00:00:00 → 00:00:03Single Being podcast about Living
00:00:03 → 00:00:07your Best Single Life โดยหมอผิง
00:00:07 → 00:00:11แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล
00:00:11 → 00:00:15อยากให้ดรนกช่วยเล่าให้ฟังหน่อยค่ะว่ามัน
00:00:15 → 00:00:17ไปเกี่ยวข้องกันได้ยังไงนะคะไอ้ลำไส้ใหญ่
00:00:17 → 00:00:19กับสมองเนี่ยจินตนาการอย่างงี้ก็ได้ครับ
00:00:19 → 00:00:22ว่าคนที่อารมณ์ดีเนี่ยจุอินทรีย์กับสมอง
00:00:22 → 00:00:24ก็คุยกันสนุกอะไรเงี้ยแต่ถ้าเกิดคนอารมณ์
00:00:24 → 00:00:27ไม่ดีเนี่ยเอาจจะคุยกันเรื่องเครียดๆก็
00:00:27 → 00:00:30ได้นะเออพากันเศร้างงี้ใช่มยผมมีความ
00:00:30 → 00:00:32เชื่ออย่างนั้นนะครับอาหารที่เราซื้อตาม
00:00:32 → 00:00:35ร้านสะดวกซื้อที่แช่แข็งข้างหลังเนี่ยพวก
00:00:35 → 00:00:37เนี้ยในนั้นจริงๆมันจะมีพวก
00:00:38 → 00:00:42imation พวกแบบสารเคมีต่างๆมากมายทำให้
00:00:42 → 00:00:45เป็นอันตรายกับจินซีในลำไส้นะ
00:00:45 → 00:00:49ครับดีที่อยู่เดียว Presented by ไทย
00:00:49 → 00:00:50ประกัน
00:00:50 → 00:00:53[เพลง]
00:00:53 → 00:00:56ชีวิตสวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ Single
00:00:56 → 00:00:59Being podcast ที่อยากให้คุณมีความสุข
00:00:59 → 00:01:01และก็สนุกกับการอยู่ตัวคนเดียวในทุกครั้ง
00:01:01 → 00:01:04ที่เปิดฟังค่ะวันนี้นะคะหมออยากจะมาชวน
00:01:04 → 00:01:07คุยถึงเรื่องของสุขภาพของลำไส้นะคะเรื่อง
00:01:07 → 00:01:10ของน้องๆจุลินทรีย์ในลำไส้ใหญ่ซึ่งถ้าใคร
00:01:10 → 00:01:12ที่ติดตามกันมานานเนี่ยจะทราบว่าหมออ่ะ
00:01:12 → 00:01:14เป็นคนที่เคยเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่อง
00:01:14 → 00:01:17นี้นะคะชื่อไมโครไบโอต้าอวัยวะที่ถูกลืม
00:01:17 → 00:01:20นะคะเขียนมาหลายปีมากๆแล้วอ่ะบอกเล่าให้
00:01:20 → 00:01:23ฟังว่าจริงๆแล้วน้องๆจุลินทรีในลำไส้ใหญ่
00:01:23 → 00:01:25อ่ะมันสำคัญกับสุขภาพเรายังไงบ้างโดยภาพ
00:01:25 → 00:01:28รวมทั้งหมดนะคะแต่ว่าวันเนี้ยหมอจะมาเจาะ
00:01:28 → 00:01:30ถึงเรื่องของ
00:01:30 → 00:01:33สุขภาพของลำไส้นะคะถึงเรื่องของน้องๆในลำ
00:01:33 → 00:01:36ไส้กับเรื่องราวของอารมณ์นะคะโดยเฉพาะ
00:01:36 → 00:01:39เรื่องของซึมเศร้าว่ามันเกี่ยวข้องกันยัง
00:01:39 → 00:01:42ไงแล้วก็เราจะกินยังไงเพื่อให้มันดีขึ้น
00:01:42 → 00:01:45ซึ่งในวันนี้หมอไม่ได้มาเล่าเองนะคะหมอก็
00:01:45 → 00:01:48จะเชิญคนที่น่าสนใจมากๆก็คือเป็นอาจารย์
00:01:48 → 00:01:50ที่เชี่ยวชาญเกี่ยวกับในด้านของ
00:01:50 → 00:01:52จุลินทรีย์อยู่แล้วนะคะแล้วก็ทำงานอยู่ใน
00:01:53 → 00:01:56แวดวงการของการตรวจสุขภาพของลำไส้ผ่าน
00:01:56 → 00:01:59อุจจาระมีทั้งประสบการณ์ตรงส่วนตัวแล้วก็
00:01:59 → 00:02:02ประสบการทางวิชาการแล้วก็ได้เห็นเคสต่างๆ
00:02:02 → 00:02:05มานะคะวันนี้ค่ะขอต้อนรับดรพินิจพล
00:02:05 → 00:02:08พรหมบุตรผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการบริษัท
00:02:08 → 00:02:11มดกัดจำกัดค่ะสวัสดีค่ะสวัสดีครับคุณหมอ
00:02:11 → 00:02:14ผมดรพินิจพลพรหมบุตรนะครับเรียกสั้นๆว่า
00:02:14 → 00:02:17ดรนกได้นะครับโอเคงั้นขออนุญาตเรียกดรนก
00:02:17 → 00:02:20เลยแล้วกันนะคะขอบคุณครับค่ะก็คือจริงๆ
00:02:20 → 00:02:22เนี่ยในเรื่องของประชากรจจอินทรีย์ในลำ
00:02:22 → 00:02:25ไส้ใหญ่อ่ะนะคะเชื่อว่าหลายๆคนเนี่ยอาจจะ
00:02:25 → 00:02:28เคยได้ยินผ่านหูผ่านตามาบ้างแล้วว่ามัน
00:02:28 → 00:02:30เกี่ยวข้องกับเรื่องของการการขับถ่าย
00:02:30 → 00:02:34สุขภาพอะไรต่างๆนะคะแต่เรื่องของสมอง
00:02:34 → 00:02:37อารมณ์เนี่ยหมอว่าคนยังพูดถึงกันไม่ค่อย
00:02:37 → 00:02:39เยอะนะคะอยากให้ดรนกช่วยเล่าให้ฟังหน่อย
00:02:39 → 00:02:42ค่ะว่ามันไปเกี่ยวข้องกันได้ยังไงนะคะไอ้
00:02:42 → 00:02:44ลำไส้ใหญ่กับสมองเนี่ยครับก็คือประชากร
00:02:44 → 00:02:47จินซีในลำไส้ใหญ่เนี่ยมีความเกี่ยวข้อง
00:02:47 → 00:02:50กับสมองแล้วอารมณ์เนี่ยผ่านทางหลายช่อง
00:02:50 → 00:02:53ทางนะครับอืความสัมพันธ์เนี่ยเราจะมา
00:02:53 → 00:02:56เรียกกันว่าเส้นทางการสื่อสารระหว่างลำ
00:02:56 → 00:02:59ไส้กับสมองหรือบางท่านอาจจะเคยได้ยินว่า
00:02:59 → 00:03:03คือกัด Brain AIS นะครับในเนี้ยรวมถึง
00:03:03 → 00:03:06เส้นประสาทก็คือเส้นประสาท vegus nerve
00:03:06 → 00:03:09นะครับที่ต่อตรงจากสมองลงไปที่ลำไส้นะ
00:03:09 → 00:03:12ครับเราเชื่อกันว่าออลำไส้เนี่ยครับเป็น
00:03:12 → 00:03:14สมองที่ 2 นะครับแล้วก็นักวิทยาศาสตร์
00:03:14 → 00:03:17เนี่ยก็ค้นพบแล้วว่าสมองกับลำไส้มันคุย
00:03:17 → 00:03:20กันครับคุณหมอก็คือมีการส่งสหารสื่อ
00:03:20 → 00:03:23ประสาทนะครับรวมถึงฮอร์โมนด้วยนะครับแล้ว
00:03:23 → 00:03:27ก็ส่วนระบบนึงที่สำคัญนะครับก็คือระบบภุม
00:03:27 → 00:03:31คุ้มกันนะครับก็จซเนี่ยจะช่วยในการควบคุม
00:03:31 → 00:03:34ระบบุมุ้มกันนะครับระบบมุ้มกันเนี่ยก็มี
00:03:34 → 00:03:38หน้าที่ผลิตสารต้านอักเสบพวกไซโคพวกโ
00:03:38 → 00:03:41inflammatory ทั้งหลายนะครับระบบคุ้มกัน
00:03:41 → 00:03:44เนี่ยก็สามารถมีผลต่อสมองแลก็อารมณ์ได้นะ
00:03:44 → 00:03:48ครับอืสุดช่องทางสุดท้ายก็คือจะเป็นการ
00:03:48 → 00:03:50ที่จุลินทรีย์เนี่ยครับเปลี่ยนหรือ
00:03:51 → 00:03:54สังเคราะห์สารสำคัญเนี่ยโดยส่วนใหญ่จะมา
00:03:54 → 00:03:56จากอาหารที่เรารับประทานเนี่ยแหละครับเรา
00:03:56 → 00:03:58รับประทานเข้าไปจุลินทรีย์เนี่ยทำหน้าที่
00:03:58 → 00:04:02เป็นทฟรเครับอาจารย์ก็คือจะเปลี่ยนสารที่
00:04:02 → 00:04:06แคนนก็ดีหรือไมครนูนก็ดีเนี่ยเป็นสารที่
00:04:06 → 00:04:08มีประโยชน์หรือสารสื่อประสาทเนี่ยครับ
00:04:08 → 00:04:11ซึ่งมีผลต่ออารมณ์แล้วก็ความรู้สึกได้
00:04:11 → 00:04:14ครับผมอืก็คือมันคุยกันหมดเลยทั้งตัวสมอง
00:04:14 → 00:04:17เองกับตัวลำไส้แล้วก็ตัวระบบภูมิคุ้มกัน
00:04:17 → 00:04:20อย่างงั้นใช่มั้ยคะอาจารย์ใช่ถูกต้องครับ
00:04:20 → 00:04:23อาจารย์เคุยกันสื่อสารกันไปมาเนาะคุยกัน
00:04:23 → 00:04:26สนุกเลยครับคุยกันสนุกเลยนะจินตนาการ
00:04:26 → 00:04:29อย่างงี้ก็ได้ครับว่าคนที่อารมณ์ดีเนี่ยจ
00:04:29 → 00:04:31อินทรกับสมองก็คุยกันสนุกอะไรเงี้ยแต่ถ้า
00:04:31 → 00:04:33เกิดคนอารมณ์ไม่ดีเนี่ยเอาจจะคุยกัน
00:04:34 → 00:04:36เรื่องเครียดๆก็ได้เออพากันเศร้างงี้ใช่
00:04:36 → 00:04:39มั้ยใช่ผมมีความเชื่ออย่างงั้นนะครับเอ
00:04:39 → 00:04:42ค่ะโน่าสนใจมากเลยค่ะคืออันเนี้ยก็คือ
00:04:42 → 00:04:45เป็นทฤษฎีเนี่ยเรารู้ละว่ามันมีกลไกการ
00:04:45 → 00:04:48สื่อสารการคุยกันแล้วในแง่ของตัวงานวิจัย
00:04:48 → 00:04:49อ่ะค่ะอาจารย์มันมีงานวิจัยในเรื่องเนี้ย
00:04:50 → 00:04:52มากน้อยแค่ไหนคครับผมจะยกงานวิจัยที่ได้
00:04:52 → 00:04:55รับการตีพิมพ์นะครับโดยนักวิศาเก็จะเรียก
00:04:55 → 00:04:58กันว่าเพียร Review นะครับก็คือส่งไปตี
00:04:58 → 00:05:02พิมพ์แล้วก็มีคนมาดูความถูกต้องเนะครับ
00:05:02 → 00:05:05แรกที่จะยกมาเนี่ยชื่อว่า Alert fecal
00:05:05 → 00:05:08microbiota Composition in Pent with
00:05:08 → 00:05:10the Major depressive disorder นะ
00:05:10 → 00:05:16ครับโดยคุณจินนะครับปี 2015 นะครับก็คือเ
00:05:16 → 00:05:19อ่ะศึกษาว่าคนที่มีโรคซึมเศร้ารุนแรงนะ
00:05:19 → 00:05:22ครับนี่ได้รับการวินิจฉัยจากคุณหมอนะครับ
00:05:22 → 00:05:24แล้วไปเปรียบเทียบกับ Control Group นะ
00:05:24 → 00:05:27ครับก็คือคนที่ไม่มีอาการซึมเศร้าเนี่ยผล
00:05:27 → 00:05:30วิจัยเออกมาว่าจุรินซีเนี่ยในลำไส้ของคน 2
00:05:30 → 00:05:34กลุ่มเนี้ยแตกต่างกันอย่างชัดเจนก็คือคน
00:05:34 → 00:05:36ที่เป็นผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเนี่ยมีจำนวน
00:05:36 → 00:05:40เชื้อบางประเภทเนี่ยลดลงนะครับแล้วก็อีก
00:05:40 → 00:05:43กลุ่มนึงก็คืออาจจะเด่นขึ้นมานะครับหรือ
00:05:43 → 00:05:46ว่าเป็นลักษณะเฉพาะตัวของคนที่เป็นโรคซึม
00:05:46 → 00:05:49เศร้านะครับการงวิจัยชิ้นถัดๆมาก็ Follow
00:05:49 → 00:05:52เปอร์อย่านี้นะครับจนเราอ่ะสามารถบอกจาก
