- คำถาม:
- การนั่งนานๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การนั่งนานๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ เนื่องจากไม่ได้ใช้ร่างกายมากพอ รวมถึงทำให้เกิดปัญหาด้านการทรงตัวของร่างกาย เช่น ปวดหลัง และออฟฟิศซินโดรม นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต เช่น เพิ่มความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า รวมถึงลดการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง ส่งผลต่อการทำงานของสมองและอารมณ์
PODCAST | EP:13 อันตรายจากการนั่ง
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:04คราวนี้เนี่ยเรามาดูอันตรายของการนั่งนาน
00:01:07ๆกันซึ่งอันตรายของการนั่งเนี่ยมีเยอะมาก
00:01:11เลยนะครับรวมถึงความเสี่ยงในการเกิดโรค
00:01:14เรื้อรังต่างๆเช่นโรคอ้วนเบาหวานชนิดที่ 2
00:01:18และโรคหัวใจนะครับโดยอาจเกิดจากที่เรา
00:01:21เนี่ยไม่ค่อยได้ใช้ร่างกายที่มากพอรวมถึง
00:01:25อาหารการกินที่คนส่วนใหญ่เนี่ยก็น่าจะกิน
00:01:28พวกของง่ายๆใช่ไหมครับอย่างเช่นอาหารตาม
00:01:31สั่งหรือว่าอัตรา process Food นะครับ
00:01:34อย่างบะหมี่กึ่งฮอทดอกซึ่งสารอาหารที่ได้
00:01:39จากอาหารพวกนี้เนี่ยส่วนใหญ่จะเป็นแป้ง
00:01:43กับไขมันซะส่วนใหญ่นอกจากนี้เนี่ยการนั่ง
00:01:47เป็นเวลานานๆอาจทำให้ posture ของเรา
00:01:50เนี่ยไม่ดีนะครับปวดหลังและมีปัญหาเกี่ยว
00:01:54กับกระดูกและกล้ามเนื้ออีกด้วยนะครับโลก
00:01:57ยอดฮิตที่คนเป็นส่วนใหญ่เลยก็คือ
00:02:00ออฟฟิศซินโดรมนั่นเองนะครับ
00:02:04แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันความ
00:02:06เสี่ยงจากการนั่งนานๆอย่างแรกเลยเนี่ยก็
00:02:09คือให้เราเนี่ยเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอด
00:02:13ทั้งวันนะครับตอนไปทำงานเนี่ยจากที่เรา
00:02:16ใช้ลิฟต์ในการขึ้นไปทำงานใช่ไหมครับก็ให้
00:02:19เดินขึ้นบันไดแทนหรือว่าจอดรถให้ไกลๆจาก
00:02:23ปลายทางของเรานะครับเราจะได้เดินเยอะขึ้น
00:02:27แล้วในเวลางานเนี่ยพยายามยืนขึ้นและ
00:02:30เคลื่อนไหวทุกๆชั่วโมงนะครับอาจจะเป็นการ
00:02:33เดินเร็วๆไปรอบๆที่ทำงานหรือว่ายืดเส้น
00:02:37ยืดสายที่โต๊ะทำงานก็ได้นะครับและถ้าเป็น
00:02:40ไปได้เนี่ยลองเปลี่ยนโต๊ะทำงานเป็นโต๊ะ
00:02:42ปรับระดับดูนะครับเพื่อให้เราเนี่ยได้
00:02:45เปลี่ยนท่าจากการนั่งได้นะครับและอีกวิธี
00:02:48หนึ่งที่จะช่วยลดความเสี่ยงจากการนั่งนาน
00:02:51ๆได้ก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:02:54นั่นเองนะครับไม่ว่าจะเป็นการเดินวิ่ง
00:02:57ปั่นจักรยานหรือซื้อแทนเทรนนิ่งต่างๆรวม
00:03:00ถึงการยืดกล้ามเนื้อด้วยนะครับซึ่งแน่นอน
00:03:03ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเนี่ยจะช่วยลด
00:03:06ความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ
00:03:08เสริมระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ชีวิต
00:03:11ความเป็นอยู่ของเราเนี่ยดีขึ้นอีกด้วยนะ
00:03:13ครับ
00:03:14และยังมีการศึกษาที่พบว่าพฤติกรรมการนั่ง
00:03:18นานๆเนี่ยมีความเชื่อมโยงกับความวิศวกรรม
00:03:21มวลและมีภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นนะครับซึ่ง
00:03:25มันอาจไม่ได้ส่งผลโดยตรงแต่การนั่งนานๆก็
00:03:28อาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีอื่นๆนะครับ
00:03:30เลยอาจทำให้เกิดภาวะวิตกและซึมเศร้าได้
00:03:35นั่นเองนะครับและการนั่งนานๆเนี่ยยังไปลด
00:03:38การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองด้วยนะครับ
00:03:41ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และการทำงานของสมอง
00:03:44ได้อีกด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยเพื่อป้อง
00:03:47กันความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นนะครับเรา
00:03:49ก็ควรเพิ่มกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพจิต