- คำถาม:
- การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนที่ผ่าตัดกระดูกสันหลังมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรทำท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น การเกร็งท้อง การยกขาจากนอนราบ การใช้กำแพงยืนเพื่อฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง และการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน โดยหลีกเลี่ยงการกระโดดหรือยกน้ำหนักมาก
พื้นฐานเพิ่มความฟิตกระดูกสันหลัง ผ่าตัดมาแล้วก็ทำได้ง่ายๆ ผู้สูงอายุทำได้ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:23ครับซิบแล้วค่อยๆวางลงช้าๆนะครับ
00:08:29ต่อไปจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อกันแล้วนะ
00:08:31ครับจะเริ่มที่กล้ามเนื้อท้องกล้ามเนื้อ
00:08:33แกนกลางลำตัวก่อนนะครับวิธีการนะครับเรา
00:08:35เริ่มจากเรานอนราบลงไปนะครับหลังจากนั้น
00:08:39ให้เรานะครับเอามือของเราสอดไปไว้บริเวณ
00:08:43ที่เป็นส่วนโค้งของหลังนะครับอ่าเอาสอด
00:08:46ไว้ก่อนนะครับหลังจากนั้นนะครับให้เรา
00:08:48ค่อยๆพยายามดันสะดือของเราให้ไปชิดกับมือ
00:08:51มากที่สุดนะครับอ่าท่านี้หลายท่านจะคุ้น
00:08:54เคยอยู่แล้วนะครับโดยที่เราจะรู้สึกว่ามี
00:08:56การเกร็งที่บริเวณก้ามท้องของเรามากๆเลย
00:08:58นะครับโอเกร็งเป็นลูกเลยนะครับอันนี้คือ
00:09:01การบริหารกล้ามเนื้อท้องของเรานะครับอ่า
00:09:03ค้างไว้ 10 วินาทีนะ
00:09:06ครับไม่ต้องกหายใจนะ
00:09:15ครับหลังจากนั้นค่อยๆคลายออกนะครับเอามือ
00:09:19ยังสอดไว้อยู่นะครับทั้ง 2 ข้างเลยเราทำ
00:09:22กันอีกสักเส้นนึงนะครับเพื่อเพิ่มความ
00:09:24แข็งแรงสุดๆไปเลยนะครับค่อยๆเอามือสอนนะ
00:09:26ครับงองเข่าแล้วค่อยๆเกรงันสะดือลงไปครับ
00:09:30ค้างไว้ 10 วินาทีนะครับโอ้โหเกงท้องมากๆ
00:09:33เลยครับข้อฟวนระวังที่ 3 นะครับคือเด็ก
00:09:37เรี่ยงกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงๆหรือ High
00:09:39Impact Exercise นะครับเช่นการกระโดด
00:09:41การแอโรบิหนักๆนะครับเพราะนั่นจะส่งผลทำ
00:09:44ให้หลังของเราได้รับแรงกระแทกที่มากขึ้น
00:09:46อาจจะมีโอกาสบาดเจ็บได้นะครับ
00:09:49โอเค่าต่อไปก็จะเป็นการสร้างกล้ามนื้วแกน
00:09:52กลากำตัวเหมือนเดิมเลยนะครับวิธีการนะ
00:09:54ครับเราเริ่มจากการที่เรานอนราบลงไปนะ