00:00:00 → 00:00:02หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งก็คือการ IS
00:00:03 → 00:00:05ที่เราเรียกกันนั่นแหละหรือบางคนอาจจะพูด
00:00:05 → 00:00:08ว่าอดอาหารอย่างี้เนาะหมอเฟิร์นบอกตรงนี้
00:00:08 → 00:00:13เลยว่าการอดอาหารหรือการอดบ้างให้ร่างกาย
00:00:13 → 00:00:17ได้รู้สึกหิวบ้างเนี่ยมีประโยชน์มหาศาล
00:00:17 → 00:00:20เลยแล้ววันนี้หมอเฟิร์นจะเอาที่เป็น
00:00:20 → 00:00:23ประโยชน์ที่ได้รับการทดสอบทดลองผ่านงาน
00:00:23 → 00:00:26วิจัยมาบอกคุณรายการว่ามันมีข้อดีต่อ
00:00:27 → 00:00:29สุขภาพด้านไหนบ้างเช่นอย่างเช่นอะไรบ้าง
00:00:29 → 00:00:34เช่นการลดน้ำหนักช่วยในเรื่องลดการอักเสบ
00:00:34 → 00:00:38ช่วยชะลอวัยให้แก่ช้าร่างกายเสื่อมช้าให้
00:00:38 → 00:00:41คุณหน้าเด็กลงหรือแม้กระทั่งช่วยลดโอกาส
00:00:41 → 00:00:44ที่คุณจะเป็นโรคเรื้อรังอย่างพวกเบาหวาน
00:00:44 → 00:00:48ความดันไขมันคือมันว้าวมากๆอ่ะถ้าคุณรู้
00:00:48 → 00:00:50ประโยชน์เหล่าเนี้ยมันอาจจะช่วยทำให้คุณ
00:00:50 → 00:00:53ตัดสินใจที่จะแบบอ๊วันนี้ไม่ค่อยได้ใช้
00:00:53 → 00:00:56พลังงานไม่กินมื้อเย็นแล้วกันหรือว่าอยาก
00:00:56 → 00:00:59IF หรืออยากอดอาหารมากขึ้น 1 วันอาจจะ
00:00:59 → 00:01:01กิน 2 มื้อเหมือนหมอเฟิร์ดอีกก็ได้หรือ
00:01:01 → 00:01:04ใครที่อยู่บ้านไม่ค่อยได้ทำอะไร 1 วันอาจ
00:01:04 → 00:01:07จะกิน 1 มื้อก็ได้คุณจะได้รับประโยชน์
00:01:07 → 00:01:10เหล่านี้แน่นอนใครในที่นี้ที่ฟังอยู่
00:01:10 → 00:01:15เนี่ยเคยทำ IF บ้างไหนสำรวจดูหน่อยซิใคร
00:01:15 → 00:01:20เคยทำพิมพ์เคยมาหน่อยค่ะอ่าจะได้รู้เนาะ
00:01:20 → 00:01:23อ่ะแล้วหมอเฟิร์นก็ได้ยินเสียงชัดมั้ยหมอ
00:01:23 → 00:01:26เฟิร์นปิดไมค์แป๊บ
00:01:26 → 00:01:31นึงใครเคยทำพิมพ์เคยเลยใครได้ยินชัดพิมพ์
00:01:31 → 00:01:35ว่าได้ยินหมอเปิชัดมากเลยค่ะก็ได้
00:01:35 → 00:01:39เนาะขอเวลาสัก
00:01:39 → 00:01:44ครู่
00:01:44 → 00:01:47โอเค
00:01:47 → 00:01:53อือ่ะไฟ
00:01:53 → 00:01:57เลยอ่ะมาละได้ยินมั้ยได้ยินชัดมั้ยสวัสดี
00:01:58 → 00:02:02ค่ะคุณเลนนี่เคยครับโอเคเคยเนาะโอเคมีคน
00:02:02 → 00:02:06คุยด้วยช่วงระหว่างทำพอดีโอเคเคยเนาะหมอ
00:02:06 → 00:02:08เฟิร์นก็เคยนะแต่หลักๆหมอเฟิร์นถ้าจะทำ
00:02:08 → 00:02:14เนี่ยรูปแบบที่ทำง่ายที่สุดก็คือการทำแบบ
00:02:15 → 00:02:1716/8 เหมือนอันนี้เนาะอันนี้ง่ายสุดเลย
00:02:17 → 00:02:21ก็คือการอดอ่ะอดอาหารคือไม่กินอะไรเลยนะ
00:02:21 → 00:02:25แต่กินน้ำได้กินกาแฟกินชาได้แต่ไม่ใส่น้ำ
00:02:25 → 00:02:29ตาลไม่ใส่นมใดๆนะกินชาเขียวเขียวใสกิน
00:02:29 → 00:02:32กาแฟดำแบบเนี้ยได้อันนี้ก็คือ 16 ชม.ไม่
00:02:32 → 00:02:37กินอะไรเลยแล้วก็แล้วอีก 8 ชม.ก็กินได้
00:02:37 → 00:02:41เต็มที่มื้อมื้อเที่ยงกินสค.กินขนมได้
00:02:41 → 00:02:43แล้วก็มากินตอนเย็นเนาะชัดเสียงชัดเจน
00:02:43 → 00:02:47ขอบคุณที่ช่วยเช็คค่ะคุณฉวีขอบคุณมากๆ
00:02:47 → 00:02:51หรือบางคนนะหมอเฟิร์นเคยเจอก็มีอด 1 วัน
00:02:51 → 00:02:54ใน 1 สัปดาห์เนี่ยเขาก็อดอาหารเลยทั้งวัน
00:02:54 → 00:02:56อย่างวันเสาร์อาทิตย์ไม่ได้ทำงานก็อาจจะ
00:02:56 → 00:02:59เลือกวันเสาร์อาทิตย์อด 1 วันเลยหรืออด 3
00:02:59 → 00:03:03วัน 7 วันก็มีแต่การที่คุณจะอดอาหารทั้ง
00:03:03 → 00:03:06วันหรือทำ IF ทั้งวันเนี่ยคุณต้องผ่านการ
00:03:06 → 00:03:09ฝึกร่างกายมาแล้วระดับหนึ่งนะเพื่อให้
00:03:09 → 00:03:12เค้าได้ปรับปรับตัวแล้วเคยชินไม่ใช่อยู่
00:03:12 → 00:03:15คุณไม่เคยกินอาหารไม่เคยอดอาหารเลยกิน
00:03:15 → 00:03:18อาหาร 3 มื้อตลอดแต่อยู่ๆมาอด 3 วัน 7
00:03:18 → 00:03:20วันอย่างเงี้ยร่างกายคุณจะช็อกเอาดังนั้น
00:03:20 → 00:03:25ถ้าจะทำให้ค่อยๆฝึกทีละสเต็ปอย่างปกติกิน
00:03:25 → 00:03:283 มื้อก็เหลือ 2 มื้อหรือปกติกิน 2 มื้อ
00:03:28 → 00:03:30ก็เหลือ 1 มื้อแล้วค่อยไปหลักวันเนาะหรือ
00:03:30 → 00:03:32ถ้าจะทำหลักวันจริงๆหมอเฟิร์นแนะนำให้
00:03:32 → 00:03:36ปรึกษาให้มีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลคอยควบคุม
00:03:36 → 00:03:38อยู่จะดีกว่าเนาะเพราะไม่งั้นมันอาจจะ
00:03:38 → 00:03:42อันตรายได้แล้วบางคนก็ไม่ควรที่จะอดอาหาร
00:03:42 → 00:03:45หรือว่าทำ IF ถ้าคุณมีเงื่อนไขสุขภาพต่าง
00:03:45 → 00:03:48ๆเดี๋ยวบอกท้ายไลฟ์ว่ามีใครบ้างที่ไม่ควร
00:03:48 → 00:03:52ทำแต่ว่าเอาง่ายๆถ้าคนที่เป็นมือใหม่เอา
00:03:52 → 00:03:57ที่แบบสบายๆปลอดภัยก็คือการทำแบบ 16:8 ก็
00:03:57 → 00:04:02คืออด 16 ชม.กินได้ในภายใน 8 ชม.อ่าอย่าง
00:04:02 → 00:04:05เช่นยกตัวอย่างเนาะก็ตั้งแต่เที่ยงวัน
00:04:06 → 00:04:09ค่อยกินจนถึง 20:00 น.ก็กินกินได้เที่ยง
00:04:09 → 00:04:12วันถึง 20:00 น.กินได้หลังจากนั้นไม่มี
00:04:12 → 00:04:16สิ่งใดกินได้นอกจากน้ำเปล่าหรือว่ากาแฟดำ
00:04:16 → 00:04:20ในตอนเช้าชาเขียวในตอนเช้าอย่างนี้ก็ได้
00:04:20 → 00:04:23เรามาเริ่มข้อแรกกันว่างานวิจัยเ้าว่ายัง
00:04:23 → 00:04:26ไงบ้างกับการอดอาหารเนี่ยบางคนก็บอกว่า
00:04:26 → 00:04:28มันช่วยเรื่องมะเร็งได้มั้ยหมอเฟิร์นรอ
00:04:28 → 00:04:33ฟังมีคำตอบในนี้แน่นอนอ่าข้อ 1 การอด
00:04:33 → 00:04:37อาหารหรือการทำ IF เนี่ยช่วยควบคุมน้ำตาล
00:04:37 → 00:04:40ในเลือดได้เป็นอย่างดีอ่ามันช่วยควบควบ
00:04:40 → 00:04:42คุณยังไงหลายงานวิจัยเลยไม่ใช่แค่งาน
00:04:42 → 00:04:46วิจัยดีนะเค้าบอกเค้าเห็นตรงกันว่าการทำ
00:04:46 → 00:04:50IF เนี่ยช่วยให้ค่าน้ำตาลในเลือดของคุณ
00:04:50 → 00:04:53เนี่ยดีขึ้นลดภาวะดื้อต่ออินซูลินที่มัก
00:04:54 → 00:04:57พบในคนที่เป็นเบาฬเนาะการที่คุณมีร่างกาย
00:04:57 → 00:05:00ที่ดื้อต่ออินซูลินแปลว่าน้ำตาลที่คุณ
00:05:00 → 00:05:04บริโภคเข้าไปไม่สามารถร่างกายไม่สามารถนำ
00:05:04 → 00:05:07เข้าสู่นำเข้าสู่เซลล์ได้ทำให้น้ำตาลที่
00:05:07 → 00:05:10กินเข้าไปเนี่ยคงค้างอยู่ในกระแสเลือดไม่
00:05:10 → 00:05:13ได้ถูกนำไปใช้เวลาไปเจาะตรวจก็เลยมีค่า
