- คำถาม:
- วิธีการลดไขมันที่ถูกต้องและปลอดภัยคืออะไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยให้กล้ามเนื้อออกแรงต้านทีละกลุ่ม เช่น กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อสะโพก ต้นแขน ไหล่ โฟล์ค หลัง ท้อง แต่ละท่าทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งต่อ 1 เซต และทำอย่างน้อย 2-3 เซต พร้อมใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น เสื้อยืดหรือดัมเบล ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานต่อวันได้มากขึ้น และช่วยรักษาน้ำหนักที่ลดลงไม่ให้กลับมาอีก
พบคนไทยอ้วนลงพุง 20.8 ล้านคน l TNN HEALTH l 06 11 64
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:28ส่วนหนึ่งได้คราวนี้เรามาดูวิธีการลดไข
00:00:31มันที่ถูกต้องและปลอดภัยกันบ้างการออก
00:00:34กำลังกายโดยใช้แรงต้านเพื่อเพิ่มความแข็ง
00:00:36แรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
00:00:39โดยให้กล้ามเนื้อออกแรงต้านทีละกลุ่มเช่น
00:00:43กล้ามเนื้อขากล้ามเนื้อสะโพกต้นแขนไหล่
00:00:47โฟล์คหลังท้องแต่ละท่าเนี่ยจะต้องทำซ้ำๆ
00:00:5112 ถึง 15 ครั้งต่อ 1 เซตและทำอย่างน้อย
00:00:552-3 เซ็ทโดยอาจจะมีอุปกรณ์ช่วยเช่นอย่าง
00:01:00เสื้อยืดหรือว่าดัมเบลก็ได้นะครับการออก
00:01:03กำลังกายชนิดนี้เนี่ยจะช่วยเพิ่มมวลกล้าม
00:01:05เนื้อซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน
00:01:09ต่อวันได้มากขึ้นซึ่งจะมีส่วนรักษาน้ำ