00:00:00 → 00:00:03ฟิตคูณ 8 ชวนคุณแม่มาเดินแถมจะเบิร์นไข
00:00:03 → 00:00:05มันให้สุดๆเลยนะครับพร้อมไหครับพร้อมเลย
00:00:05 → 00:00:08ค่ะวันนี้แม่จะไปเปลี่ยนพุงใหญ่ๆเป็น
00:00:09 → 00:00:12กล้ามเนื้อให้ได้เลยค่ะไปกันเลยครับไปค่ะ
00:00:12 → 00:00:16อยากจะฟิตก็ต้องฟิตกับหมอโอ
00:00:16 → 00:00:19แล้วหมอที่ไหน
00:00:19 → 00:00:23ต้องหมอชวนฟิหมอชวนฟิสวัสดีครับหมอเฟรม
00:00:23 → 00:00:26ชวนฟิตนะครับแม่ชวนฟิตแต่ตอนนี้จะฟิตกว่า
00:00:26 → 00:00:29เดิมแล้วค่ะโอ้โหจริงรึเปล่าครับเนี่ยหาย
00:00:29 → 00:00:32หายตาไปนไม่แน่ใจนะครับว่าฟิจริงเปล่า
00:00:32 → 00:00:34เดี๋ววันนี้ต้องมาโชว์ความฟิตให้ทุกท่าน
00:00:34 → 00:00:37กันหน่อยนะครับค่ะมากันค่ะได้เลยครับเดี๋
00:00:37 → 00:00:39วันนี้เราจะมาออกกำลังกายไปด้วยกันนะครับ
00:00:39 → 00:00:41เป็นการ walking นะครับเป็นการฝึก
00:00:41 → 00:00:43คาร์ดิโอเพิ่มเติมคือการพยายามบริหาร
00:00:43 → 00:00:45กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวกล้ามเนื้อมัดที่
00:00:45 → 00:00:47สำคัญของร่างกายนะครับเชื่อว่าเราจะ
00:00:47 → 00:00:50เปลี่ยนพุงเป็นกล้ามกันนะครับวันนี้ถ้า
00:00:50 → 00:00:51พร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราไปลุยกันเลยครับ
00:00:51 → 00:00:54โอ้ยได้เลยค่ะEnนerร์มาโอเคครับเดี๋เรามา
00:00:54 → 00:00:56เริ่มกันที่การwarmอupัเลยนะครับเดี๋ยว
00:00:56 → 00:00:58เรายืนห่างกันสักเล็กน้อยนะครับ 1 กันัก 1
00:00:58 → 00:01:00ช่วงแขนนะครับจะได้ไม่ชนกันนะครับสำหรับ
00:01:00 → 00:01:02ใครที่ออกกำลังกายอยู่ทางบ้านนะครับจะมา
00:01:02 → 00:01:04ออกกับพวกเราเป็นเพื่อนหรือว่าจะชวน
00:01:04 → 00:01:06เพื่อนๆชวนคนที่ท่านรักมาออกด้วยกันก็ได้
00:01:06 → 00:01:08นะครับมาเริ่มกันเลยครับมาเริ่มที่การ
00:01:08 → 00:01:11ค่อยๆเดินซอยเท้าเบาๆนะครับเดินซอยเท้า
00:01:11 → 00:01:15เบาๆนะครับอ่าเหวี่ยงแขนไปด้วยนะครับเบาๆ
00:01:15 → 00:01:19นะครับเดี๋ยวเราจะเช็คกันนะครับว่าใครจะ
00:01:19 → 00:01:23เหนื่อยกว่ากันนะครับวันนี้สบายมากโอ้โห
00:01:23 → 00:01:28หายไปนานแต่ฟิตอยู่ค่ะโอเคมาครับอ่าอ่า
00:01:29 → 00:01:32วองเบาๆนะครับอ่าต่อไปนะครับค่อยๆนะครับ
00:01:32 → 00:01:36เดินอยู่นะครับเดินอยู่ค่อยๆยกแขนขึ้นหาย
00:01:36 → 00:01:42ใจเข้ายกแขนลงหายใจออกนะครับยกแขนขึ้นหาย
00:01:42 → 00:01:48ใจเข้ายกแขนลงหายใจออกไหวกันนะครับวันนี้
00:01:48 → 00:01:51เราจะมี 2 เวอร์ชั่นใช่มั้ครับแม่ใช่ค่ะ
00:01:51 → 00:01:54แม่อยากเป็นเวอร์ชั่นไหนดีครับแม่เป็นฟิต
00:01:54 → 00:01:59ค่ะอ่างั้นเราเป็นคนธรรมดาแล้วกันนะครับ
00:01:59 → 00:02:03เพราะว่าปล่อยคนฟิตเ้าฟิตกันไปนะครับแม่
00:02:03 → 00:02:08อยากโชว์ความฟิตค่ะโอเคต่อไปนะครับก้าวขา
00:02:08 → 00:02:13ไปทางขวาสั้นๆนะครับซ้ายสั้นๆขวาสั้นๆ
00:02:13 → 00:02:19ซ้ายสั้นๆนะครับไปครับ
00:02:19 → 00:02:21ก็มีการ warm up ร่างกายสักเล็กน้อยนะ
00:02:21 → 00:02:23ครับเราจะเริ่มจากเบาๆก่อนนะครับวันนี้
00:02:23 → 00:02:26เราจะบริหารทั้งหมด 20 นาทีนะครับจะเป็น
00:02:26 → 00:02:29การเดิน 30 วินาทีประกอบไปกับการพยายาม
00:02:29 → 00:02:32บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนะครับอีก
00:02:32 → 00:02:36ท่าละ 1 นาทีนะครับวันนี้เราจะใช้ขาเยอะ
00:02:36 → 00:02:39เลยใช่มั้ยคะใช่ครับจะใช้ทั้งขาแล้วก็จะ
00:02:39 → 00:02:42ใช้แกนกลางลำตัวนะครับใครที่เป็นมือใหม่
00:02:42 → 00:02:45นะครับทำตามผมไปก่อนแต่ถ้าใครฟิตนะครับ
00:02:45 → 00:02:47หรือว่าอยากมีสุขภาพดีแบบคุณแม่ต้องทำยัง
00:02:47 → 00:02:51ไงครับแม่ฟิตๆค่ะก็ต้องทำตามคุณแม่เลยนะ
00:02:51 → 00:02:54ครับอ่าเราไม่ค่อยเตรียยมบทกันเลยนะครับ
00:02:54 → 00:02:58เนี่ยวันนี้เราสดนะครับ
