- คำถาม:
- อุณหภูมิของน้ำอาบน้ำที่เหมาะสมก่อนนอนควรอยู่ที่เท่าไร และทำไมจึงสำคัญต่อการนอนหลับ?
- คำตอบ:
- อุณหภูมิน้ำอาบน้ำที่เหมาะสมก่อนนอนควรอยู่ที่ประมาณ 37 ถึง 42 องศาเซลเซียส โดยไม่ควรร้อนเกิน 42 องศาหรือเย็นเกิน 27 องศา เพราะอุณหภูมิน้ำที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ลดความเครียด และทำให้นอนหลับได้สบายมากขึ้น รวมถึงป้องกันการระคายเคืองผิวหรือภาวะเป็นลมจากการแช่น้ำร้อนนานเกินไป
ทำ 3 อย่างนี้ก่อนนอน อายุจะยืนยาว | เม้าท์กับหมอหมี EP.588
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:11ขึ้นครับข้อที่ 2 อาบน้ำในอุณหภูมิที่
00:02:14เหมาะสมนะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะ
00:02:17ครับหลังจากที่เราทำงานเรียนหรือว่าทำ
00:02:19กิจกรรมอะไรต่างๆมาทั้งวันแล้วนะครับตอน
00:02:22เย็นหรือว่าตอนกลางคืนเนี่ยเราก็จะต้อง
00:02:23อาบน้ำซึ่งการอาบน้ำเนี่ยถ้าอาบน้ำใน
00:02:26อุณหภูมิที่เหมาะสมนะครับก็จะช่วยให้เรา
00:02:28หลับได้สบายมากขึ้นนะครับอุณหภูมิน้ำก็จะ
00:02:30มีทั้งร้อนอุ่นแล้วก็เย็นนะครับสำหรับน้ำ
00:02:33ร้อนเนี่ยร้อนจัดๆหมอไม่ค่อยแนะนำเท่า
00:02:35ไหร่แนะนำว่าไม่ควรเกิน 42 องศนะครับ
00:02:37เพราะว่าถ้าร้อนหนักๆเลยเนี่ยอาจจะทำให้
00:02:39เราแสบผิวได้ทำให้ผิวแห้งได้ทำให้เกิด
00:02:42ผื่นคันขึ้นมาได้นะครับแล้วก็ใครที่ชอบ
00:02:44แช่นะครับแช่อ่างเนี่ยนะครับต้องระมัด
00:02:47ระวังเหมือนกันถ้าแช่ในน้ำร้อนนานเกิน 15
00:02:49นาทีอาจจะทำให้เป็นลมได้ดังนั้นแนะนำถ้า
00:02:52ชอบแช่เครับก็แช่ประมาณสัก 10 นาที 5
00:02:54นาทีแบบนี้พอแล้วครับถ้าอยากหลับสบายนะ
00:02:56ครับหมอแนะนำครับเป็นน้ำอุ่นนะครับประมาณ
00:02:58สัก 37 ถึง 42 องศแบบนี้กำลังดีเลยครับจะ
00:03:02ช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นนะครับลดความ
00:03:04เครียดแล้วก็ทำให้นอนหลับได้สบายมากขึ้น
00:03:07หรือใครที่ชอบอาบน้ำเย็นก็อาบได้เหมือน
00:03:09กันนะครับแต่ไม่ควรที่จะเย็นหนักจนเกินไป
00:03:11ไม่ควรต่ำกว่า 27 องศานะครับก็จะช่วยให้
00:03:14ร่างกายของเราสดชื่นนอนหลับได้สบายลดความ
00:03:16เครียดได้เช่นกันครับนอกจากอุณหภูมิน้ำ
00:03:19แล้วการเลือกใช้สบู่ก็สำคัญเหมือนกันนะ
00:03:21ครับควรเลือกใช้สบู่ที่ไม่มีสารระคาย