- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากน้ำหนักเบา เช่น ขวดน้ำเล็กๆ หรือใช้เก้าอี้เป็นพื้นที่วางน้ำหนักแทนการหยิบจากพื้น เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเมื่อร่างกายปรับตัวได้ดี
เพิ่มความแข็งแรง กระชับหุ่น ลดน้ำตาล ลดไขมัน ลดความดัน สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังผู้สูงอายุ
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:10เดี๋ยวเราทำไปคุยกันไปนะครับอุปกรณ์ในวัน
00:03:13นี้นะครับอยากให้เตรียมเก้าอี้ 2 ตัวครับ
00:03:15เก้าอี้ตัวแรกนะครับเอาไว้วางน้ำหนักนะ
00:03:17ครับเพราะว่าในผู้สูงอายุเนี่ยผมไม่อยาก
00:03:19ให้ไปก้มหยิบน้ำหนักที่พื้นนะครับใช้วิธี
00:03:21การวางไว้บนเก้าอี้แล้วค่อยลุกขึ้นมาหยิบ
00:03:23ดีกว่านะครับแล้วก็อันที่ 2 คือเก้าอี้
00:03:25ที่มั่นคงนะครับมีพนักพิงนะครับอ่าแล้วก็
00:03:27สำหรับผู้ที่เริ่มต้นใหม่นะครับยังไม่ฟิต
00:03:30ขนาดนี้นะครับก็ใช้เป็นขวดน้ำเล็กๆก่อนก็
00:03:32ได้นะครับในการออกกำลังกายแต่ถ้าใครฟิต
00:03:35ค่อยๆเริ่มจากน้ำหนักน้อยๆแล้วก็ค่อยๆ
00:03:37เพิ่มพัฒนาไปเรื่อยๆนะครับเดี๋ยวมาเริ่ม
00:03:39กันที่ท่าแรกเลยดีไหมครับผมเลือกเลยครับ