00:05:13 → 00:05:15น้ำตาลสูงนั่นแหละก็คือภาวะดื้อต่อ
00:05:15 → 00:05:18อินซูลินดังนั้นการทำ IF เนี่ยทำให้ภาวะ
00:05:18 → 00:05:22เนี้ยมันดีขึ้นได้จึงเป็นเหตุผลว่าทำไม
00:05:22 → 00:05:25มันถึงช่วยลดความเสี่ยงที่คุณจะเป็นโรค
00:05:25 → 00:05:29เบาหวานในอนาคตใครที่ล่อแร่ละตรวจน้ำตาล
00:05:29 → 00:05:33ทีไรหมอหมอสั่งแล้วนะว่าต้องไปคุมอาหารนะ
00:05:33 → 00:05:36ถ้าไม่คุมเนี่ยระวังจะเป็นโรคเบาหวานแล้ว
00:05:36 → 00:05:40ต้องมากินยาเพื่อรักษาจริงๆการกินยาไม่
00:05:40 → 00:05:44ใช่คำตอบแล้วก็ไม่ใช่ทางออกสิ่งที่คุณควร
00:05:44 → 00:05:49ทำก็คือสำรวจตัวเองว่าทำพฤติกรรมใดๆผิดไป
00:05:49 → 00:05:52หรือเปล่าหรือไปกินอาหารอะไรที่คนสุขภาพ
00:05:52 → 00:05:54ดีเค้าไม่กินกันวิธีการที่ง่ายที่สุดที่
00:05:54 → 00:06:00คุณจะสุขภาพดีเลยนะไปหาบุคคลตัวอย่างที่
00:06:00 → 00:06:05เขาสุขภาพดีรอบตัวใครก็ได้ดูแล้วไปดูซิ
00:06:05 → 00:06:07ว่าเค้ามีพฤติกรรมการใช้ชีวิตยังไงเค้า
00:06:07 → 00:06:11กินยังไงเค้าอยู่ยังไงเค้านอนยังไงนอนกี่
00:06:11 → 00:06:14ชั่วโมงเค้าอารมณ์เป็นยังไงเค้าออกกำลัง
00:06:14 → 00:06:17กายสัปดาห์ละกี่ครั้งแล้วก็ไปทำตามเลยไม่
00:06:17 → 00:06:22ยากเลยนะแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณยังอยู่
00:06:22 → 00:06:28ในกลุ่มคนที่ชวนกันกินอาหารทำร้ายสุขภาพ
00:06:28 → 00:06:31หรืออาจจะอยู่ไม่ได้อยู่กับเพื่อนที่ทำ
00:06:31 → 00:06:34ร้ายสุขภาพแต่ฉันเลือกทำเองโดยที่ไม่ว่า
00:06:34 → 00:06:38จะรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวก็ตามคุณก็ต้องไปหา
00:06:38 → 00:06:40ความรู้เพิ่มอย่างมาฟังวันนี้กับหมอ
00:06:40 → 00:06:42เฟิร์นก็ได้หรือไปฟังกับหมอท่านไหนก็ได้
00:06:42 → 00:06:44เหมือนกันที่สามารถช่วยให้คุณสุขภาพดี
00:06:44 → 00:06:48ขึ้นมันง่ายแค่นี้เลยสุขภาพดีอ่ะแล้วต้อง
00:06:48 → 00:06:51บอกเลยนะวันนี้หมอเฟิร์นพูดเลยเนาะว่าการ
00:06:51 → 00:06:56บางคนคิดว่าเดี๋ยวพออายุเพิ่มขึ้น 50-60
00:06:56 → 00:07:01หรือเกษียณเนี่ยใครๆเค้าก็เป็นโรคกันไม่
00:07:01 → 00:07:05จริงแล้วมันไม่ใช่มากๆอย่าได้คิดเชียวนะ
00:07:05 → 00:07:09ว่าการจะป่วยการที่พอแก่มาเดี๋ก็เป็นโรค
00:07:09 → 00:07:14เบาหวานความดันไขมันหัวใจเป็นเรื่อง
00:07:14 → 00:07:17ปกติเพราะสิ่งเหล่านี้มันไม่ใช่เรื่อง
00:07:17 → 00:07:21ปกตินะคุณสิ่งที่ปกติที่สุดแล้วเป็น
00:07:21 → 00:07:24ธรรมชาติของมนุษย์เราที่สุดก็คือการที่
00:07:24 → 00:07:28เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมีสุขภาพดี
00:07:28 → 00:07:32ความจริงมีแค่นี้อะไรที่มันไม่ใช่มันผิด
00:07:32 → 00:07:35ปกติทั้งนั้นอ่ะความเชื่อนี้คุณต้องฝัง
00:07:35 → 00:07:38เข้าไปในหัวสมองเลยว่า
00:07:38 → 00:07:42คนความปกติของมนุษย์เราแล้วก็คือสุขภาพ
00:07:42 → 00:07:47ที่ดีไม่มีโรคใดๆแข็งแรงสดชื่นสดใสไม่ใช่
00:07:47 → 00:07:50เรื่องปกติหรือที่คนนึงจะมาเป็นโรคเนี่ย
00:07:50 → 00:07:51แล้วมันก็ไม่บังเอิญด้วยที่จะเป็นเพราะ
00:07:51 → 00:07:55ว่าอยู่ที่ตัวเราทำตัวเองทั้งนั้นพูดไป
00:07:55 → 00:07:59พูดมาก็ย้อนกลับเข้าตัวเองหมดเลยอ่ะแล้ว
00:07:59 → 00:08:02กลับมาเรื่องเบาหวาน IF หรืออดอาหารช่วย
00:08:02 → 00:08:05ให้คุณควบคุมน้ำตาลได้ดีพอคุณลดความ
00:08:05 → 00:08:06เสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน
00:08:06 → 00:08:14ของแถมที่คุณจะได้มาในข้อนี้ก็คือช่วยลด
00:08:14 → 00:08:17ความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอด
00:08:17 → 00:08:22เลือดสมองได้เพราะเวลาใครที่ควบคุมน้ำตาล
00:08:22 → 00:08:27ไม่ได้แล้วเป็นเบาหวานโอกาสเสี่ยงของโรค
00:08:27 → 00:08:30ร้ายแรงอื่นๆตามมาเป็นพวงเลยแล้วที่เจอ
00:08:30 → 00:08:33บ่อยๆก็คือโรคหัวใจกับโรคหลอดเลือดสมองเส
00:08:33 → 00:08:36เลือดในสมองตีบแตกตันอะไรอย่างเงี้ยอ่า
00:08:36 → 00:08:41ถ้าคุณได้แค่ข้อนี้ข้อเดียวสุขภาพก็ดี
00:08:41 → 00:08:43แล้วลดโอกาสกันเกิดโรคร้ายที่ไม่อยากเป็น
00:08:43 → 00:08:48ไปเยอะมากๆนี่แค่ข้อแรกนะอ่ะใครชอบหรือ
00:08:48 → 00:08:52ใครเข้าใจดีพิมพ์เข้าใจมาหน่อยให้ชื่นใจ
00:08:52 → 00:08:55หน่อยขอบคุณมากๆค่ะทุกคนเนาะเห็นคอมเมนต์
00:08:55 → 00:08:59ทุกคนเลยอาจจะอ่านไม่ครบไม่ถูกยังไงก็ขอ
00:08:59 → 00:09:02อภัยด้วยนะคะเรามาข้อที่ 2 กันข้อ 2 หมอ
00:09:02 → 00:09:06เฟิร์นก็ชอบเป็นพิเศษชอบทุกพอเพราะเรา
00:09:06 → 00:09:11เตรียมเองเนาะข้อ 2 ช่วยลดไขมันในเลือด
00:09:11 → 00:09:17ได้ไขมันในที่นี้รวมทั้งไตรกีเซอไรด์ LDL
00:09:17 → 00:09:22หรือไขมันเรวหรือและคอเลสเตอรอลรวมลดไข
00:09:22 → 00:09:26มันที่มันไม่ดีไขมันที่มันก่อโรคลงได้รวม
00:09:26 → 00:09:31ไปถึงความดันโลหิตด้วยนะการทำ IF หรือการ
00:09:31 → 00:09:35อดอาหารเนี่ยพอมันลดสิ่งนี้ได้จึงช่วยอีก
00:09:35 → 00:09:38แล้วช่วยลดความเสี่ยงที่คุณจะเป็นโรคหัว
00:09:38 → 00:09:42ใจอีกเพราะว่าหนึ่งในเหตุที่ทำให้คนหัวใจ
00:09:42 → 00:09:44วายหรือเป็นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมอง
00:09:44 → 00:09:47เนี่ยก็คือการที่คุณมีไขมันสูงแล้วควบคุม
00:09:48 → 00:09:52ไม่ได้ไขมันไปอุดตันตามหลอดเลือดทำให้
00:09:52 → 00:09:54เลือดสูบฉีดได้ไม่ดีผนังหลอดเลือดยืด
00:09:54 → 00:09:56หยุ่นได้ไม่
00:09:56 → 00:10:00ดีมันก็ตีบแตกตันไงอ่ะดังนั้นการที่ไม่มี
00:10:00 → 00:10:05ไขมันส่วนเกินมากจนเกินไปถือเป็นลาภอัน
00:10:05 → 00:10:08ประเสริฐที่คุณจะสุขภาพดีแข็งแรงในวัย
00:10:08 → 00:10:10เกษียณหรืออายุเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ก็ตาม
00:10:10 → 00:10:13หลอดเลือดยังหยุดหยุ่นได้ดีเลือดสูบฉีด
00:10:13 → 00:10:17ได้ดีสดชื่นมีพลังอย่างเงี้ยอืแล้ว IF
00:10:17 → 00:10:20มันช่วยลดไขมันได้ยังไงจริงๆมันเป็นตาย
00:10:20 → 00:10:23ตัวอยู่แล้วเนาะเพราะว่าการที่คุณอดอาหาร
00:10:23 → 00:10:26บ้างเนี่ยเวลาที่ร่างกายของเราไม่มีอะไร
00:10:26 → 00:10:30จะกินพวกเซลล์ทั้งหลายไม่มีอาหารเข้ามา