00:02:58 → 00:03:02อ่าโอเคต่อไปนะครับเดินซอยเท้าก้าวขาบา
00:03:02 → 00:03:08หน้าเบาๆนะครับช้าๆเบาๆช้าๆนะครับการออก
00:03:08 → 00:03:10กำลังกายในวันนี้นะครับสำหรับคนที่มี
00:03:10 → 00:03:13ปัญหาปวดเข่าปวดหลังเราคิดว่าทุกท่านทำ
00:03:13 → 00:03:15ได้อย่างแน่นอนนะครับเราใช้วิธีการไม่
00:03:15 → 00:03:18กระโดดไม่มีการกระแทกนะครับเพื่อเป็นการ
00:03:18 → 00:03:22ลดแรงกระแทกต่อเคต่อสะโพกรวมไปถึงต่อ
00:03:22 → 00:03:26กระดูกสันหลังของท่านนะครับอ่าโอ้เหมาะ
00:03:26 → 00:03:28เหมาะกับผู้สูงวัยเลยนะคะเนี่ยเนาะอ่าใช่
00:03:28 → 00:03:31ครับแต่ว่าไม่สูงวัยถ้ารักษาเข่าหรือว่า
00:03:31 → 00:03:35มีอาการปวดหลังปวดเข่าก็ทำได้นะครับเพราะ
00:03:35 → 00:03:41ว่าของเราจะเป็นคนไม่สูงวัยครับแม่
00:03:41 → 00:03:43เป็นคนฟิต
00:03:43 → 00:03:46มาเริ่มกันที่ท่าแรกนะครับเดี๋เราเดิน
00:03:46 → 00:03:49warm up สบายๆนะครับถ้าใครฟิตก็เดินสูง
00:03:49 → 00:03:52หน่อยใครไม่ฟิตก็เดินต่ำหน่อยนะครับช้าๆ
00:03:53 → 00:03:55ไปก่อนนะครับ 30 วินาทีตอนนี้ก็จะเป็นการ
00:03:55 → 00:04:00พยายามเตรียมบูทร่างกายนะครับ
00:04:00 → 00:04:02บูทกันแล้วนะครับ
00:04:02 → 00:04:07[เพลง]
00:04:07 → 00:04:09พร้อมครับมาเริ่มกันที่ท่าแรกนะครับจะ
00:04:09 → 00:04:11เป็นการชกไปด้านข้างนะครับให้ทุกท่านมี
00:04:11 → 00:04:14กล้ามเนื้อแกนกลางกำตัวทางด้านข้างดีขึ้น
00:04:14 → 00:04:16นะครับมาเดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยนะครับอ่า
00:04:16 → 00:04:19เริ่มจากก้าวขามาแล้วก็ชกไปด้านข้างนะ
00:04:19 → 00:04:23ครับเกงลำตัวไว้ชกนะครับอ่าแต่สำหรับคน
00:04:23 → 00:04:27ฟิตทำยังไงครับผมปิดตัวเล็กเล็กน้อยค่ะชก
00:04:27 → 00:04:31ยกขาเล็กน้อยอ่าสำหรับมือใหม่เราก็ชกไป
00:04:31 → 00:04:34ด้านข้างสบายก่อนนะครับพยายามอย่าให้ลำ
00:04:34 → 00:04:37ตัวของเราเวียงไปตามแขนเรานะครับเกร็งลำ
00:04:37 → 00:04:41ตัวไว้นะครับเกร็งลำตัวของเราไว้
00:04:41 → 00:04:45อ่าช้าๆนะครับใครที่เป็นมือใหม่ค่อยๆทำ
00:04:45 → 00:04:47ช้าๆก่อนก็ได้นะครับ
00:04:47 → 00:04:49อ้าวอันนี้ก็ตั้งหน้าตั้งตาชกอย่างเดียว
00:04:49 → 00:04:51เลยครับแม่ไปแค้นอะไรมารือเปล่าครับวัน
00:04:51 → 00:04:56นี้เปล่าแม่ฟิตไงอ๋อนึกว่าแคแค้นอะไรที่
00:04:56 → 00:05:01บ้านมานะครับฟิตมากออไม่ได้มานานโอใจเย็น
00:05:01 → 00:05:04ๆนะครับเก็บพลังไว้ก่อนนะครับเรามีอีก 14
00:05:04 → 00:05:09ท่าแล้วครับผมสบายมากค่ะได้เรื่อยๆ
00:05:09 → 00:05:14อ่าไหวนะครับไหวนะครับ
00:05:14 → 00:05:19[เพลง]
00:05:19 → 00:05:24อ่าโอเคไปครับสอยเท้าเบาๆนะครับสอยเท้า
00:05:24 → 00:05:32เบาเราอ่าแต่ก็จะเป็นคันคายไปก่อนนะ
00:05:32 → 00:05:37ฟิตจริงหาตกนะครับอ้าไม่ตกละ
00:05:37 → 00:05:41ครับจะมีตกบ้างนะครับ
00:05:41 → 00:05:51[เพลง]
00:05:51 → 00:05:54ต่อไปท่าที่ 2 นะครับท่าที่ 2 เราจะค่อยๆ
00:05:54 → 00:05:57ซอยขาอยู่กับที่นะครับลักษณะยกเข่านะครับ
00:05:57 → 00:06:00ตบเข่าเอาไว้นะครับสำหรับมือใหม่นะครับ
00:06:00 → 00:06:03เรายกต่ำๆนะครับแต่สำหรับมือเก๋าเราก็ยก
00:06:03 → 00:06:09กันสูงๆเลยนะครับมาเลยครับมายกแตะยกแตะ
00:06:09 → 00:06:11อ่า
00:06:11 → 00:06:13สำหรับมือใหม่นะครับเรายกกันต่ำๆก่อนนะ
00:06:13 → 00:06:18ครับแต่สำหรับมือเก๋ายกสูงๆนะครับคุณแม่
00:06:18 → 00:06:23เป็นมืออะไรครับมือฟิตมือเก๋าค่ะอ่าอ่า
00:06:23 → 00:06:26นี่ต้องชวนคุยไว้ก่อนนะครับกลัวจะเหนื่อย
00:06:26 → 00:06:29ก็พูดไม่ไหวนะยิ่งพูดยิ่งเหนื่อยหรือ
00:06:29 → 00:06:33เปล่า
00:06:33 → 00:06:371 นาทีอัช้าๆนะครับ 1 นาทีค่อยๆไปค่ะ
00:06:37 → 00:06:40ค่อยๆไปครับทำไปด้วยกันค่ะ
00:06:40 → 00:06:43พุงรถ
00:06:43 → 00:06:45อันนี้นะครับก็จะเป็นการพยายามกระตูนแกง
00:06:45 → 00:06:48กลางตัวเช่นเดียวกันนะครับหัวใจสำคัญนึง
00:06:48 → 00:06:51คือพยายามตั้งหลังให้ตรงนะครับอ่าแล้วก็
00:06:51 → 00:06:54เน้นเน้นที่ความมั่นคงก่อนนะครับอ่าการ
00:06:55 → 00:06:58ทรงตัวก็เป็นสิ่งสำคัญนะครับสำหรับวันนี้
00:06:58 → 00:06:59[เพลง]
00:06:59 → 00:07:07ไปครับ 5 4 3 2 อ่าค่อยๆเดิน
00:07:07 → 00:07:09[เพลง]
00:07:09 → 00:07:132 ท่าแล้วครับคุณแม่สบายสบายไปได้เรื่อย
00:07:14 → 00:07:25ๆไปได้เรื่อยๆนะครับ
00:07:25 → 00:07:27[เพลง]
00:07:27 → 00:07:31ธาตุที่ 3 ทำยังไงคะต่อไปท่าที่ 3 นะครับ
00:07:31 → 00:07:33ก็จะเป็นการชกไปด้านหน้าบ้างนะครับสำหรับ
00:07:33 → 00:07:38มือใหม่นะครับเรายืนแล้วก็ชกชกชกชกนะครับ
00:07:38 → 00:07:42แต่สำหรับใครที่เป็นสายฟิตนะครับก็กางชก
00:07:42 → 00:07:47ขยับชกขยับขาชกนะครับขาชกอ่าลักษณะนี้นะ
00:07:47 → 00:07:52ครับไปกันเลยมั้ครับไปครับมือเก่าครับ
00:07:52 → 00:07:56สบายนะครับของเราสบายๆ
00:07:56 → 00:07:59อ่าพยายามตั้งตัวให้ตรงไว้นะครับเรา
00:07:59 → 00:08:01สังเกตที่กล้ามท้องแกนกลางลำตัวของเรานะ
00:08:01 → 00:08:05ครับก็จะมีการใช้งานนะครับเป็นการใช้งาน
00:08:05 → 00:08:07อยู่นะครับแต่ของคุณแม่ก็จะใช้งานมาก
00:08:07 → 00:08:10หน่อยใช่มั้ครับเราควรจะเกร็งใช่มั้คะควร
00:08:10 → 00:08:13จะเกร็งหน้าท้องไว้ควรอ่าเราอาจจะต้องมี
00:08:13 → 00:08:15การเกร็งเล็กน้อยนะครับจะเป็นการบริหาร
00:08:15 → 00:08:18แกนกลางที่ดีนะครับกัดไม่ใช่เหวี่ยงแขน
00:08:19 → 00:08:21อย่างเดียวนะครับอ่าแล้วแขนของเราก็จะไม่
00:08:21 → 00:08:24เหวี่ยงนะครับจะเคลื่อนไหวสมูทูทนะครับ
00:08:24 → 00:08:27อย่าไปกระแทกนะครับเส้นเอ็นเราจะเจ็บนะ
00:08:27 → 00:08:33ครับชอบมั้ครับแม่ท่านี้สบายค่ะง่ายดีโห
00:08:33 → 00:08:37มาแนวเก่งตลอดเลยนะครับช่วงนี้ไม่ค่ะให้
00:08:37 → 00:08:42ทุกคนมีกำลังใจฟิตไปด้วยกันสนุกไปด้วยกัน
00:08:42 → 00:08:44อยากให้ทุกคนมีร่างกายที่แข็งแรง
00:08:44 → 00:08:53ทำตามพวกเราอ่าโอเค 2 1 ไปค่อยๆเดินช้าๆ
00:08:53 → 00:08:55กันนะครับ
00:08:55 → 00:09:13[เพลง]
00:09:13 → 00:09:17ท่าต่อไปนะครับท่าที่ 4 นะครับก็จะเป็น
00:09:17 → 00:09:19การพยายามบริหารกล้ามเนื้อทางด้านข้างนะ
00:09:19 → 00:09:22ครับเราก็จะยืนกลางขาแล้วค่อยๆนะครับ
00:09:22 → 00:09:26เอื้อมไปแตะเข่าเอื้อมไปแตะเข่านะครับ
00:09:26 → 00:09:29พร้อมนะครับไปด้วยกันเลยเอื้อมไปแตะเข่า
00:09:29 → 00:09:33นะครับเอื้อมไปแตะเข่าตัวตรงนะครับตัวตรง
00:09:33 → 00:09:36[เพลง]
00:09:36 → 00:09:38สายฟิตเค้าก็ไปเร็วหน่อยนะครับเราสายไม่
00:09:38 → 00:09:41ฟิตเราก็ช้าๆหน่อยนะครับท่าที่ 4 แล้วใช่
00:09:41 → 00:09:46มั้ยคะใช่ล่ะครับเกือบถึงทางแล้วทำไมไม่
00:09:46 → 00:09:52ถึงทางครับเรามี 15 ท่าแล้วครับผมอ๋อรู้
00:09:52 → 00:09:53สึกว่ามันเร็วเหรอครับหรือรู้สึกมันช้า
00:09:53 → 00:09:56ไม่รู้สึกเพลินมากเลยอ่ะเหมือนเพิ่งเริ่ม
00:09:56 → 00:10:02ต้นอ๋อ
00:10:02 → 00:10:05หลายๆคนไม่ค่อยรู้จักกล้ามเนื้อแกนกลาง
00:10:05 → 00:10:06เลยครับแม่
00:10:06 → 00:10:09รู้จักกล้ามเนื้อแกนกลางได้ยังไงครับอ๋อ
00:10:09 → 00:10:13เพราะว่าแม่ปวดหลังไงคะแล้วก็ทุกคนบอกว่า
00:10:13 → 00:10:16ให้ออกกำลังกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อจะได้
00:10:16 → 00:10:18หายปวดหลัง
00:10:18 → 00:10:20แข็งแรง
00:10:20 → 00:10:24อยากลดพุงด้วยค่ะอ่าอ้าผสมกับเป็นแม่หมอ
00:10:24 → 00:10:27ชนฟิตนะครับเี้ความรู้แน่นนะครับความรู้
00:10:27 → 00:10:32แน่นอ่าโอเคไปค่อยๆเดือดซอยเท้า
00:10:32 → 00:10:33[เพลง]
00:10:33 → 00:10:35ถ้าเมื่อกี้เหมือนได้พักนะคะไม่มีใคร
00:10:35 → 00:10:38เหมือนได้พักใช่ครับกลัวผู้สูงอายุหรือ
00:10:38 → 00:10:40ว่ากลัวมือใหม่หลายๆท่านจะเหนื่อยนะครับ
