00:00:00 → 00:00:06 6 วิธีการเลือกนมถั่วเหลืองเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงที่สุด
00:00:14 → 00:00:17 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:17 → 00:00:20 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:21 → 00:00:25 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง นมถั่วเหลือง
00:00:25 → 00:00:31 6 วิธีการเลือกนมถั่วเหลืองเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงที่สุด
00:00:31 → 00:00:33 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:33 → 00:00:35 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:36 → 00:00:38 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:38 → 00:00:42 ผมแนะนำให้กระโดดข้ามไปดูที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:42 → 00:00:47 ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้ว และเมื่อท่านมีเวลาค่อยย้อนกลับมา
00:00:47 → 00:00:51 กลับมาดูกลับมาลงรายละเอียด เพื่อได้ประโยชน์สูงสุด
00:00:51 → 00:00:54 ส่วนท่านที่พร้อมแล้ว เราไปพร้อมๆ กัน
00:00:55 → 00:00:58 วิธีการเลือกนมถั่วเหลือง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
00:00:58 → 00:01:01 6 อย่าง มีอะไรบ้าง เดี๋ยวเราไปดูกัน
00:01:01 → 00:01:04 แล้วก็ต้องบอกว่าสำหรับนมถั่วเหลืองแล้ว
00:01:04 → 00:01:09 เป็นนมที่เขาเรียกว่าเราพบเห็นได้บ่อย
00:01:09 → 00:01:14 แล้วก็มีขายตามซุปเปอร์มาร์เก็ต ตามห้าง ตามร้านสะดวกซื้อเยอะแยะ
00:01:14 → 00:01:16 ถามว่านมถั่วเหลืองเหมาะกับใคร
00:01:16 → 00:01:19 ต้องบอกว่าจริงๆ ก็กินได้ทุกเพศทุกวัย
00:01:19 → 00:01:25 แต่จะเหมาะมากๆ กับกลุ่มผู้ที่แพ้แลคโตสในนมวัว
00:01:25 → 00:01:31 น้ำตาลแลคโตสในนมวัว คนไทยหรือคนเอเซียมีโอกาสแพ้ได้สูง
00:01:31 → 00:01:36 มีบางรายงานพบว่าแพ้ถึง 50% คือ 100 คน แพ้ 50 คน
00:01:36 → 00:01:41 ให้ท่านลองสังเกตดูว่า ถ้าท่านทานนมวัวดื่มนมวัวแล้วมีท้องเสีย
00:01:41 → 00:01:43 มีโอกาสแพ้แลคโตสสูงมากๆ
00:01:43 → 00:01:48 และจะได้ประโยชน์จากนมที่ดื่มเข้าไปลดลงอย่างมากเลย
00:01:48 → 00:01:53 แบบนี้อาจจะต้องเปลี่ยนมาดื่มนมถั่วเหลืองแทน
00:01:53 → 00:01:56 รวมทั้งผู้ที่ทานมังสวิรัติที่ไม่ดื่มนมวัว
00:01:56 → 00:01:59 นมถั่วเหลืองก็จะเป็นแหล่งโปรตีน แหล่งวิตามิน
00:01:59 → 00:02:02 แหล่งแคลเซียมที่ดีมากๆ อีกเช่นกัน
00:02:02 → 00:02:05 คราวนี้เราจึงต้องมีวิธีเลือกนมถั่วเหลืองให้เหมาะสม
00:02:05 → 00:02:07 ให้ได้ประโยชน์มากที่สุด มาดูกัน
00:02:07 → 00:02:13 ข้อแรกก็คือให้ดูที่หน้ากล่องของนมถั่วเหลือง
00:02:13 → 00:02:18 ว่าเขาเขียนว่ายังไงบ้าง เช่น น้ำตาลน้อย น้ำตาลปกติ
00:02:19 → 00:02:23 หวานน้อย ไม่ใส่น้ำตาล เสริมแคลเซียมไหม
00:02:23 → 00:02:26 เสริมวิตามินไหม มีแร่ธาตุอะไรไหม
00:02:26 → 00:02:30 แบบนี้เป็นการสกรีนช่วงแรกๆ ก่อนเลยว่า
00:02:30 → 00:02:34 ถ้าเป็นน้ำตาลปกติ โดยส่วนตัวผมไม่ค่อยแนะนำ
00:02:35 → 00:02:37 ถ้าเป็นน้ำตาลน้อย เราจะไม่ติดหวาน
00:02:37 → 00:02:42 เวลาเราทานไป อินซูลินเราจะไม่พุ่งขึ้นสูงและลงเร็ว
00:02:42 → 00:02:46 เพราะว่าน้ำตาลสูง ความหวานมันสูง แบบนี้จะทำให้อ้วนง่าย
00:02:46 → 00:02:51 เพราะฉะนั้นถ้าเราเลือกน้ำตาลน้อยได้หรือหวานน้อยได้จะดีมากๆ
00:02:51 → 00:02:54 และถ้าเกิดมีเสริมแคลเซียมมากเข้าไปอีกจะยิ่งดีมากๆ
00:02:54 → 00:02:59 โดยเฉพาะผู้ที่อายุเริ่มเยอะ 40-50 ปี
00:02:59 → 00:03:02 ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนต้องมีแคลเซียมเสริม
00:03:02 → 00:03:05 การกินอาหารปกติไม่เพียงพอต้องเสริมจากนมบ้าง
00:03:05 → 00:03:09 เสริมจากปลาตัวเล็กบ้าง กุ้งฝอยบ้าง ปูตัวเล็กบ้าง
00:03:09 → 00:03:14 ก็ต้องเสริมกันไป เพราะฉะนั้นข้อแรกคือดูที่หน้ากล่องว่า
00:03:14 → 00:03:17 มีอะไร เขียนอะไร อย่างไรบ้าง
00:03:17 → 00:03:23 มาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 2 ดูจำนวนหน่วยบริโภค
00:03:23 → 00:03:26 อันนี้เป็นอยู่ที่หลังกล่อง จะอยู่ในกรอบสี่เหลี่ยม
00:03:26 → 00:03:29 ดูว่ากล่องนี้มีกี่หน่วยบริโภค
00:03:29 → 00:03:32 อันนี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่ควบคุมแคลอรี่อยู่
00:03:32 → 00:03:40 บางครั้งเขาเขียนบอกว่า 1 หน่วยบริโภคมี 100 kcal
00:03:40 → 00:03:46 กล่องนี้มี 2 หน่วยบริโภค แปลว่ากล่องนี้มี 200 kcal
00:03:46 → 00:03:51 บางท่านเห็นแค่ 100 kcal นึกว่ามันแค่ 100 kcal เอง กินได้เยอะเลย
00:03:51 → 00:03:54 แต่ไม่ใช่ จริงๆ แล้ว 200 kcal
00:03:54 → 00:03:59 บางกล่อง 4 หน่วยบริโภค แปลว่าเป็น 400 kcal
00:03:59 → 00:04:04 เพราะฉะนั้นดูให้ดีๆ ว่าเขาเขียนว่ากี่หน่วยบริโภค
00:04:04 → 00:04:07 อันนี้สำคัญมากๆ สำคัญมากๆ
00:04:07 → 00:04:12 รวมทั้งว่าในนั้นมันมีอะไรบ้าง ข้างหลังฉลากจะมีเขียนหมด
00:04:12 → 00:04:18 มีแคลเซียม มีวิตามินมีนู่นมีนี่ น้ำตาลเท่าไหร่ ก็ต้องดูให้หมด
00:04:18 → 00:04:21 นี่คือเทคนิคข้อที่ 2 นั่นเอง
00:04:21 → 00:04:24 มาดูเทคนิคข้อที่ 3 กันบ้าง อันนี้สำคัญมากๆ
00:04:24 → 00:04:31 ข้อนี้ต้องตั้งใจฟังเลย นั่นก็คือดูปริมาณโปรตีนว่าได้เท่าไหร่
00:04:31 → 00:04:36 ต้องบอกว่าโดยส่วนใหญ่แล้วเรามักจะกินโปรตีนไม่ถึง
00:04:36 → 00:04:39 หมายความว่าโดยปกติแล้วผู้ชาย
00:04:39 → 00:04:43 เฉลี่ยแล้วกัน เอาเป็นผู้ชายประมาณ 1.5 กรัมต่อกิโล
00:04:43 → 00:04:49 ผู้หญิงก็สัก 1.2 ก็ได้ 1.2 กรัมต่อกิโล เฉลี่ยประมาณ 1.2-1.5
00:04:49 → 00:04:54 แปลว่าวันนึงถ้าท่านหนัก 70 กิโล ก็ต้องทานตั้งเท่าไหร่
00:04:54 → 00:04:58 ประมาณ 100 กรัม เป็นอย่างต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
00:04:58 → 00:05:02 ซึ่งเยอะมากๆ เลย 100 กรัม ก็ประมาณ อกไก่ 5 ชิ้น
00:05:02 → 00:05:06 เรามักจะทานไม่ถึง เพราะฉะนั้นต้องทานอย่างอื่นเพิ่มเติมไปด้วย
00:05:06 → 00:05:10 นมก็เป็นส่วนที่มีโปรตีนสูงพอสมควรเลย
00:05:10 → 00:05:15 เพราะฉะนั้นเราควรจะเลือกนมถั่วเหลืองที่มีโปรตีนค่อนข้างสูง
00:05:15 → 00:05:18 และจำนวนโปรตีนที่แนะนำเลยก็คือว่า
00:05:18 → 00:05:26 ให้สูงมากกว่า 6 กรัม ต่อ 1 กระป๋อง/กล่อง
00:05:26 → 00:05:30 อันนี้ก็จะเป็นปริมาณโปรตีนที่ไม่น้อยจนเกินไป
00:05:30 → 00:05:34 ในนมถั่วเหลือง 1 กล่อง นั่นเอง อันนี้แนะนำ
00:05:34 → 00:05:41 มาต่อกันที่ข้อที่ 4 ให้ดูปริมาณน้ำตาลอย่างเคร่งครัดเลยว่า
00:05:41 → 00:05:46 น้ำตาลในกล่องนึงมีกี่กรัม
00:05:46 → 00:05:53 ต้องบอกว่าโดยปกติเราไม่แนะนำให้ท่านทานน้ำตาลเกินวันละ 6 ช้อนชา
00:05:53 → 00:05:58 ช้อนชาหนึ่งประมาณ 5 กรัม 6 ช้อนชา ก็แปลว่า 30 กรัมนั่นเอง
00:05:58 → 00:06:04 ถ้าสมมุติว่าในนมถั่วเหลืองกล่องหนึ่งมันมีตั้ง 10 กรัม
00:06:04 → 00:06:09 แปลว่าเราเหลือที่ให้กินน้ำตาลอีกแค่ 20 กรัม หรือ 4 ช้อนชา
00:06:09 → 00:06:13 เพราะฉะนั้นถ้าเราเลือกที่มีน้ำตาลน้อยหรือไม่ใส่น้ำตาล
00:06:13 → 00:06:16 เราก็สามารถที่จะแอบไปกินขนมเล็กน้อยได้
00:06:16 → 00:06:19 หรือว่าอาหารที่เติมความหวานอย่างอื่นได้
00:06:19 → 00:06:23 อันนี้ก็ต้องปรับเปลี่ยนไปตามความชอบ ตามความถนัดของแต่ละคน
00:06:23 → 00:06:26 แต่แนะนำว่าน้ำตาลน้อยๆ จะดีมากกว่า
00:06:26 → 00:06:29 อย่างน้อยให้เลือกที่หน้ากล่องเขียนว่า
00:06:29 → 00:06:33 น้ำตาลน้อย น้ำตาลครึ่งเดียวหรือไม่ใส่น้ำตาล
00:06:33 → 00:06:36 อันนี้แนะนำจริงๆ สำหรับขนมถั่วเหลือง
00:06:36 → 00:06:40 มาต่อกันที่ข้อที่ 5 ที่เป็นเทคนิคก็คือ
00:06:40 → 00:06:45 ให้ดูปริมาณไขมันและชนิดของไขมันให้ดี
00:06:45 → 00:06:50 ไขมันมันมีหลายอย่าง ไขมันที่นิสัยไม่ดีที่สุดเรียกว่าทรานส์แฟต
00:06:50 → 00:06:55 ลองลงมาก็เป็นไขมันอิ่มตัว แล้วต่อมาคือคอเลสเตอรอล
00:06:55 → 00:06:57 ถ้า 3 ตัวนี้น้อยแปลว่าดี
00:06:57 → 00:07:03 และไขมันตัวที่เขียนว่าไขมันไม่อิ่มตัว อันนี้เยอะจะดี
00:07:03 → 00:07:07 ทรานส์แฟตมักจะไม่มีอยู่ในพวกนมถั่วเหลืองอยู่แล้ว
00:07:07 → 00:07:09 มักจะอยู่ในพวกขนมกรุบกรอบอะไรพวกนี้
00:07:09 → 00:07:13 หรือว่าพวกอาหารที่แบบเป็นอาหารขยะ
00:07:14 → 00:07:18 นมถั่วเหลืองมักจะมีปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวสูง ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี
00:07:18 → 00:07:20 แต่ถ้านมถั่วเหลืองอันไหน
00:07:20 → 00:07:25 มีปริมาณไขมันอิ่มตัวที่สูงมากกว่าไขมันไม่อิ่มตัว
00:07:25 → 00:07:27 แบบนี้ผมไม่แนะนำ
00:07:27 → 00:07:34 แนะนำให้ดื่มนมถั่วเหลืองที่มีปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวสูงกว่าไขมันอิ่มตัว
00:07:34 → 00:07:37 แบบนี้คอเลสตอเรอลในเลือดของท่านก็จะลดลง
00:07:37 → 00:07:39 LDL หรือไขมันไม่ดีของท่านก็จะลดลง
00:07:39 → 00:07:43 HDL ก็คือไขมันดีในร่างกายของท่านก็จะเพิ่มขึ้น
00:07:43 → 00:07:46 ทำให้ความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจขาดเลือด
00:07:46 → 00:07:52 หรือเป็นโรคเส้นเลือดสมองตีบตันแตกลดลงอย่างมากนั่นเอง
00:07:52 → 00:07:55 มาต่อกันที่ข้อที่ 6 เทคนิคก็คือ
00:07:55 → 00:08:01 ดูแร่ธาตุต่างๆ ในนมถั่วเหลืองดูว่าเราต้องการอะไรและเขามีอะไร
00:08:02 → 00:08:08 เดี๋ยวนี้นมถั่วเหลืองมีการใส่แร่ธาตุที่จำเป็นต่างๆ มากเลย
00:08:08 → 00:08:13 ซึ่งแร่ธาตุที่ผมแนะนำเลยคืออยากให้เลือกตัวที่เสริมแคลเซียม
00:08:13 → 00:08:17 เพราะว่าแคลเซียมที่เราได้รับจากอาหารต่อวันมักจะไม่เพียงพอ
00:08:17 → 00:08:20 โดยเฉพาะเมื่อเรามีอายุมากขึ้นเรื่อยๆ
00:08:20 → 00:08:24 วันหนึ่งถ้าเกิดเราอายุเกิน 50 ปี
00:08:24 → 00:08:28 ต้องการแคลเซียมประมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
00:08:28 → 00:08:35 อันนี้ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่เราต้องการ เราก็ต้องไปดูว่าในนมมีเท่าไหร่
00:08:35 → 00:08:37 ในนู่นมันมีเท่าไหร่ในนี่มันมีเท่าไหร่ เราได้พอหรือเปล่า
00:08:37 → 00:08:40 เพราะว่าเราจะได้กระดูกไม่พรุน
00:08:40 → 00:08:45 บางครั้งก็จะเขียนเป็นเปอร์เซ็นต์ เช่น แคลเซียม 50%
00:08:45 → 00:08:50 แปลว่าท่านดื่มกล่องนี้ ก็จะได้ 50% ที่ร่างกายต้องการต่อวัน
00:08:50 → 00:08:54 ดื่ม 2 กล่องก็เพียงพอ อะไรประมาณนี้นั่นเอง
00:08:54 → 00:08:58 นี่คือ 6 เทคนิค คร่าวๆ ที่จะช่วยให้ท่านเลือกนมถั่วเหลือง
00:08:58 → 00:09:01 ให้ได้ประโยชน์สูงสุด
00:09:01 → 00:09:05 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
00:09:05 → 00:09:10 6 วิธีเลือกนมถั่วเหลืองให้ได้ประโยชน์สูงสุด
00:09:10 → 00:09:16 นมถั่วเหลืองเป็นอะไรที่มีประโยชน์มากๆ แล้วก็หลายๆ ท่านก็ทานทุกวัน
00:09:16 → 00:09:19 เพราะฉะนั้นเราต้องเลือกให้มีประโยชน์สูงสุด
00:09:19 → 00:09:22 ถามว่าเทคนิคมีอะไรบ้าง ข้อแรกเลย
00:09:22 → 00:09:26 ดูข้อความหน้ากล่องว่าเขาเขียนว่าอะไร
00:09:26 → 00:09:30 น้ำตาลน้อยไหม หวานน้อยไหม เสริมแคลเซียมหรือเปล่า
00:09:30 → 00:09:35 มีวิตามินอะไรเสริมบ้าง วิตามินบีเสริมไหม มีวิตามินซีเสริมไหม
00:09:35 → 00:09:40 มีอะไรบ้างที่เราต้องการหรือเราขาด เราทานจากอย่างอื่นได้น้อย
00:09:40 → 00:09:43 เรามาเอาเสริมจากตัวนี้ได้ นี่ก็คือเทคนิคข้อแรก
00:09:43 → 00:09:48 เทคนิคเขาที่ 2 ดูจำนวนหน่วยบริโภคให้ดี
00:09:48 → 00:09:52 บางท่านคุมน้ำหนักเป็นอย่างดี ดูว่าจะต้องใช้กี่แคลอรี่
00:09:52 → 00:09:55 แต่ดูจำนวนหน่วยบริโภคผิด
00:09:55 → 00:10:01 ในกล่องๆ นึง ถ้าเขาเขียนว่า 1 หน่วยบริโภคได้ 100 kcal
00:10:01 → 00:10:06 แล้วเขียนว่า 1 กล่อง มี 2 หน่วยบริโภค แปลว่ากล่องนี้ 200 kcal
00:10:07 → 00:10:11 เพราะฉะนั้นท่านดื่มทั้งกล่อง แปลว่าได้ 200
00:10:11 → 00:10:15 บางคนไปดูแค่ 100 kcal แบบนี้นึกว่าแคลอรี่น้อย
00:10:15 → 00:10:18 กินเยอะก็ทำให้อ้วนได้
00:10:18 → 00:10:20 พวกสารอาหารต่างๆ เราก็คำนวณผิด
00:10:20 → 00:10:23 เพราะฉะนั้นต้องดูให้ดีๆ ว่า ในกล่องนึงมันมีกี่หน่วยบริโภค
00:10:23 → 00:10:28 บางอันก็ 1 หน่วยบริโภค 2 หน่วยบริโภค 4 หน่วยบริโภคป 6 หน่วยบริโภค
00:10:28 → 00:10:31 ก็ต้องดูให้ดีให้เหมาะให้สม
00:10:31 → 00:10:36 มาต่อกันที่ข้อที่ 3 อันนี้สำคัญมากๆ ดูปริมาณโปรตีน
00:10:36 → 00:10:39 โปรตีนโดยส่วนใหญ่จะกินกันไม่ค่อยถึง
00:10:39 → 00:10:42 ทำให้กล้ามเนื้อเราน้อยลง ฟีบลง
00:10:42 → 00:10:46 ถึงออกกำลังกายก็ไม่มีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น การเผาผลาญก็แย่ลง
00:10:46 → 00:10:49 เพราะฉะนั้นโปรตีนที่แนะนำในนมถั่วเหลือง
00:10:49 → 00:10:56 คือมากกว่า 6 กรัม ใน 1 กล่อง น้อยกว่านี้ไปทานยี่ห้ออื่นดีกว่า
00:10:56 → 00:11:00 มาต่อกันที่ข้อที่ 4 ดูปริมาณน้ำตาล
00:11:00 → 00:11:06 ต้องบอกมีคำว่าน้ำตาลต่อวัน เราแนะนำว่าไม่ควรทานเกิน 6 ช้อนชา
00:11:06 → 00:11:12 6 ช้อนชา ช้อนชาหนึ่งประมาณ 5 กรัม 6 ช้อนชาก็ 30 กรัมต่อวัน
