- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรปรับสุขอนามัยการนอน เช่น ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน หลีกเลี่ยงงานหรือเรื่องเครียดอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน ลดการใช้หน้าจอโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ เพราะแสงสีฟ้าอาจรบกวนการหลับ งดอาหารมื้อใหญ่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีน และพยายามเข้านอน-ตื่นให้เป็นเวลา แม้วันหยุดก็ตาม
นอนไม่หลับ ทำอย่างไร
จากช่อง:Siriraj Pr
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:25หลับได้เต็มที่ครับสิ่งที่เราสามารถทำได้
00:01:28ด้วยตัวเองนะคะก็คือการจัดการกับ
00:01:30สุขอนามัยการนอนให้ดีขึ้นอย่างเรื่อง
00:01:33กิจกรรมก่อนนอนพยายามให้เป็นกิจกรรมที่
00:01:35ผ่อนคลายไม่เอางานหรือว่าเรื่องเครียดมา
00:01:38ทำก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมงควรจะเป็นเวลาที่
00:01:40เราเตรียมนอนนะคะ
00:01:42แล้วก็พยายามลดเรื่องของการใช้หน้าจอ
00:01:44โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตหรือว่า
00:01:47คอมพิวเตอร์เพราะว่าจะทำให้นอนหลับได้ยาก
00:01:49ขึ้นค่ะแล้วก็พยายามงดอาหารมื้อใหญ่งด
00:01:52เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือว่าพวกชากาแฟ
00:01:54เครื่องดื่มคาเฟอีนพยายามเข้านอนให้เป็น
00:01:57เวลาแล้วก็ตื่นให้เป็นเวลาแม้กระทั่งวัน
00:02:00หยุดถ้าหากว่ากลางคืนนอนหลับไปแล้วรู้สึก
00:02:02ว่านอนไม่หลับกระสับกระส่ายอาจจะลองนอน