00:10:40 → 00:10:42แต่จริงๆแล้วเราค่อยๆออกกำลังกายไปด้วย
00:10:42 → 00:10:45เน้นความต่อเนื่องนะครับเน้นความถูกต้อง
00:10:45 → 00:10:47ของท่าทาง
00:10:47 → 00:10:54[เพลง]
00:10:54 → 00:10:56ต่อไปนะครับท่าต่อไปเราเรียกเหงื่อกัน
00:10:56 → 00:10:58เล็กน้อยนะครับก็จะเป็นท่าไซส crunch นะ
00:10:58 → 00:11:01ครับก็ให้ทุกท่านค่อยๆยกขามานะครับเฉียง
00:11:01 → 00:11:03ไปด้านข้างเล็กน้อยนะครับเอามืออีกฝั่ง
00:11:03 → 00:11:07นึงมาตกเข่านะครับสลับด้านกันนะครับอ่า
00:11:08 → 00:11:12โอเคไปครับสำหรับมือเก่านะครับก็ยกเข่า
00:11:12 → 00:11:15สูงได้เลยนะครับแต่สำหรับมือใหม่อ่าเรายก
00:11:15 → 00:11:18เข่าต่ำๆทำช้าๆนะครับแทงเข่าไปด้านข้าง
00:11:19 → 00:11:25เอามือตบแทงเข่าไปด้านข้างเอามือตบนะครับ
00:11:25 → 00:11:28นอกจากชุดจะสวยท่าแม่ก็สวยด้วยนะครับ
00:11:28 → 00:11:32เนี่ยขอบคุณค่ะโอ้โหแม่เตรียมตัวมาเพราะ
00:11:32 → 00:11:36ว่าอยากลดพุงนี่แหละค่ะอ๋อ
00:11:36 → 00:11:38ได้เลยครับเดี๋ยววันนี้ต้องจัดให้หนักๆ
00:11:38 → 00:11:44หน่อยนะครับเอาพอดีพอดีก็ได้
00:11:44 → 00:11:47วิธีการเช็คนะครับว่าเราเหนื่อยมากมนะ
00:11:47 → 00:11:50ครับก็สังเกตที่การของเรานะครับถ้าพูดไม่
00:11:50 → 00:11:52ได้เป็นประโยคแล้วพูดเป็นคำๆแปลว่า
00:11:52 → 00:11:55เหนื่อยเกินไปนะครับไหนคุณแม่พูดเป็น
00:11:55 → 00:11:59ประโยคได้มั้ครับโอ้เมื่อกี้มีคนชมชุดสวย
00:11:59 → 00:12:03เลยหายเหนื่อยเลยค่ะโอ้โห
00:12:03 → 00:12:06คนทางบ้านก็ชุดสวยนะครับแม่นี่ไงเสื้อหมอ
00:12:06 → 00:12:10ชวนฟิตเนี่ยค่ะสวยเป็นพิเศษอ๋อเสื้อ
00:12:10 → 00:12:15ทรงพลังนะครับมาต่อไปนะครับทาต่อไป
00:12:15 → 00:12:33[เพลง]
00:12:33 → 00:12:36ท่าต่อไปนะครับท่าต่อไปไซ rich นะครับมือ
00:12:36 → 00:12:39ใหม่นะครับกางขาขึ้นมาโยกไปด้านขวาโยกโยก
00:12:39 → 00:12:43ไปด้านซ้ายนะครับอ่าแต่สำหรับมือเก่ากัน
00:12:43 → 00:12:48นะครับขยับขาไปด้วยโยกขยับขาโยกนะครับอ้า
00:12:48 → 00:12:50อ่าโอเคพร้อมนะครับไปกันเลยครับ
00:12:50 → 00:12:56[เพลง]
00:12:56 → 00:13:03อ่าค่อยๆนะครับ
00:13:03 → 00:13:06หลังตรงไว้นะครับ
00:13:06 → 00:13:11[เพลง]
00:13:11 → 00:13:13เป็นไงบ้างครับแม่ท่านี้เหมือนพักใช่มั้ย
00:13:13 → 00:13:18ครับท่านี้มันก็เหมือนธรรมดาแต่ว่า
00:13:18 → 00:13:21รู้สึกว่าจะรีดไขมันด้านข้างเลยค่ะโอ้โห
00:13:21 → 00:13:24โอ
00:13:24 → 00:13:39[เพลง]
00:13:49 → 00:14:02โอเคเดี๋ยวเท้านะครับอ่าเริ่มถอยเริ่มถอย
00:14:02 → 00:14:12[เพลง]
00:14:12 → 00:14:14โอเคครับท่าต่อไปนะครับจะเป็นการพยายาม
00:14:14 → 00:14:18บิดลำตัวเบาๆช้าๆนะครับท่ามือใหม่นะครับ
00:14:18 → 00:14:22กำมือขึ้นมาบิดซ้ายซ้ายบิดขวานะครับ
00:14:22 → 00:14:24สำหรับมือที่เก่าแล้วนะครับสามารถถอยขา
00:14:24 → 00:14:26แล้วก็บิดตัวไปด้วยนะครับถอยขาแล้วบิดตัว
00:14:26 → 00:14:29ไปด้วยนะครับพร้อมแล้วไปกันเลยนะครับยื่น
00:14:29 → 00:14:32ขึ้นมาบิดขวา
00:14:32 → 00:14:35บิดซ้าย
00:14:35 → 00:14:36ขวา
00:14:36 → 00:14:40บิดซ้าย
00:14:40 → 00:14:45อ่าค่อยๆนะครับใครที่ไม่เซียนก็ค่อยๆลอง
00:14:45 → 00:14:47ทำท่าให้ถูกต้องก่อนนะครับแต่คุณแม่นี่
00:14:47 → 00:14:52เซียนนะครับแม่ไม่ได้เซียนค่ะแต่ว่าถ่าย
00:14:52 → 00:14:56หลายรอบแม่ทำบ่อยถ้าอันนี้มันทำบ่อยทำ
00:14:56 → 00:15:01เป็นประจำได้เลยค่ะออยู่เฉยๆก็ทำได้
00:15:01 → 00:15:04อ่าหลังตรงนะครับค่อยๆบิดช้าๆไม่เหวี่ยง
00:15:04 → 00:15:07ตัวเดี๋ยวเจ็บนะครับถ้าขยับช้าๆจะได้
00:15:07 → 00:15:11กล้ามเนื้อนะครับ
00:15:11 → 00:15:13เข่าตรงไปด้านหน้านะครับสำหรับมือใหม่นะ
00:15:13 → 00:15:15ครับ
00:15:15 → 00:15:17แล้วอันนี้เตรียมไปเที่ยวไหนกันมั้ครับ
00:15:17 → 00:15:18เนี่ยแม่อ้อ
