- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนถึงช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่เหมาะสมคือการผสมผสานระหว่าง Weight Training (การยกน้ำหนัก) ประมาณ 60% กับ Cardio (การออกกำลังกายแบบใช้หัวใจเต้นเร็ว) 40% เพราะการฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
น้ำหนักนิ่ง แก้แบบนี้ ( แก้ผิดวิธี อาจต้องไปลดน้ำหนักจาก 0 ใหม่เลย ) I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:09คือการออกกำลังกายแบบ weight Training
00:14:12กับการออกกำลังกายแบบสิ่งที่เรียกว่า
00:14:13คาร์ดิโอถูกมยบางคนออกคาร์ดิโออย่างเดียว
00:14:17กล้ามเนื้อก็อาจจะโตช้าเพราะคาร์ดิโอจะทำ
00:14:19ให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงร่างกายสุขภาพ
00:14:21ดีแต่กล้ามเนื้ออาจจะไม่ได้โตมากถ้าอยาก
00:14:23จะลดน้ำหนักได้ดีคุณต้องทำให้กล้ามเนื้อ
00:14:25ของคุณเนี่ยแข็งแรงและเติบโตกล้ามเนื้อจะ
00:14:28แข็งแรงแลเติบโตได้ต้องมี 2 อย่าง 1 คือ
00:14:31กินโปรตีนเพราะโปรตีนเอาไปสร้างกล้าม
00:14:33เนื้อกินโปรตีนให้อิ่มกินโปรตีนให้เหมาะ
00:14:35สมกับน้ำหนักตัว 2 ออกกำลังกายแบบ weight
00:14:37Training ก็คือการใช้กล้ามเนื้อถ้าตาม
00:14:40หมอหนึ่งวันนั้นมีคนเคยถามหมอหนึ่งว่าหมอ
00:14:421 ออกกำลังกายเนี่ยเราแบ่งสัดส่วนยังไง
00:14:44ผมให้น้ำหนักกับการเท Training ค่อนข้าง
00:14:46เยอะนะ 60 40 เลยนะครับถ้ามีเวลาจำกัด
00:14:4960% เท 40% คาร์ดิโอเพราะอะไรกล้ามเนื้อ
00:14:52ที่เติบโตกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะเผาผลาญ
00:14:54น้ำตาลแป้งและไขมันได้ดีโอเคมยเพราะ
00:14:57ฉะนั้นก็ต้องไปดูเหมือนกันว่าการออกกำล
00:14:59กำลังกายเป็นยังไงนะครับเนาะบางคนออก