00:00:00 → 00:00:02 ปวดคอบ่าไหล่ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังมานาน

00:00:03 → 00:00:06 หลายปีนะครับทำอะไรก็ยังไม่ดีขึ้นจริงๆ

00:00:06 → 00:00:08 แล้วมันเกิดจากอะไรแล้วเราจะมีวิธีการดู

00:00:08 → 00:00:10 แลตัวเองอย่างไรนะครับอยากให้ทุกท่าน

00:00:10 → 00:00:12 มาเรียนรู้กับเราใหม่ในซีรียส์ปวดคอไม่

00:00:12 → 00:00:15 ง้อยาของหมอชนฟิตนะครับอยากจะฟิตก็ต้อง

00:00:15 → 00:00:18 ฟิตกับหมอโอ

00:00:18 → 00:00:21 แล้วหมอที่ไหน

00:00:21 → 00:00:25 หมอชวนฟิหมอชวนฟิสวัสดีครับหมอเฟรมชวนฟิต

00:00:25 → 00:00:28 นะครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านโรคกระดูกข้อ

00:00:28 → 00:00:30 ต่อและกล้ามเนื้อและวันนี้ทุกท่านจะได้

00:00:30 → 00:00:32 มาเรียนรู้และเริ่มต้นกันใหม่กับซีรียส์

00:00:32 → 00:00:35 ใหม่ของหมอชนฟินะครับนั่นก็คือซีส์ปวดคอ

00:00:35 → 00:00:38 ไม่ง้อยานะครับจริงๆแล้วนะครับอาการปวดคอ

00:00:38 → 00:00:41 บ่าไหล่ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังมันมีราย

00:00:41 → 00:00:43 ละเอียดค่อนข้างมากนะครับในวันนี้เองอยาก

00:00:43 → 00:00:45 จะนำปัญหาที่ทุกท่านทุกข์ทรมานมานะครับ

00:00:45 → 00:00:48 ไม่ว่าจะเป็นวัยทำงานก็ดีผู้สูงอายุก็ดี

00:00:48 → 00:00:50 นะครับมาทำให้ทุกท่านได้กระจ่างมากขึ้น

00:00:50 → 00:00:53 และดูแลตัวเองได้ดีขึ้นนะครับถ้าหากว่า

00:00:53 → 00:00:55 ใครที่มีปัญหานี้นะครับยังไม่ต้องกังวลใจ

00:00:55 → 00:00:57 เดี๋ยวเรามาเรียนรู้กับซีรียส์นี้ไปด้วย

00:00:57 → 00:00:59 กันนะครับแล้วหวังว่าสุดท้ายทุกท่านจะมี

00:00:59 → 00:01:02 อาการเจ็บอาการปวดที่ดีมากขึ้นถ้าพร้อม

00:01:02 → 00:01:04 กันแล้วเดี๋ยวเราไปเรียนรู้กับ Mycial

00:01:04 → 00:01:06 Pain Syndrome หรือพังผืดกล้ามเนื้อ

00:01:06 → 00:01:09 อักเสบเรื้อรังกันนะครับปัญหานี้นะครับ

00:01:09 → 00:01:11 สร้างความเจ็บปวดทรมานและสร้างความกังวล

00:01:12 → 00:01:14 ให้กับใครหลายๆคนมากๆเลยนะครับปัญหานี้

00:01:14 → 00:01:17 เกิดจากอะไรเกิดจากการที่เรานะครับมี

00:01:17 → 00:01:20 ลักษณะคล้ายๆกับปมนะครับเป็นปมในบริเวณ

00:01:20 → 00:01:23 กล้ามเนื้อและพังผืนนะครับปมนี้นะครับจะ

00:01:23 → 00:01:26 มีลักษณะที่โดดเด่นอย่างนึงก็คือสามารถ

00:01:26 → 00:01:28 สร้างความเจ็บความปวดและอาการปวดร้าว

00:01:28 → 00:01:31 บริเวณเป็นต่างๆได้นะครับหลายๆท่านลอง

00:01:31 → 00:01:33 สังเกตดูนะครับถ้าหากว่าเรามีอาการปวดคอ

00:01:33 → 00:01:35 บ่าอะไหล่ลองคลำไปที่ลำกล้ามเนื้อของเรา

00:01:35 → 00:01:39 ดูเราจะพบว่าอาจจะมีปมๆนึงนะครับเป็นปม

00:01:39 → 00:01:42 ภายในกล้ามเนื้อและผังผืดของเราซึ่งปม

00:01:42 → 00:01:44 เนี้นะครับให้ทุกท่านใช้ 1 นิ้วนะครับลอง

00:01:44 → 00:01:47 กดลงไปดูครับเราจะพบนะครับว่าถ้าหากว่าปม

00:01:47 → 00:01:50 นี้นะครับสร้างความเจ็บความปวดให้เรารวม

00:01:50 → 00:01:52 ถึงสร้างอาการปวดร้าวไปตำแหน่งต่างๆนะ

00:01:52 → 00:01:55 ครับนั่นแหละครับปมนั้นอาจจะเป็นจุดที่

00:01:55 → 00:01:57 สร้างปัญหาให้กับหลายๆท่านที่มีอาการปวด

00:01:57 → 00:01:59 ไม่หายนะครับซึ่งปมๆนี้เราเรียกว่าtriกอ

00:01:59 → 00:02:02 point หรือว่าปมกระตุ้นนะครับแล้วเจ้าปม

00:02:02 → 00:02:05 ๆเนี้ยที่สร้างปัญหามันเกิดจากอะไรนะครับ

00:02:05 → 00:02:08 มีหลากหลายทฤษฎีนะครับที่พยายามจะเอามา

00:02:08 → 00:02:10 อธิบายนะครับหนึ่งในทฤษฎีที่สำคัญและเอา

00:02:11 → 00:02:13 มาใช้อธิบายได้ดีมากๆนะครับนั่นก็คือ

00:02:13 → 00:02:16 ทฤษฎีการใช้งานกล้ามเนื้อที่เกินขนาดไปนะ

00:02:16 → 00:02:18 ครับเราจะสังเกตเห็นนะครับเวลาที่เราทำ

00:02:18 → 00:02:21 งานทำกิจวัตรต่างๆกล้ามเนื้อของเราจะมี

00:02:21 → 00:02:23 การหดตัวนะครับแต่หลายๆครั้งเวลาที่กล้าม

00:02:24 → 00:02:27 เนื้อของเราทำงานมากจนถึงจุดนึงมากเกินไป

00:02:27 → 00:02:28 ที่กล้ามเนื้อจะทนได้นะครับกล้ามเนื้อจะ

00:02:29 → 00:02:31 มีการหดตัวกล้ามเนื้อจะมีการขาดเลือดนะ

00:02:31 → 00:02:34 ครับและเมื่อกล้ามเนื้อของเราขาดเลือดก็

00:02:34 → 00:02:36 จะทำให้สารเคมีภายในกล้ามเนื้อของเราเกิด

00:02:36 → 00:02:38 การแปรปรวนนะครับส่งผลให้กล้ามเนื้อของ

00:02:39 → 00:02:41 เรามีการหดเกร็งมากขึ้นแล้วเมื่อหดเกร็ง

00:02:41 → 00:02:44 มากขึ้นก็จะทำให้ขาดเลือดมากขึ้นนะครับก็

00:02:44 → 00:02:46 จะเป็นวัฏจักรแบบนี้ไปนะครับทำให้หลายๆ

00:02:46 → 00:02:50 ครั้งหลายๆคนจะมีอาการนี้นานและรักษาได้

00:02:50 → 00:02:52 ยากนะครับเมื่อมาถึงจุดนี้นะครับหลายๆคน

00:02:52 → 00:02:55 ก็คงคิดว่าเอ๊ะแล้วตัวของเราจะมีความ

00:02:55 → 00:02:58 เสี่ยงในการเกิดภาวะนี้มนะครับอยากให้ทุก

