- คำถาม:
- การเดินวันละ 8,000 ก้าวช่วยสุขภาพอย่างไร?
- คำตอบ:
- การเดินวันละ 8,000 ก้าวหรือประมาณ 4-5 กิโลเมตร ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง ป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน รวมถึงช่วยรักษาระดับพลังงานและความยืดหยุ่นของร่างกาย ทำให้สามารถเดินได้แม้อายุมาก ถึง 70-80 ปี โดยแนะนำให้เริ่มจาก 5,000 ก้าวหากยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน
อายุยืนขึ้น 10 ปีเพียงแค่ทำตาม 5 ข้อนี้ | EP218
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:34เลข 8 ข้อที่ 2 นั้นก็คือการเดินวันละ 8,000 ก้าว
00:03:41การเดินวันละ 8,000 ก้าว จะช่วยทำให้ร่างกายของท่านแข็งแรง
00:03:48ระบบหัวใจก็แข็งแรง ทุกอย่างก็ดูดีไปหมด
00:03:52ถามว่ามีการวิจัยเลย สำหรับเรื่องของการเดิน
00:03:568,000 ก้าว วันนึงก็เฉลี่ยประมาณสัก 4 กิโล ถึง 5 กิโล
00:04:00ซึ่งการเดินในระดับนี้ สามารถเดินได้จนถึงอายุเยอะๆ
00:04:0460 70 80 ก็ยังเดินได้ วันละ 8,000 ก้าว ถ้าไม่ได้ปวดข้อปวดเข่า
00:04:08แล้วผมบอกเลยว่าถ้าท่านเดินตั้งแต่อายุไม่มาก
00:04:13พอท่านอายุมาก ท่านก็ยังเดินได้
00:04:16แต่ถ้าท่านไปร่วมอายุมากๆ มันก็จะยากนิดนึง
00:04:18แต่ก็ต้องพยายาม ถ้าอายุมากแล้วไม่เคยเดินมาก่อน
00:04:22ผมขอให้เริ่มต้นที่ 5,000 ก้าว ก่อน
00:04:24แล้วก็ไปเฉลี่ยอยู่ที่ 8,000 ก้าวต่อวัน
00:04:27จะรู้ได้ไง 8,000 ก้าวต่อวัน ซื้อนาฬิกามาใส่
00:04:30เรือนไม่กี่ร้อยแล้วเดี๋ยวนี้ ถ้าบอกแพง
00:04:33ก็ต้องถามว่าชีวิตท่านมีค่าเท่าไหร่
00:04:35ถ้าชีวิตท่านมีค่าเกินหลัก 100 บาท ผมว่าไปซื้อนาฬิกาแล้วกัน
00:04:40เพราะนาฬิกาหลักร้อยบาทมันก็มีแล้วที่นับก้าวได้
00:04:43ก็ขอให้เดินอย่างน้อยวันละ 5,000-8,000 ก้าว
00:04:47สำหรับผู้ที่อยากสุขภาพดี ผมแนะนำที่ 8,000 ก้าว
00:04:50โดยส่วนตัวผมจะเดินวันละ 8,000-12,500 ก้าว แล้วแต่วัน
00:04:55วันไหนออกกำลังกายก็จะขึ้นมา 12,500 ก้าว
00:04:58ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายหรือเล่นเวทก็จะแค่ 8,000 ก้าว