00:10:30 → 00:10:32ให้เค้ากินเค้าก็จะไปกินสิ่งที่มันมีอยู่
00:10:32 → 00:10:36ในร่างกายใครที่น้ำหนักเกินหรือมีภาวะ
00:10:36 → 00:10:39อ้วนอยู่แล้วไขมันส่วนเกินตัวนั้นแหละเขา
00:10:39 → 00:10:43จะไปเอามาใช้ดึงไขมันสะสมออกมาใช้มากขึ้น
00:10:43 → 00:10:45ทำให้ไขมันในร่างกายของเราเนี่ยค่อยๆลดลง
00:10:45 → 00:10:50ลดลงถ้าคุณฝึกทำ IF ในทุกวันหรือสัปดาห-
00:10:50 → 00:10:53ครั้งก็ช่วยได้แล้วแล้วไขมันต่างๆที่อยู่
00:10:53 → 00:10:55ตามหลอดเลือดอะไรก็จะลดลงตามไปเรื่อยๆ
00:10:55 → 00:11:01เนาะก็ง่ายๆข้อนี้สบายๆขอบคุณค่ะคุณ PTP
00:11:01 → 00:11:03เนาะบอกว่าเข้าใจครับโอเค
00:11:03 → 00:11:05เข้าใจชัดเจนหลายอย่างช่วยเช็คหมิหลาย
00:11:05 → 00:11:09อย่างมากเลยน่ารักมากๆขอบคุณจริงๆอ่ะข้อ
00:11:10 → 00:11:13ที่ 3 ข้อที่ 3 ก็
00:11:13 → 00:11:18คือข้อนี้สำหรับใครก็ตามที่กลัวว่าอายุ
00:11:18 → 00:11:21เพิ่มขึ้นหรือว่าตอนเนี้ยมีภาวะแบบว่าลงๆ
00:11:21 → 00:11:26ลืมจำอะไรไม่ค่อยได้หรือไม่ก็รู้สึกว่า
00:11:26 → 00:11:32โฟกัสไม่ดีคิดช้าการทำ IF หรือการอดอาหาร
00:11:32 → 00:11:35ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองได้นะอ่ามีงาน
00:11:36 → 00:11:38วิจัยคอนเฟิร์มะแต่ว่าตัวเนี้ยต้องบอก
00:11:38 → 00:11:42ก่อนว่ายังไม่ได้เป็นงานวิจัยขนาดใหญ่ที่
00:11:42 → 00:11:47ทดลองในคนแต่ว่าทดลองในสัตว์ที่มี DNA มี
00:11:47 → 00:11:50อะไรอ่ะความคล้ายกับมนุษย์อย่างเช่นหนู
00:11:50 → 00:11:54อะไรอย่างี้เค้าพบว่าพอทดลองแล้วเนี่ย
00:11:54 → 00:11:58ช่วยให้สมองเนี่ยมีการทำงานที่ดีขึ้นมี
00:11:58 → 00:12:01ประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะว่ามันไปเพิ่ม
00:12:01 → 00:12:05เซลล์ประสาทภายในสมองและช่วยป้องกันความ
00:12:05 → 00:12:08เสื่อมของเซลล์ประสาทได้
00:12:08 → 00:12:12ซึ่งคำว่าความเสื่อมเวลาที่เซลล์ประสาท
00:12:12 → 00:12:16ของเราเสื่อมลงเนี่ยมันคือสาเหตุหลักที่
00:12:16 → 00:12:19คนนึงจะเป็นโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์หรือ
00:12:19 → 00:12:24โรคพากินสันนั่นเองดังนั้นการทำ IF เนี่ย
00:12:24 → 00:12:27ตอบโจทย์เรื่องนี้มากๆใครที่กำลังกังวล
00:12:27 → 00:12:30ว่าไม่อยากเป็นอัลไซเมอร์อยากจะจำทุกคน
00:12:30 → 00:12:32ได้มีแต่ความทรงจำดีๆไม่อยากให้มันหายไป
00:12:32 → 00:12:37เลยอยากจะคิดเฉียบคมตัดสินใจเฉียบ
00:12:37 → 00:12:41ขาดทำ IF ช่วยให้สมองของคุณเนี่ยเคลียร์
00:12:41 → 00:12:44มากขึ้นโฟกัสได้ดี
00:12:44 → 00:12:48ขึ้นคิดอะไรก็คิดวิเคราะห์ออกได้เร็วมาก
00:12:48 → 00:12:52ขึ้นเรื่องนี้ช่วยคุณได้เยอะมากๆนะใครบอก
00:12:52 → 00:12:55ว่าไม่กินอาหารแล้วคิดไม่ออกไม่กินอาหาร
00:12:55 → 00:12:58แล้วอย่างงั้นอย่างี้แปลว่าคุณยังไม่เคย
00:12:59 → 00:13:03ลองทำอ่านะก็ให้ลองทำดูเนาะเพราะประโยชน์
00:13:03 → 00:13:06มหาศาลข้อที่
00:13:06 → 00:13:094 ข้อที่ 4 หมอเฟิร์นชอบเป็นพิเศษเลยนะ
00:13:09 → 00:13:13อันอะไรก็ตามที่มันแบบช่วยลดการอักเสบใน
00:13:13 → 00:13:16ร่างกายช่วยลดการอักเสบโทษร่างกาย
00:13:16 → 00:13:19แอนตี้ออกซidนทั้งหลายเนี่ยชอบเป็นพิเศษ
00:13:19 → 00:13:23เพราะว่าเราสนใจในเรื่องชะลอวัยแล้วเราก็
00:13:23 → 00:13:27จะ 30 แล้วอยากจะดูแลตัวเองตั้งแต่ตอนนี้
00:13:27 → 00:13:31อยากหน้าเด็กแบบรู้แหละว่ายังไงร่างกาย
00:13:31 → 00:13:34ของเราก็เสื่อมลงเรื่อยๆจากการใช้งานเรา
00:13:34 → 00:13:36อายุเพิ่มขึ้นคอลลาเจนสร้างน้อยลงผิวอาจ
00:13:36 → 00:13:38จะมี
00:13:38 → 00:13:42มีริ้วรอยมากขึ้นแต่ไม่เป็นไรโอเคเราเข้า
00:13:42 → 00:13:45ใจในความจริงข้อนี้ว่าเราต้องมีอายุเพิ่ม
00:13:45 → 00:13:49ขึ้นร่างกายเสื่อมเสื่อมลงแต่ทำยังไงให้
00:13:49 → 00:13:53เราเนี่ยแก่ช้าเสื่อมช้าเป็นพิเศษช้อยส์
00:13:53 → 00:13:56มันก็คือการทางเลือกก็คือทำยังไงก็ได้ที่
00:13:57 → 00:13:59กินอะไรก็ได้ที่มีสารแอนตี้ออกออกซิดน
00:13:59 → 00:14:01เพราะว่าสารเหล่าเนี้ยมันช่วยลดการอักเสบ
00:14:01 → 00:14:05ในร่างกายและอีกข้อหนึ่งก็คือถ้าคุณไม่ไป
00:14:05 → 00:14:09กินคุณก็แค่ไม่
00:14:09 → 00:14:15กินแค่นี้เองถ้าคุณเลือกกินของดีๆไม่ได้
00:14:15 → 00:14:19นะไม่กินยังจะดีซะกว่าแต่ในที่นี้ไม่กิน
00:14:19 → 00:14:23ในที่นี้ไม่ใช่ว่าให้ไม่กินทั้งชีวิตนะ
00:14:23 → 00:14:26คุณก็ต้องกินเพื่อให้มีพลังงานมีสารอาหาร
00:14:26 → 00:14:30ในการดำรงชีวิตอยู่ด้วยแต่การไม่กินในที่
00:14:30 → 00:14:33นี้ก็คือบางมื้อหรือบางเวลาเท่านั้นเอง
00:14:33 → 00:14:36ถ้าคิดไม่ออกว่าจะกินอะไรก็ไม่กินก็ได้
00:14:36 → 00:14:39อ่ะเพราะมันก็มีประโยชน์เหมือนกันการที่
00:14:39 → 00:14:43คุณไม่กินเนี่ยมันจะช่วยลดการอักเสบทั่ว
00:14:43 → 00:14:48ร่างกายได้ก็หมายความว่ายังไงเวลาร่างกาย
00:14:48 → 00:14:52อักเสบจะทำเป็นเร่งความเสื่อมของเราความ
00:14:52 → 00:14:54เสื่อมของเซลล์ทำให้คุณเนี่ยแก่เร็วกว่า
00:14:54 → 00:14:56เพื่อนในวัยเดียวกัน
00:14:56 → 00:15:01หรือเป็นโรคต่างๆได้เร็วกว่าเหมือนจริงๆ
00:15:01 → 00:15:06แทนที่จอประสาทตาจะเสื่อมในตอน 60 70 80
00:15:06 → 00:15:08คุณเสื่อมตั้งแต่ 40 แล้วแบบเนี้ยอันนี้
00:15:08 → 00:15:11ก็คือร่างกายอักเสบเรื้อรังตลอดมาเนาะแทน
00:15:11 → 00:15:15ที่จะมีโรคเรื้อรังในตอนที่แบบ 70 80
00:15:15 → 00:15:18แต่ 50 60 คุณเป็นแล้วอย่างเงี้ยอันนี้
00:15:18 → 00:15:21ก็คือคนที่ร่างกายอักเสบบ่อยๆหรือในบางคน
00:15:21 → 00:15:24นะข้อนี้เหมาะมากบางคนปวดเมื่อยไม่ทราบ
00:15:24 → 00:15:27สาเหตุเดี๋ก็ปวดปวดหลังปวดเอวปวดแขนปวดขา
00:15:27 → 00:15:32ปวดศีรษะคือพอไปหาคุณหมอก็ไม่รู้ว่าเป็น
00:15:32 → 00:15:36อะไรไม่เจอสาเหตุก็ได้แต่ยานวดกลับบ้าน
00:15:36 → 00:15:39ได้ยาพารากลับมาบ้านยาแก้อักเสบคลายกล้าม
00:15:39 → 00:15:42เนื้อกลับมาบ้านอย่างเงี้ยก็หาสาเหตุไม่
00:15:42 → 00:15:46ได้สักทีทาไปใช้ไปก็แค่ชั่วคราวจริงๆแล้ว
00:15:46 → 00:15:49สาเหตุที่มันอยู่เบื้องหลังอาจจะเป็นแค่
00:15:49 → 00:15:53ว่าคุณมีร่างกายอักเสบแบบเนี้ยไม่ว่า
00:15:53 → 00:15:56อักเสบมันมาจากอะไรคือมันมาจากได้หลาย
00:15:56 → 00:15:58อย่างเลยการที่คุณจะมีร่างกายอักเสบอาจจะ
00:15:58 → 00:16:02มาจากการที่คุณกินอาหารแปรรูปกินอาหารที่
00:16:02 → 00:16:06ปนเปื้อนสารเคมีโลหะหนักอย่างวิตามินที่
00:16:06 → 00:16:09ไม่ออร์แกนิควิตามินที่ใช้สารเคมีในการ
00:16:09 → 00:16:12สังเคราะห์เนาะที่ได้วิตามินมาหรือว่าอาจ
00:16:12 → 00:16:15จะกินใช้เครื่องสำอางที่มีโลหะหนักกิน
00:16:15 → 00:16:18อาหารทะเลที่ปนเปื้อนโลหะหนักมาหรืออาจจะ
00:16:18 → 00:16:21กินข้าวที่ปนเปื้อนสารหนูมาคือมันมาได้
00:16:21 → 00:16:23หมดเลยเรื่องกินก็ส่วนหนึ่งละมลพิษทาง
00:16:23 → 00:16:27อากาศ PM M 2.5 ควันรสนี่ก็ส่วนหนึ่ง
00:16:27 → 00:16:30สูตรเข้ามาก็เป็นสารอนุมูลอิสระที่ไป
00:16:30 → 00:16:33กระตุ้นให้เซลล์อักเสบคือเราเจออยู่แล้ว
00:16:33 → 00:16:38ล่ะสิ่งที่ทำให้เราอักเสบเนี่ยแต่ทำยังไง
00:16:38 → 00:16:43ที่จะช่วยทำให้เราลดการอักเสบลดการทำงาน
00:16:43 → 00:16:47ของร่างกายได้แล้วสิ่งเนี้ยก็ง่ายมากๆไม่
00:16:47 → 00:16:51ต้องเสียเงินอะไรมากมายก็คือการทำ IF
00:16:51 → 00:16:54หรืออดอาหารในบางมื้อแค่นั้น
00:16:54 → 00:16:58เองเทคนิคนี้ก็เปรียบเสมือนเทคนิคชะลอวัย
00:16:58 → 00:17:02ดีๆนี่เองใครที่โอเคลองทำมาหมดละวิตามิน
00:17:02 → 00:17:06ดีๆก็กินละนอนหลับดีอารมณ์ดีสิ่งหนึ่งที่
00:17:06 → 00:17:08จะช่วยได้อีกอย่างก็คือการทำ IF นั่นแหละ
00:17:08 → 00:17:13อย่างที่ถ้าง่ายที่สุดมือใหม่ก็ทำแค่ 16/8
00:17:13 → 00:17:17ก็พออด 16 ชม.แล้วก็กินได้ภายในช่วงเวลา 8
00:17:17 → 00:17:20ชม.เนาะอย่างเที่ยนเที่ยงวันถึง 20:00 น.
00:17:21 → 00:17:24อย่างงี้ก็ได้เช่นกันสวัสดีค่ะคุณมีนาชม
00:17:24 → 00:17:27ตลอดเลยขอบคุณมาก
00:17:27 → 00:17:31ค่ะข้อถัดไปพอมันลดการอักเสบได้แน่นอน
00:17:31 → 00:17:35อยู่แล้วว่ามันก็จะช่วยให้เราเนี่ยมีอายุ
00:17:35 → 00:17:40ไขที่ยืนยาวมากขึ้นข้อนี้ก็คืออายุ
00:17:40 → 00:17:45ยืนพบว่าในงานวิจัยเนี่ยเค้าพบว่าอาจมี
00:17:45 → 00:17:50ส่วนช่วยทำให้เราเนี่ยแก่ช้าพอเราแก่ช้า
00:17:50 → 00:17:53ร่างร่างกายเสื่อมช้าโรคต่างๆเนี่ยก็จะมา
00:17:53 → 00:17:56ช้าลงเหมือนที่หมอเฟิร์นพูดไปข้อเมื่อกี้
00:17:56 → 00:18:00เนาะจริงๆพูดรวบมาข้อนี้ละอ่ะพอเราไม่
00:18:00 → 00:18:03เป็นโรคต่างๆอย่าง 60 70 บางคนยังไม่มี
00:18:03 → 00:18:06โรคประจำตัวเลยนะก็จะยืดอายุไขทำให้เราเ
00:18:06 → 00:18:09อยู่บนโลกนี้ได้นานขึ้นอยู่กับลูกกับหลาน
00:18:09 → 00:18:13ได้นานขึ้นในโดยมีร่างกายที่แข็งแรงไป
00:18:13 → 00:18:16เที่ยวกับเค้าได้สบายๆไม่ต้องมาคอยกินยา
00:18:16 → 00:18:20คอยหาหมออย่างี้เนาะแล้วก็ทำให้คุณเนี่ย
00:18:20 → 00:18:24ดูไม่ได้แก่เหมือนกับที่อายุมันเพิ่มขึ้น
00:18:24 → 00:18:27ทุกปีเนาะคุณอาจจะอายุ 70 แต่หน้าเหมือน
00:18:27 → 00:18:3160 อย่างี้ก็ได้การทำ IF จริงๆมัน
00:18:31 → 00:18:34ประโยชน์มหาศาลเนาะมันไปกระตุ้นกลไกนึง
00:18:34 → 00:18:37ของร่างกายที่สำคัญด้วยกับข้อถัดไปแล้ว
00:18:37 → 00:18:42กันก็คือกลไกออโตฟี้เนาะถ้าถ้าใครเป็นสาย
00:18:42 → 00:18:45ชะลอไวจะรู้ดีว่ากลไกเนี้ยมีประโยชน์มากๆ
00:18:45 → 00:18:49เพราะว่ามันเป็นกลไกที่เซลล์กินตัวเองกิน
00:18:49 → 00:18:54ตัวเองในที่นี้ก็คือกินถ้าใครที่มีปัญหา
00:18:54 → 00:18:57เกี่ยวกับมีเนื้องอกมีเซลล์
00:18:57 → 00:19:01มะเร็งกลไกเนี่ยมันจะไปกินเซลล์ที่ไม่มี
00:19:01 → 00:19:06ประโยชน์ก่อนหรือเซลล์ที่ไม่จำเป็นมัน
00:19:06 → 00:19:09เป็นระบบอัตโนมัติของร่างกายเนาะที่ช่วย
00:19:09 → 00:19:12ในเรื่องนี้ได้ช่วยอย่างช่วยรักษาหรือ
00:19:12 → 00:19:16ช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้แต่ต้องย้ำก่อน
00:19:16 → 00:19:21ว่าไม่ได้ช่วยได้ทุกมะเร็งช่วยได้แค่บาง
00:19:21 → 00:19:24ชนิดเท่านั้นแล้วใครที่เป็นโรคนิอยู่แล้ว
00:19:24 → 00:19:27อยากทำ IF หรืออยากอดอาหารให้ปรึกษาคุณ
00:19:27 → 00:19:30หมอที่คุณรักษาประจำด้วยเพราะว่าบางทีคุณ
00:19:30 → 00:19:33อาจจะมีภาวะขาดสารอาหารบางอย่างแล้วไปทำ
00:19:33 → 00:19:37IF หรืออดอาหารก็อาจจะไม่เหมาะกับทุก
00:19:37 → 00:19:43คนแล้วการที่คนมีเนื้อร้ายหรือมะเร็งใน
00:19:43 → 00:19:46ร่างกายเนี่ยเวลาที่เราอดอาหารเนี่ยมัน
00:19:47 → 00:19:49เหมือนเป็นขนดีทั้งทางตรงและทางอ้อมเพราะ
00:19:49 → 00:19:53ว่าเวลาอดอาหารร่างกายเนี่ยแน่นอนว่าน้ำ
00:19:53 → 00:19:57หนักโดยรวมของคุณเนี่ยจะลดลงเพราะคุณทำ
00:19:57 → 00:20:01การอดอาหารจากที่ไม่เคยอดนะน้ำหนักก็จะลด
00:20:01 → 00:20:05ส่งผลให้ถ้าใครที่อ้วนอยู่แล้วก็จะผอม
00:20:05 → 00:20:09ลงดังนั้นแล้วโรคอ้วนเนี่ยพอใครที่เป็น
00:20:09 → 00:20:11โรคอ้วนเนี่ยมันจะเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็ง
00:20:11 → 00:20:13มากมายอยู่แล้วกว่า 13 ชนิดหรือว่าเสี่ยง
00:20:13 → 00:20:16ที่จะเป็นโรคร้ายหลายอย่างอันนี้ก็คือทาง
00:20:16 → 00:20:18อ้อมเนาะแต่ถ้าทางตรงอด
00:20:18 → 00:20:22อาหารทางตรงก็คือเซลล์มะเร็งหรือเซลล์
00:20:22 → 00:20:25เนื้อร้ายต่างๆที่คอยรับอาหารเหมือนเป็น
00:20:25 → 00:20:27ปรสิทธิ์ในร่างกายเนี่ยเค้าไม่มีอาหารกิน
00:20:27 → 00:20:30แน่นอนอยู่ไปเขาก็จะอยู่ไม่ได้อ่าอันนี้
00:20:30 → 00:20:33ก็คือทางตรงเซลล์มันไม่มีอาหารกินไงดัง
00:20:33 → 00:20:37นั้นก็ใครที่เป็นอยู่ก็ปรึกษาผู้เชี่ยว
00:20:37 → 00:20:40ชาญหรือคุณหมอก่อนทำก็ได้ก็มีประโยชน์
00:20:40 → 00:20:44เหมือนกันถ้าคุณรู้เรื่องนี้เนาะโอเคถ้า
00:20:44 → 00:20:47ใครมีคำถามก็ถามได้เลยนะจริงเรื่องเนี้ย
00:20:47 → 00:20:51มันง่ายมากๆแล้วก็เริ่มต้นง่ายๆมันมีวิธี
00:20:51 → 00:20:53เยอะแยะอ่ะเดี๋ยวให้เตรียมมาให้ว่าอยาก
00:20:54 → 00:20:56เริ่มแบบไหนถ้าคุณกิน 3 มื้อก็เริ่มจาก
00:20:56 → 00:20:59การกิน 2 มื้อถ้าคุณกิน 2 มื้อแล้วก็