00:05:52 → 00:05:55การตรวจโจรอินทรียในลำไส้ได้นะครับว่าคน
00:05:55 → 00:05:58เนี้ยอาจจะมีแนวโน้มที่เป็นโรคซึมเศร้า
00:05:58 → 00:06:01หรือเปล่าทางการวิเคราะห์เนี่ยเราจะเรียก
00:06:01 → 00:06:04ตัวเว่าไอเกอร์นะครับภาษาไทยคือ
00:06:04 → 00:06:07จุลินทรีย์เชิงสัญลักษณ์นะครับของโลกนี้
00:06:07 → 00:06:11รูกซึมเศร้านะครับอืจากเนี้ยผมก็จะยกตัว
00:06:11 → 00:06:13อย่างนะครับบริษัทมดกัดก็คือเราเป็นผู้
00:06:13 → 00:06:15ให้บริการตรวจจุลินทรีย์ในน้ำไส้นะครับ
00:06:15 → 00:06:19แล้วก็ตรวจกันมาหลายร้อยท่านแล้วนะก็จะมี
00:06:19 → 00:06:22บางส่วนเนี่ยที่ตอบแบบสอบถามเรามาว่าเขา
00:06:22 → 00:06:25มีภาวะเครียดซึมเศร้านะครับนอนไม่หลับนะ
00:06:25 → 00:06:28ครับจากการดู observational study ของ
00:06:28 → 00:06:30เราเนี่ยนะครับ
00:06:30 → 00:06:34ดเนี่ยจะพบลักษณะจำเพาะนะครับของประชากรจ
00:06:34 → 00:06:36อินทรีย์ครับก็คือ 1 ความหลากหลายความ
00:06:37 → 00:06:40หลากหลายเขาจะมีค่อนข้างน้อยมากแล้วก็จซ
00:06:40 → 00:06:44ตัวดีตอนคิดกันง่ายๆก่อนจซตัวดีคือบิส ID
00:06:44 → 00:06:47bacterium ในโยเกิร์ตก็ได้นะครับจะมีแบบ
00:06:48 → 00:06:51น้อยมากหรือจะไม่มีเลยนะครับแล้วจะมีอีก
00:06:51 → 00:06:54กลุ่มนึงที่เป็นพาโทนนะครับเด่นขึ้นมาแต่
00:06:54 → 00:06:57ก็ยังมีปริมาณน้อยอยู่นะครับหือสรุปง่ายๆ
00:06:57 → 00:07:00พูดง่ายๆคือเไม่มีคววามหลากหหเลยนะครับ
00:07:00 → 00:07:03นี้ก็จะเป็นลักษณะจำเพาะที่เรา observe
00:07:03 → 00:07:06ได้นะครับค่ะก็เหมือนกับหลายๆโรคอย่าง
00:07:06 → 00:07:09เช่นพวกเรื่องการควบคุมน้ำหนักอะไรต่างๆ
00:07:09 → 00:07:11ก็เหมือนกันใช่มั้ยอาจารย์เหมือนกับว่า
00:07:11 → 00:07:13ถ้าในกลุ่มที่มีความหลากหลายน้อยเนี่ยก็
00:07:14 → 00:07:16จะมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆมากกว่าครับเรา
00:07:16 → 00:07:19เชื่อกันว่าครับจุดเริ่มต้นของการเกิดโรค
00:07:19 → 00:07:22ต่างๆนะครับคือมาจากกัด dis biosis คำ
00:07:22 → 00:07:25ว่า dis biosis คือการเสียสมดุลของสังคม
00:07:25 → 00:07:27จุลินทรีย์อย่างเงี้ยนะครับนักวิสามีความ
00:07:27 → 00:07:34เชื่อว่ากัดเนนะครับหรือ
00:07:34 → 00:07:38อก็คือเกิดก่อนโรคใช่ใช่แล้วก็เอาตัวเนี้
00:07:38 → 00:07:41มาเป็น bomer ได้ดูลักษณะเฉพาะกับโลกนะ
00:07:41 → 00:07:44ครับแล้วก็ยังมีอีกหนึการศึกษาครับของคุณ
00:07:44 → 00:07:48เี่นะครับปี 2016 นะครับเขาให้ชื่อเรื่อง
00:07:48 → 00:07:51แบบน่าสนใจมากนะครับคือ transferring The
00:07:51 → 00:07:54bru ก็คือ depression associated
00:07:54 → 00:07:58microb induce ne Behavior Change
00:07:58 → 00:08:02in the การศึกษาหนูเนาะแต่เขาครับเอา
00:08:02 → 00:08:05จุลินทรีย์ของผู้ป่วยอันนี้คือคนนะเป็น
00:08:05 → 00:08:10โรคซึมเศราไปทพนในหนูปลูกถ่ายเข้าไปให้
00:08:10 → 00:08:12หนูใช่ปลูกถ่ายเข้าไปบอกแล้วว่าหนูซึม
00:08:12 → 00:08:16เศร้าอ่าหนูเป็นโรคซึมเศร้าได้ไงก่อนก็
00:08:16 → 00:08:20คือหนูจากที่ร่าเริงสดใสวิ่งปั่นจักรยาน
00:08:20 → 00:08:23นะครับกลายเป็น sad นอนนิ่งอะไรอย่างเงี้
00:08:23 → 00:08:24นะครับโดยที่ปัจจัยอื่นเหมือนเดิมหมดไม่
00:08:25 → 00:08:26ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเลยนอกจากเรื่องนี้
00:08:26 → 00:08:28เรื่องเดียวฮถูกต้องครับอันนี้เป็นเพีย
00:08:28 → 00:08:31รีวิวเป็นการรองที่เคอนโทรลแล้วนะครับอ่า
00:08:31 → 00:08:33แล้วเก็จะมี finding ที่เขาสรุปจากการ
00:08:33 → 00:08:36ศึกษาเนี่ยชี้ให้เห็นว่าสารอาหารนะครับ
00:08:36 → 00:08:39แล้วก็สารสิประศาสตร์เนี่ยมีผลต่อการทำ
00:08:39 → 00:08:42งานของสมองและอารมณ์ได้นะครับซึ่งในอนาคต
00:08:42 → 00:08:45อ่ะหากเรามีความเข้าใจในกลไกมากขึ้นนะ
00:08:45 → 00:08:48ครับระหว่างลำไส้กับสมองเนี่ยนำไปสู่การ
00:08:48 → 00:08:51พัฒนากการรักษาที่มีเป้าหมายเฉพาะมากขึ้น
00:08:51 → 00:08:54ในอนาคตนะครับในกรณีที่ยกมาเนี่ยก็อาจจะ
00:08:54 → 00:08:57เป็นในส่วนของ fal microbot transplant
