- คำถาม:
- การฝึกแบบเครนนิ่งเฟส (Cranial Stability Phase) ทำอย่างไรเพื่อให้ถูกต้อง?
- คำตอบ:
- การฝึกแบบเครนนิ่งเฟส ต้องเริ่มจากการยืนโดยให้ข้อพับข้างอ่อนแรงแนบกับลูกบอลที่ติดกับผนังหรือขอบเตียง จากนั้นต้องรักษาระดับลำตัวให้ตรง ไม่พับสะโพกหรืองอหลัง และค่อยๆวางน้ำหนักข้างอ่อนแรงไปบนข้างแข็งแรง จนรู้สึกเกร็งเบาๆ แต่ไม่ล้มหรือทรุดตัว
EP.2 รู้ทัน แก้ทัน เข่าล็อก เข่าแอ่น | ฝึกไปด้วยกันกับReBRAIN
จากช่อง:ReBRAIN กายภาพบําบัด
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:01นี้กำแพงเสร็จแล้วนะครับเราก็จะเริ่มเช็ด
00:05:04จัดฆ่าผู้ป่วยนะครับผู้ป่วยเริ่มต้นจะ
00:05:06อยู่ในท่ายืนแล้วก็ก็ให้ข้อพับข้างอ่อน
00:05:09แรงนะครับติดกับลูกบอลไว้สำคัญมากในท่า
00:05:12เริ่มต้นคือเราต้องเหยื่อตัวขึ้นให้ตรงนะ
00:05:14ครับก็คือสะโพกจะต้องไม่พับไม่งอนเขาแต่
00:05:17ลูกบอลเฉยๆอันนี้คือเริ่มต้นนะครับในการ
00:05:20ออกกำลังกายก็คือค่าน้ำหนักข้างอ่อนแรงมา
00:05:23สู่ข้างแข็งแรงมากขึ้นนะครับบางคนถ้าน้ำ
00:05:26หนักมาได้สัก 50% ครึ่งนึงของน้ำหนักตัว
00:05:29เนาะก็จะเริ่มรู้สึกเขาสั้นๆไม่ได้แปลว่า
00:05:32ไม่ขายหมดแรงนะครับแต่ว่าการเขานั้นสั่ง
00:05:34ในลักษณะนี้เนี่ยหมายความว่าการควบคุมยัง
00:05:37ไม่ค่อยดีเพราะฉะนั้นสุดในมุมนี้ไปเกาะน
00:05:40ถ้าเกิดเราน้ำหนักมามากจนเกินไปสิ่งที่
00:05:42เกิดขึ้นก็คือบางครั้งเขาจะดีดด้านหลังกด
00:05:45ลูกบอลอย่างนั้นเลยนี่คือไม่ถูกต้องนะ
00:05:47ครับหรือน้ำหนักมามากเกินไปเขาคุมไม่อยู่
00:05:50เขาก็จะงอนทรุดลงมาย่อนิดหน่อยอันนี้ก็
00:05:54ไม่ถูกต้องครับเพราะฉะนั้นวางน้ำหนักให้
00:05:57พอดีอยู่ในตำแหน่งที่เรารู้สึกเกรงเบาๆ
00:06:00ข้อสะโพกให้ตึงเยือนเขาให้เตะบอลพอดีอย่า
00:06:02กดบอลให้น่ะทำลักษณะนี้นะครับเพราะฉะนั้น
00:06:05หลังจากเก่งแล้วเอาลูกบอลออกนะครับแล้วก็
00:06:08ฝึกเปลี่ยนให้กับความรู้สึกตัวเองให้ได้
00:06:10มุมเดียวกับรู้สึกที่แต่ลูกบอลหลังจาก