- คำถาม:
- การฟังเสียงธรรมชาติหรือดนตรีแบบไหนช่วยผ่อนคลายได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- เสียงธรรมชาติ เช่น เสียงลม ใบไม้สั่น เสียงคลื่นทะเล หรือเสียงฝน ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้ร่างกายผ่อนคลายทันที สำหรับดนตรี ควรเลือกประเภท Soft Pop หรือดนตรีคลาสสิกที่มีจังหวะสบาย ไม่มีเนื้อร้องหรือมีเนื้อร้องที่สร้างพลังบวก เพื่อไม่ให้กระตุ้นอารมณ์ลบ
[PODCAST] Well-Being | EP.25 - ผ่อนคลายความเครียด ด้วยประสาทสัมผัสทั้ง 5
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:01เสียงตามธรรมชาติ แล้วก็เสียงที่เราได้จากดนตรี
00:15:06โอเค เอาเสียงธรรมชาติก่อน
00:15:08เสียงธรรมชาติก็คือจะเป็นเสียงที่ อย่างนี้เป็นเสียงเรา
00:15:11ก็เป็นเสียงธรรมชาติ
00:15:13หรือสิ่งที่เราได้ยินตามธรรมชาติ
00:15:16เช่น เสียงลม
00:15:19เสียงต้นไม้กำลังแบบ...สั่น
00:15:22- อ๋อ ใบเสียดสีกัน - ใบเสียดสีกัน
00:15:25เสียงที่เป็นคลื่นทะเล
00:15:27มันผ่อนคลายมาก ก็คือเราจะเบา รู้สึกเบาสบาย
00:15:30แล้วระบบประสาทที่เราเรียกว่าพาราซิมพาเทติก
00:15:33ก็คือเป็นระบบประสาทที่ เจอเสียงนี้ปุ๊บ ผ่อนคลายปั๊บทันที
00:15:38แต่มันก็อาจจะมีเสียงประเภทที่ พอได้ยินแล้ว มันทำให้อารมณ์เสียได้ไหม
00:15:41เช่น เสียงแบบจราจรนี่ โอ้ย เสียงแตรนี่บีบกันใส่
00:15:45หรือว่าแม้แต่เสียงที่มันอยู่ในหัวของเรา
00:15:49ที่เราพูดกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา แล้วเราตำหนิตัวเองตลอดเวลา
00:15:52เสียงเหล่านี้เราควรจะจัดการกับมันอย่างไร
00:15:54เสียงแบบนี้ก็คือ ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยง
00:15:57อืม
00:15:57ถ้าเลี่ยงไม่ได้ ก็ต้องมีเสียงอื่นทดแทน เช่น เสียงดนตรี
00:16:01อืม
00:16:02เพราะว่าจังหวะหรือความถี่ของเสียงดนตรี
00:16:06มันจะนำพาให้สมองเราดึงเข้าไป เร็วกว่าเสียงเป็นพิษเมื่อกี้
00:16:11แต่เวลาเสียงดนตรี มันก็จะมีดนตรีหลายประเภท หลายแนวเนอะ
00:16:15บางประเภทนี่ก็ โอ๊ย โยกกันหัวสั่นหัวคลอน
00:16:18บางประเภทก็ฟังแล้ว 2 นาทีแล้วหลับ
00:16:20แล้วบางประเภทก็จะมีเสียงร้อง หรือว่าเนื้อร้องด้วย
00:16:24ควรจะเลือกประเภทไหน อย่างไรดีครับ
00:16:27ในประมาณ 20 นาทีแรกนี่ครับ
00:16:30เขาบอกว่าถ้าสมองจะผ่อนคลายจริง ๆ
00:16:33ต้องเป็นลักษณะแบบ Soft Pop นะครับ
00:16:35Soft Pop
00:16:36ใช่
00:16:36อาจจะประกอบไปด้วยดนตรีคลาสสิกนะครับ
00:16:39การเล่นเครื่องดนตรีที่มีจังหวะ ที่มันสบาย ผ่อนคลาย
00:16:45เช่น เสียงเปียโน อย่างนี้ครับ
00:16:47เสียงดนตรีพวกดีด สี ตี เป่า อะไรอย่างนี้
00:16:50เป็นจังหวะแยก ๆ กันนะครับ
00:16:52ครับ
00:16:52ก็เขาก็บอกว่า เขาสามารถใช้อย่างละ 7 นาทีก็ได้เนอะ
00:16:56จนถึง 20 นาทีก็ได้
00:16:58หรือว่าครึ่งชั่วโมงก็ดี
00:16:59อย่างนี้ครับ แล้วแต่เรา เรารู้สึกตรงไหนผ่อนคลาย ก็ฟังได้เลย
00:17:04อันนี้ก็คงจะขึ้นอยู่กับ ความชอบของแต่ละคนถูกไหม
00:17:07ใช่
00:17:08อย่างเช่น ถ้าเผื่อผมฟังดนตรีนี่
00:17:10แล้วมันมีเนื้อร้องนี่
00:17:12แทนที่ผมจะนอนหรือผ่อนคลาย
00:17:14ผมก็จะร้องไปกับเนื้อเพลงนั้นด้วยอย่างนี้
00:17:16อันนี้ก็ขึ้นอยู่กับคน ถูกไหม
00:17:18ใช่
00:17:18ว่าอาจจะชอบดนตรีคลาสสิก
00:17:20อาจจะชอบดนตรีไทย อาจจะชอบเพลงลูกทุ่ง
00:17:23ครับ
00:17:23คราวนี้มีเนื้อร้องก็จริง แต่ว่าดูอารมณ์เราด้วย
00:17:27ถ้าเกิดเป็นเนื้อร้องที่เราพอใจเนอะ
00:17:31ไม่ใช่เป็นเนื้อร้องที่อารมณ์เรากำลัง เศร้าโศก หรืออกหักอะไรอย่างนี้
00:17:35อันนี้มันจะกระตุ้นไปทางตึงเครียด
00:17:38แต่ก็มีคนหลายคนเนอะ พออกหัก เขาก็อยากจะฟังเพลงที่มันเศร้า ๆ