00:02:58 → 00:03:01 ท่านลองสังเกตดูครับหลายๆคนที่มีอาการของ

00:03:01 → 00:03:04 อฟicesydrมนะครับทำท่าเดิมเป็นเวลานานๆ

00:03:04 → 00:03:07 อยู่ในอริยบทเดิมนานๆนะครับอันนี้ก็เป็น

00:03:07 → 00:03:09 ปัจจัยนึงที่กระตุ้นท่านได้ดีมากๆนะครับ

00:03:09 → 00:03:11 เพราะท่านจะมีการใช้งานกล้ามเนื้อที่มาก

00:03:11 → 00:03:14 เกินไปใช้งานกล้ามเนื้อที่เกินขนาดนะครับ

00:03:14 → 00:03:17 ปัจจัยอื่นๆนะครับอย่างเช่นหลายๆคนมีภาวะ

00:03:17 → 00:03:21 ของไล่ฮอหลังค่อมคอยืดหรือท่าทางของร่าง

00:03:21 → 00:03:24 กายที่ไม่ถูกต้องนะครับสิ่งนี้เองก็จะ

00:03:24 → 00:03:26 เป็นสิ่งหนึ่งที่กระตุ้นให้ท่านมีเจ้า

00:03:26 → 00:03:28 Trigger Point หรือปมกล้ามเนื้อที่มี

00:03:28 → 00:03:31 ปัญหานี้ได้เยอะมากๆนะครับหลายๆคนที่เป็น

00:03:31 → 00:03:34 ผู้สูงอายุมีปัญหากระดูกข้อเสื่อมปัจจัย

00:03:34 → 00:03:37 นี้เองก็อาจจะทำให้สร้างปัญหาให้กับอาการ

00:03:37 → 00:03:39 ปวดคอบาลัยของท่านได้ด้วยนะครับหรือหลายๆ

00:03:39 → 00:03:43 คนนะครับที่มีภาวะเครียดพักผ่อนไม่พอทั้ง

00:03:43 → 00:03:46 หมดทั้งมวลจะส่งผลให้ท่านมีโอกาสเกิดโรค

00:03:46 → 00:03:48 ปวดกล้ามเนื้อหรือพังผืดกล้ามเนื้อเลื้อ

00:03:48 → 00:03:50 หลังได้เช่นเดียวกันจะสังเกตเห็นว่าจริงๆ

00:03:50 → 00:03:53 แล้วทุกๆท่านมักจะมีความเสี่ยงเหล่านี้

00:03:53 → 00:03:55 อยู่แล้วนะครับแต่ยังไม่ต้องกังวลใจไปนะ

00:03:55 → 00:03:58 ครับเดี๋ยววันนี้ผมจะมานำเสนอวิธีการที่

00:03:58 → 00:04:01 ท่านจะใช้ในการดูแลร่างกายด้วยการออก

00:04:01 → 00:04:04 กำลังกายนะครับซึ่งการออกกำลังกายนั้นจะ

00:04:04 → 00:04:06 ประกอบไปด้วย 3 อย่างครับอย่างแรกก็คือ

00:04:06 → 00:04:09 การฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ดีอย่างที่ 2

00:04:09 → 00:04:11 นะครับก็คือการฝึกความแข็งแรงของกล้าม

00:04:11 → 00:04:14 เนื้อและอย่างที่ 3 นะครับนั่นก็คือการ

00:04:14 → 00:04:18 ฝึก AOABic exercise ซึ่งการออกกำลังนะ

00:04:18 → 00:04:20 ครับมีงานวิจัยรองงับแล้วนะครับว่าการออก

00:04:20 → 00:04:22 กำลังกายให้ครบทั้ง 3 อย่างนี้นะครับจะ

00:04:22 → 00:04:25 ช่วยให้ท่านลดอาการเจ็บลดอาการปวดนะครับ

00:04:25 → 00:04:27 รวมไปถึงลดลดโอกาสในการกระตุ้นให้เกิด

00:04:28 → 00:04:30 อาการปวดได้ด้วยนะครับดังนั้นเองเดี๋ยว

00:04:30 → 00:04:32 วันนี้เราจะมาเรียนรู้การออกกำลังกายแต่

00:04:32 → 00:04:34 ละอย่างไปด้วยกันนะครับโดยในซีรียส์วัน

00:04:34 → 00:04:37 นี้เราจะเริ่มที่การฝึกการขยับก่อนนะครับ

00:04:37 → 00:04:40 แล้วในซีรียส์ต่อๆไปเราจะมาสอนให้ทุกท่าน

00:04:40 → 00:04:42 มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อการสร้างกล้าม

00:04:42 → 00:04:44 เนื้อเฉพาะจุดที่ดีมากขึ้นรวมไปถึงการ

00:04:44 → 00:04:46 คาร์ดิโอด้วยนะครับอย่ารอช้าครับเดี๋ยว

00:04:46 → 00:04:48 เราไปเริ่มออกกำลังกายด้วยกันขยับกล้าม

00:04:48 → 00:04:50 เนื้อด้วยกันเลยครับมาเลยครับเดี๋ยวเรามา

00:04:50 → 00:04:53 เริ่มออกกำลังกายกันแล้วนะครับหัวใจสำคัญ

00:04:53 → 00:04:55 วันนี้นะครับผมอยากให้ทุกท่านได้มีการ

00:04:55 → 00:04:57 ขยับกล้ามเนื้อนะครับโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ

00:04:57 → 00:05:00 ที่หลายๆครั้งเวลาที่เราทำงานหรือเราอยู่

00:05:00 → 00:05:02 นิ่งๆนะครับเราไม่ค่อยได้ใช้งานนะครับ

00:05:02 → 00:05:04 ซึ่งตัวนี้เองก็จะส่งผลมากๆนะครับทำให้

00:05:04 → 00:05:07 การเคลื่อนไหวของเราดีขึ้นการยืดเหยียด

00:05:07 → 00:05:08 กล้ามเนื้อของเราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

