าเราทำไปค่อยๆทำไปสักพักนึง
00:23:41 → 00:23:43 เชื่อว่ามันจะดีขึ้นและที่สำคัญที่สุดเลย
00:23:43 → 00:23:46 พอเราเริ่มคนรอบข้างเราก็จะซึมซับ
00:23:46 → 00:23:49 ไลฟ์สไตล์แบบนี้ไปด้วยกันแต่ถ้าเรารู้สึก
00:23:49 → 00:23:51 ว่าเราอยากจะเลิกตั้งแต่คนในครอบครัวเรา
00:23:51 → 00:23:53 ยังนั่งเล่นกันอยู่เลยบางทีเราก็รู้สึก
00:23:53 → 00:23:55 ว่าเลิกยากจังเลยเหมือนกันอะไรอย่างเงี้ย
00:23:55 → 00:23:57 ค่ะเพราะถ้าเราเป็นกัน support กันและกัน
00:23:57 → 00:24:00 ชวนกันซัพพอร์ตกันและกันไปทำกิจกรรมอย่าง
00:24:00 → 00:24:02 อื่นที่เป็นแบบลักษณะแบบกลางแจ้งกิจกรรม
00:24:02 → 00:24:04 Outdoor อะไรอย่างเงี้ยค่ะที่ทำให้เรา
00:24:04 → 00:24:05 รู้สึกว่าไม่ต้องคิดถึงเรื่องพวกนี้ออก
00:24:05 → 00:24:08 กำลังกายเนี่ยก็ช่วยได้มากทำให้เราโฟกัส
00:24:08 → 00:24:11 ที่การออกกำลังกายทางร่างกายไปเลยนะคะ
00:24:11 → 00:24:14 ก็คลิปนี้ดีมากๆเลยครับผมคิดว่าส่วนตัว
00:24:14 → 00:24:17 เองก็ทำคล้ายๆที่อาจารย์บอกเหมือนกันเนาะ
00:24:17 → 00:24:20 อย่างเช่นแบบเออไปออกกำลังกายหรือว่าไป
00:24:20 → 00:24:22 โรงเรียนนู่นนี่นั่นเพื่อที่จะให้ตัวเอง
00:24:22 → 00:24:25 เนี่ยปิดมือถือและเอาใส่กระเป๋าไปเลยค่ะ
00:24:25 → 00:24:28 ก็วันนี้นะคะก็คิดว่าคุณผู้ฟังน่าจะได้
00:24:28 → 00:24:30 ทริปดีๆเกี่ยวกับในเรื่องของการดูแล
00:24:30 → 00:24:32 สุขภาพใจในการเล่นโซเชียลมีเดียไปจาก
00:24:32 → 00:24:35 อาจารย์มากพอสมควรก็ขอขอบคุณอาจารย์หยก
00:24:35 → 00:24:37 ฟ้าอิสลามนนท์นะคะที่มาแชร์เรื่องราวดีๆ
00:24:37 → 00:24:40 ในวันนี้ค่ะขอบคุณค่ะอาจารย์ค่ะสวัสดีค่ะ
00:24:40 → 00:24:41 ยินดีค่ะ
00:24:41 → 00:24:44 คุณผู้ฟังคะอาจารย์หยกฟ้านะคะยังจะอยู่
00:24:44 → 00:24:47 ต่อกับเราใน EP หน้าค่ะซึ่งเป็นอีกเรื่อง
00:24:47 → 00:24:50 หนึ่งที่หมอคิดว่าน่าสนใจมากๆเลยนะคะนั่น
00:24:50 → 00:24:52 ก็คือเรื่องของภาวะหมดไฟในการทำงานจนคิด
00:24:52 → 00:24:54 อยากจะลาออกเนี่ยเราจะจัดการยังไงกับ
00:24:54 → 00:24:57 เรื่องนี้ดีค่ะหมอเชื่อว่าหลายคนนะคะอาจ
00:24:57 → 00:25:00 จะเริ่มท้อๆเรื่องงานนะคะเรามาฟังกันค่ะ
00:25:00 → 00:25:02 ถึงวิธีการปลุกไฟในการทำงานหรือการรับมือ
00:25:02 → 00:25:05 กับเรื่องของภาวะหมดไฟค่ะใน EP หน้าค่ะ
00:25:05 → 00:25:08 ห้ามพลาดเลยนะคะ
00:25:08 → 00:25:11 และสำหรับใครที่ยังไม่ได้กด Subscribe กด
00:25:11 → 00:25:13 กระดิ่งกด Follow ในที่คุณฟัง podcast นะ
00:25:13 → 00:25:16 คะก็กดรอไว้ได้เลยค่ะใครกดแล้วนะคะรับรอง
00:25:16 → 00:25:19 ว่าคุณจะไม่พลาด EP หน้าอย่างแน่นอนค่ะ
00:25:19 → 00:25:22 แล้วกลับมาให้รักดูแลชีวิตกันได้ไหมกับ
00:25:22 → 00:25:25 หมอและอาจารย์หยกฟ้าใน EP หน้าค่ะสำหรับ
00:25:25 → 00:25:30 วันนี้สวัสดีค่ะ
00:25:30 → 00:25:35 [เพลง]
00:25:35 → 00:25:40 โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดาการรุจิพัฒนกุล
00:25:40 → 00:25:45 ดีที่อยู่เดียว Presented by ให้รักดูแล
00:25:45 → 00:25:49 ชีวิตไทยประกันชีวิต