00:00:00 → 00:00:03 ฟิตคู 3 เพิ่มความสนุกสนานพร้อมมครับ

00:00:03 → 00:00:06 พร้อมแล้วค่ะฟิตกัน

00:00:06 → 00:00:10 ครับสวัสดีครับหมอเฟรมชวนฟิตนะครับแม่นมา

00:00:10 → 00:00:12 ชวนฟิทุกคนค่ะครับผมคุณแม่ก็ Ep ที่แล้ว

00:00:12 → 00:00:14 นะครับมีคนขอมาเยอะมากๆเลยอยากจะมาออก

00:00:14 → 00:00:17 กำลังกายกับพวกเราอีกก็วันนี้คุณแม่อยาก

00:00:17 → 00:00:19 จัดยังไงดีครับแม่อยากได้ให้มันสนุกมี

00:00:19 → 00:00:22 ความสุขอบอุ่นง้วยได้มมคะได้เลยครับงั้น

00:00:22 → 00:00:24 เดี๋ยววันนี้เราฟิตไปพร้อมกันเลยนะครับ

00:00:25 → 00:00:27 ขอบคุณค่ะโอเคมาเริ่มกันที่ม up ก่อนนะ

00:00:27 → 00:00:30 ครับก็เดี๋ยวกางขาออกมาเล็กน้อยครับอ่า

00:00:30 → 00:00:33 กางแขนออกมาแล้วก็ฮุบเข้ามากอดตัวเองนะ

00:00:33 → 00:00:36 ครับอ่าอันนี้คือการยืดเยียดกล้ามเนื้อ

00:00:36 → 00:00:39 ช่วงบนนะครับแล้วก็สร้างความอบอุ่นให้กับ

00:00:39 → 00:00:42 ร่างกายก่อนแล้วก็จินตนาการว่าเรากำลังกอ

00:00:42 → 00:00:44 ตัวเองนะครับพร้อมที่จะออกกำลังกายแล้ว

00:00:44 → 00:00:45 วัน

00:00:45 → 00:00:46 [เพลง]

00:00:46 → 00:00:52 นี้อบอุ่นหรือยังครับมากค่ะ

00:00:52 → 00:00:55 โอ้โหอ่าไม่ต้องเหวี่ยงนะครับไม่ต้อง

00:00:55 → 00:00:58 กระแทกนะครับช้า

00:00:58 → 00:01:00 ๆ

00:01:00 → 00:01:11 [เพลง]

00:01:11 → 00:01:15 โอเคต่อไปท่าที่ 2 นะครับบิดเอี้ยวตัวมา

00:01:15 → 00:01:19 ด้านขวาเล็กน้อยอ่าเอามือวางมาด้านซ้าย

00:01:19 → 00:01:25 เล็กน้อยอ่าทำสัก 5 ครั้งนะ

00:01:25 → 00:01:30 ครับช้าๆนะครับสำหรับการออกกำลังกายในวัน

00:01:30 → 00:01:32 นี้นะครับผมออกแบบมาเพื่อที่อยากให้ทุก

00:01:32 → 00:01:34 ท่านทำไปด้วยแล้วก็มีความสุขไปด้วยนะครับ

00:01:34 → 00:01:37 เพราะว่าสุขภาพกายก็สัมพันธ์กับสุขภาพใจ

00:01:37 → 00:01:39 นะครับผมอยากเป็นกำลังใจให้ทุกท่านรับ

00:01:39 → 00:01:41 สุขภาพดีๆแล้วก็รับพลังงานดีๆไปด้วยนะ

00:01:41 → 00:01:45 ครับได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังด้วยนะ

00:01:45 → 00:01:48 [เพลง]

00:01:48 → 00:01:50 ครับ

00:01:50 → 00:01:53 โอเคต่อไปนะครับมามาที่กล้ามเนื้อขากัน

00:01:53 → 00:01:56 บ้างนะครับค่อยๆดีดขามาด้านหลังช้าๆนะ

00:01:56 → 00:01:59 ครับอ่าระวังเรื่องการทรงตัวหน่อยนะครับ

00:02:00 → 00:02:03 ใครที่ยังไม่มั่นคงหาเก้าอี้มาจับก่อนนะ

00:02:03 → 00:02:15 [เพลง]

00:02:15 → 00:02:19 ครับเป็นไงครับอบอุ่นหรือยังครับอ๋อก็

00:02:19 → 00:02:21 เริ่มอบอุ่นแล้ว

00:02:21 → 00:02:26 ค่ะอุ่นขึ้น

00:02:26 → 00:02:30 เยอะอกอุ่นนี้เราลืมปิดเราลืมเปิดแอร์

00:02:30 → 00:02:34 หรือเปล่าครับเนี้ค่ะเพราะว่ากล้ามเนื้อ

00:02:34 → 00:02:35 เราได้ทำาน

00:02:35 → 00:02:41 [เพลง]

00:02:41 → 00:02:44 ค่ะต่อไปสุดท้ายนะครับเหยียดขาออกมา

00:02:44 → 00:02:46 เหมือนเดิมครับเอามือประสานกันด้านหน้า

00:02:46 → 00:02:53 ค่อยๆยืดครับอ่าหลังตรงนะครับ 1 2 3 4

00:02:53 → 00:03:01 5 6 7 8 9 10 อ่าอีกข้างนึงนะครับ

00:03:01 → 00:03:12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 โอเคมา

00:03:12 → 00:03:15 พร้อมหรือยังครับพร้อมมา

00:03:15 → 00:03:18 ครับโอเคครับมาเริ่มที่ของจริงแล้วนะครับ

00:03:18 → 00:03:20 คุณแม่เอาเวอร์ชั่นไหนครับฟิตเหมือนเดิม

00:03:20 → 00:03:22 เลยค่ะได้ครับงั้นผมไม่ฟิตเหมือนเดิมนะ

00:03:22 → 00:03:24 ครับใครที่ฟิตก็ตามคุณแม่ไม่ฟิตก็ตามผมนะ

00:03:24 → 00:03:26 ครับสำหรับวันนี้นะครับผมอยากให้มันต่อ

00:03:26 → 00:03:29 เนื่องสมูทไปยาวๆเลยนะครับในช่วงที่ผม

00:03:29 → 00:03:32 อธิบายท่าหรือช่วงที่พักนะครับสามารถทำ

00:03:32 → 00:03:35 ตามคุณแม่เดินเบาๆจอกกิ้งได้เลยนะครับมา

00:03:35 → 00:03:37 เริ่มกันที่ท่าแรกนะครับซอยเท้าช้าๆนะ

00:03:37 → 00:03:44 ครับเป็นจังหวะนะครับ 1 2 3 4 1 2 3

00:03:44 → 00:03:46 4 ใครฟิตยกขาสูงแบบคุณแม่ได้เลยนะครับ

00:03:46 → 00:03:49 หลังจากนั้นนะครับยื่นมือมาหน้านะครับ

00:03:49 → 00:03:52 อ่าจะสังเกตเห็นอะไรมั้ครับเนี่ยคุณแม่ทำ

00:03:52 → 00:03:56 อะไรอยู่ครับฮารค่ะอ่าวันนี้นะครับเราจะ

00:03:56 → 00:03:59 เป็นการออกกำลังกายแล้วก็ส่งความรักส่ง

00:03:59 → 00:04:02 กำลังใจให้กันะกันนะครับอ่าไป

00:04:02 → 00:04:08 [เพลง]

00:04:08 → 00:04:18 ครับ 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

00:04:18 → 00:04:23 1 2 3 4 สำหรับใครนะครับที่ทำกันเป็น

00:04:23 → 00:04:26 คู่หรือว่าทำกับคนที่คุณรักนะครับสามารถ

00:04:26 → 00:04:29 หันหน้ามาแล้วก็ส่งกำลังใจให้กันด้วยได้

00:04:29 → 00:04:33 นะครับ 1 2 3

00:04:34 → 00:04:39 10 มีกำลังใจมครับมากเลย

00:04:39 → 00:04:50 [เพลง]

00:04:50 → 00:04:55 ค่ะ 3 4 โอเคอ่าระหว่างพักซ้อยเท้าช้าๆ

00:04:55 → 00:04:57 ก่อนได้นะครับอ่าต่อไปท่าต่อไปนะครับจะ

00:04:57 → 00:05:00 เป็นการกางขาออกมาก่อนนะครับแล้วก็ยกขา

00:05:00 → 00:05:03 ขึ้นมาข้างนึงพร้อมกับดันมือไปด้านหน้านะ

00:05:03 → 00:05:06 ครับหลังจากนั้นวางแล้วก็ยกมือไปด้านหน้า

00:05:06 → 00:05:09 อีกรอบนึงนะครับลักษณะนี้นะครับสลับกันนะ

00:05:09 → 00:05:11 ครับช้า

00:05:11 → 00:05:16 ๆไปด้านซ้ายก่อนนะครับซ้ายด้านขวาดันน

00:05:16 → 00:05:20 ซ้ายดันนขวาดันนท่านี้คืออะไรครับคุณแม่

00:05:20 → 00:05:24 แตะมือชวนกันมาออกกำลังค่ะอ่าแตะมือส่ง

00:05:24 → 00:05:28 กำลังให้กันนะครับอ่า

00:05:28 → 00:05:35 ครับ

00:05:35 → 00:05:42 มาตบกำลกายให้คนข้างๆด้วนะ

00:05:42 → 00:05:45 [เพลง]

00:05:45 → 00:05:52 ครับรู้สึกอบแน่ตามจัดให้เลย

00:05:52 → 00:05:58 [เพลง]

00:05:58 → 00:06:05 ครับ

00:06:05 → 00:06:08 โอเคสำหรับท่าต่อไปนะครับเราจะใช้วิธีการ

00:06:09 → 00:06:12 อ้าขาออกมาย่อลงเล็กน้อยแต่ถ้าใครฟิก็ย่อ

00:06:12 → 00:06:15 ลงเยอะๆนะครับหลังจากนั้นยืนขึ้นมาแล้วก็

00:06:15 → 00:06:21 เตะขาขวาไปด้านหน้านะครับย่อยืนเตะย่อยืน

00:06:21 → 00:06:23 เตะช้าๆนะครับไม่ต้องเหวี่ยงนะครับระวัง

00:06:23 → 00:06:25 หกล้มด้วยนะครับถ้าพร้อมแล้วเดี๋ยวเราไป

00:06:25 → 00:06:30 เริ่มกันเลยนะครับย่อยืนเต๊ะ

00:06:30 → 00:06:36 ย่อยืนเตะย่อยืนเตะท่านี้คือเตะอะไรครับ

00:06:36 → 00:06:39 คุณแม่เตะความขี้เกียจค่ะ

00:06:39 → 00:06:43 เออเตะความขี้เกียจนะครับแล้วก็เตะความ

00:06:43 → 00:06:46 เจ็บปวดเตะความถุกทรมานไปด้วยนะครับไป

00:06:47 → 00:06:50 ครับอย่าเตะแรงนะครับอยากจะเน้นย้ำความ

00:06:50 → 00:06:52 ปลอดภัยอยู่ 2 อย่างนะครับอย่างแรกก็คือ

00:06:52 → 00:06:54 เรื่องของความเหนื่อยนะครับในวีีดีโอวัน

00:06:54 → 00:06:57 นี้อยากให้ทุกท่านทำแบบเหนื่อยพอดีๆดีนะ

00:06:57 → 00:06:59 ครับยังพูดได้เป็นประโยคนะครับไม่ถึงกับ

00:06:59 → 00:07:01 ขั้นพูดเป็นคำๆหรือว่าพูดไม่ได้นะครับ

00:07:01 → 00:07:03 อย่างที่ 2 คือเรื่องของการหกล้มนะครับ

00:07:03 → 00:07:06 หลายๆท่านถ้ายังไม่มั่นใจนะครับก็เอาเท่า

00:07:06 → 00:07:09 ที่ไหวก่อนนะครับทำไปเรื่อยๆแล้วเราเชื่อ

00:07:09 → 00:07:14 ว่าท่านจะสามารถทำได้เต็มที่แน่นอน

00:07:14 → 00:07:20 ครับยยืเโอเคอ่าเดินซอยเท้านะครับโอเคท่า

00:07:20 → 00:07:23 ต่อไปนะครับง่ายๆนะครับอ่าเราจะบิดขี้

00:07:23 → 00:07:26 เกียจไปด้านขวาบิดขี้เกียจไปด้านซ้ายบิด

00:07:26 → 00:07:28 ขี้เกียจไปด้านขวาบิดขี้เกียจไปด้านซ้าย

00:07:28 → 00:07:31 นะครับอ่ะพร้อมแล้วนะครับไปกัน

00:07:31 → 00:07:37 ครับขวาซ้ายขวา

00:07:37 → 00:07:40 ซ้ายทำช้าๆนะครับไม่ต้องบิดแรงนะครับ

00:07:40 → 00:07:43 เดี๋ยวเจ็บนะครับอ่าท่านี้เองก็จะได้ยืด

00:07:43 → 00:07:45 เหยียดกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อด้านข้าง

00:07:45 → 00:07:51 นะครับใครที่ตึงๆไม่เมื่อยตัวก็ท่านี้ก็

00:07:51 → 00:07:53 จะช่วยท่านได้นะ

00:07:53 → 00:07:57 ครับถ้านี่คือบิดขี้เกียจยังไงครับคุณแม่

00:07:57 → 00:08:01 สลัดความขี้เกียจให้เราเราขยันมาออกกำลัง

00:08:01 → 00:08:03 เพื่อสุขภาพเราเอง

00:08:03 → 00:08:07 อ๋อสุดยอดเลยครับ่านี้ระวังนะครับอย่าไป

00:08:07 → 00:08:10 ทำใกล้กันมากนะครับจะมีการบาดเจ็บได้นะ

00:08:10 → 00:08:13 ครับสามัคคีกันไว้

00:08:13 → 00:08:20 [เพลง]

00:08:20 → 00:08:22 ค่ะ

00:08:22 → 00:08:25 โอเคสำหรับท่าต่อไปนะครับจะเป็นการฝึกการ

00:08:25 → 00:08:27 ท่งตัวด้วยนะครับเอามือมาประสานกันด้านบน

00:08:28 → 00:08:30 นะครับยืนให้มั่นคงกางขามาเล็กน้อยพร้อม

00:08:30 → 00:08:33 กับเอามือตบนะครับแต่ถ้าใครฟิตสามารถกาง

00:08:33 → 00:08:36 ขาเยอะแล้วก็ตบได้เลยนะครับระวังเรื่อง

00:08:36 → 00:08:38 การหกล้มนะครับเอาเท่าที่ไหวก่อนนะครับ

00:08:38 → 00:08:41 อ่าพร้อมแล้วไป

00:08:41 → 00:08:42 [เพลง]

00:08:42 → 00:08:46 ครับเอาด้านขวาด้านเดียวก่อนนะครับผมก็

00:08:46 → 00:08:48 ตั้งใจนะครับให้การออกกำลังกายในวันนี้

00:08:48 → 00:08:50 เป็นเหมือนเครื่องมือและเป็นเหมือนยานะ

00:08:50 → 00:08:53 ครับที่ช่วยเยวยาทั้งด้านร่างกายทั้งด้าน

00:08:53 → 00:08:56 จิตใจนะครับรวมไปถึงหลายๆท่านนะครับก็อาจ

00:08:56 → 00:08:58 จะมีความไม่มั่นใจในการออกกำลังกายก็อยาก

00:08:58 → 00:09:00 ให้คลิปวีดีโอในวันเนี้เสริมสร้างความ

00:09:00 → 00:09:05 มั่นใจให้กับทุกท่านนะ

00:09:05 → 00:09:08 ครับถ้าใครทำท่านี้ไม่ได้ก็สามารถเดินซอย

00:09:08 → 00:09:12 ถาไปก่อนก็ได้นะ

00:09:12 → 00:09:17 ครับอ่าอันนี้ก็จะเป็นการยืดคาแล้วก็

00:09:17 → 00:09:20 เสริมความแข็งแรงรวมถึงฝึกการทรงตัวไป

00:09:20 → 00:09:23 ด้วยนะ

00:09:23 → 00:09:28 [เพลง]

00:09:28 → 00:09:33 ครับ

00:09:33 → 00:09:36 มาท่าต่อไปนะครับท่านี้คุณแม่ Request นะ

00:09:36 → 00:09:38 ครับเป็นท่าที่ต้องการลดพุงเสริมสร้าง

00:09:38 → 00:09:40 ความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนะครับ

00:09:40 → 00:09:42 วิธีการนะครับยกขามาข้างนึงนะครับพร้อม

00:09:42 → 00:09:46 กับอ่าฟันศอกไปชาๆนะครับเกงลำตัวเล็กน้อย

00:09:46 → 00:09:50 นะครับอ่าฟันศอกยกขาฟันศอกยกขานะครับใคร

00:09:50 → 00:09:53 ฟิตก็สามารถทำสุดได้เลยนะครับอ่าพร้อม

00:09:53 → 00:09:55 แล้วไปเลย

00:09:55 → 00:09:58 [เพลง]

00:09:58 → 00:10:00 ครับ

00:10:00 → 00:10:05 ันศอกยกขาันศอกยกขาทำช้าๆนะครับท่านี้นะ

00:10:05 → 00:10:09 ครับสลับกันไปเรื่อยๆนะครับเป็นไงครับพุง

00:10:09 → 00:10:14 ยุบมั้ยครับคุณแม่สบายมากค่อยๆยุบล่ะ

00:10:14 → 00:10:21 ค่ะเสียงเริ่มไม่ไหวนะเนี่ยเสียง

00:10:21 → 00:10:25 [เพลง]

00:10:25 → 00:10:34 ลูกทำไมถึงชอบท่านี้ครับออมันได้ทุกส่วน

00:10:34 → 00:10:42 [เพลง]

00:10:44 → 00:10:48 ค่ะต่อไปนะครับท่าต่อไปนะครับจะเป็นท่า

00:10:48 → 00:10:51 ที่ง่ายๆนะครับวิธีการก็คือกางขาวออกมา

00:10:51 → 00:10:54 พร้อมกับกางแขนออกมานะครับแล้วก็ชีดขา

00:10:54 → 00:10:59 พร้อมกับหบแขนกลางขาพร้อมกับกลางแขนหบขาป

00:10:59 → 00:11:02 กหุแขนนะครับอ่าลักษณะนี้นะครับอ่าถ้าใคร

00:11:02 → 00:11:05 ฟิตก็กางกว้างๆได้เลยนะครับพร้อมแล้วนะ

00:11:05 → 00:11:14 ครับไปครับกางฮุบกางฮุบกางฮุบกางฮุบท่า

00:11:14 → 00:11:18 นี้คือท่าอะไรครับคุณแม่จ๊ะเอ๋กะลูกท่า

00:11:18 → 00:11:20 จ๊ะเอ๋นะครับ

00:11:20 → 00:11:23 อ่ามาเราวจ๊ะเอ๋กันหน่อย

00:11:23 → 00:11:25 ครับ

00:11:25 → 00:11:28 อ่าจะได้เห็นหน้ากันนะครับแล้วก็มีกำลัง

00:11:28 → 00:11:32 ใจในการออกกำลังกายนะ

00:11:32 → 00:11:37 ครับเรามาจะ๊เออ๋กันครับท่านผู้ชมคลิป

00:11:37 → 00:11:39 วดีโอวันนี้นะครับผมตั้งใจจะทำเป็น

00:11:39 → 00:11:42 กิจกรรมง่ายๆนะครับที่เสริมสร้างทั้งการ

00:11:42 → 00:11:44 ออกกำลังกายแล้วก็เสริมสร้างทั้งกิจกรรม

00:11:45 → 00:11:47 ในครอบครัวนะครับใครที่มีคนรักใครที่มีคน

00:11:47 → 00:11:50 ในครอบครัวอยากชวนออกกำลังกายก็สามารถ

00:11:50 → 00:11:53 เริ่มได้ที่คลิปนี้เลยนะ

00:11:53 → 00:11:56 [เพลง]

00:11:56 → 00:12:00 ครับโอเคาต่อต่อไปนะครับท่าเดิมเลยกางขา

00:12:00 → 00:12:05 ออกมานะครับค่อยๆย่อลงไปลุกขึ้นมาแล้วก็

00:12:05 → 00:12:08 เตะขาซ้ายนะครับตอนแรกเราเตะขาขวารอบนี้

00:12:08 → 00:12:10 เราเตะขาซ้ายนะครับอ่าพร้อมแล้วนะครับมา

00:12:10 → 00:12:19 ครับย่อยืนเตะขาซ้ายย่อยืนเตะขาซ้ายย่อ

00:12:19 → 00:12:22 ยืนเตะขาซ้ายใครที่ไม่มั่นคงนะครับเอา

00:12:22 → 00:12:25 เก้าอี้มาจับแล้วก็ย่อยืนธรรมดาก่อนก็ได้

00:12:25 → 00:12:27 นะ

00:12:27 → 00:12:31 ครับ

00:12:31 → 00:12:57 [เพลง]

00:12:57 → 00:13:01 แ

00:13:01 → 00:13:07 เยืนติ๊โอเคอ่ามาท่าต่อไปนะครับเดี๋ยวเรา

00:13:07 → 00:13:09 จะเตะขาไปด้านหน้าพร้อมกับดันมือไปด้าน

00:13:09 → 00:13:14 หน้าลักษณะนี้นะครับเตะดันเตะดันลักษณะ

00:13:14 → 00:13:16 นี้นะครับอ่าพร้อมแล้วนะครับเดี๋ยวเราไป

00:13:16 → 00:13:22 เริ่มกันเลยนะครับเต๊ะดัน

00:13:22 → 00:13:26 อ่าท่านี้คืออะไรครับคุณแม่โอ้ท่านี้ส่ง

00:13:26 → 00:13:30 พลังค่ะอ่าเรามาส่งพลังให้กันนะครับมาเรา

00:13:30 → 00:13:32 ใกล้จบแล้วครับการออกกำลังกายวันนี้

00:13:32 → 00:13:34 เดี๋ยวเราส่งพลังงานดีๆส่งความสุขให้กัน

00:13:34 → 00:13:40 นะครับมาส่งพลังกันหน่อย

00:13:40 → 00:13:47 ครับดีมยดีครับเหนื่อยดีนะ

00:13:47 → 00:13:51 ครับผู้ชมทางบ้านก็รับพลังงานจากเราแล้ว

00:13:51 → 00:13:55 ก็ส่งพลังงานมาให้เราหน้าจอทุกวันเลยนะ

00:13:55 → 00:13:57 [เพลง]

00:13:57 → 00:14:01 ครับ

00:14:01 → 00:14:08 [เพลง]

00:14:08 → 00:14:12 อ่าโอเคอ่ะท่าสุดท้ายแล้วนะครับอ่าเราจะ

00:14:12 → 00:14:15 ค่อยๆซอยเท้าช้าๆนะครับพร้อมกับยกแขนขึ้น

00:14:15 → 00:14:20 มาข้างบนนะครับอ่าแล้วก็กางออกุบนะครับ

00:14:20 → 00:14:24 ลักษณะนี้นะครับอ่าเป็นการยืดเหยียดกล้าม

00:14:24 → 00:14:27 เนื้อด้านบนนะครับสำหรับใครที่ยกแขนไม่

00:14:27 → 00:14:31 ไหวนะครับอ่ะยกมือมาต่ำๆแล้วก็กางลักษณะ

00:14:31 → 00:14:34 นี้ก็ได้นะครับพร้อมแล้วนะครับไปครับยก

00:14:34 → 00:14:35 ขึ้น

00:14:35 → 00:14:38 [เพลง]

00:14:38 → 00:14:43 มาอ่าทานี้คืออะไรครับคุณแม่บ๊ายบายค่ะ

00:14:43 → 00:14:46 บ๊ายบายท่านผู้ชมอ้าอันนี้เราก็จะปกมือ

00:14:46 → 00:14:48 บ๊ายบายกันแล้วนะ

00:14:48 → 00:14:49 [เพลง]

00:14:49 → 00:14:55 ครับอ่าท่าสุดท้ายแล้วครับอีกนิดเดียว

00:14:55 → 00:14:59 ครับผ่อนคลายนะครับวันนี้

00:14:59 → 00:15:02 ง่ายๆแต่ได้เหงื่อไครับคุณแม่เหงื่อมาก

00:15:02 → 00:15:03 เลยค่ะวัน

00:15:03 → 00:15:06 นี้สนุกจริง

00:15:06 → 00:15:12 ๆตามที่จัดให้เลยมั้ครับโอ้โหจัด

00:15:12 → 00:15:17 เต็มช้าๆนะ

00:15:17 → 00:15:23 [เพลง]

00:15:23 → 00:15:28 ครับโอเคมาเดี๋ยวเรามาคูลดาวน์กันนะครับ

00:15:28 → 00:15:32 อ่าเริ่มจากอ้าแขนมาแล้วด้านหน้าครับอ่า

00:15:32 → 00:15:35 อ่าเอไปแล้วก็กอตัวเองหน่อยนะครับวันนี้

00:15:35 → 00:15:37 ทุกคนเก่งนะ

00:15:37 → 00:15:56 [เพลง]

00:15:56 → 00:16:02 ครับอ่ะอแล้วก็เตะทาไปวด้านหลังครับช้า

00:16:02 → 00:16:05 ๆผมอยากให้ทุกท่านนะครับเวลาคิดถึงการออก

00:16:05 → 00:16:08 กำลังกายการดูแลสุขภาพนะครับก็อย่าลืมคิด

00:16:08 → 00:16:10 ถึงหมอชวนฟินะครับพวกเราก็อยากจะเป็นตัว

00:16:10 → 00:16:13 กลางเล็กๆนะครับที่ส่งเสริมให้ทุกท่านมี

00:16:13 → 00:16:16 ความรู้ในการดูแลสุขภาพทุกท่านสามารถนำไป

00:16:16 → 00:16:19 ใช้ได้จริงมีความสุขจริงแล้วก็เห็นผลได้

00:16:19 → 00:16:22 จริงนะครับเพื่อพัฒนาทำให้สังคมของเรา

00:16:22 → 00:16:24 เติบโตและมีสุขภาพที่ดีทุกคนสามารถดูแล

00:16:25 → 00:16:27 ตัวเองได้ดีมากขึ้นนะครับอยากจะฟิตก็ต้อง

00:16:27 → 00:16:29 ฟิตกับหมอนะครับแล้วหมอที่ไหนก็ต้องหมอ

00:16:29 → 00:16:32 ชวนฟินะครับเอามือมาประสานด้านหน้าครับ

00:16:32 → 00:16:34 หายใจเข้าลึกๆหายใจ

00:16:34 → 00:16:39 เข้าหายใจออกปล่อยมือลงนะครับหายใจเข้า

00:16:39 → 00:16:45 ลึกๆยหายใจออกปล่อยมือลงนะครับอีกรอบครับ

00:16:45 → 00:16:46 หายใจ

00:16:47 → 00:16:52 เข้าหายใจออกนะครับอ่าต่อไปยื่นขาไปด้าน

00:16:52 → 00:16:54 หน้าครับอ่าค่อยๆยืดนะครับเอามือวาง

00:16:54 → 00:16:57 ประสานด้านหน้าครับยืดลง

00:16:57 → 00:17:03 ไปอีกข้างนึงนะครับอ่าหลังตรงยืดลง

00:17:03 → 00:17:05 ไป

00:17:05 → 00:17:11 โอเคตกมือให้ตัวเองหน่อยครับแฮปปี้ครับ

00:17:11 → 00:17:15 เออโอเควันนี้ทุกคนเก่งมากหน่อยครับตบมือ

00:17:15 → 00:17:17 ครับผมเป็นยังไงบ้างครับฟิคูณ 3 วันนี้

00:17:17 → 00:17:22 ครับโอ้วันนี้แม่ฟินคูณ 3 ไปเลยค่ะโอโอเค

00:17:22 → 00:17:24 ครับเป็นการฟินคูณ 3 นะครับก็วันนี้นะ

00:17:24 → 00:17:26 ครับพวกเราตั้งใจจะทำการออกกำลังกายนะ

00:17:26 → 00:17:30 ครับให้ง่ายสุกมีความสุขและมีกำลังใจนะ

00:17:30 → 00:17:32 ครับสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ

00:17:32 → 00:17:35 หรือผู้สูงอายุนะครับสามารถออกกำลังกายมี

00:17:35 → 00:17:37 ความสุขแล้วก็สนุกไปด้วยกันเลยนะครับถ้า

00:17:37 → 00:17:40 ชอบคลิปวีดีโอนี้นะครับขอช่วยคอมเมนต์มา

00:17:40 → 00:17:43 เยอะๆนะครับก็เดี๋ยวคุณแม่จะจัดให้ค่ะจัด

00:17:43 → 00:17:46 ให้นะครับแล้วก็ถ้าคลิปวดีโอนี้คิดว่ามี

00:17:46 → 00:17:48 ประโยชน์นะครับสามารถแชร์กระจายไปชวนคน

00:17:48 → 00:17:51 ที่คุณรักออกกำลังกายมีความสุขแล้วก็ส่ง

00:17:51 → 00:17:53 มอบความรับให้กันและกันนะครับสุดท้ายนี้

00:17:53 → 00:17:57 นะครับขอให้ทุกคนสุขภาพดีมีความสุขแลเรา

00:17:57 → 00:18:01 ฟิตไปด้วยกันทุกวันเลยนะครับสวัสดี

00:18:01 → 00:18:04 ครับต่อไปนะครับท่าต่อไปนะครับก็จะเป็น

00:18:04 → 00:18:08 การเตะมือไปด้านหน้าเอ้ยขอ

00:18:08 → 00:18:13 โทษคุณแม่ส่งหัวใจกันนะครับอ่านะครับวัน

00:18:13 → 00:18:14 นี้เราจะมอบความรักความอบอุ่นให้กันนะ

00:18:14 → 00:18:17 ครับอ่าไป

00:18:17 → 00:18:22 ครับมั่วขอโทษแม่มั่วละพร้อมแล้วนะครับไป

00:18:22 → 00:18:25 กันเลยครับอ่าเริ่มจากด้านซ้ายนะครับนั่น

00:18:25 → 00:18:27 ไงครับผิดแล้ว

00:18:27 → 00:18:31 ครับ e