- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายแบบไมโครเวิร์คเอาท์จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพ?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบไมโครเวิร์คเอาท์ช่วยให้ร่างกายหยุดนั่งติดต่อกันนานๆ ซึ่งส่งผลดีต่อการเผาผลาญพลังงาน การตอบสนองของอินซูลินดีขึ้น และลดความเสี่ยงของการขาดงานเพราะป่วย โดยการศึกษาจากเดนมาร์กพบว่า คนที่ทำไมโครเวิร์คเอาท์วันละประมาณ 10 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มีอัตราการลาป่วยน้อยกว่ากลุ่มที่นั่งทำงานตลอดวัน
Single Being EP.199 Micro Workouts ออกกำลังกายแบบคนไม่มีเวลา
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:47แต่ก่อนที่จะไปถึงว่าทำยังไงเนี่ยหมออยาก
00:02:51จะพูดถึงประโยชน์ของมันก่อนอย่างที่หมอ
00:02:53บอกแหละว่าคนเราอ่ะพอมันนั่งนานๆเหนื่อยๆ
00:02:56หนืดๆต่อเนื่องกันยาวๆหลายชั่วโมงเนี่ย
00:02:58จริงๆการที่เราอ่ะได้เบรกพรรคจากการนั่ง
00:03:01ทำงานและลุกขึ้นมาทำนู่นทำนี่บ้างอ่ะมัน
00:03:04ส่งผลดีกับสุขภาพมากๆเลยแน่นอนที่สุดนะคะ
00:03:08การออกกำลังจะออกสั้นออกยาวเนี่ยมันก็
00:03:10ช่วยเผาผลาญพลังงานแต่การที่เราเนี่ยลุก
00:03:13ขึ้นมาออกกำลังนะคะโดยเฉพาะถ้าออกแบบหนัก
00:03:16ๆแบบที่เป็น High intensity มันก็จะเป็น
00:03:19การเปิดต่อมของการเผาผลาญทำให้ร่างกายเรา
00:03:22เนี่ยภาวนาได้ดีขึ้นแล้วก็แน่นอนนะคะการ
00:03:26ที่เราขยับกล้ามเนื้อออกกำลังระหว่างวัน
00:03:28มันช่วยให้การตอบสนองของอินซูลินฮอร์โมน
00:03:32อินซูลินเนี่ยดีขึ้นในแง่ของการศึกษา
00:03:35เมื่อไม่นานมานี้เองมีการศึกษาจาก
00:03:38เดนมาร์กซึ่งเขาดูในพนักงาน 70,000 คนเลย
00:03:42แหละนะคะเทียบกลุ่มที่นั่งทำงานยาวๆทั้ง
00:03:45วันกับกลุ่มที่เซ็ตโปรแกรมให้มี
00:03:48ไมโครเวิร์คเอาท์หรือออกกำลังเล็กๆน้อยๆ
00:03:50ระหว่างวันนะคะก็คือแค่คนละประมาณ 10
00:03:52นาทีเอง 3 ครั้งต่อสัปดาห์พบว่ากลุ่มที่
00:03:56ได้มีการออกกำลังแบบ Micro Work out
00:03:59เล็กๆน้อยๆระหว่างวันเนี่ยมีการลดเรื่อง
00:04:02ของการขาดลามาสายเนี่ยน้อยกว่านะคะคือ
00:04:04เรื่องของเจ็บป่วยลาป่วยน้อยกว่าก็เป็น
00:04:08การศึกษาที่ตามมาหลายปีแล้วก็เขาก็บอกว่า
00:04:10สำหรับคนทำงานนะคะสำหรับออฟฟิศเวิร์ค