- คำถาม:
- การออกกำลังกายช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายในช่วงที่มีแสงแดดช่วยปรับนาฬิกาภายในร่างกายให้รู้ว่าเป็นเวลากลางวัน และเมื่อพระอาทิตย์ตก ร่างกายจะปล่อยสารเมลาโทนินออกมา ซึ่งกระตุ้นให้รู้สึกอยากนอนหลับ ทำให้การนอนมีคุณภาพดีขึ้น
รู้ทันอารมณ์และพฤติกรรมผู้สูงวัย : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:17อันนี้คือคุณภาพการนอนไม่ดี
00:03:18ของพวกนี้ต้องแก้ไข
00:03:19[เสียงดนตรี]
00:03:20จริง ๆ ถ้ามีคนพาเขาไปออกกำลังกาย
00:03:23การออกกำลังกาย
00:03:24ช่วยในเรื่องของการ นอนหลับได้หลายเรื่อง
00:03:27แต่อันที่เห็นชัด ๆ ก็คือว่า
00:03:28ถ้าได้ออกกำลังกาย ในช่วงที่มีแสงแดด
00:03:31ก็จะทำให้นาฬิกา
00:03:32ของร่างกายเราเนี่ย
00:03:33รู้ว่าเป็นช่วงเวลากลางวัน
00:03:35และเมื่อพระอาทิตย์ตกไป
00:03:37นาฬิกาตัวนั้นก็จะบอก
00:03:39ว่าตอนนี้พระอาทิตย์ตกแล้วนะ
00:03:40ก็คือเป็นช่วงกลางคืน
00:03:42นาฬิกาในหัวมันจะถูกกระตุ้นว่า
00:03:43พระอาทิตย์ตกแล้วมัน จะปล่อยสารบางตัวออกมา
00:03:45ซึ่งทำให้
00:03:46คนอยากจะนอนอยากจะหลับ
00:03:48ซึ่งสารอันนั้นเนี่ย
00:03:49เดี๋ยวนี้คนก็มีใช้มาเป็นรูปของยาเม็ด
00:03:52ที่เราเรียกว่าเมลาโทนิน
00:03:53นะคะแต่ว่าจริง ๆ แล้ว
00:03:55เมลาโทนินสร้างขึ้นในตัวของเราเอง
00:03:57[เสียงดนตรี]