00:00:04 → 00:00:05ก็สวัสดีตอนเช้าครับเป็นไงบ้างตอนนี้ก็สักประมาณ
00:00:05 → 00:00:15
00:00:15 → 00:00:16โมงนิดๆนะอ่าก็เพิ่งออกกำลังกายเสร็จครับซึ่งวิ่งนะวิ่งประมาณสักชั่วโมงนึงนะครับวิ่งแบบใหญ่ๆได้สัก
00:00:16 → 00:00:33
00:00:33 → 00:00:34กิโลเมตรนะครับก็การออกกำลังกายนี่หรือว่าช่วยได้หลายๆอย่างเลยนะครับอย่างที่แบบช่วยได้ชัดเจนเลยคือเรื่องของความดันนั่นเองนะครับสมมติว่าถ้าเนี่ยมีความดันแบบสูงนิดหน่อยเช่นน่ะปกติความดันของเราประมาณเท่าไหร่ครับ
00:00:34 → 00:00:36120 80
00:00:36 → 00:00:45นะครับหรือว่าไม่ควรจะเกิน 130 80
00:00:45 → 00:00:54[เพลง]
00:00:54 → 00:00:55สมมติว่าถ้าเกิดคนนั้นห้าร้อยสี่สิบเก้าสิบในก็คือเป็นปุ่มแต่ความดันสูงและนะครับพรุ่งนี้เนี่ยถ้าสูงไปนิดเนี่ยก็อาจจะต้องเริ่มกินยาแล้วแต่ถ้าท่านเริ่มออกกำลังกายนะเพียงแค่วิ่งหรือทำอะไรก็ได้ที่เขาเรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอ่ะให้มันใจมันเต้น
00:00:55 → 00:00:56
00:00:56 → 00:01:00นิดเนี่ยวันแล้วครึ่งชั่วโมงนะครับครึ่งชั่วโมงไม่ต้องใหญ่มากเลยนะถ้า
00:01:00 → 00:01:05ติดต่อกันทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 5
00:01:05 → 00:01:06วันเนี้ยมีการวิจัยเลยครับว่าความดันเนี่ยสามารถลดลงนะครับได้ถึง
00:01:06 → 00:01:165 ถึง 10
00:01:16 → 00:01:20[เพลง]
00:01:20 → 00:01:21หน่วยเพราะฉะนั้นเนี่ยก็จะทำให้จากที่ต้องกินยาทุกวันอ่ะเป็นไม่ต้องกินยาไปตลอดชีวิตเลยซึ่งมันเป็นเรื่องที่ไงว่ามากเลยเนอะเออแคบแบบลุกขึ้นมาเดินหรือวิ่งจะหมดว่าท่านที่วิ่งไม่ได้นะก็เดินำสักวันละ
00:01:21 → 00:01:248 พัน 9
00:01:24 → 00:01:27นะเดินไปนะครับซื้อเครื่องซื้อโทรศัพท์ 8
00:01:27 → 00:01:28ซื้อไว้นะนาฬิกานะครับนาฬิกาที่นับ 9
00:01:28 → 00:01:31นะครับก็เดี๋ยวนี้ไม่ไม่กี่ร้อยบาทก็มีนะครับหรือว่าพันกว่าบาทสองพันบาทก็มีเนาะก็เพื่อสุขภาพก็ต้องลงทุนขึ้นนิดนึงนะก็บอกกำลังกายทุกเช้ากันนะครับทุกๆเช้าก็ตื่นขึ้นมาแล้วก็กำลังกายก็จะทำให้วันของท่านนั้นสดใสก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงทุกคนครับสวัสดีครับใบ