00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโหนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ

00:00:08 → 00:00:11 3 อย่างนี้ก่อนนอนอายุจะยืนยาวนะครับอ่า

00:00:11 → 00:00:13 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับการ

00:00:13 → 00:00:16 นอนเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญมากๆเลยนะครับการ

00:00:16 → 00:00:18 ที่เรานอนหลับได้สนิทพักผ่อนได้เพียงพอ

00:00:18 → 00:00:20 เนี่ยนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราสด

00:00:20 → 00:00:23 ชื่นทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงแต่ถ้าใน

00:00:23 → 00:00:25 ทางตงกันข้ามนะครับหากเรานอนไม่หลับนอน

00:00:26 → 00:00:28 หลับไม่สนิทก็จะทำให้ร่างกายของเราทรุด

00:00:28 → 00:00:30 โทรมมากขึ้นทำให้เกิดปัญหาสุขสุขภาพต่างๆ

00:00:30 → 00:00:33 ตามมาได้ดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็

00:00:33 → 00:00:36 เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับให้ลองนำไปทำ

00:00:36 → 00:00:38 ก่อนนอนกันดูนะครับรับรองเลยว่าทำทุกวัน

00:00:38 → 00:00:41 ทุกวันไปเรื่อยๆนะครับจะทำให้เรานอนหลับ

00:00:41 → 00:00:43 สบายนอนหลับสนิทตลอดคืนเลยนะครับแล้วก็ทำ

00:00:43 → 00:00:46 ให้ร่างกายของเราแข็งแรงมีสุขภาพที่ดี

00:00:46 → 00:00:48 แล้วก็มีอายุที่ยืนยาวนะครับถ้าพร้อมกัน

00:00:48 → 00:00:50 แล้วอยากรู้กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง

00:00:50 → 00:00:58 เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย

00:00:58 → 00:01:01 ครับข้อที่ 1 รับประทานอาหารมื้อเย็นให้

00:01:01 → 00:01:04 ไวขึ้นนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับหลายคน

00:01:04 → 00:01:06 เนี่ยชอบรับประทานอาหารมื้อเย็นที่ดึกจน

00:01:06 → 00:01:09 เกินไปบางคน 20:00 น 21:00 นบางคนไป 22:00

00:01:09 → 00:01:11 นเนี่ยครับเพิ่งรับประทานอาหารเย็นนะครับ

00:01:11 → 00:01:14 แบบนี้ไม่ดีครับการที่เรารับประทานอาหาร

00:01:14 → 00:01:16 เย็นที่ดึกจนเกินไปนะครับเวลาเรากินข้าว

00:01:16 → 00:01:18 ไปแล้วแล้วเราลงไปนอนเลยนะครับไม่เว้น

00:01:18 → 00:01:21 ระยะอาจจะทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนขึ้นมา

00:01:21 → 00:01:24 ได้บางคนแสบร้อนกลางอกจุกคอจุกท้องบางคน

00:01:24 → 00:01:27 แน่นหน้าอกจนนอนไม่หลับนะครับแบบนี้ไม่ดี

00:01:27 → 00:01:29 นะครับแล้วก็อีกที่สำคัญนึงก็คือตอนกลาง

00:01:29 → 00:01:31 คืนเนี่ยเราไม่ได้ขยับร่างกายไม่ได้ทำ

00:01:31 → 00:01:33 กิจกรรมอะไรแล้วนะครับดังนั้นถ้าเรารับ

00:01:34 → 00:01:36 ประทานอาหารที่เยอะยิ่งตอนดึกๆเข้าไปแล้ว

00:01:36 → 00:01:38 เนี่ยจะยิ่งไม่เพิ่มน้ำหนักในร่างกาย

00:01:38 → 00:01:40 เพิ่มไขมันในร่างกายของเราดังนั้นเนี่ย

00:01:40 → 00:01:43 แนะนำเลยครับว่าควรรับประทานอาหารให้ไว

00:01:43 → 00:01:45 ขึ้นนะครับตอนเย็นสัก 17:00 น 18:00 นแบบ

00:01:46 → 00:01:48 เนี้ยนะครับควรรับประทานอาหารแล้วนะครับ

00:01:48 → 00:01:50 ก็จะช่วยให้ป้องกันการเกิดอาการกรดไหล

00:01:50 → 00:01:52 ย้อนได้ช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะครับ

00:01:52 → 00:01:54 เพราะว่าอะไรนะครับเพราะว่าถ้าเราเว้น

00:01:54 → 00:01:57 ระยะระหว่างมื้อเย็นของวันนี้กับมื้อเช้า

00:01:57 → 00:02:00 อีกวันนึงให้เกิน 12 ชมขึ้นไปนะครับก็จะ

00:02:00 → 00:02:02 ช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลาญพวกไขมันนะ

00:02:02 → 00:02:04 ครับพวกคอเลสเตอรอลอะไรต่างๆออกมาก็จะ

00:02:04 → 00:02:06 ช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงไขมันในเรื่อง

00:02:06 → 00:02:09 ของเราลดลงได้ดังนั้นลองทำกันดูครับอยาก

00:02:09 → 00:02:11 มีสุขภาพที่ดีรับประทานอาหารเย็นให้ไวมาก

00:02:11 → 00:02:14 ขึ้นครับข้อที่ 2 อาบน้ำในอุณหภูมิที่

00:02:14 → 00:02:17 เหมาะสมนะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะ

00:02:17 → 00:02:19 ครับหลังจากที่เราทำงานเรียนหรือว่าทำ

00:02:19 → 00:02:21 กิจกรรมอะไรต่างๆมาทั้งวันแล้วนะครับตอน

00:02:22 → 00:02:23 เย็นหรือว่าตอนกลางคืนเนี่ยเราก็จะต้อง

00:02:23 → 00:02:26 อาบน้ำซึ่งการอาบน้ำเนี่ยถ้าอาบน้ำใน

00:02:26 → 00:02:27 อุณหภูมิที่เหมาะสมนะครับก็จะช่วยให้เรา

00:02:28 → 00:02:30 หลับได้สบายมากขึ้นนะครับอุณหภูมิน้ำก็จะ

00:02:30 → 00:02:33 มีทั้งร้อนอุ่นแล้วก็เย็นนะครับสำหรับน้ำ

00:02:33 → 00:02:35 ร้อนเนี่ยร้อนจัดๆหมอไม่ค่อยแนะนำเท่า

00:02:35 → 00:02:37 ไหร่แนะนำว่าไม่ควรเกิน 42 องศนะครับ

00:02:37 → 00:02:39 เพราะว่าถ้าร้อนหนักๆเลยเนี่ยอาจจะทำให้

00:02:39 → 00:02:42 เราแสบผิวได้ทำให้ผิวแห้งได้ทำให้เกิด

00:02:42 → 00:02:44 ผื่นคันขึ้นมาได้นะครับแล้วก็ใครที่ชอบ

00:02:44 → 00:02:47 แช่นะครับแช่อ่างเนี่ยนะครับต้องระมัด

00:02:47 → 00:02:49 ระวังเหมือนกันถ้าแช่ในน้ำร้อนนานเกิน 15

00:02:49 → 00:02:52 นาทีอาจจะทำให้เป็นลมได้ดังนั้นแนะนำถ้า

00:02:52 → 00:02:54 ชอบแช่เครับก็แช่ประมาณสัก 10 นาที 5

00:02:54 → 00:02:56 นาทีแบบนี้พอแล้วครับถ้าอยากหลับสบายนะ

00:02:56 → 00:02:58 ครับหมอแนะนำครับเป็นน้ำอุ่นนะครับประมาณ

00:02:58 → 00:03:02 สัก 37 ถึง 42 องศแบบนี้กำลังดีเลยครับจะ

00:03:02 → 00:03:04 ช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นนะครับลดความ