00:20:59 → 00:21:02เริ่มกิน 1 มื้อใน 1 วันก็ได้หรือว่าใคร
00:21:02 → 00:21:06เซียนละกินวันละ 1 มื้ออยู่แล้วลองลองอด 1
00:21:06 → 00:21:10วันดูอ่าแล้วมารีวิวดูว่าเป็นยังไง
00:21:10 → 00:21:14เนาะถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่ที่อยากแก้ไข
00:21:14 → 00:21:16การทำ IF หรืออด
00:21:16 → 00:21:20อาหารเนี่ยถือว่าได้รับประโยชน์พอสมควร
00:21:20 → 00:21:24ถ้าแบบไม่ต้องไปเครียดแบบไม่รู้จะกินอะไร
00:21:24 → 00:21:26ดีต้องกินอันนั้นดีหรืออันนี้ดีกินผักตัว
00:21:26 → 00:21:28ไหนดีหรือกินวิตามินตัวไหนดีที่จะช่วยให้
00:21:28 → 00:21:31คุณแข็งแรงให้หายจากโรคนี้มากขึ้นบางที
00:21:31 → 00:21:33คุณไม่ต้องไปคิดไกลถึงแบบว่าต้องเอาอะไร
00:21:33 → 00:21:38เข้าไปในร่างกายดีคุณแค่
00:21:38 → 00:21:42หยุดอยู่กับตัวเองแล้วไม่ต้องกินแค่นี้
00:21:42 → 00:21:45จริงๆบางทีสิ่งนี้มันก็เป็นสิ่งที่หลายคน
00:21:45 → 00:21:46มองข้าม
00:21:46 → 00:21:49แค่ไม่ต้องหาอะไรเข้าไปเพิ่มเพราะว่าบาง
00:21:49 → 00:21:51ทีเราไม่รู้ว่าไอ้สิ่งที่เราเข้าไปเพิ่ม
00:21:51 → 00:21:55เนี่ยมันใช่หรือไม่ใช่ถูกดีหรือไม่ดีเนาะ
00:21:55 → 00:21:58อ่าต่อร่างกายเพราะร่างกายของเราแต่ถ้าคน
00:21:58 → 00:22:01ถ้าคุณไปตรวจสารภูมิแพ้ในร่างกายว่าคุณ
00:22:01 → 00:22:06แพ้อะไรบ้างนะแพ้ไม่เหมือนกันดังนั้นถ้า
00:22:06 → 00:22:08เราไม่ได้ตรวจเนี่ยมันก็บอกไม่ได้ว่าอะไร
00:22:09 → 00:22:11ที่ควรไม่ควรหรืออะไรที่ควรหลีกเลี่ยงไป
00:22:11 → 00:22:14เลยอย่างเงี้ยบางคนไม่รู้ว่าแพ้สิ่งนี้
00:22:14 → 00:22:16อยู่หรอกกินมาทั้งชีวิตเลยที่ทำให้ร่าง
00:22:16 → 00:22:19กายอักเสบอักเสบจนเกิดโรคและรังเนี่ยมีนะ
00:22:19 → 00:22:26คุณแพ้แบบแพ้แบบทั่วไปเลยเนื้อหมูแพ้ปลา
00:22:26 → 00:22:29แซลมอนบางชนิดแพ้แพ้ผักแพ้ส้มแพ้อะไร
00:22:29 → 00:22:32อย่างเงี้ยอ่ะแต่ว่าไม่ได้แพ้ร้ายแรงเวลา
00:22:32 → 00:22:34กินเข้าไปก็อาจจะแค่แบบรู้สึกอึดอัดรู้
00:22:34 → 00:22:37สึกมีอาจจะถ้าแพ้ร้ายแรงก็จะมีผื่นขึ้น
00:22:37 → 00:22:40หายใจไม่ออกเนาะแต่บางคนแพ้นิดหน่อยแต่
00:22:40 → 00:22:42ไม่เคยตรวจแพ้นิดหน่อยก็คือแบบท้องอืด
00:22:42 → 00:22:45หรือแบบรู้สึกไม่สบายตัวรู้สึกรู้สึกปวด
00:22:45 → 00:22:48เมื่อยอันนี้แพ้นิดหน่อยเนาะแต่ไม่รู้ตัว
00:22:48 → 00:22:51ว่ามันคือสัญญาณแพ้เนาะอ่ามีคนกำลังทำ IF
00:22:51 → 00:22:54อยู่ค่ะเยี่ยมมากค่ะทำ IF อยู่ทานอาหาร
00:22:54 → 00:22:56เสริมได้มั้คะคุณหมอต้องถามว่าทานอาหาร
00:22:56 → 00:22:59เสริมตัวไหนเพราะว่าจริงๆการทำเวลาทำ IF
00:22:59 → 00:23:03เนี่ยก็คืออดไปเลยในช่วงเวลาที่ทำ IF
00:23:03 → 00:23:07อย่างถ้าคุณทำ 16/8 16 ชมงเนี่ยไม่กิน
00:23:07 → 00:23:09ที่อะไรเลยนะที่เป็นสารอาหารที่ให้
00:23:09 → 00:23:14แคลอรี่อาหารเสริมก็ให้แคลอรี่นะส่วนใหญ่
00:23:14 → 00:23:18แล้วจะกินแต่พวกน้ำกาแฟดำชาเขียวแต่ถ้า
00:23:18 → 00:23:20อาหารเสริมตัวนั้นก็ดูฉลากถ้าไม่มี
00:23:20 → 00:23:24แคลอรี่ก็กินได้อ่าเพราะเวลาทำเราทำ IF
00:23:24 → 00:23:27ถ้าคนทำหลักวันน่ะสิ่งที่ต้องเตรียมก็คือ
00:23:27 → 00:23:30พวกแร่ธาตุต่างๆที่ต้องกินอยู่ตลอดเพราะ
00:23:30 → 00:23:34ว่ามันก็จะมีแร่ธาตุโพแทสเซียมที่สำคัญ
00:23:34 → 00:23:36ต่อการเต้นของหัวใจบางคนทำ 7 วันมาราธอน
00:23:36 → 00:23:39เงี้ยก็มีต้องกินต้องปรึกษาอย่างชิดใกล้
00:23:39 → 00:23:43ชิดด้วยนะถ้าคนทั่วไปก็ไม่แนะนำให้ทำนาน
00:23:43 → 00:23:47งานอ่ะมาถึงตรงนี้เดี๋ยวเดี๋อธิบายรูปนี้
00:23:47 → 00:23:50ให้เนาะเดี๋ยวบอกก่อนว่าใครบ้างที่ไม่ควร
00:23:50 → 00:23:53ทำแล้วต้องปรึกษาคุณหมอก่อนก็คือผู้ที่
00:23:53 → 00:23:58เป็นโรคเบาหวานอยู่อ่าให้ปรึกษาก่อนคนที่
00:23:58 → 00:24:03เป็นมีภาวะความดันโลหิตต่ำอืแล้วก็คนที่
00:24:03 → 00:24:06มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอยู่แล้วหรือผู้
00:24:06 → 00:24:09หญิงที่กำลังให้นมลูกอยู่หรือคนท้องเด็ก
00:24:09 → 00:24:13วัยเจริญเติบโตอันนี้ไม่ควรทำอ่ะไหนเรามา
00:24:13 → 00:24:17ขยายควความรูปภาพนี้ดูเนาะอันนี้เป็นภาพ
00:24:17 → 00:24:22ที่น่าสนใจมากเพราะว่าบางคนอยากลดน้ำหนัก
00:24:22 → 00:24:25อยากควบคุมน้ำหนักให้หุ่นดีทำ IF แบบไหน
00:24:25 → 00:24:31ดีจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีได้ผลไวที่สุดถ้า
00:24:31 → 00:24:35เป็นดูจากภาพแต่อันนี้เป็นหน่วยหน่วย IB
00:24:35 → 00:24:38ก็ปอนด์เนาะแต่ก็ประมาณ 1 IB ก็เท่ากับ
00:24:38 → 00:24:39ประมาณครึ่ง
00:24:39 → 00:24:431 ดังนั้นตารางช่องเนี้ยก็คือการทำ IF
00:24:43 → 00:24:44ทั่วไป
00:24:44 → 00:24:47เลย 16 ชม.แล้วก็กินได้ 8 ชม.กินอะไรก็
00:24:47 → 00:24:50ได้ What you want ก็คือทุกอย่างกินได้
00:24:50 → 00:24:54หมดก็ถ้าใน 1 ถ้าคุณทำได้ประมาณ 1
00:24:54 → 00:24:55สัปดาห์
00:24:55 → 00:24:59เนาะใช่ไหมประมาณ 1 สัปดาห์โอเคหมอเฟิร์น
00:24:59 → 00:25:04อ่านแป๊บนึงก็จะลดใช่แล้ว 1 IB ต่อก็คือ
00:25:04 → 00:25:071 สัปดาห์ก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ประมาณ
00:25:07 → 00:25:11ครึ่งกิลอ่าเพราะว่า 1 ปอนด์ก็ประมาณ 0.4
00:25:11 → 00:25:15กรัม 0.4 กก.กรัมสิไม่ใช่กรัมก็คือครึ่ง
00:25:15 → 00:25:18กลานซขึ้นมาอีกก็คือให้
00:25:18 → 00:25:22ให้ช่วงเวลาที่กินได้
00:25:22 → 00:25:25เนี่ยกิน
00:25:25 → 00:25:32แค่ตอนเที่ยนหรือว่าตอนดึกมื้อใหญ่แค่ 2
00:25:32 → 00:25:35เวลาเท่านั้นไม่กินแบบระหว่างมื้อ
00:25:35 → 00:25:40เนาะกินแค่แบบมื้อเที่ยงไม่ใช่มื้อใหญ่
00:25:40 → 00:25:43มื้อเที่ยงแบบเล็กๆอาหารจานเดียวอะไร
00:25:43 → 00:25:47อย่างงี้แล้วก็หรือไม่ก็กิน
00:25:47 → 00:25:50ตอนเย็นเลือกมื้อใดมื้อหนึ่งอ่ะไม่ใช่ 2
00:25:50 → 00:25:52มื้อเลือกมื้อใดมื้อหนึ่งไม่เที่ยงก็เย็น
00:25:52 → 00:25:56แค่มื้อเดียวในช่วงเวลานี้อันเนี้ยจะช่วย
00:25:56 → 00:25:59ลดได้ถึงวคนึงสัปดาห์ 1 ก็ช่วยลดได้ถึง 1
00:25:59 → 00:26:03กก.เร็วเหมือนกันนะ 1 สัปดาห์ลดได้ 1 กก.
00:26:03 → 00:26:06เนี่ยเพราะว่าเข้าใจเลยว่าคนที่อยากลดน้ำ
00:26:06 → 00:26:08หนักเนี่ย 1 กก.นี่มันเอาออกยากแต่มัน
00:26:08 → 00:26:12เพิ่มง่ายเนาะโอเคแต่ถ้าแบบสุดๆเลยก็คือ
00:26:12 → 00:26:16การทำ IF แล้วช่วงเวลาที่กินได้ให้กิน
00:26:16 → 00:26:20อาหารที่เป็นอาหารจำพวกคีโตเนาะคีโตก็คือ
00:26:20 → 00:26:23การตัดคาร์โบไฮเดรตออกไปหมดเลยกินได้แต่
00:26:23 → 00:26:25โปรตีน
00:26:26 → 00:26:31ผักอะไรมีพวกพืชผักโปรตีนกินได้หมดยกเว้น
00:26:31 → 00:26:33คาร์โบไฮเดรตก็คือไม่ไม่กินข้าวไม่กิน
00:26:33 → 00:26:37แป้งไม่กินเส้นไม่กินใดๆที่เป็น
00:26:37 → 00:26:41คาร์โบไฮเดรตอันเนี้ยใน 1 สัปดาห์คุณจะลด
00:26:41 → 00:26:46ได้มากถึง 2 กก. 1-2 กก.
00:26:46 → 00:26:49เลยนะอ่าอันนี้เป็นทริกเล็กๆน้อยๆถ้าจะทำ
00:26:49 → 00:26:52IF ก็จะมีสูตรแบบ 3 แบบให้เลือกกินอะไร
00:26:52 → 00:26:55ก็ได้อย่างเงี้ยก็ช่วยลดได้ประมาณ
00:26:55 → 00:26:59นึง
00:26:59 → 00:27:04โอเคหรืออ่ะในอีกกรณีว่ายังไม่ชินยังไม่
00:27:04 → 00:27:09อยากอดอาหารเลยสักกะมื้อวิธีง่ายๆเลยนะก็
00:27:09 → 00:27:12กินแบบคีโตก็ได้ก็คือตัดคาร์โบไฮเดรตออก
00:27:12 → 00:27:14ในบางมื้อหรือว่าจะตัดออกในทั้ง 3 มื้อ
00:27:14 → 00:27:17เลยก็ได้อันนี้ในขั้นเริ่มต้นเตรียมก่อน
00:27:17 → 00:27:20เตรียมก่อนที่จะไปอดอาหารจริงๆไปทำ IF
00:27:20 → 00:27:23จริงๆเนาะก็คือเอาคาร์โบไฮเดรตออกไปอย่าง
00:27:24 → 00:27:26อย่างมื้อที่แนะนำให้ทำที่สุดก็คือมื้อ
00:27:26 → 00:27:28เย็นกินแค่โปรตีน
00:27:28 → 00:27:33กับผักผลไม้ต่างๆก็พอแล้วก็ตัดแป้งตัด
00:27:33 → 00:27:36ข้าวตัดเส้นออกไปให้หมดเลยอันนี้ก็เป็น
00:27:36 → 00:27:40การเตรียมก่อนหรือเป็นการทำง่ายๆ
00:27:40 → 00:27:45อ่ามีแค่นี้เนาะก็ในเดี๋มาเฟิร์นสรุปให้
00:27:45 → 00:27:49ว่า 5 ข้อมีอะไรบ้าง 6 ข้อสิประโยชน์ของ
00:27:49 → 00:27:52การอดมื้อกินมื้อหรือการทำ IF นั่นเองข้อ
00:27:52 → 00:27:561 ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นใคร
00:27:56 → 00:28:01ที่กลัวว่าจะเป็นเบาหวานก็ทำ IF ช่วยได้ 2
00:28:01 → 00:28:05ช่วยลดไขมันในเลือดได้ทั้งไตรกีเซอไรด์
00:28:05 → 00:28:09LDL แล้วก็คอเลสเตอรอลรวมข้อ 3 เพิ่มการ
00:28:09 → 00:28:13ทำงานของสมองทำให้คุณคิดวิเคราะห์อย่างมี
00:28:13 → 00:28:15ประสิทธิภาพโฟกัสได้นานขึ้นมันเพราะว่า
00:28:15 → 00:28:18มันไปเพิ่มเซลล์ประสาทแล้วก็ลดความเสื่อม
00:28:18 → 00:28:20ของเซลล์ประสาทได้ก็ลดความเสี่ยงที่จะ
00:28:20 → 00:28:22เป็นโรคจำพวกสมองเสื่อมอัลไซเมอร์
00:28:22 → 00:28:27พากินสันในอนาคตนั่นเองข้อ C ชอบมากเป็น
00:28:27 → 00:28:31พิเศษก็คือลดการอักเสบทั่วร่างกายพอถ้า
00:28:31 → 00:28:33เราทำสิ่งใดแล้วมันช่วยลดการอักเสบได้ก็
00:28:33 → 00:28:36หมายถึงว่าแก่ช้าเสื่อมช้าก็เหมือนเป็น
00:28:36 → 00:28:39เทคนิคชะลอวัยดีๆนั่นเองเนาะข้อ 5 ช่วย
00:28:39 → 00:28:42คุณอายุยืนมากขึ้นแทนที่คุณจะเป็นโรคร้าย
00:28:42 → 00:28:46คุณก็จะยืดอายุเป็นโรคต่างๆเหล่านี้ช้าลง
00:28:46 → 00:28:49เนาะก็อยู่กับลูกกับหลานนานๆขึ้นได้ใช้
00:28:49 → 00:28:53ชีวิตมากขึ้นข้อ 6 ช่วยป้องกันการเกิดโรค
00:28:53 → 00:28:56มะเร็งบางชนิดได้อ่าการอดอาหารก็เหมือน
00:28:56 → 00:28:58ไม่ได้ไปให้อาหารของเซลล์มะเร็งแล้วอีก
00:28:58 → 00:29:02ทางนึงก็คือมันก็จะไปกระตุ้นกลไกออโตฟารy
00:29:02 → 00:29:05ที่ช่วยจับกินเซลล์ที่ไม่จำเป็นหรือดึงไข
00:29:05 → 00:29:08มันสะสมออกมาใช้เซลล์ที่ไม่จำเป็นอย่าง
00:29:08 → 00:29:11พวกมะเร็งเชื้อโรคต่างๆก็จะถูกทำลายไปจาก
00:29:11 → 00:29:14การที่ร่างกายไม่มีอะไรกินก็ต้องมากินตัว
00:29:14 → 00:29:17เองเนี่ยแหละเนาะแต่กินตัวเองไม่ได้น่า
00:29:17 → 00:29:19กลัวนะเค้าก็จะเลือกเค้าจะมีระบบเลือกของ
00:29:19 → 00:29:22เค้าอยู่ว่าอะไรควรกำจัดทิ้งอะไรควรเก็บ
00:29:22 → 00:29:27ไว้ที่จำเป็นต่อร่างกายมีแค่นี้จริงๆ
00:29:27 → 00:29:31เนาะเป็นความดันถ้าความดันต่ำไม่แนะนำให้
00:29:31 → 00:29:34ทำแต่ถ้าเป็นความดันสูงแล้วก็ควบคุมได้นะ
00:29:34 → 00:29:38สามารถทำได้ให้เริ่มจากการทำสัก 1 มื้อ
00:29:38 → 00:29:42ก่อนสมมุติกินอาหาร 3 มื้อก็อดทำไอสัก 1
00:29:42 → 00:29:45มื้อมื้อกินก็คือเปลี่ยนเป็นกิน 2 มื้อ
00:29:45 → 00:29:48ต่อวันแล้วพอชินก็เปลี่ยนเป็นกินมื้อ
00:29:48 → 00:29:51เดียวต่อวันก็ได้หรือถ้าควบคุมความดันได้
00:29:51 → 00:29:54ไม่ค่อยดีก็จะให้ปรึกษาคุณหมอก่อนว่าโอเค
00:29:55 → 00:29:58ทำได้มยหรือว่าอาจจะบางคนอาจจะมีเงื่อนไข
00:29:58 → 00:30:01สุขภาพด้านอื่นๆที่อาจจะต้องระวังเป็น
00:30:01 → 00:30:05พิเศษเนาะใครที่มีโรคประจำตัวมีต้องไปหา
00:30:05 → 00:30:08คุณหมอประจำอยู่แล้วก็สามารถเอาคำถามนี้
00:30:08 → 00:30:11ไปถามคุณหมอประจำก่อนก็ได้เพราะบางทีหมอ
00:30:11 → 00:30:13เฟิร์นก็ตอบไม่ได้ว่าคุณอาจจะมีโรคอื่นๆ
00:30:13 → 00:30:16เพิ่มเข้ามาหรือภาวะอื่นๆไม่เคยเห็นผล
00:30:16 → 00:30:19เลือดกันเราก็ไม่อาจฟันธงได้ว่าคุณเหมาะ
00:30:19 → 00:30:22หรือไม่เหมาะจริงๆเนาะก็ถ้าให้ปลอดภัย
00:30:22 → 00:30:26แล้วชัวร์ก็ไปถามคุณหมอที่รักษาประจำอยู่
00:30:26 → 00:30:28แต่ถ้าจะลองทำจริงๆก็อย่างที่บอกว่าค่อยๆ
00:30:28 → 00:30:32ทำทีละนิดทีละหน่อยลดลงมาทำ 1 มื้อ
00:30:32 → 00:30:35อย่างี้ก็ได้อย่างที่เซฟๆเลยก็วิธี
00:30:35 → 00:30:37การนี้เนาะ
00:30:37 → 00:30:4016/8 เนี่ยดูปลอดภัยค่อนข้างปลอดภัยเลย
00:30:40 → 00:30:45ก็คืออดอาหารช่วง 16 ชม.แล้วกินได้ 8 ชม.
