- คำถาม:
- การวัดอายุชีวภาพสามารถใช้เทคนิคใดบ้างที่ทำได้เองที่บ้าน?
- คำตอบ:
- สามารถใช้การทดสอบ Sit to Stand Test ซึ่งวัดว่าสามารถลุกนั่งจากเก้าอี้ได้กี่ครั้งใน 30 วินาที โดยควรทำได้เกิน 10 ครั้งสำหรับผู้หญิงและเกิน 17 ครั้งสำหรับผู้ชาย เพื่อประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา
อยากอายุยืนต้องเข้าใจอายุร่างกาย! โปรตีนในเลือดทำนายโรคล่วงหน้า 10 ปี? I On the way with Chom EP.21
จากช่อง:LifeDot
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:14ซึ่งเจ้าตัว Power เนี่ยวิธีเทสที่ง่าย
00:16:16ที่สุดเนี่ยเขาเรียกว่า Sit to Stand
00:16:18Test ก็คือการทดสอบจากท่านั่งไปเป็นท่า
00:16:21ยืนว่าอ่ะเราเนี่ยสามารถทำได้กี่ครั้งใน
00:16:2430 วินาทีก็จะเป็นเเรียกการทดสอบมาตรฐาน
00:16:27เลยค่ะชมที่นั่งกับพื้นป่าคะหรือว่าอัน
00:16:30นั้นเเรียกว่า sitting ricing Test อัน
00:16:32นั้นจะเป็นอีกอันนึงเดี๋ยวเราเริ่มจาก Sit
00:16:34to Stand ก่อนเพราะ Sit to Stand
00:16:35เนี่ยแม้แต่คุณแม่พวกเราก็ทำได้ Sit to
00:16:38Stand เนี่ยจริงๆก็คือเอาเก้าอี้ความสูง
00:16:40ประมาณ 40 กว่าเซม 17 นิ้วค่ะแล้วก็ให้
00:16:43ติดกับผนังให้มันไม่เคลื่อนเสร็จปุ๊บเรา
00:16:46ก็จะเอามือเป็นท่าวากันด้าอ่ะแตะไว้ที่อก
00:16:492 ท่าห้ามใช้มือช่วยแล้วก็ขาเนี่ยก็ให้
00:16:53วางไม่เส่ส้นสูงเนาะก็วางนิ่งๆอยู่กับ
00:16:55พื้นเสร็จแล้วก็ลุกขึ้นยืนแล้วก็ลงนั่ง
00:16:58ลุกขึ้นยืนแล้วก็ลงนั่งดูว่าทำได้กี่
00:17:00ครั้งใน 30 วินาทีควรจะได้เท่าไหร่คั้ง
00:17:03ควรจะได้อย่างน้อยควรจะต้องเกิน 10 แต่
00:17:06จริงๆแล้วอ่ะเอ่อเกณฑ์ของผู้หญิงเนี่ยเรา
00:17:08บอกว่าควรจะเกิน 12 ควของผู้ชายเนี่ยควร
00:17:11จะต้องเกิน 17 ครั้งค่ะแลถ้าดีที่สุดเลย
00:17:14เนี่ยคือได้เกิน 20 แปลว่ายังฟิตอยู่ไม่
00:17:16มีปัญหาเอามือกาอกเหมือนเป็นวากันด้านะจะ
00:17:19ไม่ใช้มือช่วยแล้วจริงๆเก้าอี้อ่ะมันต้อง
00:17:21สูงประมาณ 17 นิ้วคือประมาณ 40 กว่านะคะ
00:17:24เราจะลุกนั่งไปเรื่อยๆใน 30 วินาทีว่าเรา
00:17:27ทำทั้งหมดได้กี่ครั้งเรานับของเแล้วกนเนา
00:17:29โอเค
00:17:33ไปพาว Power 3 4 5 6 7 8 9 นี่เรา