00:15:18 → 00:15:23ตอนนี้ยังไม่มีแพลนเลยค่ะฟิตร่างกายก่อน
00:15:23 → 00:15:29รออีกสักพักค่อยเที่ยวแข็งแรงดีๆ
00:15:29 → 00:15:34โอเคไปค่อยๆเดินครับ
00:15:34 → 00:15:40[เพลง]
00:15:40 → 00:15:44
00:15:44 → 00:15:47ยังไม่เหนื่อยกันนะครับคนทางบ้านครับผม
00:15:47 → 00:15:50ค่ะสู้ฟิตไปกับเราค่ะอีกนิดเดียวค่ะไป
00:15:50 → 00:15:54ครับท่าต่อไปนะครับยกขาเหยียดขานะครับ
00:15:54 → 00:15:57แล้วก็เอามือแตะเข่าไว้นะครับลักษณะแบบ
00:15:57 → 00:16:01นี้นะครับสำหรับมือใหม่ยกต่ำมือเก๋ายกสูง
00:16:01 → 00:16:11เลยนะครับไปกันเลยครับ
00:16:11 → 00:16:13ท่านี้ต้องใช้สมาธินิดนึงนะครับเราต้องดู
00:16:13 → 00:16:23เรื่องการทรงตัวด้วยนะครับ
00:16:23 → 00:16:27[เพลง]
00:16:27 → 00:16:30ปกติกล้ามเนื้อไหนที่แม่ชอบมากที่สุดแม่
00:16:30 → 00:16:35ชอบปกติแม่ก็สร้างทุกกล้ามคะแต่ว่าแกน
00:16:35 → 00:16:39กลางเนี่ยจะทำทุกวันเพราะอะไรครับเพราะ
00:16:39 → 00:16:44ว่าซัพพอร์ตเผื่อเดินทางนั่งรถนานๆอะไร
00:16:44 → 00:16:48เงี้ยค่ะจะได้แข็งแรง
00:16:48 → 00:16:52เป็นความรู้ที่ถูกต้องนะครับ
00:16:52 → 00:16:54กล้ามเนื้อแกนกลางสำคัญมากๆเลยครับแต่ว่า
00:16:54 → 00:16:57หลายๆคนยังไม่รู้จักเลยครับแม่ไม่เป็นไร
00:16:57 → 00:17:00นะครับเดี๋มาบริหารวันนี้เนาะอยู่กับเรา
00:17:00 → 00:17:05ก็รู้จักไปเองใช่อ่ะหาไฟครับ
00:17:05 → 00:17:07เชื่อว่าท่าเมื่อกี้หลายๆท่านคงเหนื่อยนะ
00:17:07 → 00:17:14ครับเดี๋ท่าต่อไปเราเบาๆหน่อยนะครับ
00:17:14 → 00:17:22[เพลง]
00:17:22 → 00:17:24ท่าต่อไปนะครับเราจะค่อยๆก้าวขาด้านหน้า
00:17:25 → 00:17:27พร้อมกับอ้าแขนออกนะครับแล้วเท่ากับนะ
00:17:27 → 00:17:31ครับสลับข้างกันนะครับ 5 แล้ว 6 นะครับ
00:17:31 → 00:17:35อ่าพร้อมนะครับเริ่มกันเลยนะครับไปครับ
00:17:35 → 00:17:36อ้า
00:17:36 → 00:17:41[เพลง]
00:17:41 → 00:17:44ท่านี้เราเรียกว่าท่ารับพลังนะครับรับ
00:17:44 → 00:17:47พลังรับพลังจากคนทางบ้านนะครับคนทางบ้าน
00:17:48 → 00:17:51ก็รับพลังจากเราใช่มั้ยครับใช่ค่ะได้พัก
00:17:51 → 00:17:54หน่อยเดี๋ยวลุยต่อเสียงเริ่มเปลี่ยนรือ
00:17:54 → 00:17:56เปล่าครับเนี่ย
00:17:56 → 00:18:02มีหอบนิดนึงนะฮะ
00:18:02 → 00:18:05แล้วปกติแม่มีอาการปวดเข้าปวดหลังบ้างมั้
00:18:05 → 00:18:08ไม่มีเลยค่ะ
00:18:08 → 00:18:11ถ้าถ้าแม่เดินทางนานๆแล้วแม่ไปเที่ยวเป็น
00:18:11 → 00:18:16เดือนๆไม่ได้ออกกำลังปวดมากแม่ต้องไปนวด
00:18:16 → 00:18:19แต่ตอนเนี้ยกลับมาออกกำลัง
00:18:19 → 00:18:21หายหมดเลยค่ะ
00:18:21 → 00:18:24สุดยอดนะครับไม่เจอหมอชวนฟิตก็เจอหมอนวด
00:18:24 → 00:18:28ใช่มั้ครับเพราะฉะนั้นหมอชวนฟิตดีกว่าอ๋อ
00:18:28 → 00:18:32ยังไงก็จะทำอะไรก็ต้องให้เวลากับการออก
00:18:32 → 00:18:35กำลังเป็นประจำ
00:18:35 → 00:18:38โอเคไป
00:18:39 → 00:18:42ไฟนะครับใกล้แล้วครับใกล้แล้วครับ
00:18:42 → 00:18:49[เพลง]
00:18:49 → 00:18:51ท่าต่อไปนะครับท่าต่อไปบริหารกล้ามเนื้อ
00:18:51 → 00:18:53ก้นกันหน่อยนะครับกล้ามเนื้อก้นก็ถือว่า
00:18:53 → 00:18:56สำคัญมากๆนะครับสำหรับมือใหม่นะครับค่อยๆ
00:18:56 → 00:18:59ก้าวขากว้างๆนะครับก้าวฝากว้างๆไปทางด้าน
00:18:59 → 00:19:03ข้างนะครับแต่สำหรับมือเก่านะครับก้าวชิด
00:19:03 → 00:19:06แล้วก็กางขาออกนะครับ 9 ชิดแล้วก็กางขา
00:19:06 → 00:19:09ออกนะครับอ่ะพร้อมนะครับพร้อมนะครับ
00:19:09 → 00:19:10เดี๋ยวเราไปท้างเดียวกันก่อนนะครับเพราะ
00:19:10 → 00:19:15ว่าเดี๋ยวจะเตะกันนะครับไปครับขวาชิดเตะ
00:19:15 → 00:19:25อ่าซ้ายชิดเตะไปขวาชิดเตะซ้ายชิดเตะขวา
00:19:25 → 00:19:28ชิดเตะอ่าต้องให้จังหวะนะครับทำไปพร้อมๆ
00:19:28 → 00:19:33กันเจะขวาชิดเตะใครที่อยากเป็นมือเก่านะ
00:19:33 → 00:19:36ครับค่อยๆเตะก็ได้นะครับไม่ต้องยกสูงมาก