00:30:45 → 00:30:48อ่าสวัสดีค่ะเข้ามาตอนนี้ไม่เป็นไรเนาะก็
00:30:48 → 00:30:52กดแชร์แล้วฟังย้อนหลังก็ได้
00:30:52 → 00:30:56โอเคก็ถ้าไม่มีคำถามก็ไว้เจอกันใหม่คราว
00:30:56 → 00:31:00หน้าเนาะก็วันนี้ก็ไม่มีอะไรมากมายใครที่
00:31:00 → 00:31:04อยากรู้เรื่องชะลอวัยกินวิตามินอาหาร
00:31:04 → 00:31:07เสริมตัวไหนก็ยังทันถ้าคุณอยากได้หนังสือ
00:31:07 → 00:31:10ที่หมอเฟิร์นเขียนเนาะ 300 กว่าหน้ามีไม่
00:31:10 → 00:31:13เยอะแล้วไม่รู้จะได้พูดอีกกี่ไลฟ์
00:31:13 → 00:31:17ราคาเต็ม 1,490 ถ้าฟังในไลฟ์หมอเฟิร์นก็
00:31:17 → 00:31:21จะให้ราคาพิเศษเล่มละ 1,22 บาทมีน่าจะมี
00:31:21 → 00:31:244-5 เล่มแล้วเนาะโอเคใครสนใจก็พิมพ์ว่า
00:31:24 → 00:31:27หนังสือได้เลยหรือว่าใครเออตอนนี้หมอ
00:31:27 → 00:31:32เฟิร์นกำลังจะกำลังทำเนื้อหาหนังสือเสียง
00:31:32 → 00:31:35สมาธิเปลี่ยนชีวิตอยู่ขอันนี้เหมาะมากๆนะ
00:31:35 → 00:31:38อันนี้ต้องโปรโมทหน่อยละเป็นเหมาะสำหรับ
00:31:38 → 00:31:41คนที่กำลังมีปัญหาสุขภาพในเรื่องของ
00:31:41 → 00:31:45เรื่องนอนไม่หลับเรื่องซึมเศร้าโรคเรื้อ
00:31:45 → 00:31:49รังที่อยากจะหายหรือเป็นโรคที่รักษาหายาก
00:31:49 → 00:31:52อะไรอย่างเงี้ยหรือบางคนไม่มีความสุขใน
00:31:52 → 00:31:56การใช้ชีวิตเลยเครียดมากๆการทำสมาธิเนี่ย
00:31:56 → 00:31:58คือมีวิทยาศาสตร์รับรองคอนเฟิร์มแล้วนะ
00:31:58 → 00:32:02ว่าช่วยในเรื่องของสุขภาพได้มหาศาลเลย
00:32:02 → 00:32:06แล้วยังช่วยกับเรื่องการใช้ชีวิตอื่นๆได้
00:32:06 → 00:32:09อีกด้วยซึ่งถ้าใครอยากฝึกทำสมาธิแบบ
00:32:09 → 00:32:12เบื้องต้นแล้วก็มีวิทยาศาสตร์รองครับว่า
00:32:12 → 00:32:15เป็นเทคนิคบางอย่างอาจจะใช้คลื่นเสียงใช้
00:32:15 → 00:32:18ดนตรีคลาสสิคต่างๆที่มีงานวิจัยรับรองมา
00:32:18 → 00:32:22แล้วว่ามันทำแล้วส่งผลดีต่อตัวคุณจริงๆก็
00:32:22 → 00:32:25เดือนหน้าก็จะได้ฟังแล้วใครสนใจก็ยังลง
00:32:25 → 00:32:27ทะเบียนได้ราคาพิเศษอยู่เนาะเดือนนี้ก็
00:32:27 → 00:32:31จากปกติ 5,900 ถ้าลงทะเบียนในเดือนเนี้ย
00:32:31 → 00:32:35ก็ยังได้ราคาพิเศษ 3,500 บาทอยู่ก็จะฟัง
00:32:35 → 00:32:38ผ่านออนไลน์แล้วก็หมอเฟิร์นก็จะส่งไฟล์ไป
00:32:38 → 00:32:40ให้คุณด้วยเผื่อคุณอยากฟังแบบออฟไลน์ที่
00:32:40 → 00:32:45บ้านกับกับใครก็ได้เนาะก็อันนี้เป็นสิ่ง
00:32:45 → 00:32:50ที่เอาจริงๆสมาธิเป็นเรื่องปกติทั่วไปเลย
00:32:50 → 00:32:54นะที่คนทำเนี่ยจะได้รับประโยชน์มากๆคนที่
00:32:54 → 00:32:58ไม่ทำก็อยากเชิญชวนให้ทำเหมือนกันแต่ว่า
00:32:58 → 00:33:00หมอเฟิร์นก็ก็ได้แค่เชิญชวนเนาะคุณจะทำ
00:33:01 → 00:33:03ไม่ทำอันนั้นก็อยู่ที่การตัดสินใจเลือก
00:33:03 → 00:33:06ของคุณละแต่อันนี้เป็นแค่เหมือนเป็นคน
00:33:06 → 00:33:09หนึ่งที่ทำมาประมาณจะ 5 ปีละแล้วแล้วเห็น
00:33:09 → 00:33:11ผลลัพธ์
00:33:11 → 00:33:13การเปลี่ยนแปลงของตัวเองจริงๆเพราะ
00:33:13 → 00:33:16มาเฟิร์นแต่ก่อนก็เป็นคนที่แบบเหมือนเป็น
00:33:16 → 00:33:19เด็กคนนึงอ่ะจบมาก็ขนาดเราเรียนสายสุขภาพ
00:33:19 → 00:33:23นะจบมาเราก็ยังเลือกกินอาหารที่ไม่มี
00:33:23 → 00:33:27ประโยชน์ผักยังกินบางตัวไม่กินแต่ไม่กิน
00:33:27 → 00:33:32ซื้อเยอะกว่ากินตอนเด็กยังสั่งไม่ใส่ผัก
00:33:32 → 00:33:35หรือว่าออกกำลังกายก็ไม่ออกขนาดเราเป็น
00:33:35 → 00:33:40นักกีฬานะถ้าวันไหนไม่ได้ซ้อมเราก็ไม่บอก
00:33:40 → 00:33:43แล้วก็การจัดการกับความคิดหลายอย่างเลย
00:33:43 → 00:33:46ที่บางทีเราเป็นคนเป็นคาแรคเตอร์เราเนาะ
00:33:46 → 00:33:51เป็นคนคิดมากคิดเล็กคิดน้อยนอนหลับแล้วพอ
00:33:51 → 00:33:54คนคิดมากเนี่ยเวลานอนนอนหลับยากมากถ้า
00:33:54 → 00:33:56เกิดหัวถุงหมอนใครหัวถึงหมอนแล้วนอนหลับ
00:33:56 → 00:33:58เลยเนี่ย
00:33:58 → 00:34:02โอ้โหสุดยอดแต่เราก็เป็นคนนึงแหละที่หัว
00:34:02 → 00:34:05ถึงหมอนแล้วนอนไม่หลับคิดนั่นคิดนี่แต่พอ
00:34:05 → 00:34:08ได้ทำสมาธิเนี่ยรู้สึกว่าทุกอย่างมัน
00:34:08 → 00:34:10เปลี่ยนไปหมดเลยเราเป็นคนนอนหลับง่ายขึ้น
00:34:10 → 00:34:14เราไม่ปวดอะไรไม่ทราบสาเหตุอย่างปวด
00:34:14 → 00:34:18ไมเกรนก็หายไปปวดประจำเดือนก็ลดลงมีอะไร
00:34:18 → 00:34:21อีกอ่ะและที่สำคัญที่เห็นได้ชัดเลยนะก็
00:34:21 → 00:34:24คือมีความสุขในชีวิตมากขึ้นแล้วหน้าเด็ก
00:34:25 → 00:34:28ลงหน้าใสขึ้นปกติหมอเฟิร์นก็เป็นคนแบบ
00:34:28 → 00:34:31หน้าเป็นสิวเพราะว่ากินไม่ดีไงกินแป้งกิน
00:34:31 → 00:34:34น้ำตาลกินอะไรก็ไม่รู้ที่ชอบอ่ะเราก็มี
00:34:34 → 00:34:38สติในการเลือกกินมากขึ้นคือการทำสมาธิอ่ะ
00:34:38 → 00:34:41มันไม่ใช่การฝึกเพื่อที่จะได้ทำสักแต่ว่า
00:34:41 → 00:34:46ทำแต่คนที่ฝึกแล้วระดับหนึ่งฝึกอย่างสม่ำ
00:34:46 → 00:34:51เสมอเนี่ยการทำสมาธิจะทำให้คุณเก่งเรื่อง
00:34:51 → 00:34:56ชีวิตได้จริงๆอ่ะแล้วก็คิดอะไรก็มีสติมาก
00:34:56 → 00:35:00ขึ้นแล้วก็ไม่ได้คิดไปในทางคือคิดยังไงก็
00:35:00 → 00:35:03ได้ให้เราเนี่ยมีความสุขมากขึ้นเราจะไม่
00:35:03 → 00:35:08แบกใครรอบตัวแม้กระทั่งแม้กระทั่งคนใกล้
00:35:08 → 00:35:11ชิดเนาะที่เราเปลี่ยนเค้าไม่ได้อันนี้เรา
00:35:11 → 00:35:15ก็ปล่อยในเวของเค้าเค้าไม่เปลี่ยนก็ก็
00:35:15 → 00:35:16เข้าใจในสิ่งที่เขาเป็นอย่างงั้นแล้วเรา
00:35:16 → 00:35:20ก็ใช้ชีวิตของเราทำที่ตัวเราเปลี่ยนที่
00:35:20 → 00:35:22ตัวเราแล้วพอเราเปลี่ยนที่ตัวเราคุณเชื่อ
00:35:22 → 00:35:26มรอบข้างเปลี่ยนหมดเลยรอบข้างก็
00:35:26 → 00:35:29คือคือเราไม่จำเป็นต้องบอกให้เค้าเปลี่ยน
00:35:29 → 00:35:32แต่เค้าเปลี่ยนเองอ่าพอเราแค่เปลี่ยนเป็น
00:35:32 → 00:35:36คนที่ดีขึ้นเป็นคนที่พัฒนาตัวเองอยู่เสมอ
00:35:36 → 00:35:41คนที่ไม่ใช่เค้าเค้าก็ออกไปหมดเองคนที่
00:35:41 → 00:35:44แบบคนที่แบบอ่ะไม่ไม่ใช่ก็คือคนที่ไม่ใช่
00:35:44 → 00:35:47ในที่นี้ก็คือคนที่ไม่ค่อยเหมือนเราเนาะ
00:35:47 → 00:35:50อย่างอย่างเราเปลี่ยนเป็นคนสุขภาพดีกินดี
00:35:50 → 00:35:54มีประโยชน์คนที่กินไม่มีกินชวนเรากินของ
00:35:54 → 00:35:57ไม่มีประโยชน์ก็จะออกไปจากชีวิตเองเพราะ
00:35:57 → 00:36:01ว่าเราไม่สามารถไปด้วยกันได้อยากกินร้าน
00:36:01 → 00:36:03นี้อีกคนอยากกินร้านนี้อย่างี้เนาะยกตัว
00:36:03 → 00:36:06อย่างหรือคนที่คิดไม่เหมือนกันอย่างเราก็
00:36:06 → 00:36:10อาจจะคิดมองหาแต่ข้อดีในข้อเสียแต่อีกคน
00:36:10 → 00:36:12มองหาแต่ข้อเสียทั้งนั้นเลยทั้งนั้นที่
00:36:12 → 00:36:15ข้อดีก็มีนะอ่ะเราพอเราอยู่ด้วยกันแล้ว
00:36:15 → 00:36:18เราคิดไม่ตรงกันคราวหน้าเราก็จะไม่ค่อย
00:36:18 → 00:36:21อยากจะอยู่ด้วยกันแล้วมันก็เป็นปกติที่คน
00:36:21 → 00:36:24ไม่เหมือนกันจะหายไปจากชีวิตแล้วก็เหลือ
00:36:24 → 00:36:26แต่คนที่คล้ายๆเราซึ่งเราเป็นคนยังไงเรา
00:36:26 → 00:36:29ก็จะเจอแต่คนแบบนั้นทั้งนั้นเลยบางทีการ
00:36:29 → 00:36:34ที่เรายังไม่เจอคนที่เราต้องการหรือคนที่
00:36:34 → 00:36:38เราว่าดีอ่ะมันเป็นเพราะว่าเราอ่ะยังไม่
00:36:38 → 00:36:41ใช่คนแบบนั้นก่อนหรือเปล่าอ่ะมันมีแค่นี้
00:36:41 → 00:36:44เองแล้วการฝึกสมาธิเนี่ยมันถือว่าช่วยได้
00:36:45 → 00:36:50มากในเรื่องนี้ซึ่งพอหมอเฟิร์นได้ทำแล้ว
00:36:50 → 00:36:53มีคนลงทะเบียนมาแล้วนะได้เอาเรื่องนี้มา
00:36:53 → 00:36:57เผยแพร่ก็จะให้เทคนิคบางอย่างที่มันช่วย
00:36:57 → 00:36:59ให้คุณ
00:36:59 → 00:37:03เนี่ยถ้าพูดแบบง่ายๆเลยนะช่วยให้คุณได้ใน
00:37:03 → 00:37:05สิ่งที่คุณ
00:37:05 → 00:37:09ต้องการแค่นี้เลยบางคนอาจจะแบบทำอะไรก็
00:37:09 → 00:37:13แบบล้มเหลวผิดพลาดไม่ได้สักทีทำยังไงทำไง
00:37:13 → 00:37:17พยายามอยู่นั่นแหละให้บอกไว้ตรงนี้เลย
00:37:17 → 00:37:21ว่าหมอเฟิร์นทำมาอย่างอย่าง
00:37:21 → 00:37:22ทำ
00:37:22 → 00:37:25ทำอย่างเงี้ยทำออนไลน์อยู่นะที่หมอเฟิร์น
00:37:25 → 00:37:29มาไลฟ์มาทำคลิปมาสอนมาให้ความรู้แต่ก่อน
00:37:29 → 00:37:32หมอเฟิร์นก็เป็นคนที่พยายามอย่างหนักมาก
00:37:32 → 00:37:35เพื่อที่จะให้มีคนติดตามเยอะๆเพื่อที่เรา
00:37:35 → 00:37:38จะได้เป็นกระบอกเสียงในเรื่องสุขภาพว่า
00:37:38 → 00:37:40มันทำแค่นี้เองนะเราก็หน้าเด็กเราก็
00:37:40 → 00:37:44สุขภาพดีแล้วแต่พอเราทำมาระยะนึงแล้วแล้ว
00:37:44 → 00:37:47บวกกับการที่เราทำสมาธิด้วยเนี่ยจะบอกว่า
00:37:47 → 00:37:50ความเหนื่อยมันน้อยลงเยอะอันนี้ในเรื่อง
00:37:50 → 00:37:54ของการทำงานเนาะความเหนื่อยลดลงไปมากกว่า
00:37:54 → 00:37:57ครึ่งแต่ผลลัพธ์มันเพิ่มขึ้นอันนี้ก็เป็น
00:37:57 → 00:38:00ส่วนหนึ่งที่สมาธิช่วยเหมือนกันคือเราจะ
00:38:00 → 00:38:03ทำงานที่มัน effective เท่านั้นเหมือนกด
00:38:03 → 00:38:0780 20 เราทำสิ่งที่ 20% โฟกัสที่ 20%
00:38:07 → 00:38:11ที่มันให้ผลลัพธ์ชีวิต 80% คนที่เหนื่อย
00:38:11 → 00:38:13แล้วก็พยายามทำๆอย่างงั้นแหละแล้วก็
00:38:13 → 00:38:17เครียดสะสมเนี่ยเค้าส่วนใหญ่แล้วเค้าทำ
00:38:17 → 00:38:2080% แต่ผลลัพธ์ 20% คือเค้าไปทำเนื้องาน
00:38:20 → 00:38:23ที่มันแบบว่าอะไรอย่างเงี้ยที่มันไม่ค่อย
00:38:23 → 00:38:26effectเฟectiveสักเท่าไหร่ซึ่งพอคุณจิต
00:38:26 → 00:38:29นิ่งมีสมาธิมากขึ้นเนี่ยคุณจะรู้เองว่า
00:38:29 → 00:38:33เนื้องานไหนที่คุณควรโฟกัสควรจะทำก็คือ
00:38:33 → 00:38:35มันมันไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพแล้วที่คนทำ
00:38:35 → 00:38:38สมาธิจะได้มันจะได้ทั้งเรื่องความ
00:38:38 → 00:38:42สัมพันธ์เรื่องงานเรื่องที่สำคัญที่สุดใน
00:38:42 → 00:38:45ชีวิตเลยนะความสุขของคุณในปัจจุบัน
00:38:45 → 00:38:50นี้มีแค่นี้เลยใครสนใจก็ยังทันเนาะลง
00:38:50 → 00:38:53ทะเบียนก็ให้พิมพ์คำว่าสมาธิละกันก็จะยัง
00:38:53 → 00:38:56ได้ถ้าพิมพ์ในไลฟ์เนี้ยจะได้ราคาพิเศษสุด
00:38:56 → 00:38:59ๆเลยก็วันนี้ก็ถ้าไม่มีคำถามใดๆก็ขออวยพร
00:38:59 → 00:39:03ให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นหน้าเด็กลงมีความ
00:39:03 → 00:39:08สุขในทุกๆขณะจิตทุกๆการใช้ชีวิตของคุณ
00:39:08 → 00:39:11เนาะขอบคุณมากๆที่เข้ามาฟังหมอเฟิร์นไม่
00:39:11 → 00:39:14ว่าจะมาคุยด้วยกันสดๆหรือมาฟังย้อนหลังก็
00:39:14 → 00:39:17ขอบคุณจริงๆที่เข้ามาฟังมาติดตามมา
00:39:17 → 00:39:21ซัพพอร์ตหมอเฟิร์นตลอดก็ถ้าไม่มีคุณที่
00:39:21 → 00:39:23ฟังอยู่นี้นะก็ไม่มีหมอเฟิร์นในวันนี้
00:39:23 → 00:39:27เหมือนกันก็ขอบคุณจริงๆโอเคเนาะไหนขอดู
00:39:27 → 00:39:30หน่อยพูดดีๆค่ะอายุยังน้อยอยู่เลยมีหลัก
00:39:30 → 00:39:33การในการใช้ชีวิตไม่ค่ะขอบคุณค่ะขอบคุณ
00:39:33 → 00:39:38มากๆคุณมีนาเนาะขอบคุณเช่นกัน