00:08:57 → 00:09:00ได้นะครับการปลูกถ่ายอ
00:09:00 → 00:09:03อุจจาระก่อนจะไปตรงนั้นนะคะอาจารย์พูดถึง
00:09:03 → 00:09:05เรื่องการตรวจบอกว่าที่มดกะเนี่ยมีการ
00:09:05 → 00:09:08ตรวจในเรื่องของประชากรจุลินทรีย์ได้มัน
00:09:08 → 00:09:11ตรวจยังไงคะอาจารย์ครับการตรวจเนี่ยครับ
00:09:11 → 00:09:15มดกัดเนี่ยจะใช้เทคนิคทางด้านลกูนะครับ
00:09:15 → 00:09:18การตรวจเนี่ยคือการตรวจดูจุลินทรีย์ทั้ง
00:09:18 → 00:09:21หมดในลำไส้เอาอุจจระไปตรวจเลยอ่าอุจจระ
00:09:21 → 00:09:24สิ่งส่งตรวจก็คือเป็นอุจจาระนะครับเ่ามี
00:09:24 → 00:09:26จุลอินทรีย์ทั้งหมดกี่ชนิดแล้วก็มีปริมาณ
00:09:26 → 00:09:29เท่าไหร่นะครับต้องเรียนอย่างงี้ครับว่า
00:09:29 → 00:09:32มันแตกต่างกับการที่ตรวจอุจจาระในโรง
00:09:32 → 00:09:35พยาบาลที่เราเข้าใจกันยังไงนะครับอ่าถูก
00:09:35 → 00:09:38ต้องบางคนก็บอกว่าเวลาไปแบบตรวจสุขภาพก็
00:09:38 → 00:09:40คือตรวจอุจจาระมันต่างกันมั้ยคะต่างกัน
00:09:41 → 00:09:43ครับผมก็คือว่าถ้าตรวจกับเราเนี่ยตรวจทุก
00:09:43 → 00:09:47ตัวแล้วก็ดูปริมาณทั้งหมดด้วยแต่การที่
00:09:47 → 00:09:50แบบ traditional ตรวจฟี่สู exam เนี่ยก็
00:09:50 → 00:09:53คือตรวจหาเลือดนะครับอในคนที่อาจจะเป็น
00:09:53 → 00:09:55ความเสี่ยงมะเร็งลำไส้อะไรอย่างเงี้ยนะ
00:09:55 → 00:09:58ครับมีเลือดออกหรือเปล่าอะไรอย่างงั้นเมี
00:09:58 → 00:10:01เลือดออกหือเปล่าดูลักษณะคะแนนของอุจจาระ
00:10:02 → 00:10:04นะครับว่าตั้งแต่แบบเป็นน้ำจนถึงแข็งๆ
00:10:04 → 00:10:06อะไรอย่าเงี้ยเป็นสตูสกอรนะครับ
00:10:06 → 00:10:08วัตถุประสงค์มันาจะคนละอย่างกันใช่ใช่
00:10:08 → 00:10:11วัตถุประสงค์นคือคนละอย่างแล้วก็ส่วนใหญ่
00:10:11 → 00:10:13ที่คุณหมอสั่งเพาะเชื้อเนี่ยครับคนที่
00:10:13 → 00:10:16เป็นโรคท้องล่วงท้องเสียเงี้ครับก็เฉพาะ
00:10:16 → 00:10:20เชื้อที่เป็นเชื้อกอดโรคพาโทนครับอ่าอัน
00:10:20 → 00:10:22นั้นก็คือเป็นวัตถุประสงค์ที่จะอยากรู้
00:10:22 → 00:10:25ว่ากำลังทองเสียจากโรคอะไรซึ่งก็เป็นคนละ
00:10:25 → 00:10:27เรื่องกันเหมือนกันใช่คนละเรื่องของเรา
00:10:27 → 00:10:31เนี่ยนะครับคือมันเป็นในเชิงของการดูภาพ
00:10:31 → 00:10:34รวมนะครับเพราะจริงๆถ้าเราพูดกันอย่างนัก
00:10:34 → 00:10:37จุลชีวะเนี่ยเราจะต้องบอกว่าจุลินทรีย์
00:10:37 → 00:10:4190% ไม่สามารถเลี้ยงได้ในจานเลี้ยงเชื้อ
00:10:41 → 00:10:44หรือในห้องปฏิบัติการมันยังมีจุลินทรีย์
00:10:44 → 00:10:47อีกหลายร้อยชนิดที่เราต้องใช้เทคนิคทาง
00:10:47 → 00:10:50โมเลกุลโมเลกุล่าเนี่ยในการตรวจนะครับใน
00:10:50 → 00:10:52การอ่าลำดับสารพันธุกรรมเานะครับแล้วก็
00:10:52 → 00:10:55identify ว่าเาคือใครมีปริมาณเท่าไหร่นะ
00:10:55 → 00:10:58ครับแล้วก็จากที่มดกัดรวบรวมฐานข้อมูลนะ
00:10:58 → 00:11:02ครับเราอือฮึรวบรวมมาว่าคนที่สุขภาพดีควร
00:11:03 → 00:11:05จะมีลักษณะจุลินทรีน้ำไส้แบบไหนจากการที่
00:11:05 → 00:11:08เราร่วมมือกับคุณหมอเนี่ยละครับในการดู
00:11:08 → 00:11:11ว่าเาเนี่ยเป็นบุคคลที่สุขภาพดีนะครับ
00:11:11 → 00:11:14หรือบุคคลที่เป็นโรคนะครับโดยที่เราก็มี
00:11:14 → 00:11:16หลายๆโรคโดยอย่างที่เรียนไปแล้วว่าซึม
00:11:16 → 00:11:19เศร้าเราก็มีการศึกษานะครับซึ่งจริงๆเรา
00:11:19 → 00:11:22มีโครงการนะครับมีงานวิจัยที่จะเกิดขึ้น
00:11:22 → 00:11:25เร็วๆนี้นะครับเราจะศึกษาเรื่องภาวะซึม
00:11:25 → 00:11:28เศร้าในนักศึกษาแพทย์ปี 5 นะครับก่อนที่เ
00:11:28 → 00:11:32ขึ้นเป็นเเทใช่มั้ยครับปี 6 ปี 6 ต้องซึม
00:11:32 → 00:11:34เศร้าหนักเครียดหนักแน่นอนภาวะความเครียด
00:11:34 → 00:11:36นะครับแล้วก็จะเก็บอุจจาระนะครับตรวจด้วย
00:11:37 → 00:11:40เทคนิคของเราเนี่ยแล้วก็ดูพารามิเตอร์ทาง
00:11:40 → 00:11:43สมองต่างๆนะครับก็ขอสรุปสั้นๆนะครับว่า
00:11:43 → 00:11:46ตรวจอึกับมดกะดเนี่ยนะครับเราก็จะทราบ
00:11:46 → 00:11:49จุลินทรีย์ทุกชนิดแล้วก็ปริมาณนะครับแล้ว
00:11:49 → 00:11:52ก็ดูความสัมพันธ์นะครับว่าณตอนนั้นเนี่ย