00:05:09 → 00:05:11 นะครับรวมไปถึงเริ่มเป็นการกระตุ้นให้มี

00:05:11 → 00:05:13 การสูบฉีดเลือดไปที่กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

00:05:13 → 00:05:15 และที่สำคัญที่สุดนะครับจะต้องทำให้ทุก

00:05:15 → 00:05:19 ท่านมีความรู้สึกผ่อนคลายรู้สึกสบายๆนะ

00:05:19 → 00:05:21 ครับคลายความกังวลนะครับเพราะความกังวล

00:05:21 → 00:05:24 นั้นเป็นหัวใจสำคัญอย่างนึงที่ทำให้ท่าน

00:05:24 → 00:05:26 มีอาการเจ็บอาการปวดแล้วไม่หายนะครับมา

00:05:26 → 00:05:29 เริ่มกันที่อย่างแรกนะครับสำคัญที่สุดเรา

00:05:29 → 00:05:31 มาเริ่มกันที่การฝึกการหายใจนะครับขอให้

00:05:31 → 00:05:34 ทุกท่านนะครับค่อยๆนะครับเอามือประสานไว้

00:05:34 → 00:05:37 ที่ท้องนะครับหลังจากนั้นหายใจเข้าทาง

00:05:37 → 00:05:41 จมูกลึกๆให้ท้องป่องนะครับหายใจออกทาง

00:05:41 → 00:05:45 จมูกยาวๆให้ท้องแฟบนะครับปล่อยใจสบายๆนะ

00:05:45 → 00:05:50 ครับร่วมกับทำสมาธิไปด้วยหายใจเข้า

00:05:50 → 00:05:53 หายใจออก

00:05:53 → 00:05:58 หายใจเข้าครับ

00:05:58 → 00:06:01 ทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับทำช้าๆไปด้วยกัน

00:06:01 → 00:06:06 ทำสมาธิสบายๆผ่อนคลายด้วยนะครับ

00:06:06 → 00:06:13 [เพลง]

00:06:13 → 00:06:16

00:06:16 → 00:06:16 [เพลง]

00:06:16 → 00:06:18 หายใจเข้าท้องป่อง

00:06:18 → 00:06:21 หายใจออกทองยุค

00:06:22 → 00:06:26 ทางจะปลูกเบาๆลึกลึกช้าๆนะครับ

00:06:26 → 00:06:29 [เพลง]

00:06:29 → 00:06:32 ให้รู้สึกว่าร่างกายของเรากำลังผ่อนคลาย

00:06:32 → 00:06:33 นะครับ

00:06:33 → 00:06:42 [เพลง]

00:06:42 → 00:06:45 ยิ้มไว้ด้วยนะครับเราเริ่มต้นการบริหาร

00:06:45 → 00:06:48 ปวดคอไม่งอยานะครับ

00:06:48 → 00:06:54 [เพลง]

00:06:54 → 00:07:00

00:07:00 → 00:07:08 [เพลง]

00:07:08 → 00:07:13 10 อ่าค่อยๆปล่อยสบายๆนะครับต่อไปนะครับ

00:07:13 → 00:07:16 เดี๋ยวเรามาขยับข้อไหล่นะครับบริหารกล้าม

00:07:16 → 00:07:18 เนื้อรอบหัวไหล่กันนะครับให้ทุกท่านนะ

00:07:18 → 00:07:21 ครับเอามือวางไว้แนบลำตัวนะครับวางไว้แนบ

00:07:21 → 00:07:23 ลำตัวให้แขนชิบกับขาไว้นะครับหลังจากนั้น

00:07:23 → 00:07:27 ทุกท่านค่อยๆวาดหัวไหล่นะครับวาดหัวไหล่

00:07:27 → 00:07:31 เป็นวงกลมไปทางด้านหน้านะครับอ่าวาดช้าๆ

00:07:31 → 00:07:35 นะครับวาดช้าๆอ่าไปข้างหน้า 10 ครั้งครับ

00:07:35 → 00:07:37 ไปครับ

00:07:38 → 00:07:40 ให้เรารู้สึกว่าการเหนือรอบหัวไหล่ของเรา

00:07:40 → 00:07:44 มีขยับเขยื้อนนะครับมีการทำงานนะครับ

00:07:44 → 00:07:45 [เพลง]

