- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบต้านแรงโน้มถ่วงช่วยลดไขมันได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบต้านแรงโน้มถ่วง หรือที่เรียกว่า Resistance Training หรือ Weight Training จะช่วยให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น ทำให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น และยังมีผลให้กล้ามเนื้อมีภาวะไวต่ออินซูลินมากขึ้น ซึ่งช่วยให้ร่างกายนำอาหารที่กินเข้าไปมาใช้เป็นพลังงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและลดไขมันได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งมี After burn effect ที่ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ต่อได้ถึง 36 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย
EP177 : 3 เทคนิคออกกำลังกายลดไขมันโดยเฉพาะ
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:22อยากจะดูดี เพราะฉะนั้นเราออกแต่ไขมัน
00:01:25การออกกำลังกายอะไรที่จะช่วยท่านบ้าง
00:01:27มาดูอันแรกก่อนเลย เขาเรียกว่า Resistance Training
00:01:32หรืออาจจะเรียกว่า Strength Training
00:01:34หรืออาจะเรียกว่า Weight Training อะไรก็ตาม
00:01:37มันเป็นการออกกำลังกายที่ต้านแรงโน้มถ่วง
00:01:40ใช้แรงมากกว่าปกติ
00:01:42ซึ่งเราจะใช้อุปกรณ์ก็ได้หรือไม่อุปกรณ์ก็ได้
00:01:45ถ้าไม่มีอุปกรณ์เขาเรียกว่า Body Weight Training
00:01:49แต่ถ้าใช้อุปกรณ์ก็มีเยอะแยะเลย เขาเรียก Resistance Band
00:01:53หรือว่าเป็นดัมเบล เป็นบาร์เบล
00:01:56เป็นเครื่องออกกำลังกาย เป็นอะไรก็ได้
00:01:59การออกไปถ่ายแบบนี้จะทำให้เรากระชับ รูปร่างสมส่วน
00:02:04บางคนผอมก็จริง แต่ว่าดูแล้วทำไมมันแบบไม่ค่อยสมส่วน
00:02:09ดูไหล่ห่อๆ ตัวเล็กๆ
00:02:12แต่การออกกำลังกายแบบ Resistance Training หรือ Weight Training
00:02:15จะทำให้อกผาย ไหล่ผึ่ง ดูแล้วดูดี เดินแล้วดูมีกล้ามเนื้อ
00:02:24ซึ่งถามว่าตัวนี้ ถ้านับการเผาผลาญแคลอรี่ถือว่าไม่มาก
00:02:30ใน 1 ชั่วโมง ท่านออกกำลังกายกลุ่มนี้
00:02:34อาจจะเผาผลาญแคลอรี่ได้สัก 200-300 kcal
00:02:38ซึ่งถ้าเทียบกับวิ่งอาจจะได้ 300 400 500
00:02:41แต่ว่ามันมีความเจ๊งกว่านั้น
00:02:43เพราะมันมี After burn effect
00:02:46ก็คือว่ามีการเผาผลาญแคลอรี่
00:02:49หลังจากการออกกำลังกายต่อไปอีกถึง 36 ชั่วโมง
00:02:53แปลว่าท่านออกกำลังกายนาทีเนี้ย
00:02:55Weight Training หรือ Resistance Training
00:02:58อีก 36 ชั่วโมง ท่านนั่งเฉยๆ ออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา
00:03:01เพราะฉะนั้นเป็นอะไรที่ดีมาก
00:03:03แล้วก็กล้ามเนื้อของท่านนี้ก็จะขยายใหญ่โตขึ้น
00:03:06ไขมันโดนรีดออกไป ดีจริงๆ
00:03:10และยังไม่พอ การออกกำลังกายชนิดนี้