00:11:52 → 00:11:55มันมีความสัมพันธ์กับโรคใดบ้างหรรือเปล่า
00:11:55 → 00:11:59เพื่อที่จะดูว่าเรามีภาวะบิมถ้ามีเราก็ค
00:11:59 → 00:12:02ได้ปรับปรุงแก้ไขได้ครับนี่ค่ะก็คือบอก
00:12:02 → 00:12:03ว่า objective ของอันเนี้ยมันเป็นลักษณะ
00:12:03 → 00:12:06ของ preventive Medicine เป็นเวชศาสตร์
00:12:06 → 00:12:09เชิงป้องกันมากกว่าเนาะว่าเราอยากจะรู้
00:12:09 → 00:12:11เหมือนตรวจเช็คสุขภาพลำไส้เราจุลินทรีย์
00:12:12 → 00:12:14ในลำไส้เราเพื่อที่จะได้ shaping หรือ
00:12:14 → 00:12:16ป้องกันว่าเอ๊จะทำยังไงให้สุขภาพเราดี
00:12:16 → 00:12:19ขึ้นถูกต้องครับนะคะทีนี้คำถามต่อมาที่
00:12:19 → 00:12:21จริงๆแล้วหลายคนก็อาจจะอยากรู้ว่าเอ๊ะ
00:12:21 → 00:12:24แล้วถ้าพอตรวจไปะรู้แล้วว่าอ่ะตัวเองมี
00:12:24 → 00:12:27จุลินทรีย์ไม่หลากหลายมีจุลินทรีย์ไม่ดี
00:12:27 → 00:12:30เยอะแล้วก็รรู้ด้วยว่าเอ๊ะฉันก็มีเรื่อง
00:12:30 → 00:12:33ของแบบอารมณ์ไม่ค่อยสดใสเหมือนกันน่าจะ
00:12:33 → 00:12:36ลิงกันหมดเนี่ยแล้วมันจะไปแก้ยังไงจะไป
00:12:36 → 00:12:39กินยังไงเพื่อให้แบบมันดีขึ้นฮะอคือต้อง
00:12:39 → 00:12:42ตรวจก่อนว่าอกัดไมโครไบโอมโปรไฟล์หรือ
00:12:42 → 00:12:46ประชากรจุลินทรีย์ในลำไส้ใหญ่เราอ่ะมีตัว
00:12:46 → 00:12:49ร้ายตัวไหนบ้างนะครับแล้วเราก็แก้อย่าง
00:12:49 → 00:12:52ลักษณะของเขาอ่ะครับเราจะเรียกกันว่าเอท
00:12:52 → 00:12:55type ก็คือคนที่กินเนื้อก็จะมีเทรทนี่มี
00:12:55 → 00:12:58ตัวนี้เด่นขึ้นมานะครับหรือคนที่กินผักนะ
00:12:58 → 00:13:01ครับก็จะมีเอทใชนี้นะครับจินซีตัวเด่น
00:13:01 → 00:13:04กลุ่มเนี้ยก็จะมีเยอะนะครับแล้วก็ถ้าเกิด
00:13:04 → 00:13:07คนที่เป็น osis นะครับเราก็จะดูครับว่าเา
00:13:07 → 00:13:10มีตัวร้ายตัวไหนบ้างนะครับเพราะการ
00:13:10 → 00:13:12เปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ครับสัมพันธ์กับการ
00:13:12 → 00:13:15รับประทานอาหารเราสามารถเปลี่ยนมันได้นะ
00:13:15 → 00:13:17ครับอย่างถ้าเกิดเราตรวจ DNA เนี่ยนะครับ
00:13:18 → 00:13:20เราสามารถตรวจได้แหละว่าเราเป็นโรคธุกรรม
00:13:20 → 00:13:22อะไรบ้างมีความเสี่ยงอะไรบ้างคล้ายๆกัน
00:13:22 → 00:13:25แต่ว่ามันเปลี่ยน DNA ไม่ได้พ่อกับแม่ให้
00:13:25 → 00:13:27เรามาแบบนี้นะครับเราสามารถเปลี่ยน
00:13:27 → 00:13:31พฤติกรรมอการกินได้อ่าอ่าถ้าจะพูดในเชิง
00:13:31 → 00:13:35ของ gal นะครับก็จะต้องบอกก่อนว่าการกิน
00:13:35 → 00:13:38อย่างไรเพื่อให้ลำไส้มีความสุขนะครับก็
00:13:38 → 00:13:42คือบริโภคไฟเบอร์ให้เยอะครับเพราะว่าจุด
00:13:42 → 00:13:45อินทรีย์นะครับมันจะเปลี่ยนไฟเบอร์เนี่ย
00:13:45 → 00:13:48เป็นสารสำคัญนะครับรวมถึงพวกนโร
00:13:48 → 00:13:51transmitter ต่างๆะแล้วก็อีกอันนึงนะ
00:13:51 → 00:13:55ครับก็คือรับประทานินะครับจะเป็นโอติก
00:13:55 → 00:13:58ธรรมชาติก็ได้นะครับจากโยเกิร์ตนะครับอือ
00:13:58 → 00:14:02ฮกิมจิซาวร์เ้านมเปรี้ยวอะไรต่างๆนะครับ
00:14:02 → 00:14:05นัตโตะอ่าได้ได้หมดเลยครับนัตโตะถั่วเน่า
00:14:06 → 00:14:10ของไทยก็มีนะครับใช่ๆครับอือฮึแล้วก็ถัด
00:14:10 → 00:14:13มานะครับก็คือควบคุมปริมาณน้ำตาลนะครับ
00:14:13 → 00:14:16และอาหารแปรลูกอันนี้ละยากสาเหตุสำคัญนะ
00:14:16 → 00:14:19ครับว่าถ้าเกิดเราเป็นกัดบิเนี่ย
00:14:19 → 00:14:21จุลินทรีย์ตัวดีลดลงเนี่ยเนื่องจากเรา
00:14:21 → 00:14:24บริโภคน้ำตาลกับอาหารแปรรูปเนี่ยเยอะไปนะ
00:14:24 → 00:14:27ครับแล้วก็จริงๆอีกอันนึงนะครับอาจจะไม่
00:14:27 → 00:14:30ใช่จุลินทรีย์แต่จะเป็นอาหารเสริมนิดนึง
00:14:30 → 00:14:33ก็คือรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
00:14:33 → 00:14:35ครับอาจารย์ก็คือแมกนีเซียมเนี่ยจะช่วย
00:14:35 → 00:14:38ผ่อนคลายกล้ามเนื้อนะครับแล้วก็ทำให้ลำ
00:14:38 → 00:14:40ไส้เนี่ยกัด mobility เนี่ยเพิ่มขึ้นนะ
00:14:40 → 00:14:43ครับอือาหารที่มีแมกนีเซียมสูงก็คือพวก
00:14:43 → 00:14:47ถั่วผลไม้แห้งผักใบเขียวเ้มอะไรอย่างงี้
00:14:47 → 00:14:51นะครับอค่ะโดีมากๆเลยคืออยากจะเสริมว่า
