- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความสุขได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 140 ครั้งต่อนาที (อยู่ใน heart rate zone 1 ถึง 3) จะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความสุข เช่น เอนโดฟินและโดพามีน แต่หากหัวใจเต้นเร็วเกินไปอาจทำให้หลั่งฮอร์โมนความเครียดแทน
เพิ่มความสุข ด้วยฮอร์โมน l 10นาทีกับหมอต่อ
จากช่อง:10นาทีกับหมอต่อ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:40หลั่งฮอร์โมนความสุขขึ้นมาเนี่ยจะเป็นแค่
00:04:43heart rate Zone ที่ 1 ถึง 3 เท่านั้น
00:04:45ก็คืออัตราการเต้นหัวใจเนี่ยจะต้องไม่ควร
00:04:48เกิน 140 4 ครั้งต่อนาทีหากเราออกกำลัง
00:04:52กายที่มีหัวใจเต้นเร็วมากกว่านี้นะครับ
00:04:54อาจจะได้ฮอร์โมนแห่งความเครียดตามมาแทนนะ
00:04:57ครับที่จะเป็นฮอร์โมนความสุขซึ่งมีหลายๆ
00:05:00นะครับอาจจะสงสัยว่าอันแล้วเราจะรู้ได้ไง
00:05:02ว่าหัวใจเต้นกี่ครั้งต่อนาทีนะครับเดี๋ยว
00:05:05นี้มันก็มีนาฬิกาวัดอัตราการเต้นหัวใจ
00:05:07เนี่ยออกมาวางขายจำนวนมากเลยนะครับบาง
00:05:10ยี่ห้อเนี่ยราคา 2 300 บาทผมเคยเห็นแล้ว
00:05:13นะครับซึ่งส่วนตัวผมนะผมก็แนะนำว่าเราออก
00:05:17กำลังกายหัวใจเนี่ยไม่เต้นเกิน 140 ครั้ง
00:05:20ต่อนาทีก็น่าจะเพียงพอแล้วครับมันจะไม่
00:05:22ให้ผมจนเกินไปนะครับแล้วก็ไม่เกิดความ
00:05:25เครียดกับร่างกายด้วยครับวีดีโอ 6 นะครับ
00:05:27วิธีสุดท้ายแล้วก็คือทำกิจกรรมที่เราคิด