00:00:00 → 00:00:03 หมอแนะนำ 5 แป้งกินแล้วอินซูลินไม่พุ่ง

00:00:03 → 00:00:05 ช่วยลดความเสี่ยงเบาหวานและโรคหัวใจได้

00:00:05 → 00:00:09 ด้วยนายแพทย์เจตบุญญวงศ์วิโรธได้เผยผ่าน

00:00:09 → 00:00:12 เพจหมอเจตโดยระบุว่าคนที่ลดน้ำหนักคงกลัว

00:00:12 → 00:00:15 ที่จะกินแป้งนะแต่แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตก็

00:00:15 → 00:00:18 เป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงานกับร่างกาย

00:00:18 → 00:00:21 เราถ้าเราต้องใช้แรงหรือกำลังก็ควรกินคฟ

00:00:21 → 00:00:24 นะโดยที่ต้องเลือกเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิง

00:00:24 → 00:00:28 ซ้อนรวมถึงต้องควบคุมปริมาณด้วยวันนี้เรา

00:00:28 → 00:00:30 จะมาแนะนำ 5 แป้งที่กินแล้วอินซูลินไม่

00:00:30 → 00:00:34 พุ่งช่วยให้เรามีพลังงานไปทำกิจกรรมต่างๆ

00:00:34 → 00:00:36 แถมยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและ

00:00:36 → 00:00:40 โรคหัวใจอีกด้วยนะ 1 ข้าวกล้องข้าวกล้อง

00:00:40 → 00:00:42 คือข้าวที่ยังมีจมูกข้าวและเยื่อหุ้ม

00:00:42 → 00:00:46 เมล็ดข้าวอยู่ทำให้มีใยอาหารสูงซึ่งใย

00:00:46 → 00:00:48 อาหารจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่

00:00:48 → 00:00:52 กระแสเลือดทำให้อินซูลินไม่พุ่งพรวดพราด

00:00:52 → 00:00:55 นอกจากนี้ข้ากล้องยังมีวิตามินและแกร่

00:00:55 → 00:00:58 ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วยนะอันนี้

00:00:58 → 00:01:00 รวมไปถึงข้าวไรซ์เบอร์รี่และเข้าวทาง

00:01:00 → 00:01:03 สุขภาพอื่นๆด้วยนะครับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้น

00:01:04 → 00:01:07 ก็อย่าลืมว่ากินแต่พอดีวันหนึ่งอย่าเกิน 2

00:01:07 → 00:01:11 ทัพพีครับ 2 ควีนัวควีนัวเป็นธัญพืชที่มา

00:01:11 → 00:01:13 แรงสุดๆในตอนนี้เพราะเป็นแหล่งโปรตีนชั้น

00:01:13 → 00:01:17 ดีมีใยอาหารสูงและยังมีกรดอะมิโนที่

00:01:17 → 00:01:19 จำเป็นต่อร่างกายครบถ้วนอีกด้วยการกิน

00:01:19 → 00:01:22 ควีนัวจะช่วยให้อิ่มนานอินซูลินไม่พุ่ง

00:01:22 → 00:01:24 แถมยังได้โปรตีนไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

00:01:24 → 00:01:29 อีกด้วยนะคุ้มสุดๆ 3 ขนมปังโวทขนมปังฮวด

00:01:29 → 00:01:32 ทำจากจากแป้งสาลีที่ยังคงมีจมูกข้าวและ

00:01:32 → 00:01:35 เยื่อหุ้มเมล็ดข้าวอยู่ทำให้มีใยอาหารสูง

00:01:35 → 00:01:38 กว่าขนมปังขาวทั่วไปการกินขนมปังโวดจะ

00:01:38 → 00:01:41 ช่วยให้อิ่มนานอินซูลินไม่พุ่งแถมยังได้

00:01:41 → 00:01:44 วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอีก

00:01:44 → 00:01:47 ด้วยนะ 4 ถั่วต่างๆถั่วเป็นแหล่งโปรตีน

00:01:47 → 00:01:51 และใยอาหารชั้นยอดแถมยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำ

00:01:51 → 00:01:54 ทำให้อินซูลินไม่พุ่งหลังกินแถมยังช่วย

00:01:54 → 00:01:57 ให้อิ่มนานลดความอยากอาหารและช่วยควบคุม

00:01:57 → 00:02:00 น้ำหนักได้อีกด้วยนะ 5 มันหวหานมันหวานมี

00:02:00 → 00:02:03 ใยอาหารสูงและมีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่ามัน

00:02:03 → 00:02:06 ฝรั่งทั่วไปทำให้อินซูลินไม่พุ่งหลังกิน

00:02:06 → 00:02:09 แถมยังมีวิตามิน a สูงช่วยบำรุงสายตาและ

00:02:09 → 00:02:12 ผิวพรรณอีกด้วยนะการเลือกกินแป้งที่ดีต่อ

00:02:12 → 00:02:16 อินซูลินเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพลอง

00:02:16 → 00:02:18 เปลี่ยนจากแป้งขัดสีอย่างแป้งพาสต้าเส้น

00:02:18 → 00:02:21 ก๋ยเตี๋ยวแป้งพิซซ่ามาเป็น 5 แป้งที่เรา

00:02:21 → 00:02:24 แนะนำดูนะครับรับรองว่าอินซูลินไม่พุ่ง

00:02:24 → 00:02:27 แถมยังได้สุขภาพดีเป็นของแถมอีกด้วยอย่า

00:02:27 → 00:02:30 ลืมว่าการกินแป้งในปริมาณที่เหมาะสมและ

00:02:30 → 00:02:33 ออกกำลังกายสม่ำเสมอก็สำคัญนะครับอีกทริก

00:02:33 → 00:02:35 ที่แนะนำถ้าไม่อยากให้น้ำตาลพุ่งคือกิน

00:02:35 → 00:02:39 จัดลำดับการกินนะโดยเรียงลำดับตามนี้

00:02:39 → 00:02:44 ไฟเบอร์โปรตีนคฟอันนี้เป็นอีกวิธีนะได้

00:02:44 → 00:02:47 ฟังคำแนะนำจากคุณหมอแล้วลองไปหาทานดูนะคะ

00:02:47 → 00:02:52 เพื่อสุขภาพแข็งแรงขึ้นค่ะ