00:14:51 → 00:14:53อย่างไฟเบอร์หรือเส้นยอาหารเนี่ยบางทีคน
00:14:53 → 00:14:56ไม่ค่อยให้ความสำคัญกันเนาะอาจารย์คือเรา
00:14:56 → 00:14:59ก็จะแบบรู้และกินโปรตีนให้เยอะลดน้ำตาอะไ
00:14:59 → 00:15:02เี้แต่ว่าการพูดถึงความสำคัญของไฟเบอร์
00:15:02 → 00:15:05หรือเส้นใยอาหารส่วนตัวหมอเองบอกว่ายัง
00:15:05 → 00:15:07ไม่ค่อยเยอะเท่าไหร่ทั้งที่จริงๆอ่ะมัน
00:15:07 → 00:15:10สำคัญมากๆเลยใช่มั้ยคะครับมันสำคัญกับ
00:15:10 → 00:15:13จุลินทรีย์ในลำไส้มากเลยครับเพราะว่าจริง
00:15:13 → 00:15:16ๆต้องเท้าความนิดนึงว่ามนุษย์เรานะครับมี
00:15:16 → 00:15:20เอนไซมในการย่อยพวกผักผลไม้เนี่ยแทบจะไม่
00:15:20 → 00:15:22ได้เลยนะครับคนที่ทำหน้าที่ย่อยพวก
00:15:22 → 00:15:25ไฟเบอร์เนี่ยคือจุลินทรีย์นะครับแล้วก็
00:15:26 → 00:15:32ไฟเบอร์มีมากมายหลักอือฮึอือฮึจริงๆมัน
00:15:32 → 00:15:34เป็นอาหารของจุลินทรีย์อ่ะครับถ้าเกิดเรา
00:15:34 → 00:15:37ให้ก็คือเหมือนเราให้อาหารน้องๆเใช่ถ้า
00:15:37 → 00:15:40น้องๆไม่มีอาหารน้องๆก็ตายเรียบเลยอ่ะ
00:15:40 → 00:15:42ครับจริงในที่นี้ก็คือตัวดีนะครับเพราะ
00:15:42 → 00:15:44ฉะนั้นเราต้องเลี้ยงดูเ้าด้วยกันแล้วก็
00:15:44 → 00:15:47ทานอาหารของเขานะครับไฟเบอร์เนี่ยให้
00:15:47 → 00:15:50เหมาะสมทั้งความหลากหลายแล้วก็ปริมาณนะ
00:15:50 → 00:15:52ครับสุดท้ายน้องก็จะเปลี่ยนไฟเบอร์พวก
00:15:52 → 00:15:55เนี้ยเป็นสารที่มีประโยชน์ซึ่งก็คือช
00:15:55 → 00:15:57chain fatty Acid นะครับอันนี้ก็จะ
00:15:57 → 00:16:00เป็นกดไขมันสายสั้นก็สามารถกระตุ้นภูมิ
00:16:00 → 00:16:04คุ้มกันได้นะครับหรือว่าอฮผลิตนรมิตรนะ
00:16:04 → 00:16:06ครับพวกสารสื่อประสาทให้เราอารมณ์ดีขึ้น
00:16:06 → 00:16:09ได้ตัวสำคัญเลยครับก็คือตัวเทนนินนะครับ
00:16:09 → 00:16:13เทินอก็คือจริงๆจุลินทรีย์เนี่ยสามารถ
00:16:13 → 00:16:15ผลิตสารสืบอาสาทได้เยอะแยะมากมายนะครับ
00:16:15 → 00:16:18เนิเทินเป็น mechanism เป็น biological
00:16:19 → 00:16:21Part Way ที่ค่อนข้างซับซ้อนนะครับอาจ
00:16:21 → 00:16:23จะไม่กล่าวทั้งหมดตอนนี้นะครับแต่ว่าตัว
00:16:23 → 00:16:26สำคัญนะครับตัว modulator หรือตัว Player
00:16:26 → 00:16:30เนี่ยก็คือตัวน้องจินซีในลำไส้อือือ
00:16:30 → 00:16:34เปลี่ยนอาหารนะครับเป็นสารสื่อาอืดีมาก
00:16:34 → 00:16:36เลยค่ะคือจริงๆเหมือนกับความรู้พวกเนี้ย
00:16:36 → 00:16:39มันเริ่มที่จะเข้าใจแล้วว่าอ๋อเมลาโทนิน
00:16:39 → 00:16:42นะสำคัญนะช่วยเรื่องนอนหรือเซโรโทนินนะ
00:16:42 → 00:16:44ช่วยให้เราแบบรู้สึก feel good อะไร
00:16:44 → 00:16:46เงี้ยแต่ว่าส่วนใหญ่คนก็จะยังไม่รู้แหละ
00:16:46 → 00:16:48ว่าอ่ะแล้วจะทำยังไงให้มันเพิ่มขึ้นไปหา
00:16:48 → 00:16:51อาหารเสริมอะไรต่างๆมากินแต่จริงๆแล้วเรา
00:16:51 → 00:16:54สามารถที่จะพยายามให้ภายในตัวเราเนี่ยมี
00:16:54 → 00:16:57การผลิตสารพวกเนี้ยเพิ่มขึ้นได้นะคะเพียง
00:16:57 → 00:16:59แค่การปรับการรับประทาน
00:16:59 → 00:17:03อถถูกต้องครับถ้าเราพูดกันเน้นเฉพาะในวัน
00:17:03 → 00:17:05นี้ครับในโลกของโรคซึมเศร้าเนี่ยมันเป็น
00:17:05 → 00:17:08อะไรที่ตรงไปตรงมาครับอย่างถ้าโรคทางสมอง
00:17:08 → 00:17:11อื่นๆอย่างเช่นอัลไซเมอร์หรือพาร์กินสัน
00:17:11 → 00:17:15เนี่ยเขเป็น multifactorial มีปัจจัยของ
00:17:15 → 00:17:17ตัวเราหรือโฮสเนี่ยเยอะแยะมากมายเลยครับ
00:17:17 → 00:17:20แต่โรคซึมเศร้าเนี่ยตรงไปตรงมาครับว่าเรา
00:17:20 → 00:17:23ขาดจุลินทรีย์ที่สร้างสารสื่อประสาทเพราะ
00:17:23 → 00:17:26ฉะนั้นถ้าเราจะแก้ครับตรงไปตรงมาว่าเรา
00:17:26 → 00:17:29ต้องเลี้ยงดูน้องจุลินทรีย์ในร้อมสเรา
00:17:29 → 00:17:32เนี่ยให้สุขภาพดีให้มีความหลากหลายนะครับ
00:17:32 → 00:17:35น้องก็จะผลิตสารสื่อประสาทขึ้นมาแล้วก็
00:17:35 → 00:17:38ติดต่อกับสมองนะครับแล้วก็ทำให้อารมณ์ดี
00:17:38 → 00:17:40อย่างเงี้ยนะครับค่ะดีค่ะทีนี้เราพูดไป
00:17:40 → 00:17:43แล้วว่าควรจะทานอะไรบ้างใช่มั้ยคะแล้ว
00:17:43 → 00:17:45ส่วนควรจะเลี่ยงการกินอะไรบ้างเนี่ยเมื่อ
