- คำถาม:
- ท่าบริหารที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อไหล่และคอแบบไหนที่สามารถทำได้ทุกที่?
- คำตอบ:
- ท่าบริหารที่สามารถทำได้ทุกที่ เช่น ท่าที่ใช้มือขวายื่นไปประกบกับเอวด้านซ้าย แล้วดันมือซ้ายไปด้านหลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อไหล่ส่วนหน้า หรือท่าที่ยกแขนขึ้นแล้วดึงข้อมือไปด้านข้าง พร้อมกับยืดคอไปด้านข้าง ทั้งสองท่านี้ทำได้บนเก้าอี้ เตียงนอน หรือแม้แต่ขณะขับรถติด
EP.10 : ปวดตึงคอ บ่า ไหล่ แก้ได้!
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:55การยืดเหยียดแบบนี้อ่ะโอเคแล้วเรามาเริ่ม
00:02:00ท่าแรกกันเลยนะคะท่าแรกจะเป็นค่าบริหาร
00:02:02ยืดเหยียดบริเวณตรงตัวนี้ค่ะกล้ามเนื้อ
00:02:05ไหล่ส่วนหน้านะคะเราเอามือขวานะคะอ้อมา
00:02:09ที่เอวด้านซ้ายแล้วเอามือซ้ายนะครับประกบ
00:02:12ที่มือด้านขวาแล้วก็บีบค่ะอ่ะนะคะแขนข้าง
00:02:17ซ้ายก็จะบีบไปข้างหลังด้านหน้าก็พยายาม
00:02:20ที่จะจะดันหัวไหล่ไปด้านหลังเหมือนกันดี
00:02:24แบบนี้นะคะอ้าเราจะรู้สึกเลยหาว่าไหล่ของ
00:02:28เราเนี่ยมันได้รับการยืดนะคะแล้วมันจะรู้
00:02:32สึกตึงตึงหลับสบายๆอ่ะค่ะ
00:02:35หายใจด้วยนะคะอย่าลืมหายใจยื่นไปเรื่อยๆ
00:02:38เพราะหายใจเข้าน่ะใครจะออกอย่างเราจะยื่น
00:02:40ได้มากขึ้นยืนแล้วก็เบินะคะ
00:02:44สัก 5 ลมหายใจค่ะเสร็จแล้วสลับค่ะสลัก
00:02:48เปลี่ยนมาทำการ 1 วันนี้
00:02:52เสร็จแล้วนะคะแดงจะเพิ่ม Step นิดนึงนะคะ