00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:06เราจะป้องกันแล้วก็รักษาอย่างไรนะครับ
00:00:06 → 00:00:10ผ่าน 5 อย่างนะก็คือเรื่องของนริโภชนาการ
00:00:10 → 00:00:13สำคัญมากนะครับการออกกำลังกายการปรับ
00:00:13 → 00:00:16เปลี่ยนไลฟ์สไตล์อื่นๆสำคัญคือเรื่องของ
00:00:16 → 00:00:19การนอนนะครับการพักผ่อนนอนหลับการที่เรา
00:00:19 → 00:00:23ดูแลสุขภาพอื่นๆเราให้ดีนะครับแล้วก็การ
00:00:23 → 00:00:25เติมเสริมพวกกลุ่มวิตามินแร่่า
00:00:25 → 00:00:27ซัพพลีเมนท์นะครับหรือการใช้ยานะครับ
00:00:27 → 00:00:30เพราะว่าในคนที่มีเรื่องของ obesity
00:00:30 → 00:00:33เนี่ยบางครั้งคนที่มีน้ำหนักตัวที่เยอะนะ
00:00:33 → 00:00:36ครับอ่าอาจจะต้องใช้เรื่องของ medication
00:00:36 → 00:00:39ร่วมกับการทำ bic surgery หรือการผ่าตัด
00:00:39 → 00:00:42ลดน้ำหนักร่วมด้วยหากมีข้อบ่งชี้เนาะอ่ะ
00:00:42 → 00:00:45แต่คีย์สำคัญของการทำ Lifestyle
00:00:45 → 00:00:47modification นะครับก็คือเรื่องของ
00:00:47 → 00:00:50โภชนาการอาหารการกินสำคัญที่สุดคือเรื่อง
00:00:50 → 00:00:54ของโปรตีนนะครับทุกท่านที่มาหาหมอทำ
00:00:54 → 00:00:57เรื่องของลดน้ำหนักควบคุมน้ำหนักหมอจะ
00:00:57 → 00:01:01เช็คค่า Fat fre mas ให้เสมอแล้วเราเอา
00:01:01 → 00:01:03ค่าตัวเลขตรงงนี้มาคำนวณโปรตีนนะครับควร
00:01:03 → 00:01:06จะให้ได้อย่างน้อย 1.5 กรัมนะครับของ
00:01:06 → 00:01:10โปรตีนต่อ Fat มสที่เป็นกิโลกรัมต่อวัน
00:01:10 → 00:01:13อย่างเช่นเราได้โปรตีนคำนวณอยู่ที่ประมาณ
00:01:13 → 00:01:16ซัก 80 กรัมโปรตีนสุทธิต่อวันอย่างเงี้
00:01:16 → 00:01:18ครับแล้วก็ต้องมากะปริมาณเอาว่าเอ๊ะเราจะ
00:01:18 → 00:01:20กินโปรตีนจากแหล่งไหนเนาะให้ได้โปรตีน
00:01:20 → 00:01:23อย่างน้อย 80 กรัมต่อวันนะครับโปรตีน
00:01:23 → 00:01:26สุทธิไม่เท่ากับน้ำหนักของอาหารอย่างเช่น
00:01:26 → 00:01:29ไก่อกไก่ชิ้นนึงขนาดเท่ากับฝ่ามือถูกมั้ย
00:01:29 → 00:01:33ฮะฮะก็อาจจะน้ำหนัก 100 กรัมโปรตีนที่เรา
00:01:33 → 00:01:36ได้จากอกไก่ย่างไก่ต้มสุกก็จะอยู่ที่
00:01:36 → 00:01:40ประมาณเท่าไหร่เอ่ยก็จะอยู่ที่ประมาณเอ่อ
00:01:40 → 00:01:4320-25 กรัมนะครับของโปรตีนการออกกำลัง
00:01:43 → 00:01:47กายสำคัญมากนะครับ resistance Training
00:01:47 → 00:01:50หรือว่า weight Training ต้อง introduce
00:01:50 → 00:01:54หรือต้องเริ่มทำเสมอในคนที่มีเรื่องของ
00:01:54 → 00:01:57sarcopenic obesity อย่างน้อยให้เรา
00:01:57 → 00:02:00movement ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวและร่าง
00:02:00 → 00:02:02กายเราได้คล่องขึ้นนะครับเป็นการกระตุ้น
00:02:02 → 00:02:05มวลกล้ามเนื้อให้เขามีความกระฉับกระเฉง
00:02:05 → 00:02:08แทีมากขึ้นย่อมดีกว่าแน่นอนนะครับแล้วก็
00:02:08 → 00:02:10ไลฟ์ไเหมือนที่หมอเล่าให้ฟังก็เป็นเรื่อง
00:02:10 → 00:02:13ของการนอนการลดความเครียดสมดุลอารมณ์ต่าง
00:02:13 → 00:02:15ๆนะ
00:02:15 → 00:02:19ครับในวารสารียนะครับ endocrinology
00:02:19 → 00:02:22เนี่ยในปี 2023 เขาก็ให้ไกด์ไลน์ไว้
00:02:22 → 00:02:24เหมือนกันครับว่าถ้าเรามี Healthy Diet
00:02:24 → 00:02:30ที่ดีโปรตีนที่ดีไก่ไข่นมโยเกิร์ตเนื้อ
00:02:30 → 00:02:32หมูเนื้อวัวนะครับที่มาจากแหล่งธรรมชาติ
00:02:32 → 00:02:36เวโปรตีนก็ได้นะครับให้เรากินเอ่อกลุ่ม
00:02:36 → 00:02:39ที่มีกรดอะมิโนครบถ้วนนะครับได้รับไขมัน
00:02:39 → 00:02:42ที่ดีจากอาหารเหล่านี้นะฮะได้ผักผลไม้ที่
00:02:42 → 00:02:45เหมาะสมกับเราเลี่ยงพวกกลุ่ม process
00:02:45 → 00:02:47Food Ultra press Food อันนี้สำคัญ
00:02:48 → 00:02:51เนาะนอกจากจะได้เรื่องของเอ่อแฟตที่ลดลง
00:02:51 → 00:02:54กล้ามเนื้อก็ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วยบวกกับ
00:02:54 → 00:02:56การออกกำลังกายพวกนี้เป็นปัจจัยที่ป้อง
00:02:56 → 00:02:58กันนะครับไม่ให้เกิดเรื่องของการสูญเสีย
00:02:58 → 00:03:00กล้ามเนื้อหรือหรือไม่เกิดเรื่องของ
00:03:00 → 00:03:03Muscle loss มากนะฮะแล้วก็โปรโมททำให้
00:03:03 → 00:03:07เราเนี่ยแก่อย่างมีคุณภาพอ่ะกระฉับกระเฉง
00:03:07 → 00:03:09เห็นมั้ยฮะเพราะฉะนั้นเนี่ยทุกคนหมอว่าคน
00:03:09 → 00:03:13ที่ดูไลฟ์หมอดูอยู่ปัจจุบันเนี้ยแน่นอน
00:03:13 → 00:03:17สิ่งที่ทำให้เราเข้ามาสนใจเข้ามาติดตามหม
00:03:17 → 00:03:21หรคเล่าหรือหลายๆท่านนะครับเพจสุขภาพ
00:03:21 → 00:03:23เพราะว่าเราอยากมีสุขภาพที่ดีถูกมั้ครับ
00:03:23 → 00:03:26คนเราเกิดมาเราไม่รู้เนว่าเราจะเกิดกี่
00:03:26 → 00:03:28ครั้งแต่ปัจจุบันเรารู้ว่าเราเกิดแค่
00:03:28 → 00:03:30ครั้งเดียวแล้วก็จากไปถูกมั้ยฮะเพราะ
00:03:30 → 00:03:33ฉะนั้นเนี่ยเรามีเวลาเหลืออยู่ไม่เท่ากัน
00:03:33 → 00:03:36เนาะเวลาที่อยู่ในมือของเราในแต่ละคน
00:03:36 → 00:03:39เนี่ยไม่เท่ากันเราจะทำยังไงให้เวลาที่มี
00:03:39 → 00:03:42อยู่ในปัจจุบันนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีที่
00:03:42 → 00:03:44สุด 1 ต้องไม่เจ็บไม่ป่วยถูกมั้ยเวลาที่
00:03:44 → 00:03:47เรามีอาการเจ็บไข้ได้ป่วยมามันก็จะกระทบ
00:03:47 → 00:03:51เรื่องของร่างกายจิตใจกระทบเรื่องของปาก
00:03:51 → 00:03:54ท้องเรื่องของเงินทองนะฮะต่างๆเหล่านี้
00:03:54 → 00:03:56สิ่งสำคัญที่สุดก็คงเป็นเริ่มต้นที่
00:03:56 → 00:04:00เรื่องของสุขภาพนะครับไม่ว่าปัจจัยใดๆจะ
00:04:00 → 00:04:04เข้ามาโรคระบาดเศรษฐกิจนะครับปัญหาอื่นๆ
00:04:04 → 00:04:07เข้ามาถ้าทุกคนมีต้นทุนที่เรียกว่าสุขภาพ
00:04:07 → 00:04:10ที่ดีบอกว่าเราไปต่อได้สบายแน่นอนนะครับ
00:04:10 → 00:04:14เราสามารถต่อยอดทำสิ่งต่างๆได้อย่างแบบ
00:04:14 → 00:04:17ต้องบอกว่าได้แบบชัวร์ๆนะฮะอ่าการรักษาใน
00:04:17 → 00:04:20ปัจจุบันอันนี้เรามองในเรื่องของการเสริม
00:04:20 → 00:04:24เนาะนอกจากไลฟ์สไตล์การใช้วิตามินดีมี ow
00:04:24 → 00:04:27ow ในที่นี้หมายถึงว่ามีบทบาทสำคัญในการ
00:04:27 → 00:04:30เสริมนะอย่างเช่นคนที่มีวิวิตามินดีค่อน
00:04:30 → 00:04:32ต่ำอย่างเงี้ยก็ควรแนะนำเสริมนะครับ
00:04:32 → 00:04:35แคลเซียมแมกนีเซียมนะครับเสริมได้แล้วก็
00:04:35 → 00:04:38พวกกลุ่มวิตามินแร่ธาตุตัวอื่นๆนะครับใน
00:04:38 → 00:04:42กลุ่มที่มีเรื่องของภาวะฮอร์โมนที่ต่ำ
00:04:42 → 00:04:44อย่างเช่นผู้หญิงวัยทองผู้ชายวัยทองนะ
00:04:44 → 00:04:48ครับหากมีข้อบ่งชี้แล้วก็ไม่มีข้อห้ามเรา
00:04:48 → 00:04:51สามารถที่จะใช้ฮอร์โมนทดแทนนะครับในรูป
00:04:51 → 00:04:56แบบไิอได้ต้องเ่อมีคุณหมอเป็นคนดูแลเนาะ
00:04:56 → 00:04:58ให้เรานะครับว่าเราสามารถใช้ได้อย่าง
00:04:58 → 00:05:02เหมาะสมกับตัวต่อไปนะครับการใช้เอ่อยา
00:05:02 → 00:05:05อื่นๆปัจจุบันก็ต้องบอกว่าเป็น novel
00:05:05 → 00:05:07drug ใหม่ๆนะครับไม่ว่าจะเป็นยาที่ป้อง
00:05:07 → 00:05:10กันเรื่องของกล้ามเนื้อสลายนะครับก็ต้อง
00:05:10 → 00:05:13บอกว่ายังคงไม่ได้ใช้กันง่ายๆเร็วๆหรอก
00:05:13 → 00:05:15ครับเราเอาสิ่งที่เรามีอยู่ปัจจุบันเนี้ย
00:05:15 → 00:05:17มาประยุกต์ใช้ก่อนหมอว่าน่าจะเป็นสิ่งที่
00:05:17 → 00:05:20เหมาะสมนะครับอาหารการกินเน้นโปรตีน
00:05:20 → 00:05:22เหมือนที่เล่าให้ฟังโปรตีนคุณภาพดีนะครับ
00:05:22 → 00:05:25ไก่หมูไข่ปาม Daily product นะครับออก
00:05:25 → 00:05:28กำลังกายอ่าเน้นเรื่องของคาร์ดิโอเท
00:05:29 → 00:05:32Training นะครับมนก็อาจจะมีพวกเโปรตีน
00:05:32 → 00:05:36วิตามิน B นะครับเอ่อวิตามินซีอ่ามี
00:05:36 → 00:05:39เรื่องของโอเมก้า 3 Fish Oil นะครับมี
00:05:39 → 00:05:42เวโปรตีนอ่านี้เล่าไปแล้วเนาะแล้วก็มีพวก
00:05:42 → 00:05:45กลุ่มเค้าเรียกว่าอะมิโนต่างๆที่เราอาจจะ
00:05:45 → 00:05:48เลือกเสริมนะครับได้ในในแต่ละคนไปนะครับ
00:05:48 → 00:05:51อ่าอันนี้เล่าให้ฟังแล้วในการใช้ยาในการ
00:05:51 → 00:05:54ลดน้ำหนักต้องบอกว่าบางท่านอาจจะมีเอ่อ
00:05:54 → 00:05:58กำลังใช้ยาในกลุ่มนะครับ gp1 receptor
00:05:58 → 00:06:01agonist อยู่นะนะฮะก็ต้องบอกว่าน้ำหนัก
00:06:01 → 00:06:04เราอาจจะค่อนข้างลงได้ไวลงได้เยอะหน่อย
00:06:04 → 00:06:07ถ้าเรามีข้อบ่งชี้การใช้สิ่งสำคัญหมอจะ
00:06:07 → 00:06:10บอกคนไข้หมอเสมอว่าเราจะต้องเก็บรักษา
00:06:10 → 00:06:13กล้ามเนื้อเราให้ดีที่สุดนะครับน้ำหนัก
00:06:13 → 00:06:16เราลดลงเนี่ยไม่ได้ลงเฉพาะไขมันนะมาสเซอ
00:06:16 → 00:06:20เราลงด้วยแต่เราจะทำให้เค้าลงน้อยๆเราจะ
00:06:20 → 00:06:23พยายามีปเค้าให้ได้มากที่สุดนะครับยังไง
00:06:23 → 00:06:26เราก็ต้องเลือกที่จะลดไขมันก่อนเพราะไข
00:06:26 → 00:06:29มันเนี่ยเค้าก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพนะครับ
00:06:29 → 00:06:32ทั้งเรื่องของมวลไขมันที่เยอะหรือตัวไข
00:06:32 → 00:06:36มันเองที่เาอาจจะสร้างสารต่างๆที่มีผล
00:06:36 → 00:06:39กระทบต่อสุขภาพของเรานะครับแล้วก็การใช้
00:06:39 → 00:06:42เอ่อพวกกลุ่มสารอาหารฮอร์โมนอื่นๆก็อยู่
00:06:43 → 00:06:45ภายใต้การดูแลของแพทย์นะครับส่วนการผ่า
00:06:45 → 00:06:48ตัดเยเราไม่คงไม่ได้เน้นกันในวันนี้นะ
00:06:48 → 00:06:51ครับก็จบแล้วนะครับวันนี้ก็อยากจะให้ทุก
00:06:51 → 00:06:54คน Stay Strong Together เห็นมั้ยฮะก็
00:06:54 → 00:06:57ดูหมอเป็นตัวอย่างดูหมอเป็นตัวอย่างก็จะ
00:06:57 → 00:07:00เห็นว่าทุกวันนี้ก็พยามจะบอกตัวเองว่า
00:07:00 → 00:07:03เฮ้ยขี้เกียจไม่ได้นะเราจะต้องพาตัวเองไป
00:07:03 → 00:07:05ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยก็ประมาณสัก 3
00:07:05 → 00:07:08วันต่อสัปดาห์นะครับให้เวลาตัวเองหน่อย
00:07:08 → 00:07:10อ่าเราดูซีรีย์เห็นมั้ยซีรีย์มีทั้งหมด
00:07:10 → 00:07:13กี่ตอน 7 8 90 ตอนเราดูได้ทั้งวันเออ
00:07:13 → 00:07:16เห็นมั้ยกี่ชั่วโมงเราใช้เวลาค่อนข้าง
00:07:16 → 00:07:19เยอะแต่การออกกำลังกายนะสำคัญเออเราให้
00:07:19 → 00:07:22เวลาตัวเองอย่างน้อยก็อืมอาทิตย์นึงก็
00:07:22 → 00:07:25ประมาณให้ได้ซัก 3-4 ช่วโมงอันนี้ก็เป็น
00:07:25 → 00:07:26สิ่งที่สำคัญนะ
00:07:26 → 00:07:28[เพลง]
00:07:28 → 00:07:32ครับ y