- คำถาม:
- จะป้องกันความเสี่ยงจากการนั่งนานๆ ได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- สามารถลดความเสี่ยงจากการนั่งนานๆ ได้โดยการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยขึ้นตลอดวัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือจอดรถไกลจากจุดหมาย เพื่อให้เดินมากขึ้น ในขณะทำงานควรยืนขึ้นและเคลื่อนไหวทุกๆชั่วโมง เช่น เดินรอบโต๊ะ หรือยืดเส้นยืดสาย รวมถึงใช้โต๊ะปรับระดับเพื่อเปลี่ยนท่าจากนั่งเป็นยืน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือทำโยคะ เพื่อเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงสุขภาพจิต
PODCAST | EP:13 อันตรายจากการนั่ง
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:00ออฟฟิศซินโดรมนั่นเองนะครับ
00:02:04แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันความ
00:02:06เสี่ยงจากการนั่งนานๆอย่างแรกเลยเนี่ยก็
00:02:09คือให้เราเนี่ยเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอด
00:02:13ทั้งวันนะครับตอนไปทำงานเนี่ยจากที่เรา
00:02:16ใช้ลิฟต์ในการขึ้นไปทำงานใช่ไหมครับก็ให้
00:02:19เดินขึ้นบันไดแทนหรือว่าจอดรถให้ไกลๆจาก
00:02:23ปลายทางของเรานะครับเราจะได้เดินเยอะขึ้น
00:02:27แล้วในเวลางานเนี่ยพยายามยืนขึ้นและ
00:02:30เคลื่อนไหวทุกๆชั่วโมงนะครับอาจจะเป็นการ
00:02:33เดินเร็วๆไปรอบๆที่ทำงานหรือว่ายืดเส้น
00:02:37ยืดสายที่โต๊ะทำงานก็ได้นะครับและถ้าเป็น
00:02:40ไปได้เนี่ยลองเปลี่ยนโต๊ะทำงานเป็นโต๊ะ
00:02:42ปรับระดับดูนะครับเพื่อให้เราเนี่ยได้
00:02:45เปลี่ยนท่าจากการนั่งได้นะครับและอีกวิธี
00:02:48หนึ่งที่จะช่วยลดความเสี่ยงจากการนั่งนาน
00:02:51ๆได้ก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:02:54นั่นเองนะครับไม่ว่าจะเป็นการเดินวิ่ง
00:02:57ปั่นจักรยานหรือซื้อแทนเทรนนิ่งต่างๆรวม
00:03:00ถึงการยืดกล้ามเนื้อด้วยนะครับซึ่งแน่นอน
00:03:03ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเนี่ยจะช่วยลด
00:03:06ความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ
00:03:08เสริมระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ชีวิต
00:03:11ความเป็นอยู่ของเราเนี่ยดีขึ้นอีกด้วยนะ
00:03:13ครับ
00:03:14และยังมีการศึกษาที่พบว่าพฤติกรรมการนั่ง
00:03:18นานๆเนี่ยมีความเชื่อมโยงกับความวิศวกรรม
00:03:21มวลและมีภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นนะครับซึ่ง
00:03:25มันอาจไม่ได้ส่งผลโดยตรงแต่การนั่งนานๆก็
00:03:28อาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีอื่นๆนะครับ
00:03:30เลยอาจทำให้เกิดภาวะวิตกและซึมเศร้าได้
00:03:35นั่นเองนะครับและการนั่งนานๆเนี่ยยังไปลด
00:03:38การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองด้วยนะครับ
00:03:41ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และการทำงานของสมอง
00:03:44ได้อีกด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยเพื่อป้อง
00:03:47กันความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นนะครับเรา
00:03:49ก็ควรเพิ่มกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพจิต
00:03:52ให้ดีขึ้นด้วยการที่เราอาจจะมีการทำสมาธิ
00:03:55อาจจะเริ่มจากน้อยๆก่อนสัก 5 นาทีแล้ว
00:03:59ค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆนะครับหรือเอาที่เรา
00:04:03ยังควบคุมปกติได้ไม่วอกแวกบางคนอาจจะแค่ 1
00:04:07นาทีก็ไม่เป็นไรนะครับขอแค่ทำให้ได้สม่ำ
00:04:11เสมอทุกวันก็ดีแล้วนะครับ
00:04:13หรืออาจจะเป็นการเล่นโยคะนะครับก็เป็นการ
00:04:17ฝึกสติอีกรูปแบบหนึ่งนะครับโดยการที่เรา
00:04:21เนี่ยมีสมาธิอยู่กับท่าที่เรากำลังทำเรา
00:04:24ก็กลุ่มกล้ามเนื้อที่เราโฟกัสนั่นเองนะ
00:04:27ครับแล้วก็ยังมีการฝึกสติรูปแบบอื่นๆอีก
00:04:30มากมายนะครับที่จะช่วยให้เราลดความเครียด
00:04:32ได้ทำให้สุขภาพจิตโดยรวมของเราเนี่ยดี
00:04:36ขึ้นถ้าเราทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอนะ
00:04:39ครับ
00:04:40โดยสรุปแล้วการนั่งอาจดูเหมือนไม่เป็น