00:19:36 → 00:19:40ก็ได้นะครับค่อยๆเท่าที่ไหวนะครับ
00:19:40 → 00:19:51ขวาชิดเตะซ้ายชิดเตะขวาชิดเตะซ้ายชิดเตะ
00:19:51 → 00:19:54ขวาชิดเตะรู้สึกว่าท่านี้ได้เปรียบนะครับ
00:19:54 → 00:19:56เนี่ย
00:19:56 → 00:20:01ก็อย่างว่าคนเฟิทำได้เนาะอ่า
00:20:01 → 00:20:03ชิเตะ
00:20:03 → 00:20:12ซ้ายเช็ดเตะขวาชิดเตะซ้ายชิดเตะขวาชิดเตะ
00:20:12 → 00:20:17ซ้ายชิดเอ้าโอเคครับไปครับครบแล้วนะครับ
00:20:17 → 00:20:19แกงสักนิดหน่อยนะครับแหมอย่าอย่าแถมอย่า
00:20:19 → 00:20:22แถม
00:20:22 → 00:20:27โอเคไปท่าต่อไปนะครับท่าต่อไปต่อไปนะครับ
00:20:27 → 00:20:30ท่านี้จะยากหน่อยนะครับทำทีละข้างนะครับ
00:20:30 → 00:20:32จะเป็นการค่อยๆแทงขับเข่านะครับแทงเข่า
00:20:32 → 00:20:36ต่ำแล้วก็แทงเข่าสูงนะครับแล้วก็แทงเข่า
00:20:36 → 00:20:38ต่ำแล้วก็แทงเข่าสูงทำทีละข้างนะครับเรา
00:20:38 → 00:20:40เริ่มจากด้านขวาก่อนนะครับแต่สำหรับมือ
00:20:40 → 00:20:42ใหม่นะครับเราค่อยๆแทงนะครับแทงต่ำอย่าง
00:20:43 → 00:20:45เดียวนะครับอ่าพร้อมนะครับไปด้วยกันนะ
00:20:45 → 00:20:49ครับ
00:20:49 → 00:20:53อ่าช้า
00:20:53 → 00:21:00[เพลง]
00:21:00 → 00:21:01
00:21:01 → 00:21:01[เพลง]
00:21:01 → 00:21:07ฮึบอ่าช้าๆนะครับอ่าเบาๆ
00:21:07 → 00:21:11โอ้โหท่านี้คุณแม่ทรมานมั้ครับเนี่ยสบาย
00:21:11 → 00:21:16ค่ะแม่ทำประจำไม่ปวดครับท่านไม่เข่าแข็ง
00:21:16 → 00:21:19แรงไม่มีปัญหาโอเคฮึบ
00:21:19 → 00:21:28[เพลง]
00:21:28 → 00:21:34
00:21:34 → 00:21:37ท่านี้ก็จะได้กล้ามเนื้อในการงอสะโพกนะ
00:21:37 → 00:21:39ครับกล้ามเนื้องอสะโพกรวมถึงถ้าท่านกลิ่น
00:21:39 → 00:21:42ท้องด้วยก็จะได้กล้ามเนื้อแกนกลางมากๆนะ
00:21:42 → 00:21:43ครับ
00:21:43 → 00:21:48อ่าครบแล้วครับแม่ปาโอ้ยสบาย
00:21:48 → 00:21:51ท่าไหนคือท่าที่ชอบที่สุดครับที่ทำทุกวัน
00:21:51 → 00:21:54เลยอืมส่วนใหญ่ก็จะประมาณเนี้ยค่ะเพราะ
00:21:54 → 00:21:58ว่าแม่จะออกแบบfullบอี้ไงคะมันจะทำแทบทุก
00:21:58 → 00:22:02ส่วนอ่าชอบfullูบอี้นะครับค่ะบริหารกล้าม
00:22:02 → 00:22:07เนื้อให้สมดุลทุกส่วนนะครับส่วนโอเคต่อไป
00:22:07 → 00:22:10นะครับต่อไปนะครับท่าเดิมเลยแต่สลับไป
00:22:10 → 00:22:13ข้างซ้ายกันบ้างนะครับพร้อมกันแล้วนะครับ
00:22:13 → 00:22:18ไปเลยนะครับแตะแทงเข่านะครับอ่ามือใหม่
00:22:18 → 00:22:21แตะต่ำอย่างเดียวมือเก๊าแตะต่ำแตะสูงนะ
00:22:21 → 00:22:23ครับ
00:22:23 → 00:22:26[เพลง]
00:22:26 → 00:22:29มีแอบต่ำแอบสูงบ้างมั้ครับคุณแม่เอ้ยแม่
00:22:29 → 00:22:32ได้ตามสเต็ป
00:22:32 → 00:22:35ต้องถามท่านผู้ชมค่ะเพราะว่าเราไม่เห็น
00:22:35 → 00:22:44กันนะครับตอนนี้คุณผู้ชมต้องตัดสินนะครับ
00:22:44 → 00:22:57[เพลง]
00:22:59 → 00:23:02ครึ่งทางแล้วนะคะทำไมมันดูนานจังเลยครับ
00:23:02 → 00:23:04วันนี้
00:23:04 → 00:23:06ล้อเล่นแล้วครับล้อเล่นอยากให้สนุกไปด้วย
00:23:06 → 00:23:08กันนะครับ
00:23:08 → 00:23:11[เพลง]
00:23:11 → 00:23:14แล้วปกติแม่เบิร์นไขมันยังไงอีกครับอ๋อ
00:23:14 → 00:23:21แม่ทำสลับหลายวิธีค่ะแม่เดิน walking
00:23:21 → 00:23:26แล้วก็ยกเวทและบางวันก็เล่นคาร์ดิโอfullบ
00:23:26 → 00:23:30body ทำสลับกันไปไม่ค่อยซ้ำอ่ะอืเพราะ
00:23:30 → 00:23:34ว่าให้ร่างกายมันค่อยๆพัฒนาไปใช่ค่ะให้
00:23:34 → 00:23:39ได้ทุกส่วนค่ะไม่ไม่เน้นเฉพาะช่วงไหนช่วง
00:23:39 → 00:23:43หนึ่งแม่เน้นกล้ามเนื้อทุกทั่วร่างกาย
00:23:43 → 00:23:46โอเคไปครับต่อไปนะครับท่าต่อไปเหมือนให้
00:23:46 → 00:23:49ทุกท่านพักกันบ้างนะครับก้าวขาไปด้านหลัง
00:23:49 → 00:23:52ดันมือออกนะครับอ่าก้าวขาไปด้านหลังดัน
00:23:52 → 00:23:57มือออกอ่าไปครับ
00:23:57 → 00:24:00ตั้งหลังให้ตรงตั้งหลังให้ตรงนะครับอ่า
00:24:00 → 00:24:03ส่งพลังให้กันนะครับท่านี้ชอบพูดเสมอท่า