00:11:12 → 00:11:18 เพราะฉะนั้นถ้าในนมกล่องนึงมี 10 กรัม ก็เหลือ 20 กรัมและ
00:11:18 → 00:11:22 เพราะฉะนั้นถ้านมนั้นมีน้ำตาลมีแค่ 5 กรัม
00:11:22 → 00:11:24 แปลว่ามันก็สามารถทานอย่างอื่นได้อีกเยอะแยะเลย
00:11:24 → 00:11:29 ก็จะทำให้สุขภาพเราดี แล้วก็เราทานหวานไม่มากเกินไป
00:11:29 → 00:11:32 โอกาสเป็นเบาหวานก็ต่ำลงมากๆ
00:11:32 → 00:11:36 มาต่อกันที่ข้อที่ 5 ดูปริมาณไขมันและชนิดไขมัน
00:11:37 → 00:11:39 ก็ดูให้ดีเลยว่ามีไขมันชนิดไหน
00:11:39 → 00:11:42 ปกตินมถั่วเหลืองมักจะมีไขมันไม่อิ่มตัว
00:11:42 → 00:11:46 หรือเรียกว่าเป็นไขมันชนิดดีสูงอยู่แล้ว
00:11:47 → 00:11:49 แต่เมื่อไหร่ก็ตามนมที่ท่านหยิบมาดู
00:11:49 → 00:11:54 มีไขมันอิ่มตัวสูงกว่าไขมันไม่อิ่มตัวแบบนี้ไม่เอา
00:11:54 → 00:12:01 ไปเลือกยี่ห้อที่เขียนว่าปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวสูงแบบนี้ดีกว่าเยอะๆ
00:12:01 → 00:12:03 อันนี้ก็จะทำให้โรคหลอดเลือดหัวใจ
00:12:03 → 00:12:08 หรือโรคหลอดเลือดสมองอุดตันลดลงอย่างมากๆ ได้ประโยชน์สุดๆ
00:12:09 → 00:12:13 แล้วมาต่อกันที่ข้อที่ 6 ข้อสุดท้ายคือให้ดูแร่ธาตุต่างๆ
00:12:13 → 00:12:20 ที่เขียนอยู่เขียนหลังกล่องว่ามีอะไร มีปริมาณเท่าไหร่
00:12:20 → 00:12:23 ที่ผมอยากจะเน้นเลยก็คือเรื่องของแคลเซียม
00:12:23 → 00:12:29 เพราะว่าเราได้แคลเซียมจากการทานอาหารบางทีมันไม่พอ
00:12:29 → 00:12:34 เราก็ต้องหามาจากนมบ้าง หามาจากอาหารต่างๆ บ้าง
00:12:34 → 00:12:38 ตัวนมถ้าเราเสริมแคลเซียมได้ก็จะดีมากๆ เลย
00:12:38 → 00:12:40 บางคนเขาก็บอกว่าเพิ่มแคลเซียมเป็นพิเศษ
00:12:40 → 00:12:43 เราก็อาจจะเลือกยี่ห้อนี้
00:12:43 → 00:12:47 บางครั้งแคลเซียมจะไม่เขียนว่ามีกี่มิลลิกรัม
00:12:47 → 00:12:50 โดยเฉลี่ยปกติท่านอายุเกิน 50 ขึ้นไป
00:12:50 → 00:12:53 ต้องการประมาณวันละ 1,200 มิลลิกรัม
00:12:53 → 00:12:55 ในกล่องบางครั้งเขาไม่เขียน เขาจะเขียนเป็นเปอร์เซ็นต์
00:12:55 → 00:13:00 เช่น แคลเซียม 50% แปลว่าในกล่องนี้
00:13:01 → 00:13:05 สามารถทดแทนแคลเซียมได้ 50% ที่ท่านต้องการต่อวัน
00:13:05 → 00:13:10 ถ้าท่านดื่ม 2 กล่อง ก็เพียงพอต่อแคลเซียมที่ท่านต้องการต่อวัน
00:13:10 → 00:13:13 นี่คือเทคนิคการดูชนิดหนึ่งนั่นเอง
00:13:13 → 00:13:17 และนี่ก็คือ 6 วิธีเลือกนมถั่วเหลืองให้ได้ประโยชน์สูงสุด
00:13:17 → 00:13:19 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:13:19 → 00:13:22 กด Subscribe และกดกระดิ่ง สวัสดีครับ