00:07:45 → 00:07:49 ใจเย็นๆนะครับ

00:07:49 → 00:07:54 [เพลง]

00:07:54 → 00:07:56

00:07:56 → 00:07:58

00:07:58 → 00:08:05 10 ต่อไปเดี๋เราหมุนไปด้านหลังนะครับ

00:08:05 → 00:08:09 แอ่นอกไว้หลักตรงไว้นะครับพยายามไม่คร่อม

00:08:09 → 00:08:13 นะครับวาดให้ใหญ่ที่สุดวาดให้กว้างที่สุด

00:08:13 → 00:08:16 นะครับจะได้ผ่อนคลายได้ยืดเหยียดจะได้

00:08:16 → 00:08:20 กระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยนะครับ

00:08:20 → 00:08:23 ฟิบอ่าต่อไปนะครับให้ทุกท่านเอามือไขว้

00:08:23 → 00:08:26 ด้านหลังนะครับอ่ากดไหล่ลงนะครับไม่ให้

00:08:26 → 00:08:28 ไหล่ยกขึ้นนะครับหลายๆครั้งเราอาจจะมี

00:08:28 → 00:08:31 อาการไหล่ตึงยกขึ้นนะครับพยายามกดไหลลง

00:08:31 → 00:08:36 แล้วค่อยๆนะครับเอศีรษะไปด้านขวากลับมา

00:08:36 → 00:08:39 ซ้ายกลับมานะครับพยายามขยับให้เยอะที่สุด

00:08:39 → 00:08:45 นะครับเท่าที่ท่านจะทนไหวนะครับ

00:08:45 → 00:08:48 อันนี้ก็จะเป็นการฝึกเรื่องของการขยับ

00:08:48 → 00:08:51 บริเวณข้อต่อบริเวณคอนะครับแล้วก็ได้เยืด

00:08:51 → 00:08:53 ๆได้ขยับกล้ามเนื้อรอบคอด้วยนะครับหลายๆ

00:08:53 → 00:08:56 ครั้งเราอยู่ท่าเดิมนานเกินไปกล้ามเนื้อ

00:08:56 → 00:08:59 รอบคอเราก็จะมีอาการเกร็งอาการตึงนะครับ

00:08:59 → 00:09:02 แล้วก็จะทำให้มีโอกาสในการเกิดเจ้าปง

00:09:02 → 00:09:05 กล้ามเนื้อที่ทำให้เรามีการเจ็บปวดได้

00:09:05 → 00:09:07 ง่ายนะครับ

00:09:07 → 00:09:11 สบายๆครับวันนี้เราจะง่ายๆแต่เชื่อว่า

00:09:11 → 00:09:14 หลายๆท่านทำแล้วจะรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็

00:09:14 → 00:09:16 ค่อยๆเริ่มพิชิคิดปัญหาที่เรื้อรังไปด้วย

00:09:16 → 00:09:24 กันนะครับ

00:09:24 → 00:09:27 ต่อไปเรามาฝึกกล้ามเนื้อบ่ากันบ้างนะครับ

00:09:27 → 00:09:29 ให้ทุกท่านนะครับเอามือวางไว้ข้างลำตัว

00:09:29 → 00:09:32 ลักษณะแบบเดิมนะครับต่อไปเราค่อยๆยกไหล่

00:09:32 → 00:09:37 ขึ้นทีละข้างแล้วครับยกขึ้นวางลงให้สุดยก

00:09:37 → 00:09:41 ขึ้นแล้ววางลงให้สุดตั้งตัวให้ตรงตามอง

00:09:41 → 00:09:45 ตรงคอตั้งตรงนะครับไปด้วยกันเลยครับ

00:09:45 → 00:09:50 [เพลง]

00:09:50 → 00:09:53 อ่าสุดยอดครับหวังว่าทุกท่านจะค่อยๆรู้

00:09:53 → 00:09:56 สึกผ่อนคลายนะครับใครที่มีอาการตึงมากๆนะ

00:09:56 → 00:10:00 ครับค่อยๆทำไปช้าๆร่วมกับพยายามหายใจเข้า

00:10:00 → 00:10:04 ให้สุดหายใจออกให้สุดนะครับ

00:10:04 → 00:10:06 ท่านก็จะได้รับการผ่อนคลายกับร่างกายของ

00:10:06 → 00:10:10 ท่านด้วยนะครับ

00:10:10 → 00:10:19 [เพลง]