00:24:03 → 00:24:09ส่งพลังนะครับพลังบวกค่ะพลังบวกครับ
00:24:09 → 00:24:13[เพลง]
00:24:13 → 00:24:17แล้วแม่พาป๊าออกกำลังกายบ้างมั้ยครับออก็
00:24:17 → 00:24:20ต่างคนต่างออกค่ะแต่ออกคนละโปรแกรมแต่ออก
00:24:20 → 00:24:23ทุกวันออกทุกวันคนละโปรแกรมฟ้าเตั้ง
00:24:23 → 00:24:27โปรแกรมของเ้าเองอ๋อนะ
00:24:27 → 00:24:30[เพลง]
00:24:30 → 00:24:32อันนี้ก็จะได้กล้ามเนื้อก้นด้วยนะครับ
00:24:32 → 00:24:37กล้ามเนื้อก้นด้วยแม่ชอบมากเพราะว่าสมัย
00:24:37 → 00:24:41ก่อนนั่งนานๆจะปวดเดี๋ยวนี้ไม่มีปัญหาอืม
00:24:41 → 00:24:47ทำท่านี้หรอครับค่ะสุดยอด
00:24:47 → 00:24:54[เพลง]
00:24:54 → 00:24:58โอเคสอยขานะครับ
00:24:58 → 00:25:00ยังอยู่ด้วยกันนะครับทุกท่านครับมา 2 ท่า
00:25:00 → 00:25:03สุดท้ายนะครับเบาๆแล้วครับเราจะเริ่มไป
00:25:03 → 00:25:05ที่การfullูลดาวกันแล้วนะครับก็แต่ว่ายัง
00:25:05 → 00:25:07เน้นในเรื่องของการบริหารร่างกายอยู่นะ
00:25:07 → 00:25:10ครับ
00:25:10 → 00:25:12มาท่าต่อไปนะครับทุกท่านนะครับเอามือมา
00:25:12 → 00:25:15ไว้ด้านหลังนะครับค่อยๆเตะขาเบาๆเตะขาเบา
00:25:15 → 00:25:18ๆนะครับสำหรับใครมือใหม่หรือว่าปวดนะครับ
00:25:18 → 00:25:21ก็งอเข่าเบาๆนะครับเท่าที่ไหวนะครับแต่
00:25:21 → 00:25:24สำหรับใครที่ไม่ได้ปวดเข่านะครับไม่ได้มี
00:25:24 → 00:25:31ปัญหาข้อเข่าก็เตะให้สุดได้เลยนะครับ
00:25:31 → 00:25:38[เพลง]
00:25:38 → 00:25:43ไหวนะครับ
00:25:43 → 00:25:47ท่านี้ถ้าเกร็งหน้าท้องไปด้วยนี่ยิ่งโดน
00:25:47 → 00:25:50เลยนะคะโอ้โหเกร็งยังไงครับสอนหน่อย
00:25:50 → 00:25:52ครับม่ว
00:25:52 → 00:25:56ใช่มั้ครับเขม่วค่ะแหวว
00:25:56 → 00:25:57[เพลง]
00:25:57 → 00:26:01ปรุงแข็งแรงอันนี้คุณแม่คิดนะครับแต่ว่า
00:26:01 → 00:26:05ชอบครับชอบครับดูวัยรุ่นมากเลยครับ
00:26:05 → 00:26:16[เพลง]
00:26:16 → 00:26:18แม่ว่ามีคนเหนื่อยกว่าแม่แล้วนี่ไม่
00:26:18 → 00:26:23เหนื่อยโอ้โหอายเนะครับ
00:26:23 → 00:26:27มาค่อยๆนะครับเดินท่าสุดท้ายกันแล้วท่า
00:26:27 → 00:26:30สุดท้ายกันแล้วนะครับ
00:26:30 → 00:26:33ทุกท่านเป็นไงกันบ้างครับพวกเราคุยกัน
00:26:33 → 00:26:35เพลินเลยนะครับเรามาถึงท่าสุดท้ายแล้ววัน
00:26:36 → 00:26:37นี้เชื่อว่าทุกท่านจะได้เผาผ่านไขมันกัน
00:26:38 → 00:26:41เยอะมากเลยนะครับรวมไปถึงได้พัฒนาร่างกาย
00:26:41 → 00:26:44ทั้งหัวใจปอดและกล้ามเนื้อหลายๆส่วนนะ
00:26:44 → 00:26:46ครับนอกจากแกนกลางกำตัวที่จะแข็งแรงขึ้น
00:26:46 → 00:26:49แล้วค่ะมาท่าสุดท้ายครับขอหน่อยนะครับยก
00:26:49 → 00:26:52เข่าขึ้นเอามือกอดเข่านะครับยอกเข่าขึ้น
00:26:52 → 00:26:54มาเอามือกอดเข่า
00:26:54 → 00:26:55[เพลง]
00:26:55 → 00:27:00ไปด้วยกันเลยนะครับ
00:27:00 → 00:27:05[เพลง]
00:27:05 → 00:27:09ถ้าเป็นมือไมค์ก็ยกต่ำๆก่อนนะครับ
00:27:09 → 00:27:12ถ้าเป็นมือฟิตล่ะคะ
00:27:12 → 00:27:17โอ้โหอันนี้ก็สูงเกินไม่อันนี้คือแสดงว่า
00:27:17 → 00:27:21แม่ฝึกการชนตัวของหมอชวนฟิตได้ดีอ้า
00:27:21 → 00:27:24ขอบคุณครับไม่ค่อยมีใครมาฝึกเลยค่ะแม่
00:27:24 → 00:27:28เนี่ยค่ะทรงตัวได้ดีใช่ครับคือการทรงตัว
00:27:28 → 00:27:31นะครับนอกจากที่เราจะทรงตัวได้ดีนะครับคน
00:27:31 → 00:27:34ที่ทรงตัวดีอยู่แล้วก็ควรฝึกนะครับเพราะ
00:27:34 → 00:27:37ว่าการทรงตัวหลายๆครั้งเราไม่รู้ตัวว่า
00:27:37 → 00:27:39มันสูญเสียไปนะครับด้วยพฤติกรรมของเรา
00:27:39 → 00:27:42ด้วยความแข็งแรงกล้ามเนื้อนะครับรวมถึง
00:27:42 → 00:27:44การสั่งการของสมองของเรานะครับเพราะ
00:27:44 → 00:27:47ฉะนั้นถ้าท่านฝึกบ่อยๆนะครับทุกอย่างจะ
00:27:47 → 00:27:49ได้ดีนะครับไม่ว่าจะมีปัญหาหรือยังไม่มี
00:27:49 → 00:27:52ปัญหานะครับ
00:27:52 → 00:27:56แนี่คุณแม่ได้ฝึกนะครับงตัวดีจริงๆครับ
00:27:56 → 00:27:58โอเค
