- คำถาม:
- ทำไมการนอนวันละ 8 ชั่วโมงจึงสำคัญต่อการยืดอายุ?
- คำตอบ:
- การนอนวันละ 8 ชั่วโมงช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในช่วงเวลา 4 ทุ่มถึง 6 โมงเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (โกรทฮอร์โมน) หลั่งมากที่สุดเมื่อหลับลึก ฮอร์โมนนี้ช่วยชะลอวัย ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง จิตใจแจ่มใส และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และภาวะสมองเสื่อม
อายุยืนขึ้น 10 ปีเพียงแค่ทำตาม 5 ข้อนี้ | EP218
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:28มาดูกฎข้อที่ 1
00:01:32ข้อที่ 1 ก็คือนอนวันละ 8 ชั่วโมง
00:01:36ค่าเฉลี่ยของการนอนที่ดีคือ 7-9 ชั่วโมงนั่นเอง
00:01:41ไม่ควรที่จะน้อยกว่า 7 และไม่ควรที่จะมากเกิน 9 เกินไปนัก
00:01:46บางคนบอกนอนเยอะๆ ไปเลย 12 ชั่วโมง อย่างนี้ไม่ดี
00:01:51การนอนมากไปก็ไม่ดี การนอนน้อยไปก็ไม่ดี
00:01:55มีการวิจัยชัดเจนว่าถ้าท่านนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง
00:01:58เรื่องของโรคต่างๆ โรคภัยไข้เจ็บ โรคหัวใจก็จะสูงขึ้น
00:02:02เบาหวานก็จะคุมได้ยาก ความดันก็จะคุมได้ยาก
00:02:05อายุโดยรวมก็จะดูลดหอยน้อยลง
00:02:09ผู้ที่นอนมากก็เช่นกัน
00:02:11ผู้ที่นอนมากเกินไปก็จะเหมือนๆ กันว่า
00:02:13ก็จะมีอัตราเสี่ยงการเป็นโรคต่างๆ ที่มากขึ้น
00:02:16เทียบกับผู้ที่นอนใน 7-9 ชั่วโมง ไม่ได้
00:02:19เพราะฉะนั้นผมขอเฉลี่ยลงมาที่เป็น 8 ชั่วโมงแล้วกัน
00:02:23คราวนี้เทคนิคเพิ่มเติมตรงนี้ ไม่ใช่แค่นอน 8 ชั่วโมง
00:02:28จะต้องได้เป็น 8 ชั่วโมงที่เจ๋งมากๆ
00:02:31เจ๋งมากๆ คืออะไร ก็คือจะต้องเป็นเวลาที่เจ๋งที่สุด
00:02:35ผมขอแนะนำให้นอนช่วง 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า
00:02:39ช่วงนี้เจ๋งจริงๆ ถามว่าเพราะอะไร
00:02:42เพราะว่าช่วงประมาณ 5 ทุ่ม เที่ยงคืน ตี 1 ตี 2
00:02:45พวกนี้โกรทฮอร์โมนจะหลั่ง แล้วจะหลั่งเมื่อเราเริ่มหลับลึก
00:02:50เพราะฉะนั้นเราต้องหลับ 4 ทุ่ม เราจะไปหลับลึกสัก 5 ทุ่ม
00:02:53เราจะได้โกรทฮอร์โมนเต็มๆ เลย 4 ชั่วโมง
00:02:56โกรทฮอร์โมนจะทำอะไรบ้าง ยืดอายุ ชะลอวัย
00:03:00กล้ามเนื้อกระดูกแข็งแรง จิตใจผ่องใส ทุกอย่างเพอร์เฟคหมด
00:03:04ขอให้ได้ขอให้โดน เพราะฉะนั้นแล้วให้นอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมง
00:03:10เวลาที่แนะนำ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า
00:03:15จันทร์ถึงอาทิตย์นอนเท่ากันทุกวัน
00:03:17ร่างกายไม่เคยรู้ว่าวันนี้วันจันทร์ วันนี้วันอาทิตย์