00:03:04 → 00:03:07 เครียดแล้วก็ทำให้นอนหลับได้สบายมากขึ้น

00:03:07 → 00:03:09 หรือใครที่ชอบอาบน้ำเย็นก็อาบได้เหมือน

00:03:09 → 00:03:11 กันนะครับแต่ไม่ควรที่จะเย็นหนักจนเกินไป

00:03:11 → 00:03:14 ไม่ควรต่ำกว่า 27 องศานะครับก็จะช่วยให้

00:03:14 → 00:03:16 ร่างกายของเราสดชื่นนอนหลับได้สบายลดความ

00:03:16 → 00:03:19 เครียดได้เช่นกันครับนอกจากอุณหภูมิน้ำ

00:03:19 → 00:03:21 แล้วการเลือกใช้สบู่ก็สำคัญเหมือนกันนะ

00:03:21 → 00:03:23 ครับควรเลือกใช้สบู่ที่ไม่มีสารระคาย

00:03:23 → 00:03:25 เคืองผิวครับเพราะว่าถ้าเราใช้สบู่ที่มี

00:03:25 → 00:03:28 สารระคายเคืองผิวเนี่ยอาบน้ำตอนเย็นหรือ

00:03:28 → 00:03:30 ว่าตอนกลางคืนแล้วจะทำให้เกิดผืนคันตอน

00:03:30 → 00:03:32 กลางคืนได้ทำให้เรานอนไม่หลับได้ครับโดย

00:03:32 → 00:03:35 ปกติหมอจะแนะนำให้ใช้สบู่กอนสิริครับเป็น

00:03:35 → 00:03:38 สบู่น้ำนมอูดผสมว่านหางจระเข้ช่วยลดสิวลด

00:03:38 → 00:03:42 ผลดผื่นคันตามร่างกายลดรอยหมองคล้ำสามารถ

00:03:42 → 00:03:44 ใช้ล้างหน้าแล้วก็ชำระผิวกายได้ทั้ง 2

00:03:44 → 00:03:46 อย่างในก้อนเดียวเลยครับและที่สำคัญไม่มี

00:03:46 → 00:03:50 พาเบนไม่มีแอลกอฮอล์ไม่มี sls นะครับที่

00:03:50 → 00:03:52 ทำให้ระคายเคืองผิวสำหรับคนที่ผิวแพงง่าย

00:03:52 → 00:03:55 สามารถใช้ได้เลยครับใครที่สนใจนะครับ

00:03:55 → 00:03:57 สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ลิงก์ในคำ

00:03:57 → 00:04:00 อธิบายใต้คลิปนี้เลยครับข้อที่ 3 ทำสมาธิ

00:04:00 → 00:04:03 ก่อนนอนนะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะ

00:04:03 → 00:04:06 ครับแนะนำว่าก่อนที่เราจะเข้านอนควรที่ทำ

00:04:06 → 00:04:08 สมาธิก่อนนอนเลยครับไม่ต้องถึงกับต้องมา

00:04:08 → 00:04:11 นั่งสมาธินะครับแต่แนะนำว่าให้งดกิจกรรม

00:04:11 → 00:04:13 อะไรต่างๆทั้งหมดก่อนที่เราจะนอนครับ

00:04:13 → 00:04:16 อย่างเช่นการทำงานเนี่ยหลายคนเคร่งเครียด

00:04:16 → 00:04:18 ทั้งวันนะครับก่อนนอนก็ยังทำงานอยู่แบบ

00:04:18 → 00:04:21 นี้แล้วลงไปนอนเลยแบบเนี้ยสมองของเรายัง

00:04:21 → 00:04:24 ทำงานอยู่นอนไม่หลับแน่นอนนะครับดังนั้น

00:04:24 → 00:04:25 เนี่ยแนะนำเลยครับว่าถ้าเราเครียดกับ

00:04:25 → 00:04:28 เรื่องอะไรจะต้องแก้ปัญหาอะไรให้เราจดเอา

00:04:28 → 00:04:30 ไว้ก่อนนะครับลงสมุดก็ได้ได้โน้ตในมือถือ

00:04:30 → 00:04:32 ของเราก็ได้นะครับพอโน้ตเสร็จแล้วให้เรา

00:04:32 → 00:04:34 ปิดเลยครับอ่าสักครึ่งชั่วโมงหรือว่า 1

00:04:34 → 00:04:36 ชั่วโมงเนี่ยให้เรามาอยู่กับตัวเองก่อนนะ

00:04:36 → 00:04:38 ครับเพื่อทำให้สมองของเราได้พักก่อนที่

00:04:38 → 00:04:40 เราจะนอนก็จะทำให้เรานอนหลับได้สนิทมาก

00:04:40 → 00:04:43 ขึ้นนอกจากนี้พวกกิจกรรมอื่นๆด้วยอย่าง

00:04:43 → 00:04:45 เช่นการดูซีรีส์ดูหนังอะไรที่ตื่นเต้นนะ

00:04:45 → 00:04:47 ครับเป็นอะไรที่น่ากลัวทำให้เรานอนไม่

00:04:47 → 00:04:49 หลับแบบนี้ก็ควรงดก่อนนะครับประมาณสัก

00:04:49 → 00:04:51 ครึ่งชั่วโมงก็จะช่วยให้เราหลับได้สบาย

00:04:51 → 00:04:54 มากขึ้นดังนั้นลองทำสมาธิก่อนนอนครับรับ

00:04:54 → 00:04:56 รองเลยว่าสุขภาพจะดีขึ้นนอนหลับได้สบาย

00:04:56 → 00:04:59 มากขึ้นครับสรุปนะครับทำ 3 อย่างนี้ก่อน

00:04:59 → 00:05:02 นอนอายุจะยืนยาวว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อ

