00:00:00 → 00:00:04 มีจริงหรือสิ่งเดียวที่ทำทุกวันแล้วโรคไผ

00:00:04 → 00:00:08 จะหายไปเกือบหมดในวัย 60 บวกคุณผู้ฟังเคย

00:00:08 → 00:00:12 รู้สึกแบบนี้มั้ครับเมื่ออายุเราเดินทาง

00:00:12 → 00:00:15 มาถึงเลข 6 เหมือนร่างกายกำลังประกาศ

00:00:15 → 00:00:19 สงครามกับเราตื่นเช้ามาก็ปวดตรงนั้น

00:00:19 → 00:00:22 เมื่อยตรงนี้ตู้ยาในบ้านดูเหมือนจะใหญ่

00:00:22 → 00:00:25 กว่าตู้กับข้าวรายชื่อโรคประจำตัวยาวขึ้น

00:00:25 → 00:00:29 ทุกปีความฝันที่เคยอยากจะไปเที่ยวรอบโลก

00:00:29 → 00:00:33 ถูกจำกัดด้วยระยะทางจากโซฟาไปยังห้องน้ำ

00:00:33 → 00:00:36 หลายคนเริ่มรู้สึกว่าชีวิตในครึ่งหลังนี้

00:00:36 → 00:00:40 คือการต่อสู้กับความเจ็บป่วยไปวันๆและยอม

00:00:40 → 00:00:43 จำนนความคิดที่ว่าแก่แล้วก็ต้องเป็นแบบ

00:00:43 → 00:00:48 นี้แหละแต่ถ้าผมจะบอกว่ามันมีความลับง่าย

00:00:48 → 00:00:52 ๆเพียงข้อเดียวที่คนสุขภาพดีในวัย 80-90

00:00:52 → 00:00:55 ปีทั่วโลกทำเหมือนกันเป็นสิ่งที่ทรงพลัง

00:00:56 → 00:01:00 มากพอที่จะป้องกันโรคภัยได้มากกว่า 90%

00:01:00 → 00:01:03 เป็นสิ่งที่ทำได้ทันทีไม่ต้องใช้เงินแม้

00:01:03 → 00:01:06 แต่บาทเดียวและเป็นคำตอบที่ซ่อนอยู่ตรง

00:01:06 → 00:01:11 หน้าเรามาตลอดคุณจะเชื่อมั้ครับวันนี้ที่

00:01:11 → 00:01:15 ช่องเข้าสู่วัยชราเราจะมาไขความลับข้อนี้

00:01:15 → 00:01:19 กันครับอะไรคือสิ่งเดียวที่ทำทุกวันแล้ว

00:01:19 → 00:01:24 โรคภัยจะหายไปเกือบหมดในวัย 60 บวกคำตอบ

00:01:24 → 00:01:27 นั้นเรียบง่ายจนคุณอาจจะคาดไม่ถึงเลยครับ

00:01:27 → 00:01:31 มันคือการเดินครับใช่แล้วครับการเดิน

00:01:31 → 00:01:34 ธรรมดาๆดาที่เราทำกันอยู่ทุกวันนี่แหละ

00:01:34 → 00:01:37 ครับแต่ไม่ใช่การเดินไปเดินมาในบ้านนะ

00:01:37 → 00:01:40 ครับแต่คือการตั้งใจเดินอย่างสม่ำเสมอทุก

00:01:41 → 00:01:45 วันอย่างน้อยวันละ 30 นาทีหลายคนอาจจะ

00:01:45 → 00:01:48 กำลังคิดว่าแค่เดินเนี่ยนะจะวิเศษขนาด

00:01:49 → 00:01:52 นั้นเลยเหรอผมอยากจะบอกว่าใช่ครับและอาจ

00:01:52 → 00:01:55 จะวิเศษกว่าที่คุณคิดด้วยเพราะทุกข์ย่าง

00:01:55 → 00:01:59 ก้าวที่เราเดินมันไม่ใช่แค่การขยับขาแต่

00:01:59 → 00:02:03 มันคือการเปิดสวิตช์ระบบซ่อมแซมและฟื้นฟู

00:02:03 → 00:02:06 ร่างกายที่ทรงพลังที่สุดมาดูกันครับว่า

00:02:07 → 00:02:10 แค่การเดิน 30 นาทีต่อวันมันเปลี่ยนแปลง

00:02:10 → 00:02:14 ชีวิตเราหลังอายุ 60 ได้อย่างไรบ้างอย่าง

00:02:14 → 00:02:18 แรกเลยหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะกลับมา

00:02:18 → 00:02:21 แข็งแรงเหมือนหนุ่มสาวโรคหัวใจและหลอด

00:02:21 → 00:02:25 เลือดคือเพชรฆาตอันดับ 1 ของผู้สูงวัยแต่

00:02:25 → 00:02:28 การเดินเปรียบเสมือนการทำกายภาพบำบัดบัด

00:02:28 → 00:02:32 ให้หัวใจโดยตรงครับมันช่วยลดความดันโลหิต

00:02:32 → 00:02:37 ลดไขมันเลว LDL เพิ่มไขมันดี HDL และทำ

00:02:37 → 00:02:41 ให้หลอดเลือดทั่วร่างกายยืดหยุ่นการเดิน

00:02:41 → 00:02:44 ทุกวันคือการลดความเสี่ยงหัวใจวายและ

00:02:44 → 00:02:49 อัมพาตได้โดยไม่ต้องกินยาแม้แต่เม็ดเดียว

00:02:49 → 00:02:53 2 สมองของคุณจะเฉียบคมและห่างไกลจากโรค

00:02:53 → 00:02:54 อัลไซเมอร์

00:02:54 → 00:02:58 เคยรู้สึกไหมครับว่าหลงๆลืมบ่อยขึ้นการ

00:02:58 → 00:03:01 เดินคือคำตอบครับทุกก้าวที่เดินเลือดจะ

00:03:01 → 00:03:05 ถูกสูบฉีดไปเลี้ยงสมองมากขึ้นนำพาสาร

00:03:05 → 00:03:09 อาหารและออกซิเจนไปเต็มๆมันกระตุ้นให้

00:03:09 → 00:03:13 สมองหลั่งสารที่ชื่อว่า BDNF

00:03:13 → 00:03:16 ซึ่งเปรียบเสมือนอาหารทิพย์ของเซลล์สมอง

00:03:16 → 00:03:19 ช่วยให้เซลล์สมองเชื่อมต่อกันได้ดีขึ้น

00:03:19 → 00:03:23 ความจำดีขึ้นและมีงานวิจัยยืนยันชัดเจน

00:03:23 → 00:03:27 ว่าผู้สูงวัยที่เดินเป็นประจำมีความ

00:03:27 → 00:03:29 เสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์น้อยกว่าคนที่

00:03:29 → 00:03:32 นั่งนอนอย่างมหาศาล

00:03:32 → 00:03:38 3 คุณจะบอกลาอาการปวดเข่าปวดหลังและโรค

00:03:38 → 00:03:42 กระดูกพรุนหลายคนกลัวว่าเดินแล้วจะปวด

00:03:42 → 00:03:45 เข่าแต่ความจริงกลับตรงกันข้ามครับการ

00:03:45 → 00:03:49 เดินอย่างถูกวิธีคือการบริหารข้อต่อที่ดี

00:03:49 → 00:03:52 ที่สุดมันกระตุ้นให้ร่างกายสร้างน้ำหล่อ

00:03:52 → 00:03:56 เลี้ยงไขข้อลดอาการข้อฝึกขัดและยังเป็น

00:03:56 → 00:03:59 การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก Weight

00:03:59 → 00:04:02 Bearing Exercise ที่ดีที่สุดในการ

00:04:02 → 00:04:06 เสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงป้องกันโรค

00:04:06 → 00:04:11 กระดูกพรุนโดยตรงครับ 4. อารมณ์ของคุณจะ

00:04:11 → 00:04:15 แจ่มใสบอกลาความเศร้าและความเหงาการเดิน

00:04:16 → 00:04:19 ในตอนเช้าให้ร่างกายได้สัมผัสแดดอ่อนๆและ

00:04:19 → 00:04:23 อากาศบริสุทธิ์คือยาต้านเศร้าที่ดีที่สุด

00:04:23 → 00:04:27 ในโลกครับร่างกายจะหลั่งสารเอนโดฟินหรือ

00:04:27 → 00:04:31 สารแห่งความสุขออกมาการได้เห็นผู้คนได้

00:04:31 → 00:04:35 ทักทายเพื่อนบ้านคือการเชื่อมต่อกับสังคม

00:04:35 → 00:04:39 ที่ช่วยปัดเป่าความเหงาและความโดดเดี่ยว

00:04:39 → 00:04:42 ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ในวัยชราได้ยังหมดจด

00:04:42 → 00:04:46 ครับแล้วเราควรจะเริ่มต้นเดือนอย่างไร

00:04:46 → 00:04:49 ง่ายมากครับไม่ต้องมีอุปกรณ์ไม่ต้องมี

00:04:49 → 00:04:53 เทรนเนอร์หารองเท้าดีๆสักครู่เลือกรอง

00:04:53 → 00:04:57 เท้าที่รองรับส้นเท้าและยืดหยุ่นได้ดี

00:04:57 → 00:05:01 เริ่มต้นจากน้อยๆหากไม่เคยออกกำลังกายเลย

00:05:01 → 00:05:05 ลองเริ่มจากวันละ 10-15 นาทีก่อนแล้วค่อย

00:05:05 → 00:05:09 ๆเพิ่มเวลาขึ้นสัปดาห์ละ 5 นาทีทีเดินให้

00:05:09 → 00:05:13 แกว่งแอวการแกว่งแอวไปตามธรรมชาติจะช่วย

00:05:13 → 00:05:16 ให้คุณเผาผลาญได้ดีขึ้นและบริหารกล้าม

00:05:16 → 00:05:21 เนื้อส่วนบนไปในตัวยืดเส้นยืดสายก่อนและ

00:05:21 → 00:05:24 หลังเดินควรยืดกล้ามเนื้อขาและน่องเล็ก

00:05:24 → 00:05:28 น้อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บฟังมาถึงตรง

00:05:28 → 00:05:31 นี้แล้วรู้สึกมีพลังใจขึ้นมาบ้างมั้ครับ

00:05:31 → 00:05:34 เรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจและทำได้

00:05:34 → 00:05:39 จริงหัวใจของช่องเราครับหากนี่คือสิ่งที่

00:05:39 → 00:05:44 คุณกำลังมองหาผมขอฝากช่องเข้าสู่วัยชรา

00:05:44 → 00:05:48 ไว้ในใจของคุณผู้ฟังด้วยนะครับอย่าลืมกด

00:05:48 → 00:05:51 ติดตามและกดกระดิ่งแจ้งเตือนเพื่อที่เรา

00:05:51 → 00:05:54 จะได้เป็นเพื่อนร่วมเดินทางสู่การมี

00:05:54 → 00:05:58 สุขภาพดีในวัยเกษียณไปด้วยกันครับทีนี้

00:05:58 → 00:06:02 กลับมาที่เรื่องของเราครับแน่นอนว่าการ

00:06:02 → 00:06:05 เดินอย่างเดียวอาจจะไม่สามารถกำจัดโรคภัย

00:06:05 → 00:06:09 ได้ทั้งหมด 100% ถ้าคุณยังสูบบุหรี่ดื่ม

00:06:09 → 00:06:13 เหล้าหรือทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์แต่ผม

00:06:13 → 00:06:16 กล้ารับประกันว่าการเดินคือรากฐานที่

00:06:16 → 00:06:21 สำคัญที่สุดกว่า 90% ของการมีสุขภาพดีใน

00:06:21 → 00:06:25 วัยเกษียณมันคือจุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด

00:06:25 → 00:06:29 และทรงพลังที่สุดในการเปลี่ยนแปลงถ้าคุณ

00:06:29 → 00:06:33 ทำสิ่งนี้ได้การเปลี่ยนแปลงด้านอื่นๆเช่น

00:06:33 → 00:06:38 การกินการนอนก็จะดีตามมาเองดังนั้นอย่ารอ

00:06:38 → 00:06:42 ครับอย่าผลัดวันประกันพรุ่งอย่าคิดว่าเอา

00:06:42 → 00:06:46 ไว้ก่อนเพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นได้ที่

00:06:46 → 00:06:50 ก้าวแรกเสมอไม่ใช่ยาวิเศษไม่ใช่อาหาร

00:06:50 → 00:06:53 เสริมราคาแพงแต่คือ 2 เท้าของเราเองนี่

00:06:53 → 00:06:58 แหละครับคือยาวิเศษที่ดีที่สุดวันนี้หลัง

00:06:58 → 00:07:01 จากฟังพcสนี้จบลองลุกขึ้นแล้วเดินดูนะ

00:07:02 → 00:07:05 ครับอาจจะแค่เดินรอบบ้านเพิ่ม 5 นาทีก็

00:07:05 → 00:07:09 ได้แล้วคุณจะพบว่ายาอายุวัฒนะที่ดีที่สุด

00:07:09 → 00:07:13 ในโลกอยู่ใกล้ตัวคุณแค่ปลายเท้านี่เอง

00:07:13 → 00:07:18 ครับสำหรับวันนี้สวัสดีครับ