- คำถาม:
- ทำไมการสร้างกล้ามเนื้อจึงสำคัญสำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว?
- คำตอบ:
- การสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลและไขมันได้ดีขึ้น ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง โดยเฉพาะในผู้ป่วยเบาหวาน และยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิต ทำกิจกรรมต่างๆได้เหมือนคนวัยหนุ่มสาว รวมถึงช่วยควบคุมโรคเรื้อรังได้ดีขึ้น
เพิ่มความแข็งแรง กระชับหุ่น ลดน้ำตาล ลดไขมัน ลดความดัน สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังผู้สูงอายุ
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:00โอเคครับมาเริ่มที่ของจริงกันนะครับอ่ะ
00:03:03เดี๋ยวขอบอกเคล็ดลับหน่อยครับเคล็ดลับคือ
00:03:05อะไรนะครับเคล็ดลับก็คือการสร้างกล้าม
00:03:07เนื้อโดยการยกน้ำหนักนะครับใช่ครับแต่
00:03:10เดี๋ยวเราทำไปคุยกันไปนะครับอุปกรณ์ในวัน
00:03:13นี้นะครับอยากให้เตรียมเก้าอี้ 2 ตัวครับ
00:03:15เก้าอี้ตัวแรกนะครับเอาไว้วางน้ำหนักนะ
00:03:17ครับเพราะว่าในผู้สูงอายุเนี่ยผมไม่อยาก
00:03:19ให้ไปก้มหยิบน้ำหนักที่พื้นนะครับใช้วิธี
00:03:21การวางไว้บนเก้าอี้แล้วค่อยลุกขึ้นมาหยิบ
00:03:23ดีกว่านะครับแล้วก็อันที่ 2 คือเก้าอี้
00:03:25ที่มั่นคงนะครับมีพนักพิงนะครับอ่าแล้วก็
00:03:27สำหรับผู้ที่เริ่มต้นใหม่นะครับยังไม่ฟิต
00:03:30ขนาดนี้นะครับก็ใช้เป็นขวดน้ำเล็กๆก่อนก็
00:03:32ได้นะครับในการออกกำลังกายแต่ถ้าใครฟิต
00:03:35ค่อยๆเริ่มจากน้ำหนักน้อยๆแล้วก็ค่อยๆ
00:03:37เพิ่มพัฒนาไปเรื่อยๆนะครับเดี๋ยวมาเริ่ม
00:03:39กันที่ท่าแรกเลยดีไหมครับผมเลือกเลยครับ
00:03:42อ่าการสร้างกล้ามเนื้อมัดแรกนะครับก็จะ
00:03:44เป็นกล้ามเนื้อแขนด้านหน้านะครับวิธีการ
00:03:46ก็คืออ่าโอเคชิ้นส่วนตัวนะครับแล้วก็ทิ้ง
00:03:50น้ำหนักไปข้างล่างนะครับแล้วก็ยกขึ้นนะ
00:03:53ครับ 10 ครั้งนะครับ 1
00:03:57ช้าๆนะครับแล้วก็สังเกตว่าจะกรอกชื่อลำ
00:04:01ตัวแขนเหยียดสุดนะครับแล้วก็ขึ้นมาสุดนะ
00:04:05ครับอ่าช้าๆ
00:04:09[เพลง]
00:04:20ไปวางก่อนนะครับ
00:04:25แบบนี้นะครับผมเป็นไงครับชิวๆไหมครับสบาย
00:04:28ๆครับเพิ่งทานแรกก็ค่อยๆฝึกกันไปนะครับ
00:04:31ระหว่างนี้ก็อาจจะพักสัก 1 นาทีก็ได้นะ
00:04:34ครับก่อนที่จะเริ่มเซ็ตต่อไปนะครับโอเค
00:04:36ครับไปเซตที่ 2 แล้วนะครับไปไปพร้อมไหม
00:04:39ครับพร้อมครับ
00:04:46[เพลง]
00:04:53หลังต้องตรงเสมอการสร้างกล้ามเนื้อในผู้
00:04:57สูงอายุนะครับถือว่าเป็นเคล็ดลับของการ
00:04:58สุขภาพดีและอายุยืนนะครับการที่ชาวฟิตของ
00:05:01เราหันมาออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อกัน
00:05:03ไว้ก่อนนะครับเป็นผู้นำเทรนด์ทันสมัยและ
00:05:05มาก่อนการเลยนะครับ
00:05:09เป็นไงครับ
00:05:17[เพลง]
00:05:45
00:05:51[เพลง]
00:05:51ค่อยๆช้าๆนะครับแล้วก็ขึ้นสุดลงสุดนะครับเราจะรู้สึกว่าตรงนี้ถูกบริหารอยู่นะครับ
00:06:00[เพลง]
00:06:11สิบโอเคครับหลังจากนั้นค่อยๆวางลงช้าๆนะ
00:06:14ครับแล้วก็เปลี่ยนข้างครับ
00:06:17ไหวครับอีก 10 ครั้งครับ
00:06:201 ถ้าเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนะครับ
00:06:23แน่นอนกล้ามเนื้อเราจะเป็นโรงงานเผาผลาญ
00:06:25น้ำตาลและไขมันใช่ไหมครับนอกจากรูปร่าง
00:06:28เราจะดูดีขึ้นนะครับไขมันจะถูกเปลี่ยน
00:06:30เป็นกล้ามเนื้อทำให้ดูฟิตมากขึ้นแล้วไอ้
00:06:32กล้ามเนื้อนี้ก็จะไปช่วยในการเผาผลาญน้ำ
00:06:34ตาลนะครับทำให้น้ำตาลสะสมน้ำตาลในเลือดลด
00:06:37ลงมากๆเลยนะครับเหมือนอย่างเช่นคุณพ่อของ
00:06:39ผมนะครับ
00:06:41[เพลง]