- คำถาม:
- เทคนิค HIIT Cardio Training คืออะไร และมีข้อดีอย่างไรในการลดไขมัน?
- คำตอบ:
- HIIT Cardio Training หรือ High-intensity interval Training คือการออกกำลังกายแบบหนักเป็นช่วงๆ ซึ่งมีข้อดีคือใช้เวลาน้อยแต่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าปกติถึง 30% และสามารถดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมี After burn effect ที่ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ต่อได้นานถึง 48 ชั่วโมง รวมทั้งช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น จึงเหมาะสำหรับคนที่อยากลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพในเวลาสั้น
EP177 : 3 เทคนิคออกกำลังกายลดไขมันโดยเฉพาะ
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:46มาดูเทคนิคที่ 2 สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันโดยเฉพาะ
00:03:52นั่นก็คือ HIIT Cardio Training
00:03:56HIIT ย่อมาจาก h i i t
00:04:00High-intensity interval Training หมายความว่าไร
00:04:05ออกกำลังกายรุนแรงเป็นช่วงๆ ถามว่ามันดียังไง
00:04:09คือการออกกำลังกายพวกนี้จะใช้เวลาน้อยกว่าปกติ
00:04:13แต่ได้พลังงานการเผาผลาญที่มากกว่าปกติ
00:04:16เช่น ถ้าท่านต้องวิ่ง 1 ชั่วโมง
00:04:20เพื่อได้เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 500 kcal
00:04:24ท่านเล่น HIIT Cardio Training
00:04:27อาจจะใช้เวลาเพียงแค่ครึ่งชั่วโมงเท่านั้นเอง
00:04:29ก็อาจจะได้ 500 kcal แล้ว
00:04:32คือใช้เวลาน้อยกว่า เหมาะกับที่มีเวลาน้อย
00:04:35แต่ยังไม่พอ การออกกำลังกายนี้
00:04:37สามารถที่จะผสมผสานการออกกำลังกายแบบต่างๆ
00:04:40เช่น ท่านอาจจะเอา Body Weight Training
00:04:43มาทำเป็น HIIT Cardio Training หรือ Circuit Training
00:04:46หรืออาจจะใช้เป็นการวิ่งก็ได้
00:04:48ผมชอบเวลาผมไปวิ่ง ไปวิ่งที่สวนหลวงทุกวันอาทิตย์
00:04:51ผมก็จะเล่น HIIT นี่แหละ ก็คือวิ่งเร็ว 1 นาทีครึ่ง
00:04:56พักครึ่งนาที 30 วิ แล้วก็วิ่งเร็วต่ออีก 1 นาทีครึ่ง
00:05:00ทำแบบนี้ 10 รอบก็ได้ ก็ใช้เวลาประมาณ 20 นาที
00:05:05ถ้าวันไหนฟิตก็อาจจะมากกว่านั้นเป็น 30 นาที
00:05:08แล้วหลังจากนั้นก็เดินต่อสบายๆ
00:05:10หรืออาจจะใช้กีฬาอะไรก็ได้
00:05:13มาผสมรวมๆ กันเป็น HIIT Cardio Training
00:05:16ไม่มีข้อจำกัดใดๆ ทั้งสิ้น เอาที่ชอบ เอาที่สะดวก เอาที่สนุก
00:05:20สามารถนำท่าต่างๆ มารวมได้เลย
00:05:24เช่น วิดพื้น แพลงก์ ลุกนั่ง ดึงข้อก็ได้เพียบ
00:05:31อยากทำอะไรก็ทำ ก็ดีมากๆ
00:05:33ข้อดีของ HIIT ยังมีอีกหลายอย่าง
00:05:36เช่น สามารถเผาผลาญไขมัน
00:05:38และพลังงานได้มากกว่าปกติถึง 30%
00:05:41เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบปกติแล้ว
00:05:44รวมทั้งปอดและหัวใจของเราจะแข็งแรงขึ้นมาก
00:05:47คือฟิตขึ้นมาก ทนการขาดออกซิเจนได้มาก
00:05:50ต่อไปแล้วก็ออกกำลังกายได้หนักขึ้น แข็งแรงขึ้น
00:05:52ทุกอย่างดีขึ้นมากๆ
00:05:54ก็อัตราเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจต่างๆ ก็จะลดต่ำลง
00:05:59ยังไม่พอ การเล่น HIIT ยังสามารถดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
00:06:03มากกว่าดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ เน้นดึงไขมัน
00:06:09เราอยากเอาไขมันออกใช่ไหม
00:06:11เพราะฉะนั้นเน้นดึงไขมันมา เราก็จะมีหุ่นที่สมส่วนและดี
00:06:15ไม่พอ ยังมีเขาเรียกว่า After burn effect
00:06:18นั่งเฉยๆ ก็น้ำหนักลด แคลอรี่หายไปถึง 48 ชั่วโมง
00:06:24มันเจ๋งมากๆ เลย เพราะฉะนั้นแนะนำจริงๆ