00:00:00 → 00:00:03 เบอร์โซเชียลแชร์เตือนว่าการแกว่งแขนหาก

00:00:03 → 00:00:06 ทำผิดวิธีจะทำให้เอ็นหัวไหล่อักเสบและได้

00:00:06 → 00:00:09 รับอันตรายได้หือชัวร์

00:00:09 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:15 เหรอเรื่องนี้ถ้าจริงก็น่าตกใจและควรรีบ

00:00:15 → 00:00:17 บอกเตือนกันครับแต่ก่อนจะแชร์ต่อต้องเช็ค

00:00:17 → 00:00:19 ให้ถูกชัวร์ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าว

00:00:19 → 00:00:22 ไทยอสมท.สอบถามกับนักกายภาพบำบัดระบบ

00:00:22 → 00:00:25 กระดูกและกล้ามเนื้อและนายกสภากายภาพ

00:00:25 → 00:00:27 บำบัดครับการแกว่งแขนทำให้เกิดอันตราย

00:00:27 → 00:00:30 จริงมั้ยครับแกว่งแขนไม่ถูกต้องอาจจะทำ

00:00:30 → 00:00:33 ให้เกิดปัญหาเอ็นข้ออักเสบจริงครับข้อไหล

00:00:33 → 00:00:37 เนี่ยเป็นข้อต่อที่มีการเคลื่อนไหวมากที่

00:00:37 → 00:00:40 สุดในจำนวนข้อต่อทั้งหมดของร่างกายถ้าเรา

00:00:40 → 00:00:43 แกว่งแขนมากเกินไปหรือไปไกลเกินไปเนี่ย

00:00:43 → 00:00:46 เอ็นมันจะยืดแล้วถ้าเอ็นมันยืดบ่อยๆมันก็

00:00:46 → 00:00:48 อาจจะมีบางจังหวะที่เกิดการอักเสบขึ้นมา

00:00:48 → 00:00:51 ได้เพราะเราแกว่งแขนนี่เราแกว่งนานเนาะ

00:00:51 → 00:00:54 เราแกว่งเป็นหลายๆสิหลายร้อยทีเนาะเราไม่

00:00:54 → 00:00:56 ได้แกว่งทีเดียวเพราะฉะนั้นมีโอกาสครับ

00:00:56 → 00:00:59 ว่าแกว่งแขนแรงๆเป็นเวลานานอาจจะทำให้

00:00:59 → 00:01:02 เอ็นยืดแล้วก็อักเสบขึ้นมาเอ็นอักเสบน่ะ

00:01:02 → 00:01:04 จริงๆร่างกายเราก็ซ่อมตัวเองแต่ไม่ใช่ทุก

00:01:04 → 00:01:07 คนครับบางคนกลายเป็นภาวะอะไรติดอันนี้

00:01:07 → 00:01:09 แหละครับปัญหามันเริ่มรุนแรงแล้วครับแต่

00:01:09 → 00:01:12 หลายคนก็รับรู้ว่าการแกว่งแขนดีต่อสุขภาพ

00:01:12 → 00:01:14 ไม่ใช่หรอครับแกว่งแขนเพื่อสุขภาพเนี่ยผม

00:01:14 → 00:01:17 คิดว่าการแกว่งแขนเนี่ยช่วยให้เรารู้สึก

00:01:17 → 00:01:20 สดชื่นกับปี้กระเป๋าก็เป็นการออกกำลังกาย

00:01:20 → 00:01:23 แบบเบาๆที่ดีนะครับวิธีหนึ่งแต่เราก็ต้อง

00:01:23 → 00:01:25 ระมัดระวังไม่ให้เกิดการบาดเจ็บอย่างอื่น

00:01:25 → 00:01:28 ตามมาแล้วถ้าใครจะแกว่งแขนแกว่งแบบไหนยัง

00:01:28 → 00:01:30 ปลอดภัยเหรอครับคือแขนเนี่ยนะครับถ้า

00:01:30 → 00:01:33 แกว่งมาข้างหน้าเนี่ยอย่าเกินความสูงของ

00:01:33 → 00:01:35 เขาไหลไปข้างหลังเนี่ยก็อย่าเกิน 45 องศ

00:01:35 → 00:01:37 คนปกติได้แค่นั้นแหละไม่ควรจะไปเกินกว่า

00:01:37 → 00:01:40 นั้นคิดว่าปลอดภัยแต่ว่าหลายคนลืมตัว

00:01:40 → 00:01:42 เพลินก็อาจจะแกว่งเลยตรงนี้ไปที่อาจจะไป

00:01:42 → 00:01:45 ยืดเอ็นมากเกินไปก็ถ้าเกิดท่านแกว่งแขน

00:01:45 → 00:01:48 แล้วเจ็บไหลถ้าปวดอาจจะเป็นประคบเย็นผ่าน

00:01:48 → 00:01:51 ไป 2-3 วันถ้าอาการดีขึ้นก็จบแต่ถ้าไม่ดี

00:01:51 → 00:01:54 ขึ้นปวดมากขึ้นยกแขนไม่ไหวท่านต้องไปพบ

00:01:54 → 00:01:57 แพทย์หรือพบนักกายภาพใบตรวจวินิจฉัยเพิ่ม

00:01:57 → 00:02:00 เติมแล้วแกว่งแขนลดพุงล่ะครับจะลดพุงลด

00:02:00 → 00:02:02 น้ำหนักมันต้องควบคู่ไปกับการรับประทาน

00:02:02 → 00:02:05 อาหารครับหลักการก็คือว่ารับประทานอาหาร

00:02:05 → 00:02:09 เท่าๆกับหรือน้อยกว่าแรงที่เราใช้ในชีวิต

00:02:09 → 00:02:12 ประจำวันรวมทั้งการออกกำลังกายอย่างเหมาะ

00:02:12 → 00:02:14 สมบังคับตัวเองให้ไม่กินเนี่ยก็เป็นอีก

00:02:15 → 00:02:17 เรื่องนึงนะแต่ว่าท่านจะออกกำลังกายยังไง

00:02:17 → 00:02:20 เพื่อให้ท่านได้ใช้กำลังให้มากหน่อยอยาก

00:02:20 → 00:02:23 จะแนะนำเดินเร็วๆหรือว่าวิ่งเหยาะสำหรับ

00:02:23 → 00:02:25 คนที่ไม่ได้มีข้อห้ามหรือจะเป็นการเล่น

00:02:25 → 00:02:28 กีฬาก็ตามเราต้องทำให้นานพอสมควรนอกจาก

00:02:28 → 00:02:31 นานแล้วเนี่ยมันจะต้องหนักพอสมควรด้วยออก

00:02:31 → 00:02:33 กำลังกายแบบไหนล่ะครับที่เรียกว่าหนักพอ

00:02:33 → 00:02:36 สมควรหนักพอสมควรจะแนะนำง่ายๆครับตอนที่

00:02:36 → 00:02:38 ท่านออกกำลังกายก็ขอให้รู้สึกได้ว่าตัว

00:02:39 → 00:02:42 เองเนี่ยพูดลำบากนิดนึงมันเหนื่อยหอกแสดง

00:02:42 → 00:02:45 ว่าท่านออกกำลังกายได้หนักพอสมควรครับขอ

00:02:45 → 00:02:48 ให้ทำต่อเนื่องไปสักครึ่งชั่วโมงก็จะมี

00:02:48 → 00:02:50 ประโยชน์มากครับท่านใดจริงจังก็แนะนำให้

00:02:50 → 00:02:53 ลองคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจตอนออกกำลัง

00:02:53 → 00:02:55 กายว่าควรจะเป็นเท่าไหร่ที่เหมาะสมกับตัว

00:02:55 → 00:02:59 เราวิธีการก็ง่ายๆครับเราเอาเลข 220 ตั้ง

00:02:59 → 00:03:03 ลบด้วยอายุของเราสมมุติว่าเรามีเลข 220

00:03:03 → 00:03:07 ตั้งเนาะแล้วก็สมมุติผมอายุ 70 ก็เป็น 220

00:03:07 → 00:03:09 - 70 ก็จะเหลือที่

00:03:09 → 00:03:13 150 เนี่ยถ้าตีซะประมาณ 70% เนี่ยก็จะ

00:03:13 → 00:03:16 อยู่ที่ 105 ครั้งผมก็จะแนะนำว่าท่านอาจ

00:03:16 → 00:03:19 จะออกกำลังกายให้หัวใจเต้นอยู่ที่ประมาณ

00:03:19 → 00:03:22 100 ครั้งเป็นเวลา 30 นาทีแต่ว่าท่าน

00:03:22 → 00:03:24 ต้องแน่ใจนะครับว่าท่านไม่มีโรคประจำตัว

00:03:24 → 00:03:27 อะไรที่ทำให้ท่านออกกำลังกายไม่ได้ส่วนคน

00:03:27 → 00:03:29 ที่อยากลดพุงอาจารย์แนะนำทางเลือกเพิ่ม

00:03:29 → 00:03:32 เติมท่านใดอยากจะลดพุงนะครับSitอก็เป็น

00:03:32 → 00:03:34 วิธีการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ

00:03:34 → 00:03:36 หน้าท้องหรือกล้ามเนื้อซิpackคที่ทุกคน

00:03:36 → 00:03:39 รู้จักกันวิธีการ sit up ที่ปลอดภัยก็

00:03:39 → 00:03:42 คือว่าท่านนอนหงายแล้วก็ชันเข่าขึ้นมานะ

00:03:42 → 00:03:44 ครับไม่ต้องเหยียดเข่าตรงชันเข่าขึ้นมา

00:03:44 → 00:03:46 แล้วก็ยื่นมือไปข้างหน้านะครับแล้วก็

00:03:46 → 00:03:49 พยายามยื่นมือไปแตะตรงยอดเข่าแค่นั้นก็พอ

00:03:49 → 00:03:52 แล้วครับก็เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ

00:03:52 → 00:03:54 หน้าท้องหรือซpที่ดีแล้วครับถ้าท่านทำไหว

00:03:54 → 00:03:58 ก็ 30 ครั้งต่อวันทุกวันทำได้มากกว่านั้น

00:03:58 → 00:04:00 ก็ดีครับ 5-60 ครั้งหรือถึง 100 ครั้งก็

00:04:00 → 00:04:03 ได้แต่ว่าต้องค่อยๆฝึกนะครับผู้สูงอายุก็

00:04:03 → 00:04:05 ออกกำลังกายซpคได้เหมือนกันครับทำวิธี

00:04:05 → 00:04:08 เดียวกันอาจจะเริ่มจากจำนวนน้อยๆก่อนแล้ว

00:04:08 → 00:04:11 ก็พอทำได้ดีหรือว่าทำได้คล่องก็เพิ่ม

00:04:11 → 00:04:14 จำนวนครั้งผมมักจะให้คำแนะนำว่าเพิ่มวัน

00:04:14 → 00:04:15 ละครั้งเริ่มจากวันละ 10 ครั้งแล้วพรุ่ง

00:04:16 → 00:04:18 นี้ก็เป็น 11 ครั้งวันต่อไปก็เป็น 12

00:04:18 → 00:04:20 ครั้งอย่างเงี้ยก็จะปลอดภัยครับแต่สรุป

00:04:20 → 00:04:22 แล้วที่แชร์เตือนอันตรายจากการแกว่งแขน

00:04:22 → 00:04:25 นี่เป็นยังไงครับแกว่งแขนแล้วอาจจะทำให้

00:04:25 → 00:04:29 เอ็นหัวไหล่อักเสบจริงครับก็แชร์ได้ครับ

00:04:29 → 00:04:32 แต่ว่าก็อยากจะให้ท่านออกกำลังกายแกว่ง

00:04:32 → 00:04:35 แขนแบบที่ไม่รุนแรงเนาะไม่ต้องออกแรงมาก

00:04:35 → 00:04:38 เกินไปแล้วก็ไม่ต้องแกว่งไปไกลเกินไปนะ

00:04:38 → 00:04:41 ครับเข้าใจทั้งวิธีการและข้อจำกัดส่วน

00:04:41 → 00:04:44 บุคคลช่วยให้เกิดผลโดยลดความเสี่ยงนะครับ

00:04:44 → 00:04:46 ส่งเรื่องน่าสงสัยแจ้งเตือนภัยข้อมูลเท็จ

00:04:46 → 00:04:48 เพียงแอด Line สูตรชัวร์ก่อนแชร์ไว้นะ

00:04:48 → 00:04:52 ครับเข้าไปที่เพิ่มและค้นหาแชัว Share

00:04:52 → 00:04:53 ยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคม

00:04:54 → 00:04:56 ออนไลน์หากได้รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อ

00:04:56 → 00:05:00 ร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับชั่วก่อนแชร์