00:10:19 → 00:10:27 ไปครับช้าๆครับ

00:10:27 → 00:10:32 แล้วก็ 10 นะครับโอเค

00:10:32 → 00:10:34 อ่าต่อไปนะครับให้ทุกท่านบริหารกล้าม

00:10:34 → 00:10:37 เนื้อหน้าอกกันบ้างนะครับทรงนี้ก็เป็น

00:10:37 → 00:10:39 ส่วนสำคัญนะครับให้ทุกท่านนะครับค่อยๆนะ

00:10:39 → 00:10:42 ครับประทานมือไว้เหนือศีรษะนะครับค่อยๆ

00:10:42 → 00:10:47 หุบแขนแล้วก็กางแขนออกครับอ่าหุบแล้วก็

00:10:47 → 00:10:49 กลาง

00:10:49 → 00:10:51 อ่าหุบแล้วก็กลางนะครับทำทั้งหมด 10

00:10:51 → 00:10:55 ครั้งครับไปด้วยกันเลยตั้งหลังให้ตรงไว้

00:10:55 → 00:10:57 นะครับเวลากลางสุดเราจะรู้สึกว่ากล้าม

00:10:57 → 00:11:00 เหนือบริเวณหน้าอกของเรามีการตึงนะครับมี

00:11:00 → 00:11:04 การขยับนะครับ

00:11:04 → 00:11:14 [เพลง]

00:11:14 → 00:11:23 เยี่ยมมากครับขยับบ่อยๆนะครับ

00:11:23 → 00:11:25 โอเค

00:11:25 → 00:11:28 ต่อไปนะครับให้ทุกท่านนะครับกางแขนออกมา

00:11:28 → 00:11:30 นะครับกางแขนออกมาโค้งตัวไปทางด้านหน้า

00:11:30 → 00:11:32 เล็กน้อยนะครับกางกลางขาให้ยืนให้มั่นคง

00:11:32 → 00:11:35 นะครับหลังจากนั้นเราจะวาดแขนขึ้นไปทาง

00:11:35 → 00:11:38 ด้านหน้าเฉียงขึ้นไปทางด้านบนนะครับให้

00:11:38 → 00:11:42 เป็นลักษณะเหมือนเราทำเป็นตัว Y นะครับ Y

00:11:42 → 00:11:44 อ่าทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับอ่าอันนี้จะ

00:11:44 → 00:11:47 เป็นการฝึกบริหารกล้ามเนื้อหลักช่วงบน

00:11:47 → 00:11:50 ด้วยนะครับหลายๆครั้งคนที่ทำงานออฟฟิศผู้

00:11:50 → 00:11:53 สูงอายุหลายๆคนมักจะไม่ได้ค่อยได้ใช้งาน

00:11:53 → 00:11:56 กล้ามเนื้อมัดนี้นะครับก็จะทำให้เรามี

00:11:56 → 00:11:59 โอกาสกล้ามเนื้อไม่สมดุลทำให้เรามีอาการ

00:11:59 → 00:12:03 เจ็บอาการปวดได้ง่ายนะครับ

00:12:03 → 00:12:11 [เพลง]

00:12:11 → 00:12:14 อ่าต่อไปนะครับอยู่ท่าเดิมเลยกางเป็นตัว T

00:12:14 → 00:12:20 นะครับอ่าช้าๆไปครับ 10 ครั้ง

00:12:20 → 00:12:22 เราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทางด้านหลังของ

00:12:22 → 00:12:26 เรามีการทำงานมีการหดตัวนะครับทางนี้เรา

00:12:26 → 00:12:29 จะเป็นการคล้ายๆกับการขยับคาร์ดิโอไปด้วย

00:12:29 → 00:12:32 แล้วก็ยืดเหยียดก้ากล้ามเนื้อโดยการขยับ

00:12:32 → 00:12:35 นะครับก็เชื่อว่าหลายๆท่านก็มีอาการเจ็บ

00:12:35 → 00:12:39 อาการปวดก็จะคลายลงด้วยนะครับ

00:12:39 → 00:12:44 [เพลง]

00:12:44 → 00:12:47 อ่าต่อไปนะครับให้ทุกท่านนะครับยื่นมือ

00:12:48 → 00:12:50 ขึ้นมานะครับทางด้านหน้านะครับค่อยๆยก

00:12:50 → 00:12:58 ขึ้นทางด้านบนนะครับวางออกแล้วก็กลับมายก

00:12:58 → 00:13:02 วางออกกลับมานะครับตั้งหลังให้ตรงไว้นะ

00:13:02 → 00:13:04 ครับตั้งหลังให้ตรงไว้อ่ะลองทำไปด้วยกัน

00:13:04 → 00:13:09 ครับยกกางออก

00:13:09 → 00:13:11 ไปด้านหน้านะครับ

00:13:11 → 00:13:17 [เพลง]