00:17:45 → 00:17:48กี้ดรนกบอกแล้วนิดนึงว่าน้ำตาลที่มากเกิน
00:17:48 → 00:17:50ไปกับพวกอาหารแปรรูปใช่มั้ยแล้วมีอะไรอีก
00:17:50 → 00:17:53มั้ยคะที่ควรจะเลี่ยงจริงๆยำอีกรอบนึง
00:17:53 → 00:17:55ครับว่าพวก Ultra process Food ทั้ง
00:17:55 → 00:18:00หลายเป็นพวกไส้กรอกพวกแฮมคเนื้อแดงอย่าง
00:18:00 → 00:18:03เงี้นะครับบะหมี่กึงมย Frozen Food นะ
00:18:03 → 00:18:06ครับอาหารที่เราซื้อตามร้านสะดวกซื้อที่
00:18:06 → 00:18:09แช่แข็งทั้งหลายเนี่ยพวกเนี้ยในนั้นจริงๆ
00:18:09 → 00:18:13มันจะมีพวก emulsification พวกแบบสารเคมี
00:18:13 → 00:18:16ต่างๆมากมายทำให้เป็นอันตรายกับจุลินทรีย
00:18:16 → 00:18:19ในลำไส้นะครับแล้วก็อย่างที่คุณหมอกล่าว
00:18:19 → 00:18:22นะครับก็คือพวก High Sugar Content นะ
00:18:22 → 00:18:25ครับ High ุตคไซลอะไรทั้งหลายนะครับ High
00:18:25 → 00:18:27Fat Diet ทั้งหลายนะครับหรือ West Food
00:18:27 → 00:18:30ทั้งหลายเนี่ยอันเนี้ยก็คือจะไปลดตัวจุ
00:18:31 → 00:18:33อินทรีย์ตัวดีนะครับถ้าจอินทรีย์ตัวดีลด
00:18:33 → 00:18:36เนี่ยตัวร้ายนะครับมันก็จะเพิ่มขึ้นนะ
00:18:36 → 00:18:39ครับอือฮึจุอินทรีในลำไส้เราเนี่ยลำไส้
00:18:39 → 00:18:41ใหญ่เราเนี่ยบางตัวเนี่ยถ้าปกติเขาอาจจะ
00:18:41 → 00:18:45ประพฤติตัวแบบเฉยๆจนกว่าตัวที่คอยควบคุม
00:18:45 → 00:18:47เขาอ่ะครับเราจะเรียกกันว่า protective
00:18:47 → 00:18:50taxa หรือตัวดีเนี่ยในเมื่อเรากิน
00:18:50 → 00:18:52ไฟเบอร์น้อยลงกินอาหารพวก ess Food
00:18:52 → 00:18:55vestal Food เนี่ยตัวพวกเหายไปปึ๊บตัว
00:18:55 → 00:18:58ร้ายเขาก็จะล่าเริงขึ้นมาเลยครับแมวไม่
00:18:58 → 00:19:02อยู่หนู่าเลยก็คือเขาก็จะประพฤติตัวแบบ
00:19:02 → 00:19:05นอกลู่นอกทางอ่ะครับออกมาเป็นพาโทนเลย
00:19:05 → 00:19:07หรือที่คุณหมอเข้าใจว่าตัวเคือ
00:19:07 → 00:19:09opportunistic pathogen นะครับเขาก็เลย
00:19:10 → 00:19:14จะโตขึ้นมานะครับแล้วก็ทำร้ายตัวเราได้
00:19:14 → 00:19:18อ่าโอเคจริงๆเราก็ฟังกันมาละทั้งทฤษฎีนะ
00:19:18 → 00:19:21ทั้งกลไกอะไรต่างๆทั้งวิธีการตรวจวิธีการ
00:19:21 → 00:19:25กินนะคะถ้าเกิดว่าดรนกเนี่ยอยากจะฝากอะไร
00:19:25 → 00:19:28ไว้ให้กับคุณผู้ฟังนะคะที่อาจจะกำลังอยู่
00:19:28 → 00:19:31ในเฟสของซึมเศร้านะคะมีคำแนะนำอะไรที่
00:19:31 → 00:19:34อยากจะบอกเค้าบ้างค่ะอย่างแรกอ่ะครับผมขอ
00:19:34 → 00:19:36อนุญาตแนะนำก่อนเลยครับว่าถ้าท่านที่มี
00:19:36 → 00:19:39ความรู้สึกกำลังซึมเศราอยู่เนี่ยแนะนำว่า
00:19:39 → 00:19:42ให้ออกไปใช้ชีวิตนอกบ้านครับให้ไปรับแสง
00:19:42 → 00:19:45แดดให้ไปสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมนะครับมันมี
00:19:45 → 00:19:47เหตุผลของมันนะครับว่าเราออกไปเนี่ยเรา
00:19:47 → 00:19:51สัมผัสแสงแดดเนี่ยมันก็จะกระตุ้นฮอร์โมน
00:19:51 → 00:19:53นะครับกระตุ้นทั้งหลายแหละในร่างกายเรานะ
00:19:53 → 00:19:55ครับแล้วก็การสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม
00:19:55 → 00:19:58ธรรมชาติเนี่ยจริงๆเราจะได้รับจุลินทร
00:19:58 → 00:20:01ด้วยนะครับจากดินจากอะไรที่เราไปเปื้อน
00:20:01 → 00:20:04เนี่ยนะครับเนื่องจากมันก็ communicate
00:20:04 → 00:20:06กันนะครับมันก็อาจจะส่งผลให้เราเนี่ยมี
00:20:06 → 00:20:09จุลินทรีย์ที่แข็งแรงได้นะครับก็อย่างตอน
00:20:09 → 00:20:11เด็กๆเนี่ยเราได้รับจุลินทรีย์จากแม่มา
00:20:12 → 00:20:14เงี้ยเราจะเลี้ยงดูให้มันแข็งแรงเนี่ยไม่
00:20:14 → 00:20:16ใช่เราอยู่แต่ในบ้านนะครับแล้วก็ต้องออก
00:20:16 → 00:20:18ไปเจอสิ่งสกปรกบ้างนะครับอต้องออกไปเล่น
00:20:18 → 00:20:21คุกดินคุกทรายบ้างใช่มั้ยอย่างที่คนโบราณ
00:20:21 → 00:20:23เ้าว่าใช่ในที่นี้สำหรับคนที่กำลังซึม
00:20:24 → 00:20:26เซราเนี่ยก็ออกไปข้างนอกนะครับรับ
00:20:26 → 00:20:28ธรรมชาติสิ่งวลองแล้วก็มาเน้นนะครับครับ
00:20:28 → 00:20:32ในการปรับการรับประทานอาหารอถ้าจะฝากไว้
00:20:32 → 00:20:35ก็โอเมก้า 3 นี่ก็ดีนะครับไขมันที่ดีับ