00:27:58 → 00:28:01เรียบร้อยครับ้าเดินวอร์มโฟลดาวกันนะครับ
00:28:02 → 00:28:04อ่าช้าๆนะครับตอนนี้เราก้าวต่ำๆแล้วนะ
00:28:04 → 00:28:08ครับเราก้าวต่ำๆยกแขนขึ้นมาหายใจเข้าวาง
00:28:08 → 00:28:13แขนหายใจออกยกแขนขึ้นมาหายใจเข้าวางแขน
00:28:13 → 00:28:15หายใจออกนะครับเดินถอยเท้าด้วยนะครับหาย
00:28:15 → 00:28:19ใจเข้าหายใจอ้า
00:28:19 → 00:28:22เอ้าหายใจออก
00:28:22 → 00:28:28หายใจเข้าหายใจออกโอเคต่อไปนะก้าวขามา
00:28:28 → 00:28:34หน้าเล็กน้อย 5 แขนนะครับก้าวมา 5 แขน
00:28:34 → 00:28:36นะครับ
00:28:36 → 00:28:39สดชื่นมากสดชื่นนะครับได้เหงื่อเยอะวัน
00:28:39 → 00:28:42นี้
00:28:42 → 00:28:45รู้สึกถึงความสำเร็จนะครับตอนนี้เราเดิน
00:28:45 → 00:28:48ทางมาถึงตอนสุดท้ายนะครับคูลดาวน์กันแล้ว
00:28:48 → 00:28:51ประโยชน์ที่ทุกท่านได้รับเราพูดไปครบแล้ว
00:28:51 → 00:28:55นะครับไม่ว่าจะเป็นหัวใจปอดนะครับกล้าม
00:28:55 → 00:28:58เนื้อการทรงตัวการสั่งการระบบประสาทนะ
00:28:58 → 00:29:00ครับรวมไปถึงในวันนี้เราพูดคุยเพื่อเป็น
00:29:00 → 00:29:03แรงบันดาลใจแล้วก็เป็นกำลังใจทุกท่านนะ
00:29:03 → 00:29:05ครับนก็หวังว่าวันนี้ทุกท่านจะได้รับทุก
00:29:05 → 00:29:08สิ่งทุกอย่างจากพวกเรานะครับใช่มั้ยครับ
00:29:08 → 00:29:12ใช่ค่ะครบทั้งสุขภาพกายสุขภาพใจอยู่เป็น
00:29:12 → 00:29:17เพื่อนกันค่ะโอเคเรียบร้อยครับอ่าอ่าสุด
00:29:17 → 00:29:22ยอดครับ
00:29:22 → 00:29:25โอเคจบกันนะครับวันนี้โอเคเรียบร้อยเป็น
00:29:25 → 00:29:28ไงครับเช็คร่างกายหน่อยไหวมั้ครับแม่รู้
00:29:28 → 00:29:32สึกเหนื่อยคือได้สนุกอ่ะมันเพลินได้ทั้ง
00:29:32 → 00:29:34เดินแล้วก็ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อนะ
00:29:34 → 00:29:38คะถ้าใครชอบก็ช่วยกดไลค์กดแชร์คอมเมนต์มา
00:29:38 → 00:29:42ว่าแม่ทำดีหรือไม่ดีติเตียนกันได้นะคะออ
00:29:42 → 00:29:44โอเคครับเชื่อว่าดีไม่ดียังไงแต่ทุกท่าน
00:29:44 → 00:29:47ก็จะมีสุขภาพที่ดีนะครับทั้งกายและใจนะ
00:29:47 → 00:29:49ครับวันนี้ก็ต้องขอขอบคุณทุกท่านนะครับ
00:29:49 → 00:29:51ที่ออกกำลังกายไปด้วยกันพัฒนาร่างกายไป
00:29:51 → 00:29:54ด้วยกันนะครับขอบคุณคุณแม่ที่มาชวนกันออก
00:29:54 → 00:29:56กำลังกายนะครับแล้วก็มาแบ่งปันสาระความ
00:29:56 → 00:29:59สนุกด้วยกันนะครับรักใครก็ชวนออกกำลังกาย
00:29:59 → 00:30:01ไปด้วยกันนะครับฟิไปด้วยกันตอนนี้เรา EP
00:30:01 → 00:30:05ที่ 8 แล้วนะครับก็อยากจะออกกำลังกายกัน
00:30:05 → 00:30:07ยาวๆนะครับก็ส่งกำลังใจมาให้กันด้วยนะ
00:30:07 → 00:30:09ครับก็สำหรับวันนี้ก็ต้องลากันไปก่อนนะ
00:30:09 → 00:30:12ครับแล้วพบกันใหม่วันศุกร์หน้าเวลา 19:00
00:30:12 → 00:30:15น.นะคะเหมือนเดิมขอส่งกำลังใจให้พวกเรา
00:30:15 → 00:30:18ด้วยนะคะขอบคุณมากค่ะวันนี้ก็ต้องลากันไป
00:30:18 → 00:30:20ก่อนนะครับขอให้ทุกท่านสุขภาพดีมีความสุข
00:30:20 → 00:30:23ฟิตไปด้วยกันฟิตคูณ 10 * 100 ไปด้วยกัน
00:30:23 → 00:30:26นะครับสวัสดีครับ
00:30:26 → 00:30:31จุ 3 4 4 เอางี้เหรอโอเค 3 2 1 ฟิต
00:30:31 → 00:30:36คูณ 8 8 ไม่ต้องพูด
00:30:36 → 00:30:39เอาใหม่ฟิตคูณ 8 ชวนคุณแม่มาเดินแถมจะ
00:30:39 → 00:30:42เบิร์นไขมันให้สุดๆเลยนะครับพร้อมพร้อม
00:30:42 → 00:30:45แล้วค่ะแม่จะเปลี่ยนพุงใหญ่ๆเป็นไขมันให้
00:30:45 → 00:30:50ได้ค่ะ
00:30:50 → 00:30:53แม่เดี๋ซอยเท้าครับไปซอยเท้าครับไปข้าง
00:30:53 → 00:30:55เดียวต้องไปด้านเดียวกันครับอต้องไปข้าง
00:30:55 → 00:30:57เดียวกันดีกว่าเนาะครับโอเคเพร้อมแล้ว
00:30:58 → 00:31:03ครับไปด้านนี้ก่อนนะครับไปครับ 9 นั่นไง
00:31:03 → 00:31:06อ้าแคน
00:31:06 → 00:31:08มีความสุข
00:31:08 → 00:31:10อยู่ไม่ไกล
00:31:10 → 00:31:12เราจะไป
00:31:12 → 00:31:14กันมฟิ
00:31:14 → 00:31:17ชัง