00:00:00 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:15 สวัสดีค่ะนักกบันะคะชื่อนิว

00:00:15 → 00:00:18 วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องการปวดเข่ากัน

00:00:18 → 00:00:22 ค่ะส่วนมากผู้สูงอายุที่ปวดเข่าส่วนมาก

00:00:22 → 00:00:24 อาจจะไม่ได้เกิดจากกล้ามเนื้อเข่าอ่อนแรง

00:00:24 → 00:00:28 อย่างเดียวนะคะแต่เวลาเราทำงานเดินขึ้น

00:00:28 → 00:00:31 บันไดหรือว่าทำงานต่างๆอ่ะค่ะกล้ามเนื้อ

00:00:31 → 00:00:34 สะโพกกล้ามเนื้อก้นแล้วก็เขาจะต้องทำงาน

00:00:34 → 00:00:36 ร่วมกันถ้าสมมุติว่ากล้ามเนื้อก้นไม่แข็ง

00:00:36 → 00:00:40 แรงจะทำให้เขาทำงานหนักผิดปกติจึงทำให้

00:00:40 → 00:00:43 เรามีอาการปวดเขาได้เพราะงั้นวันนี้จะมี

00:00:43 → 00:00:51 ท่าออกกำลังมาแนะนำ 3 ท่าค่ะ

00:00:51 → 00:00:55 ท่าแรกนะคะให้หาเก้าอี้มาวางรองขาไว้แบบ

00:00:55 → 00:00:59 นี้นะคะเข่าเท้าเนี่ยห่างกันเท่ากับหัว

00:00:59 → 00:01:03 ไหล่นะคะไม่ชิดกันนะคะขณะที่จะทำก็คือ

00:01:04 → 00:01:07 นิ้วเท้าต้องชี้ขึ้นฟ้านะคะแล้วก็ค่อยๆยก

00:01:07 → 00:01:13 ก้นขึ้นช้าๆนะคะไม่ต้องสูงมากนะคะ

00:01:13 → 00:01:18 ค่อยๆยกก้นขึ้นค่อยๆวางลงนะคะ

00:01:18 → 00:01:27 ค่ะ

00:01:27 → 00:01:30 ที่ 2 นะคะให้วางวางเท้าไว้บนเก้าอี้แบบ

00:01:30 → 00:01:33 นี้นะคะโดยที่เขางอ 90 องศเหมือนเดิมนะคะ

00:01:33 → 00:01:37 หัวเข่าตรงกับหัวไหล่นะคะไม่หนีบหรือไม่

00:01:37 → 00:01:40 แบกออกนะคะเท้าชี้ขึ้นฟ้าเหมือนเดิมพร้อม

00:01:40 → 00:01:45 กระดกข้อเท้าด้วยนะคะแล้วค่อยๆยกก้นขึ้น

00:01:45 → 00:01:48 ไม่ต้องไม่ต้องสูงมากนะคะค่อยๆขึ้นค่อยๆ

00:01:48 → 00:02:04 ลงนะ

00:02:04 → 00:02:07 3 นะคะให้คนไข้หมุนปลายเท้าลงนะคะให้

00:02:07 → 00:02:12 นิ้วโป้งชี้เข้าด้านในนะคะแล้วก็กางขา

00:02:12 → 00:02:14 ขึ้นแบบนี้นะคะ

00:02:14 → 00:02:19 ค่อยๆขึ้นค่อยๆลงนะคะโดยที่เราต้องหมุน

00:02:19 → 00:02:23 นิ้วเท้าชี้ลงไปนะคะ

00:02:23 → 00:02:26 สำหรับการออกกำลังกายสะโพก 3 ท่านี้นะคะ

00:02:26 → 00:02:29 ถ้าคนไข้ระหว่างออกกำลังกายนะคะมีอาการ

00:02:29 → 00:02:32 ปวดหรืออาการเหนื่อยให้หยุดทันทีเลยนะคะ

00:02:32 → 00:02:34 อันนี้ก็เป็นธาตุออกกำลังกายง่ายๆ 3 ท่า

00:02:34 → 00:02:38 สำหรับทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและขาแข็งแรง

00:02:38 → 00:02:40 ค่ะ