- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายแบบเบาๆ ถึงช่วยลดไขมันได้ดีแม้ไม่เผาผลาญแคลอรี่เยอะในขณะนั้น?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบเบาๆ หรือ Low-intensity Cardio Training ทำให้หัวใจเต้นอยู่ที่ประมาณ 60% ของ Maximum heart rate ซึ่งเป็นระดับที่ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรต และสามารถทำได้นานถึง 1 ชั่วโมง ทำให้สะสมการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น รวมทั้งยังช่วยหยุดการสร้างไขมันใหม่ จึงมีประสิทธิภาพในการลดไขมันโดยเฉพาะเมื่อทำต่อเนื่องหรือตามหลังการออกกำลังกายหนัก
EP177 : 3 เทคนิคออกกำลังกายลดไขมันโดยเฉพาะ
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:58เรียกว่า Low-intensety Cardio Training
00:07:02เป็นการออกกำลังกายแบบสบายๆ
00:07:04ให้ Heart rate อยู่ที่ประมาณโซน 2
00:07:07ก็ประมาณ 60% ของ Maximum heart rate
00:07:11โดยเฉลี่ยประมาณสัก 110 120 หัวใจเต้น
00:07:14คือออกกำลังกายไป ยังพูดเบาๆ ได้ คุยเล่นได้ในระดับหนึ่ง
00:07:20เหนื่อยนิดหน่อยแต่คุยเล่นได้อย่างนี้โอเค
00:07:22เขาเรียกว่าลง Low-intensity Cardio Training
00:07:25พวกนี้ถามว่าดียังไง ต้องบอกว่าพลังงานใช้ได้ไม่เยอะ
00:07:29ถ้าเทียบกับ HIIT หรือการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง
00:07:32แต่ว่าท่านสามารถออกกำลังกายได้ยาวนาน
00:07:35เช่น ปกติออกได้ครึ่งชั่วโมง ท่านจะออกได้ 1 ชั่วโมง
00:07:38การบาดเจ็บน้อย สำหรับคนที่ปวดข้อ ปวดเข่า
00:07:41อายุเยอะแบบนี้เหมาะ
00:07:43ข้อดีคือมันจะดึงไขมันมาใช้
00:07:46ดึงไขมันมาใช้มากกว่าจะดึงกล้ามเนื้อมาใช้
00:07:50ก็จะค่อนข้างดีมากเลย
00:07:52และยังไม่พอ การออกกำลังกายประเภทนี้
00:07:54จะหยุดการสร้างไขมันใหม่ของตัวเรา
00:07:57แนะนำให้ทำหลัง HIIT จะเจ๋งมากๆ
00:07:59แนะนำหลังจากออกกำลังกายหนัก
00:08:01แล้วมาทำ Low-intensity Cardio Training ต่ออีกสักนิดหน่อย
00:08:05อีกสักครึ่งชั่วโมง ออก HIIT ครึ่งชั่วโมง
00:08:07มาทำ Low-intensity Cardio Training ต่ออีกครึ่งชั่วโมง
00:08:11แบบนี้แป๊บเดียวผอม ดูดีมากๆ
00:08:13ก็ขอแนะนำเลยสำหรับ Low-intensity Cardio Training
00:08:18ผมขออนุญาตแถมเทคนิคการออกกำลังกาย