00:05:02 → 00:05:04 ที่ 1 ครับรับประทานอาหารเย็นให้ไวขึ้นนะ

00:05:04 → 00:05:07 ครับ 17:00 น 18:00 นรับประทานได้แล้วไม่

00:05:07 → 00:05:10 รับประทานดึกจนเกินไปพยายามเว้นระยะห่าง

00:05:10 → 00:05:12 นะครับระหว่างมื้อเย็นกับมื้อเช้าอีกวัน

00:05:12 → 00:05:15 นึงให้ห่างเกิน 12 ชมงครับก็จะช่วยให้

00:05:15 → 00:05:17 ร่างกายของเราเนี่ยนะครับช่วยเผลาผลาญพวก

00:05:17 → 00:05:20 ไขมันต่างๆทำให้น้ำหนักลดลงนะครับแล้วก็

00:05:20 → 00:05:22 ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ครับต่อมานะครับข้อ

00:05:22 → 00:05:25 ที่ 2 อาบน้ำในอุณหภูมิที่เหมาะสมนะครับ

00:05:25 → 00:05:28 ไม่ร้อนจนเกินไปหรือว่าเย็นจนเกินไปครับ

00:05:28 → 00:05:30 ก็จะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นลดความ

00:05:30 → 00:05:33 เครียดนอนหลับได้สบายมากขึ้นแล้วก็เลือก

00:05:33 → 00:05:35 ใช้สบู่ที่ไม่มีสารระคายเคืองผิวด้วยนะ

00:05:35 → 00:05:38 ครับก็จะทำให้ผลผื่นคันของเราหายนอนหลับ

00:05:38 → 00:05:40 ได้สบายครับต่อมาข้อที่ 3 นะครับให้ทำ

00:05:40 → 00:05:43 สมาธิก่อนนอนครับก่อนนอนประมาณสักครึ่ง

00:05:43 → 00:05:45 ชั่วโมงหรือว่า 1 ชั่วโมงงดกิจกรรมอะไร

00:05:45 → 00:05:48 ต่างๆทั้งหมดนะครับแล้วก็มาอยู่กับตัวเอง

00:05:48 → 00:05:51 นะครับก็จะช่วยให้เราสงบมากขึ้นลดความ

00:05:51 → 00:05:53 เครียดลงแล้วก็ทำให้นอนหลับได้สบายมาก

00:05:53 → 00:05:55 ขึ้นนะครับแนะนำเลยครับลองนำไปปฏิบัติกัน

00:05:55 → 00:05:58 ดูนะครับให้ครบทั้ง 3 ข้อเลยครับรับรอง

00:05:58 → 00:06:00 เลยว่าคุณจะนอนหลับได้สบายสบายมากขึ้นนอน

00:06:00 → 00:06:02 หลับได้ยาวมากขึ้นตลอดทั้งคืนนะครับ

00:06:02 → 00:06:05 สุขภาพก็จะดีขึ้นเรื่อยๆทำให้อายุยืนยาว

00:06:05 → 00:06:07 แล้วก็มีสุขภาพที่แข็งแรงครับถ้าใครถูกใจ

00:06:07 → 00:06:09 คลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:06:09 → 00:06:11 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:06:11 → 00:06:14 หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม

00:06:14 → 00:06:16 ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook

00:06:16 → 00:06:18 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์

00:06:18 → 00:06:21 กันได้ครับตอนนี้หมอหมีมี LINE official

00:06:21 → 00:06:23 แล้วนะครับสามารถแอด Line มาได้เลยเพื่อ

00:06:23 → 00:06:25 รับความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพ

00:06:25 → 00:06:28 นะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้วเรา

00:06:28 → 00:06:30 มาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:06:30 → 00:06:32 พฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ

00:06:32 → 00:06:34 หมีเม้ามครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง

00:06:34 → 00:06:36 สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ

00:06:36 → 00:06:38 เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา

00:06:38 → 00:06:43 เจอกันครับบ๊ายบาย

00:06:43 → 00:06:47 [เพลง]