- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังเสื่อมหรือเคลื่อน?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่เหมาะคือการฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ เช่น ท่า Double Knee to Change และท่าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยเน้นการรักษานิ่งของหลังและไม่ให้เกิดการเคลื่อนไหวมากเกินไป เพื่อลดแรงกดทับต่อข้อต่อ
ท่าบริหารแก้หลังเสื่อม หลังเคลื่อน ทำบนเตียง ยิ่งทำยิ่งดี ผู้สูงอายุ ตอนที่ 2 #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:19ฟังประโยชน์ไปด้วยกันนะครับการออกกำลังใน
00:01:22วันนี้มี 2 ส่วนนะครับเราจะทำบนเตียงนอน
00:01:24ทำสบายๆเหมือนเดิมนะครับส่วนแรกนะครับจะ
00:01:26เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อนะครับเพราะ
00:01:28หลายๆครั้งนะครับคนที่มีปัญหากระดูกสัน
00:01:30หลังเสื่อมกระดูกสันหลังเคลื่อนนะครับจะ
00:01:32มีแนวของกระดูกสันหลังที่อยู่ในแนวแอ่น
00:01:34มากขึ้นนะครับดังนั้นเองจำเป็นต้องมาฝึก
00:01:36ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังนะครับในส่วนที่ 2
00:01:39นะครับก็จะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:01:41ให้แข็งแรงโดยเฉพาะแกนกลางลำตัวนะครับ
00:01:43เพราะว่าจะเป็นการทำให้กระดูกสนานของเรา
00:01:45มีความแน่นมีความมั่นคงที่เพิ่มมากขึ้นนะ
00:01:47ครับลดโอกาสเจ็บลดโอกาสปวดให้ทุกท่านมากๆ
00:01:50เลยนะครับเดี๋เรามาเริ่มกันที่ท่าแรกนะ
00:01:52ครับเริ่มจากให้ทุกท่านนะครับค่อยๆนอนราบ
00:01:55ลงไปก่อนนะครับ
00:01:58โอเคโเคหลังจากนั้นนะครับงอเข่าทั้ง 2