00:20:35 → 00:20:38โอเมก้า 3 ที่อยู่ในโกปลาแซลมแซลมอนอะไร
00:20:38 → 00:20:40เงี้ยนะครับอันเนี้ยก็คือลดการอักเสบแล้ว
00:20:40 → 00:20:43ก็ส่งเสริมสุขภาพสมองนะครับแล้วก็อย่าง
00:20:43 → 00:20:45ที่เราคุยกันนะครับขาดไม่ได้ก็คือการรับ
00:20:45 → 00:20:50ประทานผักผลไม้ที่มีความหลากหลายหลากสี
00:20:50 → 00:20:53สันนะครับอยกินเฉพาะใบเขียวอย่างเดียวนะ
00:20:53 → 00:20:56ครับกินสีอื่นๆด้วยนะครับให้มีปริมาณที่
00:20:56 → 00:20:59เหมาะสมนะครับเราต้องกินกินจริงๆถ้าเราจะ
00:20:59 → 00:21:02ดูแลจุนทีเราต้องกินพวกผักผลไม้เนี่ยเยอะ
00:21:02 → 00:21:05มากๆนะครับแล้วก็อันที่เป็นเนื้อสัตว์
00:21:05 → 00:21:09อะไรี่ก็ลองลงไปแล้วก็หลีกเลี่ยงอาหารแป
00:21:09 → 00:21:12รูปแล้วก็น้ำตาลสูงนะครับอค่ะควบคุม
00:21:12 → 00:21:15ปริมาณการบริโภคคาเฟอีนแล้วก็แอลกอฮอล์นะ
00:21:15 → 00:21:18ครับพวกนี้ทำให้เรานอนไม่หลับนะครับพูด
00:21:18 → 00:21:20ถึงการนอนเนี่ยมันก็สัมพันธ์นะครับการนอน
00:21:20 → 00:21:23เนี่ยเรานอนหลับดีเนี่ยมันเหมือนเป็นการ
00:21:23 → 00:21:26ทูนตัวสารสืบประสาทนะครับหรือง่ายๆรรชเรา
00:21:26 → 00:21:29เหลื่อยล้าอะไรมาสารสื่อประสาไม่ค่อยส่ง
00:21:29 → 00:21:32กันแะก็จะเป็นการรีเฟรชให้เราสดใสขึ้นนะ
00:21:32 → 00:21:36ครับก็จะมีอารมณ์ที่ดีขึ้นนะครับมันมัน
00:21:36 → 00:21:38ค่อนข้างเกี่ยวข้องกันแล้วก็รับประทาน
00:21:38 → 00:21:41อาหารเป็นประจำนะครับไม่ฆ่ามื้อไม่รับ
00:21:41 → 00:21:44ประทานอาหารค้างคืนอะไรอย่างเงี้ยนะครับ
00:21:44 → 00:21:47ก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดสม่ำเสมอนะครับ
00:21:48 → 00:21:52ลดความเครียดนะครับอืค่ะโอเคเยี่ยมมากๆ
00:21:52 → 00:21:55เลยนะคะเห็นด้วยเลยนะคะว่าการที่เราเนี่ย
00:21:55 → 00:21:57ได้ออกไปใช้ชีวิตทำกิจกรรมให้หลากหลายนะ
00:21:57 → 00:22:00คะการรับประทานอาหารให้ดีดูแลตัวเองให้ดี
00:22:00 → 00:22:03เนี่ยส่งเสริมมากๆเลยนะคะแล้วก็ที่สำคัญ
00:22:03 → 00:22:05คือถ้าคุณผู้ฟังเนี่ยรู้สึกว่าเอ๊ะมันไม่
00:22:05 → 00:22:07ไหวแล้วจริงๆเนี่ยก็อย่าได้เขินอายที่จะ
00:22:07 → 00:22:10ไปปรึกษาพูดคุยกับจิตแพทย์ส่วนคนที่รับ
00:22:10 → 00:22:13ประทานยาอยู่นะคะก็ทานยาต่อเนื่องอย่าแบบ
00:22:13 → 00:22:16หยุดยาเองนะคะแล้วก็ร่วมกับดูแลในช่องทาง
00:22:17 → 00:22:19อื่นๆนอกจากการทานยาก็คือการรับประทาน
00:22:19 → 00:22:21อาหารให้ดีอย่างที่ดรนกได้เล่าให้ฟังใน
00:22:21 → 00:22:24วันนี้ค่ะวันนี้นะคะหวังว่าคุณผู้ฟัง
00:22:24 → 00:22:26เนี่ยได้ฟังพแส EP นี้แล้วก็จะเข้าใจมาก
00:22:26 → 00:22:29ขึ้นนะคะว่าน้องๆจนอินิในลำไส้ใหญ่ของเรา
00:22:29 → 00:22:31เนี่ยมันไปเกี่ยวข้องกับสมองแล้วก็อารมณ์
00:22:31 → 00:22:34ได้ยังไงนะคะรวมทั้งว่าเราจะกินยังไงให้
00:22:34 → 00:22:37ลำไส้มีสุขด้วยนะคะทฤษฎีรู้แล้วจะปฏิบัติ
00:22:37 → 00:22:39หรือเปล่าอันนี้ก็แล้วแต่นะคะแต่ก็ต้องขอ
00:22:39 → 00:22:42ขอบคุณค่ะดรพินิจพลพรหมบุตรนะคะที่มาร่วม
00:22:43 → 00:22:45พูดคุยกันในครั้งนี้ค่ะขอบคุณค่ะยินดี
00:22:45 → 00:22:47เป็นอย่างยิ่งครับคุณหมอครับสวัสดีทุก
00:22:47 → 00:22:50ท่านครับถ้าชอบเนื้อหาของ podcast EP
00:22:50 → 00:22:52นี้นะคะก็ฝากกดไลค์หรือว่าคอมเมนต์มาบอก
00:22:52 → 00:22:55หน่อยนะคะหรือถ้าคิดว่าพแสเนี้ยมี
00:22:55 → 00:22:57ประโยชน์กับคนที่คุณรักจังเลยนะคะหมอก็
00:22:57 → 00:23:00ฝากแชร์ไปให้เขได้ฟังด้วยนะ
00:23:00 → 00:23:03คะขอบคุณคุณผู้ฟังอีกครั้งนะคะที่ติดตาม
00:23:03 → 00:23:06ฟังกันมาโดยตลอดแล้วก็หวังว่าจะติดตามกัน
00:23:06 → 00:23:08ตลอดไปนะคะและที่สำคัญอย่างยิ่งค่ะต้อง
00:23:08 → 00:23:12ขอบคุณไทยประกันชีวิตค่ะที่สนับสนุนพแส
00:23:12 → 00:23:17นี้กันมาโดยตลอดเช่นกันค่ะสวัสดี
00:23:17 → 00:23:21ค่ะ Single Being podcast about
00:23:21 → 00:23:24Living your Best Single Life โดย
00:23:24 → 00:23:29หมอผิงแพทย์หญิงธิดาการรุจิพัฒนกุล
00:23:29 → 00:23:33ดีที่อยู่เดียว Presented by ไทยประกัน
00:23:33 → 00:23:36ชีวิต