00:13:17 → 00:13:20 อันนี้ก็จะเป็นการฝึกบริหารกล้ามเนื้อรอบ

00:13:20 → 00:13:22 สบะของท่านกล้ามเนื้อหัวไหล่ของท่านนะ

00:13:22 → 00:13:24 ครับ

00:13:24 → 00:13:32 [เพลง]

00:13:32 → 00:13:34

00:13:34 → 00:13:34 [เพลง]

00:13:34 → 00:13:36 ใครที่มีอาการปวดไหล่มากๆยกไม่ไหวก็ไม่

00:13:36 → 00:13:40 เป็นไรนะครับสามารถพักในตอนนี้หรือว่าจะ

00:13:40 → 00:13:43 ทำท่าก่อนหน้านี้ก็ได้นะครับ

00:13:43 → 00:13:47 [เพลง]

00:13:47 → 00:13:51 โอเคโอเคครับต่อไปนะครับท่านี้ค่อยๆฝึก

00:13:51 → 00:13:53 กันนะครับค่อยค่อยๆนะครับพยายามดันคาง

00:13:53 → 00:13:56 กลับมานะครับดันคางกลับมาลักษณะแบบนี้นะ

00:13:56 → 00:13:58 ครับคล้ายๆว่าเรากำลังเก็บคางของเรานะ

00:13:58 → 00:14:01 ครับเก็บคางของเราอันนี้ก็จะเป็นการ

00:14:01 → 00:14:04 กระตุ้นกล้ามเนื้อคอชั้นลึกนะครับที่หลาย

00:14:04 → 00:14:06 ๆครั้งเรามักไม่ค่อยได้ใช้งานพร้อมนะครับ

00:14:06 → 00:14:11 ปล่อยด้วยกันเลยครับ 10 ครั้งเก็บคอปล่อย

00:14:11 → 00:14:17 เก็บคอปล่อยเก็บปล่อยไป

00:14:17 → 00:14:24 [เพลง]

00:14:24 → 00:14:28

00:14:28 → 00:14:28 [เพลง]

00:14:28 → 00:14:33 ทำได้นะครับช้าๆ

00:14:33 → 00:14:35 โอเค

00:14:35 → 00:14:37 โอเคครับสุดท้ายนะครับผมอยากให้ทุกท่าน

00:14:37 → 00:14:39 ฝึกการหายใจอีกสัก 10 ครั้งนะครับเพื่อ

00:14:39 → 00:14:42 ให้เราผ่อนคลายสบายนะครับเมื่อเราผ่อน

00:14:42 → 00:14:45 คลายสบายกล้ามเนื้อของเราก็จะผ่อนคลายนะ

00:14:45 → 00:14:48 ครับการไหลเวียนเลือดของเราก็จะนี่นะครับ

00:14:48 → 00:14:51 พร้อมนะครับอ่ามือจับไว้ที่ท้องครับหายใจ

00:14:51 → 00:14:59 เข้าลึกๆหายใจออกครับ

00:14:59 → 00:15:01 [เพลง]

00:15:01 → 00:15:03 ส่วนตัวผมเข้าใจถึงความทุกข์ทรมานและความ

00:15:04 → 00:15:05 กังวลของหลายๆท่านนะครับเวลาที่เรามี

00:15:05 → 00:15:08 อาการปวดเลื้อหลังนะครับนอกจากกายเราจะ

00:15:08 → 00:15:10 ไม่ดีแล้วส่งผลต่อสุขภาพใจของเรามากๆเลย

00:15:11 → 00:15:13 นะครับก็หวังว่านะครับทุกท่านจะได้รับชม

00:15:13 → 00:15:15 ซีรียส์นี้แล้วเราก็ตั้งใจจะทำให้ทุกท่าน

00:15:15 → 00:15:18 ค่อยๆมีร่างกายที่ดีมากขึ้นนะครับคลาย

00:15:18 → 00:15:20 ความกังวลนะครับแล้วมาปรับปรุงคุณภาพของ

00:15:21 → 00:15:23 ร่างกายของเรานะครับและผมหวังว่าเมื่อทุก

00:15:23 → 00:15:26 ท่านทำจบทำครบนะครับอาการของทุกท่านจะหมด

00:15:26 → 00:15:28 ไปนะครับสู้ๆนะครับใช้เวลาหน่อยแต่ขอเป็น

00:15:29 → 00:15:32 กำลังใจให้เราทำต่อเนื่องไปด้วยกันครับ

00:15:32 → 00:15:37 [เพลง]

