การรับประทาน Plant Base Diet มีข้อเสียหรือความเสี่ยงอะไรบ้างที่ควรระวัง

คำถาม:
การรับประทาน Plant Base Diet มีข้อเสียหรือความเสี่ยงอะไรบ้างที่ควรระวัง?
คำตอบ:
แม้ Plant Base Diet จะดีต่อสุขภาพโดยรวม แต่หากไม่สมดุลอาจทำให้ขาดวิตามินดี วิตามินบี12 ธาตุเหล็ก ไอโอดีน และซีเอม ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกบางหรือกระดูกหักเมื่ออายุมากขึ้น จึงควรเสริมโปรตีนจากพืชธรรมชาติ ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ และตากแดดเพื่อสังเคราะห์วิตามินดี

Single Being EP.183 เจาะ 5 เทรนด์สุขภาพสุดฮิต ชวนเช็คก่อนตามกระแส

จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:46โดยภาพรวมดีแต่ก็มีเรื่องที่ต้องระวังนะ
00:03:49คะก็พบว่าในกลุ่ม Plant Base บางคนก็จะ
00:03:52มีความเสี่ยงของการที่จะกระดูกบางหรือ
00:03:56กระดูกหักเมื่ออายุมากขึ้นมีโอกาสเสี่ยง
00:03:59ต่อการวิตามินโดยเฉพาะวิตามินดี B12 ธาตุ
00:04:04เหล็กนะคะรวมไปถึงแร่ธาตุอย่างไอโอดีน
00:04:06หรือว่า cé
00:04:08Base มันมีทั้งข้อดีและข้อเสียแหละต่อ
00:04:11โลกต่อสิ่งแวดล้อมดีแน่นอนจริงๆหมอเคยพูด
00:04:14ถึงเรื่องของต่อโรคต่อสิ่งแวดล้อมในตอน
00:04:16susable Diet ด้วยนะคะจำไม่ได้ Ep เท่า
00:04:18ไหร่แต่ว่าต่อสุขภาพของเราก็มีทั้งข้อดี
00:04:21และข้อเสียทีนี้จะทำยังไงให้ถ้าอยากจะทาน
00:04:25Plant Base แล้วไม่เกิดผลเสียต่อสุขภาพ
00:04:26ก็แนะนำว่าหนึ่งพยายามอย่าให้ผอมเกินไปนะ
00:04:30คะก็คือ Monitor น้ำหนักตัวเอง Monitor
00:04:33มวลกล้ามเนื้อตัวเองถ้าเมื่อไหร่ที่มวล
00:04:35กล้ามเนื้อลดน้ำหนักลดมากเกินไปเกินกว่า
00:04:37เกณฑ์เนี่ยก็ควรที่จะพยายามทานโปรตีนดี
00:04:40จากพืชเยอะๆการออกกำลังนะคะก็คือไม่ได้
00:04:43ออกแค่ Cardio แต่ควรจะออกกลุ่มที่เป็น
00:04:45การสร้างกล้ามเนื้อการยกเวทด้วยนะคะเพราะ
00:04:48ว่ามันก็จะช่วยในเรื่องของการ support
00:04:50กระดูกต่างๆแล้วก็พยายามตากแดดบ้างเพื่อ
00:04:53ให้ไม่ได้มีการสร้างวิตามินดีส่วนแหล่ง
00:04:55ของวิตามินบี 12 ก็เนื่องจากหลักๆมันมา
00:04:59จากในเนื้อสัตว์พอเราไม่ทานเนื้อสัตว์มัน
00:05:00จะมีโอกาสขาดปี 12 ก็อาจจะหาทานได้จากพวก