- คำถาม:
- การรักษาอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทที่บ้านควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการนอนคว่ำเพื่อให้หมอนรองกระดูกกลับเข้าที่ แล้วค่อยๆ ฝึกท่าดันแขนขึ้นขณะนอนคว่ำประมาณ 10 ครั้งต่อเซ็ต พักแล้วทำซ้ำ ซึ่งช่วยลดอาการปวดและส่งเสริมการฟื้นตัวของหมอนรองกระดูก
ปวดสะโพกร้าวลงขา ใช่หมอนรองกระดูกทับเส้นไหม? |รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP.453
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:44วิธีการนอนเบื้องต้นก็คือนอนคว่ํานะครับ เราจะเน้นการนอนคว่ําในการรักษาน่ะ
00:03:49ในการรักษาบอกไว้ก่อนนะครับ แต่ว่าเวลาเรา เรานอนปกติ
00:03:52แล้วก็นอนหงาย นอนตะแคงเนอะ แต่ว่าถ้าเผื่อเรา อาจจะรักษา
00:03:56เราก็จะเริ่มจากนอนคว่ํา นอนคว่ํา นอนราบให้ได้ก่อน
00:03:58ถ้าใครที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นเนี้ย เราจะนอนไม่ค่อยได้
00:04:01มันจะเจ็บมากขึ้น แล้วเรา เราจะรู้สึกว่า เอ่อ มันมีอาการ
00:04:05ปวดร้าวลงขา ดังนั้นการนอนเราอาจจะนอนราบ
00:04:08หรือนอนแล้วเอาหมอนรองที่ใต้ท้อง ก็ได้
00:04:11เพื่อจะทําให้หลังมันค่อมค่อมนิดหนึ่ง แล้วเรานอนแบบนี้ได้สักพักหนึ่ง
00:04:15เราก็ค่อยค่อยนะครับ ดันแขนขึ้นมาให้มันสุดแบบนี้
00:04:18เนอะ ถ้าเราใครดันสุดได้สุดเลย แต่ถ้าใครดันสุดไม่ได้ ไม่เป็นไร
00:04:22เอาเท่าที่ได้ แค่นี้ก็พอ แล้วก็ลง แบบนี้นะครับ
00:04:26นี่จะเหมาะกับคนที่อายุสักประมาณสามสิบถึงห้าสิบเนอะ ถ้าเกินนั้นอาจจะ
00:04:31รู้สึกว่ามันจะเหนื่อยเกินไป แล้วอาจจะเป็นอีกกลุ่ม หนึ่ง
00:04:34ดังนั้น ถ้าใครลองทําตามแล้วรู้สึกอาการมันแย่ลงหลังทําเนี้ยให้หยุดทําก่อนนะครับ
00:04:39แล้วก็แนะนําไปพบนักกายภาพบําบัดน่ะ ทําสิบครั้ง แล้วพักแล้วก็
00:04:45นะครับ ว่าอาการที่ปวดร้าวลงขาเนี้ย
00:04:49มันเบาขึ้นไหม หรือมันเท่าเดิม ถ้ามันเบาขึ้นหรือมันเท่าเดิม
00:04:52เราทําต่อได้ ไหมครับ ท่าพวกนี้เป็นท่ารักษาอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเลยน่ะ
00:04:58ซึ่งเราจะใช้ท่าพวกเนี้ยเป็นเป็นท่าหลักเลย แล้วเราก็จะใช้อยู่ประมาณสักสองสามอาทิตย์เลย