00:15:37 → 00:15:41 โอเคเรียบร้อยนะครับ

00:15:41 → 00:15:44 สำหรับท่านใดที่ต้องการติดต่อหมอชวนฟิต

00:15:44 → 00:15:47 ปรึกษาศึกษาปัญหาสุขภาพฟิตเนสผู้สูงอายุ

00:15:47 → 00:15:51 คลินิกกระดูกและข้อคลินิกกายภาพบำบัดแอด

00:15:51 → 00:15:55 ได้เลยที่ @fit doctor เรามีทุกอย่างแบบ

00:15:55 → 00:15:59 ครบวงจรพร้อมดูแลพ่อๆแม่ๆแล้วนะครับโอเค

00:15:59 → 00:16:01 ครับสำหรับซีรียส์ปวดค้อไม่ง้อยาตอนที่ 1

00:16:01 → 00:16:04 นะครับผมตั้งใจจะให้ทุกท่านค่อยๆเรียนรู้

00:16:04 → 00:16:07 แล้วก็เข้าใจเกี่ยวกับตัวโรคหรือปัญหาของ

00:16:07 → 00:16:09 เราก่อนนะครับรวมไปถึงเห็นความสำคัญแล้ว

00:16:09 → 00:16:12 ก็ปัจจัยเสี่ยงที่อาจจะส่งผลกระทบทำให้

00:16:12 → 00:16:14 เรามีอาการปวดและไม่หายได้นะครับแล้วตาม

00:16:15 → 00:16:17 ด้วยการออกกำลังกายที่เป็นเบสิคพื้นฐาน

00:16:17 → 00:16:19 เบาๆก่อนนะครับเพื่อให้ร่างกายของท่านมี

00:16:19 → 00:16:22 การขยับมีการกระตุ้นรวมไปถึงมีการผ่อน

00:16:22 → 00:16:25 คลายให้ได้มากที่สุดนะครับแล้วในตอนต่อไป

00:16:25 → 00:16:27 นะครับผมจะให้ทุกท่านได้ฝึกในการยืด

00:16:27 → 00:16:30 เหยียดที่มีประสิทธิภาพสร้างกล้ามเนื้อใน

00:16:30 → 00:16:33 มัดที่มักจะก่อให้เกิดปัญหานะครับรวมไป

00:16:33 → 00:16:35 ถึงนะครับจะได้เป็นการฝึกคาร์ดิโอเพื่อ

00:16:35 → 00:16:38 ให้สุดท้ายแล้วผมหวังว่าทุกท่านที่มี

00:16:38 → 00:16:42 ปัญหาทุกทรมานที่หลายคนมักจะถามหรือว่า

00:16:42 → 00:16:44 เข้ามาที่โรงพยาบาลนะครับได้ดูแลตัวเอง

00:16:44 → 00:16:47 ได้ดีมากขึ้นเมื่ออยู่ที่บ้านนะครับ

00:16:47 → 00:16:49 สำหรับวันนี้เป็นยังไงกันบ้างครับทำได้ทำ

00:16:49 → 00:16:52 ไม่ได้เข้าใจไม่เข้าใจมีคำถามสงสัยอะไร

00:16:52 → 00:16:54 หรือมีความกังวลอะไรสามารถพิมพ์คอมเมนต์

00:16:54 → 00:16:56 มาพูดคุยกันได้นะครับก็หวังว่าคลิปนี้จะ

00:16:56 → 00:16:59 มีประโยชน์กับตัวท่านแล้วก็อย่าลืมส่งไป

00:16:59 → 00:17:01 ให้คนที่ท่านรักนะครับเพราะว่าคนที่ท่าน

00:17:01 → 00:17:03 รักก็อาจจะมีปัญหานี้ด้วยกันนะครับแล้ว

00:17:03 → 00:17:05 วันนี้ก็ต้องลากันไปก่อนนะครับแล้วพบกัน

00:17:05 → 00:17:08 ใหม่วันศุกร์หน้าเวลา 19:00 น.นะครับวัน

00:17:08 → 00:17:10 นี้ขอให้ทุกท่านสุขภาพดีมีความสุขแล้วเรา

00:17:10 → 00:17:13 ฟิตไปด้วยกันไม่ง้อยาวไปด้วยกันนะครับ

00:17:13 → 00:17:17 สวัสดีครับ

00:17:17 → 00:17:19 มีความสุข

00:17:19 → 00:17:21 อยู่ไม่ไกล

00:17:21 → 00:17:25 เราจะไปด้วยกันมฟิ

00:17:25 → 00:17:29 ไปช้างใ